ManiekPS

Ogólnie to nie jestem kulturysta ani nie bawię się w to aby co mikro makro składników sobie wyliczać jednak staram zachować się w granicach minimalnych 2g białka na kg ciała oraz 4g węgli na kg ciała na codzień nie liczę tego bo nie mam na to czasu ale szykuje sobie posiłki które wiem ile czego maja bo kiedyś to obliczałem pozdro

To było plus minus jak używałem aplikacji fitatu

Siemanko, dziękuję za opinię : ) Jeśli chodzi o progresję, to w poniedziałek mam właśnie trening typowo ( według mnie ) pod siłę i mowa tutaj o przysiadach, podciąganiu na drążku oraz klatce na płaskiej i oczywiście wyciskanie hantli na barki. Resztę tygodnia poświęcam bardziej hipertrofii, oczywiście nie wiem czy to dobrze czy też nie ale nie mam takiego doświadczenia zbytnio i ciężko mi ocenić. Tak jak napisałeś o sztandze na biceps o raz hantlach to bardziej siłowo skupiam się na sztandze ( chyba, że powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń) a jeśli chodzi o hantle to bardziej kierunek objętościowy. Jeśli chodzi o kompozycję ciała to pewnie przyjdzie czas, że wrzucę jakieś foto Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź !

Siemanko wszystkim! Chciałbym się zapytać o poradę czy mój trening FBW jest w miare dobrze ułożony, czy też może jest za dużo serii lub liczby powtórzeń, pytam dlatego, że wcześniej ćwiczyłem swoim ciężarem ciała i nie mam zbytnio doświadczenia w układaniu planów treningowych jeśli chodzi o siłownię. Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 70 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2022/2023 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: Siłownia Dieta : 2821 kcal / białko 142g / tłuszcze 96g / węgle 310 - 476g Na co dzień staram się utrzymać zapotrzebowanie kaloryczne między 3000- 3100 kcal, lecz nie zawsze wychodzi. Poniedziałek: A 1) Przysiad ze sztangą 5s x 10 powt. 2) Podciąganie nachwytem 5s x 6 powt. ( Z obciążeniem 10 kg ) 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s x 6 powt. 4) Wyciskanie hantli na barki siedząc 5s x 12 powt. 5) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 10 powt. 6) Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3s x 12 powt. 5 i 6 podpunkt robię w super serii 7) Pełne brzuszki przez 2 minuty Środa: B 1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5s x12 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5s x 8 powt. 3) Wyciskanie sztangielek, Arnoldki 5s x 12 powt. 4) Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s x 10 powt 5) Pompki dipy na poręczach 4s x 12 powt. ( z obciązeniem 10/ 12 kg ) 4 i 5 podpunkt robię w super serii 6) Pełne brzuszki przez 2 min. Piątek: C 1) Wykroki chodzone z hantlami 4s x 10 powt. 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 5s x 10 powt. 3) Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 5s x 12 powt. 4) Wznosy hantli bokiem 5s x 10 powt. 5) Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s x 12 powt. 6) Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce dodatniej 3s x 12 powt. 5 i 6 podpunkt robię w super serii 7) Pełne brzuszki przez 2 min. Na każdym treningu między seriami robię 2 minuty przerwy, między ćwiczeniami 3 minuty przerwy. Staram się co trening ( A zwłaszcza w poniedziałek, chodzi o ławkę, przysiad, czy drążek ) zwiększać ciężar lecz nie zawsze mi to wychodzi. Jeszcze raz zaznaczę, że chodzi mi o rozbudowę siły i masy mięśniowej. Prosiłbym o porady czy właśnie nie robię za dużo serii lub powtórzeń i czy plan może być, bo przyznam szczerze, że czasem czuję się przy nim przemęczony. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! : )