Jump to content

Schnaider

Doradca
  • Posts

    234
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    91

Schnaider last won the day on October 11

Schnaider had the most liked content!

2 Followers

About Schnaider

  • Birthday 01/18/1985

Informacje o profilu

  • Płeć
    Mężczyzna

Profile Fields

  • About Me
    It's not about how hard you can hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward.

Recent Profile Visitors

29,739 profile views

Schnaider's Achievements

Experienced

Experienced (11/14)

  • Forum Elite
  • Very Popular
  • Conversation Starter
  • One Year In
  • Reacting Well

Recent Badges

191

Reputation

  1. Nie ma czegoś takiego jak Cardio na poziomie tętna maksymalnego, bo to z definicji wysiłek anaerobowy (beztlenowy). Cardio to wysiłek aerobowy (tlenowy) w zakresie 70-80% tętna maksymalnego i trwający dość długo (przynajmniej powyżej 30 min, a najlepiej 1h) Najprostsze sprawdzenie czy biegniesz w zakresie wysiłku tlenowego, to bieg bez tzw. zadyszki albo umiejętność normalnego mówienia podczas wykonywania czynności. Jeśli przy wysiłku musisz łapać powietrze masz organizm przestawiony na wysiłek beztlenowy. W przypadku nadciśnienia i wspomnianej dużej nadwagi starałbym się trzymać do 80% tętna maksymalnego. W aplikacjach zakres tętna aerobowego (tlenowego) to najczęściej 125-145 uderzeń serca na minutę, anaerobowego (beztlenowego) 145-160 uderzeń/minuta, a maksymalne (tzw. VO2) 160-180 uderzeń/minuta.
  2. Nie tylko spalasz, ale spalasz ich więcej. Tutaj masz artykuł z naszego forum.
  3. Tak, ten plan jest dobry dla hipertrofii, o ile jeszcze dobrze wpasujesz intensywność z czasami pauz między ćwiczeniami. Mam nadzieję, że intensywność i objętość jako pojęcia dobrze poznałeś, bo to dość istotne.
  4. Schnaider

    Ilość serii

    Trening po 4h to zdecydowanie za długo. Dobry trening siłowy powinien trwać do godziny, więc tak powinieneś dobrać intensywność i objętość. W tym przypadku powinieneś zwiększyć intensywność kosztem objętości.
  5. Jeśli zależy Tobie na sylwetce, to trening siłowy musisz zamienić na trening hipertroficzny. Czyli mniejsza intensywność, a większa objętość i czasy przerw 45s - 60s między ćwiczeniami.
  6. Moim zdaniem najpierw zbadać sobie poziom cukru we krwi, żeby wykluczyć tematy zdrowotne.
  7. To jest związane z poziomem cukru we krwi. Kreatyna go obniża. Trening fizyczny także. Kreatynę stosujesz przed czy po treningu albo czy bez treningu jest taki sam efekt?
  8. Jakie masz czasy regeneracji/adaptacji?
  9. Bardzo dobry pomysł po treningu jako shake mleko + odżywka białkowa
  10. Cześć, Tak na szybko: BMI wynosi: 34.44 Otyłość I stopnia. Masa ciała jest zbyt wysoka, wartości BMI wskazuje na rozwijającą się otyłość I stopnia. Siłownia będzie dobrym rozwiązaniem, ale z punktem ciężkości na Cardio: bieżnia, rower, stepper, orbitrek, itd. Ciężary jak najbardziej, ale nie bicie rekordów, tylko umiarkowany trening na nie za dużych obciążeniach.
  11. W zasadzie trochę sam sobie odpowiedziałeś. Na zdjęciach po redukcji masz dociętą sylwetkę, czyli rzeźbę. Dalsza redukcja to ten kierunek. Ale jeśli się czujesz za mały, to trzeba wejść na masę i robić siłę. Zbicie tkanki tłuszczowej przy tym to też odpowiedni bilans B/T/W.
  12. Być może jesteś endomorfikiem, ale to nie powód do zmartwień. Genetyka wpływa, że ktoś wyglądać może lepiej, ale to nie od niej zależy wynik, tylko od Ciebie samego. Genetycznie Lionel Messi jest niewysoki jak na piłkarza, a jednak przewyższa wszystkich wokół umiejętnościami. Masz jeszcze 15 lat i Twój organizm dopiero się rozwija. Ogólnie tutaj trzeba nieco uważać z ciężarami, ale oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie takich treningów. 5 miesięcy ćwiczeń to względnie mały okres czasu. Jak będziesz ćwiczył regularnie i konsekwentnie dwa lata bez żadnych efektów, to wtedy trzeba coś zmienić.
  13. Tylko jak przerwę zrobiłeś, to nie zaczynaj od razu od 180 kg w martwym i 160 kg w przysiadzie 😁
×
×
  • Create New...