Brzozapl2003

Mam "flat". Które ćwiczenie zastosować?

I które ćwiczenie do którego?

A takie pytanie odnosi klatki. Wyciskanie na ławce (Sztanga) — x4 Wyciskanie na ławce skos dodatni (Hantle) — x4 Rozpiętki (Hantle) — x4 Maja to? To rozpietki lepiej na plaskiej czy skosie?

Po prostu pytam czy jest dobry. Nie znam się na tym, więc chciałem zaczerpnąć rady od osób które się na tym znają. I tak już nim ćwiczyłem i nie robię sobie "jaj". Więcej empatii i proszę pamiętać że mózg to też mięsień który się ćwiczy. Pozdrawiam.

Witam, mam plan treningowy. I tutaj pytanie, co jest do poprawy, zmiany, itp.? Robiłem go sam, troche poczytalem co jest wazne itp. i troche mi AI pomogło. Ćwiczenia na brzuch lub przedramiona, robie miedzy cwiczeniami na biceps lub triceps. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce (Sztanga) — x4 Wyciskanie na ławce skos dodatni (Hantle) — x4 Rozpiętki (Hantle) — x4 Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) — x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) — x4 Wyciskanie francuskie (Hantle) — x4 Prostowanie ramion na wyciągu — x4 Deska — x3 Unoszenie nóg w leżeniu — x3 ŚRODA Martwy ciąg (Sztanga) — x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) — x4 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną — x4 Face pull — x4 Uginanie ramion siedząc w skosie dodatnim — x4 Uginanie ramion młotkowe — x4 Uginanie przedramion nachwytem (Sztanga) — x3 Uginanie podchwytem (przedramiona) — x3 Russian twist z ciężarem — x3 Dead bug — x3 PIATEK Wyciskanie na ławce (Hantle) — x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) — x4 Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) — x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) — x4 Uginanie ramion (Wyciąg) — x4 (na biceps) Pompki w podporze tyłem — x4 Unoszenie prostych nóg — x3 Deska bokiem — x3

Witam, mam badania do policji. I wyszła mi za wysoka glukoza i muszę ją obniżyć do następnych badań. Co zrobić?

Siema, mam pytanie. Jak dobieracie typ chwytu do partii mięśniowych? Chodzi mi o chwyt neutralny, małpi itp.?

A takto ogólnie jak plan wypada?

Dzień 1 – Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Rozpiętki Wyciskanie hantli siedząc (barki) Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie francuskie zza głowy (hantle lub sztanga) Prostowanie ramion na wyciągu (pushdown – sznur lub prosty uchwyt) 2 ćwiczenia core --- Dzień 2 – Plecy + Biceps + Nogi Martwy ciąg Ściąganie drążka Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowo 2 ćwiczenia core 2 ćwiczenia przedramiona --- Dzień 3 – FBW (góra ciała) Wyciskanie hantli Wiosłowanie lub ściąganie drążka Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Uginanie na wyciągu Odwrotne pompki 2 ćwiczenia core Coś takiego?

Dzień 1 – Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Rozpiętki Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Prostowanie ramion na wyciągu Odwrotne pompki Dzień 2 – Plecy + biceps + NOGI Martwy ciąg ściąganie drążka Wiosłowanie hantlem lezac na lawce Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowo Dzień 3 – FBW (góra ciała) Wyciskanie hantli Wiosłowanie / ściąganie drążka Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie bokiem Biceps Triceps A cos takiego?

A takie pytanie, w planach jest zakup drążka do podciągania. Czy ktoreś cwiczenie wypadaloby zamienic na podciaganie sie?

Cześć, mam pytanie odnośnie gryfu. Aktualnie mam zestaw: hantle bitumiczne regulowane 2x20 kg (40 kg) ze sztangą. Z gryfem mam tylko 2 ćwiczenia w planie treningowym (martwy ciąg i wyciskanie). I teraz pytania: Czy przy takiej ilości ćwiczeń warto zostawić ten gryf, czy lepiej go zmienić na jakiś inny? Jeśli zmieniać, to jaki gryf polecacie do ~200 zł? Ile cm powinien mieć gryf, żeby był dobry do martwego ciągu i wyciskania? Mam obciążenia na średnicę 25 mm – czy kupować dalej gryf 25 mm, czy lepiej od razu przejść na 28 mm? Jeśli w przyszłości kupię większe obciążenia (np. pod większą średnicę), to czy na redukcjach będzie się to mocno „bujać”? Czy lepiej od razu iść w coś bardziej przyszłościowego? Z góry dzięki za pomoc 💪

Cześć, 10 kwietnia mam badania do policji – będą mi robić badanie moczu i morfologię (czyli krew). Suplementuję Omega KFD, Vitapak KFD i bezsmakową kreatynę KFD – czy te suplementy mogą w jakiś sposób wpłynąć na wyniki badań?

A czy na koniec kazdego treningu, moge dodawac sobie 2 cwiczenia brzuch? Da to cos? Jakie to by mogly byc cwiczenia? Oraz chcialbym tez raz cwiczyc przedramiona, który dzien bylby najlepszy?

Witam, cos takiego sam wymyslilem. Moze mi ktos doradzic co zmienic i wgl? Dzień 1 – Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Rozpiętki Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Prostowanie ramion na wyciągu Odwrotne pompki Dzień 2 – Plecy + biceps + NOGI Martwy ciąg ściąganie drążka Wiosłowanie hantlem lezac na lawce Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowo Dzień 3 – FBW (góra ciała) Wyciskanie hantli Wiosłowanie / ściąganie drążka Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie bokiem Biceps Triceps