Paweł 149

Trening dziś 1) ,, Przysiady Tylnie sztanga " Serie Robocze 100x3 120x 3 130x 3 140x 3 150 x 2 160x 2 160 x 2 160 x 1 ,,Jedna seria do upadku" 90kg x 28p **** 2) Pompki na poręczach : Mc x 3 10kg x 3 20kg x 3 30kg x 2 40kg x 2 40kg x 2 ,,Seria do upadku " +5kg x 17*** 3) Wspięcia na Palce sztanga 100kg x 30/30/27/p ( 45s przerwy między seriami) Aeroby: 1) Skakanie na skakance 10min x max skoków ok. 1650 w podskowow w tym czasie... 2) Rozciąganie nog max ,,Wykopy, szpagat , skłony głowy do kolan....

U mnie to jest tak że te ciężary które dzwigam to, nie są dzwigane za ,, wszelką cenę... Jak się cwiczy przeszło 20 lat to idzie wyczuć organizm pod każdym kątem... Miewam różne okresy, że ćwiczę raz ciężej, raz lżej zależy od makrocyklu.. I jak na razie puki co to nie miałem, żadnych kontuzji czy też urazów, serio prócz zakwasów to nic więcej jeśli chodzi o bóle.. pozdrawiam..

Trening 2,05,24 r: 1) Przysiady Tylnie sztanga 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 10. 110kg x 10 130kg x 8 2) Wyciskanie sztangi leżąc 40x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110 x 8 3) Uginanie przedramion hantle 2x 15,kg x 10 2x 20kg x 10 2x 30kg x 6/6/6/ 4) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 6/6/5/4/ 5) Worek bokserski : 5 rund po 3min z 1mim przerwy między Rundami x max... 7 czerwca 2023.mp4

Trening dziś " 1) Martwy Ciąg klasyczny : Serie Rozgrzewkę 100x 3 130 x 3 150x 3 Serie Robocze : 180 x 3 190x 3/3/3/3/2/2/2/ Seria do upadku: 120kg x 26p ( max) 2) Wiosłowanie sztanga : 50x 3 70x 3 90x 3 100x 3/3/3/3/3/3/ 3) Spacer Farmera Hantle 2 x 40kg x 30m 2x 60kg x 30m 2x70kg x 30m 2x 80kg x 30 m ( z jednym ok 10sekundowym odpoczynkiem po 20m) Aeroby ,, 1)Skakanka x 10min ok 1200 skoków 2) Rozciąganie,, szpagat, skłony do kolan głową na prostych nogach ok 10min 3) Brzuch : Podciaganie kolan do Brody: w zwisie na drążku 15/12/12/10/10/

Trening Wczorajszy : 1) Przysiady Tylnie sztanga Serię rozgrzewkowe 60x5 70x 5 90x 5 Serie Robocze : 150kg x 3/3/3/3/3/3/3/3/ 3( łącznie 8s po 3p) 100kg x max powt ( dobitka) 21p** 2) Pompki na poręczach wersja klatka: Mc x 6 M x 6 +20kg x 3 +25kg x 3 +25kg x 3 +25kg x 3 +30kg x 2/2/ Mc x 17 ** ( max) ,,mc - oznacza że serię robione z masą ciała... 3 ) Wspięcia na Palce sztanga 100kg x 20/20/20/ 30s przerwy między seriami.. Aeroby :: 1) Skakanka : 300/ 280/270/300/ 300/ 270/ 160/ w 10 minut 2) Worek bokserski 4 rundy po 2min z 1min przerwy między seriami 3) Rozciąganie : Szpagat, wysokie kopnięcia ok 15minut 4) Brzuch : Skłony na ławce prostej Mc x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 12/ 9/ Trening Dziś : Trening B Podciaganie na drążku Mc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +15kg x 3/3/3/3/2/2/ Mc x 14 ** ( max) Pusch press sztanga : 35kg x 8 45kgx 8 55kg x 8 60kg x 6 70kg x 3/3/2/1/ 40kg x 20** ( dobitka) 3) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 3/3/3/3/3/ 40kg x 47p ( dobitka) 4) Uginanie przedramion sztanga stojąc 40x 8 50x 8 60x 8 70x 4/4/3/3/3/3/

Witam postanowiłem że założę swój dziennik na forum.. Trochę o mnie, tak po krotce mam 41 lat staż ma na siłowni już trochę jest... Moje motto jest takie że, ważniejsze jest to co ciało potrafi a nie jak wygląda, więc nie mam zamiaru być wyrzeźbionym do kości kulturystą... Jedynie chcę być do późnego wieku, sprawnym, utrzymać zdrowie fizyczne, zachować kondycije i tp... Dlatego mój trening opiera się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, i kondycyjnych, do tego dochodzi skakanka , Rozciąganie, Worek bokserski... Trenuję 4 razy w tygodniu Moje najważniejsze wymiary to : Waga - 93kg wzrost - 173 KŁatka piersiowa -127 Pas -88 Udo - 64 Biceps - 45 Wynik siłowe : Wyciskanie leżąc -140 kg Przysiady Tylnie - 170kg Martwy Ciąg klasyczny -220kg Pusch press sztanga. - 80kg Wiosłowanie sztanga. -120kg x 3 Uginanie sztanga biceps 85kg x 3 Podciaganie na drążku (+ 15kg) x 5 Pompki na poręczach ( +30kg ) x 5 Wąskie wyciskanie sztangi 90kg x 5 Spacer Farmera Hantle 2x90kg x 30metrow Dieta : kalori zbytnio nie liczę, ale mam taką zasadę że połowa zjedzonych kalorii to białko... np jeśli jest to 2tys to 1tys pochodzi z białka co daje 250g węglowodany ograniczam do 150g na dobę , reszta to tłuszcze Mój plan treningowy: ( nie jest to sztywny plan czasami coś zmieniam lub zamienię.... ) Wyjdzie w ,,Praniu " Dni treningowe to : Sobota A 1 Niedziela B 1 Środa. A 2 Czwartek B 2 Trening A 1 Przsiad Tylni sztanga 8-10s x 3 Dipsy z obciążeniem 8-10s x 3 Wspięcia na Palce sztanga 3s x 40 Aeroby: Skakanka x 10min Rozciąganie na maxa Brzuch ławka prosta skłony x 5s x12 Trening B 1 Pusch press sztanga 6-8s 3-5 Podciaganie na drążku 8s 6-8 Uginanie przedramion sztanga 7x3 Wąskie wyciskanie sztangi 7x3 Trening A2 Martwy Ciąg klasyczny. 8-10 x 3 Wiosłowanie sztanga. 6-8s x 3-5 Spacer Farmera Hantle. 5s x 30m Aeroby : Skakanka, Rozciąganie, Worek bokserski, Trening B 2 Przysiady Tylnie sztanga 5x 8-10 Wyciskanie sztangi leżąc. 5x 4-6 Uginanie przedramion hantle 5x10 Francuskie wyciskanie sztangi 5x10 Aeroby: skakanka, Brzuch, Rozciąganie. Resztę wpisów i relację będę dawał na bieżąco... pozdrawiam Paweł

Możesz mi swój pokazać chętnie zerkne na plan Ułożyłem sobie coś takiego czy bedzie dobry ? Trening A Przysiady tylnie. 5s x. 4-6 Pompki na poręczach 4x 8 Podciąganie na drążku 4x 8 Uginanie Przedramion sztanga 4x Wspięcia na palce sztanga 3x Trening B Pusch press sztanga 6x Martwy ciąg klasyczny 5x Wiosłowanie sztanga. 4x Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 5x Wzniesiony hantli do przodu 3 Wzniesiony hantli na boki. 3x Trening 4x w tygodniu Poniedziałek A Wtorek B Czwartek. A Piątek. B

Mam 40 lat chcę ćwiczyć siłowo jaki plan wybrać? Przysiady do oceny received_160931702767307.mp4