Skocz do zawartości

Wyszukaj

Wyświetlanie wyników dla tagów 'odchudzanie' .



Więcej opcji wyszukiwania

  • Wyszukaj za pomocą tagów

    Wpisz tagi, oddzielając je przecinkami.
  • Wyszukaj za pomocą nazwy autora

Typ zawartości


Forum

  • Kulturystyka i Fitness
    • Trening
    • Dieta
    • Odżywki i suplementy
    • Fitness i aerobik
    • Dzienniki treningowe
    • Przepisy dietetyczne
    • Ranking odżywek i suplementów
    • Zdrowie
    • Doping
    • Sprzęt treningowy
    • Galeria mistrzów
    • Badania naukowe
  • Po treningu
    • Administracja forum

Artykuły

  • Odchudzanie
  • Dieta i odżywianie
  • Zdrowie
  • Trening
  • Odżywki i suplementy diety
  • Rankingi suplementów

Znajdź wyniki...

Znajdź wyniki które...


Data utworzenia

  • Rozpoczęcie

    Zakończenie


Ostatnia aktualizacja

  • Rozpoczęcie

    Zakończenie


Filtruj po ilości...

Dołączył

  • Rozpoczęcie

    Zakończenie


Grupa podstawowa


AIM


MSN


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Lokalizacja


Zainteresowania

Znaleziono 39 wyników

  1. Jazda na rowerze Witam jestem nowy na forum i mam pytanie od tygodnia co dziennie jeżdżę na rowerze po godzinie po treningu odpoczywam i biegam jeszcze 10 min a wieczorami robię ćwiczenia na brzuch Moje pytanie brzmi po jakim czasie zauwarze jakieś efekty na razie poprawiła mi się kondycja może coś dodać zmienić?
  2. Witam serdecznie. Nadszedł czas, w którym chciałbym zrobić coś ze swoją wagą. Na ten moment mam 21lat, ale niestety z uwagi na tryb życia trochę się zapuscilem. Mam 190cm wzrostu, 104kg wagi. Największym problemem charakterystyki mojego ciała jest to, że cały tłuszcz odkłada się na tzw boczkach i tylko trochę na brzuchu, reszta w normie. Pracuję fizycznie, także trochę ruchu jest, jednak zdecydowanie zbyt mało - niestety brak określonych stałych godzin i dni pracy znacznie utrudnia jakąkolwiek dietę, a sam mam też ogromny problem z tzw podjadaniem, czy to słodyczy za dnia, czy też pustych kalorii wieczorem. Zaczynają się dobre pogody, więc chciałbym uskutecznic chociaż jeżdżenie na rowerze jako dodatkowe źródło ruchu. Trochę forum już czytałem, znalazłem tematy i tym, jak to Trizer jest skokiem marketingowym. Wg tematów główny mój problem dotyczy (białej?) tkanki tłuszczowej na oponce i brzuchu. Chciałbym wspomóc się jakimś suplementem hamujacym apetyt, do tego jakiś suplement (termiczny?) wspomagający spalanie tłuszczu. Na forum znalazłem tematy, w których w przypadkach podobnych do mojego polecany był Burn24, Cannibal Claw, Alphaburn, Target A2 itd. Co dobrać, czym się sugerować, co może sprawdzić się najlepiej? Zdrowy jak ryba, ciśnienie w normie, jedynie podwyższony cholesterol. Zdaje sobie sprawę, że regularne posiłki o odpowiednim zbilansowaniu składników odżywczych to podstawa, jednak jak już pisałem jest to utrudnione nie tylko przez pracę, ale i źle nawyki (pierwszy posiłek po 3h pracy, najczęściej w okolicach 12:00, syty obiad w okolicach 16-17, i niestety kolacja w okolicach 21, która staram się ograniczać.) Bardzo proszę o pomoc i poradę, pozdrawiam.
  3. Jak szybko schudnąć z brzucha? Brzuch jest specyficzną partią naszego ciała która w wyjątkowo łatwy sposób zostaje pokryta największą ilością tkanki tłuszczowej. Widoczne mięśnie brzucha są wizytówką każdego sportowca niezależnie od uprawianej dyscypliny dlatego tak wiele osób dąży do estetycznego i atrakcyjnego wyglądu właśnie tej części naszego ciała. Niestety czasami nawet wielogodzinne, wyczerpujące treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Co prawda nasze mięśnie są twarde i bardzo wytrzymałe to jednak wciąż ukryte pod warstwą zapasowej tkanki tłuszczowej. Co zatem należy zrobić aby skutecznie ją zredukować ? Postaramy się udzielić kilku cennych wskazówek które mogą być naszą drogą do sukcesu. Czy można schudnąć tylko i wyłącznie z brzucha? Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne i jeśli zależy nam na dobrze wyrzeźbionym brzuchu powinniśmy trenować całe ciało. Trening tylko i wyłącznie wybranej partii może prowadzić do dysproporcji w sylwetce czy wad postawy. Poza tym trenując całe ciało możemy doprowadzić do znacznie większego wydatku energetycznego, przyspieszenia metabolizmu czy innych korzyści np. dla naszego zdrowia. Tkanka tłuszczowa którą pokryty jest brzuch jest bardzo trudna do redukcji i w przypadku wielu osób schodzi ona jako ostatnia, choć oczywiście jest to kwestia uwarunkowania genetycznego. Jeśli zatem mamy znaczną nadwagę koniecznie musimy skupić się na ogólnym obniżeniu zawartości tłuszczu w organizmie, a nie tylko tej konkretnej partii. Postaw na trening aerobowy Według wielu badań jest to najbardziej efektywny sposób prowadzący do utraty wagi. Co ważne wymaga regularności i systematyczności jednak jest to stosunkowo nisko lub średnio intensywny trening dlatego może być wykonywany nawet przez osoby z niektórymi dolegliwościami zdrowotnymi bądź z nie najlepszą kondycją fizyczną. Formą takiego treningu w zależności od naszego stopnia wytrenowania może być delikatny bieg, rower, pływanie, skakanka w spokojnym tempie itp. Ważne jest aby utrzymywać tętno na poziomie około 70 % - 80% naszego tętna maksymalnego. Ten rodzaj treningu nie tylko pomaga doskonale redukować tkankę tłuszczową, ale również przygotowuje odpowiednią bezę wydolnościową oraz motoryczną np. do treningów siłowych czy w późniejszym etapie interwałowych. Długości sesji cardio jest zależna od wielu czynników jednak przyjmuje się że powinna ona wynosić około 30-40 minut u osób początkujących , do około 60 minut przy osobach nieco bardziej zaawansowanych. Trenuj siłowo całe ciało Pamiętajmy że szczupła sylwetka nie zawsze będzie atrakcyjna i do osiągnięcia wymarzonego przez nas celu potrzebna jest także pewna ilość masy mięśniowej. 2-3 treningi iłowe w tygodniu są doskonałym uzupełnieniem całego naszego procesu redukcji tkanki tłuszczowej i powinniśmy znaleźć na nie miejsce. Pozwalają one kształtować naszą sylwetkę, nadają jej odpowiedniej jakości oraz pośrednio wpływają również na redukcję tłuszczu. Warto wybierać ćwiczenia złożone które angażują wiele mięśni przez co znacznie podnosimy efektywność treningu. Skupmy się na pilnowaniu przerw pomiędzy seriami, tak aby cała sesja siłowa nie zajmowała nam więcej czasu niż około 1 godziny. Dołącz treningi brzucha Brzuch aktywnie uczestniczy w treningu większości grup mięśniowych pełniąc między innymi rolę stabilizatora. Codzienne jego katowania przez wiele minut z pewnością nie sprzyja rozwojowi lecz może prowadzić do osłabienia tej partii i ewentualnych kontuzji. Optymalnie jest trenować brzuch nie częściej niż co 3 dni w objętości nie przekraczającej 6-9 serii roboczych. Warto więc wybrać nieco cięższe ćwiczenia które kompleksowo rozwijają brzuch jak np. plank, wznosy nóg na drążku lub w leżeniu czy też scyzoryki. Taki trening powtórzony 2 – 3 razy w tygodniu zapewni optymalny rozwój tej partii. Dieta kluczem do sukcesu Aby w pełni odsłonić efekty naszych treningów i podkreślić wypracowane mięśnie brzucha należy skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Poza odpowiednimi programami treningowymi bardzo ważną rolę odgrywa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Wywołanie deficytu energetycznego oraz wysoka podaż białka są najważniejszymi czynnikami. Przy zastoju, kiedy poziom naszej tkanki tłuszczowej będzie już na niskim poziomie możemy spróbować wykorzystywać nieco bardziej zaawansowane metody żywieniowe takie jak. np. dieta tłuszczowa lub rozdzielna.
  4. Czy odchudzanie to tylko lepszy wygląd? Głównym problemem związanym z lekami i suplementami diety na utratę wagi są potencjalne skutki uboczne w przypadku osób mających problemy z sercem. Także z tego powodu sporo z nich usunięto ze sklepowych półek – żeby tylko wspomnieć o takich przykładach jak fen-phen (fenfluramina/fentermina), sibutramina i efedryna. Substancje te mogą zwiększać rytm zatokowy serca, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi, a nawet pogłębiać odczuwanie stresu i stany depresyjne. A ponieważ choroby układu sercowo-naczyniowego to pierwszy zabójca tak kobiet, jak i mężczyzn, żadna pigułka pomagająca na utratę wagi, która jednocześnie zwiększa zagrożenie wystąpienia chorób układu krążenia, nie jest warta podejmowania tego ryzyka. Czy więc da się znaleźć spalacz tłuszczu lub inny suplement, który pomaga zapanować nad apetytem, podkręca metabolizm i potencjalnie obniża ryzyko wystąpienia określonych chorób, jednocześnie pomagając stracić na wadze? Tak! Otyłość - nadwaga Otyłość właśnie zdetronizowała palenie w rankingu na czołową, możliwą do wyeliminowania przyczynę chorób i przedwczesnych zgonów w Stanach Zjednoczonych. Około 70% amerykańskich obywateli cierpi obecnie z powodu nadwagi lub otyłości, a wśród dzieci wskaźnik otyłości potroił się w przeciągu ostatnich 30 lat – mówimy o prawdziwej pandemii. Tak samo jak palenie stanowi czynnik ryzyka pojawienia się wielu schorzeń, negatywny wpływ otyłości na zdrowie jest niewiarygodny. Poniżej przykładowa, choć niekompletna lista chorób i stanów, do których otyłość może doprowadzić lub które może zaostrzyć: · bezdech senny, · bezpłodność (kobiet i mężczyzn), · bóle odcinka lędźwiowego, · brak mobilności, · choroby oczu, · choroby serca, · choroby woreczka żółciowego, · cukrzyca, · dna moczanowa (wysoki poziom kwasu moczowego), · duszności, · dysfunkcje seksualne, · migotanie przedsionków, · niealkoholowe stłuszczenie wątroby i niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby, · nietrzymanie moczu, · niewydolność serca, · niski poziom testosteronu, · nowotwory (w tym piersi, jelita grubego, śluzówki macicy, przełyku, nerek, wątroby, jajników i prostaty – może również zwiększyć ryzyko wystąpienia złośliwej postaci nowotworu), · osteoartroza (choroba zwyrodnieniowa stawów), · powikłania po zabiegach chirurgicznych, · powikłania w ciąży (np. stan przedrzucawkowy), · przepuklina rozworu przełykowego, · refluks przełykowo-żołądkowy, · udar, · uderzenia gorąca, · uszkodzenia płodu (przy otyłości u matki), · wysoki cholesterol, · wysokie ciśnienie krwi, · zakrzepy żylne. Mamy do dyspozycji kilka różnych mierników (nie licząc wskazań wagi), które pomogą śledzić postępy w walce z niechcianymi kilogramami. Najbardziej obiektywnym jest obwód w pasie, ponieważ dodatkowe centymetry w tym rejonie to miarodajny wskaźnik obrazujący nadmiar tłuszczu w obszarze brzusznym, który otacza narządy wewnętrzne – a to właśnie tłuszcz wisceralny jest twoim największym wrogiem. Zwiększa ryzyko wystąpienia zarówno chorób układu krążenia, jak i cukrzycy. W ocenie postępów lubię też posiłkować się takimi wynikami jak poziom cholesterolu i cukru we krwi, ciśnienie krwi oraz rytm zatokowy. Wskaźnik masy ciała, czyli BMI (ang. Body Mass Index) to kolejny często wykorzystywany współczynnik, który ma jednak swoje wady. BMI oblicza się na podstawie wagi i wzrostu, jednak bez uwzględnienia masy mięśniowej, a więc jeśli zrzucisz 5 kg tłuszczu, a przybędzie ci 5 kg mięśni, zmiana ta nie wpłynie na twoje BMI, natomiast na stan zdrowia (w tym zdrowia serca) z pewnością tak! Wielu zawodowych sportowców ma bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, a jednak ich BMI wskazuje na nadwagę ze względu na muskulaturę. Pomiaru tkanki tłuszczowej może dokonać lekarz lub trener obecnie już niemal w każdym klubie sportowym czy siłowni. Natomiast DEXA (absorpcjometria promieniowana X o dwóch energiach) to w przypadku pomiaru tkanki tłuszczowej najwyższy standard badania. W pierwszej kolejności służy ocenie gęstości kości (osteoporoza) – następnym razem, gdy będziesz je przeprowadzać, poproś również o podanie procentowej wartości dla tkanki tłuszczowej (jeśli twoja waga daje sygnał do niepokoju). Na szczęście utrata na poziomie 5–10% masy ciała czy zgubienie kilku centymetrów w pasie może już zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, dzięki takim korzyściom jak: · obniżenie ciśnienia krwi o 10 punktów u osób z nadciśnieniem, obniżenie poziomu cukru o 50% u osób ze świeżo zdiagnozowaną cukrzycą, · obniżenie zagrożenia cukrzycą o 50% u osób w grupie podwyższonego ryzyka, · obniżenie całkowitego poziomu cholesterolu o 10%, LDL („złego” cholesterolu) o 15%, a trójglicerydów o 30% oraz podniesienie poziomu HDL („dobrego” cholesterolu) o 5–10%, · zmniejszenie ogólnej śmiertelności o 20%, zgonów z powodu cukrzycy o 30% i zgonów związanych z otyłością o 40%. Po dobrych wiadomościach, pora na te złe: jedynie 1 na 6 osób (czyli około 17%) jest w stanie stracić 5–10% masy ciała i utrzymać ten wynik przez rok. Odchudzanie nie jest łatwe. To jak z wygraną w totka, słyszymy tylko o zwycięzcach, nikt nie mówi o „straconych” milionach – czy w przypadku wagi raczej „niestraconych” (kilogramach) – i o tych, którzy ponieśli porażkę. Na wyciągnięcie ręki mamy całą masę wysokokalorycznych napojów i przekąsek, na co dzień raczej prowadzimy siedzący tryb życia – w pracy przy biurku, w domu przed komputerem, w drodze do pracy w środkach komunikacji miejskiej lub samochodzie, bo życie na przedmieściach wymusza na nas dojazdy. Poza tym organizm nie lubi oddawać kilogramów. Nawet jeśli z trudem uda się osiągnąć zadowalający wynik na skali wagi, nasz metabolizm spowalnia, co znów sprawia, że łatwiej nam ponownie przytyć, choć nie zwiększamy liczby przyjmowanych kalorii. Dlatego właśnie musimy zwracać uwagę na rodzaj wybieranego jedzenia oraz na sposób, w jaki ćwiczymy, o czym w pozostałych naszych artykułach.
  5. Witam z tej strony młoda kobitka (18 lat), dosyć niska (161). Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam 01.01.2018 startowałam z wagi 98, aktualnie waże 61 , najmniejsza waga (55 kg na keto). Przez ten okres przeleciałam chyba wszystkie możliwe diety (dukan, 1000 kcal, głodówkowe, keto, zbilansowana). Wszystkie badania mam w normie, ćwiczę 3x FBW, 2 x HIIT+Cardio w tygodniu. Niestety ostatnio trochę się pogubiłam i właściwie nie wiem jaką drogą iść aby schudnąć do około 47-50 kg. Zależy mi na czasie ponieważ w sierpniu czeka mnie operacja i po niej lepiej żebym nie musiała się już odchudzać.Przez okres keto (3 miesiące) stosowałam OMAD i okresowe posty suche/mokre około 1-3 dniowe. Po zakończeniu keto przytylam na zbilansowanej do 61 wpadałó ok. 1400-1900 kca (miałam ogromny problem z pochamowaniem apetytu). Nie wiem ile kcal dać nie chcę przytyć ;( Błagam o jakieś rady
  6. Suplementy diety na odchudzanie Nadwaga i otyłość, to ogromny problem epidemiologiczny w większości krajów rozwiniętych gospodarczo – można je zaliczyć do epidemii XXI wieku. W Stanach Zjednoczonych ponad 54% dorosłej populacji cierpi na nadwagę, a ponad 22% ma otyłość. W Polsce, niestety, statystyki są podobne. Obliczono także, że Amerykanie wydają ponad 30 miliardów dolarów rocznie na różne programy odchudzające i preparaty wspomagające odchudzanie. Otyłość jest wynikiem przedłużającego się stanu zaburzonego bilansu energetycznego, kiedy to energia spożyta przekracza energię wydatkowaną. Nadmiar ten gromadzi się w organizmie pod postacią tkanki tłuszczowej. Należy podkreślić, że spożywanie w ciągu dnia jedynie 100 kcal więcej (odpowiada to mniej więcej 1 łyżce oleju lub kromce chleba z masłem) w stosunku do ilości kalorii spalonych może stać się, w ciągu roku, przyczyną przyrostu masy ciała o około 5 kg. Na wydatek energetyczny organizmu składają się trzy elementy: Spoczynkowa przemiana materii, Aktywność fizyczna, Termiczny efekt żywności. Termiczny efekt żywności – oznacza energię zużytą podczas spożywania, trawienia, wchłaniania i metabolizowania żywności. Jak wynika z tego zestawienia najwięcej energii pochłania spoczynkowa przemiana materii (RMR) – czyli wszystkie zjawiska fizjologiczne, które zachodzą w organizmie w czasie spoczynku. Zależy ona od wielu czynników, m.in. od płci i wieku. Warto zwrócić uwagę, że począwszy od ok. 18. roku życia RMR obniża się o 2–3% na każdą dekadę życia. U kobiety z natury będzie ona niższa o 5–10% niż u mężczyzny o tym samym wzroście i masie ciała. Jak wynika z doświadczenia, leczenie otyłości nigdy nie będzie efektywne bez zmiany nawyków żywieniowych, kontroli ilości spożywanych kalorii i zwiększenia aktywności fizycznej. Często jednak jest to bardzo trudne i żmudne, co sprawia, że zarówno pacjenci, jak i lekarze szukają różnych środków, aby wesprzeć proces odchudzania. Obecnie dostępnych jest wiele suplementów diety reklamowanych jako środki wspomagające redukcję masy ciała. Trzeba mieć jednak świadomość, że większość suplementów diety zalecanych jako ułatwiających odchudzanie nie ma naukowo udowodnionego działania. Przed omówieniem suplementów diety wykorzystywanych do redukcji masy ciała należy wspomnieć, że w organizmie wydzielanych jest wiele substancji/hormonów, które mają wpływ na regulację łaknienia i sytości oraz wydatku energetycznego, a tym samym na wartość bilansu energetycznego. Są one produkowane przez komórki różnych układów organizmu, a efektem ich działania może być zmniejszenie bądź zwiększenie łaknienia, a także zmniejszenie bądź zwiększenie wydatku energetycznego. Niektórym ziołowym suplementom przypisuje się działanie ułatwiające odchudzanie, gdyż ich czynne składniki mają właściwości zbliżone do hormonów obniżających łaknienie lub zwiększających wydatek energetyczny. Suplementy na odchudzanie Babka jajowata (Plantago ovata, psyllium). W lecznictwie wykorzystuje się jej nasienie bogate we włókno pokarmowe i substancje śluzowe. Zawiera mieszaninę obojętnych i kwaśnych polisacharydów, a stosunek w niej błonnika rozpuszczalnego do nierozpuszczalnego wynosi 70/30. Babka jajowata znajduje głównie zastosowanie jako środek przeczyszczający. Działa też jako wypełniacz żołądka, dlatego bywa zalecana jako środek wspomagający odchudzanie. Rodrigez i wsp. nie stwierdzili jednak istotnej różnicy w redukcji masy ciała w grupie przyjmującej psyllium w porównaniu z grupą placebo. Przed zażyciem psyllium konieczne jest rozpuszczenie go w wodzie. Zaleca się przyjmować je 30 min przed posiłkami. Przy stosowaniu psyllium ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Trzeba pamiętać, że może ono hamować wchłanianie leków, dlatego też nie należy ich przyjmować w odstępie krótszym niż godzina od zażycia psyllium. Czasem zioło to może dawać reakcje nadwrażliwości. Dziurawiec (Hypericum perforatum) zwany też zielem Św. Jana może znaleźć zastosowanie w okresie odchudzania ze względu na swoje działanie antydepresyjne i przeciwlękowe. Właściwości te zawdzięcza obecności składników czynnych, takich jak hiperycyna i pseudohiperycyna. Dziurawiec podnosi stężenie serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN), dzięki czemu wzmaga uczucie sytości. Najczęściej stosowany jest jego ekstrakt standaryzowany na zawartość hiperycyny (0,3%) – 500–1000 mg na dzień. Linde i wsp. przeprowadzili analizę 1008 pacjentów z łagodną i średniociężką postacią depresji i stwierdzili, że skuteczność wyciągu z dziurawca w leczeniu depresji jest porównywalna ze skutecznością syntetycznych antydepresantów, przy czym działania uboczne (zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zawroty głowy, suchość w ustach, reakcje alergiczne) przy stosowaniu dziurawca występowały u 10,8% osób, a u stosujących farmakoterapię w 35,9%. Należy podkreślić, że dziurawiec nie może być stosowany razem z lekami antydepresyjnymi. Wpływa on także na metabolizm cyklosporyny, zmniejszając jej biodostępność, co nabiera szczególnego znaczenia u pacjentów po przeszczepie narządów, gdyż zwiększa to u nich ryzyko odrzucenia przeszczepu. Dziurawiec obniża również stężenie digoksyny i amitryptyliny w organizmie w wyniku przyspieszenia ich metabolizmu (indukcja glikoproteiny P i CYP2C9 odpowiednio). Istotne jest także to, że dziurawiec może wchodzić w interakcję z tyraminą (aminą wazoaktywną). W wyniku tej interakcji może dochodzić do gromadzenia się tyraminy w organizmie, która, gdy jest obecna w nadmiarze, staje się niebezpieczna – może wywołać tachykardię, zaostrzenie choroby wieńcowej lub silne bóle głowy. Zaleca się więc, aby w okresie stosowania dziurawca unikać spożywania produktów bogatych w tyraminę – szczególnie czerwonego wina, serów, piwa, drożdży i marynowanych śledzi. Ponadto, u osób wrażliwych, dziurawiec może wywołać uczulenie na światło. Przy jego stosowaniu lepiej unikać ekspozycji na promienie słoneczne, a także solarium. Garcynia kambodżańska (Garcinia cambogia) jest źródłem kwasu hydroksycytrynowego (HCA). HCA jest inhibitorem enzymu katalizującego konwersję koenzymu A do acetylo-koenzymu A (acetylo-CoA), który jest niezbędny do syntezy kwasów tłuszczowych, cholesterolu i trójglicerydów. HCA hamuje więc lipogenezę, sprzyja syntezie i magazynowaniu glikogenu w wątrobie, co przyspiesza odczucie sytości. Prawdopodobnie zwiększa termogenezę (procesy związane z wytwarzaniem ciepła w organizmie). Właściwości garcynii kambodżańskiej mogą więc wspomagać odchudzanie. Taki efekt obserwowano w niektórych badaniach, ale są również prace, w których nie stwierdzono różnicy w redukcji masy ciała pomiędzy grupą przyjmującą to ziele a grupą placebo. Ziele to było uważane za bezpieczne dla zdrowia, jednak w ostatnich latach pojawiły się opisy przypadków zapalenia wątroby u osób przyjmujących suplementy diety, zawierające garcynię kambodżańską. Gorzka pomarańcza (Citrus aurantium) jest źródłem alkaloidów o aktywności agonistów adrenergicznych receptorów α i β. Typowym ich przykładem jest synefryna i octopamina. Synefryna (oxidrina) jest aminą sympatykomimetyczną strukturalnie podobną do noradrenaliny. Dzięki zawartości wymienionych wyżej składników gorzka pomarańcza zwiększa termogenezę. Jednakże potwierdzenie jej korzystnego wpływu na redukcję masy ciała wymaga dalszych badań. Wpływ składników czynnych gorzkiej pomarańczy na układ adrenergiczny (część autonomicznego układu nerwowego) może mieć także działanie niekorzystne, objawiające się wzrostem ciśnienia tętniczego krwi, a także zaburzeniami rytmu serca. Szczególną ostrożność w przyjmowaniu gorzkiej pomarańczy powinny zachować osoby z nadciśnieniem tętniczym i innymi chorobami układu krążenia. W jednej z prac zwrócono również uwagę, że gorzka pomarańcza jest inhibitorem izoenzymu cytochromu P450 (CYP) 3 A4, o miernej sile działania, jednak fakt ten może mieć czasem znaczenie kliniczne, gdyż przez ten sam enzym metabolizowanych jest wiele innych leków. Gorzka pomarańcza może zwiększać ryzyko wystąpienia działań ubocznych m.in. takich leków, jak leki przeciwnadciśnieniowe – felodipinum, losartan, verapamil; leki antydepresyjne – amitryptylina, buspiron, sertralina, a także statyny i sibutramina. U osób wrażliwych gorzka pomarańcza może wywołać uczulenie na światło. Griffonia simplicifolia jest afrykańską rośliną należącą do rodziny roślin strączkowych. Jej ziarna są mniejsze od ziaren kawy. Jest ona źródłem naturalnego 5-hydroksytryptofanu (5’HTP) – aminokwasu, który łatwo przechodzi z krwi do mózgu i tam jest przekształcany w serotoninę. Serotonina jest ważnym neurotransmiterem powodującym odczucie sytości i zadowolenia. Tak więc Griffonia simplicifolia może wesprzeć proces odchudzania przez zmniejszenie apetytu, a szczególnie, jak się przypuszcza, dzięki zmniejszeniu łaknienia na węglowodany. Griffonia może wywołać objawy uboczne pod postacią – zaparć, wzdęć, nudności i senności. Podczas jej stosowania nie należy przyjmować leków antydepresyjnych z grupy selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI, selective serotonin reuptake inhibitor), gdyż może to wywołać uczucie niepokoju, splątanie, biegunkę, tachykardię, aż do wystąpienia tzw. zespołu serotoninowego1. Teoretycznie 5-HTP [https://www.bestbody.com.pl/swanson-5htp-100mg-p-668.html] może również wchodzić w interakcję z zolpidemem – lekiem nasennym, gdyż obserwowano występowanie halucynacji u osób przyjmujących zolpidem i leki serotoninergiczne. Guarana (Paullinia cupana) to roślina pnąca, której nasiona od wieków są stosowane przez Indian zamieszkujących Amerykę Południową, jako środek zwiększający żywotność, zmniejszający łaknienie, przeciwbiegunkowy. Głównym ich składnikiem jest guaranina, substancja identyczna z kofeiną. Jak wynika z tabeli 4, procentowa zawartość kofeiny w produktach z guarany jest wyższa niż w napojach takich jak kawa czy herbata. Ze względu na zawartość kofeiny guarana wykazuje właściwości zwiększające przemianę materii, tak pożądane u osób walczących z nadwagą. Trzeba jednak pamiętać, że może ona wywoływać również działania uboczne – podwyższenie ciśnienia tętniczego krwi, kołatanie serca, bezsenność, niepokój oraz zaparcia. Guma guar jest włóknem pokarmowym pochodzącym z indyjskiej rośliny Cyamopsis tetragonolobus. Najczęściej wchodzi w skład preparatów wspomagających odchudzanie. W lecznictwie wykorzystuje się jej nasiona. Guma guar ma działanie przeczyszczające i hamujące apetyt. Jednak metaanaliza M. Pittlera i wsp. nie wykazała istotnego wpływu gumy guar na redukcję masy ciała. Donoszono o poważnych działaniach ubocznych gumy guar pod postacią niedrożności przewodu pokarmowego. Ma huang (Ephedra sinica) jest to roślina z rodziny przęślowatych, z wyglądu podobna do skrzypu. Jej głównymi aktywnymi składnikami są alkaloidy – efedryna i pseudoefedryna. Efedryna jest substancją pobudzającą ośrodkowy układ nerwowy, hamuje apetyt, zwiększa podstawową przemianę materii, jednak obecnie nie zaleca się jej jako środka odchudzającego. W kilku badaniach, co prawda, stwierdzono, że może ona intensyfikować proces odchudzania, ale gdy jest podawana łącznie z kofeiną. Niestety, zaobserwowano również, że ziele to wykazuje poważne działania uboczne – zaburzenia rytmu serca, wzrost ciśnienia krwi, zawały serca i udary mózgu. W 2004 r. FDA (Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków) wydała opinię, że produkty zawierające efedrynę nie powinny być stosowane, a od kwietnia 2004 r. sprzedaż suplementów zawierających Ma huang w USA jest zabroniona. Senes (strączyniec, senna, Cassia). Ziele to bywa reklamowane jako środek wspomagający odchudzanie. Natomiast w rzeczywistości jego właściwości polegają na działaniu przeczyszczającym, co czasami może być korzystne również u osób z nadwagą. Zaleca się krótkotrwałe przyjmowanie senesu (nie dłużej niż przez 10 kolejnych dni), gdyż długotrwałe stosowanie może prowadzić do zahamowania pracy jelit, a także obniżenia stężenia potasu we krwi. Osoby chorujące na wrzodziejące zapalenie jelita grubego, chorobę Crohna, z zapaleniem uchyłków jelita, nie powinny stosować senesu. Chitosan jest pochodną chityny, której głównym źródłem są pancerze skorupiaków. Ma on właściwości żywicy jonowymiennej. Po przyjęciu doustnym chitosan rozpuszcza się w kwaśnym środowisku żołądka. Powstaje żel, który ma zdolność wiązania cząsteczek tłuszczu. Efektem tego ma być wchłonięcie mniejszej ilości energii z pokarmu, a także zmniejszenie stężenia cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Jednakże w jednym z badań nie stwierdzono istotnego wpływu chitosanu na wchłanianie tłuszczu – zawartość tłuszczu w stolcu w grupie osób przyjmujących chitosan zwiększyła się o 4,5%, przyjmującej orlistat (inhibitor lipazy) – o 42%. Z czterech badań randomizowanych, podwójnie ślepych prób – w jednym wykazano istotnie większą redukcję masy ciała po zastosowaniu chitosanu, w stosunku do grupy placebo. Ze względu na to, że chitosan wykazuje właściwości wiążące istnieje możliwość wiązania przez niego, w przewodzie pokarmowym, mikroelementów i witamin, a także leków. W związku z tym, inne suplementy mineralne, witaminowe oraz leki należy przyjmować 3–4 godziny przed lub po zażyciu chitosanu. Należy pamiętać, że osoby z alergią na skorupiaki nie powinny przyjmować kapsułek z chitosanem. Czasami chitosan może wywołać biegunkę lub zaparcia. Chrom występuje w kilku postaciach. Najczęstszą jest forma sześciowartościowa i trójwartościowa, jednocześnie są to formy o zupełnie odmiennych właściwościach. Chrom sześciowartościowy to chrom stosowany w przemyśle i uznany za toksyczny. Przy krótkotrwałym stosowaniu może on wywołać astmę i zapalenie oskrzeli, przy długotrwałym – jest czynnikiem rakotwórczym dla skóry i układu oddechowego. Jego toksyczność dla tkanek wynika z bardzo łatwego przechodzenia do komórki i z silnych właściwości utleniających. W komórce ulega on redukcji do formy trójwartościowej. W czasie tego procesu dochodzi do powstania reaktywnych form tlenu (RFT), które reagują z DNA komórki i wywierają efekt genotoksyczny. Chrom trójwartościowy przenika znacznie gorzej do komórki niż chrom sześciowartościowy (około 1000 razy wolniej). W komórce ulega on redukcji do chromu dwuwartościowego, co również powoduje powstanie RFT, ale stres oksydacyjny tym wywołany ma znacznie mniejsze nasilenie niż powstały wskutek redukcji chromu (6+). Analiza ponad 200 badań nad genotoksycznością chromu (3+) wykazała, iż w dawkach powszechnie stosowanych nie jest on cytotoksyczny. W końcu lat 70. zeszłego wieku zaobserwowano, że u pacjentów żywionych całkowicie pozajelitowo występują zaburzenia tolerancji glukozy oraz wysokie stężenia cukru nie reagujące na leczenie insuliną. Ustąpienie tych zaburzeń uzyskano dopiero po suplementacji chromem. Dalsze badania wykazały, że chrom warunkuje prawidłowe działanie insuliny. Wchodzi on w skład czynnika tolerancji glukozy (GTF – glucose tolerance factor). GTF stymuluje aktywność insuliny, łącząc się bezpośrednio z nią lub jej receptorami. Efektem tego działania jest poprawienie tolerancji glukozy. Wydaje się, że bezpośredni wpływ chromu na wielkość redukcji masy ciała jest raczej niewielki, aczkolwiek w niektórych badaniach wykazywano istotnie większą redukcję masy ciała u osób przyjmujących chrom w porównaniu z grupą placebo. Chrom może wywierać korzystny efekt w postaci zmniejszenia apetytu na słodycze. Przyjmowanie chromu może się okazać szczególnie korzystne u osób z cukrzycą i innymi zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Inulina jest oligosacharydem, czyli węglowodanem złożonym (powstającym z fruktozy), opornym na trawienie. Stanowi rodzaj włókna pokarmowego. Występuje naturalnie w takich produktach, jak: karczochy, cykoria, cebula, szparagi, czosnek, banany i jęczmień. Obecnie w przemyśle spożywczym inulina jest uzyskiwana z korzeni cykorii i dodawana do produktów (mleko, napoje mleczne, sery, desery, produkty piekarnicze) jako wypełniacz lub zamiennik tłuszczu. Bywa również dodawana do preparatów wspomagających odchudzanie, ze względu na właściwości wypełniające przewód pokarmowy. Inulina należy do tzw. prebiotyków, czyli substancji, które stymulują rozwój korzystnej flory bakteryjnej, czego efektem jest regulacja wypróżnień. Spożywanie inuliny może być szczególnie korzystne u osób z wysokim stężeniem trójglicerydów i cholesterolu we krwi, gdyż, jak wykazywano w niektórych badaniach, obniża ona ich stężenie. Zalecana dawka inuliny to 3–6 g na porcję. Trzeba jednak zaznaczyć, że wrażliwość na obecność inuliny w pożywieniu jest różna. U niektórych osób spożycie nawet 30 g tego składnika nie będzie dawało żadnych objawów ze strony jelit, u innych zaś spożycie poniżej 10 g będzie nieakceptowalne z powodu wzdęć, gazów i biegunek. Nie notowano działań ubocznych inuliny niebezpiecznych dla zdrowia człowieka. Pochodną inuliny jest oligofruktoza, która jest dodawana do żywności jako zamiennik cukru. L-karnityna powstaje w organizmie z lizyny i metioniny w wątrobie i nerkach. Umożliwia ona przejście długołańcuchowych kwasów tłuszczowych przez błonę mitochondriów do ich wnętrza. Jest to konieczny etap w ich przemianach, aby mogły one ulec oksydacji (utlenieniu) i służyć jako źródło energii. Należy podkreślić, że L-karnityna działa na poziomie komórkowym. Zdania na temat zasadności suplementacji L-karnityną są podzielone. Są badania, w których stwierdzano, że przyjmowanie tego suplementu powodowało redukcję masy tkanki tłuszczowej i zwiększało masę mięśniową. W innych badaniach nie zaobserwowano żadnego istotnego wpływu L-karnityny na redukcję masy ciała. W badaniach tych nie notowano działań ubocznych L-karnityny. Naturalnymi jej źródłami są produkty mleczne i mięso. Podstawą postępowania w dążeniu do redukcji masy ciała jest zmiana nawyków żywieniowych i systematyczna aktywność fizyczna. W działaniach tych może być wykorzystany suplement diety w postaci spalaczy tłuszczu czyli tabletek na odchudzanie. Warto jednak sięgać po produkty oparte o składniki mające potwierdzoną skuteczność, takie jak w rankingu suplementów diety na odchudzanie - https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/
  7. Bieżnia treningowa to urządzenie spalające kalorie, a zarazem najprostszy sprzęt w obsłudze. Zależnie od ustawionego tempa, przesuwająca się pod nogami taśma pozwala nam chodzić lub biegać w ramach ćwiczeń na wydolność organizmu. Dlatego biegi na bieżni to najbardziej zbliżony ruch do naturalnej motoryki człowieka. Podczas ćwiczeń biegowych najsilniej pracują mięśnie nóg tj., czworo głowy i dwugłowy uda oraz mięśnie podudzia, pośladki, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu i obręczy barkowej. Oczywiście, aby uzyskać oczekiwane efekty podczas treningu na bieżni do biegania należy pamiętać o utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Oto kilka wskazówek: 1. trzymajmy prawidłową postawę, głowa skierowana na wprost, szyja prosta, odprężona. Patrzymy przed siebie; 2. pozwólmy ramionom spokojnie kołysać się wzdłuż ciała, jak podczas spaceru; 3. wciągnijmy brzuch i rozluźnijmy biodra; 4. róbmy kroki o wielkości odpowiedniej dla nas - ani za długie, ani za krótkie; 5. skoncentrujmy się na oddechu, próbujmy oddychać naturalnie, bierzemy płynne, głębokie w
  8. Jak spalić tkankę tłuszczową? Odpowiedź na to pytanie jest najbardziej poszukiwaną dla osób dążących do upragnionej sylwetki. Wielu ludzi takich jak dietetycy czy trenerzy personalni przekonują nas, że to właśnie oni znajdą najbardziej efektywną metodę, jednak w praktyce wiedza ta jest ogólnie dostępna i wszystko zależy od naszej motywacji, chęci do działania oraz konsekwencji w realizacji ustalonych założeń. Istnieje wiele metod dietetycznych, treningowych czy suplementacyjnych by przyspieszyć ten proces, jednak najważniejsze z naszego punktu widzenia jest nie poddawanie się po drobnych niepowodzeniach oraz sumienna realizacja naszych celów. Postaramy się przedstawić kilka najbardziej uniwersalnych wskazówek które pozwolą nam na redukcję tkanki tłuszczowej w możliwie krótkim czasie. 1. Unikaj prostych węglowodanów Przeglądając etykietę dowolnego produktu spożywczego najczęściej zwracamy uwagę na jego kaloryczność, jednak ta wbrew pozorom nie jest najistotniejszym parametrem. Kalorie pochodzące z cukrów prostych są dla naszego ciała wyjątkowo ryzykowne i sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Wiele produktów takich jak ciastka, lody, desery oparte jest właśnie o ten rodzaj węglowodanów. Niestety cukrem dosładzane są również produkty które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się nam dietetyczne takie płatki zbożowe, wszelkiego rodzaju fit jogurty itp. W dzisiejszej żywności węglowodany proste są obecne niemal na każdym kroku, stanowiąc swego rodzaju pułapkę dla osób walczących o sylwetkę. Powodują one bardzo duży wzrost poziomu cukru we krwi i jeśli w krótkim czasie nie zostaną spożytkowane na procesy energetyczne mogą odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej. 2. Podnieść intensywność swoich treningów Wiele osób jakie możemy spotkać na siłowni bądź w klubach fitness nie angażuje się w ćwiczenia nawet w średnim stopniu. Coraz częściej możemy zauważyć widok Panów z telefonami w rękach podczas gdy przerwa pomiędzy ich seriami przekracza kilka minut. Widok Pań ćwiczących na maszynach cardio w tempie poniżej spacerowego również nie jest czymś rzadkim. Tego rodzaju aktywność jest oczywiście lepsza niż żadna, jednak nie powinniśmy spodziewać się po niej wyraźnego efektu jeśli chodzi o zmiany w naszym ciele. Intensywny trening pozwala nie tylko na znaczne zwiększenie wydatku energetycznego, ale zwiększa wyrzut kluczowych dla składu ciała hormonów, a ponadto przyspiesza nasz metabolizm. Starajmy się więc wykonywać ciężkie, intensywne ćwiczenia dostosowane do naszych możliwości, a rozmowy możemy przenieść na porę potreningową. 3. Zaplanuj swoje posiłki Odpowiednie ułożenie planu żywieniowego na dany dzień jest bardzo dużą częścią końcowego sukcesu. Pozwoli Ci to przede wszystkim w bardzo łatwy sposób kontrolować swoją kaloryczność oraz makroskładniki, a także zapobiegnie nadmiernemu podjadaniu pomiędzy posiłkami. Wiele osób które nie mają zaplanowanych porcji żywieniowych sięgają w ciągu dnia po przypadkowe produkty które na pozór mają nie wielką objętość i kaloryczność. W praktyce jednak może okazać się że znacznie przekraczają one nasze dobowe zapotrzebowanie. Wiele dań i nawet drobnych przekąsek typu fast food poddawane są obróbce termicznej z wykorzystaniem dużych ilości tłuszczu co znacznie podnosi ich kaloryczność i z pewnością nie jest to obojętne dla naszej redukcji, a także stanu zdrowia. 4. Ruszaj się nie tylko na sali treningowej Wiele osób uważa, że skoro regularnie ćwiczymy na siłowni czy sali treningowej resztę czasu powinniśmy poświęcić wyłącznie na bierny odpoczynek. Jest to oczywiście całkowita nieprawda. Przetrenowanie oczywiście istnieje, jednak dotyczy to bardzo wąskiej grupy osób. Jeśli trenujemy rekreacyjnie to aktywne spędzanie czasu w jakiejkolwiek formie jest najbardziej wskazane i z pewnością w żaden sposób nie zepsuje efektów naszej walki o sylwetkę. Spacery, gry zespołowe, rower i inne formy rekreacji to znakomity sposób na spędzanie wolnego czasu i przy okazji dodatkowa dawka spożytkowanych kalorii. 5. Odrzuć słodkie napoje Z pewnością wielu z nas jest fanem kolorowych wód smakowych, coca coli i innych tego typu produktów. W praktyce jednak nie powinny one mieć miejsca w naszym codziennym życiu. O roli cukrów prostych napisaliśmy nieco wyżej, jednak to z pewnością nie jedyna ich wada. Przede wszystkich bardzo ciężko jest nam kontrolować kalorie z tego rodzaju produktów, a w ciągu całego dnia może się ich uzbierać bardzo dużo. Poza tym spożywając je, najczęściej rezygnujemy z niezbędnej wody mineralnej która dostarcza nam wiele cennych związków i pomaga oczyścić nasze ciało. Jeśli mamy wielką ochotę na słodki napój możemy pomyśleć o naturalnych sokach ze świeżo wyciskanych owoców, a wszelkie napoje typu zero traktować tylko jako sporadyczny dodatek. Te 5 krótkich punktów, wdrożone bezkompromisowe w nasze plany może znacznie zwiększyć naszą skuteczność w walce z nadmierną tkanką tłuszczową. Jej nadmiar z pewnością przeszkadza każdemu z nas i choć jej redukcja to długi, żmudny i uciążliwy proces to z pewnością nagroda w postaci pięknej sylwetki jaka na nas czeka jest tego warta.
  9. Dieta białkowo–tłuszczowa Obecnie mamy bardzo dużą modę na bycie fit, każdy praktykuje odchudzanie. Interesuje się tym wiele osób a sam temat daje szerokie możliwości dyskutowania czy dzielenia się swoimi poglądami. Na rynku znajdziemy wiele książek, fora dyskusyjne, opinie trenerów i dietetyków. Wiele osób pragnie się również wzbogacić przez co znajdujemy wiele sprzecznych i kontrowersyjnych opinii. Wśród wielu metod o wątpliwej skuteczności możemy czasami dostrzec takie, które realnie mogą nam pomóc zmienić swoją sylwetkę i zostały przetestowane przez wiele osób. Wśród nich z całą pewnością jest omawiana przez nas dieta białkowo – tłuszczowa bardzo często nazywana również ketogeniczną. Czym jest dieta ketogeniczna? Jest to pewien schemat odżywiania zakładający przejście naszego ciała w stan ketozy – czyli pozyskiwania energii z tłuszczy bez konieczności uzupełnienia węglowodanów. Aby nasz organizm przestawił się w taki tryb pracy konieczne jest spełnienie kilku kluczowych warunków żywieniowych. Przede wszystkim dostarczamy jedynie tłuszcze oraz białka z jak najmniejszą zawartością węglowodanów. Na tego rodzaju diecie przyjmuje się iż maksymalna dzienna podaż to około 20 g. Ważne jest również aby w pierwszej fazie diety tłuszcze stanowiły zdecydowaną większość dostarczanych kalorii. W ten sposób nasze ciało znacznie szybciej przestawi się na ten rodzaj energii i brak węglowodanów nie będzie odczuwany w drastyczny sposób. Dla kogo skierowana jest dieta tłuszczowa? Przede wszystkim bardzo dobrze sprawdza się w przypadku chęci redukcji tkanki tłuszczowej. Brak dostarczanych węglowodanów korzystnie wpływa na skład ciała gdyż mocno zmniejszamy ryzyko gromadzenia się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo poprzez przestawienie naszego ciała w korzystanie z energii dostarczanej przez tłuszcze stymulujemy również jej wykorzystywanie ze zgromadzonej już tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna pozwala także na zachowanie bardzo dużego poziomu siły, stabilnego poziomu energii poprzez brak skoków cukru jak ma to miejsce w przypadku spożywanie dużej ilości węglowodanów. Jakie jeszcze zalety posiada dieta ketogeniczna? Przede wszystkim pomaga w krótkim czasie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak posiada jeszcze wiele dodatkowych korzyści które z pewnością są realnymi argumentami do jej zastosowania. Elminując węglowodany znacznie redukujemy możliwość gromadzenia się uporczywej wody podskórnej. W ten sposób sama sylwetka jest o wiele bardziej estetyczna, prezentuje się się bardziej okazale oraz łatwo zachowujemy dobrą definicję. Warto wspomnieć także o komforcie trawiennym oraz możliwości zachowanie bardzo wąskiej talii gdyż objętościowo tłuszcze są znacznie mniejsze od produktów węglowodanowych. Inną ważną zaletą jest możliwość komponowania swoich posiłków z produktów które w większości klasycznych diet byłyby uważane ze zło jak np. tłustsze rodzaje mięsa. Co istotne również podczas dużej podaży tłuszczy nasze ciało łatwiej może dbać o poziom kluczowych hormonów gdyż np. testosteron syntezowany jest przy wykorzystaniu cholesterolu. Okresowe ładowania węglowodanami. Dieta ketogeniczna bardzo popularna jest w wersji CKD, czyli z okresowymi ładowaniami. Mają one wiele przydatnych funkcji, jednak z pewnością nie powinny być wykonywane zbyt często. Przyjmuje się że optymalne rozwiązanie to raz na około 14 dni. Generalnie im wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym ładowanie powinno być przeprowadzane rzadziej. W początkowych etapach jest ono całkowicie zbędne. Polega na dostarczaniu przez około 24 godziny dużych ilości węglowodanów, normalnej ilości białka oraz niemal całkowitym braku tłuszczy. Ma to za zasadnie podkręcić nasz metabolizm, nabić nasze mięśnie glikogenem przez co sylwetka wygląda bardzo okazale oraz pozwolić nam na poczucie dużego komfortu psychicznego. Do tego celu możemy wykorzystywać różne źródła węglowodanów, również te niekoniecznie uznawane za kulturystyczne. Żelki, dżemy, lody, ciastka low fat i inne są dopuszczalnymi produktami. Ważne jest aby kontrolować jednak poziom tłuszczy. Ładowanie nie powinno też przekraczać 1 dnia, nawet w przypadku bardzo niskiego poziomu tłuszczu. Dieta białkowo tłuszczowa na masę. Jest to pewne rozwiązanie które szczególnie możemy polecić osobom z tendencją do tycia i łapania tkanki tłuszczowej, dla których tradycyjna dieta na masę kończy się pokaźną oponką na brzuchu. Jej założenia są jednak nieco inne. Przede wszystkim ustalamy bilans kaloryczny na lekkim plusie i dodatkowo porcję węglowodanów około 1g na kg masy ciała bezpośrednio po treningu. Jest to bodziec dla insuliny która jest kluczowa przy budowaniu masy. Inną metodą jest całkowity brak węglowodanów i stosowania ładowania w czasie około raz na 5-7 dni, jednak w nieco bardziej umiarkowanej ilości.
  10. Koktajle odchudzające Dieta kojarzy nam się zwykle z czymś bardzo wymagającym i mało przyjemnym, jednak istnieje wiele sposobów aby jeść bardzo smacznie a jednocześnie dostarczać wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Właściwy dobór posiłków jest kluczowy dla efektywności naszej redukcji, jednak często przechodzimy chwile załamania i mamy ochotę na słodki deser. Doskonałym rozwiązaniem w takich sytuacjach są wspomniane koktajle odchudzające na bazie białka serwatkowego które nie tylko zaspokoją nasze kubki smakowe, ale również mogą okazać się skuteczną bronią w walce z tkanką tłuszczową. Aby szejk spełniał takie założenia powinien być bardzo bogaty w łatwo przyswajalne białko. Oczywiście jeśli stosujemy tego rodzaju formę posiłku jako śniadanie bądź porcję po treningową nic nie stoi na przeszkodzie aby dorzucić do niego nieco węglowodanów np. w postaci zmiksowanych owoców, twarogu czy owsianki. Dla kogo skierowane są koktajle proteinowe? Sprawdzają się one niemal u wszystkich osób ( z wyłączeniem alergików ) które dążą do poprawy swojej sylwetki. Nieważne czy naszym nadrzędnym celem jest utrata tłuszczu czy też budowa masy mięśniowej. Białko uczestniczy w wielu złożonych procesach w naszym organizmie prowadząc do zwiększonej syntezy w komórkach mięśniowych, a także może nasilać naszą naturalną termogenezę, przyspieszać metabolizm spoczynkowy oraz zwiększać zapotrzebowania na energię pochodzącą z tkanki tłuszczowej. Bardzo dobrze poprawiają także naszą regenerację oraz działają odżywczo na cały organizm. Ma to oczywiście związek z dużym udziałem niezbędnych aminokwasów na które u osób aktywnych zapotrzebowanie jest wyraźnie większe. Jeśli zatem nasza dieta nie jest dostatecznie bogata w białko warto skorzystać z szejków proteinowych. Kiedy koktajl działa odchudzająco? Dla wielu ludzi fakt że odżywki białkowe są stosowanie zarówno w trakcie budowania masy mięśniowej jak i również redukcji jest dość zaskakujący. Dla osoby która nie posiada rozbudowanej wiedzy w tym zakresie wydaje się to sprzeczne. Należy jednak wyjaśnić, że tak naprawdę wszystko rozbija się o tzw. bilans kaloryczny w ciągu dnia. Każdy człowiek posiada próg kaloryczny w którym nasza waga się stabilizuje, po jego przekroczeniu tyjemy, natomiast jeśli jesteśmy na deficycie energetycznym masa ciała się obniża. Oznacza to, że stosując szejki białkowe w trakcie diety o ujemnym bilansie kalorycznym nasza waga będzie systematycznie spadać. Pomagają one tak jak już wspomnieliśmy nakręcić nasz metabolizm przez co zwiększamy nasze zapotrzebowanie energetyczny. Ujemny bilans kalorii jest więc kluczowy aby wszelkiego rodzaju koktajle działały w kierunku redukcji tkanki tłuszczowe. Drugą istotną kwestią jest pora ich przyjmowania. Jeśli zależy nam na spadku wagi odpowiednią porą jest ta bezpośrednio po treningu oraz pomiędzy posiłkami. Jest to znacznie efektywniejsze rozwiązanie niż stosowanie ich razem z innymi źródłami węglowodanów czy tłuszczy. Białko posiada wysoką wartość termiczną i do jego strawienia nasz organizm koniecznie musi pozyskać energię z innych źródłem którym w przypadku braku węglowodanów będzie tkanka tłuszczowa. Jak często przyjmować odżywki białkowe? Optymalnym rozwiązaniem jest wkomponowanie ich w naszą dietę, tak aby pokrywały one nasze dobowe zapotrzebowanie na białko, oczywiście w raz ze źródłami z tradycyjnej żywności. Jeśli jednak nie mamy precyzyjnie wyliczonej diety przyjmuje się że około 2-3 porcje dziennie to optymalna wartość. Wielkość porcji zależy przede wszystkim od masy ciała i powinna wynosić około 0,3g na kg masy ciała. W przypadku pory potreningowej może być nieco zwiększona. Jakie koktajle wybrać ? W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej najlepszym wyborem będą izolaty białka serwatkowego popularnie oznaczane jako WPI ( z ang. Whey Proitein Isolata ). Cechują się one przede wszystkim bardzo wysokim stężeniem które nie rzadko sięga nawet 90% oraz bardzo niską zawartością węglowodanów i tłuszczy. Istotną zaletą jest także profil aminokwasowy który zawiera ogromne ilości aminokwasów niezbędnych, w tym również BCAA. Większość izolatów mimo swoich bardzo wysokich parametrów świetnie smakuje co jest istotne dla osób stosujących diety odchudzające. Pośród innych źródeł białka bardzo dobre proporcje makroskładników posiadają także proteiny oparte o albuminę wołową, jednak aminogram jest na znacznie niższym poziomie niż w przypadku serwatki. Poza tym należy podkreślić, że mimo starań producentów odżywki te nadal znacznie gorzej smakują. Ich zastosowanie wydaje się być zatem racjonalnie jedynie u osób nietolerujących laktozy bądź mających uczulenie na produkty pochodzenia mlecznego. Bardziej ekonomiczną alternatywą dla izolatów są koncentraty pochodzące z serwatki. Zazwyczaj posiadają one nieco niższe stężenie protein oraz pewne ilości pozostałych makroskładników, jednak również są to odżywki o bardzo dobrym profilu aminokwasowym i dużej przyswajalności. Wyróżniają się one ogromnym wyborem smaków u wielu producentów oraz nierzadko wysokiej jakości surowcem. Smakują zazwyczaj jeszcze lepiej niż izolaty dlatego chętnie wybierane są przez osoby zarówno budujące masę mięśniową jak i również dążące do utraty tłuszczu.
  11. Bieganie a odchudzanie Każda osoba rozpoczynająca swoją walkę o szczupłą sylwetkę szuka najskuteczniejszych i najbardziej efektywnych sposobów. Aby kompleksowo podejść do tematu odchudzania należy dopracować kilka ważnych czynników takich jak właściwe odżywianie, aktywność fizyczna czy prowadzenie zdrowego stylu życia. Dieta według wielu ekspertów odgrywa fundamentalne znaczenie gdyż to właśnie dobowy bilans energetyczny jest najważniejszy by skutecznie zmniejszać masę ciała. Treningi jednak mają bardzo wiele zalet i nie można uznać je za mniej istotne. Przede wszystkim odpowiadają one za napędzenie naszego metabolizmu, zwiększenie zapotrzebowania oraz stymulują wykorzystywanie tkanki tłuszczowej jako źródła energii. Jednym ze skuteczniejszych rodzajów treningów są wysiłki tlenowe ( aerobowe ) oraz interwałowe. Oba te rodzaje treningów możemy przeprowadzić w formie biegów. Bieganie sposobem na redukcję tłuszczu Jak najbardziej jest to możliwe. Bieganie posiada niezliczoną liczbę zalet z których możemy czerpać bardzo dużo korzyści. Przede wszystkim pozwala ono na znaczne obniżenie masy ciała na czym nam najbardziej zależy. Kluczową rolę odgrywa jednak systematyczność i regularność – bez tego bieganie jak każdy inny rodzaj treningów nie będzie tak efektywny jak mógłby być. Korzystnie wpływa również na naszą kondycje fizyczną i wytrzymałość mięśniową co jest z pewnością bardzo motywujące. Na początkowym etapie warto skupić się na treningach tlenowych o umiarkowanej intensywności. W ten sposób nie tylko rozpoczniemy redukcję tłuszczu, ale także przygotujemy nasze stawy, mięśnie i płuca do bardziej wymagających treningów. Zaletą biegania jest także znaczny wpływ na cholesterol, układ krwionośny oraz to, że nie potrzebujemy do niego żadnego sprzętu poza dobrym obuwiem. Jak biegać aby spalać tłuszcz? Na początku zaczynamy od krótkich i stosunkowo spokojnych biegów które pozwolą nam na wypracowanie kondycji niezbędnej do treningów typowo pod redukcję tłuszczu. Osoby o nieco słabszej wydolności mogą zacząć również od szybkich marszów które także są dobrą bazą pod bieganie. Jeśli dojedziemy do etapu w którym przebiegnięcie 30 minut spokojnym tempem nie stanowi dla nas rzeczy niemożliwych możemy zaczynać treningi pod redukcję tłuszczu. Jeśli mówimy o treningu tlenowym warto jest wykonywać go możliwie na czczo. Niekoniecznie musi być to przed pierwszym posiłkiem, jednak nie powinien być wykonywany bezpośrednio po nim. Przynajmniej 2 godziny odstępu od żywności jest wskazane. W ten sposób nie tylko lepiej wykorzystamy tkankę tłuszczową, ale również nie będziemy odczuwali dyskomfortu. Odpowiednią częstotliwością jest trening nie rzadszy niż 3 razy w tygodniu. Rozpoczynamy od sesji 30 minutowych starając się w każdym tygodniu zwiększać ten czas o około 3 minuty, oczywiście utrzymując aktualne tempo. Po dojściu do około 60 minut warto przejść na trening interwałowy. Interwały biegowe – pogromca tkanki tłuszczowej Jest to prawdopodobnie najskuteczniejszy rodzaj treningu biegowego który w bardzo krótkim czasie pozwala na znaczne obniżenie tkanki tłuszczowej, a także świetnie sprawdza się w ostatnim etapie redukcji kiedy to tkanka tłuszczowa jest już bardzo uporczywa. Aby jednak był skuteczny musi być przeprowadzany regularnie, a co najważniejsze na odpowiedniej intensywności. Dlatego właśnie podstawą do jego wykonywania jest odpowiednia baza tlenowa i stopniowe przygotowanie naszego ciała treningami o umiarkowanej intensywności. Zaletą treningu interwałowego jest krótszy czas potrzebny na jego wykonanie oraz bardzo duże przyspieszenie metabolizmu. Nasze ciało znacznie zwiększa swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz wykorzystuje tłuszcz jako energię na wiele godzin po zakończeniu treningu. Czy istnieją skuteczne alternatywy dla biegania? Bieganie oczywiście można zastąpić każdym innym wysiłkiem o zbliżonej charakterystyce np. rowerem, pływaniem czy orbitrekiem. W taki sposób również możemy przeprowadzić trening aerobowy, jednak sam bieg jest naszym zdaniem bardziej efektywną opcją. Podobnej długości trening opierający się na bieganiu jest w stanie zużyć znacznie więcej kalorii oraz dodatkowo znacznie lepiej wpływa na naszą kondycję niż inne treningi o umiarkowanej intensywności. Istotną zaletą jest również możliwość wykonywania treningu w terenie co korzystnie wpływa również na nasze samopoczucie i krążenie krwi. Czy bieganie może powodować uszkodzenia stawów? Na to pytanie nie istnieje prosta i jednoznaczna odpowiedź. Bardzo dużą rolę odgrywa aktualna kondycja naszego układu kostnego. Bieganie może zarówno go wzmacniać, jak i również prowadzić do kontuzji jeśli nie zadbamy o podstawowe czynniki. Należy unikać biegania w niskiej jakości obuwiu które nie jest przystosowane do tego rodzaju wysiłku. Kluczowa jest odpowiednia powierzchnia amortyzująca. Do treningów biegowych nie powinny też przystępować osoby z dużą nadwagą gdyż są one szczególnie narażone na urazy.
  12. Jak schudnąć 20 kg? Odchudzanie jest bardzo wyczerpującym procesem dla wielu z nas. Są oczywiście osoby które dzięki zdrowemu podejściu, właściwej diecie oraz odpowiednim dbaniu o siebie są w stanie przejść przez ten etap w doskonałej kondycji psychicznej, jednak u wielu z nas występują mniejsze bądź większe kryzysy. Szczególnie podatne są na to osoby które potrzebują zgubić nieco więcej kilogramów. Przyjmuje się, że wiele osób zaczynających przygodę z walką o lepsze ciało pragnie pozbyć się nadmiaru około 20 kilogramów i to właśnie na takich osobach skupimy się w tym artykule. Czy 20 kg to duża nadwaga? Generalnie jest to średniej wielkości wynik, choć oczywiście wszystko zależy od naszej indywidualnej osoby. Drobna kobieta która regularnie ważyła około 50 kg przy wadze 70 kg będzie odczuwała duży dyskomfort i znacznie zmieni to jej sylwetkę. Natomiast inaczej wygląda sytuacja z osobami trenującymi siłowo przez wiele lat. W tzw. okresie masowym różnicę wagi wynoszące 20 kg względem najlepszej formy nie są czymś niespotykanym. Warto zatem przede wszystkim patrzeć na siebie przez pryzmat własnej osoby i skupić się na naszych celach i ich realizacji. Od czego zacząć? Przede wszystkim niezależnie od tego czy naszym celem jest zredukowanie 3 czy 30 kg powinniśmy zacząć od zmian w naszym odżywianiu by w pewnym sensie zmusić nasz organizm do wykorzystywania tkanki tłuszczowej jako źródła energii. Najważniejszym aspektem będzie więc zapewnienie sobie odpowiedniego deficytu kalorycznego poprzez właściwą dietę. Wyliczamy nasze zapotrzebowanie energetyczne oraz dobieramy odpowiednie produkty wedle niego. Bardzo ważne jest także spożywanie optymalnej ilości białka. Dla większości z nas będzie to wartość na poziomie 2g na każdy kilogram masy ciała. Zapewni to nie tylko szybszy spadek wagi, ale również ułatwi zachowanie estetyki sylwetki. Trenuj siłowo Okres redukcji tkanki tłuszczowej to czas w którym wiele osób stara się wykonywać duże ilości treningów aerobowych. Jest to wysiłek o stosunkowo niskiej intensywności wykonywany ciągiem bez żadnych przerw. Idealnym przykładem są tutaj spacery, marsze, spokojne biegi, pływanie czy jazda na rowerze. Niestety dla wielu osób ten rodzaj treningu nie jest optymalnym wyborem i o wiele bardziej efektywne stają się treningi o zmiennej intensywności. Siłownia to doskonały sposób nie tylko na wywołanie deficytu energetycznego, ale również na osiągnięcie estetycznej sylwetki poprzez pracę nad swoją masą mięśniową. Nawet osoby które mają do zrzucenia ilości większe niż 20 kg nie powinny lekceważyć jego znaczenia. Sylwetka to nie tylko nasza waga, bez odpowiednio ukształtowanego ciała nawet osoby bardzo szczupłe mogą nie być zadowolone ze swojej figury. Włącz suplementację Zrzucenie 20 kilogramów nadwagi z pewnością nie jest wyczynem spektakularnym, nie mniej jednak wymaga pewnego wysiłku oraz zaangażowania. Warto zadbać o wiele detali w tym również suplementację, czyli uzupełnienie ważnych braków które mogą mieć wpływ na końcowy sukces. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej kluczową rolę odgrywają tzw. spalacze tłuszczu których na rynku znajdziemy wiele. Zdecydowanie jednak warto zgłębić ten temat przed zakupem konkretnego środka gdyż wiele z oferowanych przez producentów preparatów nie ma wiele wspólnego ze skutecznością, a jest nastawionych jedynie na odchudzanie naszego portfela. Warto zatem dokładnie przeanalizować np. aktualny ranking spalaczy tłuszczu oraz opinie osób stosujących dane środki. Wyznaczaj sobie realne cele Redukcja aż 20 kg wymaga pewnej ilości czasu. Taki wynik niestety nie jest możliwy do uzyskania w zdrowy sposób w trakcie jednego miesiąca. Warto zatem podzielić sobie ten cel na mniejsze i stopniowo dochodzić do realizacji głównego. Pamiętajmy że każdy kolejny kilogram mniej znacznie zbliża nas do naszej upragnionej wagi. Nie bądźmy jednak jej niewolnikami gdyż nie zawsze jest ona wyznacznikiem tego co chcemy osiągnąć. Rozbudowując jednocześnie masę mięśniową możemy stać z wagą w miejscu mimo iż nasza sylwetka będzie zmieniała się na plus. Dobrym wyborem jest więc poza suchymi liczbami sugerowanie się także zmianami jakie zachodzą w lustrze. Motywacja kluczem do sukcesu Wiele osób po zredukowaniu kilku pierwszych kilogramów rezygnuje z wyznaczanie sobie kolejnego celu i cel jaki sobie wyznaczamy na samym początku nie zostaje osiągnięty. Duża w tym wina braku odpowiedniej motywacji. Jej źródłem możemy być my sami, bliskie nam osoby bądź konkretny cel życiowy który będzie ściśle powiązany z naszą sylwetką np. ślub czy wyjazd wakacyjny. Dbajmy więc o nasze nastawienie w sferze psychicznej i w chwilach kryzysowych bądź zwątpienia nie wstydźmy się porozmawiać z innymi, z kimś kto nas zmotywuje bądź wykorzystajmy do tego celu np. media społecznościowe bądź różnego rodzaju filmy / muzykę motywacyjną.
  13. Jak schudnąć w tydzień? To pytanie osobom które regularnie trenują na siłowni i zdrowo się odżywiają wydaje się być w pewnym sensie zabawne, dla wielu może być również irytujące, faktem jest jednak że regularnie pojawia się w oczekiwaniu na odpowiedź która przyniesie konkretną metodę. I choć świadomość ludzi odnośnie odchudzania ciągle się zwiększa to niestety z tego rodzaju pytaniami będziemy mieć do czynienia jeszcze przez bardzo długi czas. Prawda niestety okazuje się bezlitosna gdyż w tak krótkim czasie nie da się realnie zmniejszyć udziału tkanki tłuszczowej w widoczny sposób. Oczywiście można zrzucić całkiem sporą ilość kilogramów przy zastosowaniu takich metod jak odwadnianie, manipulacja glikogenem itp. jednak jest to bezzasadne dla osób zmagających się z nadmiarem tłuszczu. Tego rodzaju metody mają oczywiście prawo bytu w przypadku osób potrzebujących w krótkim czasie zmieścić się w dany limit wagowy np. w sportach walki czy zawodach sylwetkowych. Dla przeciętnych osób na amatorskim poziomie tego rodzaju eksperymenty mogą przynieść więcej szkód niż pożytku dlatego radzimy porzucić tego rodzaju metody i wykazać się nieco większą cierpliwością niż wspomniany już tydzień. Ile czasu zajmuje zatem właściwe odchudzanie? Odpowiedź na to pytanie jest o wiele bardziej złożona niż nam się wydaje i zależy od wielu czynników. Przede wszystkim od masy ciała danej osoby. Jeśli mamy do czynienia z osobą ze znaczną otyłością proces ten jest długotrwały i wymaga nawet wielomiesięcznej, a czasami rocznej pracy. Oczywiście sylwetka systematycznie zmienia się na plus, jednak do osiągnięcia naszego docelowego rezultatu minie sporo czasu. W przypadku osób które pragną zrzucić tylko kilka kilogramów efekt ten przyjdzie szybciej i przy zachowaniu odpowiedniej konsekwencji dietetycznej i treningowej może zająć nam to nie więcej niż 6 – 8 tygodni. Innym bardzo ważnym czynnikiem jest generyka. Dla niektórych osób zgubienie nawet jedno kilograma jest bardzo trudnym zadaniem z uwagi np. na przyjmowanie wcześniej leki, rozregulowaną gospodarkę hormonalną czy zwolniony metabolizm. Są osoby które mimo stosunkowo sporego ruchu i prawidłowego odżywiania bardzo łatwo odkładają tkankę tłuszczową. Po przeciwnej stronie możemy postawić osoby których nadwaga wynika przede wszystkim z prowadzonego trybu życia. Ta grupa osób po wprowadzeniu kilku podstawowych zmian efekty osiągnie prawdopodobnie szybciej. Wiedza kluczem do sukcesu Osoby które już wcześniej wypracowały atletyczną sylwetkę mają sporą przewagę nad osobami początkującymi. Bagaż doświadczenia, poznanie własnego organizmu oraz sposobów jego reakcji na różne detale jest bardzo istotny. Takie osoby nawet po kontuzji czy okresie zaprzestaniu treningów z różnych powodów z reguły szybciej wrócą do dobrej formy niż osoba początkująca z podobną sylwetką. I chociaż niewątpliwie praktyka czyni mistrza, to przygotowanie teoretyczne jest bardzo istotne i pozwoli nam ustrzec się przynajmniej kilku z wielu możliwych błędów jakie możemy popełniać jako osoby zupełnie początkujące. Rozmawiajmy więc z osobami bardziej doświadczonymi, czytajmy artykuły oraz wywiady ze znanymi postaciami świata fitness i dietetyki a na pewno osiągnięcie naszego celu przyjdzie szybciej. Jakie są najlepsze sposoby na szybie odchudzanie? Zdecydowanie połączenie wszystkich czynników które realnie wpływają na utratę tkanki tłuszczowej. Będzie to więc dopracowana dieta, odpowiednia trening siłowy bądź interwałowy, właściwa suplementacja, dobry sen oraz odpowiednie prowadzenie się w ciągu dnia. Wszystkie te czynniki połączone razem są gwarancją naszego sukcesu. Szczególne istotne jest to w sytuacji kiedy jesteśmy zdeterminowani do osiągnięcia efektów w jak najkrótszym czasie. Z pewnością powinniśmy jednak we wszystkim zachować zdrowy rozsądek i unikać sposobów które mogą przynieść nam wiele skutków ubocznych i wpływać na nasze zdrowie jak np. głodówka czy ekstremalne odwadnianie. Czy diety 500, 1000 kcal itp. są skuteczną metodą? Nie. Są to kontrowersyjne i dla wielu z nas niebezpieczne metody żywieniowe których skuteczność została obalona już dawno temu. Tego rodzaju działanie mają mnóstwo skutków ubocznych i nie zawsze kończą się one tylko i wyłącznie na pogorszeniu naszego wyglądu. Tego rodzaju systemy żywieniowe rozregulowały metabolizm już bardzo wielu osobom które dążyło do szybkiego uzyskania atletycznej sylwetki. Co więcej efekt jo-jo jest niemal pewnym efektem ubocznym głodówek. Jest to oczywiście szybki powrót do starej wagi, a jednocześnie nasz organizm ciągle przeżywa skutki jego nadmiernej eksploatacji. Poza proporcjami sylwetki znacznie pogarszają się także takie części naszego ciała jak skóra, paznokcie oraz włosy co szczególnie mocno przeżywają kobiety. Bezpieczny i skuteczny sposób na znaczną poprawę sylwetki w tak krótkim czasie jak tydzień niestety nie istnieje i prawdopodobnie istniał nigdy nie będzie. Poza zabiegami i interwencjami chirurgicznymi wymaga to sporo więcej czasu. Jedyną rozsądną drogą jest więc odpowiednie przygotowanie psychiczne i gotowość na ciężko walkę o atrakcyjne ciało. Pamiętajmy jednak, że ponad wszystko warto podejmować nowe wyzwania i czerpać z nich satysfakcję, a rzeczy wymagające większego wysiłku dają jej o wiele więcej.
  14. Skuteczna dieta i plan dietetyczny Odchudzanie w przypadku każdego z nas jest bardzo trudne i wymaga pewnych wyrzeczeń. Oczywiście każdy z nas posiada inny organizm, bardziej lub mniej sprzyjającą genetykę oraz indywidualne predyspozycję do budowy ciała. Mimo tych różnic każdy z nas musi dokonać pewnych zmian w swoim codziennym funkcjonowaniu aby skutecznie zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. W tym celu bardzo ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, aktywność fizyczna oraz możliwie intensywne spędzanie wolnego czasu. Niezależnie jednak od naszej genetyki podstawowym i najważniejszym czynnikiem pozostaje odżywianie. Jak zatem powinien wyglądać właściwie skomponowany plan dietetyczny? Konsekwencja kluczem do sukcesu Niezależnie od tego na jaki rodzaj czy wariant diety się zdecydujemy, najważniejszą rolę będzie odgrywała nasza silna wola oraz konsekwencja w trzymaniu się ustalonych zasad. Oczywiście niewielkie odstępstwa od diety zawsze są dopuszczalne, jednak powinny być one na swój sposób „wkalkulowane” w cały plan. Jeśli dopuszczamy je przykładowo raz w tygodniu to trzymajmy się naszych założeń i zmieniajmy ich w trakcie. Jest to najistotniejsze gdyż nawet najskuteczniejsza dieta bez realizacji w praktyce nie przyniesie nam żadnych efektów. Zaplanuj swoje działanie Jeśli jesteśmy osobami stosunkowo początkującymi powinniśmy mięć odpowiednio ustalony schemat działania. Oczywiście osoby mocno zaawansowane mogą sobie pozwolić na tzw. dietę intuicyjną, tak jednak w naszym przypadku nie jest to najlepsze rozwiązanie. Wymaga ona pewnego doświadczenia i ogromnej znajomości własnego organizmu, a poza tym bardzo łatwo w niej o pomyłkę. Lepszym wyjściem jest więc obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego, ustalenie proporcji wszystkich makroskładników i na tej podstawie uzupełniać plan o konkretne artykuły spożywcze. W ten sposób łatwiej możemy również kontrolować własne postępy oraz interweniować w przypadku ich braku. Rotacja kaloriami oraz poszczególnymi makroskładnikami staje się o wiele łatwiejsza jeśli trzymamy się planu. Postaw na wysokiej jakości produkty Nie ważne na jaki rodzaj diety się zdecydujemy powinniśmy postarać się, aby na nasz talerz trafiały wyłącznie produkty o wysokiej jakości. Przechodząc do kompozycji diety korzystajmy więc z produktów które nie tylko spełniają wartości energetyczne jakich oczekujemy, ale również są naturalnego pochodzenia, w miarę możliwości nieprzetworzone oraz zawierają cenne związki takie jak witaminy czy składniki mineralne. Jeśli mamy możliwość wyboru np.. mięsa czy ryb z pewnego źródła to również warto z tego skorzystać. Jakość żywności znacznie może wpływać w późniejszym czasie na nasze zdrowie. Warto także stawiać na warzywa pewnego pochodzenia, jajka ekologiczne czy też owoce z naszych sadów. Ogranicz przekąski oraz posiłki typu fast-food Tego rodzaju żywność jest jednym z naszych największych wrogów i bardzo często może być przyczyną końcowego niepowodzenia w odchudzaniu. Przede wszystkim warto zdawać sobie sprawę z czego się ona składa. Słodkie desery to w zdecydowanej większości cukier połączony z niskiej jakości tłuszczami. Otrzymujemy więc prawdziwą bombę kaloryczną w najbardziej sprzyjających proporcjach do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Fast-foody również nie są pod tym względem znacząco lepsze. Co prawda zawierają one pewne ilości białka, jest ono jednak w zdecydowanej mniejszości względem węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym i tłuszczu. Co istotne tego rodzaju żywności nie powoduje tak skutecznego hamowania apetytu jak zdrowsze i bardziej dietetyczne posiłki, dlatego nasza dzienna suma kalorii może zostać przekroczona o wiele bardziej niż to sobie zakładamy. Czy warto korzystać z pomocy dietetyka? Układając odpowiedni plan dietetyczny wiele osób zastanawia się czy nie warto skorzystać z pomocy specjalisty w tej dziedzinie. Ma to jednak swoje plusy oraz minusy które postaramy się omówić. Przede wszystkim bardzo ciężko znaleźć osobę która posiada dużą wiedzę i odpowiednie zaangażowanie w prowadzenie naszego jadłospisu. Najlepsi dietetycy o dużej renomie najczęściej są bardzo mocno oblegani stąd raczej nie możemy liczyć na ich pomoc w najmniejszych detalach. Niestety nie brakuje osób po wątpliwej jakości kursach które skupiają się tylko i wyłącznie na zarobkach. Jeśli jednak znamy osobę z doświadczeniem która jest nam w stanie pomóc warto z tego skorzystać. Niewątpliwym plusem układania planu żywieniowego we własnym zakresie jest zdobywanie większej wiedzy co z pewnością będzie przynosiło efekty w przyszłości i pozwoli nam cały czas utrzymywać bardzo dobrą formę.
  15. Spalanie kalorii Przez wiele lat stosowano różnego rodzaju metody mające za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jednak jednym naprawdę efektywnym sposobem jest wprowadzenie naszego ciała w stan tzw. deficytu kalorycznego. Oczywiście możemy do tego celu wykorzystywać najróżniejsze metody treningowe, dietetyczne czy suplementacyjne, jednak zawsze cel jest ten sam – sprawić by nasze ciało wykorzystywało na co dzień więcej kalorii niż dostarczamy. W tym artykule przedstawimy kilka metod które mogą nam spalać kalorie, a co za tym idzie prowadzić do skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej. Treningi siłowe Jest to bardzo popularna metoda polegająca przede wszystkim na ćwiczeniach oporowych z wykorzystaniem sztangi, hantli, maszyn treningowych czy ciężaru własnego ciała. Jeszcze do niedawna była preferowana przede wszystkim przez mężczyzn, jednak według wielu badań kobiety coraz częściej korzystają z treningów siłowych gdyż pozwalają na świetne rozwijanie sylwetki. Dzięki bardzo dużej swobodzie wyborów ćwiczeń i łatwej możliwości kontroli postępów trening siłowy jest bardzo atrakcyjny i nie nudzi się po dłuższym stosowaniu. Wydatek kaloryczny podczas treningu na siłowni zależy przede wszystkim od rodzaju wybranych ćwiczeń, intensywności treningu oraz jego objętości. Podczas redukcji warto skupić się na złożonych ćwiczeniach które kompleksowo angażują całe nasze ciało. Bieganie Jest to prawdopodobnie najpopularniejsza forma treningu aerobowego, a nie kiedy łatwo może przybierać również postać treningi interwałowego. Dużą zaletą biegania jest bardzo pozytywny wpływ na zdrowie np. serce, krążenie czy poziom cholesterolu. Jest to także świetne rozwiązanie jeśli zależy nam na wypracowaniu solidnej kondycji, nie bez powodu bieganie jest elementem niemal każdego sportu i stanowi bazę do przygotowania motorycznego. Aby biegać nie potrzebujemy profesjonalnego sprzętu czy sali treningowej, a jedynie chęci oraz dobrej jakości obuwia. Wiele miast organizuje często różnego rodzaju biegi więc może być to dla nas dodatkowa motywacja do treningów. Ten rodzaj aktywności pozwala zużywać bardzo duże ilości kalorii oraz łatwo wprowadzać dodatkowe elementy jak np. krótkie sprinty które poza dodatkowym zużyciem energetycznym przyspieszają również metabolizm spoczynkowy. Pływanie Jest to bardzo przyjemny sposób na spalanie dużej ilości kalorii połączony z przyjemnością. Co ważne pływanie jest świetną alternatywą dla osób z dolegliwościami zdrowotnymi które nie mogą nadmiernie obciążać np. stawów. Pozwala na regeneracje układu mięśniowego oraz może być dodatkowym uzupełnieniem aktywności o innej charakterystyce. Pływanie podobnie jak inne wysiłki o umiarkowanej intensywności bardzo dobrze wpływa na krążenie i układ oddechowy. Aktywności dnia codziennego Spalanie kalorii odbywa się nie tylko w czasie specjalnie zaplanowanego treningu, lecz podczas całego dnia. Jeśli chodzimy, sprzątamy mieszkanie, wykonujemy pracę fizyczne nasze ciało również zwiększa swój wydatek energetyczny. Warto zatem z tego korzystać i dbać o sylwetkę nie tylko przez kilka godzin treningowych w tygodniu, ale pośrednio również przez cały czas. Jeśli zatem mamy możliwość skorzystania ze schodów zamiast windy warto to zrobić, podobnie jak pójść pieszo na niewielkie zakupy itp. Przykładów tego typu jakie możemy wdrożyć każdego dnia jest bardzo wiele i naprawdę mogą one sprawić, że ilość zużywanych przez nas kalorii będzie znacznie większa. Zwiększenie podaży białka Białko odgrywa kluczową rolę podczas redukcji tkanki tłuszczowej i prawdą jest oczywiście stwierdzenie że kaloria nie jest kalorii równa. Dostarczając większe ilości białka przyspieszamy nasz metabolizm i potrzebujemy pozyskiwać większe ilości energii do jego odpowiedniego wykorzystania. Oczywiście nie należy spożywać tylko i wyłącznie samego białka, jednak podwyższona jego podaż do poziomu około 2-2,5 g na każdy kilogram masy ciała może przynieść nam bardzo dobre rezultaty. Suplementacja boosterami metabolizmu Istnieją na rynku skuteczne suplementy pomagające zwiększyć nasz codzienny wydatek kaloryczny. Skierowane są przede wszystkim dla osób które na skutek niewłaściwego odżywiania czy dużych wahań wagi rozregulowały swój metabolizm i mimo dostarczania mniejszej ilości kalorii od swojego zapotrzebowania nie są w stanie zredukować tkanki tłuszczowej. Aby wyjść z takiego stanu konieczne jest przywrócenie prawidłowego rytmu pracy między innymi naszej tarczycy. Jest to jedno z zadań jakie spełniają boostery metabolizmu. Pozwalają one na wzrost naszego zapotrzebowania nawet o kilkanaście procent względem obecnego stanu.
  16. Dieta na odchudzanie Każda osoba pragnąca wyszczuplić swoją sylwetkę doskonale zdaje sobie sprawę z faktu jak duże znaczenie ma odpowiedni sposób odżywiania. Według wielu ekspertów, trenerów czy dietetyków odżywianie stanowi 70% całkowitego sukcesu. Oczywiście nie można traktować tego dosłownie i przeliczyć wszystkiego na procenty, to jednak może nam dać to zarys świadomości jak ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Warto więc przyjrzeć się tej kwestii w nieco bardziej dokładny sposób i uświadomić sobie w jaki sposób warto się odżywiać aby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Deficyt kaloryczny kluczem do sukcesu Każdy z nas posiada przybliżoną ilość kalorii dziennie przy której nasza masa ciała się utrzymuje. Nazywamy to tzw. bilansem na zero. Aby wywołać efekt spadku wagi należy oczywiście od tej wartości odjąć kilkaset kalorii. Musimy więc początkowo ustalić ile wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne uwzględniając takie czynniki jak masa ciała, wiek, aktywność fizyczna czy płeć. Najlepiej skorzystać z prostych kalkulatorów żywieniowych dostępnych w internecie gdyż ich obsługa nie powinna sprawić żadnych trudności nawet osobie początkującej. Deficyt kaloryczny jest kluczowy gdyż brakującą energię nasze ciało będzie musiało pozyskać ze zgromadzonych rezerw energetycznych, w tym również tych zgromadzonych w postaci zapasowej tkanki tłuszczowej. Nawet najzdrowsze odżywianie może nie przynieść nam odpowiednich rezultatów jeśli ilości pożywienia będą znacznie przekraczały nasze zapotrzebowanie. Jaki rodzaj diety wybrać? W dzisiejszych czasach bardzo łatwego dostępu do wiedzy możemy znaleźć dziesiątki, a nawet setki metod żywieniowych które teoretycznie powinny zapewnić nam upragnione rezultaty. Niestety w praktyce wiele z tych sposobów zostało opracowanych przez ludzi dążących jedynie do kontrowersji, popularności oraz chęci wzbogacenia się dlatego najlepiej zachować szczególną ostrożność i bazować na sprawdzonych metodach żywieniowych. Przedstawimy zatem kilka ciekawych i co najważniejsze bezpiecznych rodzajów diet odchudzających. Dieta zbilansowana Jest to podstawowy rodzaj odżywiania, najmniej restrykcyjny który świetnie sprawdza się u osób początkujących i nie tylko. Jego największą zaletą jest możliwość komponowania naszych posiłków z wiele rodzaju produktów bez sztywnych ograniczeń. Czynnikiem decydującym o jej skuteczności jest ujemny bilans kaloryczny oraz trzymanie się jej założeń. Warto także zadbać o odpowiednio wysoki udział białka w diecie wynoszący około 2g białka na każdy kilogram masy ciała. Korzystnie wpływa to na metabolizm oraz zachowanie odpowiednich proporcji w strukturze sylwetki. Dieta nisko tłuszczowa Polega na obniżeniu ilości tłuszczy w diecie do wartości bardzo niskich nie przekraczających 0,3-0,4g na każdy kilogram masy ciała. Jej niewątpliwą zaletą jest możliwość dostarczania posiłków o dużej objętości gdyż tłuszcze są zdecydowanie najbardziej kaloryczne. W przypadku osób trenujących siłowo utrzymujemy także wysoki poziom glikogenu i nasze mięśnie wyglądają na wypełnione oraz pełne co podnosi efekt wizualny całej sylwetki. Duża podaż węglowodanów korzystnie wpływa między innymi na metabolizm który pracuje znacznie szybciej. Dieta nisko węglowodanowa Dostarczamy niewielkie ilości węglowodanów jak sama nazwa wskazuje, najlepiej tylko w porze porannej oraz po zakończeniu aktywności fizycznej. Pozostałe posiłki powinny mieć formę białkowo – tłuszczową. W ten sposób zwiększamy naszą wrażliwość insulinową co może mieć znaczenie w przyszłości oraz zmniejszamy ryzyko gromadzenia się nadmiernych ilości wody podskórnej. Najczęściej ten rodzaj diety bardzo dobrze sprawdza się u osób z nieco większą nadwagą gdyż często mają one problemy z gospodarką insulinową. Dieta ketogeniczna Jest zdecydowanie najbardziej wymagającym rodzajem diety ze wszystkich tutaj opisanych. Bardzo mocno ogranicza wybór produktów gdyż wyklucza produkty zbożowe czy owoce. Podaż węglowodanów powinna być możliwie bliska zeru i opierać się tylko na śladowych ilościach. Wyróżnia się bardzo dużą skutecznością jednak bardzo szybko może zniechęcać dlatego nieco lepiej sprawdza się u osób bardziej zaawansowanych, z niższym poziomem tkanki tłuszczowej. Polega na przestawienie organizm w stan ketozy, czyli pozyskiwania energii z tłuszczy.
  17. Odchudzanie bez utraty masy mięśniowej Jeśli należysz do grupy osób intensywnie pracujących nad swoim ciałem poprzez treningi siłowe to równie ważne co odpowiednio niski poziom tłuszczu jest też dla Ciebie utrzymywanie wysokiego poziomu masy mięśni. To właśnie ona nadają naszej sylwetce atletycznego wyglądu oraz idealnego kształtu, a sama redukcja jest tylko podkreśleniem efektów naszego wysiłku. W tym artykule dowiesz się w jaki sposób poprawić swój proces odchudzania, tak aby zachować nasze cenne mięśnie w idealnym stanie. Bądź cierpliwy Na pewno wiele razy mogłeś zobaczyć magiczne przemiany na zdjęciach umieszczanych w internecie które według danych trwały kilka tygodni. Niestety jest to najszybsza droga do utraty masy mięśniowej. Musimy sobie uświadomić, że zmiana wyglądu naszego ciała jest procesem długotrwałym i w tak krótkim czasie nie jesteśmy w stanie zmienić proporcji składu ciała w spektakularny sposób. Diety o zbyt dużym deficycie kalorycznym co prawda pozwolą nam na szybki spadek wagi, jednak w dużej mierze odbiją się również na spadku masy mięśniowej. Katabolizm przy zastosowaniu tego rodzaju odżywiania dotyczy nie tylko tłuszczy, ale również białek z których budowane są struktury mięśniowe. Dlaczego podczas redukcji tracimy mięśnie? Tak jak wspomnieliśmy najczęstszą przyczyną jest zbyt radykalne obcinanie kalorii oraz chęć uzyskania szybkich rezultatów. W trakcie stosowania diet zbliżonych do głodówek nasz organizm wobec braku pożywienia będzie musiał znaleźć sobie alternatywne źródło energii do prawidłowego funkcjonowania którym prawdopodobnie będą nasze mięśnie. Zapasy glikogenu nie są bowiem wystarczające na dłuższy czas dlatego straty masy mięśniowej obok tłuszczu są nieuniknione w przypadku tak skonstruowanego modelu odżywiania. Skutki zbyt dużego katabolizmu Dla osób trenujących na siłowni pierwszym skutkiem który zauważą będzie znaczny spadek siły. Oczywiście nawet właściwie przeprowadzana redukcja może spowodować, że nasze wyniki siłowe się nieco pogorszą, dlatego kilka kilogramów mniej na sztandze nie powinno nas martwić. Jednak jeśli w każdym z ćwiczeń odczuwamy spadki kilkunastu lub w skrajnych przypadkach nawet kilkudziesięciu procent to jest to ważny sygnał który mówi nam, że nie do końca nasza redukcja przebiega prawidłowo. Pamiętajmy, że idealna sylwetka to optymalne proporcje i stosunek mięśni do tłuszczu, a nie tylko jak najniższa waga. Warto jest więc zachować zdrowe podejście i również do tego procesu podchodzić w przemyślany sposób. Jedz wartościowo Aby zrzucić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej należy dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Ważne jest że odpowiednia nie oznacza niska. Jeśli mamy dużą aktywność fizyczną okazuje się, że nawet dość duża pula kalorii pozwoli nam na utratę wagi . Ważne jest zadbanie przede wszystkim o optymalną ilość białka która nie tylko pomoże spalić tłuszcz, ale również ochronić mięśnie w kryzysowych sytuacjach. Dieta powinna więc być bogata w chude mięso, ryby, białka jaj czy odżywki białkowe. Pozwalają one nie tylko na uzupełnienie codziennej puli białka, ale te które posiadają pyszny smak zabijają także chęć na słodycze. Nie rezygnuj z treningu siłowego W okresie redukcji tkanki tłuszczowej wiele osób decyduje się na dosyć niezrozumiałe kroki i porzuca trening siłowy na rzecz cardio. Jest to wielki błąd który musi zakończyć się znacznymi spadkami siły i masy mięśniowej. Starajmy się wykonywać treningi siłowe cały czas aby nasze mięśnie dostawały optymalny impuls do zachowania swojej objętości. Nie należy także rezygnować ze złożonych ćwiczeń siłowych takich jak wyciskania, przysiady czy wiosłowania na rzecz izolacji. Zakres powtórzeń także nie musi być szczególnie wysoki gdyż nie ma to większego wpływu na utratę wagi. Trening aerobowy powinien być dodatkiem do siłowego, a nie odwrotnie. Zadbaj o dobry sen Znaczenie optymalnej regeneracji i jakości snu jest większe niż wielu z nas ma świadomość. Brak snu doprowadza do zwiększonej produkcji katabolicznego hormonu – kortyzolu który negatywnie wpływa nie tylko na tkankę mięśniową, ale także promuje gromadzenie się uporczywego tłuszczu. Jest to tzw. tkanka trzewna która jest bardzo oporna oraz zagrażająca nawet naszemu zdrowiu. Zdajemy sobie sprawę, że dzisiaj trudno uniknąć stresu w codziennym życiu, jednak starajmy się go zminimalizować.
  18. Jak się odchudzić? To pytanie zadaje sobie niezliczona liczba osób na całym świecie. Każdego dnia wielu z nas powtarza sobie to z nadzieją na odkrycie sposobu który pomoże nam zmienić swoją sylwetkę, jednak bardzo często nie podejmujemy nawet minimalnych prób by ten cel osiągnąć. Niektóre osoby decydują się jednak na walkę z nadwagą poprzez najróżniejsze metody. Oczywiście wiele z nich polega w krótkim czasie, inne wytrzymują nieco dłużej, ale pewna grupa osiąga swój upragniony cel. Jak zatem zabrać się do tematu odchudzania tak aby osiągnąć możliwie jak najlepsze rezultaty ? Motywacja kluczem do sukcesu. Zanim zaczniemy układanie konkretnych planów dotyczących odżywiania, treningu itp. warto przeprowadzić szczerą rozmowę wewnętrzną z samym sobą. Ustalmy dlaczego chcemy zgubić nadmiar kilogramów. Możemy wybrać kilka ważnych dla nas powodów i starać się o nich sobie przypominać w chwilach zwątpienia czy załamania. Ważne jest także aby regularnie dokonywać pomiarów ciała co pozwoli nam kontrolować nasz progres. Wiele osób wyznacza sobie cel związany np. ze ślubem, wyjazdem wakacyjnym czy też inną okazją okolicznościową. Jest to niestety najbardziej błędny tok myślenia, gdyż najczęściej po zakończeniu danego wydarzenia bardzo szybko wracamy do starej wagi i ciężko jest się nam zmotywować do ponownej walki. Dla wielu osób ważne będzie wsparcie bliskich osób, czasami wspólne odchudzanie z rodziną, przyjaciółmi czy znajomymi jest świetnym podejściem na zasadzie zabawy i zdrowej rywalizacji. Zacznij od odżywiania. Aby nasza masa ciała ulegała zmniejszeniu konieczne jest zapewnienie tzw. deficytu kalorycznego. Jest to stan w którym w postaci pożywienia dostarczamy mniej kalorii niż realnie wykorzystujemy w ciągu dnia. Jest to podstawowy i fundamentalny warunek redukcji tkanki tłuszczowej. Ważne jest zatem wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego i dostosowanie się do niego. W internecie bez problemu znajdziemy setki kalkulatorów żywieniowych więc warto skorzystać z któregokolwiek z nich, gdyż otrzymany wynik i tak będzie dla nas jedynie wartością orientacyjną. Pamiętajmy że każdy z nas ma inny metabolizm i aby podejść do celu kompleksowo należy patrzeć na wszystko przez naszą indywidualną osobę. Po wyliczeniu naszego zapotrzebowania odejmujemy od niego około 300 kalorii i obserwujemy efekt przez pierwsze 2 tygodnie. Jeśli waga spada zbyt szybko delikatnie podnosimy kaloryczność, jeśli stoi w miejscu możemy obcinać kolejne kalorie. Poza ilością kalorii duże znaczenie odgrywa także jakość stosowanych przez nas produktów spożywczych. Zwiększ spożycie białka. Białko to markoskładnik który pełni największą rolę przy odchudzaniu. Ma właściwości przyspieszające nasze metabolizm, dużą wartość termogeniczną oraz pomaga zachować tkankę mięśniową. Co ważne, najtrudniej odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, a w praktyce jest to niemal niemożliwe dlatego ważne jest aby sporą część dziennych kalorii dostarczać w postaci białka. Chude mięso, ryby, białka jajek powinny stanowić ważny element codziennej diety. Dla osób którym nie zbyt podoba się taka metoda odżywiania cennym uzupełnieniem mogą być odżywki na bazie białka serwatkowego które nie tylko są bardzo wartościowe, ale również świetnie smakują. Włącz suplementację - tabletki na odchudzanie i spalacze tłuszczu. Odpowiednio dobrane suplementy mogą nie rzadko decydować o końcowym sukcesie naszej redukcji. Są one również dodatkowym źródłem motywacji i wsparcia psychicznego. Wiele spalaczy tłuszczu na rynku realnie działa na tkankę tłuszczową i może przynieść oczekiwane efekty. Sporo jest także środków ograniczających apetyt czy wpływających na przyspieszenie metabolizmu dlatego warto jest dobierać właściwą suplementację pod naszą konkretną osobę. Jeśli nie interesujemy się tym na co dzień warto sięgnąć po wiedzę dostępną np. w rankingu spalaczy tłuszczu. Najskuteczniejsze tabletki na odchudzanie - Sen jest bardzo ważny w kontekście produkcji ważnych hormonów oraz odpowiada za regenerację. Zarywanie nocy może niekorzystnie odbić się nie tylko na naszej sylwetce, ale również zdrowiu. Jeśli więc korzystasz z komputera, telewizji itp. w godzinach wieczornych warto ustalić sobie granicę i skorzystać również z dużego znaczenia snu.
  19. Zdrowe odchudzanie Wiele osób swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem i prowadzeniem sportowego stylu życia zaczyna z powodu odczuwania dyskomfortu związanego z własnym ciałem. Czasami tyczy się to osób bardzo młodych jeszcze w wieku dojrzewania, ale również osoby nawet w zaawansowanym wieku czasami dążą do zmian w swojej sylwetce np. poprzez motywację związaną z sukcesem innej osoby. Nie jest istotny powód dlaczego zaczynamy ani w w jakim wieku, natomiast olbrzymie znaczenie mają nasze metody. W pogoni za świetną sylwetką warto również zadbać o to, aby cały proces redukcji tkanki tłuszczowej był również korzystny dla naszego zdrowia i poprawiał, a przynajmniej nie pogarszał Jego stanu. Zdrowe odchudzanie nie jest trudne, jednak warto przestrzegać kilku istotnych zasad które mogą naprowadzić nas na właściwą drogę. Wprowadzaj stopniowe zmiany w codziennej diecie. Najczęściej dany schemat odżywiania towarzyszy nam przez lata, dlatego bardzo trudno jest w ciągu jednej chwili wszystko zmienić i przejść na rygorystyczną dietę. Takie rozwiązanie ma bardzo negatywne skutki zarówno dla naszego ciała, jak i również sfery psychicznej. Bardzo ciężko jest zmienić swoje nawyki o 180 stopni i utrzymywać je regularnie przez długi czas. Często kończy się to spadkiem poziomu energii powiązanym z niższą kalorycznością, bólami głowy, niedoborami wielu składników pokarmowych do których organizm był przyzwyczajony czy też ogromnymi problemami psychicznymi. Warto zatem rozpocząć od niewielkich zmian i starać się przestrzegać tych drobnych założeń. Gdy po pewnym czasie stanie się to dla nas codzienną rutyną, a nie ciężkim wyzwaniem możemy stopniowo zwiększać sobie poprzeczkę i dokładać kolejne niewielkie kroki. Aby sobie pomóc warto czasami namówić przyjaciela, partnera czy znajomego do wspólnego odchudzania co często pozwala osiągnąć sukces końcowy. W raz ze zmianą naszej sylwetki i wzrostem zaawansowania odkryjemy że zdrowe odżywianie może być bardzo przyjemne i stanie się to naszym nowym stylem życia. Takie działanie korzystnie wpłynie na nasze zdrowie, samopoczucie oraz zadowolenie z wykonanej przez siebie pracy. Ruch to zdrowie. Odpowiednia aktywność fizyczna w znacznym stopniu sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej co zostało potwierdzone przez wiele badań. Dostosujmy jednak jej intensywność do naszych aktualnych możliwości. Jeśli przez wiele lat byliśmy osobami mało aktywnymi o słabej kondycji to nie powinniśmy rzucać się na treningi interwałowe o dużej intensywności, a skupić się na spacerach, pływaniu, rowerze czy innych treningach aerobowych w spokojnym tempie. Wykonywanie zbyt ciężkiego wysiłku na samym początku może niekorzystnie wpływać na pracę serca, prowadzić do bólu mięśniowego, a co najgorsze do poważnych kontuzji. Co więcej, przy słabej kondycji tego typu treningi nie będą prawdopodobnie dla nas w żaden sposób efektywne. Na tego rodzaju metody z pewnością przyjdzie czas w późniejszym etapie,a na sam początek ćwiczenia o niższej intensywności przygotują ciało do wysiłku, wzmocnią układ kostny i mięśniowy oraz mogą wpływać na nasze zdrowie np. poprzez lepsze dotlenienie komórek i obniżenie cholesterolu. Korzystaj z odnowy biologicznej. Nawet lekkie treningi mogą na samym początku wydawać się wyczerpujące dlatego warto korzystać z aktywnych form relaksu. Jeśli mamy możliwość skorzystania z masażu, sauny czy basenu z pewnością warto wykorzystać taką opcję. Wiele z tych zabiegów korzystnie wpływa na mnóstwo czynników powiązanych z kondycją zdrowotną naszego ciała. Zadbaj o właściwą suplementację. Na rynku istnieje wiele produktów które działają prozdrowotnie. Możemy więc sięgnąć po kompleksy podstawowych suplementów które nie tylko pomagają czuć się lepiej, ale również ułatwiają odchudzanie. Do podstawowych możemy zaliczyć wysokiej klasy preparat witaminowo – mineralny, kwasy tłuszczowe omega – 3, berberynę, koenzym Q10 czy różnego rodzaju Żeń-szeń. Właściwości różnego rodzaju suplementów są wielokierunkowe i mogą dotyczyć układu sercowo – naczyniowego, pokarmowego, wpływać na poziom cukru we krwi, dbać o stan naszej skóry a także wiele innych. Najlepsze tabletki na odchudzanie - https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tłuszczu-ranking/ Nie podejmuj drastycznych kroków. Nawet jeśli nie wszystko pójdzie po naszej myśli nie decydujmy się zbyt pochopnie na kontrowersyjne rozwiązania. Wszelkiego rodzaju diety głodówkowe lub oparte o jeden produkt mogą w krótkim czasie zrujnować nasze zdrowie. Podobnie jak różne niesprawdzone operacje czy zabiegi mogą mieć konsekwencje nie do odwrócenia w przyszłości. Dbajmy o nasze ciało, jednak w sposób rozsądny i cierpliwy. Stosując suplementację np. spalaczami tłuszczu wybierajmy te które są dostępne w sklepach i unikajmy szkodliwych środków dopingujących. Odchudzanie i praca nad sylwetką nie jest sprintem a maratonem, a cierpliwość kluczem do sukcesu. Pamiętajmy, że nieprzemyślane ruchy oraz zbytnia pochopność pod wpływem różnych impulsów nigdy nie będzie naszym sprzymierzeńcem.
  20. Tabletki wspomagające odchudzanie Na rynku znajdziemy wiele suplementów które według zapewnień producentów są w stanie umożliwić nam szybkie pozbycie się nadmiaru kilogramów. Należy jednak pamiętać, że nie wszystko co jest dostępne na rynku jest skuteczne i wiele produktów ma celu przede wszystkim odchudzić stan naszego konta. Warto zatem decydując się na wdrożenie suplementacji spalaczami tłuszczu dobrać środki skuteczne, odpowiednie do naszych indywidualnych potrzeb. W tym celu warto zdobyć odpowiednią wiedzę i zapoznać się np. z aktualnym rankingiem spalaczy tłuszczu. Czy po tabletki odchudzające może sięgać każdy? Generalnie większość tego typu środków skierowana jest każdego pod warunkiem dobrego stanu zdrowia. Jeśli nie mamy żadnych dolegliwości związanych z sercem, układem krążenia, nadciśnieniem i podobnymi problemami, wówczas możemy sięgać niemal po każdy produkt. Oczywiście osoby które nigdy wcześniej nie stosowały spalaczy, nie piją kawy i ogólnie unikają kofeinę powinny na start unikać środków w których składzie znajduje się duża dawka stymulantów. Może to prowadzić do bólu głowy, złego samopoczucia czy nawet senności co jest efektem nadmiaru energetyków. Ważne jest więc dobranie odpowiednich tabletek według naszych potrzeb. Inne suplementy będzie stosowała osoba mocno aktywna o nie wielkiej ilości tkanki tłuszczowej, a inne osoba która dopiero zaczyna przygodę ze zdrowym stylem życia bądź mająca pracę o charakterze umysłowym i niską aktywność fizyczną. Mam nadciśnienie – czy mogę stosować spalacze tłuszczu? Tak, jednak w tym przypadku są to tzw. suplementy działające lipotropowo. Osoby z nadciśnieniem powinny unikać termogeników gdyż ich w składzie bardzo często znajduje się kofeina czy inne związki mogą wpływać na ciśnienie i układ nerwowy. Jednak na rynku istnieją również skuteczne spalacze lipotropowe, boostery metabolizmu, blokery apetytu czy substancje diuretyczne dlatego również i osoby z pewnymi dolegliwościami zdrowotnymi mogą korzystać ze skutecznych tabletek odchudzających. Czy tabletki na odchudzanie są drogie? Odpowiedź na to pytanie jest nieco bardziej złożona gdyż zależy to od bardzo wielu czynników. Pamiętajmy, że nie zawsze im droższy spalacz tym lepsze jest Jego działanie, jednak nie da się ukryć że najlepsze środki w nieco wyższym przedziale cenowym mają znacznie lepszy skład niż te z przedziału bardziej ekonomicznego. Można jednak znaleźć wiele pośrednich rozwiązań i produktów z bardzo dobrym stosunkiem ceny do składu. W każdym zakresie cenowym można znaleźć najlepsze propozycje dlatego warto jest to zwerfikować przed zakupem. Czy aby tabletki były skuteczne konieczny jest trening i ćwiczenia? Należy zrozumieć, że dobre spalacze tłuszczu działają niezależnie od diety i treningu, a co aktywacji ich potencjału nie jest wymagana aktywność fizyczna. Jeśli utrzymamy deficyt kaloryczny to nawet bez najmniejszego ruchu jesteśmy w stanie spalać tkankę tłuszczową. Nie oznacza to jednak że powinniśmy rezygnować z regularnego ruchu, a wręcz przeciwnie. Jakakolwiek forma wysiłku czy to siłownia, aeroby czy nawet tradycyjne spacery pozwala znacznie zwiększyć nasze zapotrzebowanie na energię przez co możemy jeść więcej i dalej redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście dla osób początkujących bądź zmagających się z nadwagą wykonywanie intensywnych treningów jest często ponad możliwości, jednak nawet niewielki ruch może być naszym bardzo ważnym sprzymierzeńcem. Odżywianie podczas stosowania spalaczy. Podobnie jak w przypadku treningu tak również w przypadku odżywiania spalacze bezpośrednio na nie nie wpływają. Istotne jest jednak aby wprowadzić kilka prostych zasad żywieniowych które mogą pomóc nam szybciej osiągnąć cel i jeszcze bardziej wykorzystają potencjał spalczy tłuszczu. Przede wszystkim należy dostarczać mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie aby waga regularnie się zmniejszała. Jeśli więc do utrzymania masy ciała przy naszej aktywności potrzebujemy 2500 kcal wówczas nie przekraczajmy 2200 kcal a waga będzie spadać. Spalacze również przyspieszają metabolizm więc pozwolą nam na zużywanie większej ilości kalorii. Ważna jest tak wyższa podaż białka które ma właściwości termogeniczne i pozwala spalać tkankę tłuszczową. Trzecią ważną wskazówką jest ograniczenie cukrów i węglowodanów niskiej jakości które najłatwiej gromadzą się w postaci tłuszczu. Jakie efekty można uzyskać stosując tabletki na odchudzanie? Jest to zależne od bardzo wielu czynników takich jak odżywianie, metabolizm, wiek, genetyka itp. Jednak skuteczne spalacze pozwalają zazwyczaj osiągać bardzo dobre efekty. Pamiętajmy także, że istotną rolę odgrywa stan od którego zaczynamy. Jeśli nasza masa ciała jest duża wówczas spadek wagi jest stosunkowo szybki co ma też związek z dużą ilością wody podskórnej. W przypadku osób które mają do zgubienia tylko kilka kilogramów tkanka tłuszczowa jest bardziej uciążliwa i spadek masy ciała jest wolniejszy niż u osób otyłych. Nie można więc udzielić precyzyjnej odpowiedzi na to pytanie, jednak z pewnością wpływ suplementów na naszą sylwetkę może być znaczący.
  21. Ocet jabłkowy na odchudzanie Osoby dążące do obniżenia masy ciała wykorzystują do tego celu najróżniejsze metody. Dla wielu podstawą jest zwiększona aktywność fizyczna, ruch w każdej możliwej postaci lub intensywne treningi. Dla innych jednak najważniejszą rolę odgrywa odżywianie i szukamy w tym segmencie niemal każdych detali które mogłyby nam pomóc nawet w minimalnym stopniu. Istnieje wiele rodzajów diet, schematów żywieniowych itp. jednak możemy często również natknąć się na informację o konkretnych produktach spożywczych które mogą pomóc w naszym odchudzaniu. Część z nich jest oczywiście tylko i wyłącznie marketingowym wymysłem, jednak istnieją również produkty które realnie działają i ich wprowadzenie do diety pozwala przynieść oczekiwane efekty. Przykładem takiego jest wspomniany ocet jabłkowy – cenne wsparcie codziennego odchudzania dostępne dla każdego z nas. Czym jest ocet jabłkowy? Jest to doskonały dodatek do codziennej diety np. sałatek czy też potraw mięsnych. Kluczem do jego powstawanie jest proces fermentacji z wykorzystaniem niektórych owoców. Jego cechą charakterystyczną jest intensywny zapach przypominający jabłka. W ostatnim czasie coraz częściej możemy zaobserwować Jego wykorzystanie w dietach redukcyjnych, ale również jako dodatku o szerokim działaniu poprawiającym stan naszego zdrowia. Wpływ octu jabłkowego na zmniejszenie wagi. Biorąc pod uwagę właściwości odchudzającego octu jabłkowego należy w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na specyfikę jego działania. Jest to środek korzystnie wpływający na pracę całego układu pokarmowego poprzez zwiększenie wytwarzania enzymów oraz efektywniejszą produkcję soków żołądkowych. To wszystko składa się na optymalne trawienie i brak dolegliwości żołądkowych. Wspomaga trawienie niektórych składników pokarmowych jak np. tłuszcze przez co zapobiega ich gromadzeniu się w nadmiarze. Przy regularnym spożywaniu octu jabłkowego unikamy także gromadzenia się nadmiaru wody podskórnej. Ocet jabłkowy więc jak widać pozwala na szybki spadek wagi, jednak w dużej mierze jest to głównie woda i złogi, póki co nie ma żadnych informacji o możliwości wykorzystaniu tego środka jako bezpośredniego spalacza tkanki tłuszczowej. Warto także wspomnieć, że najlepszej jakości ocet jabłkowy uzyskamy jeśli będziemy wytwarzać go sami z najlepszej jakości owoców. Wówczas mamy gwarancję jakości tego co otrzymujemy. Ocet ten jest źródłem wielu kluczowych substancji takich jak katechiny, witaminy, flawonoidy czy minerały dlatego ma wielokierunkowe działanie na nasz organizm i również z tego powodu warto włączyć go do codziennej diety. Po części ocet jabłkowy może korzystnie wpływać na przyspieszenie naszego metabolizmu. Dzieje się tak ponieważ soki i enzymy trawienne są znacznie szybciej syntezowane. Kluczem do uzyskania takiego efektu jest jednak przede wszystkim regularność. Jedyną wadą jest możliwość podrażnienia śluzówki przy zbyt dużej objętości octu w tradycyjnej Jego formie dlatego warto zachować rozsądek i słuchać swojego organizmu w dobieraniu dawek odpowiednich dla nas. Ocet jabłkowy nie może być także stosowany przez osoby cierpiące na dolegliwości związane z układem pokarmowym np. znaczne podrażnienia czy wrzody. Czy ocet jabłkowy jest skuteczny? Jest to produkt który może wspomóc proces redukcji masy ciała oraz pomóc nam uzyskać szczupłą i satysfakcjonującą sylwetkę, jednak przy naszym odpowiednim zaangażowaniu. Jeśli stosujemy odpowiednią dietę, dbamy o regularną aktywność fizyczną to będzie to stanowiło dla nas cenne wsparcie zarówno od strony sportowej jak i prozdrowotnej. Wówczas możemy spodziewać się lepszego samopoczucia, mniejszej ilości zatrzymanej wody oraz lekkości w układzie pokarmowym. Jeśli jednak nasze oczekiwania przypominają bardziej poszukiwania środka który wykona za nas całą pracę to z pewnością będziemy rozczarowani. Ocet jabłkowy nie jest silnym spalaczem tłuszczu jak niektóre suplementy czy tym bardziej środki farmakologiczne. Jeśli nie zmienimy swojego trybu życia i niektórych nawyków wówczas Jego stosowanie pod kontem odchudzania będzie całkowicie bezproduktywne. Jak widać samo stosowanie octu jabłkowego ma bardzo mały sens i możemy jedynie cieszyć się z dostarczenia kilku związków prozdrowotnych, jednak nie spodziewajmy się zmian w sylwetce. Czy ocet jabłkowy może przyczynić się do efektu jojo? Zdecydowanie nie. Jest to delikatny dodatek do walki o dobrą sylwetkę i nawet po Jego odstawieniu i dalszym prowadzeniu zdrowego stylu życia tkanka tłuszczowa nie będzie powracała. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie aby jednak co jakiś czas dodać go do naszego ulubionego dania. Jak stosować ocet jabłkowy? Najbardziej optymalną metodą wydaje się Jego rozpuszczenie w ilości około 10 ml i popijanie przed głównymi posiłkami. Ze względu na właściwości nie zaleca się przyjmowanie jednorazowo zbyt dużych dawek. Czy istnieją suplementy zawierające ocet jabłkowy? Tak jednak warto korzystać z Jego naturalnej formy, najlepiej własnej produkcji gdyż tego rodzaju produkt jest o wiele bardziej wartościowy pod względem mikroelementów.
  22. Jak schudnąć 10kg? - trwale i bez efektu jojo Problem otyłości i nadwagi na świecie stał się niemal globalny i zjawisko to możemy zaobserwować niemal codziennie niezależnie od tego jaki zawód wykonujemy i co robimy na co dzień. Ilość osób z masą ciała przekraczającą prawidłową przez ostatnie lata bardzo się zwiększyła i nawet pozytywna moda na bycie fit zdaje się nie rozwiązywać tego problemu. Mimo, że coraz więcej osób próbuje zmienić swoje ciało to wiele z tych prób kończy się niepowodzeniem. Najczęstszą przyczyną jest po prostu zły sposób w jaki próbujemy osiągnąć nasz cel i nieodpowiednie nastawienie. Aby realnie poprawić wygląd naszego ciała powinniśmy stopniowo wprowadzać zmiany w codziennym stylu życia zaczynając od odżywiania oraz ruchu. Dla wielu osób motywacją jest zgubienie konkretnej liczby kilogramów bądź osiągnięcie wymarzonej wagi jednak zdecydowanie nie jest to najlepsza droga do osiągnięcia celu. Załóżmy więc że udaje nam się zgubić te przykładowe 10 kg które najbardziej nam przeszkadzało, zatem co dalej ? W wielu wypadkach wracamy do naszych starych nawyków i z wypracowanego efektu po kilku tygodniach pozostają tylko wspomnienia. Zbyt restrykcyjna dieta i ciężkie treningi od początku mogą przyczynić się do zniechęcenia i zmęczenia nie tylko fizycznego, ale przede wszystkim psychicznego. Jak zatem zabrać się do odchudzania i trwale schudnąć? Zacznij od drobnych zmian w ruchu. Jeśli dotychczas pracowałeś w trybie siedzącym a do tego ulubionym zajęciem dodatkowym był komputer bądź telewizja to warto stopniowo przyzwyczaić nasze ciało do aktywności. Nie podejmujmy od razu codziennych treningów biegowych, siłowych czy interwałowych gdyż nasz organizm tego nie wytrzyma. Zacznijmy od czynności dnia codziennego i nie bójmy się korzystać ze schodów zamiast windy, czasem zostawmy samochód w garażu i wykorzystajmy rower bądź zamiast oglądać telewizję spróbujmy spaceru. Takie zmiany pobudzą nasz metabolizm i przygotują ciało do treningów oporowych. Po tym czasie nasze stawy, ścięgna i mięśnie będą nie tylko mocniejsze, ale również mniej narażone na różnego rodzaju urazy czy kontuzje. Jeśli zdecydujemy się na wdrożenie treningów to zacznijmy spokojnie i stopniowo podnośmy intensywność, jednak w taki sposób by nie było to dla nas karą lecz przyjemnym sposobem spędzenia wolnego czasu. Zwracaj uwagę na to co jesz. Po zmianie naszych nawyków w zakresie aktywności fizycznej powinniśmy dokładnie to samo zrobić w kwestii odżywiania. Jedząc jak dotąd dużo, nieregularnie oraz przede wszystkim kiepskiej jakości węglowodany i tłuszcze nie możemy od razu wdrożyć rygorystycznej diety z dużym deficytem kalorycznym gdyż bardzo szybko złamie to naszą psychikę. Warto zacząć samemu przygotowywać posiłki w oparciu o naturalne lecz smaczne produkty i zrezygnować z żywności typu fast food. Kolejnym istotnym krokiem jest stopniowe wyliczenie dostarczanych kalorii i obserwacja własnego ciała. Jeśli waga się zmniejsza to wszystko idzie w dobrym kierunku, jeżeli nie warto nieco obciąć dzienną podaż kalorii. Pamiętajmy by zamieniać źródła makroskładników na bardziej wartościowe i elminować produkty mocno przetworzone. Ważna jest także regularność stąd starajmy się jeść przynajmniej 4 posiłki dziennie by nieco przyspieszyć nasz metabolizm. Napoje też mają znaczenie. Wiele osób zapomina jak wiele kalorii i cukrów możemy dostarczyć ze słodkich napojów. 1 litr większości napojów gazowanych to około 100g pustych kalorii które jeśli nie zostaną szybko wykorzystane to odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej. Stopniowo warto stosować wodę mineralną, nawet w wersji gazowanej jeśli jesteśmy do tego bardzo przyzwyczajeni. Od czasu do czasu możemy również skorzystać z napojów typu zero. Mają one niemal identyczny smak jak ich odpowiedniki wersji z cukrem. Warto wykorzystywać także różnego rodzaju pomysły jak dodawanie cytrusów do wody mineralnej czy spożywanie schłodzonej herbaty. Zmieniając swoje nawyki w tym zakresie nierzadko możemy ustrzec się przed dostarczeniem kilkuset pustych kalorii. Spalacze tłuszczu - tabletki na odchudzanie Rynek przepełniony jest kolorowymi produktami, rzekomo gwarantującymi szybkie efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Popularne spalacze tłuszczu najczęściej oparte są o składniki o nieefektywnym działaniu. Mimo to na rynku jest dość spora grupa spalaczy tłuszczu opartych o składniki mające potwierdzoną badaniami skuteczność i bezpieczeństwo. Chcąc wspomóc proces odchudzania i redukcji tłuszczu można sięgnąć po sprawdzony i skuteczny spalacz tłuszczu. Jako, że nie istnieje jeden idealny spalacz dla wszystkich warto sprawdzić działanie najlepszych tabletek na odchudzanie w rankingu spalaczy - Motywacja kluczem do sukcesu. Konkretna waga nie może być naszą motywacją gdyż po jej osiągnięciu szybko się zapominamy. Warto wyznaczać sobie nowe cele które możemy wyrazić nie tylko za pomocą cyfr na wadze czy też centymetrze. Starajmy się z każdym kolejnym dniem dążyć do poprawy naszej sylwetki oraz samopoczucia i stanu zdrowia. W ten sposób możemy osiągnąć nie tylko znacznie więcej, ale z czasem zdrowe nawyki staną się dla nas czymś codziennym a wtedy będziemy mogli cieszyć się pięknym ciałem praktycznie zawsze. Osoby które mają szczególne problemy z właściwą motywacją mogą namówić do wspólnego dbania o siebie znajomych, drugą połówkę czy nawet osoby uczęszczające na takie same zajęcia fitness. Warto zatem dzielić się pozytywną energią z innymi gdyż wzajemny doping i rywalizacja to klucz do sukcesu. Wprowadzając stopniowo niewielkie zmiany bardzo mocno zbliżymy się do celu jaki chcemy osiągnąć, a najważniejsze to ciągle chcieć się doskonalić. Jest to klucz do tego aby zawsze pozostawać w świetnej formie co jest nie tylko piękne, ale również zdrowe. Czy zatem te wskazówki pozwolą nam schudnąć 10 kg? Oczywiście, że tak! Jednak nie to powinno być dla nas wyznacznikiem i po osiągnięciu tego celu prawdopodobnie będziemy mieli ochotę ciągle dbać o nasze ciało i umysł. Wprowadzenie zdrowych nawyków ma wiele korzyści. Możemy dzielić się tym osobami w naszym otoczeniu, czerpać więcej radości z życia oraz przede wszystkim nie tylko akceptować siebie takimi jakimi jesteśmy, lecz świetnie się czuć z tym że zmieniamy się na lepsze.
  23. Witam Postanowilam napisać post, ponieważ informacje, które uzyskuje na różnych stronach nie wydają mi się wiarygodne. Mianowicie chciałabym zapytać o kofeinę bezwodną (lub jakieś tabletki) oraz ketony malin. Zdania są bardzo podzielone, zwłaszcza jeśli chodzi o ketony. jestem po stosowaniu fenixa, którego na internecie tak hucznie wszyscy zachwalają - ta, przez miesiąc stosowania schudłam 1,5 kg przy prawie codziennych ćwiczeniach na siłowni i radykalnej zmiany mojej diety (żadnych słodyczy, napojów gazowanych ani pustych węgli). Kończę opakowanie i chce iść dalej, bo muszę jeszcze zrzucić przynajmniej 3,5 kg do zadowalającej sylwetki. Czy kofeina i ketony to dobra inwestycja? Może coś innego? Wolałabym nie iść w jakieś animal cuts czy T-5. z góry dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam
  24. Hej Chcialam sie zapytac czy to co jem jest ok na odchudzanie czy trzeba cos zmodyfikować. Z gory dziękuję za rady Sniadanie- > dwie kromki razowca z odrobina masla ,po 1 plasterku poledwicy sopockiej. Do tego zamiennie pomidor/ ogorek swiezy/papryka czerwona Drugie sniadanie- >zamiennie jablko/kefir/jogurt grecki/jajko Obiad->lyzka ryżu brazowego,piers z kurczaka okolo 150-200g. Najczęściej brokuly z odrobina masla. Podwieczorek--> to samo co na 2 sniadanie Kolacja -> twarog poltlusty 100g ,kilka rzodkiewek i szczypiorek
  25. Jak szybko schudnąć? Ja mogę polecić jeść dużo warzyw, przede wszystkim zielonych. Co najmniej kilka liści sałaty dziennie i do tego jakiś ogórek. Tak naprawdę chodzi o to, żeby organizm spalał tłuszcz, a nie go magazynował. To czy organizm spala komórki tłuszczowe czy je magazynuje zależy od prawidłowego poziomu hormonów w ciele. Niestety 97 % osób ma zaburzony poziom hormonów i zamiast chudnąć tyje, nawet jak stara się zdrowo odżywiać. Dopiero jak pozbędziesz się hormonów odpowiedzialnych za magazynowanie komórek tłuszczowych i zaczniesz wytwarzać hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczu to kilogramy zaczną znikać. To wszystko się robi przez odpowiednią dietę i właśnie w niej podstawą są zielone warzywa, dlatego jedź ich dużo, właściwie tyle ile się da, nie ma limitów
×
×
  • Dodaj nową pozycję...