Jump to content

SportowyTypżycia

Doradca
  • Posts

    62
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    7

SportowyTypżycia last won the day on August 19

SportowyTypżycia had the most liked content!

About SportowyTypżycia

  • Birthday 08/07/1993

Informacje o profilu

  • Płeć
    Mężczyzna
  • Zainteresowania
    Sporty drużynowe, trening siłowy, dietetyka

Profile Fields

  • About Me
    Zwykły amator😄

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

SportowyTypżycia's Achievements

Contributor

Contributor (5/14)

  • Dedicated Rare
  • Reacting Well Rare
  • One Month Later Rare
  • Week One Done Rare
  • Collaborator Rare

Recent Badges

17

Reputation

  1. Cześć wydaje mi się że jak najbardziej fbw na początek złapania techniki byłby wskazany, choć w późniejszym etapie lepiej byłoby mieć trening siłowy oparty o ćwiczenia funkcjonalne i z zakresu push gdzie wzmacniały by płaszczyzny ciosów. Dodatkowo warto uwzględniać mięśnie głębokie korpusu
  2. Sam nie miałem okazji jeszcze ćwiczyć na takiej ponieważ w mojej okolicy nie ma 😃 ale jakiś czas temu natrafiłem na taki zestaw w internecie, podzielam twój pogląd bo zawsze to ciekawa alternatywa na trening np. będąc na wakacyjnym wyjeździe można byłoby skorzystać z takiego sprzętu bez zastanawiania się czy potrzebujesz karnet 😃
  3. Nie ma sposobu na powiększanie lub zmniejszanie brzucha miejscowo. Jeśli jesteś na dodatnim bilansie to tyjesz jeśli na ujemnym to chudniesz. Za resztę odpowiada organizm i rozkładanie w. Nim tłuszczu.
  4. Cześć trochę mało szczegółów odnośnie urazu przedstawiłeś. Pierwsza sprawa to zadbaj o dobrą technikę ćwiczeń tak abyś unikał obciążania innych mięśni niż tylko te które chcesz trenować. Jeśli kwestia prostowania ręki to u mnie przez pierwsze miesiące treningu bolały przywodziciela które właśnie uniemożliwiały pełny zakres wyprostu w łokciu. Być może h Ciebie jest podanie 😄. Normalnie do dwóch dni rękę powinieneś mieć sprawną jeśli to tylko mikro urazy. Bóle mięśniowe (Doms) mogą się utrzymywać do 7 dni. Ale jeśli nie będzie się twój stan poprawiał tylko będzie dalej boleć lub pogarszać to udaj się do lekarza. Kreatyna może i w jakimś stopniu by pomogła ale nie sadze żeby było to tak znaczące żebyś zauważył różnicę. Po prostu jako osoba początkująca musisz nauczyć się trenować i wzmacniać całe ciało które nie jest przyzwyczajone do takich ćwiczeń.
  5. Moim zdaniem powinieneś utrzymywać progresję liniową. Dobieraj ciężar tak aby robić w przedziale 12-15 powtórzń a później staraj się dokładać ciężar np + 1.25 kg a w sytuacji gdy ciężar będzie za duży staraj się progresować powtórzeniami Dla przykładu, jeśli wyciskacz 62,5kg zakładam że na raz to zmnieszyłbym ciężar o te 12,5 kg i starał się trzymać przedziału 8-9 powtórzeń na serię i jak się poczujesz mocniejszy to atakować 10-11 powtórzeń na serię przy zachowaniu jak najlepszej techniki. Gdy już dojdziesz do przedziału 12-15 spróbować dodać ciężaru i od nowa zabawa 😄
  6. Nie znam się za bardzo a bieganiu ale wiem ze na masie zaleca się cardio więc jak najbardziej tylko będziesz musiał zwiększyć adekwatnie do obu treningów kalorykę. Jak przejdziesz na redukcję możesz podnosić poprzeczkę w bieganiu co wpłynie lepiej na kondycję jak i na spalanie tkanki
  7. Krótszy trening nie koniecznie. Po prostu mniejsze ciężary dźwigać bo twoja masa nie pozwoli tak dużych jak wcześniej. Ale to jest dalsza temat skoro chcesz się budować Ćwiczenia na wolnych ciężarach jak najbardziej polecam szczególnie na początku przygody z siłowniąq. Kolejna istotną sprawą jest uczenie się i szkolenie w poprawnej technice. Oczywiście wcale nie demonizuje maszyn ale najczęściej mają za zadanie wyizolowanie jednej grupy mięśni np. Bicepsa a w twoim przypadku jest potrzebny trening całego ciała więc efektywniejsze będzie ćwiczenie np. Ze sztangielkami niż na modlitewniku
  8. Mieszana dieta (80%zdorowa 20%fasfood) nie zaszkodzi o ile będziesz będziesz się trzymał założeń. Jeśli zależy ci na zarysowanych mięśniach to po pierwszym etapie budowania masy należy przejść na redukcję i dopiero wtedy obserwować efekty. Ale dobrze dobrany trening jest tak samo kluczowe ważny jak i dieta. Poniewaz na redukcji nie powinieneś wykonywać takiej samej objętości treningowej jak w szczycie masy.
  9. Cześć aby rosnąć polecam skupić się na dodatnim bilansie kalorycznym. Kolejna ważna sprawa to czy planujesz progresję siłową? Czy trening będzie wystarczająco dobrany objętościowo abyś mógł rosnąć? Zadaje te pytania żeby ci uświadomić że nie szereg suplementów pomoże Ci rosnąć a dobry trening Pozdro 😄
  10. Cześć polecam zapoznać się z ebook fundamenty treningu są tam szczegółowe informacje na temat wykonywania prawnych ćwiczyć a przy okazji plan treningowy fbw dla początkujących. Link: https://wkdzik.pl/fundamenty Proponuję trzymać kalorykę powyżej 2300 i jeśli waga będzie stać to dodawać o ok. 100-200 kcal. Ważyć się możesz raz w tygodniu ale zawsze w tych samych warunkach np. Rano na czczo. Aby wynik był najbardziej zbliżony. Kreatyna nie jest obowiązkowa na tym etapie. Zacznij od regularnego treningu z ukierunkowaniem na progres z ciężarem.
  11. Terminologia Siła - trening ukierunkowany na budowanie siły Hyper - od słowa hypertrophy trening potocznie nazywany kulturystycznym który przekłada się na budowanie masy mięśniowej. Poniżej masz link do wytłumaczenia: https://youtu.be/Y0MqUqIweb0
  12. Od razu nie będzie nie jest to tak szybko proces jak myślisz😃. Katabolizm mięśniowy zachodzi w organizmie, gdy spełnisz odpowiednie warunki, jednym z nich jest długa redukcja tkanki tłuszczowej (jest to naturalny proces), ale można w pewnym stopniu mu zapobiegać. Aby zmniejszyć ryzyko utraty znacznej części masy wymagany jest zrównoważony trening który dostarczy bodźca do dalszego budowania masy mięśniowej. Warto żebyś zadbał o wyższy poziom białka w diecie i nie ucinał radykalnie dużych ilość kcal. Pamiętaj że im dalej redukcja będzie postępować tym mniej siły możesz mieć więc "trenuj mądrze a nie ciężko " Mam tu na myśli twoje własne wyczucie podczas treningu, jeśli zauważysz spadek mocy zmniejsz ciężar lub ilość powtórzeń.
  13. Zejdź na 3200 lub 3100 i obserwuj schodzenie z wagi w razie potrzeby po dwóch tygodniach zetnij o kolejne 200 kcal. Trzymaj dalej trening siłowy na tym samym poziomie aż do momentu zauważenia spadku siły.
  14. Nie ma przeciwwskazań. Śmiało możesz spożywać. Wiele osób przygotowuje owsianki całonocne, które stoją w lodowce. Nie znam badań, lecz słyszałem, że taką odżywkę upośledza wrząca woda.
  15. Super że podjęłaś się zdecydowanych działań 👏 Polecam żebyś zaczęła się ważyć np. raz w tygodniu ale zawsze w takich samych warunkach (np. Rano po toalecie i przed śniadaniem) i w skali tygodnia lub miesiąca powinno być widać progres. Osobiście uważam że 1,5 h cardio (orbitrek lub bieganie) to trochę zbyt intensywny wysiłek jak na początek chyba że mowa jest o chodzie na bieżni. Pytanie jeszcze czy nie cierpisz na choroby autoimmunologiczne ponieważ to też może wpływać na szybkość utraty tkanki tłuszczowej
×
×
  • Create New...