Skocz do zawartości

Cała aktywność

Kanał aktualizowany automatycznie

  1. Wczoraj
  2. Ostatni tydzień
  3. szpaleta

    Masa czy redukcjia

    Oprócz gromadzenia tłuszczu, tkanka tłuszczowa kontroluje apetyt, energię, ciśnienie krwi i procesy zapalne. Nadmiar tkanki tłuszczowej może zaburzyć kontrolę apetytu i wydzielanie insulin, co może utrudnić budowę mięśni. Osoby z nadmiarem tkanki tłuszczowej mogą mieć trudności w syntezie białek mięśniowych po wysokobiałkowym posiłku. https://www.fabrykasily.pl/treningi/czy-nadmiar-tkanki-tluszczowej-utrudnia-budowe-masy-miesniowej BMI poniżej 18,5 - niedowaga BMI od 18,5 do 24,9 - prawidłowa masa ciała BMI od 25 do 29,9 - nadwaga BMI powyżej 30 - otyłość Podsyłam materiały które znalazłem w tym temacie, może Ci się przyda
  4. Dziękuję bardzo ,,SportowyTypzycia,, o właśnie taką opinię mi chodziło. . Bo redukcję che zrobić później. Ćwiczę dopiero 6 miesięcy i chce nabrać jeszcze tej masy, mieć siłę do ćwiczeń. Uzyskam zadowalający efekt wtedy przejdę na redukcjie. Z góry dziękuję i pozdrawiam
  5. Nie przeszkodzi. Jedynie jeśli zależy ci na estetycznej sylwetce w której masz kostkę na brzuchu to będziesz musiał zredukować. Jeśli natomiast chcesz budować mięśnie to obecna masa w niczym nie przeszkodzi.
  6. szpaleta

    Masa czy redukcjia

    Wydaje mi się że tak, może być to utrudnieniem nawet w trakcie treningów lecz nie jestem pewien do końca bo nie byłem w podobnej sytuacji. Może koledzy będą wiedzieć więcej w tej kwestii.
  7. Siema. Dzięki za odpowiedź.czy aktualna sylwetka przeszkodzi mi w budowaniu masy. Co o tym sądzisz .
  8. szpaleta

    Masa czy redukcjia

    Siema, wyniki obliczeń kalkulatora masz poniżej, lecz są to dane niezbyt precyzyjne, najlepiej gdybyś samemu wypełnił wszystkie parametry i sprawdził co Ci tam ciekawego wyliczy. Co do podjęcia decyzji o redukcji czy też robienia masy … hmmmm sam musisz wiedzieć jak najlepiej się czujesz, każdy ma inne cele treningowe i predyspozycje do budowy mięśni. Nikt za Ciebie nie powinien podejmować takiej decyzji. Powodzenia w treningach 👊 www.bmi22.pl
  9. Witam proszę o pomoc. Ważę 85 kg. 172wzrostu Nie wiem czy przechodzić redukcjie czy być na masie.. z góry dziękuję
  10. Wcześniejsza
  11. Alpin

    Lekki brzuszek.

    Dziękuję za odpowiedzi.Za jakiś czas wracam do ćwiczeń,zwiększam obciążenie i minimalnie zmniejszam kalorie.
  12. szpaleta

    Lekki brzuszek.

    Powiem Ci na moim przykładzie chociaż ja z mojej sylwetki nie jestem jeszcze zadowolony. Gdy zaczynałem treningi to miałem absolutny brak mięśni płaska klata i niezły zbiornik na piwska. Początkowo wszystko wyglądało dobrze zaczęły pojawiać się mięśnie tam gdzie ich prędzej nie było widać, lecz z czasem zauważyłem że moje wymiary w cm nieco zaczęły maleć pomimo że zaczynałem wyglądać coraz lepiej. I tutaj tkwi sedno sprawy, mianowicie szybciej spalamy tkankę tłuszczową niż budujemy mięśnie. Jeżeli zależy Ci na suchej masie mięśniowej musisz liczyć się z faktem że wymiary w obwodach nieco spadną ale pomimo to będziesz wyglądał lepiej. Mówi się że brzuch robi się w kuchni może i racja lecz ja do tej zasady nie stosuje się Intensywne treningi 4 razy w tygodniu, praca fizyczna i priorytet w planowaniu treningowym skupiający się na brzuchu po mału przynosi efekty. Trzeba pamiętać że tłuszcz nie występuje tylko pod skórą ale także otacza nasze narządy wewnętrzne. A jego utrata jest czasochłonna.
  13. SportowyTypżycia

    Lekki brzuszek.

    1. Wytrwałość. 2. Cele siłowe które będziesz osiągał (np. dorzucić x kg lub x powtórzeń w danych ćwiczeniach) 3. Minimalny deficyt kcal
  14. Schnaider

    Lekki brzuszek.

    Deficyt kaloryczny. Ćwiczenia na mięśnie ramion, żeby organizm miał bodziec do budowania siły w tym miejscu i wtedy będzie brał energię np. z brzucha. U nas mężczyzn na brzuchu odkłada się tłuszcz jako pierwszy i redukuje jako ostatni.
  15. Alpin

    Lekki brzuszek.

    Witam wszystkich jestem tu poraz pierwszy i chciałbym prosić o wskazówki dotyczące własnej pracy nad swoim ciałem. Zacząłem ćwiczyć w domu biceps,triceps dwa razy w tygodniu po godzinie głównie hantle,sztanga i pompki.Ćwiczę już pół roku widzę efekt w przyroście bicepsa,dzięki pompką mam więcej siły i mogę zrobić ich więcej nie stosuje żadnej diety.Jestem zadowolony ze swojej sylwetki poza lekkim brzuszkiem. Teraz dochodzimy do sedna sprawy. Od dwóch tygodni nie ćwiczę nabawiłem się kontuzji obojczyka i mięśnie w bicepsie zaczęły maleć.Jak zaczynam mniej jeść kalorii to zaczynam chudnąć wszędzie tylko nie na brzuchu tam spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero na końcu.Czyli objętość ramion także maleje a dopiero potem brzuch.Wiem ,że aby zbudować masę muszę dostarczać więcej kalorii aby zamienić ich nadmiar w mięśnie,ale nie chcę aby powiększał mi się brzuch. Proszę o poradę jak pozbyć się brzucha nie redukując obwodu w ramionach.
  16. Dzięki. Bo chciałbym sobie zrobić jakiś w Excelu. Jest tam dostępny szablon, ale chciałem mieć porównanie jak to wygląda u Ciebie. Ten 2.0 mi się przyda.
  17. Program treningowy 1.0 w którym każda seria wykonywana jest z tym samym obciążeniem + automatyczne podsumowanie objętości treningowej https://www.szybkiplik.pl/DqP3oqesn2 Program treningowy 2.0 - który zakłada piramidalne zwiększanie obciążenia https://www.szybkiplik.pl/44P5s4nN3Z Pełen opis funkcji i zastosowanych rozwiązań w Program treningowy 2.0 znajdziesz tutaj: Atlas ćwiczeń domatora - przydatna lista ćwiczeń do planowania treningów z wykorzystaniem tzw wolnych ciężarów https://www.szybkiplik.pl/qH5p5GsJvA
  18. Szpaleta, Masz może formatkę Excel z tym planem treningowym do podesłania? 😁
  19. Super inspiracja. Tym bardziej że jak zaczynał to miał 36 lat
  20. Jerzy Górski (ur. 4 grudnia 1954 w Legnicy) – polski triathlonista, mistrz świata w podwójnym Ironmanie Tego wyjątkowego człowieka poznałem dopiero dzisiaj, po obejrzeniu filmu z 2017 roku pt. “Najlepszy” który przedstawia Historię jego życia. Człowiek który był na skraju życia i śmierci, który odnalazł cel, który dokonał niesamowitych rzeczy. Człowiek który podobnie jak ja ponad dekadę zmagał się z nałogami. Walka którą trzeba przebyć ze samym sobą jest największym wyzwaniem Jerzy Górski pokazał że można wyjść z każdego “gówna” w które się weszło. Dwa lata w monarze pod okiem Marka Kotańskiego zapewne były największym wyzwaniem, większym niż wygranie podwójnego ironmena. Film bardzo mnie poruszył bo momentami widziałem tam siebie, czasy jego młodości chwile w których wydawałoby się że dobrze się bawi szybko przerodziły się w ból i cierpienie. Bardzo dobrze rozumiem jego słowa gdyż osoba która przeżyła coś takiego społecznie jest wykluczona, nie jest łatwo zmienić swoje życie a jeszcze gorzej jest nosić na barkach swoją przeszłość. 7 lat po tym gdy znalazł się na leczeniu 3 września 1990 r. Przepłynął 7,6 kilometra i pokonał 360 kilometrów na rowerze oraz 84 kilometry biegu z czasem: 24 godzin 47 minut i 46 sekund. Gdzie zajął 1 miejsce Daje to nadzieję i pokazuje że człowiek jest zdolny pokonać wszystko. https://www.filmweb.pl/film/Najlepszy-2017-772700
  21. Witam. Może ktoś zechce mi pomóc. Chciałam zamówić dobry spalacz tłuszczu lub zestaw polecany problem w tym, że nigdzie ich nie ma poza allegro, ale tam większość po sprawdzeniu to firmy krzaki itp. Nie chodzi mi o reklamowanie stron ale konkretnie wskazówki gdzie szukać bo już ręce opadają.
  22. Ciężko jednoznacznie powiedzieć co się dzieje tym bardziej że obraz z rezonansu nic nie wykazał. Proponuję pracę z trenerem który zna podstawy anatomii. Prawdopodobnie ból może być spowodowany złą praca barku podczas wykonywania ćwiczeń (pozycja barku wysuwa się do przodu przed ciało). Podczas dipów czy wyciskania może dochodzić do uszkodzeń lub nadwyrężenia stawu i rotatorów, kontynuowanie ćwiczenia w takim ustawieniu może prowadzić do narastającego bólu. Tutaj należy zadbać o odpowiednią mobilizację barków przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń. Kolejnym podejrzeniem jest ból rzutowany ale więcej o nim w filmie poniżej. Polecam zobaczyć film ponieważ jest tam trochę zagadnień o samej anatomii dlaczego bark może boleć.
  23. Cześć! Od roku zmagam się z kontuzją lewego barku. Chodzę cały czas do różnych ortopedów oraz fizjoterapeutów, jednak nikt nie jest w stanie mi pomóc. Uraz nie powstał w przy jakimś konkretnym ćwiczeniu, a bardziej powiększał się podczas ćwiczenia pomimo bólu. Zacznę od tego w jakich ćwiczeniach ból się pojawia. Był stał się odczuwalny przy: wyciskaniu na klatę (w momencie maksymalnego opuszczenia sztangi), podciąganiu (podczas pełnego wyprostu rąk), dipach(przy maksymalnym zejściu), przy ściąganiu sztangi do klatki piersiowej siedząc(cały ruch). Doszedłem do momentu, kiedy ból się na tyle nasilił, że już nie byłem w stanie więcej ćwiczyć. Stał się on nieustępliwy, cały czas mi dolegał. Boli mnie nie tyle sam bark co cała górna lewa strona. Potrafi on się pojawić przy łopatce (u góry, na dole, na środku). Ale najczęściej dolega mi w górnej części barku (cały odcinek od góry barku, aż do mięśnia bicepsa, ale nie sam mięsień) lub z tyłu lewego barku. Jest serio wszędzie. Miałem robiony usg barku, prześwietlenie porównawcze barku, rezonans odcinka piersiowego kregoslupa, rezonans lewego barku. Jedyne co wykazał rezonans to przesilenie. Problem w tym że pomimo rehabilitacji i różnych zabiegów u fizjo, nic mi nie pomaga. Podobno mam strasznie spiętą całą górną lewą część ciała. Ból jest momentami nie do wytrzymania, tabletki przeciwbólowe nie pomagają. Jakakolwiek próba rozmasowania tego miejsca, sprawia że ból jest jeszcze większy. Stan obecny jest taki, że ból jest cały czas. Przedewszystkim w ciągu dnia. Zazwyczaj znika gdy się kładę do łóżka. Rano też go nie ma, wręcz czuję się jakbym był całkowicie sprawny. Mija 30 minut i znowu powraca, najpierw delikatnie później mocniej. Nie mam żadnego problemu z zakresem ruchu lewej ręki. Problem pojawia się przy próbie maksymalnego wychylenia ręki. Przykładowo kiedy podniosę ręce do góry (pozycja taka jakbym miał wyciskać sztangę, tylko że stojąc tzn. łokcie na wysokości barku i dłoni) i będę chciał odchylić rękę do tyłu to przy tej ostatniej fazie kiedy bardziej spinam mięśnie aby zwiekszyc zakres ruchu pojawia się ból. To samo w każdą ze stron. Jeśli bym chciał powiedzmy sięgnąć po szklankę w górnej szafce i braknie mi paru centymetrów i będę musiał się wychylić/naciagnac aby dostać do niej to ból też się pojawi. Nie wiem już co robić. Ostatnio miałem nastrzykiwany bark osoczem, jednak to również nie pomogło w żaden sposób. Prosze o porady. Z góry dziękuję 😅
  24. Bardzo dziękuję za informację Z chęcią posłucham jeszcze innych, być może ktoś z Was ma inne doświadczenia co do środków z kolagenem które stosował nawet w takim przypadku jak mój. pozdrawiam
  25. Nie mam doświadczenia z tymi wymienionymi przez Ciebie, ale mam dobre zdanie o amerykańskim Universalu, bo od dawna stosuję ich flagowy Animal Pak. Na stawy mają dedykowany Animal Flex. Nigdy go nie stosowałem, bo jak na razie takich problemów nie miałem. W największym serwisie aukcyjnym masz opis i przede wszystkim pełno recenzji od ludzi go stosujących, co raczej najbardziej da Ci odpowiedź czy to może być co szukasz.
  26. Cześć Wszystkim, Chciałbym się poradzić co polecacie na staw kolanowy w sytuacji gdzie był uraz stawu (zerwane więzadła w lewym kolanie, jest dobrze, ale chcę zmniejszyc dolegliwości i poprawić elastyczność dzięki czemu bym mógł wrócić do uprawniania sportu rekreacyjnie). Z wstępnie wybranych środków mam dwa: 1) Colarose 2) Flex GenLab Oraz kiedyś kilka dobrych lat temu stosowałem środek Flexit. Co o nich sądzicie i czy może warto coś z tego stosować, oczywiście do tego ruch i może polecacie jakąś formę ćwiczeń (póki co wzmacniam czworoglowy wraz z rolowaniem całego uda). Dziękuję
  27. Kamil1990

    Odchudzanie kobieta

    Zacznijmy od tego, że wiesz już, że masz siedzący tryb życia i zaczynasz podejmować działania, aby to zmienić - świetnie! Treningi z trenerem i aktywności w niedzielę to krok w dobrym kierunku. Ważne jest, abyś kontynuowała te działania i starała się znaleźć aktywności fizyczne, które sprawią Ci przyjemność.
  28. Cześć! Korzystam od dłuższego czasu z suplementów marki nowmax (ecomax) i chciałem się upewnić, że są one poprawnej jakości. Nie znalazłem wyników ich badań na portalu gdzie badają suplementy, dlatego zwracam się do Was. Korzystam z monohydratu kreatyny, białka WPC oraz węglowodanów: Creatine monohydrate, WPC 80 Whey Protein Carbs X Energy Booster. Przejrzałem fora i nie rzuciło mi się w oczy, żeby ktoś je polecał. Producent deklaruje dobre składy w przystępnych cenach. Jestem ciekaw, czy nie ma tam jakichś niezdrowych dodatków, czy innych zanieczyszczeń. Jakie są Wasze opinie?
  1. Pokaż więcej elementów aktywności
×
×
  • Dodaj nową pozycję...