Paweł 149

Treningi dziś : ( Rano) Podciąganie na drążku Mc x 7 +5kg x 7 +10kg x 7 +10kg x 6 +10kg x 4 +20kg x 3+2+2+1+1 ( Cluster) Przysiady tylnie sztanga 70kg x 3 90kg x 3 120kg x 3 140kg x 2 150kg x 2 160kg x 1 100kg x 16** ( max Powt) Wiosłowanie sztangą: 60kg 7 80kg x 7 100kg x 7 Trening ,,Popoludniowy " Pompki na poręczach: Mc. x 7 +10kg x 7 +20 kg x 7 +30kg x 3 +30 kg x 3 Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 7 120kg x 7 150kg x 7 170kg x 3 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 140kg x 14** ( max ilość powtórzeń) Wiosłowanie sztangą: 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 2 60kg x 20** ( Max ilość powtórzeń) Tak to nie błąd wiosłowanie zrobiłem zarówno w treningu porannym jak i wieczorem... Takie mam przemyślenia mimo iż mam ułożony plan ćwiczeń, to i tak trening wolę robić bardziej instynktownie niż się trzymać twardo założonego planu widać na podstawie dzisiejszych ćwiczeń ... poszły dwa treningi jeden o 6rano drugi o ok 18 popołudniu. Każdy z tych treningów trwał ok 33min co łącznie dało troszkę pod 1h w ciągu dwuch sesji...

Trening Dziś: Przysiady tylnie sztanga 70kg x 7 90kg x 7 100kg x 7 120kg x 7 130kg x 7 140kg x 4 140kg x 3 Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg x 7 80 kg x 7 90 kg x 7 100kg x 7 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 3 Pompki na poręczach ( Triceps) +10kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 +20 kg x 7 Pusch -press sztangą 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 Wzniosy Hantlami serie łącz one przód/ bok/ 2s x max x 2x15kg

Trening dziś : Martwy ciąg klasyczny 80kg x 7 100kg x 7 130kg x 7 150kg x 7 160kg x 7 180kg x 3+2+1+1 ,, Cluster 190kg x 2+1+1+1 ,, Cluster " Podciąganie na drążku Mc x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +10kg x 5 +10kg x 3 +10kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 60kg x 7 70kg x 7 80kg x 7 100kg x 7 110kg x 7 120kg x 7 130kg x 5 Uginanie przedramion sztangą stojąc 40kg x 7 50kg x 7 60kg x 7 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 7

Obecny plan Treningowy: D1 Przysiady tylnie sztanga. 7x7 Pompki na poręczach klatka. 7x7 Wyciskanie sztangi pusch -press 7x7 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 7x7 Wzniosy Hantlami każdy rodzaj. 1-2s D2 Martwy ciąg klasyczny 7x7 Podciąganie na drążku 7x7 Wiosłowanie sztangą 7x7 Uginanie podudzi na maszynie. 7x7 Uginanie przedramion sztangą 7x7 Każdy z tych planów 2x w tygodniu W treningu D2 na zmianę raz x pompki na poręczach, raz wyciskanie sztangi leżąc... Niedziela D1 Poniedziałek D2 Wtorek of Środa D1 Czwartek D2 Trening robiony metodą Rampy, czyli zaczynam od ok 50% ciężaru maksymalnego w danym zakresie powtórzeń,i co serię dodaję kg, tak ze w ostatniej serii, do blisko 100,% w danym zakresie powtórzeń... Do tego jeszcze wpada dowolny trening, 1x w piątek lub sobotę , w zależności od tego na co mam ochotę.. Plus rozciąganie, tak by podtrzymać robienie szpagatu i sie nie zastać ?

Trening dziś: 1)Przysiady tylnie sztanga: 70 kg x 7 90 kg x 7 110kg x 7 120kg x 7 130kg x 7 140kg x 6 2) Pompki na poręczach ( klatka) Mc x 7 +10 kg x 7 +15 kg x 7 +20 kg x 7 +20,kg x 6 +20kg x 5 +30 kg x 4 3) Pusch -press sztangą stojąc 30kg x 7 40kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 65kg x 5 65kg x 5 4) Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 7 35kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 5) Wznosy ramion z hantlami stojąc Przód/bok/ opad serie łączone 2x max Powt x 2x 10kg Przerwy między seriami max 1min, trening staram się robić w każdym ćwiczeniu 7x7 metodą Rampy co serię dokładam ciężaru tak by w ostatniej dojść do ok 95-100% w danym zakresie powtórzeń...

Przy utrzymaniu wagi powinieneś mieć kaloryczność na zero czyli tyle ile potrzebujesz do utrzymania wagi.. ( tyle ile aktualnie wynosi Twoje zapotrzebowanie)

Witam i ja się melduję że żyje już niebawem zamierzam na nowo prowadzić wpisy ćwiczę cały czas pozdrawiam forumowiczów ? od przyszłego tygodnia od poniedziałku będę robił wpisy i napiszę mój obecny plan Treningowy

Trening dziś : Żelazny ciąg: 130kg x 2 150kg x 2 170kg x 1 200kg x 1 220kg x 1 240kg x 1 150kg x 10 150kg x 10 Martwy ciąg klasyczny 150kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 Martwy ciąg Na prostych nogach 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 130kg x 5 Podciąganie na drążku: Mc. x 5 15kg x 5 15kg x 5 +20kg x 3 Zwis na drążku z obciążeniem + 30kg x 30s +50kg x 20s +70kg x 25sek

Trening dziś: Trujboj: Przysiad Tylni sztangą: 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 2 160kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc: 100kg x 3 110kg x 1 115kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 Martwy ciąg klasyczny sztangą: 150kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 110kg x 1 170kg x 6 ( max ilość p owtórzeń z tym ciężarem)

Trening wczorajszy: Martwy ciąg klasyczny: Rampa x 2 100kg x 2 120kg x 2 140kg x 2 150kg x 2 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc ( 3x3) 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Przysiady tylnie sztanga: 130kg x 10s w po 2powt w 10min w każdej minucie zrobić 2pow z tym ciężarem ( takie były założenia) Ćw dodatkowe: Push press: 40kg x 10 60kg x 10/10/

1)Trening dziś : Pompki na poręczach +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 3 +40kg x 2 Mc x 21** 2) Pompki na podłodze z wąskim rozstawem rąk ( wersja na triceps) Mc. x 12 +15kg x12 +15kg x 12 +15kg x 12 3) Podciąganie na drążku: +30kg x 10s x 2p w 10minut

Trening Wczorajszy ( kulturystyka) 1)Przysiady z hantlami w dłoniach 2x20kg x 15 2x30kg x 15 2x30kg x 15 2x30kg x 15 2)Ściąganie drążka wyciągu siedząc (plecy) 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 3)Uginanie podudzi na maszynie 20kg x 15 30kg x 20/20 4)Wiosłowanie hantlem 15kg x 15 20kg x 15 30kg x 15/15/ 5)Wspięcie na palce na maszynie siedząc 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 6) Wzniosy hantlami Przód+bok+ opad serie łączone 2x10kg x 3 s x max Powt...

Trening dziś ( trening TS) Przysiady tylnie sztanga: 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 1 170kg x 1 160kg x 2 Przytrzmanie sztangi na karku 200kg x 30s 210kg x 20s Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 1 130kg x 1 Przytrzmanie sztangi po zdjęciu ze stojaków: 150kg x 20s 150kg x 20s Martwy ciąg klasyczny sztangą: 150kg x 2 170kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 Ćw dodatkowe: Spacer farmera z hantlami 2x 50kg x 20m 2x70kg x 20m 2x80kg x 15m

A i pamiętaj że organizm się uzależnia od stymulantów i zbyt długie i częste branie stymulantów, skutkuje uzależnieniem i rozlegurowaniem układu nerwowego, i po takim czymś organizm przestaje normalnie funkcjonować jeśli nagle przestaniesz mu, dostarczać substancje stymulujące.. Objawia się to efektem odstawiennym właśnie apatia, brak chęci do działania, czasem depresja, senność i tp. Jeśli poprzednia wersja była z efedryna a obecna nie ma jej w składzie nie dziw się że , nie działa na Ciebie, bo bierzesz z imnym składem bez efedryny która niezaprzeczalnie jest Silnym stymulantem porównywalnym z niedozwoloną amfetaminą

Skoro bez powodu jesteś otępiały i senny to być może masz np insulin oporność , jakieś alergie pokarmowe, np na gluten, brak Ci minerałów, bo produkty pobudzające to pomoc doraźna Tylko na chwilę, po czym działanie spada, i są jeszcze większe zjazdy... Musisz znaleźć przyczynę swoich dolegliwości a nie gluszyc, swojego stanu na chwilę... organizmu nie oszukasz, to że nie możesz normalnie funkcjonować to nie wina tego że np energetyki nie działają, tylko wina napewno leży w czym innym, musiałbyś podać więcej informacji o sobie , jak wygląda Twoje odżywianie, jak dbasz o regeneracije , czy trenujesz ile trenujesz i tp . Na początek proponowałbym zbadać poziom cukru na czczo i po 2h od posiłku ,( zwykłym glukometrem)jeśli normy będą w którąś stronę znacznie przekroczone to już prawie ns napewno będziesz znał przyczynę swoich dolegliwości...

Wczorajszy trening ( kulturystyka) Klatka: Wyciskanie hantli ławka prosta 2x25kg x 12 2x35kg x 12 2x40kg x 8 2x45kg x 8 2x45kg x 6 Rozpietki z hantlami Skos dodatni 2x15kg x 15 2x15kg x 15 2x15kg x 15 2x20kg x 15 Przenoszenie hantla zza głowę leżąc 30kg 20 30kg x 15 Triceps: Ściąganie drążka wyciągu 30kg x 15 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej 35kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 Biceps: Uginanie przedramion modlitewnik 30kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 15kg x 12 2x 20kg x 12 2x25kg x 10 2x 15kg x 25 Dziś dzień odpoczynku jutro trening Trójboju..

Trening dziś: ćw kalinestyczne z dodatkowym obciążeniem.. Podciąganie na drążku Mc x 7 +5kg x 7 +10kg x 7 +15kg x 7 +20kg x 5 Pompki na poręczach +10kg x 7 +15kg x 7 +20kg x 7 +30kg x 5 +30kg x 5 Pompki na podłodze z kamizelka obciążeniowa +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 12 +15kg x 10 Pompki w podporze tyłem +20kg x 8 +25kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 6 Deska na podłodze Mc x 2min Mc x 1:47s

Kup sobie drążek stacjonarny ( wolnostojący )który ma funkcję dipów do tego Hantle, jakaś ławeczkę, i tyle na początku wystarczy.. Jaki masz fundusz na sprzęt?

Trening dziś ( ćw pod Trójbój) 1) Przysiady tylnie sztanga: 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 2 140kg x 2 150kg x 1 160kg x 1 170kg x 1 190kg x 30s przytrzmanie ciężaru na karku... 2) Wyciskanie sztangi leżąc 90kg. x 1 100kg x 1 110kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 3) Martwy ciąg klasyczny: 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 2 160kg x 2 170kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 4) Ćw dodakowe: ,, Martwy Rack pull z wysokości kolan" 180kg x 3 210kg x 3 250kg ( do góry z pomocą partnera) przytrzymałem 20s i puściłem ciężar

Trening wczrajszy: ( kulturystyka) 1) Superserie Wyciskanie hantli ławka prosta Rozpietki z hantlami Skos dodatni 1) 2x20kg x 10 2x 12kg x 10 2) 2x30kg x 10 2x15kg x 10 3) 2x35kg x 8 2x20kg x 8 4) 2x35kg x 7 2x20kg x 7 2) Superserie Ściąganie drążka wyciągu ( Triceps) Uginanie przedramion modlitewnik 1) 40kg x 12 40kg x 12 2) 50kg x 12 40kg x 12 3) 60kg x 12 45kg x 12 4) 60kg x 17 45kg x 14 3) Superserie: Ścigania drążka wyciągu ( Plecy) Uginanie podudzi na maszynie ( nogi) 1) 60kg x 12 60kg x 12 2) 70kg x 12 60kg x 12 3. 70kg x 12 60kg x 12 4). 70kg x 12 60kg x 15 4) Wzniosy hantlami serie łączone Przód/ Bok/ opad ( Barki) 3 s x max powtórzeń... 2x 12kg 5) Superserie ( Brzuch) Brzuszki ławka prosta Wzniosy nog w zakresie na drążku 1) +20kg x 15 Mc x 15 2) +20kg x 15 Mc. x 15 3) +20kg x 23 Mc. x 20 Dziś przerwa jutro trening pod Trubuj...

Myślę że potrzebujesz odpoczynku i to może być skutek przepracowania.. być może parę dni urlopu by Ci się przydało.. Mógłbyś ewentualnie pomyśleć o jakiś ,,Zabiegach " polepszających regenerację... I zadbać o odpowiedni poziom niektórych , składników mineralnych w szczególności, magnez, potas, Wit D, i odpowiednie nawodnienie, dużo chodzisz a to może wzmagać utratę wody, w szczególności w ciepłe dni...

Trening dziś : Dziś trening obwodowy każdy obwód są składał się z 5 ćwiczeń kalinestycznych 1)Podciąganie 2)Pompki na poręczach 3)Pompki na podłodze 4)Pompki w podporze tyłem 5)Brzuszki ławka prosta Łącznie poszło 4serie obwodów w każdym ćwiczeniu max powtórzeń wszystko z masą ciała Łącznie wykonano: Podciąganie. - 45 razy Dipy na poręczach - 62 Pompki na podłodze - 170 Pompki w podporze - 64 Brzuszki. - 95brzuszkow Tyle wyszło łącznie w 4 obwodach każdy obwód serią po serii bez odpoczynku a między obwodami odpoczynek 3-5minut

Jak wyżej, jeśli chcesz tanią i sprawdzoną to też od megabola mają dobry sprawdzony monohydrat kreatyny...

Trening dziś ,( Trening TS) Przysiady tylnie sztanga 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 1 160kg x 2 Przytrzmanie sztangi na karku 180kg x 30s 190kg x 30s Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 3 100kg x 3 105kg x 3 110kg x 3 115kg x 1 120kg x 1 Martwy ciąg klasyczny sztangą 140kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 180kg x 1 200kg x 1 210kg x 1/1/ Siła chwytu przytrzmanie hantla w dłoniach 45kg x 30s 60kg x 30s 100kg x 10s 145kg x 6sekund udało się przytrzymać w dłoni w oderwaniu od ziemi ok 10cn nad podłogą I w lewej ręce jakieś 4s , takie zabiegi maja na celu poprawić siłę chwytu by mieć więcej siły do takiego Ćwiczenia jak martwy ciąg... Tu hantel o wadzę 145kg Na hantlu nałożone na stronę 2x20kg i 3x10kg co daje łącznie 140kg +waga gryfu 5kg

Trening dziś: Izolacja ( kulturystyka) 1)Rozpietki z hantlami 2x10kg x 15 2x12,5kg x 15 2x15kg. x15 2x20kg x 15/12/ 2) Wyciskanie hantli Skos dodatni 2x20kg x 8 2x30kg x 8 2x45kg x 8/8/6/ 3) Ściąganie drążka wyciągu ( Plecy) 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 4) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 20kg x 15 30kg x 15 45kg x 10/10/10/ 5) Superserie ( Triceps+Biceps) Ściąganie drążka wyciągu Uginanie przedramion modlitewnik Ss1 45kg x 12 40kg x 12 Ss 2 50kg x 12 40kg x 12 Ss 3 60kg x 10 45kg x 10 Ss 4 60kg x 8 45kg x 7 6) Uginanie podudzi na maszynie + Brzuszki ławka prosta z obciążeniem 60kg x 15/15/15/ +15kg x 15/15/15/ Jutro przera we wtorek trening siły ćwiczenia Trujojowe+ Techniki Trójboju... I od czwartku od Nowa kalinestyka i tp...