Jump to content

Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 04/27/2024 in all areas

  1. Trening Wczorajszy : 1) Przysiady Tylnie sztanga Serię rozgrzewkowe 60x5 70x 5 90x 5 Serie Robocze : 150kg x 3/3/3/3/3/3/3/3/ 3( łącznie 8s po 3p) 100kg x max powt ( dobitka) 21p** 2) Pompki na poręczach wersja klatka: Mc x 6 M x 6 +20kg x 3 +25kg x 3 +25kg x 3 +25kg x 3 +30kg x 2/2/ Mc x 17 ** ( max) ,,mc - oznacza że serię robione z masą ciała... 3 ) Wspięcia na Palce sztanga 100kg x 20/20/20/ 30s przerwy między seriami.. Aeroby :: 1) Skakanka : 300/ 280/270/300/ 300/ 270/ 160/ w 10 minut 2) Worek bokserski 4 rundy po 2min z 1min przerwy między seriami 3) Rozciąganie : Szpagat, wysokie kopnięcia ok 15minut 4) Brzuch : Skłony na ławce prostej Mc x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 12/ 9/ Trening Dziś : Trening B Podciaganie na drążku Mc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +15kg x 3/3/3/3/2/2/ Mc x 14 ** ( max) Pusch press sztanga : 35kg x 8 45kgx 8 55kg x 8 60kg x 6 70kg x 3/3/2/1/ 40kg x 20** ( dobitka) 3) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 3/3/3/3/3/ 40kg x 47p ( dobitka) 4) Uginanie przedramion sztanga stojąc 40x 8 50x 8 60x 8 70x 4/4/3/3/3/3/
    6 points
  2. Obawiam się niestety, że źle trafiłeś. Tutaj z osób wypowiadających się wszyscy od początku bazują na zdrowej diecie i treningu. Stąd też nikt nie stosował dopingów i nie będzie wiedział jak pomóc, oprócz odesłania do lekarzy specjalistów.
    2 points
  3. Witam tak jak pisałem od dziś zaczynam . Od tego tygodnia zaczynam dietę i trening. Dieta 200gB W i T 2500kcal Planuje trzymać sztywno Tylko kcal i białko, tłuszcze raczej wyżej. Trening z aplikacji ,,Transfo....5.0" + kardio 20 min [ Za jakiś czas pospawam sobie siłownie ] Wyzwanie na ten tydzień to zadbanie o sen
    2 points
  4. Sam sobie odpowiedziałeś w pierwszym pytaniu. Skoro nie prowadzisz diety to może ci się wydawać że dużo jesz ale finalnie nie wiesz ile potrzebujesz. Zamiast płacić za podstawową wiedzę dietetykowi zachęcam do poczytania i nabrania wiedzy: Np. Czym jest makro składniki,zero kaloryczne, nadwyżka kaloryczna i deficyt kaloryczny. Polecam system żywienia iffym. Są dostępne kalkulatory które wyliczą ci nadwyżkę kaloryczna i wtedy będziesz widział czego się trzymać. Jeśli masz jakieś pytania forum służy pomocą 😄
    2 points
  5. Jedyna pomoc polega na ułożeniu sobie planu żywieniowego, który przekracza zapotrzebowanie kaloryczne. Czyli jesz więcej niż organizm potrzebuje. Jeśli aktywnie ćwiczysz, pracujesz, to spalasz jeszcze więcej i to też musisz nadrobić jedzeniem. Normalnie możesz sobie pozwolić w takiej sytuacji na to czego inni muszą się wystrzegać. Ogólnie 90% społeczeństwa ma odwrotny problem do Twojego, bo jedzą dużo za dużo i kończy to się nadwagą, później otyłością. Oczywiście zdrowe jedzenie jest ważne niezależnie od tego czy redukujemy czy chcemy robić masę.
    2 points
  6. Jeśli się nie weźmiesz za siebie to z takim trybem życia do 40stki może być już ciężko. Ale pamiętaj, że tylko na Instagramie cuda się dzieją. W życiu jeśli organizm został zapuszczony latami nie da rady tego odkręcić tygodniami i potrzeba cierpliwości oraz konsekwencji. Bo na pewno będą wzloty i upadki.
    2 points
  7. Siema, pomysł dobry oby realizacja wypaliła, pamiętaj żeby zacząć na spokojnie i nie rzucać się na głęboką wodę. Twój wpis spowodował że po przerwie mojej nieobecności na forum wpadłem aby “swoje 3 zdania powiedzieć” Bo, bo wiem jak to jest, próbować coś w życiu zmienić i pomimo że są chwile że idzie zajebiście to niestety, nie zawsze tak jest. Ale wiem jedno, pomimo wszystkich potknięć pomimo przerwy i pomimo chwilowego nieogarnięcia wierzę że można wszystko. Ja niebawem wracam, jak coś pisz. Pomogę jak mogę Wygrywania
    2 points
  8. Jestem po pierwszym dniu biegania w nowych butach - miękka podeszwa robi różnicę. Mniej się zmęczyłem, a w dodatku kostka mniej bolała. Trochę się odezwała, ale znacznie mniej niż wcześniej. Miałem tyle energii, że na koniec dobiegłem do domu sprintem, a zwykle pod koniec już się ledwo wlokłem. Oby tak dalej 🙂
    2 points
  9. Trening dziś 1) ,, Przysiady Tylnie sztanga " Serie Robocze 100x3 120x 3 130x 3 140x 3 150 x 2 160x 2 160 x 2 160 x 1 ,,Jedna seria do upadku" 90kg x 28p **** 2) Pompki na poręczach : Mc x 3 10kg x 3 20kg x 3 30kg x 2 40kg x 2 40kg x 2 ,,Seria do upadku " +5kg x 17*** 3) Wspięcia na Palce sztanga 100kg x 30/30/27/p ( 45s przerwy między seriami) Aeroby: 1) Skakanie na skakance 10min x max skoków ok. 1650 w podskowow w tym czasie... 2) Rozciąganie nog max ,,Wykopy, szpagat , skłony głowy do kolan....
    2 points
  10. Moim zdaniem dobry plan. Jedynie intensywność treningów do zastanowienia. 4 treningi w tygodniu, każdy po 1,5-2h (siła+cardio)...Ale jeśli nie czujesz przemęczenia i osłabnięcia organizmu, to jesteś na dobrej drodze. Jeśli będziesz odczuwał złe samopoczucie albo organizm powie, że tak dłużej się nie da, to zmieniłbym na 3 treningi z odpowiednim czasem na regenerację.
    2 points
  11. Trening dziś " 1) Martwy Ciąg klasyczny : Serie Rozgrzewkę 100x 3 130 x 3 150x 3 Serie Robocze : 180 x 3 190x 3/3/3/3/2/2/2/ Seria do upadku: 120kg x 26p ( max) 2) Wiosłowanie sztanga : 50x 3 70x 3 90x 3 100x 3/3/3/3/3/3/ 3) Spacer Farmera Hantle 2 x 40kg x 30m 2x 60kg x 30m 2x70kg x 30m 2x 80kg x 30 m ( z jednym ok 10sekundowym odpoczynkiem po 20m) Aeroby ,, 1)Skakanka x 10min ok 1200 skoków 2) Rozciąganie,, szpagat, skłony do kolan głową na prostych nogach ok 10min 3) Brzuch : Podciaganie kolan do Brody: w zwisie na drążku 15/12/12/10/10/
    2 points
  12. Pomyślałem jeszcze o czynnym zawodniku wydającym się dobrym specjalistą z którym możesz podjąć współpracę to Dawid Czechowicz. Oczywiście proszę pamiętaj że to tylko moje przypuszczenia i opinia wyrobiona na podstawie ich materiałów w internecie
    1 point
  13. Przykro mi też nie mogę za bardzo pomóc, ponieważ temat dopingu jest dla mnie obcy. Jedyne co przychodzi mu do głowy to zrobić badania na poziom hormonów z krwi i porównać z poprzednimi czy coś się zmienia w kierunku normalizowania ich poziomu. Druga opcja to stały kontakt z lekarzem który cię prowadzi ale też nie zaszkodzi zasięgnąć porady innego lekarza aby mieć szerszy obraz sprawy. Trzecia opcja to skoro chcesz wydać pieniądze to może zainwestować w kogoś kto się podaje za specjalistę. Trafiłem na reklamę terapii zastępczej proponowanej przez lekarza i byłego kulturystę Macieja Koźmińskiego. Może spróbuj się skontaktować z gościem który raczej na 99% brał i sam prowadzi praktykę w takim zakresie. Tylko pamiętaj że może być tendencyjny i bardziej namawiać w kierunku kolejnych hormonów. Bardziej bym się kontaktował z nim z konkretnymi pytaniami wtedy może też coś podpowie albo zna innego lekarza który faktycznie zaopiekuje się twoim przypadkiem. Poniżej jego instagram https://www.instagram.com/dr_zdrowo.sportowo/
    1 point
  14. Możesz nakreślić jakie masz warunki do treningu i staż ? W obu przypadkach są to bardziej wyciągi niż atlasy. Oczywiście na takiej kolumnie z wyciągiem można zrobić sporo ćwiczeń ale potrzebne są dodatkowe uchwyty. Na czym ci zależy ? Chcesz progresowac z ciężarem czy raczej ćwiczyć rekreacyjnie ? Bardziej niż na design postawiłbym na funkcjonalność. Pierwszy link to minus za mały stos bo tylko 30 kg i również brak dodatkowego sprzętu Kolumna z drugiego linku ma plus za drążek do podciągania i łączna ilość ciężaru to ok. 70 kg. Minus to duża cena i brak dodatkowego osprzętu umożliwiającego trening całego ciała (za taką cenę to powinno dać cały komplet lub chociaż ławeczkę ) W obu przypadkach za taką cenę 7000 można zrobić sobie naprawę przyzwoitą siłownie z wolnymi ciężarami.
    1 point
  15. Zawsze byłem zdania, że bieganie najbardziej efektywnie spala tłuszcz. Natomiast 16 kg w 3 miesiące to duże wyzwanie, ale powodzenia 👍
    1 point
  16. U mnie to jest tak że te ciężary które dzwigam to, nie są dzwigane za ,, wszelką cenę... Jak się cwiczy przeszło 20 lat to idzie wyczuć organizm pod każdym kątem... Miewam różne okresy, że ćwiczę raz ciężej, raz lżej zależy od makrocyklu.. I jak na razie puki co to nie miałem, żadnych kontuzji czy też urazów, serio prócz zakwasów to nic więcej jeśli chodzi o bóle.. pozdrawiam..
    1 point
  17. W pełni zgadzam się z powyższym podejściem i sam mam takie samo. Jestem 2 lata młodszy i 1 cm niższy 😁. Ważę dużo mniej bo celowo zszedłem do 64 kg, żeby mieć idealne BMI 22. Przy tym utrzymać szybkość i wytrzymałość oraz pracować nad rzeźbą i zdrową dietą. Stąd też nie dźwigam tak wielkich ciężarów, ale to też celowo. Kolega z pracy (ta sama półka co my) dźwigał duże ciężary, ale załatwił sobie stawy, więc tuta doradzałbym ostrożność. Jeśli jednak czujesz, że organizm daje radę to powodzenia. Szacun ogólnie za wyniki.
    1 point
  18. Trening 2,05,24 r: 1) Przysiady Tylnie sztanga 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 10. 110kg x 10 130kg x 8 2) Wyciskanie sztangi leżąc 40x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110 x 8 3) Uginanie przedramion hantle 2x 15,kg x 10 2x 20kg x 10 2x 30kg x 6/6/6/ 4) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 6/6/5/4/ 5) Worek bokserski : 5 rund po 3min z 1mim przerwy między Rundami x max... 7 czerwca 2023.mp4
    1 point
×
×
  • Create New...