Paweł 149

Trening dziś : Pusch pres sztangą 30kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 70kg x 2 Martwy ciąg klasyczny: 70kg x 6 100kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 4 Podciąganie na drążku ; Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 3 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 6 90kg x 6 90kg x 4 60kg x 20** max Wznosy Hantli każdy rodzaj: Przód, bok, w górę 1s potrójne łączona x max powt 2x12kg

Trening Dziś : Przysiady tylnie sztangą 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 140kg x 3 150kg x 2 Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 3 120kg x 2 130kg x 2 70kg x 24 ** max powt Wiosłowanie sztangą : 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 9 60kg x 21** Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 4 80kg x 3 90kg x 1** 40kg x 30**

Trening dziś : Podciąganie na drążku szeroki chwyt Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 1 Podciąganie chwyt na szerokość barków Mc x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Wąskie Podciąganie na drążku: Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Wiosłowanie sztangą; 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Pompki na Poręczach Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8

Trening dzis : trening siadow , Ts Przysiady ATG ,,Rampa x 5" 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 3 140kg x 1 150kg x 1 Siady 1/5 ,,Rampa x 3" 130kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 3 230kg x 2 Siady z wagą = wadzę ciała " 90kg x 22** max powtórzeń Wspiencia na palce sztangą 90kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 120kg x 20

Trening dziś : Przysiady tylnie 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 4 Pompki na poręczach Mc x 8 10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 5 +30kg x 5 Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Martwy ciąg klasyczny 100kg x 6 120kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 Wąskie wyciskanie sztangi 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 60kg x 6

Trening Wczorajszy: Wyciskanie sztangi leżąc: 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 120kg x 3 90kg x 15 ** 60kg x 40** Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 180kg x 3 190kg x 3 190kgx 3 Przysiady z hantlami w dłoniach 2x 20kg x 8 2x 40kg x 8 2x 60kg x 4 2x 60kg x 4 2x 60kg x 3 Spacer farmera 2x 60kg x 42metry

Myślę że powinieneś to skonsultować ze specjalistą, być może np technika ćwiczeń leży, lub jak co niektórzy robisz górę nie robisz dołu wtedy stawy mogą wysiadać pod wpływem dysproporcji. Co do suplementów możesz pomyśleć o Siarce Ograniczonej

Zobacz jaki ten gryf posiada wytrzymałość bo gdy dołożyć ciężaru a gryf zostanie ten sam, to może okazać się że nie wytrzyma, co może spowodować niebezpieczeństwo kontuzji bitumiczne gryfy z reguły , nie wytrzymują dużego obciążenia, do 60kg może wytrzma a co puzniej? Jeśli chcesz kupić gryf to tak między 180/ 200cn powinien wystarczyć, I od 28-30mm średnicy bo te posiadające 25mm nawet te stalowe również przy większym ciężarze się wyginają

Nie widzę ćwiczeń na Nogi.. Przy Mc owszem pracują Nogi ale tyko pracują a nie jest to ćwiczenie na tą grupę

Witam trochę mnie nie było , miałem tydzień przerwy od treningu , Miałem zdarzenie losowe, musiałem wyjechac, na pogrzeb bliskiej osoby i w związku z tym była nieplanowa przerwa w treningach ale już pozwoli wracam, pozdrawiam wszystkich...

Trening Dzis: * Martwy ciag -klasyczny 10x10 x 110kg 1min pauza - Wioslowanie koncem sztangi 10x10 x 90kg x 1min pauza - Pusch -press sztanga 10x10 x 40kg x 1min pauza Czas całego treningu 42min Objętość treningu 30seri a, przerzucony ciężar to 24 tony

Dodatkowo przez ostatnie 5 dni doszło 21 tyś Razem mamy 274 tyś i jedziemy dalej 😂

Trening Wczorajszy wczoraj szybki trening bez opierdalania się 🙂 Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 10s x10 powt z przerwą miedzy seriami 1min w 3 ostatnich seriach zrobiłem zamiast 10powt 8,7,8, Triceps: - Wąskie wyciskanie sztangi 10x 10 x 70kg 1min pauza Biceps: Uginanie przedramion sztangą 10x10 z 60kg 1min pauza Puzniej zrobiłem jeszcze Rozpietki 2x10kg Francuskie 20kg Młotki 2x 10kg Łącznie każde ćwiczenie po 100 powt w kulku seriach...

Przeczytaj ten temat https://forum-sportowe.pl/topic/51298-ukladanie-wlasnych-planow-treningowych/

Czemu ma ten plan służyć? Jaki staż na siłowni czy dopiero zaczynasz? Siły ani Wielkiej masy tym planem napewno nie zarobisz, plan w głównej mierze oparty o izolacje, i przy odpowiednim cięższe i np odpoczynku między seriami mógłby jedynie posłużyć jako, poprawa detali