Jump to content

Paweł 149

Doradca
  • Posts

    139
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    63

Paweł 149 last won the day on February 10

Paweł 149 had the most liked content!

1 Follower

Recent Profile Visitors

96,854 profile views

Paweł 149's Achievements

Rising Star

Rising Star (9/14)

  • Very Popular
  • Collaborator
  • Reacting Well
  • Dedicated
  • One Year In

Recent Badges

192

Reputation

  1. Dziś po wczorajszym treningu nóg czuję niezle zakwasy, już dawno nie czułem takich boleści, ale mnie to satysfakcjonuje , dziś przerwa od treningu... Jutro planuje zrobić , biceps super ciężko, i w ciężarze roboczym dać 77kg na sztangę w 15mim, ciekawe co z tego wyjdzie... Jeśli w tym czasie zrobię ,, Chociaż 20-25p z tym ciężarem to będę zadowolony...
  2. Trening dziś 1) Przysiady tylnie sztanga ( super ciężko) max ilość powtórzeń w 15minut z ciężarem równym ok 93 % ciężaru maksymalnego 155kg x 2/2/1/1/1/2/1/2/2/2/= 16p 90kg x max powtórzeń=- 23p 2) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x40kg x 6min 10/10/10/8/9/ powt 3) Wspięcia na palce Sztangą 120kg x 20/20/25/20/16/ powt Czas całego treningu to nie całe 30min w tym czasie poszło 21s seri na nogi w tym 10s ciężkich przysiadów...
  3. Trening dziś : Aeroby: 1) Spacer farmera : 2x35kg x 10m 2x 55kg x 10m 2x 75kg x 10minut 15/15/10/15/20/15/10/10/ 10/ metrów - łącznie 120 metrów z ciężarem równym 150kg ( 2x75kg) 2 pierwsze serie byly seriami rozgrzewkowymi... 2) Skakanka max skoków w 10minut Ok 1300 skoków łącznie... 3) Przeskoki przez przeszkodę ( Ławka prosta byla przeskalowana) 5s po 15 przeskoków.. 4) Wchodzenie na stopień z obciążeniem ( Sztanga na karku jak do przysiadów) 80kg max wejść w 6 minut 60/48/37/54/ - Łącznie 198wejsc i zejść 5) Rozciąganie ( szpagat Wykopy max x ok 10min) 6) Brzuch : Skłony ( brzuszki) + Wyprosty nóg na drążku - ,, Superserie " brzuszki z dodatkowym obciążeniem.... 1) +20kg x15 Mc x 10 2) +20kg x 12 Mc x 10 3) +25kg x 13 Mc x 9
  4. Trening dziś , a właściwie to 3 krótkie 10cio minutowe treningi, Rano Między 6:35 -7:00 Biceps: 1) Uginanie przedramion sztangą x10min 70kg x 4/4/3/3/3/3/2/3/2/ = 27p 2) Uginanie przedramion hantel Lewa ręka: x 5min 20/5/7/6/6/7/ 3/powt x hantel 20kg 3) Prawa ręka x 5 min 25/6/7/5/6/3/3/ powt ,,W uginanie hantlem zrobiłem każdą rękę z osobna max ilość powtórzeń w czasie 5min.. najpierw lewą potem prawą rękę... Trening w południe 12:40 - 13:05 Klatka : 1) Pompki na poręczach z obciążeniem 10min : 25kg x 5/5/4/5/6/3/2/2/2/2/ = 36p 2) Wyciskanie hantli leżąc Skos dodatni 2x35 kg x 8min 13/11/11/9/7/7/6/6/ powt Trening Popołudniu: 18:30 - 18:50 Triceps: 1)Wąskie wyciskanie sztangi leżąc max w 10min 80kg x 7/4/4/4/3/3/4/3/ = 32powt 2) Francuskie Wyciskanie hantli leżąc 2x12 kg x 6 min 16/13/12/11/11/ powt... Łączny czas treningów to Ok 70min w tym czasie poszło łącznie 47 serii Roboczych... 16 - Biceps 18 - Klatka 13s -Triceps
  5. Chciałbym zaznaczyć że katabolizm jest niezbędny do powstania Anabolizmu.. Najpierw mięśnie muszą być niszczone, ( katabolizm) by móc puzniej zostać odbudowana i nadbudowane... ( Anabolizm) Problem pojawia się gdy katabolizm przewyższa anabolizm.. Czyli więcej tracimy jak budujemy... Organizm jest stale poddawany dwum procesom Katabolizmem i Anabolizm = Metabolizm.... Na to wpływają również hormonu ( Równowaga hormonalna) Hormony powstają z aminokwasów i nie trzeba intensywnego Treningu by organizm sięgnął po aminokwasy zmagazynowane w mięśniach, wystarczy np że nie dostarczymy białka w diecie a organizm właśnie sobię radzi w taki sposób że rozkłada mięśnie na aminokwasy, np do produkcji Hormonów...
  6. Trening dziś : Nogi+plecy... 1) Przysiady tylnie sztanga: powt Max ilość powtórzeń w 10min 135kg x 3/3/3/3/2/3/3/ =21powt 2) Podciąganie na drążku Max ilość powtórzeń w 8min +20kg x 4/4/6/3/3/2/1/1/2/= 25powt 3) Martwy ciąg klasyczny Max ilość powtórzeń w 10min 160kg x 4/ 3/4/4/3/3/3/3/3/= 30 powt 4) Wiosłowanie sztangą: Max ilość powtórzeń w 8min 110kg x 5/5/5/7/4/4/3/ =33 powt 5) Wspięcie na palce Sztangą 3s x max 120kg x 22/20/18/ powt 6) Szrugsy ze sztangą 3s x max 140kg x 15/17/12/ powt Czas całego treningu na Nogi i Plecy To 1 godzina...
  7. Trening dziś : 1)Martwy ciąg klasyczny ,,Serie Robocze " 160kg x 10,min 4/3/3/3/3/3/4/2/2/2/ 2) Wiosłowanie sztangą) 110kg ( Serie Robocze) x 10min 5/5/3/3/4/2/2/2/ 2) Szrugsy sztangą stojąc 100kg x 20/20/25/ Przed seriami roboczymi były robione po 3-5s małym ciężarem serie Rozgrzewkowe
  8. Trening dziś: 1) Przysiady tylnie sztanga w 10min ,,Serie Robocze " 130kg x 5/5/4/4/5/3/3/4/ 33 powtórzenia ( +4p od ostatniego czasu, Tym samym ciężarem w tym samym czasie) 2) Dipy na poręczach w 10min Serie Robocze +20kg x 6/3/3/3/4/3/3/2/2/ Łącznie - 29powtrzen 3) Wspięcia na palce 3s x 25-40p x 100kg Trening jak zwykle szybki bo ok 32min cały czas treningu... W przysiadzie Tylnim zaliczony progres 4 powtórzeń i tym samym przekroczona bariera, 30 powtórzeń, na kolejnym treningu, zeieksze ciężar Roboczy o 5 do 10kg...
  9. Trening dziś : 1) Podciąganie na drążku ,,Serie Robocze " Max ilość w 10minut +20kg x 4/4/3/3/4/4/4/ 3/2/3/ 2) Wiosłowanie sztangą Robocze " - 8min 100kg x 7/7/6/5/6/4/3/3/4/ powt 3) Szrugsy sztangą 130kg x 20/20 Czas całego treningu - 26 minut Zrobiono 21 seri na plecy . Przed seriami roboczymi były robione po 3 lekkie serie Rozgrzewkowe
  10. Przeczytaj ten temat https://forum-sportowe.pl/topic/51298-ukladanie-wlasnych-planow-treningowych/
  11. Trening dziś: Przysiady tylnie sztanga: ,, Rozgrzewka " 80x3 90x 3 110x 3 ,,Serie Robocze " w 10min 130kg x 5 130kg x 5 130kg x 3 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 3 Łącznie 24 powtórzenia celem było 30.. Więc ciężar zostaje ten sam.. i cel większa ilość powtórzeń w tym samym czasie... 2) Martwy ciąg na prostych nogach 60kg 8 70kg x 8 ,, Serie Robocze " - czas 8minut 90kg x 7/7/6/6/7/9/6/6/ Łącznie - 55powt celem było 50, więc na następnym treningu trzeba będzie dołożyć ciężaru... 3) Wspięcia na palce Sztangą 100kg x 25/25/ Łącznie czas treningu - 27 minut Łączna ilość serii roboczych - 17 Łącznie ,,przerzucono "- 8 070 kg + 50powt wspiec na palce = 5000kg
  12. Trening dziś : Dzisiejszy trening to głowie aeroby + trochę elementów sztuk walki... 1) Spacer farmera z hantlami 2x 65kg max odległość w 10min: ,, ogólnie to ok 160metrow" z kilkoma przerwali w tym czasie , ( planowane było pokonanie 100m ) więc na następnym treningu z tym ćwiczeniem można dołożyć ciężaru) 2) Skakanka max ilość skoków w 10min 200/170/180/190/140/160/165/ 3) Worek bokserski 3rundy po 3min każda z 1min przerwy między seriami... 4) Rozciąganie na Nogi+ Wysokie kopnięci a ok 10min
  13. NoTrening dziś : Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 ,,Serie Robocze: max ilość w 15minut: 150kg x 7/6/4/4/3/3/3/4/5/6/5/3/2/ łącznie - 55 p w 15min ciężar 150kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc Serie Robocze: 10min 100kg : 6/6/4/3/3/3/3/2/2/2/ Dziś poszedł szybki trening, łącznie z rozgrzewka poszło 23 serię w 32, minuty...
  14. Dokładnie, ćwiczenia wielostawowe to ćwiczenia jak sama nazwa wskazuje, pracuje wiele stawów to głównie, w tych ćwiczeniach można skupić się na, sile... Gdy w wielostawach zwiększymy siłę, automatycznie wzrośnie nam ona też, w izolacjach, izolację to ćwiczenia które mają za zadanie, wyizolować dany miesen, lub obszar i wpłynąć bezpośrednio... Są używane głównie na zakaczenie treningu, i mają za zadanie dobić dany mięsień ( dotreniwac) nie powinno być zbyd dużo serii, tych ćwiczeń izolacyjnych za to mogą być one robione do upadku, oznacza to że możesz robić maksymalną liczbę powtórzeń z danym ciężarem ( ile dasz radę) Może być ich nawet + 20.. ale nie mniej jak 12.. Natomiast przy wielostawach takich dajmy na to przysiadach, czy Martwym, spokojnie można robić, po 4-6 powtórzeń.. W tych ćwiczeniach nie izolujemy, a pracuje niemal całe ciało...
  15. Ile Ci zajmuje zrobienie całego treningu?
×
×
  • Create New...