SportowyTypżycia

Jeśli masz ławkę i hantle to możesz wykonać pełen trening klatki. Rozpiętki oraz wyciskanie hantli przy różnych ustawieniach ławki zapewnie ci możliwość przetrenowania klatki tak jak chcesz

Mięsień najszerszy grzbietu. Jak czujesz biceps to raczej jasne że nie pracujesz plecami tyłka ciągniesz rękami. Jest dużo instruktorzy jak się ustawić odpowiednio i że należy np. zachować retrakcję łopatek

Cześć, Jeśli nie chcesz od razu zmieniać ćwiczenia, to może spróbuj zmniejszyć ciężar i zrobić więcej powtórzeń z zachowaniem techniki.

W wielu miejscowościach otwiera się drążki do ćwiczeń calistenicznych. Myślę że to może być dobra bazą do ćwiczeń gdyż nie potrzebujesz nakładu finansowego a w internecie jest dużo instrukcji jak zacząć ćwiczyć z własną masa ciała

Konsultacja z fizjo bo ból nie powinien się od tak pojawiać. Jeśli to się ciągnie od lat to może się okazać że to "ostatni gwizdek" na poprawę. Z tego co wiem to na stawy kolagen jest polecany

Cześć, lepiej inwestować w dodatkowe obciążenie a gryf możesz używać do większej ilości ćwiczeń jak wiosłowanie czy ohp. Wszystko tak naprawdę zależy od twojego zaangażowania i potrzb

Ogólnie był problem z dostępem. Zawsze w moim Lidlu jak rzucali dwie zgrzewki (po 6 butelek) to rozchodziło się błyskawicznie

Od 1 Marca zacząłem treningi więc stwierdziłem że plan jest taki mocno objętościowy żeby uzyskać hipertrofię ale dopiero zaczynam obserwacje wiec badam jakie ciężary zastosować. Aktualnie o progresji nie ma mowy. Stwierdziłem że pomijam FBW jako etap wprowadzenia ale zastosowałem ćwiczenia core na wzmocnienie. Nie uwzględniłem martwego i siadów żeby właśnie łagodniej wejść w tryb trenowania a nie ćwiczenia. No i nowość czyli poziom kcal wcześniej oscylowałem w granicy max do 2000 kcal a teraz dni treningowe to 2800 kcal wyliczone z kalkulatora. Zobaczę jak będzie mocno mnie ulewać to będę ciął kcal. Ale i stresuje mnie wasze zdanie czy czasem nie jest przeładowany plan. Bo narazie nie czuje tego ćwicząc ale poprostu jestem zajadamy samym procesem więc mam fun z każdego ćwiczenia 😄

Cześć, możecie ocenić plan treningowy? Plan 3 dniowy hipertroficzny Po urazie przepukliny L4 i wypukliny L5 Dzień A – Push (klatka, barki, triceps) Rozgrzewka: 3 min orbitrek / rower Mobilizacja: krążenia ramion, otwieranie klatki Aktywacja core: dead bug 2×10 Trening (około 45–50 min): Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3×10–12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – 3×8–12 Rozpiętki na maszynie / linkach – 3×12–15 Pompki na poręczach lub maszyna dip – 3×8–12 Wyciskanie na maszynie barkowej – 3×10–12 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) – 3×12–15 Core (bez obciążania kręgosłupa): Plank (wersja bez bólu) – 2×20–30 s Bird-dog – 2×10/strona Dzień B – Pull (plecy, tył barków, biceps) Rozgrzewka (5 min): 3 min orbitrek/rower Aktywacja łopatek: face pulls gumą – 2×12 Trening: Ściąganie drążka wyciągu do klatki – 3×10–12 Wiosłowanie na maszynie (neutralny chwyt) – 3×10–12 Wiosłowanie hantlem jednorącz – 3×10 na stronę Face pull – 3×12–15 Biceps: uginanie hantli stojąc – 3×10–12 Modlitewnik / maszyna – 2×12–15 Core: Pallof press – 3×10/strona Martwy robak – 2×10 Dzień C – Nogi + Core Rozgrzewka (5 min): 3 min orbitrek Mobilizacja bioder: krążenia bioder Aktywacja stabilizacji: dead bug 2×10 Trening: Przysiad bułgarski – 3×8–12/strona Maszyna do prostowania nóg – 3×12–15 Maszyna do uginania nóg – 3×10–12 Huck squad – 3×8–12 Wykroki chodzone w tempie — 2×12/strona Łydki na maszynie – 3×12–15 Core (stabilizacja): Side plank – 2×20–30 s/strona Bird-dog – 2×10/strona Rozkład makroskładników: Masa ciała 66.2 kg, wzrost 169 cm (praca siedząca + kroki 8-10 tys/dzień): 2350–2500 kcal Założenia kcal: Dni nie treningowe 2400 kcal w dni treningowe 2800 kcal Na hipertrofię + lekkie nadwyżki: +300 kcal w dni treningowe W dni wolne: lekka równowaga lub minimalna nadwyżka

Polecam spodenki 2w1.

Też śledzę tego Pana. Przynajmniej jako nieliczny jasno zakomunikował że wchodzi na cykl sterydowy.

U mnie był zestaw hantli i drążek rozporowy. Praktycznie tym zrobiłem co chciałem. Przysiady, klatkę, barki i biceps i plecy na drążku

Skoro idzie progres to super ! Co do tego tematu wydaje mi się że jeśli byś się zatrzymał to możesz pomyśleć o zwiększeniu masy bo tak jak Paweł wspominał doszedłeś do jakiegoś maxa i ciężko to przeskoczyć mając wciąż te samą wagę.

Ale w czym zastój ? Nie możesz progresowac z ciężarem ?