Jump to content

Dieta i odżywianie

Sign in to follow this  
  • entries
    15
  • comment
    1
  • views
    2,987

Contributors to this blog

About this blog

Entries in this blog

 

Dieta na schudnięcie

Podczas diety, najważniejsze jest to, by stosować się do zmian wraz z nasza psychiką. Dieta w wielu przypadkach okazuje się niewystarczająca. Nie warto rezygnować z tego co lubimy, albo spędzać długie tygodnie na katowaniu się ciężkimi głodówkami, które i tak nie przynoszą zadowalających efektów. Wielu osobom wydaje się, że wprowadzenie zmian w odżywianiu, jest jedyną drogą do zredukowania tkanki tłuszczowej. Oczywiście, jest to podstawowy krok, jednak samo wykluczenie węglowodanów, czy spożywan

Buendia

Buendia

Dieta na spalanie tłuszczu

Dieta na spalanie tłuszczu

Spalanie tkanki tłuszczowej nie musi wiązać się z hektolitrami wylanego potu i niekończącymi się ćwiczeniami na siłowni. Jeżeli chcemy schudnąć, to konieczne jest zmodyfikowanie diety, która pomoże nam usunąć nadmiar kalorii, a także nasilić procesy metaboliczne. Mechanizm, który pozwala nam na odchudzanie jest bardzo prosty. Organizm ludzki potrzebuje odpowiedniej dawki kalorii, by móc prawidłowo funkcjonować. Nie powinna ona przekraczać 2500 kalorii na dobę u osób mało aktywnych fizycznie. Prz

Terry

Terry

Pytania dotyczące diety

Pytania dotyczące diety

Jak zapanować nad chęcią jedzenia słodyczy? Klasyczne porady w takim przypadku to: jedz owoce lub odżywki białkowe, które są słodkie, ale nie zawierają cukru. Chociaż sam dobrze wiemy, że takie pomysły są zazwyczaj średnio skuteczne. Proponujemy wykonać badanie lipidogramu oraz inne podstawowe badania krwi. Jeśli spożywasz duże ilości słodyczy oraz, siłą rzeczy, cukru i przy okazji pewnie też tłuszczów trans, to z pewnością wynik będzie dość słaby (wtedy skonsultuj go z lekarzem). Wizja zbl

Neghar

Neghar

Masa

Masa

O budowaniu masy mięśniowej mówiono i pisano już wiele razy. Uznaliśmy jednak, że ten temat, tak samo jak redukcja, zasługuje na osobny temat. Postaramy się w nim dokonać syntezy wszystkich potrzebnych informacji. Nabieranie masy mięśniowej vs tycie W tym artykule będziemy pisać o tym, jak nabrać masy mięśniowej. Nabieranie masy różni się zasadniczo od tycia jako takiego. Najistotniejszymi składowymi naszej wagi, na które mamy wpływ, są: masa mięśniowa, tkanka tłuszczowa i woda.

Neghar

Neghar

Rebound diet

Rebound diet

W opozycji do reverse diet stoi o wiele mniej popularna metoda o nazwie rebound diet. Próżno szukać prac naukowych na jej temat, bo póki co należy ona do tzw. broscience, czyli wiedzy przekazywanej między ludźmi o dużym doświadczeniu w sportach sylwetkowych. Rebound oparty jest na następującym założeniu: po długiej redukcji organizm jest tak bardzo spragniony węglowodanów, że nawet do głowy mu nie przyjdzie (przez jakiś czas) magazynowanie ich w postaci tkanki tłuszczowej. Czasami ten okres, w k

Neghar

Neghar

Praktyczne rady przy wdrażaniu strategii żywieniowych

Praktyczne rady przy wdrażaniu strategii żywieniowych

Dla porządku i przejrzystości wprowadzimy kilka oznaczeń. 1. B – białka. 2. WP – węglowodany proste. 3. WZ – węglowodany złożone. 4. T – tłuszcze. Jeśli zatem w tabelkach będzie pisać np. B + T, to znaczy, że chodzi o posiłek białkowo-tłuszczowy. Jeśli widzimy WP + B, to znaczy, że chodzi o posiłek złożony głównie z węglowodanów prostych oraz z białek. Trening rano Jeśli dzień wcześniej zastosujesz „ładowanie węglowodanami na noc” i chcesz iść na trening z sam

Neghar

Neghar

Strategie żywieniowe

Strategie żywieniowe

Poprzez strategie żywieniowe będę rozumieć specyficzne metody postępowania żywieniowego, które wprowadza się w celu uzyskania konkretnej korzyści. Są to bardziej zaawansowane techniki postępowania i na samym początku nie musisz się nimi przejmować. Zachęcamy jednak do dokładnego zapoznania się z nimi. Rotacje węglowodanowe Wyobraźmy sobie taką sytuację: policzyłeś swoje zapotrzebowanie na makroskładniki i na podstawie tego wyliczenia wiesz, że powinieneś spożywać dziennie około 2

Neghar

Neghar

Intermittent fasting

Intermittent fasting

Intermittent fasting (ang. okresowa głodówka) to strategia stosowana głównie w trakcie redukcji i polega na specyficznym rozłożeniu posiłków w ciągu dnia (podobnie jak carb back loading czy carb targeting). Istnieją różne programy tego sposobu odżywiania się. Na przykład, dzielisz dobę na dwie części: 8 godzin, w trakcie których jesz i 16 godzin, w trakcie których pościsz (sen również zalicza się do okresu postu). Jeśli więc chodzisz spać o północy i wstajesz około ósmej rano, to możesz zaplanow

Neghar

Neghar

Cheat meal i refeed

Cheat meal i refeed

W przypadku cheat meal i refeed panuje niemałe zamieszanie. Związane jest ono z prawidłowym rozumieniem zarówno samych tych terminów, jak i kryjącymi się za nimi metodami. Cheat meal, czyli „posiłek oszukany”, to taki posiłek, który można dodać sobie raz na jakiś czas w trakcie redukcji i w ogóle nie wliczać go w bilans kaloryczny. Wiele osób interpretuje go jednak jako sposób na całkowite poluzowanie rutyny żywieniowej i w ramach cheat mealu je totalny syf w niekontrolowanych ilościach. W niekt

Neghar

Neghar

Carb targeting - co to takiego?

Carb targeting - co to takiego?

Carb targeting, dosłownie „kierunkowanie/celowanie węglowodanów”, to dość popularna metoda postępowania polegająca na spożywaniu węglowodanów przed treningiem i po nim. Podstawowe założenie tej techniki polega na podawaniu węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym przed treningiem oraz węglowodanów prostych o wysokim indeksie glikemicznym po treningu. Przykład 1 Wyobraźmy sobie, że możesz udać się na trening dopiero wieczorem, więc nawet jeśli dzień wcześniej zastosow

Buendia

Buendia

Carb back loading - co to takiego?

Carb back loading - co to takiego?

Carb back loading to metoda polegająca na przyjmowaniu węglowodanów w godzinach popołudniowych i później (ewentualnie: dopiero po treningu). W szczególności zakłada ona spożywanie węglowodanów na noc, czyli tzw. „ładowanie węgli na noc”. Dlatego w ramach wprowadzenia do carb back loadingu warto dokładniej przyjrzeć się kwestii spożywania węglowodanów na noc. Jedzenie węglowodanów na noc Być może obiło Ci się o uszy, że jedzenie węglowodanów na noc powoduje odkładanie się tkanki t

Buendia

Buendia

Rola makroskładników w diecie

Rola makroskładników w diecie

Rola makroskładników w diecie Przez makroskładniki rozumie się substancje odżywcze, które mają wartość energetyczną. Zalicza się do nich: węglowodany, białka i tłuszcze. To ich zawartość w pożywieniu decyduje o kaloryczności danej diety. ·         1 g węglowodanów = 4 kcal ·         1 g białek = 4 kcal ·         1 g tłuszczów = 9 kcal Odpowiedni stosunek makroskładników oraz ich źródła w diecie mają znaczący wpływ zarówno na zdrowie, jak i na kompozycję składu ciała.

Kazam

Kazam

Jak dobrze ułożyć dietę?

Jak dobrze ułożyć dietę?

Jak dobrze ułożyć dietę? W poprzednim artykule na forum sporo uwagi poświęciliśmy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Ale od samego ustalenia zapotrzebowania do ułożenia spójnego planu żywieniowego dzieli nas jeszcze długa droga. Załóżmy, że chcemy przystąpić do diety redukcyjnej i wyliczyliśmy zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2500 kcal. Ale ile gramów węglowodanów, tłuszczów i białek powinniśmy uwzględnić w naszej diecie? To bardzo ważne pytanie, ponieważ od tego, jak dobierzemy

Kazam

Kazam

Indeks i ładunek glikemiczny oraz indeks insulinowy

Indeks i ładunek glikemiczny oraz indeks insulinowy

Indeks i ładunek glikemiczny oraz indeks insulinowy Indeks glikemiczny, w skrócie IG, wskazuje, jak szybko po spożyciu węglowodanów wzrasta poziom cukru we krwi. Standardowa skala tego indeksu zaczyna się od 0, a kończy na 100. Im wyższy indeks glikemiczny, tym szybciej wzrasta poziom cukru we krwi. Orientacyjne rozeznanie na temat IG jest dość istotne. Wyobraź sobie, że skończyłeś bardzo intensywny trening i ledwo żyjesz; wówczas Twoje mięśnie będą domagać się glukozy (czyli cukru pływając

Kazam

Kazam

Dieta – jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne BMR

Dieta – jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne BMR

Dieta – jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne BMR Być może słyszałeś nieraz, że 70% sukcesu w budowaniu sylwetki to dieta. Wyobraź sobie teraz stół z czterema nogami. Czy uważasz, że jedna z nich odpowiada w 70% za to, że ten stół w ogóle stoi? Piszę o tym, ponieważ denerwują mnie twierdzenia, które są mylące, a przy okazji brzmią, jakby były mądre. Dieta, trening, regeneracja i suplementacja – to są cztery nogi stołu. Wszystkie są równie ważne, żadna nie jest ważniejsza od innej. Bez któr

Kazam

Kazam

Sign in to follow this  
×
×
  • Create New...