Forum

Witam trochę mnie nie było , miałem tydzień przerwy od treningu ,   Miałem zdarzenie losowe, musiałem wyjechac, na pogrzeb bliskiej osoby i w związku z tym była nieplanowa przerwa w treningach ale już pozwoli wracam, pozdrawiam wszystkich... 

Aż strach się bać, z takim nastawieniem weszłem w nowy tydzień treningowy. Największa obawa dotyczyła bólu prawego tricka, ale zastosowane zabiegi, o których wspomniałem w poprzednim tygodniu, przyniosły więcej korzyści niż myślałem. Skupienie na technice, jakie miałem podczas treningów, chyba nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło. Hehe, strach przed kontuzją potrafi sprawić, że człowiek zupełnie inaczej podchodzi do treningu. Zabawa na wysokim obciążeniu i przełamywanie słabości jest fajna i motywująca, ale wszystko, co dobre, szybko się kończy. Zleciałem z obciążenia dosyć sporo, ale nadal utrzymywałem wysoką intensywność, szczególnie tam, gdzie triceps brał najmniejszy udział. W ćwiczeniach na triceps RIR 4-5, w pozostałych ćwiczeniach RIR 2-3. O dziwo energia do początku tygodnia dużo lepsza. Weekendowy zabieg regeneracyjny, czyli pełen chill przy TV i wyro, musiał dobrze mi zrobić. Cały tydzień nie robiłem treningów na worku ani też nie jeździłem rowerem. Jedzonko, nawodnienie i regeneracja pomogły przetrwać ten straszny tydzień. Treningi codziennie wpływają na mnie bardzo ciekawie. Szybko przyzwyczaiłem się, że po prostu idę na siłownię, już nie zastanawiam się, czy dzisiaj dzień treningowy. Nie muszę się zmuszać, chęci są zawsze. Wpływa na to fakt, że są dodatkowe cm w obwodach. Chociaż z energią bywało różnie, to sam trening jakoś dodaje mi spory zastrzyk dopaminy. W ulubiony dzień treningowy (plecy biceps - środa) zapomniałem o bólu tricepsa i dowaliłem trochę z intensywnością, jakoś samo tak wyszło, he. Parametry mniejszej objętości utrzymywałem, a trening podkręciłem powtórzeniami. Na koniec tygodnia odpuściłem ostatnie 2 treningi. W święta też robię wolne. Treningi Poniedziałek 30.03.26 19 serii | czas 1h 3min | Objętość 6656 kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 50 kg 10,10,10,10 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 18 kg 12,12,12 3. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 17,5 kg 8,8,8 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 30 kg 10,10,10 5. Face pull 25 kg 12,12,12 6. Prostowanie ramion na wyciągu triceps 20 kg 12,12,12 Wtorek 31.03.26 18 serii | czas 1h 3min | Objętość 2802 kg 1. Single Arm Cable Curl 7,5 kg 12,12,12 2. Rope Triceps Pushdown 17,5 kg 12,12,12 3. Single Arm Preacher Curl 8 kg 12,12,12 4. JM Press 18,5 kg 12,12,12 5. Single Arm Cable Rear Delt Fly 5 kg 12,12,12 6. Lu Raise 8 kg 10,10,10 Środa 01.04.26 22 serii | czas 1h 10min | Objętość 9306 kg 1. Martwy ciąg klasyczny 80 kg 8,8,8 2. Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej 23 kg 12,12,12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 60 kg 10,10,10,10 4. Narciarz na wyciągu 20 kg 12,12,12 5. Uginanie ramion z supinacją 12 kg 15,15,15 6. Uginanie ramion ze sztangą 26 kg 10,10,10 7. Podciąganie sztangi pod brodę 25 kg 10,10,10 Czwartek 02.04.26 18 serii | czas 1h 1min | Objętość 2961 kg 1. Drag Curl 10 kg 15,15,15 2. Single Arm Cable Triceps Pushdown 7,5 kg 15,12,12 3. Spider Curl 10 kg 12,12,12 4. Cross Body Cable Triceps Extension 7,5 kg 15,15,15 5. Cable Lateral Raise 5 kg 9,9,9 6. Chest Supported Rear Delt Raise 8 kg 12,12,12

W wielu miejscowościach otwiera się drążki do ćwiczeń calistenicznych. Myślę że to może być dobra bazą do ćwiczeń gdyż nie potrzebujesz nakładu finansowego a w internecie jest dużo instrukcji jak zacząć ćwiczyć z własną masa ciała