Jump to content

SportowyTypżycia

Doradca
  • Posts

    62
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    7

Everything posted by SportowyTypżycia

  1. Cześć wydaje mi się że jak najbardziej fbw na początek złapania techniki byłby wskazany, choć w późniejszym etapie lepiej byłoby mieć trening siłowy oparty o ćwiczenia funkcjonalne i z zakresu push gdzie wzmacniały by płaszczyzny ciosów. Dodatkowo warto uwzględniać mięśnie głębokie korpusu
  2. Sam nie miałem okazji jeszcze ćwiczyć na takiej ponieważ w mojej okolicy nie ma 😃 ale jakiś czas temu natrafiłem na taki zestaw w internecie, podzielam twój pogląd bo zawsze to ciekawa alternatywa na trening np. będąc na wakacyjnym wyjeździe można byłoby skorzystać z takiego sprzętu bez zastanawiania się czy potrzebujesz karnet 😃
  3. Nie ma sposobu na powiększanie lub zmniejszanie brzucha miejscowo. Jeśli jesteś na dodatnim bilansie to tyjesz jeśli na ujemnym to chudniesz. Za resztę odpowiada organizm i rozkładanie w. Nim tłuszczu.
  4. Cześć trochę mało szczegółów odnośnie urazu przedstawiłeś. Pierwsza sprawa to zadbaj o dobrą technikę ćwiczeń tak abyś unikał obciążania innych mięśni niż tylko te które chcesz trenować. Jeśli kwestia prostowania ręki to u mnie przez pierwsze miesiące treningu bolały przywodziciela które właśnie uniemożliwiały pełny zakres wyprostu w łokciu. Być może h Ciebie jest podanie 😄. Normalnie do dwóch dni rękę powinieneś mieć sprawną jeśli to tylko mikro urazy. Bóle mięśniowe (Doms) mogą się utrzymywać do 7 dni. Ale jeśli nie będzie się twój stan poprawiał tylko będzie dalej boleć lub pogarszać to udaj się do lekarza. Kreatyna może i w jakimś stopniu by pomogła ale nie sadze żeby było to tak znaczące żebyś zauważył różnicę. Po prostu jako osoba początkująca musisz nauczyć się trenować i wzmacniać całe ciało które nie jest przyzwyczajone do takich ćwiczeń.
  5. Moim zdaniem powinieneś utrzymywać progresję liniową. Dobieraj ciężar tak aby robić w przedziale 12-15 powtórzń a później staraj się dokładać ciężar np + 1.25 kg a w sytuacji gdy ciężar będzie za duży staraj się progresować powtórzeniami Dla przykładu, jeśli wyciskacz 62,5kg zakładam że na raz to zmnieszyłbym ciężar o te 12,5 kg i starał się trzymać przedziału 8-9 powtórzeń na serię i jak się poczujesz mocniejszy to atakować 10-11 powtórzeń na serię przy zachowaniu jak najlepszej techniki. Gdy już dojdziesz do przedziału 12-15 spróbować dodać ciężaru i od nowa zabawa 😄
  6. Nie znam się za bardzo a bieganiu ale wiem ze na masie zaleca się cardio więc jak najbardziej tylko będziesz musiał zwiększyć adekwatnie do obu treningów kalorykę. Jak przejdziesz na redukcję możesz podnosić poprzeczkę w bieganiu co wpłynie lepiej na kondycję jak i na spalanie tkanki
  7. Krótszy trening nie koniecznie. Po prostu mniejsze ciężary dźwigać bo twoja masa nie pozwoli tak dużych jak wcześniej. Ale to jest dalsza temat skoro chcesz się budować Ćwiczenia na wolnych ciężarach jak najbardziej polecam szczególnie na początku przygody z siłowniąq. Kolejna istotną sprawą jest uczenie się i szkolenie w poprawnej technice. Oczywiście wcale nie demonizuje maszyn ale najczęściej mają za zadanie wyizolowanie jednej grupy mięśni np. Bicepsa a w twoim przypadku jest potrzebny trening całego ciała więc efektywniejsze będzie ćwiczenie np. Ze sztangielkami niż na modlitewniku
  8. Mieszana dieta (80%zdorowa 20%fasfood) nie zaszkodzi o ile będziesz będziesz się trzymał założeń. Jeśli zależy ci na zarysowanych mięśniach to po pierwszym etapie budowania masy należy przejść na redukcję i dopiero wtedy obserwować efekty. Ale dobrze dobrany trening jest tak samo kluczowe ważny jak i dieta. Poniewaz na redukcji nie powinieneś wykonywać takiej samej objętości treningowej jak w szczycie masy.
  9. Cześć aby rosnąć polecam skupić się na dodatnim bilansie kalorycznym. Kolejna ważna sprawa to czy planujesz progresję siłową? Czy trening będzie wystarczająco dobrany objętościowo abyś mógł rosnąć? Zadaje te pytania żeby ci uświadomić że nie szereg suplementów pomoże Ci rosnąć a dobry trening Pozdro 😄
  10. Cześć polecam zapoznać się z ebook fundamenty treningu są tam szczegółowe informacje na temat wykonywania prawnych ćwiczyć a przy okazji plan treningowy fbw dla początkujących. Link: https://wkdzik.pl/fundamenty Proponuję trzymać kalorykę powyżej 2300 i jeśli waga będzie stać to dodawać o ok. 100-200 kcal. Ważyć się możesz raz w tygodniu ale zawsze w tych samych warunkach np. Rano na czczo. Aby wynik był najbardziej zbliżony. Kreatyna nie jest obowiązkowa na tym etapie. Zacznij od regularnego treningu z ukierunkowaniem na progres z ciężarem.
  11. Terminologia Siła - trening ukierunkowany na budowanie siły Hyper - od słowa hypertrophy trening potocznie nazywany kulturystycznym który przekłada się na budowanie masy mięśniowej. Poniżej masz link do wytłumaczenia: https://youtu.be/Y0MqUqIweb0
  12. Od razu nie będzie nie jest to tak szybko proces jak myślisz😃. Katabolizm mięśniowy zachodzi w organizmie, gdy spełnisz odpowiednie warunki, jednym z nich jest długa redukcja tkanki tłuszczowej (jest to naturalny proces), ale można w pewnym stopniu mu zapobiegać. Aby zmniejszyć ryzyko utraty znacznej części masy wymagany jest zrównoważony trening który dostarczy bodźca do dalszego budowania masy mięśniowej. Warto żebyś zadbał o wyższy poziom białka w diecie i nie ucinał radykalnie dużych ilość kcal. Pamiętaj że im dalej redukcja będzie postępować tym mniej siły możesz mieć więc "trenuj mądrze a nie ciężko " Mam tu na myśli twoje własne wyczucie podczas treningu, jeśli zauważysz spadek mocy zmniejsz ciężar lub ilość powtórzeń.
  13. Zejdź na 3200 lub 3100 i obserwuj schodzenie z wagi w razie potrzeby po dwóch tygodniach zetnij o kolejne 200 kcal. Trzymaj dalej trening siłowy na tym samym poziomie aż do momentu zauważenia spadku siły.
  14. Nie ma przeciwwskazań. Śmiało możesz spożywać. Wiele osób przygotowuje owsianki całonocne, które stoją w lodowce. Nie znam badań, lecz słyszałem, że taką odżywkę upośledza wrząca woda.
  15. Super że podjęłaś się zdecydowanych działań 👏 Polecam żebyś zaczęła się ważyć np. raz w tygodniu ale zawsze w takich samych warunkach (np. Rano po toalecie i przed śniadaniem) i w skali tygodnia lub miesiąca powinno być widać progres. Osobiście uważam że 1,5 h cardio (orbitrek lub bieganie) to trochę zbyt intensywny wysiłek jak na początek chyba że mowa jest o chodzie na bieżni. Pytanie jeszcze czy nie cierpisz na choroby autoimmunologiczne ponieważ to też może wpływać na szybkość utraty tkanki tłuszczowej
  16. Witam, aby uzyskać efekt lepszej definicji mięśnia (rzeźby) zaleca się deficyt kaloryczny w celu zmniejszenia masy tłuszczowej. Ewentualnie trening siłowy mięśnia w tym wypadku ud aby go rozbudować Stepper do tego celu się bezpośrednio nie nadaje się ale może pogłębić deficyt kaloryczny jak każdy inny wysiłek cardio. Chce jedynie wskazać że podany cel kontra wybór urządzenia nie jest właściwy. Polecam jakikolwiek stepper z możliwością podparcia rąk. Ja pożyczyłem podobny jak na zdjęciu i jestem zadowolony 😄 działa na zasadzie dwóch siłowników
  17. Jakiś tydzień minął zacząłem trenować ? Podeślij jakieś zdjęcie dla poglądu nadwagi bo być może wyglądasz całkiem normalnie. Zawsze na początek polecam FBW i skupienie się na samej technice niż na konkretnym celu. Gdy zdobędziesz już trochę umiejętności technicznych wybierzesz cel który będzie tobie odpowiadać. Zależy czy chcesz budować siłę, sylwetkę a może po prostu zrzucić trochę kilogramów i pracować nad wydolnością
  18. Jeśli w twojej okolicy jest dobry szewc to możesz się zapytać czy jest w stanie podbić buty które masz lub dokleić drugą podeszwę albo chociaż część do buta (to chyba nazywa się zelówka)
  19. Daj znać jaka waga i wzrost obecnie a jak było w szczycie formy . Ile dziennie zjadasz kcal i jaki rozkład makro. Czy ćwiczenia które wykonujesz i zauważasz spadek siły są wykonywane codziennie przez dłuższy czas?
  20. Według mnie wystarczy stojak na sztange(oczywiście i sztanga) plus regulowana ławka oraz zestaw hantle i trochę obciążenia to jedyne co potrzebujesz do treningu całego ciała dodatkowo możesz siłownię wzbogacić o drążek do podciąganie. A to co wymieniłeś jak najbardziej na początek wystarczy aby trenować. Staraj oprzeć swój trening na ćwiczeniach złożonych jak martwy ciągu, przysiad i klatka na ławce prostej
  21. Musisz się sam określić ponieważ nie wiadomo jak wyglądasz a może się okazać że wyglądasz zupełnie normalnie. Osobiście doradziłbym zacząć ćwiczyć i przy okazji nabierać wiedzy a czas pokaże jak bardzo chcesz chodzić na siłownię. Gdy już nabierzesz techniki to okres cel czy więcej mięśnia czy może więcej rzeźby.
  22. Jeśli to tylko tydzień to ja raczej nie zmieniłbym diety i został na masie
  23. Jeśli masz problemy hormonalne to według mnie najlepiej wejdź na zero kaloryczne i doprowadzić swój organizm do porządku. Zakładam że robisz badania krwii pod kątem stanu hormonów i innych niedoborów co najmniej raz na dwa miesiące? Aktualne tłuszcze co masz w makro uważam że są bardzo spoko ale budowanie sylwetki bądź redukcja powinna odejść na ten moment na bok
  24. Cześć mogę zasugerować przyjęcie podczas redukcji rozkład makro : Białko 2,3-2,8 - na kg masy ciała Tłuszcze 15-25 % wszystkich kalorii Węglowodany - pozostałe kalorie Samopoczucie przy redukcji jest bardzo subiektywne (im skrajnej schodzisz z BF tym gorsze) ale na pewno musisz dbać aby nie pomijać posiłków i warto pamiętać o dostarczeniu witamin. Podaż błonnika może pomóc z zaparciami.
  25. SportowyTypżycia

    Zmiana

    Cześć, Dieta: Myślę że dieta na początek bardzo ok jedynie szukał bym zamiany mleka kokosowego na chodziaż zwykłe mleko ponieważ kokosowe są z reguły bardzo tłuste ale zerknij na tabele na opakowaniu i powinieneś wiedzieć. Ja sugeruje się tym że jeśli jest powyżej 10 g tłuszczu na 100 g produktu to uważa się za sporo. Ćwiczenia: Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to fakt że jesteś na siłowni codziennnie radzilbym ograniczyć się do 3-4 treningów w tygodniu a resztę wypełnić zdrowym ruchem jak spacery czy rower oraz uwzględnić odpoczynek. Proces na siłowni zawdzięczasz krótkimu stażowi ponieważ ciało dopiero się uczy i adaptuje do takiego wysiłku fizycznego więc jest w stanie robić spore postępy (wykorzystaj dobrze ten etap ponieważ aż takie skok siły się później nie powtarzają 😃) Kolejna spraw skoro twoje ciało jest nie nauczone odpowiednich ruchów (technika ćwiczeń) to od tego bym zaczynał przygodę z silownią poniewaz maszyny wymuszają pewnien ruch ograniczając inne partie mięśniowe.o Polecam uwzględnić więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach (ćwiczenia przy użyciu hantli lub gryfy).
×
×
  • Create New...