Skocz do zawartości

Rumcajs

Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    733

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    137

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Rumcajs

  1. Rumcajs
    Najpierw powinieneś określić jakiego produktu mniej więcej szukasz gdyż Slim Factor to typowy suplement lipotropowy, natomiast Clinical Burn oraz Inferno są już spalaczami termogenicznymi które zawierają w składzie między innymi związki pobudzające. Jeśli jak sam wspomniałeś dużo korzystasz z roweru to moim zdaniem termogeniki będą lepszą opcją, a sam Clinical Burn z pewnością jest jednym z najsensowniejszych produktów biorąc pod uwagę stosunek ceny do składu i działania. Ma sporo ciekawych składników pobudzających, a dodatkowo bardzo dobrze tłumi apetyt co może być zaletą jeśli nie przywiązujesz dużej uwagi do odżywiania. Moim zdaniem bardzo dobra opcja na start. Zwróć także uwagę, że dieta to nie tylko jedzenie posiłków z pojemników co 2 godziny, lecz można w prosty sposób zmienić nieco swoje codzienne nawyki i przyzwyczajenia. Najważniejsze to unikać zbędnych przekąsek oraz dbać by nie przekraczać naszego dziennego zapotrzebowania.
  2. Rumcajs

    Jaki spalacz

    Rumcajs odpowiedział aw030884 → na temat → Odżywki i suplementy

    Zerknij sobie w pierwszej kolejności do tematu głównego z rankingiem spalaczy tłuszczu, wszystko masz tam dokładnie wyjaśnione i podane topowe produkty redukujące tkankę tłuszczową w raz z charakterystyką ich działania. Jeśli pracujesz w takim zawodzie to poza klasycznym spalaczem tłuszczu możesz również pomyśleć o suplemencie którego głównym zadaniem będzie blokowanie apetytu. Ścisła dieta nie jest wymagana do działanie poszczególny spalaczy jednak warto przynajmniej kontrolować poziom dostarczanych kalorii.
  3. Rumcajs
    Cannibal Claw to typowy booster metabolizmu i może być on stosowany zarówno na początku jak i na końcu redukcji. Jest to bardzo dobra opcja dla osób ze zwolnionym metabolizmem czy też takich które posiadają mniejszą aktywność fizyczną. Sam Target A-2 to raczej spalacz działający na najbardziej uporczywą tkankę tłuszczową więc zostawiłbym go na ostatni etap redukcji lub ewentualnie połączył z suplementem który będzie działał na tkankę tłuszczową która pokrywa całe ciało. Optymalnym rozwiązaniem w Twojej sytuacji jest zastosowanie kompleksowego spalacza lipotropowego skoro posiadasz niską aktywność fizyczną jak np. Burn 24. Charakteryzuje się przede wszystkim tym, że nie działa zależnie od wysiłku dlatego ma sporo pozytywnych opinii u osób mniej aktywnych. Znajomy stosował go kiedyś w trakcie kontuzji i był z niego naprawdę zadowolony. Na początek będzie to napewno zdecydowanie lepsza opcja niż stosowanie solo boostera metabolizmu. Oczywiście jeśli go już zakupiłaś to możesz śmiało połączyć te suplementy gdyż uzupełniają one swoje działanie i efekt z pewnością będzie o kilkanaście procent lepszy.
  4. Rumcajs
    W żaden sposób nie będzie to ze sobą kolidować więc śmiało możesz zaczynać cykl. Dodam tylko że w przypadku zmian skórnych bardzo mocno pomaga noszenie luźnych ubrań, tymczasem sporo osób szczególnie intensywnie trenujących korzysta z dopasowanych rzeczy.
  5. Rumcajs
    Spalacze najlepiej stosować na około 20 - 30 minut przed treningiem. Ważne aby zachować odpowiedni odstęp od jedzenia gdyż węglowodany stymulują wyrzut insuliny która koliduje z działaniem wielu składników spalaczy tłuszczu. Optymalnym rozwiązaniem jest posiłek, następnie około 2 godziny przerwy i porcja spalaczy. Aminokwasy nie będą miały negatywnego wpływu na ich działanie i śmiało możesz stosować je nawet w jednej porcji.
  6. Rumcajs
    Michał Jeśli szukasz spalacza targetowego który działa typowo na tkankę białą to owszem Alphaburn ma najlepsze właściwości i najbardziej rozbudowany skład. Zwróć uwagę że inne produkty z tej grupy jakie występują na rynku to najczęściej pojedyńcze substancje znajdujące się w Alphaburnie w podobnych dawkach. Jeśli więc nie interesują Cie spalacze termogeniczne działające na wielu płaszczyznach to Alphaburn na tkankę białą jest najlepszą opcją. Ewentualnie nieco bardziej ekonomicznym rozwiązaniem może być Pure Target a-2 który bazuje na jednym z kluczowych składników produktu Evolab. Moim zdaniem jednak ten pierwszy jest lepszą opcją ze względu na synergie pomiędzy poszczególnymi związkami. Czasta Niestety produkty diuretyczne z apteki kompletnie się nie sprawdzają. Zwróć uwagę na ich skład i porównaj je z suplementami dla sportowców. Nie tylko są one znacznie uboższe, ale dawki używanych składników są zazwyczaj kilkanaście razy mniejsze, a co za tym idzie działanie jest praktycznie niezauważalne. Jeśli szukasz czegoś sprawdzonego to zerknij na takie produkty jak Water Cut, Amix Diuretic Complex czy Hi-Tech H2o Explusion. Diuretyki możesz włączyć w każdym momencie suplementacji spalaczami więc nie ma się co martwić że nie stosujesz ich od początku.
  7. Rumcajs

    Problemy z potencją

    Rumcajs odpowiedział sper → na temat → Zdrowie

    W wolnej chwili warto zapoznać się z tym tematem. Najlepsze tabletki na libido znajdziesz w tym rankingu Masz tam opisaną charakterystykę ich działania więc z pewnością dobierzesz coś pod swoje oczekiwania, a w razie jakichkolwiek niejasności możesz śmiało pytać.
  8. Rumcajs

    Trening dolnej części brzucha

    Rumcajs odpowiedział Annna → na temat → Trening

    W każdym ćwiczeniu na mięśnie proste brzucha angażujemy jego dolną część, gdyż nie da się dokładnie wyizolować konkretnych obszarów. Jeśli chcesz je dodatkowo zaangażować możesz opierać trening na wznosach nóg w leżeniu lub zwisie na drążku, ćwiczeniach statycznych jak np. plank oraz podciąganiach nóg do klatki piersiowej. Jeśli jednak jak sama piszesz problemem jest oponka wówczas jedyną skuteczną metodą jest obniżenie ogólnej zawartości tkanki tłuszczowej w organiźmie. Niestety z takich partii jak dół brzucha schodzi ona na samym końcu więc trzeba konsekwentnie redukować do czasu aż osiągniemy upragniony efekt.
  9. Rumcajs
    Szpaksonus Slim Factor najlepiej stosować 3 x 1 kapsułka o stałych porach - przed śniadaniem, przed treningiem oraz dodatkowa porcja pomiędzy posiłkami. Alphaburn zacznij od stosowania 1 kapsułki przed śniadaniem oraz drugiej przed treningiem lub przed obiadem. Po kilku dniach można dołożyć dodatkową porcję np. pomiędzy obiadem a kolacją. Oba te suplementy mogą być stosowane razem w jednej porcji, należy jednak zachowywać przynajmniej 5 godzin przerwy pomiędzy kolejnymi porcjami Alphaburna. Karolinaw Zapoznaj się z tematem głównym czyli Rankingiem spalaczy tłuszczu, tam masz podaną charakterystykę działania większości środków i sporo opinii na ich temat. Jeśli nie masz przeciwskazań zdrowotnych i jesteś osobą aktywną fizycznie to optymalnym rozwiązaniem będzie skuteczny termogenik. Produkty które zbierają świetne recenzję to np. Fenix Ground Zero czy Cannibal Inferno, a z opcji nieco bardziej ekonomicznych np. Pure Clinical Burn lub Roxidex. Zdecydowanie najbardziej rozbudowany pod kontem składników działających na redukcję tkanki tłuszczowej będzie Ground Zero, sam w sobie nie jest bardzo mocnym energetykiem więc nadaje się nawet na początek przygody ze spalaczami jeśli zaczniemy od minimalnych porcji.
  10. Rumcajs
    Jak najbardziej trafne połączenie. Na dobrą sprawę producenci których wymieniłeś mają dziesiątki ciekawych monopreparatów więc jest w czym wybierać w zależności od oczekiwań. Clinical burn nie ma w swoim składzie johimbiny ani żadnego jej źródła więc jak najbardziej mogą być te suplementy łączone razem w jednej porcji. Działanie obu produktów się uzupełnia i jeśli nie mamy żadnych problemów zdrowotnych to johimbinę zawsze warto łączyć z termogenikami i potwierdza to sporo badań.
  11. Rumcajs
    Jeśli chodzi o produkty które wymieniłeś to tak naprawdę można je ułożyć w dziesiątkach różnych kombinacji więc wszystko zależy od czynników indywidualnych. Jedynym produktem który posiada składniki pobudzające jest Fenix Ground Zero, pozostałe produkty w Twoim zestawieniu takich właściwości nie mają. Sam Fenix ma raczej najbardziej kompleksowy skład i zbiera obecnie najlepsze opinie wśród spalaczy tłuszczy, a sam skład również wskazuje że jest absolutnie topowy środek. Właściwości pobudzające są oceniane bardzo zróżnicowanie, część osób zauważa spore pobudzenie i wzrost energii, zaś inne raczej uważają go za delikatny energetyk. Wiele zależy od tego jakie produkty stosowaliśmy do tej pory, ale ogólnie można ocenić jego właściwości pobudzające na około 6/10. Jeśli zależy Ci również dodatkowo na redukcji tych najbardziej problematycznych obszarów to dobrą opcją jest połączenie go ze spalaczem Targetowym takim jak Alphaburn który też wymieniłeś. Wiele razy już był opisywany na forum pod kontem składu jako najlepszy spalacz miejscowy. To optymalne połączenie jeśli chodzi o kompleksową redukcję tkanki tłuszczowej na wielu płaszczyznach. Jeśli jednak szukasz czegoś całkowicie wolnego od stymulantów możesz zamiast Ground Zero wybrać np. Slim Factor który ze spalaczy lipotropowych ma zdecydowanie najlepszy stosunek ceny do składu.
  12. Rumcajs
    Vitargo nie jest złym rodzajem węglowodanów, można powiedzieć nawet że około treningowo to jedna z najlepszych opcji jednak w trakcie redukcji raczej bym wyrzucił z pory przed treningowej. Po pierwsze dla samego faktu, że porcja węglowodanów przyjęta bezpośrednio przed treningiem uzupełnia ich poziom i stają się one dla nas podstawowym źródłem energii. W taki właśnie sposób nasze ciało nie będzie chętne do korzystania z rezerw energetycznych w postaci tkanki tłuszczowej gdyż będzie miało dostęp do węglowodanów które są wygodniejszym paliwem. Druga kwestia to poziom hormonu wzrostu. Jeśli dostarczymy węglowodany przed treningiem wytwarza się insulina która skutecznie sabotuje produkcję GH. A to właśnie ten hormon przyczynia się w znacznym stopniu do redukcji tkanki tłuszczowej i wprowadza nas w tzw. kontrolowany katabolizm przez co późniejsze uzupełnienie węgli po treningu skutkuje efektywniejszym oknem anabolicznym. Ogólnie węglowodany nie powinny być stosowane przed treningowo nawet w trakcie budowania masy mięśniowej, natomiast po wysiłku już jak najbardziej. Trzecią, dodatkową już kwestią jest sama suplementacja gdyż zarówno Alphaburn jak i Lipodrene zawierają np. różnego rodzaju formy Johimbiny które pod wpływem węglowodanów są niemal bezużyteczne.
  13. Rumcajs
    Każda aktywność fizyczna się opłaca i warto ją podejmować. To co wkleiłeś raczej nie ma wielkiego sensu gdyż nie masz w planie żadnych ćwiczeń na nogi chociażby. Poza tym wykonywanie 3 serii po 7 pompek co drugi dzień jest bardzo małym bodźcem dla mięśni, a w Twoim wieku spokojnie możesz ćwiczyć więcej i rób to przede wszystkim z przyjemnością. Nie skupiaj się na budowaniu masy bo będzie Ci bardzo trudno. Warto przede wszystkim jeść duże ilości wartościowych produktów spożywczych ( oczywiście bez specjalnej diety ) oraz dbać o regularny wysiłek jak np. treningi gier zespołowych czy innych sportów. Na tą chwilę to najlepsze rozwiązanie.
  14. Rumcajs
    Przede wszystkim odpowiedni trening siłowy i do tego sesje aerobowe, a w przyszłości zamiast tego interwałowe. Co do tkanki tłuszczowej na boczkach to niestety nie ma magicznego sposobu na przestawienie organizmu by korzystał z tkanki tłuszczowej która znajduje się właśnie w takim miejscu. Jest to najczęściej kwestia w dużej części genetyczna. Jedynym sposobem aby poprawić tą partie jest obniżenie ogólnego poziomu tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie wkońcu nasze ciało wykorzysta tłuszcz gromadzący się także w tym miejscu. Sama sylwetka wygląda dosyć poprawnie, oczywiście nie jest ona jeszcze atletyczna, ale nie można powiedzieć że wygląda źle. Ważne jest odpowiednie odżywianie, sam nie jestem zwolennikiem diet wegetariańskich gdyż mięso np. wołowina to najlepsze źródło białka, a przy tym bardzo bogate w naturalną kreatynę i wiele minerałów. Jeśli jednak taka jest Twoja decyzja to oczywiście pewnie i na diecie wegetariańskiej można wypracować dobrą formę. Wracając jeszcze do samych boczków sporo osób zauważa poprawę po zastosowaniu tzw. spalaczy targetowych / miejscowych które działają głównie na tkankę tłuszczową białą. Gromadzi się ona właśnie w okolicach boczków i brzucha dlatego możesz pomyśleć nad takim rozwiązaniem. Jednym z najlepszych produktów z tej grupy jest Evolab Alphaburn. Jeśli chodzi o same treningi warto opierać je na wolnych ciężarach by pobudzić włókna mięśniowe do wzrostu, jest to możliwe przynajmniej na początku przygody z poważną siłownią. Nie unikaj ciężkich przysiadów, wyciskań, wiosłowań czy podciągania na drążku. Treningi aerobowe zacznij od 3x30 minut i staraj się co tydzień dodawać kilka minut lub nową sesję.
  15. Rumcajs
    Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to generalnie najlepszą opcją byłoby odstawić Vitargo przynajmniej w porze przed treningowej. Ogólnie nie jestem zwolennikiem węglowodanów w postaci odżywek na redukcji, jednak jeśli już je masz to raczej wykorzystałbym je w porze po treningowej. Białko również moim zdaniem lepiej wypić po treningu, jednak jeśli nie zalega Ci specjalnie w układzie pokarmowym to może zostać. Kreatyna przed treningiem ok. Co do spalaczy to nie powinieneś stosować ich razem z węglowodanami i przerwa 30 minutowa jest raczej zbyt krótka. Jeśli zatem decydujesz się na spalacze przed treningowo to biało + vitargo wrzuć po wysiłku.
  16. Rumcajs
    Justi Przede wszystkim warto ograniczyć apetyt ponieważ jak widać masz tendencje do szybkiego łapania wagi przy dużej nadwyżce kalorycznej. Plusem jest niewątpliwie fakt, że waga 62 kg jest całkowicie w normie więc masz spore szanse na szybki powrót do optymalnej sylwetki. Nie wspomniałaś najważniejszego, mianowicie czy posiadasz jakieś ograniczenia zdrowotne dotyczące przede wszystkim serca, krążenia, ciśnienia itp. Jeśli nie to z pewnością najskuteczniejszą opcją będzie połączenie spalacza termogenicznego z suplementem działającym na uporczywą tkankę tłuszczową brzuszną. Biorąc pod uwagę skład oraz opinie zestaw Ground Zero + Alphaburn jest bardzo przemyślanym rozwiązaniem i napewno jest to jedna z najskuteczniejszych i najbardziej kompletnych propozycji. Michal Po przerwie organizm powinien ponownie uwrażliwić się na działanie tych składników, jednak jeśli szukasz alternatyw to jak najbardziej możesz inaczej skompletować zestaw. Alternatywą dla Fenixa Ground Zero może być np. Lipodrene Hardcore który jest suplementem opartym o całkowicie inne składniki aktywne, nieco mocniej pobudza oraz ogranicza apetyt. Jak większość spalaczy z Hi=Techa zbiera dobre opinie, a sam skład jest przemyślany i proporcje pomiędzy składnikami nasilającymi spalanie tłuszczu a pobudzającymi są jak najbardziej na korzyść tych pierwszych. Co do Alphaburn to moim zdaniem warto pozostawić ten konkretny produkt. Na rynku wszystkie spalacze o tej charakterystyce to poprostu składniki Alphaburna sprzedawane oddzielnie jak np. Target A2. TA2 - Max czy różne formy fukoksantyny. W tym produkcie masz wszystkie substancje działające targetowo więc raczej nic skuteczniejszego w tym zakresie nie dobierzemy. Co do środka lipotropowego to bardzo dobrym zamiennikiem dla Burn24 jest Olympus Labs Assassinate. Ponownie jak w przypadku termogenika będziesz stosował produkt oparty o całkiem inne składniki aktywne, korzystające z nieco innych szlaków metabolicznych. Burn24 w dużej mierze spalał tłuszcz poprzez wpływ na gospodarkę insulinową, tutaj masz więcej związków działających bezpośrednio na lipolizę. Natomiast w kwestii Erase Fast możesz wybrać wiele rozwiązań. Śmiało można pokusić się o dodanie do zestawu boostera metabolizmu i blokera kortyzolu jak np. Lean Xtreme, jeśli jednak chcesz zachować składniki kontrolujące także estrogen to świetnym połączeniem inhibitora aromatazy z blokerem kortyzolu jest MAN Nolvadren. Jest to suplement który stosunkowo długo utrzymuje się na rynku w niezmienionym składzie i ciągle zbiera świetne opinie. Niezależnie który z nich wybierzesz w pełni pasuje do całości suplementacji. W razie pytań śmiało pisz w temacie.
  17. Rumcajs
    350 zł za dietę to jakaś chora stawka bo większość osób które bardzo dobrze układają diety robią to w cenach około 100 zł. Nie wspominając już że ta dieta nie tylko ma liczne błędy, ale całościowo wygląda fatalnie. Nie ma tam żadnych założeń jeśli chodzi o makroskładniki, zero róznorodności, mało białka, brak zwrócenia uwagi na coś takiego jak proporcje kwasów tłuszczowych itp. To na pewno nie jest dieta układana przez osobę która ma jakiekolwiek pojęcie o odżywianiu. A ten banan przed treningiem na redukcji to już wisienka na torcie. Tam możesz jak najbardziej iść i zapytać, ale nie o nową dietę tylko o zwrot pieniędzy. Poczytaj we własnym zakresie by zdobyć podstawy wiedzy i postaraj się sam ułożyć plan żywienia w oparciu o takie proporcje jak napisałem Ci w pierwszej swojej wypowiedzi. Wklej go następnie tutaj i poprawimy ewentualne błędy. Zaoszczędzisz pieniądze i zrozumiesz mniej więcej na czym to wszystko polega przez co w przyszłości nie nadziejesz się na oszustów tak jak tym razem. Co do odżywek to białko służy do uzupełnienia braków w pożywieniu i ewentualnie bezpośrednio po treningu więc możesz je sobie stosować. Kreatynę możesz jeśli masz porządne treningi siłowe, jeśli dopiero jesteś na etapie adaptacji to nie ma sensu.
  18. Rumcajs
    Przy masie ciała ponad 100 kg dieta dostarczająca ledwie 1600 kcal to kompletne nieporozumienie. Po drugie wygląda ona bardzo słabo i często pojawiają się mało wartościowe produkty typu chleb, rama, szynka itp. Źródeł białka masz bardzo mało, właściwie tylko w obiedzie nie licząc oczywiście odżywki. Przy Twojej masie ciała, aktywności i celu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej optymalna ilość to około 200 g. Osobiście starałbym się taką wartość trzymać, węglowodany na podobnym poziomie lecz z lepszych źródeł niż chleb, a tłuszcze podbij przynajmniej do 70 g. Ważne by nie było to tylko masło czy produkty masłopodobne tylko np. oliwa, oleje, tłuste ryby, orzechy itp.To bardzo ważne by dieta była skuteczna nie tylko pod względem odchudzania, ale także pod kontem zdrowotnym.
  19. Rumcajs
    Przejrzyj sobie pierwszą stronę tego tematu, masz tam bardzo wiele podstawowych informacji i opisane najpopularniejsze spalacze tłuszczu w zakresie ich działania. W twoim przypadku, jeśli oczywiście nie posiadasz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych odpowiednią opcją będzie połączenie spalacza termogenicznego który działa na całe ciało, a dodatkowo nakręci metabolizm i pomoże kontrolować apetyt z produktem działającym tergetowo na uporczywą tkankę tłuszczową. Z tej drugiej grupy zdecydowanie najlepszą opcją będzie Evolab Alphaburn. Na rynku jest tak naprawdę tylko kilka substancji które posiadają potwierdzone działanie w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej białej. a Alphaburn to ich połączenie więc bardzo dobrze się sprawdzi. Co do termogenika tak jak wspomniałem zapoznaj się z pierwszą stroną i poczytaj charakterystykę ich działanie. Masz tam wymienione produkty na które warto zwrócić uwagę, a w dziale z opinami możesz poczytać relacje osób które je stosowały.
  20. Rumcajs
    Diuretic jak najbardziej na zatrzymaną wodę, a co do suplementów typowo redukujących tkankę tłuszczową to jest ich multum. Przejrzyj sobie w wolnym czasie temat z rankingiem spalaczy gdzie masz wiele ciekawych informacji. Moim zdaniem jeśli nie masz przeciwwskazań do termogeników to idealną opcją jest obecna wersja Fenix Ground Zero. Produkt jeśli chodzi o spalanie i wydobywanie nadmiaru wody działa super, miałem okazje przetestować i chyba tylko stary Black Bombs w niebieskiej butelce miał podobne właściwości termogeniczne. Już po lekkim treningu koszulka cała mokra i sporo energii. Możesz spróbować takiego połączenia Ground Zero + Diuretic Complex.
  21. Rumcajs

    Dieta białkowo-tłuszczowa

    Rumcajs odpowiedział Best Body → na temat → Dieta

    Każdy system odżywianie ma swoje wady i zalety również jeśli chodzi o zdrowie. Sam kilkukrotnie stosowałem tego rodzaju dietę i nie doświadczyłem żadnych negatywnych skutków. Ważne jest aby w przypadku tak wysokiej podaży tłuszczy dbać o ich właściwe proporcje, dostarczać omegę 3 i wtedy wyniki badań zawsze miałem świetne. Miliony osób, w tym również zawodowi kulturyści robią świetną formę na tego rodzaju diecie więc nie nie jest to żadna nowość lecz sprawdzona metoda. Oczywiście nie jest ona zalecana u osób np. z podwyższonym ryzykiem chorób serca itp. Jednak w przypadku dolegliwości zdrowotnych zawsze przed wprowadzeniem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się ze specjalistą.
  22. Rumcajs

    Białko serwatkowe

    Rumcajs odpowiedział dominika17 → na temat → Dieta

    Zakładam że chodzi oczywiście o białko serwatkowe. Jest ono pozyskiwane z serwatki więc zapewne właśnie to miałaś na myśli. Generalnie tego typu odżywki białkowe nie są dzielone dla kobiet czy mężczyzn więc ważne jest aby był to produkt wysokiej jakości. W przypadku twojej masy ciała porcja to około 20 - 25 g o ile produkt posiada odpowiednio wysokie stężenie. Najczęściej stosujemy je po wysiłku fizycznym oraz w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jako wartościowe zamienniki dla posiłków. Służą one przede wszystkim do uzupełnienia codziennej diety w kluczowy dla sportowców makroskładnik pokarmowy jakim jest białko. Na rynku znajdziesz tysiące tego typu produktów, jeśli liczy się dla ciebie przede wszystkim wysoka jakość i świetny smak to polecam np. Amix IsoPrime CFM. Z opcji nieco bardziej ekonomicznych np. PF Nutrition Whey Protein lub Olimp Whey Protein Complex
  23. Rumcajs
    Przede wszystkim musisz zrozumieć że budowanie sylwetki trwa bardzo długo. Jeśli po kilku dniach lub 2 tygodniach jakiegokolwiek działania jesteś zniechęcony to musisz zmienić swoje nastawienie psychiczne. Po drugie jesteś w bardzo młodym wieku i twoja masa mięśniowa nie będzie jeszcze w stanie rosnąć tak szybko jak np. u 20 latka. Jest to kwestia hormonalna i ciężko to przeskoczyć. Efekty w zmienianiu ciała nigdy nie są szybkie. Jeśli przez wiele lat było ono zaniedbywane, nie możemy liczyć na jego zmianę w kilka tygodni. Co do samego treningu odpuściłbym sobie wszelkiego rodzaju aplikacje itp. a raczej ułożył sensowny program treningowy. Mięśnie pośladkowe na których tak bardzo ci zależy nie są łatwe w wytrenowaniu gdyż wymagają bardzo dobrej techniki. Można je mocniej zaangażować np. w niektórych formach przysiadów czy też długich wykrokach. Natomiast podstawą jest trenowanie równomierne całego ciała. Nawet w warunkach domowych jest do tego konieczne choć minimum sprzętu np. poręcze do pompek bądź coś zbliżonego oraz stabilny drążek do podciągania. Te ćwiczenia poza tym że angażują bardzo wiele mięśni i ułatwiają kształtowanie sylwetki, są także bardzo dobre w zakresie poprawy naszej postawy.
  24. Rumcajs

    Potrzebuję waszej pomocy

    Rumcajs odpowiedział Ziomek → na temat → Trening

    Przede wszystkim w tak młodym wieku oraz z tendencją do szybkiej przemiany materii bardzo ciężko będzie Ci znacząco przytyć jak to sam nazwałeś. Plusem jednak takich osób jak ty, jest fakt że każdy, nawet najmniejszy przyrost masy mięśniowej jest bardzo dobrze widoczny na sylwetce. Jeśli chodzi o samą dietę to narazie warto skupić się na tym by dostarczać nadwyżkę kaloryczna z odpowiednich źródeł. Wylicz swoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego około 300 - 400 kcal na sam początek. Otrzymany wynik będzie dla ciebie informacją ile powinieneś kalorii dostarczać aby waga się zwiększała. Zadbaj też o spożycie białka na poziomie około 1,5-2 g na kg masy ciała, czyli w twoim przypadku 100-130g . Resztę kalorii możesz uzupełnić węglowodanami i tłuszczami w dowolnych proporcjach. Jeśli chodzi o suplementację to na sam start nie jest Ci ona potrzebna. Możesz jedynie zakupić odżywkę białkową jeśli nie byłbyś w stanie dostarczać wymaganej ilości białka z żywności, choć przy twojej masie ciała powinno być to bardzo łatwe. Trening zdecydowanie bardziej efektywny byłby wykonywany na siłowni bądź przynajmniej z dostępem do sprzętu typu sztanga, hantle itp. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości zawsze pozostają Ci treningi z wykorzystaniem masy własnego ciała. Dobrą opcją są np. treningi kalisteniki jeśli masz dostęp do drążka, poręczy i odpowiedniej ilości miejsca.
  25. Rumcajs
    Zestaw który podałeś najlepiej jest dawkować w następujący sposób przy twoich parametrach: Cannibal Claw - 1 kap. po przebudzeniu, 1 kap. przed obiadem oraz 1 kap przed snem lub przed treningiem Burn24 - 2 kap. przed śniadaniem, 2 kap. przed obiadem oraz 2 kap. przed kolacją Diuretic Complex - 2 kap. do śniadania oraz 2 kap. do obiadu Co do zmiany diuretic na Erase fast jak najbardziej ma to sens, szczególnie u mężczyzn. Jest to suplement o znacznie szerszym zakresie działania, sam stosowałem już w tej wersji 2 opakowania i mocno poprawiona regeneracja, samopoczucie, a sama sylwetka wygląda dużo lepiej i pełniej. Moim zdaniem super produkt więc możesz dorzucić lub wymienić. Co do Alphaburna to generalnie jeśli nie jest łączony ze stymulantami to nie powinien powodować efektu pobudzenia czy bezsenności. Wpływ na ciśnienie jest także minimalny w przypadku stosowania zalecanych dawek. Sam produkt jak najbardziej godny uwagi. Wiele osób wspomina np. o uczuciu chłodu które przy nim występuje, jednak na dobrą sprawę jest to najczęściej efekt jego łączenia ze spalaczami termogenicznymi.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...