Skocz do zawartości
  1. Kulturystyka i Fitness

    1. Trening

      Wszystko na temat trenowania i ćwiczeń. Plany treningowe, porady jak prawidłowo ćwiczyć, by nie nabawić się kontuzji i osiągnąć zamierzony cel. Plany treningowe na masę, siłę, rzeźbę oraz dla domatorów.

      1,3tys.
      odpowiedzi
    2. Biblioteka Treningowa

      Biblioteka treningowa jest miejscem, w którym członkowie mogą "wypożyczać" wiedzę i inspiracje związane z treningiem. Dzielcie się swoimi doświadczeniami z innymi użytkownikami naszej społeczności. Wszyscy tu jesteśmy po to, by wspólnie rozwijać się i pomagać sobie nawzajem.

      103
      odpowiedzi
    3. Dieta

      Wszystko na temat prawidłowego odżywiania. Masz problem z nadwagą lub nie możesz zbudować masy mięśniowej? Jeśli wina tkwi w braku lub źle prowadzonej diecie, tutaj otrzymasz pomoc.

      632
      odpowiedzi
    4. Odżywki i suplementy

      Wiemy dosłownie wszystko na temat odżywek oraz suplementów i z wielką chęcią podzielimy się z Tobą tą wiedzą. Dział poświęcony jest takim produktom jak spalacze tłuszczu, tabletki na odchudzanie, odżywki na masę i rzeźbę oraz innym suplementom, które wspomogą Twój organizm podczas ćwiczeń. Znajdziesz tutaj porady oraz sugestie na najwyższym poziomie. Jesteśmy tutaj dla Ciebie - zawsze Ci pomożemy i odpowiemy na każde nurtujące Cię pytanie w kwestii suplementacji!

      6,7tys.
      odpowiedzi
    5. Fitness i aerobik

      Chcesz mieć zgrabną i smukłą sylwetkę, świetnie wyglądać i dobrze się czuć? Ten dział jest właśnie dla Ciebie. Szereg pytań, odpowiedzi oraz opracowań z kategorii fitness.
      Zumba, Aqua Aerobic, Pole Dance, Pump, Pilates, Tabata.

      92
      odpowiedzi
    6. Dzienniki treningowe

      Testujemy na sobie plany treningowe, dietetyczne oraz suplementy prowadząc dziennik i zdając relacje. Pot, godziny spędzone na treningu, wyżeczenia, to wszystko na żywo.

      313
      odpowiedzi
    7. Przepisy dietetyczne

      Od kuchni, czyli przepisy i pomysły, kulinarne eksperymenty, a przede wszystkim zdrowe i smaczne jedzenie naszych użytkowników.

      114
      odpowiedzi
    8. Ranking odżywek i suplementów

      Zastanawiasz się nad tym jaki spalacz tłuszczu będzie dla Ciebie najlepszy? A może szukasz najlepszej odżywki na masę lub rzeźbę do swojej diety? W rankingu odżywek i suplementów znajdziesz najwięcej informacji na temat suplementów znajdujących się na rynku. Niezależne, fachowe i merytoryczne opinie oraz relacje innych użytkowników pomogą Ci w wyborze najlepszego suplementu do swojej diety. Dbając o odpowiednią suplementację zadbasz również o swoją sylwetkę, a to jest dla nas najważniejsze!

      2,3tys.
      odpowiedzi
    9. Zdrowie

      Pytania i porady związane ze zdrowiem. Dowiedz się jak zapobiegać kontuzjom i urazom oraz jak je leczyć. Bo sport to przede wszystkim zdrowie.

      307
      odpowiedzi
    10. Doping

      Wszystko o niedozwolonym wspomaganiu farmakologicznym. Sterydy i prohormony. Opisy, zdjęcia, cykle, osłonki itp.
      Wyłącznie dla pełnoletnich.

      235
      odpowiedzi
    11. Sprzęt treningowy

      Wszystko na temat sprzętu do ćwiczeń, dział z opisami i zdjęciami siłowni oraz sal treningowych. Opinie i pytania na temat przyrządów.

      233
      odpowiedzi
    12. Galeria mistrzów

      Zdjęcia i filmy sportowców oraz osób ze świata sportu. Fotorelacje z zawodów, imprez i pokazów.

      24
      odpowiedzi
    13. Badania naukowe

      Doniesienia naukowe dotyczące odżywiania, suplementacji oraz treningu.

      52
      odpowiedzi
  2. Po treningu

    1. Administracja forum

      Sprawy techniczne forum, propozycje i sugestie.

      17
      odpowiedzi
  • Statystyki forum

    2,3tys.
    Tematów
    12,7tys.
    Odpowiedzi
  • Kto jest online?   0 użytkowników, 0 anonimowych, 11 gości (Zobacz pełną listę)

    • Brak zarejestrowanych użytkowników online
  • Statystyki użytkowników

    4 525
    Użytkowników
    1 187
    Najwięcej online
    KubaKuba
    Najnowszy użytkownik
    KubaKuba
    Rejestracja
  • Forum Sportowe to jeden z najstarszych i najbardziej renomowanych serwisów traktujących o szeroko pojętym świecie kulturystyki i fitness. Forum zrzesza niezależną grupę ekspertów z takich dziedzin jak trening, odżywianie czy suplementacja, którzy pro bono publico udzielają się na łamach serwisu publikując swoje artykuły i dzielą wiedzą z tysiącami użytkowników.

    Jeśli szukasz odpowiedzi na pytania związane z tematyką naszego forum, z pewnością znajdziesz na nie odpowiedź pośród tysięcy tematów i setek artykułów. Jeśli natomiast nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytania, załóż temat w odpowiednim dziale, z pewnością otrzymasz fachową pomoc.

    Jesteśmy jednym z niewielu, lub ostatnim dużym forum dyskusyjnym, które jest całkowicie niezależne. Jesteśmy przeciwnikami kryptoreklamy i nachalnego marketingu, nie produkujemy suplementów diety, ani nimi nie handlujemy, nie sprzedajemy także diet czy planów treningowych. Wszelkie informacje publikowane w tematach i artykułach są dla Was dostępne za darmo, ponieważ.... kochamy sport!

  • Najpopularniejsze tematy

  • Najnowsze tematy na forum

  • Ostatnie posty na forum

    • Lekarz przede wszystkim. Ja mam dyskopatie, łokieć tenisusty chodzę po 10-14km dziennie, roztyłem się i ważę 116kg, każdy mój krok to ok 290kg nacisku na ciało, a dzienny wolumen to 3,6mln kilogramów. Nie nie pomyliłem się, dokładnie to mierzę. Idź do dobrego lekarza. Możliwe, że potrzebujesz przeszczepu/implantu. Nie istnieją żadne suplementy i leki które działałyby tylko na nogi. Ew. możesz udać się do  niemiec zapłacić ogromne pieniądze i spróbować terapii celowanej genowo. Jak masz kilkaset wolnych tysięcy. 
    • Cześć, Potrzebuję porady. Jeżeli ktoś potrafi mi pomóc analizując poniższe dane będę wdzięczny do końca życia. Potrzebuję pomocy w trackingu treningów, zwiększeniu ich wolumenu, techniki żeby chodzić szybciej, diety i innych porad związanych z danymi. Na początku zaznaczyłem, że w przeszłości byłem ponadprzeciętnie wytrenowany zarówno wytrzymałościowo jak i siłowo, w tym ekstremalnie silne mięśnie core. Co radzicie? W skrócie podam swoje osiągnięcia. W wieku 17-20 lat biegałem codziennie 11-16km. Do tego 2 razy w tygodniu 2h na basenie w wolumenie ok 5-6km pływania. Do tego siłownia. Potem długa przerwa. Potem powrót na siłownię i FBW (Full Bodu Workout) 2h co drugi dzień. Przerwa, długa. Powrót na siłownię, 80kg wagi: hantle 10 powtórzeń hantlami 48kg 3 serie, abwheel ze stania 4 powtórzenia, dragon flag, 6 powtórzeń, rozpiętki 140kg, wyciskanie nóg 260kg tyle samo na łydki (obwód mojego uda to 74cm, klatka 122cm) spacer codziennie wieczorem szybki. Przerwa, długa i z 80 kg wszedłem na 122kg. Obecnie szacunkowe dane to: tkanka tłuszczowa 37,7% (głownie brzuch i boczki), masa mięśniowa 70kg. W przeszłości 3 razy, w przerwach się roztyłem, teraz mam 36 lat i ciężko mi zrzucić ten ciężar. Przez hiperintensywne treningi mam dyskopatię odcinka lędzwiowego i łokieć tenisisty.[/b obecnie w remisji, ale był okres że ból był taki, że dostawałem opioidy.] Nawet nie próbuję biegać przy tej masie. Mój trening to, chodzenie, rower i trening siłowy w domu (hantle, ciężarki, trx, abwheel). Chcę kontynuować chodzenie, z uwagi na masę używam ACIS Nibus, najnowszy model. Mam problem z pomiarami. Objętością treningu, CDEE, NEAT, dietą, adaptacją organizmu do zmian od zwiększenia wolumenu ćwiczeń po głodówki (nawet stosowałem 2-3 dniowe głodówki) itd. Niby od czerwca zszedłem z 122 do 116kg, ale zatrzymałem się na dwa tygodnie z wagą. Dlatego tracking jest dla mnie bardzo istotny by zwiększać wolumen treningu (pamiętajcie, że noszę ze sobą balast ważący nieco ponad 47 kg) Problemy trackingu podaje dane dwóch aplikacji uruchomionych naraz: Google fit 1. Teren zabudowany kółka 9,69km 64min tempo 6:35min/km 381 sek/km 2. Teren otwarty 1odcinek gestamp rondo 1,17km 8min tempo 6:55min/km 393 sek/km 3. Teren otwarty 1odcinek rondo gestamp (ten sam) 1,37km 8min tempo 5:45/km 327 sek/km 4. Telefon w ręce odcinek pomiarowy gestamp awicwnny 0,74km, 5:18min tempo 7:10min/km 426 sek/km Suma 12,97km Średnie tempo na km 6,21min/km ACIS 1. Teren zabudowany kółka 5,82km 62min tempo 10:35min/km 621 sek/km 2. Teren otwarty 1odcinek gestamp rondo 0,84km, 8min tempo 9:26min/km 556,6sek/km 3. Teren otwarty 1odcinek rondo gestamp (ten sam) 0,87km, 7:14min tempo 8:51min/km 510,6 sek/km 4. Telefon w ręce odcinek pomiarowy gestamp awicwnny 0,59km, 5,12min te po 8:46min/km 507,6/km Suma: 8,12km. Średnie tempo na km 9,08min/km Różnica w km 4,85km Różnica w tempie całego treningu 2min 47sek Przykładowy wolumen treningu i dieta (korekty marszu wykonane na podstawie obliczeń google fit vs acis. Do obu apilkacji mam duże zastrzeżenia - chodzenie, z uwagi na niższą prędkość charakteryzuje dię dużymi trudnościami w dokładności i trackingu oraz skokami gps w terenie zabudowanym i dziwnym algorytmom obu aplikacji.  Podsumowanie treningowe: 1–18 lipca 2025  Aktywność aerobowa: marsz / szybki marsz / power walking Parametr Wartość przybliżona (po korekcie błędów GPS) Liczba dni z marszem 17 z 18 dni Średni dystans dzienny ~10,6 km (przed korektą), ~6,5 km po korekcie Łączny dystans (po korekcie) ~90–100 km (przed korektą 170km) Średni czas marszu dziennie ~60–90 minut Średnie tempo marszu 8:30–9:30 min/km (mocny chód z wysokim tętnem) przed korektą temo google fit od 5:30 do 8.30 na km. Wydatkowana energia łącznie ~10 000 – 13 000 kcal  Rower (głównie trening cardio, oporowy) Parametr Wartość szacunkowa Liczba dni z jazdą 9 dni Łączny dystans ~260 km Średni dystans na trening ~16–18 km Średnia prędkość 15–20 km/h (rower uszkodzony = większy opór) Interwały, zatrzymywanie się na światłach, szybkie rozpędzanie, dodam, że siła jet tak duża, że regularnie łamię pedały w rowerze i wielokrotnie zgiąłem kierownice się zapierajac) Czas spędzony na rowerze ~15–18 godzin łącznie Wydatkowana energia (szacunek) ~6500–8500 kcal  Trening siłowy (TRX, core, Ab Wheel, podciąganie, pompki) Parametr Liczba sesji siłowych 15–16 krótkich sesji (~20 min każda) Łączny czas ~5 godzin Typ ćwiczeń Ab Wheel 30x serie, TRX (nogi, brzuch, klatka), pompki, core Siła mięśniowa wg danych elitarna (69 kg masy mięśniowej, 71 cm uda) Wydatek energetyczny ~1500–2000 kcal DIETA Parametr Wartość średnia (szacunkowa) Średnie CDEE (zapotrzebowanie) ~3400–3600 kcal/dzień Średnie spożycie kcal/dzień ~2300–2500 kcal/dzień Średni deficyt kaloryczny ~1100–1300 kcal/dzień Białko ~180–220 g/dzień Węglowodany ~140–180 g/dzień Tłuszcze ~80–110 g/dzień Białko na kg masy ciała ~1,6–1,9 g/kg mc/dzień Białko na kg beztłuszczowej mc ~2,6–3,2 g/kg LBM/dzień Rodzaj diety Białkowo-tłuszczowa z rotacją węgli, często niedojadana Hydratacja Często niedobór, wyrównywany solą, elektrolitami Suplementacja wspierająca dietę Kreatyna, witaminy, minerały – bardzo dobrze dobrana
    • Poniedziałek: - uginanie przedramion hantlami na siedząco i na ławce po 3 serie  - triceps ćwicze na gumach i hantlach  Wtorek:  -Wyciskanie klatki na hantlach - rozpietki  - ćwicze na rollerze (kółko) - brzuszki  I tak codziennie na przemian do niedzieli bo w niedzielę gram w piłkę wiec ten jeden dzień odpuszczam. Wybacz mi ze nie potrafię tego wszystkiego opisać profesjonalnie. Zależy mi na sprawności fizycznej i estetyce wyglądu.
  • Rankingi suplementów

×
×
  • Dodaj nową pozycję...