All Activity

To opcje są dwie. 1. Albo przepalają wszystko na mocnych treningach 2. "białko" przyjmują w strzykawce 😄

Tylko zastanawiało mnie zawsze jedno.. mam ziomków co nałogowo palą papieroski.. drink czy whyski codziennie po pracy.. a jak popatrzysz na chłopa to masę ma i rzeźbe przy okazji a białeczko nie powiem bo łykają na okrągło.. w połączeniu siłownią..

Wiadomo, że łatwo coś napisać na forum, a życie i tak weryfikuje wszystko 🤣 Od czasu do czasu można sobie pozwolić na coś co ze zdrowym trybem życia ma mniej wspólnego. Tak jak w sporcie czasem trzeba przegrać, żeby później znów wiedzieć jak i po co się wygrywa Obawiam się jednak, że 4 browary tygodniowo to o 2 za dużo 😂

Widzę Panowie że rozumiecie wszystko chłop chłopa zrozumie jak to w życiu bywa.. człowiek by chciał ćwiczyć i nabierać masy i rzeźby a z drugiej strony też chciałby raz na tydzień strzelić ze 4 browary tak jesteśmy skonstruowani że niekiedy ciężko czegoś odmówić czy też zrezygnować:)

Jeśli dodatkowo przez ćwiczenia organizm będzie spalał więcej niże przyjmuje, to progres będzie zauważalny na zasadzie dwa kroki do przodu i jeden wstecz. Piwo 0,5l dostarcza Ci 330 kcal, które musisz spalić ćwicząc intensywnie co najmniej 30 minut. Hasło mięsień piwny nie wzięło się z niczego, bo alkohol jest zawsze kaloryczny.

Siema! Chciałbym podzielić się z Wami moim nowym znaleziskiem To profil na Instagramie @miesniawka, gdzie znajdziecie porady treningowe, oraz odpowiedzi na często zadawane pytania. Wszystko przedstawione w przejrzystej i zrozumiałej formie graficznej. Możliwe, że już znacie ten kanał, bo obserwuje go ponad 10 tys. osób, ale jeśli nie, to warto go sprawdzić! Profil dostarcza wartościowych materiałów, które pomogą Wam trenować świadomie i osiągać lepsze wyniki. 💪

Siema, wiem jak to jest całkowicie odstawić piwko i rozumiem Twoje pytanie. Lecz powinieneś je zadać sobie - czy warto pić ? Co Ci będę gadał, ja np. i tak nie posłuchał bym się gościa z internetu co pierd… żeby nie pić Mi alkohol zrujnował życie dla tego staram się nie wracać do tego (chociaż nie ukrywam raz na miesiąc czy dwa robię mały reset)

A spożywanie alkoholu (piwa) w dni nietreningowe tzn co 4 dni ? Jak to się ma do wszystkiego?

Cześć Forumowicze! Dla wszystkich zainteresowanych wiarygodnością dostępnych na rynku NPP, mamy dobre wieści. Wyniki badań PHEDROLONU od Olimp Labs są imponujące – deklarowana dawka 100 mg/ml została potwierdzona w ponad 108%! 🎉 Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o badaniach, wynikach i jakości innych środków, koniecznie zajrzyjcie na stronę KulturalneSuple.pl. To miejsce pełne szczegółowych analiz i opinii, które pomagają odróżnić wartościowe produkty od fałszywek. Wasze doświadczenia i opinie są zawsze mile widziane! Sprawdźcie szczegóły i podzielcie się swoimi spostrzeżeniami. 💪

Tak. Alkohol niszczy trening. Tak jak papierosy niszczą płuca, nawet jak wrócisz ze spaceru po lesie i zapalisz fajkę. Nic się nie wyrównuje. Dziwią mnie takie wyliczenia.

Po długim namyśle zdecydowałem się na plan suplementacji, który wspierał będzie moje cele treningowe. Wybrałem produkty ze sklepu KFD ze względu na ich wysoką jakość i sprawdzoną skuteczność. Olimp HMB 5 g na dobe (8 tab) 2 tab przed treningiem i 2 tab po treningu + 2 rano 2 wieczorem 3 tab rano 3 tab po południu 3 tab na wieczór SCITEC EAA+Glutamine 9 g na dobę co dziennie 9 g na dobę - w dni nie treningowe KFD Premium Creatine 10 g na dobę 2 miarki przed treningiem 10 g na dobę 2 miarki w dni nie treningowe KFD Premium Citrulline 5 g na dobę 1 miarka (5g) przed treningiem 5 g na dobę 1 miarka (5g) - w dni nie treningowe Bio Tech IsoTonic 30g w trakcie treningu (2 czubate łyżki stołowe) KFD Vitamin D3+K2 (MK7) 1 tab rano 1 tab wieczór KFD Zinc 1 tab rano KFD Omega 3 1 tab rano KFD Premium WPI według braków w diecie Olimp HMB (5 g/dobę) HMB wspomaga ochronę masy mięśniowej, szczególnie w czasie intensywnych treningów i redukcji tkanki tłuszczowej. Regularne stosowanie pomaga zmniejszyć katabolizm mięśniowy SCITEC EAA + Glutamine (9 g/dobę) Aminokwasy rozgałęzione i glutamina wspomagają regenerację mięśni po treningu, poprawiają syntezę białek i redukują zmęczenie mięśniowe. Glutamina dodatkowo wspiera odporność i regenerację KFD Premium Creatine (10 g/dobę) Kreatyna zwiększa wydolność siłową, poprawia zdolności regeneracyjne i przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, pozwala na intensywniejsze treningi KFD Premium Citrulline (5 g/dobę) Cytrulina poprawia wydolność, zwiększa przepływ krwi do mięśni, co może przyczynić się do lepszej dostarczania składników odżywczych oraz lepszego usuwania produktów ubocznych metabolizmu Bio Tech IsoTonic (30 g w trakcie treningu) Suplementacja izotoniczna pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia oraz elektrolitów, co jest ważne w trakcie długotrwałych i intensywnych treningów KFD Vitamin D3 + K2 (1 tab rano i wieczorem) Witamina D3 wspiera układ odpornościowy, zdrowie kości oraz funkcjonowanie mięśni. Witamina K2 poprawia wchłanianie wapnia, co wspiera zdrowie kości i układ krwionośny KFD Zinc (1 tab rano) Cynk wspomaga funkcje odpornościowe, regenerację, a także syntezę białek. Jest również ważny dla zdrowia skóry i hormonów KFD Omega 3 (1 tab rano) Omega-3 wspomaga zdrowie serca, redukuje stan zapalny i wspiera funkcje mózgu. Pomaga także w procesach regeneracyjnych po treningach KFD Premium WPI Izolat białka serwatkowego, charakteryzujący się wysoką zawartością białka i niską ilością tłuszczów oraz węglowodanów Nie jest to materiał sponsorowany, nie uzyskałem żadnych korzyści z tytułu udostępnienia produktów i firmy kfd.pl

Udało się zwiększyć obciążenie aby wykonać ćwiczenia w mniejszej ilości powtórzeń. Niestety w niektórych seriach sporo ucierpiała na tym technika. Następny tydzień pobawie się jeszcze na dużym ciężarze oraz postaram się zwiększyć liczbę powtórzeń. W tych ćwiczeniach gdzie technika bardzo mocno kulała zmniejsze ilość obciążenia. Do opanowania mam jeszcze technikę w ćwiczeniach które zacząłem robić niedawno. 25.11.2024 poniedziałek 1 godz 29 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 55 6 55 6 55 6 55 4 50 6 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 30 6 30 6 30 6 30 6 Rozpiętki z hantlami (ławka dodatnia) 18 6 18 6 18 6 18 6 Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc 12 6 12 6 12 6 12 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 26 6 26 6 26 6 26 5 Prostowanie przedramion wyciąg górny 27 6 27 6 27 6 27 5 Dipy na triceps 15 15 13 13 27.11.2024 środa 1 godz 29 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Martwy ciąg 90 6 90 6 90 6 90 5 Wiosłowanie sztangą 60 6 60 6 60 6 60 6 Shrugs ze sztangą 70 9 70 8 70 8 70 8 Ściganie V-Grip z wyciągu górnego do klatki 60 6 60 6 60 6 60 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20 3 18 5 18 5 18 5 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 28 5 28 5 28 5 28 5 ab wheel na kolanach 10 8 8 8 29.11.2024 piątek 1 godz 48 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Przysiad ze sztangą na plecach 75 7 75 7 75 7 75 7 Wspięcia na palce ze sztangą 70 11 70 10 70 10 70 8 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 60 8 60 8 60 8 60 8 Zercher deficit split squat 36 6 36 6 36 6 36 6 Uginanie nóg na prasie leżąc 20 6 20 8 20 8 20 8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 38 6 38 6 38 5 38 4 Face Pull (sznurek) na wycią środkowy 20 8 20 8 20 8 20 8 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 30 8 30 8 35 5 35 5 30.11.2024 sobota 1 godz 22 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Brzuszki z unoszeniem hantla na ławce ujemnej 20 7 20 6 20 6 20 6 Allahy - Spięcia brzucha na wyciągu górnym 40 8 40 7 40 6 40 6 Unoszenie nóg i tułowia na ławce 8 8 8 8 Przelewanie wody z hantlem 20 8 20 8 20 8 20 8 Dipy pompki na poręczach 9 7 6 7 Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 28 6 28 5 28 5 28 3 Uginanie ramion z hantlami z rotacją naprzemiennie 20 5 20 5 20 3 20 4

Hej. Czytam różne fora i różnie to ludzie wyliczają.. mianowicie czy ćwicząc codziennie i stosując białko oraz kreatyne a następnie po ćwiczeniach wypijesz 2-3 piwka co np. 2 dzień to niszczy trening? Nasz wysiłek? Przyrost mięśni?

Czy ktoś zmagał się z taką przypadłością? Udało się wyleczyć? Jeśli tak to gdzie? Już trzech ortopedów stwierdziło że mam nauczyć się z tym żyć . Szukam ratunku.

To moje pierwsze zdjęcie z twarzą na forum — działam tu już od ponad roku. Chcę przestać być no name, choć na razie wciąż czuję się jak 'chudy szczurek' 🐀. Ale wiecie co? Każda seria, każde powtórzenie i każdy dzień na siłowni zbliża mnie do wersji siebie, którą chcę zobaczyć w lustrze. Może nie jestem jeszcze tam, gdzie chciałbym być, ale nie jestem już tam, gdzie byłem. Przemiana to proces — powolny, trudny, pełen zwątpienia, ale i satysfakcji z każdego małego kroku. Czekajcie na kolejne zdjęcia, bo 'chudy szczurek' kiedyś będzie wielkim chłopem.

HMB (hydroksymetylomaślan) jest stosowany w celu poprawy wydolności fizycznej, regeneracji mięśni oraz zwiększenia masy mięśniowej. Działanie HMB jest związane głównie z jego wpływem na metabolizm białek oraz procesy regeneracji mięśniowej. HMB hamuje proces rozkładu białek mięśniowych, co prowadzi do zmniejszenia utraty tkanki mięśniowej, zwłaszcza w okresach intensywnego treningu. Stymuluje syntezę białek mięśniowych, co sprzyja budowaniu nowej masy mięśniowej i poprawie siły. Wykazuje działanie przeciwutleniające, co może pomóc w redukcji stresu oksydacyjnego w mięśniach podczas intensywnego treningu, przyczyniając się do szybszej regeneracji. Wspomaga wydolność fizyczną poprzez zwiększenie tolerancji na wysiłek oraz zmniejszenie uczucia zmęczenia. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, co jest przydatne u osób którzy ukierunkowali swoje treningi na budowanie czystej masy mięśniowej. HMB poleca Jan Łuka który jest jednym z najwybitniejszych polskich zawodników trójboju siłowego.

Po chorobowej przerwie kontynuuję wcześniejsze założenia treningowe. Zwiększana liczba serii oraz obciążenia przebiegła pomyślnie. Sprawdziłem to, jakie obciążenie dopasować do następnych treningów. Zamierzam w przyszłym tygodniu wykonywać ćwiczenia z mniejszą liczbą powtórzeń od 4 do 6 co za tym idzie jeszcze zwiększyć ilość kilogramów na sztandze. Zasada ta nie będzie obejmować ćwiczeń takich jak przysiady (gdyż nie mam odpowiednich zabezpieczeń aby pracować blisko upadku) oraz martwy (ponieważ nie mam możliwości rzucania ciężaru - tylko kontrolowane odkładanie) 22.11.2024 piątek 1 godz 33 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Przysiad ze sztangą na plecach 70 7 70 7 70 7 70 7 50 12 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 30 8 30 8 35 8 40 8 50 8 Zercher deficit split squat 28,5 7 28,5 7 28,7 7 28,5 7 Uginanie nóg na prasie leżąc 10 8 15 8 20 8 25 8 25 8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 35 8 35 6 35 6 35 5 Face Pull (sznurek) na wycią środkowy 20 7 20 7 20 7 20 7 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 30 7 30 7 30 7 30 6 23.11.2024 sobota 1 godz 26 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Brzuszki z unoszeniem hantla na ławce ujemnej 17,5 7 17,5 7 17,5 7 17,5 6 Allahy - Spięcia brzucha na wyciągu górnym 35 8 35 8 35 8 35 7 Unoszenie nóg i tułowia na ławce 8 8 8 8 Przelewanie wody z hantlem 17,5 10 17,5 10 17,5 10 17,5 10 Dipy pompki na poręczach 9 7 7 7 5 Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 26 9 26 7 26 6 26 5 26 5 Uginanie ramion z hantlami z rotacją naprzemiennie 17,5 7 17,5 5 17,5 5 17,5 4 17,5 6

Cześć, Ostatnio natknąłem się na wyniki badań dotyczące semaglutydu 2 mg z tzw. "szarej strefy" – produkt bez nazwy (No Name). Okazuje się, że deklarowana przez producenta zawartość (2 mg/fiolka) została potwierdzona w 104,5%! To zaskakująco pozytywny wynik, choć warto pamiętać, że rynek takich produktów niesie spore ryzyko fałszerstw. Jeśli chcecie zobaczyć pełną analizę, sprawdźcie szczegóły tutaj: https://kulturalnesuple.pl/semaglutide-2mg-no-name/

pzkfits.pl Najnowsze rekordy Polski w trójboju siłowym (TS), trójboju siłowym klasycznym (TSK), wyciskaniu sztangi leżąc (WL) oraz wyciskaniu leżąc klasycznym (WLK). Źródłem tych danych są oficjalne dokumenty publikowane przez Polski Związek Kulturystyki, Fitnessu i Sportów Sylwetkowych (PZKFiTS). Najbliższe zawody Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc Kielce, 14 kwietnia 2024 r. Sprawdź wszystkie wyniki Wyniki zawodów w trójboju siłowym i wyciskaniu leżąc na rok 2024 Wyniki-MP-w-WL-Kielce-2024Pobierz Wyniki-PP-w-WLK-Kielce-2024Pobierz Wyniki-PP-w-TSK-Knurow-2024Pobierz Wyniki Grand Prix Mazowsza w WLK, Warszawa 2024Pobierz Wyniki Grand Prix Mazowsza w WL, Warszawa 2024Pobierz Wyniki MP Szkół Średnich w WLK, Warszawa 2024Pobierz Wyniki-PP-w-TS-Warszawa-2024Pobierz Wyniki MPJ i Wet. w TSK Warszawa 2024Pobierz Wyniki-MP-w-TSK-Pulawy-2024Pobierz Wyniki-Debiuty-w-TS-TSK-WL-i-WLK-Pulawy-2024Pobierz

Tu z Martwego Messenger_creation_355788589058266.mp4

Teraz widząc łapę bardziej mogę uwierzyć w te nieprawdopodobne dla mnie ciężary i ilości powtórzeń 👍😁

Trening Dziś : Przysiad Tylni 80x8 100x8 110x 8 120x 8 130 x 7 150x 4 100 x 21 ** max powtórzeń Pompki na poręczach klatka Mc x 8 +5kg x 8 +15kg x 8 +20kg x 6/6/4/4/ Wioslowanie sztangą 80x 8 90 x 8 100x 8 120 x 6/6/5/ Uginanie przedramion sztangą 40x 8 60x 8/8/8/7/7/

W treningu 1 zmieniłbym kolejnośc tak by większe grupy robic na początku treningu, - ( Podciąganie, Wiosłowanie) Generalnie chodzi o to by trening zaczynać od większych grup mięśniowych, i konczyczyc na mniejszych... Np Plecy ,Klatka, Barki, triceps, i tp..