Ranking

jestem tu z zaproszenia użytkownika @szpaleta. Stworzyłem ją bo miałem już dość apek które limitują treningi/rutyny. A apka której używałem wrzuciła za paywall jeszcze inne funkcje który były wcześniej darmowe i miarka się przebrała. Mam jeszcze masę pomysłów co dodać do apki, ale robie to po godzinach więc idzie mozolnie

Hej, tu autor, dzięki za miłe słowa! Mam nadzieje że aplikacja pomoże osiągnąć cele jak największej ilości osób Jeśli macie jakieś pytania to śmiało i dzięki za wrzucenie apki na forum.

Po ponad tygodniu użytkowania mogę szczerze polecić aplikację. Strive jest stworzona przez pasjonata bez chęci zysku, co już jest rzadkością. Komentarze w sklepie play mówią też same za siebie.

Kiedyś wspominałem o stworzeniu apki która będzie darmowa i w pełni funkcjonalna. Dzisiaj trafiłem na taką aplikacje i od razu wrzucam na forum byście również mogli ją przetestować. Idea która przyświeca właścicielowi Arturowi Fijał jest godna podziwu i zasługuje na mega podziękowania. 💪

Cześć ! Skoro masz drążek do tego możesz robić Pompki, to już w takim wieku jako początkujący możesz coś tam zbudować: Proponuję Ci trening typu FBW 3 razy w tygodniu ( np Poniedziałek/ Środa/ Piątek) polega na tym że robisz na każdym treningu całe ciało, Podciaganie na drążku 5serii Pompki na podłodze. 5seri Przysiady z masą ciała. 5seri ,,brzuszki na brzuch ". 4serie I na koniec trochę się porozciagaj... Z czasem można trochę manipulować wariantami różnych chwytów w podciąganiu, różnych rozstawach rąk w pompkach, czy w Przysiadach np wykroki i tp.. Jednak na początek taka podstawa wystarczy i nie ma co kombinować.. W seriach celowo nie pisałem ilości powtórzeń ponieważ, nie wiem ile jesteś w stanie się podciągnąć czy zrobić pompek Pamiętaj bezpieczeństwo ćwiczeń ponad wszystko, za każdym razem gdy idzisz się podciągać sprawdzaj czy aby na pewno drążek jest stabilny.. Jeśli np jest to drążek rozporowy do futryny nigdy, ale to nigdy nie wkładaj głowy między drążek a futrynę!!! Znam przypadek że chłopak tak ćwiczył, i włożył właśnie głowę i nie mógł jej wyjąć i doszło do tragedii - Udusił się!!!

W Wielkiej Brytanii faktycznie tak jest, w USA z tego co wiem jest tak samo jak w Polsce. Na pewno informację wiążącą otrzymasz u producenta, napisz do niego maila po prostu. Poza tym, jaka by kolejność nie była to już jest po terminie. https://www.ruleoneproteins.com/pages/contact-form

Od razu ściągnąłem i wygląda naprawdę przyzwoicie. Korzystam od jakiegoś czasu z apki GymRun i wykupiłem roczną subskrypcję. Szkoda, że dopiero teraz widzę tę, ale potestuję i dam znać 😁

Ten tydzień treningowy był dla mnie bardzo intensywny, w większości ćwiczeń zwiększyłem ilość wykonywanych serii oraz starałem się progresować powtórzeniami, w niektórych ćwiczeniach szczególnie w wielostawach zwiększyłem obciążenie. Dodatkowo przejechałem rowerem ponad 120 km w 3 sesjach (w 80% pokonując trasy drogami nieutwardzonymi). Był to tydzień wymagający ale bardzo udany, jestem zadowolony że udało się zrealizować założenia treningowe.

Dziękuję za miłe słowa mam teraz wagę 84kg i chcę zredukować do 80 kg i właśnie jadę z dziewczyną na wakację 20 lipca i chcę w miesiąc poprawić sylwetkę bardziej dociąć teraz ćwiczę 5xtyg I kardio po treningu siłowym 30 minut i 2000kacl w diecie

Rozwiązanie jest dosyć proste szukaj bardziej kalorycznych posiłków które nie będą tak objętościowe. Możesz do posiłków dodawać oliwy lub masła orzechowego wtedy podbijesz kaloryczność a nie zapcha żołądka. Białko odstaw na rzecz gainera Możesz okazjonalnie podbić dietę jakimś słodyczem

Witam serdecznie, moja, że tak to nazwę, zabawa z siłownią zaczęła się w roku 2014. W szkole na WF-ie mieliśmy siłownię 💪🏋️‍♂️. Potem zacząłem ćwiczyć sam w domu z hantelkami 💪🏋️‍♂️. Następnie chodziłem przez 4 lata na siłownię do fitness klubu 🏋️‍♂️💪. Na chwilę obecną trenuję na domowej siłowni o powierzchni 20 m2 💪🏋️‍♂️. Co do diety, to kiedyś dużo jadłem i ważyłem 107 kg 🍕🍔🍟. Obecnie ponad rok redukowałem do 76 kg 🥗🥦🍗. Teraz byłem na masie i dobiłem do 86 kg 💪🏋️‍♂️. Teraz redukuję do 81 kg 🥗🥦🍗. Dużo tłuszczu raczej nie mam. A co do kardio to mam rowerek spinningowy i robię 3xtyg po 25min

Na pierwszy rzut oka jest tak jak napisałeś. Jeśli urządzenie pokazuje średnie tętno 160 uderzeń/minuta to już jest właściwie poziom praktycznie V02 max - organizm osiąga najwyższe obroty (maksymalna ilość tlenu, którą organizm potrafi pobrać, przetransportować i wykorzystać w trakcie uprawiania aktywności fizycznej o określonej intensywności) Najlepszym przykładem jest krótkodystansowy bieg na najwyższych obrotach i najwyższym możliwym do osiągnięcia przez organizm speedzie - czyli klasyczne 100 m. Nie chcę mi się wierzyć, że przy uprawianiu boksu ma się ciągle takie tętno - to nie jest logiczne. Przy 40 minutowym biegu średnim tempem 7 min/km spalamy jakieś 300 kcal.

Trening Wczorajszy: Spacer Farmera z hantlami 2x 30,kg x 20m 2x 40,kg x 20m 2x 50,kg x 20m 2x 60kg x 20m 2x 70kg x 10m +5m +5metry 2x 80kg x 7m + 3+4 metry ( 2 ostatnie serie duży ciężar I wymuszone odpoczynki wewnątrz seri po ok 15,-20s ) Skakanka: ,,10 minut skakania " Ok 1230 skoków w tym czasie... Rozciąganie+ Wysokie kopnięcia .10 minut Przeskoki przez przeszkodę 1m wysokośći 4s x 10 skoków..

Trening dziś : Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3/3/3/3/3/3/3/ Przysiady Tylnie sztanga: 70x 5 80 x 5 90x 5 110x 3 130x 3 140x 3 150x 3 160x 2 ,, przytrzymanie sztangi na ,,karku " Zdejmowanie sztangi że stojaków i przytrzymanie jej kilkadziesiąt sekund by przyzwyczaić korpus do coraz to większego Ciężaru 180kg x 30s 200kg x 25s Martwy Ciąg klasyczny sztanga 100kg x 5 130kg x 5 150kg x 5 170kg x 5 180kg x 3 180kg x 3 Wiosłowanie sztanga 100x 5/5/5/5/5/ ( 5x5) Wspięcia na Palce 3s x max x 100kg 35/30/29/ powt

Trening dziś 1) Spacer Farmera z hantlami : 2x 40 kg x 15 metrów 2 x 50 kg x 15 metrów 2 x 60kg x 15 metrów 2 x 80kg x 15 metrów z 1 przerwa wewnątrz seri Po ok 8 metrach 20s przerwy 2) Skakanka x 10 minut 3) Worek bokserski : Proste, Sierpy, chaki.. Po 500 uderzeń na rękę.. każdego rodzaju Czas Pracy z ,, Workiem "; - 16minut 4) Brzuch Prostowanie kolan w zwisie na drążku : 4 s x max.... 5) Na koniec jeszcze poszło rozciąganie ok 15 min , skłony głowy do kolan na prostych nogach, Szpagat, wysokie kopnięcia...

Trening dziś : 1) Wyciskanie sztangi leżąc : 70,x 5 90x 5 100x5 110x 3/3/3/3/3/ Przysiady Tylnie sztanga: 90x3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 140x 3 150 x 2/2/2/ Martwy Ciąg klasyczny sztanga 100 x 7 130 x 7 150 x 7 170 x 3/3/ 180 x 3 190 x 1 200 x 1 210 x 1 Podciaganie na drążku Mc x 11/9/9/7/ Wyciskanie sztangi pusch press 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 5 70 x 5 Wspięcia na Palce ze sztanga 120kg x 4s x 15powt W Wyciiskniu , Martwym, i Przysiadach przerwy między seriami to 55s , w pozostałych ćwiczeniach, to 1minuta ..

Trening Wczorajszy: Biceps+Triceps, + Przedramina: Biceps: Uginanie przedramion sztanga 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60 kg x 5 65,kg x 5 70kg x 4 70kg x 4 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc : 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 Biceps: Uginanie przedramion hantle siedząc 2x12kg x 7 2x 15kg x 7 2x20kg x 7/7/7/ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej: 35kg x7 45kg x 7/7/7/7/ Biceps Uginanie przedramion młotki 2x15kg x 25/20/ powt Triceps: Wzniosy ramion w tył w opadzie tułowia 2x10kg x 20/20/ powt Przedramina: ,,Suprserie Uginanie nadgarstka w oparciu o ławkę klęcząc " Nachwyt + Podchwyt 20kg x 5 seri x max powt...

Trening dziś : 1) Skakanka - 10min 100/160/240/3/210/200/160/190/80/ - Skoków 2) Uderzenia w worek bokserski : ( Interwalowo) 3 Rundy po 3 minuty każda z 1min przerwy między Rundami.... 3) Rozciąganie nog na max Skłony głowy do kolan Wykopy, Szpagat.... 4) Brzuch : Brzuszki z obciążeniem ławka prosta 10kg x 15 20kg x 15 25kg x 15/12/12/9/

Cześć! Stosowałem Evolab Alphaburn + Burn24 + Erase Fast + Thyro-Lean V2, ale strasznie dużo łykania tabletek. Powstał może produkt łączący wszystkie cechy tych 4 produktów?

Trening dziś : 1) Przysiady Tylnie sztanga 60x5 70 x 5 ,,Serie Robocze " ( 5*7, z 1min przerwy) 110kg x 7/7/7/7/7/ 2) Martwy Ciąg klasyczny sztanga 110kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 ,,Serie Robocze " 150kg x 7/7/7/7/7 ( 5x7 p) 1min przerwy 3) Wyciskanie sztangi leżąc : 1min przerwy 5x7 x 100kg x 1min przerwy 4) Wiosłowanie sztanga 60kg x 5 70kg x 5 ,, Serię robocze " 80kg x 7/7/7/7/7/ 5*7 - 1min przerwy 5) Podciaganie na drążku - 1min przerwy +5kg x 7/7/7/7/7/ 6) Wspięcia na Palce: 100kg x 20/20/ 120kg x 20/ 16 /

Obecny plan treningowy od ,, Poniedziałku 8.07.2024r : Trzy dni z treningiem, dzień przerwy, i tp.... Złożenia treningu są takie że w pierwszym tygodniu Przerwy między seriami to 1minuta Co tydzień skracanie przerw o 5sekund... Aż dojdę do możliwie najkrótszych przerw co najważniejsze bez zmniejszania ciężaru... Ramiona jako priorytet będą robione na osobnym treningu... Częstotliwość to każdy trening z powtarzalnością 1x na 8 dni... Trening 1 ( Fbw) (poniedziałek) Przysiady Tylnie sztanga. 5x7 Martwy Ciąg klasyczny sztanga. 5x7 Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x7 Wiosłowanie sztanga opad tułowia. 5x7 Podciaganie na drążku z obciążeniem. 5x7 Wspięcia na Palce ze sztanga stojąc. 4x 20 Trening 2 ( Aeroby) ( Wtorek) Skakanka x 10min Rozciąganie x10min Worek bokserski x 3x3min ( 1min Przerwy) Brzuch 5s Trening 3 ( Biceps+triceps) ( Środa) Uginanie przedramion sztanga. 5x7 Pompki na poręczach wersja Triceps 5x7 Uginanie przedramion hantle siedząc 5x7 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 5x7 Wzniosy hantli w tył ( Triceps). 2xmax Uginanie przedramion hantle młotki. 2xmax Przedramina ( 4-6s x max powtórzen) Trening 4 ( powtórka z treningu 1) Piątek Trening 5 ( Powtórka z treningu 2) Sobota Trening 6 ( Powtórka z treningu 3) Niedziela Poniedziałek - odpoczynek Wtorek - Powtórka

Wynik badań głównie zależy od tego kto je sponsoruje... Taka jest prawda, np firma która sprzedaję jakoś suplement, i zasponsoruje jakieś badanie, to wynik będzie taki jak sobie ta firma narzuci, ludzia które te badania wykonują...

Ten tydzień treningowy wymusił drobne zmiany w programie treningowym, nie udało się wykonać jednego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg ze względu na brak dostępu do sprzętu. Musiałem na szybko przeorganizować środowy trening tak by wykorzystać tylko hantelki. Pomocne w tym okazało się trenowanie bez planu gdzie jakiś czas wykonywałem treningi bez wcześniejszego programowania. Mikrocykl 4 był trochę mniej intensywny od poprzedniego co nie oznacza że nie był on wymagający. W tym tygodniu udało się zaliczyć jedną trasę rowerową 06.07.2024 44,2 km w 2 godziny i 20 minut większość trasy pokonana drogami utwardzonymi pogoda średnio sprzyjała wiatr 22 km/h w porywach do 34, temperatura 32 stopnie W poprzednim poście w sekcji podsumowania mikrocyklu 1 i 3 wystąpił błąd w skrypcie zliczającym ogólną tygodniową ilość serii.

Trening Dziś : wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6+3+3 ( seria cluster) 120kg x 4+3+2( Seria cluster) Pompki na Poręczach Mc x 6 10kg x 6 15kg x 6 20kg x 6/6/6/ Rozpietki z Hantlami ławka skośna 2x12,5 kg x 20 2x17,5kg x 20/14/16/

Ogólnie najlepiej jeść tak, żeby nie czuć się najedzonym. Wtedy będziesz się czuł najlepiej. Dlatego lepiej zjeść 5 posiłków mniejszych niż 3 dużej. Podobnie jak z nawodnieniem można sugerować się moczem, który powinien być kolorem zbliżony do wody (lub słomkowy, żeby nie zalać organizmu). Im ciemniejszy tym gorsze nawodnienie organizmu.

I jeszcze jeśli zamkniesz okno żywieniowe o 19.00, a kładziesz się po 22.00 spać, to powinieneś zauważyć tętno spoczynkowe nocą poniżej 60 uderzeń serca na minutę. Takie tętno mają sportowcy i Ci co dbają o pikawę 👍💪 Np. u mnie widać, że jak było duszno 29.06, to pikawa już pracowała szybciej.

Jak Pan co postanowiłem, że mam na chwilę obecną w diecie 2400 kcal, podzieliłem to na 4, każdy po 600 kcal, i powiem tak, zauważyłem brak wzdęć i zero bólu w brzuchu. Jak jadłem 3 posiłki po 800 kcal, to od razu po toalecie i potem ciężki brzuch i wzdęcia po 3 godzinach. 💩🚽💨

Trening dziś : Przysiady Tylnie: 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 130kg x 3 140kg x 3 150kg x 3/3/2/2/2/ 100kg x 20( max z tym ciężarem) Martwy Ciąg na prostych nogach 60kg x 12 70kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 9 Wspięcia na Palce sztanga 100kg x 12 120kg x 12 120kg x 12

Pierwsze moje wrażenie po zdjęciach było właśnie, że to jest forma zrobiona przez lata, a nie sezonówka 👍 😁 Łapa i klata na pompie robią wrażenie. Na pierwszym zdjęciu bym powiedział, że klata do rozwinięcia, a nie brzuch, ale trzecie już wszystko wyjaśnia 😉 Mój trening mięśni brzucha wygląda tak. Unoszenie kolan: chodzi o unoszenie kolan do klatki piersiowej - bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha. Brzuszki pełne oraz deska z kamizelką obciążeniową 40kg. Deska trwanie każdej serii: 1 min. Przerwy pomiędzy jakimkolwiek ćwiczeniem skrupulatnie przestrzegane: 2 min.

Trening dziś Pusch press sztanga 30x5 40x5 60x5 70x 5 75x 3/3/3/3/3/2/2/ Martwy Ciąg klasyczny sztanga 100x5 130x5 150x5 170x3 190x3/3/3/3/2/2/1/2/1/1/ Wzniosy hantli na boki 2x15kg x 12/12/12/12/ Wzniosy hantli do przodu 2x17kg x 12/12/9/9/ Spacer Farmera z hantlami 2x60kg x 30/30/30/ metrów

Siema, forma robi wrażenie - można zapytać jak długo trenujesz i jakim systemem robisz treningi ? Odnośnie Twoich pytań to mogę powiedzieć tyle co wiem - mięśnie brzucha traktujemy tak jak każdy inny mięsień, według tabeli na brzuch należałoby wykonywać od 16 do 20 serii tygodniowo. Ja między seriami robię minutę przerwy a między ćwiczeniami 2 minuty (tą zasadę stosuje do wszystkich ćwiczeń, czasami ostatnie serie robie troche dłuższe przerwy max do 2 min) Co do ćwiczeń możesz zerknąć tutaj, stworzyłem kiedyś atlas ćwiczeń z którego korzystam podczas planowania treningów (atlas jest aktualizowany) https://forum-sportowe.pl/topic/49724-atlas-cwiczen-domatora/ Odnośnie ilości serii więcej znajdziesz w tym temacie https://forum-sportowe.pl/topic/49480-tabela-zawierajaca-zakresy-serii-na-dana-grupe-miesniowa

Obserwując intensywność i objętość życzę tylko uniknięcia kontuzji 😉

Tak. To jest jedna z tych kontuzji co może zostać na lata. Przez naderwanie rozumiemy skręcenie, któremu towarzyszy opuchlizna. Później był krwiak. Tutaj już też trochę o tym pisałem swego czasu (drugi post w tym temacie) Gdybym miał na podstawie swojego doświadczenia coś poradzić, to lepiej udać się teraz prywatnie do ortopedy "just in case" niż później mieć pretensje do siebie. Tym bardziej, że chcesz pozostać w najwyższej formie.

Zestaw ćwiczeń przygotowałem aby przyspieszyć proces programowania treningowego. Ćwiczenia które zamieściłem są dopasowane do moich warunków w których trenuje. Śmiało można je wykonać mieszkając w budynku wielorodzinnym mając pod sobą sąsiadów. Chcąc nadal mieć z nimi dobre relacje nie wykonuje ćwiczeń dynamicznych. Unikam gwałtownych i hałaśliwych ruchów. Ćwicząc wewnątrz mieszkania, stosuje się do zasad dobrego sąsiedztwa, zwłaszcza że mam drewniane podłogi, które wyłożyłem matami o grubości 15mm zrobionej z recyklingu opon samochodowych, aby zminimalizować dźwięki. Chciałbym zwrócić uwagę że nie potrzeba zbyt wiele sprzętu aby wykonać ćwiczenia które umieściłem na liście. Ławeczka, sztanga, hantle i zestaw gotowy Gdyby ktoś zastanawiał się jak to wszystko uporządkować i wdrożyć w plan treningowy to mogę wam pokazać swoją aktualną rozpiskę ćwiczeń. poniedziałek klatka klatka 1 Wyciskanie sztangi leżąc - Bench Press barki klatka 2 Przenoszenie hantli za głowę - Dumbbell Pullover klatka 3 Rozpiętki z hantlami - Dumbbell Flyes triceps barki 4 Arnoldki hantle - Arnold Press with Dumbbells barki 5 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami triceps 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - Lying Tricep Extension triceps 7 Pompki odwrotne na ławce - Bench Dips środa plecy plecy 1 Martwy ciąg - Deadlift biceps plecy 2 Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej - Dumbbell Row plecy 3 Podciąganie hantli do boków - Dumbbell Lateral Raise brzuch biceps 4 Uginanie ramion młotkowe - Hammer Curls biceps 5 Uginanie ramion ze sztangą - Barbell Curl brzuch 6 Koło do brzuszków na kolanach - Ab Wheel Rollout from Knees piątek nogi nogi 1 Przysiad ze sztangą na plecach Back Squat with Barbell klatka nogi 2 Przysiad bułgarski - Bulgarian Split Squat nogi 3 Wspięcia na palce z hantlami - Dumbbell Calf Raises barki klatka 4 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka dodatnia) - Bench Press with Barbell klatka 5 Pompki na poręczach - Dips barki 6 Wyciskanie sztangi nad głowę - Overhead Press barki 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Barbell Upright Row sobota brzuch brzuch 1 Unoszenie kolan do klatki na poręczach - Knee do chest on parallel biceps brzuch 2 Przelewanie wody z talerzem - Plate Water Pour brzuch 3 Unoszenie nóg na ławce leżąc - Leg Raises on Bench plecy plecy 4 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - Incline Dumbbell Row plecy 5 Podciąganie z zawieszania na niskiej poprzeczce - hanging leg raise biceps 6 Uginanie ramion z supinacją - Zottman Curl biceps 7 s21

Nie no szacun 👍

Tutaj podsumowanie tych wieloletnich badań jest w tym zdaniu: Czasami na siłce powtarzamy, że kiedyś ludzie nie mieli dostępnych suplementów ani nowoczesnych siłowni, ale na mordowni w piwnicy dawali z siebie wszystko i efekty były widoczne gołym okiem.