Skocz do zawartości

Forum

  1. Kulturystyka i Fitness

    1. Trening

      Wszystko na temat trenowania i ćwiczeń. Plany treningowe, porady jak prawidłowo ćwiczyć, by nie nabawić się kontuzji i osiągnąć zamierzony cel. Plany treningowe na masę, siłę, rzeźbę oraz dla domatorów.

      1,4tys.
      odpowiedzi

    2. Biblioteka Treningowa

      Biblioteka treningowa jest miejscem, w którym członkowie mogą "wypożyczać" wiedzę i inspiracje związane z treningiem. Dzielcie się swoimi doświadczeniami z innymi użytkownikami naszej społeczności. Wszyscy tu jesteśmy po to, by wspólnie rozwijać się i pomagać sobie nawzajem.

      180
      odpowiedzi

    3. Dieta

      Wszystko na temat prawidłowego odżywiania. Masz problem z nadwagą lub nie możesz zbudować masy mięśniowej? Jeśli wina tkwi w braku lub źle prowadzonej diecie, tutaj otrzymasz pomoc.

      640
      odpowiedzi

    4. Odżywki i suplementy

      Wiemy dosłownie wszystko na temat odżywek oraz suplementów i z wielką chęcią podzielimy się z Tobą tą wiedzą. Dział poświęcony jest takim produktom jak spalacze tłuszczu, tabletki na odchudzanie, odżywki na masę i rzeźbę oraz innym suplementom, które wspomogą Twój organizm podczas ćwiczeń. Znajdziesz tutaj porady oraz sugestie na najwyższym poziomie. Jesteśmy tutaj dla Ciebie - zawsze Ci pomożemy i odpowiemy na każde nurtujące Cię pytanie w kwestii suplementacji!

      6,8tys.
      odpowiedzi

    5. Fitness i aerobik

      Chcesz mieć zgrabną i smukłą sylwetkę, świetnie wyglądać i dobrze się czuć? Ten dział jest właśnie dla Ciebie. Szereg pytań, odpowiedzi oraz opracowań z kategorii fitness.
      Zumba, Aqua Aerobic, Pole Dance, Pump, Pilates, Tabata.

      101
      odpowiedzi

    6. Dzienniki treningowe

      Testujemy na sobie plany treningowe, dietetyczne oraz suplementy prowadząc dziennik i zdając relacje. Pot, godziny spędzone na treningu, wyżeczenia, to wszystko na żywo.

      472
      odpowiedzi

    7. Przepisy dietetyczne

      Od kuchni, czyli przepisy i pomysły, kulinarne eksperymenty, a przede wszystkim zdrowe i smaczne jedzenie naszych użytkowników.

      115
      odpowiedzi

    8. Ranking odżywek i suplementów

      Zastanawiasz się nad tym jaki spalacz tłuszczu będzie dla Ciebie najlepszy? A może szukasz najlepszej odżywki na masę lub rzeźbę do swojej diety? W rankingu odżywek i suplementów znajdziesz najwięcej informacji na temat suplementów znajdujących się na rynku. Niezależne, fachowe i merytoryczne opinie oraz relacje innych użytkowników pomogą Ci w wyborze najlepszego suplementu do swojej diety. Dbając o odpowiednią suplementację zadbasz również o swoją sylwetkę, a to jest dla nas najważniejsze!

      2,3tys.
      odpowiedzi

    9. Zdrowie

      Pytania i porady związane ze zdrowiem. Dowiedz się jak zapobiegać kontuzjom i urazom oraz jak je leczyć. Bo sport to przede wszystkim zdrowie.

      323
      odpowiedzi

    10. Doping

      Wszystko o niedozwolonym wspomaganiu farmakologicznym. Sterydy i prohormony. Opisy, zdjęcia, cykle, osłonki itp.
      Wyłącznie dla pełnoletnich.

      253
      odpowiedzi

    11. Sprzęt treningowy

      Wszystko na temat sprzętu do ćwiczeń, dział z opisami i zdjęciami siłowni oraz sal treningowych. Opinie i pytania na temat przyrządów.

      249
      odpowiedzi

    12. Galeria mistrzów

      Zdjęcia i filmy sportowców oraz osób ze świata sportu. Fotorelacje z zawodów, imprez i pokazów.

      36
      odpowiedzi

    13. Badania naukowe

      Doniesienia naukowe dotyczące odżywiania, suplementacji oraz treningu.

      56
      odpowiedzi

  2. Po treningu

    1. Administracja forum

      Sprawy techniczne forum, propozycje i sugestie.

      21
      odpowiedzi

  • Statystyki forum

    2,4tys.
    Tematów
    13,2tys.
    Odpowiedzi

  • Kto jest online?   0 użytkowników, 0 anonimowych, 19 gości (Zobacz pełną listę)

    • Brak zarejestrowanych użytkowników online

  • Statystyki użytkowników

    4 625
    Użytkowników
    1 187
    Najwięcej online
    Maksiu352
    Najnowszy użytkownik
    Maksiu352
    Rejestracja

  • Forum Sportowe to jeden z najstarszych i najbardziej renomowanych serwisów traktujących o szeroko pojętym świecie kulturystyki i fitness. Forum zrzesza niezależną grupę ekspertów z takich dziedzin jak trening, odżywianie czy suplementacja, którzy pro bono publico udzielają się na łamach serwisu publikując swoje artykuły i dzielą wiedzą z tysiącami użytkowników.

    Jeśli szukasz odpowiedzi na pytania związane z tematyką naszego forum, z pewnością znajdziesz na nie odpowiedź pośród tysięcy tematów i setek artykułów. Jeśli natomiast nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytania, załóż temat w odpowiednim dziale, z pewnością otrzymasz fachową pomoc.

    Jesteśmy jednym z niewielu, lub ostatnim dużym forum dyskusyjnym, które jest całkowicie niezależne. Jesteśmy przeciwnikami kryptoreklamy i nachalnego marketingu, nie produkujemy suplementów diety, ani nimi nie handlujemy, nie sprzedajemy także diet czy planów treningowych. Wszelkie informacje publikowane w tematach i artykułach są dla Was dostępne za darmo, ponieważ.... kochamy sport!

  • Forum-Sportowe.pl

  • Najpopularniejsze tematy

  • Najnowsze tematy na forum

  • Ostatnie posty na forum

    • Paweł 149
      Dziennik Trening 40latka..

      Przez Paweł 149 · Napisano

      Trening Dziś: Przysiady ATG: 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1   Żelazny ciąg  120kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 230kg x 1 240kg x 1 100kg x 20**   Wyciskanie sztangi leżąc z 3pauzami: 60kg x 1 80kg x 1 100kg x 1 110kg x 1 95kg x 13 ( max powtórzeń z tym ciężarem)    Podciąganie na drążku na szerokość barków: Mc x 6  +15kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 2 +30kg x 2  Mc x 16**   Tabata  ,, Skakanka " 20s praca/ 20s przerwy  Max podskoków w tym czasie ile nie liczyłem ale zdążyłem się porządnie spocić 😉
    • Veilox
      Plan treningowy do oceny

      Przez Veilox · Napisano

      @SportowyTypżycia Siemanko, dobrze Cię widzieć z powrotem. 😊 
    • SportowyTypżycia
      Plan treningowy do oceny

      Przez SportowyTypżycia · Napisano

      Cześć, możecie ocenić plan treningowy? Plan 3 dniowy hipertroficzny Po urazie przepukliny L4 i wypukliny L5   Dzień A – Push (klatka, barki, triceps) Rozgrzewka: 3 min orbitrek / rower Mobilizacja: krążenia ramion, otwieranie klatki Aktywacja core: dead bug 2×10   Trening (około 45–50 min): Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3×10–12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – 3×8–12 Rozpiętki na maszynie / linkach – 3×12–15 Pompki na poręczach lub maszyna dip – 3×8–12 Wyciskanie na maszynie barkowej – 3×10–12 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) – 3×12–15 Core (bez obciążania kręgosłupa): Plank (wersja bez bólu) – 2×20–30 s Bird-dog – 2×10/strona   Dzień B – Pull (plecy, tył barków, biceps) Rozgrzewka (5 min): 3 min orbitrek/rower Aktywacja łopatek: face pulls gumą – 2×12   Trening: Ściąganie drążka wyciągu do klatki – 3×10–12 Wiosłowanie na maszynie (neutralny chwyt) – 3×10–12 Wiosłowanie hantlem jednorącz – 3×10 na stronę Face pull – 3×12–15 Biceps: uginanie hantli stojąc – 3×10–12 Modlitewnik / maszyna – 2×12–15 Core: Pallof press – 3×10/strona Martwy robak – 2×10   Dzień C – Nogi + Core Rozgrzewka (5 min): 3 min orbitrek Mobilizacja bioder: krążenia bioder Aktywacja stabilizacji: dead bug 2×10   Trening: Przysiad bułgarski – 3×8–12/strona Maszyna do prostowania nóg – 3×12–15 Maszyna do uginania nóg – 3×10–12 Huck squad – 3×8–12 Wykroki chodzone w tempie — 2×12/strona Łydki na maszynie – 3×12–15   Core (stabilizacja): Side plank – 2×20–30 s/strona Bird-dog – 2×10/strona   Rozkład makroskładników: Masa ciała 66.2 kg, wzrost 169 cm (praca siedząca + kroki 8-10 tys/dzień):  2350–2500 kcal Założenia kcal: Dni nie treningowe 2400 kcal w dni treningowe 2800 kcal Na hipertrofię + lekkie nadwyżki: +300 kcal w dni treningowe W dni wolne: lekka równowaga lub minimalna nadwyżka

  • Rankingi suplementów

×
×
  • Dodaj nową pozycję...