Paweł 149

Trening dziś : Przysiady tylnie 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 4 Pompki na poręczach Mc x 8 10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 5 +30kg x 5 Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Martwy ciąg klasyczny 100kg x 6 120kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 Wąskie wyciskanie sztangi 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 60kg x 6

Trening Wczorajszy: Wyciskanie sztangi leżąc: 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 120kg x 3 90kg x 15 ** 60kg x 40** Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 180kg x 3 190kg x 3 190kgx 3 Przysiady z hantlami w dłoniach 2x 20kg x 8 2x 40kg x 8 2x 60kg x 4 2x 60kg x 4 2x 60kg x 3 Spacer farmera 2x 60kg x 42metry

Myślę że powinieneś to skonsultować ze specjalistą, być może np technika ćwiczeń leży, lub jak co niektórzy robisz górę nie robisz dołu wtedy stawy mogą wysiadać pod wpływem dysproporcji. Co do suplementów możesz pomyśleć o Siarce Ograniczonej

Zobacz jaki ten gryf posiada wytrzymałość bo gdy dołożyć ciężaru a gryf zostanie ten sam, to może okazać się że nie wytrzyma, co może spowodować niebezpieczeństwo kontuzji bitumiczne gryfy z reguły , nie wytrzymują dużego obciążenia, do 60kg może wytrzma a co puzniej? Jeśli chcesz kupić gryf to tak między 180/ 200cn powinien wystarczyć, I od 28-30mm średnicy bo te posiadające 25mm nawet te stalowe również przy większym ciężarze się wyginają

Nie widzę ćwiczeń na Nogi.. Przy Mc owszem pracują Nogi ale tyko pracują a nie jest to ćwiczenie na tą grupę

Witam trochę mnie nie było , miałem tydzień przerwy od treningu , Miałem zdarzenie losowe, musiałem wyjechac, na pogrzeb bliskiej osoby i w związku z tym była nieplanowa przerwa w treningach ale już pozwoli wracam, pozdrawiam wszystkich...

Trening Dzis: * Martwy ciag -klasyczny 10x10 x 110kg 1min pauza - Wioslowanie koncem sztangi 10x10 x 90kg x 1min pauza - Pusch -press sztanga 10x10 x 40kg x 1min pauza Czas całego treningu 42min Objętość treningu 30seri a, przerzucony ciężar to 24 tony

Dodatkowo przez ostatnie 5 dni doszło 21 tyś Razem mamy 274 tyś i jedziemy dalej 😂

Trening Wczorajszy wczoraj szybki trening bez opierdalania się 🙂 Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 10s x10 powt z przerwą miedzy seriami 1min w 3 ostatnich seriach zrobiłem zamiast 10powt 8,7,8, Triceps: - Wąskie wyciskanie sztangi 10x 10 x 70kg 1min pauza Biceps: Uginanie przedramion sztangą 10x10 z 60kg 1min pauza Puzniej zrobiłem jeszcze Rozpietki 2x10kg Francuskie 20kg Młotki 2x 10kg Łącznie każde ćwiczenie po 100 powt w kulku seriach...

Przeczytaj ten temat https://forum-sportowe.pl/topic/51298-ukladanie-wlasnych-planow-treningowych/

Czemu ma ten plan służyć? Jaki staż na siłowni czy dopiero zaczynasz? Siły ani Wielkiej masy tym planem napewno nie zarobisz, plan w głównej mierze oparty o izolacje, i przy odpowiednim cięższe i np odpoczynku między seriami mógłby jedynie posłużyć jako, poprawa detali

Trening Niedziela 22.03.26r Nogi, Plecy, Przedramiona.. Przysiady Tylnie 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 Podciąganie na drążku: Mc. x 4 +10kg x 2 +10kg x 2 +20kg x 2 +30kg x 1 +40kg x 1 Mc x 13** Martwy ciąg na prostych: 40kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 Wiosłowanie końcem sztangi: 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Bułgarskie Siady z hantlami: 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x 20kg x 8 2x20kg x 8 Szrugsy ze sztangą: 100kg x 15 120kg x 15 130kg x 8 140kg x 6 80kg x 40** Wspięcia na palce 80kg x 20 100kg z 20 100kg x 20 100kg x 20 Przedramiona: Spacer farmera z hantlami: 2x 30kg x 30m + 1:52sek trzymanie hantli w dłoniach max sekund do wypadnięcia z rąk Na mecie spaceru w celu , wykaczenia przedramion 😉

Trening Dzis: Klatka, Triceps, Biceps.. Klatka: 1) Wyciskanie sztangi lezac: 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 2 ,, Wielkie serie: ( hantlami) 1)Wyciskanie hantle paska 2) Skos ujemny 3) Skos dodatni 4) Rozpietki 5) Rozciaganie na plaskiej 2x30kg x 10/10/8/ 2x 30kg x 8/6/6 2x 20kg x 7/7/7 2x 15kg x 20/17/21/ 2x 30kg x 40s/30s/ 34/ Biceps+ Triceps super- serie -Uginanie sztanga -Waskie wyciskanie 1) 40kg 8 60kg x 8 2) 60kg x 6 70kg x 8 3) 70kg x 4 90kg x 5 4) 70kg x 5 90kg x 6 Super -serie -Uginanie hantle siedzac - Francuzki wyciskanie sztangi 1) 2x 15kg x 8 30kg x 8 2) 2x 20kg x 8 40kg x 8 3) 2x25kg x 6 45kg x 7 Super- serie -Uginanie modlitewnik -Sciaganie drazka wyciagu 10kg x100powt 20kg x 100powt

Przez ostatnie 5 dni poszło dodatko 32 tyś uderzenia w worek bokserski, 253 tyś na blacie na dziwne dzisiejszy

Trening Dziś: 1) Martwy ciąg: 110kg x 3 150kg x 3 170kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 220kg x 1 100kg x 20** 2)Wiosłowanie końcem sztangi: 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 3) Szrugsy ze sztangą: 100kg x 25 120kg x 25 120kg x 20 Spacer farmera: Hantle: 2x 30kg x 30m 2x 50kg x 30m 2x 60kg x 30m

Trening Dzis Wyciskanie sztangi lezac: 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 90kg x 12** 70kg x x 30** 50kg x 33** Pompki na poreczach: Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Rozciaganie z hantlami lezac lawka prosta: 2x 25kg x 40s 2x 30kg x 38s 2x 30kg x 27s Rozpietki z hantlami lawka skosna: 2x 15kg x 8 2x20kg x 8 2x20kg x 8 Podciaganie na drazku szeroki chwyt Mc. x 5 15kg x 3 +15kg x 3 +15kg x 3 Podciaganie chwyt na szerokosc barkow Mc x 8 +10kg x 6 +20kg x 4 +20kg x 4 Podciaganie chwyt waski: Mc x 8 Mc x 8 Mc x 6 Mc x 6

Trening dziś : Przysiady tylnie 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 140kg x 3 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 1 160kg x 1 80kg x 20 2) Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 60kg x 21 Wspięcia na palce 60kg x 20 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 120kg x 20

5 dni było przerwy od treningu siłowego od jutra jedziemy dalej...

Teraz miałem 5 dni przerwy od treningu siłowego porostu , czułem ze jest mi to potrzebne, przez te 5 dni poszło 25tys uderzeń na worek bokserski Łącznie jest 221 tyś uderzeń na blacie w mojej drodze do miliona 😃

Trening Wczorajszy: - Podciaganie na drazku Szeroki chwyt: Mc x 8 +10kg x 4 +10kg x 4 +15kg x 3/2/ Podciaganie chwyt na szerokosc barkow Mc. x 7 +20kg x 3 +30kg x 1 +40kg x 1 Mc x 6 Podciaganie na wasko: Mc x 12 Mc x 11 Mc x 9 Mc x 6 Wyciskanie sztangi lezac: 70kg x 4 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 2 120kg x 1 130kg x 1 Wyciskanie sztangi z ,, trzema pauzami " 100kg 110kg 110kg 115kg Wyciskanie sztangi po stoiakach: ( 1/5) 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 1 180kg x 1 Wyciskanie sztangi lezac max powt z ciezarem rownym swojej masie ciala: 90kg x 17** Rozciaganie z hantlami 2x30kg x45s 2x30kg x 35s 2x30kg x 30s Rozpietki hantle: lawka skos + 2x12kg x 25 2x12kg x 27 2x15kg x 18

Przez 4 dni łącznie 22tys uderzeń poszło Na blacie 196tys...

Gratulację podbicia rekordu oby tak dalej... Taka mała uwaga, gdy Robisz rampę i idziesz na bicie rekordu , w danym dniu to rampa w 5 powtórzeniach to trochę za dużo, zrób rampę w 3 powtórzenia, jeśli planujesz yebnwc 130kg to zacznij od 65kg x 3 pierwsze.3-4s rob po 3pow, kolejne zrób po 1 powt, aż dojdziesz do swojego maxa... gdy już zarobisz max zmniejsz ciężar o 50% i zrób z 15-20powt...

Trening czwartek 5.03.26r - Wioslowanie sztanga: 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 4+3+3 80kg x 22** Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 80kg x 2 Uginanie przedramion hantle siedzac: 2x 10kg x 8 2x20kg x 8 2x25kg x 6 2x25kg x 6 2x25kg x 6 Uginanie przedramion Mlotki: 2x15kg x 6 2x20kg x 6 2x 30kg x 5 2x30kg x 4 2x30kg x 4 Uginanie przedramion modlitewnik: Sztanga 20kg x 100p ow w 3 seriach z min odpoczynku

Trening Wczorajszy: Przysiady ATG 90kg x 3 100kg x 3 130kg x 2 140kg x 2 Siady 1/5 140kg x 5 170kg x 3 210kg x 3 230kg x 3 Wyciskanie sztangi lezac: 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 2 130kg x 1 100kg x 9** Martwy ciag na prostych nogach 100kg x6 110kg x 6 110kg x 6 Zelazny ciag: 150kg x 3 170kg x 3 200kg x 3 220kg x 2 Podciaganie drazek szeroki chwyt Mc x 5 Mc x 4 Mc x 4 Mc x 4 Podciaganie chwyt na szerokosc barkow Mc x 10 Mc x 8 Mc x 8 Podci aganie waski chwyt Mc x 12 Mc x 7 Mc x 7

Przez, ostatnie 3 dni, poszło 14 tyś uderzeń Na obecną chwilę na blacie jest 174 tyś uderzenia