Paweł 149

Kulturystyka kiedyś, a Dziś : Aby, szerzej zrozumieć temat, należy cofnąć się do, lat w których nie było jeszcze dopingu, ani nawet, odżywek dla sportowców.. ,,Ojcem kulturystyki naturalnej był, Eugen Sandaw, " Który, ponad 100lat temu zbudował, w ramieniu ponad, 49cn, i przy tym miał, idealne proporcije reszty, ciała a przy tym miał, siłę że jedną, ręką podnosił tyle, że obecni kulturysci, mieli by problem, uniesienia dwiema, rękami.. Jak wyglądała dieta Sandawa? Wtedy nikt, nie przywiązywał, uwagi do tego, co je a posiłki spożywali raczej, instynktownie, były to takie, produkty jak: Mieso, Nabiał, Jajka, nie płatki owsiane, czy tony ryżu... Również Vince, Gironda, nimi swojej wielkiej muskulatory, nie wpychal w siebie ton, ryżu czy płatków, owsianych.. nikt, wtedy nie liczył kalorij, i nie, było też wśród kulturystow, ,, starej daty" podziału na Masę, i redukcję.. Vince Gironda zasłynął z tego, że dziennie, jadł 30surowych jaj.. a jak wyglądał, - Wystarczy wpisać, w gogle,- sylwetka Girondy, by się przekonać, że większość, współczesnych, koksiarzy się przy nim kryje.... Za, czasow dawnych kulturystow, nie bylo, maszyn trenigowych, wyciągów, i innych gadżetów, trenigowych Które, zostały rozpowszechnione, wraz z suplemetami, przez człowieka, który był, przeciwieństwem, Vince Girondy, ,,Wejdera" To, wlasnie za czasów Wejdera, powstał Klamliwy, marketing, promujący suplemety diety, i wszelkie gadzety treningowe... Dzisiejsze sporty siłowe, pod tym względem są patologiczne, dzisiejszym silownianym, pakera, nie chcę, się robic pozadnego treningu.. na wolnych, ciezarach, mało kto Dzis, robi Ciężkie martwe ciagi, Przysiady, Wioslowania, czy podciagania na drazku, za to do maszyn ustawiają się kilometrowe kolejki. To, samo tyczy sie różnych, gadżetów, typu, rekawczki, paski, pasy ( szczególnie gdy są używane już od pierwszych serii) Te, wszystkie gadzety mające, pomóc, w Treningu kulturystycznym tak naprawdę są, do niczego nie przydatne pod, względem fiziologicznym , moga tylko, zaszkodzić, przykładem, błędnej interpretacji, jest mit o tym, że pasy niby chronią, przed kontuzja. Co, jest absolutna, bzdurą, mało tego, udowodniono, że używając pasa, jest się bardziej, narażonym na kontuzję.. Kontrowersyjna , jest również, teoria na temat, spożywania białka, : Cytat ,, Naturalny kulturysta, nie potrzebuje tyle, białka co ktoś na koksie" Czy, oby napewno? Dawniej, dieta Sandawa, Czy Girondy, zawierała mnóstwo, Białka, i Tluszczu, a mało węglowodanow, bialko, dochodziło, u nich, do 5gram,/kg mc pomimo iż byli to kulturtysci, naturalni.. Argumentem , za tym że kulturysta, naturalny potrzebuje, tyle samo a nawet, więcej bialka w diecie, niż koksiarz" Jest, fakt że u kulturysty, naturalnego, nie dostarczającego hormonów, z zewnątrz spora część zjadanego białka, ( a raczej aminokwasow) będzie zużyta, do produkcij, hormonów, anabolicznych będzie to odpowiedz, na Ciezki trening, natomiast u kogoś, kto dostarcza sobie. Hormonów w formie, szczykawki takie zużycie, aminokwasow nie, występuje, z wiadomych względów... Przyjmuje, się że aby w pełni, zaspokoić, produkcję, hormonów przez, organizm, przy ciężkim treningu, należało by, dostarczyć do organizmu, w posiłku, przestrzennym, oraz po trenigowym, ok 1g kg/mc pełnowartościowego białka... " Cytat aminokwasy nie działają niema sensu brać aminokwasow" Ten, mit o nie działających suplemetach tego, typu powstał, i jest powtarzany, przez koksiarzy, którzy będąc na bombie, kupili, aminokwasy, i myśleli, że odczują ich dzialanie, niestety. Tak nie, jest będąc, na koksie ( najsilniejszych, anabolikach) Myślisz, że dorzucisz aminokwasy, a one " przebija, sie przez dzialanie koksu, i nagle zaczniesz, czuc, jeszcze, większego powera, " To się grubo mylisz, ewentulalne dzialanie, jakiegokolwiek suplemetu w tym, czasie stłumi koks.. aminokwasy, to jedne z nielicznych suplemetow diety, których działanie, zostało potwierdzone, w badaniach klinycznych, w medycynie, są używane odpowiednie mieszanki aminokwasow, miedzyjnymi, do leczenia chorób, z ujemnym bilansem, azotowym.. więc, nie dajcie sobie wmówić, że aminokwasy, są nie skuteczne. Druga, grupa mówiąca, o nieskutecznośći aminokwasow, to grupa heretykow, ,, Cytat uważam że aminokwasy, są zbędne na masie, bo jem dużo białka, to aminokwasy są mi nie potrzebne " Hmm, po czym ta sama, osoba piszę, moje suplemety, to : DAA, Kreatyna, a przed treningiem, biorę Akg, Herezja, sama w sobie, Wszystkie, ww, suplemety należą, do aminokwasow więc, jak można pisać, że ma się białka dużo to aminokwasy, są zbędne, a jednocześnie, brać przy tym, kilka różnych aminokwasow, to, ta osoba, albo jest tak głupia, że niewie co bierze, albo naprawdę, wierzy, w to że nie są to aminokwasy.. Podejscie niektórych dzisiejszych exspertow, do treningu, również zadziwia, : Cytat ,, A co Ci daje czas miedzy seriami" Pewnie, że prościej iść na siłownię, zrobić trening nie, zważając na to, czy jest, się na treningu, godzinę, czy dwie, byleby, zrobić, trening, a po między, seriami rozmawiać, o dupie maryny.. Puzniej, słyszę ,, ja jestem kozak Dzis 2h byłem na siłowni" A jak zapytam, a co zrobiłeś, w tym czasie? Jak to co zrobilem 15s na klate, i 8 na triceps.. Tyle, to ,, ja bym zrobil, w mniej niż 40min.. " Ale, jak kto woli, nie liczy się, ile czasu spędzisz na siłowni, ale, co w tym czasie, zrobisz... Np, treningi Vince Girondy nie trwały dłużej jak 40min, a często jeszcze krócej, potrafił, Zrob żeic trening 10x10 przysiadow, z 10sekundowymi, odpoczynkami po między seriami.

Długi trening to również spadek cukru i wzrost kortyzolu

W obrazku progress brakuje mi jeszcze skracanie przer między seriami bym powiedział że jest to jeden z najważniejszych czynników wpływających na progress...

Napewno ten sposób nie obciąża układu nerwowego tak jak standardowo ludzkie skaczą po różnych ilościach powtórzeń... Bo to głowie i układ nerwowy chodzi to on się o wiele dłużej regeneruje niż układ mięśniowy.. A skacząc z serii na serię z inną ilością powtórzeń układ nerwowy zostaje zdezorientowany.. Początkowe serię są lekkie , ale rozgrzewają układ nerwowy do kolejnych cięższych serij... Bez zbytniego obciążenia go długimi seriami jak to ma miejsce w zwykłym tradycyjnym treningu.. Daj znać jak poszło z chęcią będę zaglądał pozdrawiam...

Dokładnie tak bierzesz ciężar 50% na max powtórzeń danego ćwiczenia jeśli jesteś w stanie zrobić 5powt z ciężarem 100kg to zaczynasz od 50,% czyli w tym wypadku , jest to 50kg Co do przerw to, w pierwszych seriach do powiedzmy 80% możesz robić 1min przerwy od 90% w zwyz 2min.. Robisz tyle seri ile jesteś w stanie zrobić założone powtórzenia dokładając ciężar, gdy już np zarobisz serię gdzie nie zarobisz założonej liczby powtórzeń na np , zarobisz 3powt możesz zakończyć ćwiczenie lub jeśli Twoim celem jest siła możesz w ostatnich 2 seriach zamiast zwykłej seri zrobić serię Cluster, czli np robisz 3powt odpoczywasz 15s I robisz jeszcze 1powt , odpoczywasz kolejne 15-20s i robisz jeszcze jedo w ten sposób z ciężarem którym jesteś w stanie zrobić 3powt zarobisz 5powt co przełoży się na wzrost siły.. Jeśli bardziej interesuje Cię masa to po ostatniej owej serii z 3powt Redukujesz ciężar o 20-30,% i robisz 1 -2serie do załamania np 10-15powt Ps: Jeśli Robisz na 100kg 8p to 50% to jest 50kg ale z zakresu 8p ojaki masz max na 5p ? Jeśli będziesz robił rampę na 8p to tak zaczynasz od 50kg ale na 5powt to będzie pewnie troszkę więcej na następnym treningu rozpoczynasz od 50% ciężaru którym wykonałeś Max powt z danego zakresu jeśli np dojedziesz do 5 powt z ciężarem 135kg to następny trening zaczynasz od 67kg ( możesz , zaokrąglić do 70kg)

Trening dziś : Podciąganie na drążku Nachwyt: Mc x 3 +10kg x 3 +15kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 2+1+1 ( cluster) Podciąganie Podchwyt Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Wąskie Podciąganie: Mc x 6 +5kg x 5 +5kg x 4 +5kg x 5 +5kg x 3 +15kg x 3+2+2+1 cluster... Pompki na poręczach: +15kg x 9 +15kg x 7 +15kg x 6 +20kg x 5+3+3 cluster

Dziś trening by doyebac do 100 tys uderzeń wiec poszło zaplanowane 4 tyś, mam pierwsza Stówę 🙂 jeszcze tylko 900 tyś 🤣

Dziś prucz treningu siłowego kontynuacja uderzeń w worek bokserski i łącznie 3tys razem na blacie 96tys

Trening dziś: Przysiady tylnie sztaga 70kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 3 150kg x 1 160kg z 1 Siady 1/5 160kg x 5 200kg x 5 220kg z 3 250kg x 3 . Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 2

Trening Wczorajszy: - Przysiady wykroczne 2x 15kg x 10 2x 20kg x 10 2x20kg x 10 2x 20kg x 10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę: 30kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 - Rozpietki z hantlami 2x 15kg x 15 2x 15kg x 15 2x 15,kg x 10 2x15kg x 10 - Uginanie przedramion sztangą 30kg x 7 50kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 Ściąganie drążka wyciągu triceps 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 50kg x 10

W linku powyżej ,, medyczne podejście do kreatyny, kilka ciekawostek o których warto wiedzieć

Tu jest napisane o osobach ćwiczących na siłowni, ale nie zapominamy że doping jest używany w każdym sporcie nie tylko na siłowni... Osobiście uważam że sterydy same w sobie są w miarę bezpieczne, ale dawka która jest używana w dopingu przekracza nawet kilkadziesiąt razy dawkę lecznicza i tu jest pies pogrzebany 😉 Każdy lek w takich dawkach mógłby zabić przykład - weź taki paracetamol dostępny bez recepty w tak przekroczonych dawkach, wątroba i nerki siądą...

Podaję link jak pewien doktor mówi ciekawe rzeczy na temat kreatyny https://youtu.be/hRc4-nhg3EE?si=Tf4XZbY3Qi3kDhXn

Trening dziś: -Pompki na poręczach +15kg x 5 +15kg x 5 +15kg x 5 +20kg x 5 +30kg x 4 +30kg x 2 - Pompki w podporze tyłem: Mc x 8 +20kg x 8 +40kg x 6 +40kg x 6 +40kg x 6 - Podciąganie na drążku: Mc x 5 +15kg x 5 +15kg x 5 +15kg x 3 Mc x 14** ( max powt) - Pompki na podłodze: ( 3s x,max) Mc x 65 Mc x 45 Mc x 31 Spacer farmera : 2x 75kg x 30 + 20+ 35 + 15m ( łącznie 100metrow)

Trening Wczorajszy: ,,Ts " - Ciag klasyczny: 120kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 1 210kg x 1 - Zelazny Ciag: 210kg x 3 230kg x 2 240kg x 1 240kg x 1 250kg x 1 - Wyciskanie sztangi lezac 80kg. x 3 100kg x 3 110kg x 1 120kg x 1 120kg x 1 120kg x 1 - Martwy na prostych nogach: - 60kg x 8 - 80kg x 8 -100kg x 8 -100kg x 8

Wczoraj wolne od treningu siłowego, za to 8100 uderzeń w worek więc jest na blacie 93tys , średnia w miesiącu do uzyskania 1mil w roku osiągnięta 🫠🫠

VID_20260125_095221764~4.mp4 Tu hantel 145kg

Trening dzis - Przysiady bulgarskie: 2x 20kg x 8 2x 25kg x 8 2x 25kg x 8 2x 25kg x 7 2x 25kg x 8 - Wioslowanie oburacz hantlem: 50kg x 8 80kg x 8 105kg x 6 145kg x 2 - Wyciskanie hantli skos dodatni 2x 20kg x 8 2x 30kg x 8 2x30kg x 8 2x 35kg x 8 2x 35kg x 8 -Uginanie przedramion sztanga: 45kg x 6 55kg x 6 65kg x 6 75kg x 5 85kg x 2 Sciaganie drazka wyciagu ( triceps) 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12

Trening dzis ( A) Dzis trening dosc lekko ,,Same Podciaganie " w roznych wariantach troche zanizone bo z ciezarem wlasnym , po to by moc progresowac na nastepnym treningu bedzie +5kg, na kolejnym +10kg i td.. - Podciaganie w szerokim chwycie do karku: Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 - Podciaganie chwyt na szerokosc barkow ( Nachwyt) - Mc x 8 - Mc x 9 - Mc x 7 - Mc x 6 - Mc x 8 - Mc x 6 - Podciaganie w waskim chwycie ( biceps) - Mc x 9 - Mc x 8 - Mc x 8 - Mc x 5 - Mc x 5 - Mc x 7 Spacer farmera: 2x 55kg x 70 +30m ( lacznie 100metrow)

Przez weekend of od treningu siłowego za poszło łącznie 21 tyś uderzeń w worek bexseski w sumie łącznie 6 krótkich treningów w dwa dni po 25-35min każdy 87, 900 lacznie na blacie.. Od jutra idzie nowy trening siłowy tak jak w komentarzu ,, 40 latka " 😉

Białko, pochodzące z jaj jedno, jajko średniej wielkośći, zawiera ok 6,7g pełnowartościowego białka zwierzęcego Jajko, jest uważane, za wzorzec jeśli chodzi o źródła, białka dla człowieka, a tak wygląda, profil Aminokwasowy, w średnim wielkości jaju : Na 6,7 g BIAŁKA : Aminokwas Zawartość (mg) Tryptofan 83,5 Treonina 278 Izoleucyna 336** Leucyna 544 ** Lizyna 457 Metionina 190 Cysteina 136 Fenyloalanina 341 Tyrozyna 250 Walina 430** Arginina 411 Histydyna 155 Alanina 368 Kwas asparaginowy 665 Kwas glutamionowy 838 Glicyna 216 Prolina 257 Seryna 486 ** aminokwasy z grupy Bcaa jak widać 1 jajo zawiera ponad 1g aminokwasów Bcaa..

Spalacz to tylko dodatek i zwykle daje się go na koniec redukcji gdy już dieta i , wszelkie starania przestają działać... Dieta i odpowiedni trening jest?

Obecny Plan treningowy ( od poniedziałku) Trening A - Podciąganie na drążku Nachwytem 5s - Podciąganie podchwytem 5s - Wąskie podciąganie na drążku 5s - Spacer Farmerama z hantlami 5x 20m Trening B w ( kulturystyka) - przysiad bułgarski 5s - wiosłowanie końcem sztangi 5s - Wyciskanie hantli skos dodatni 5s - ściąganie drążka wyciągu na triceps 5s - uginanie przedramion sztangą 5s - Wznosy hantli każdy rodzaj po 2 serie Trening C ( trójbój) - przysiad ATG 6s - wyciskanie sztangi leżąc 6s - żelazny ciąg 6s Trening A ( Po dniu wolnego : ) - pompki na poręczach 5s - podciąganie na drążku 5s - pompki w podporze tyłem 5s -spacer farmera 5x 20m Trening B - przysiad wykroczny 4s - ściąganie drążka wyciągu na plecy 4s - rozpiętki z hantlami 4s -francuskie ściąganie drążka wyciągu 4s - uginanie przedramią hantlami 4s - śrukszy z hantlami 4s Trening C - martwy ciąg klasyczny 6x - wyciskanie sztangi leżąc 6s - przysiady 1/5. 6s Dwa dni wolnego i całość powtarzam od nowa Trening dzielony na kulturystykę trójbój i trochę kalinestyki.. i nawet jedno ćwiczenie ze strongmana chodzi o spacer farmera ... Do tego worek bokserski rozciąganie oraz skakanka jako forma rozgrzewki przed treningiem..

Dziś już od 6 Rano uderzałem we worek łącznie 10s po 250 uderzeń na każdą rękę co daje do 5000 tyś i jest na blacie 67 900 jeszcze planuję wieczorem trochę robić.... A w południe trening siłowy pójdzie..