SportowyTypżycia

Jak wyliczyłeś te 3000 kcal ?

Super. Czekam na kolejne aktualizacje 👍 podziwiam za dokładność notatek 💪

Zgodzę się z tobą że dopóki żyjemy (sen, praca narządów, ruch itd.) to spalamy kalorie. Niestety to jest minus bo wiele osób wpada w wir nadmiernego nadzorowania wydatku co ułatwia rozwoju technologii i coraz to nowszych urządzeń. te wszystkie wyliczenia są orientacyjne więc zacznij najprościej od zera kalorycznego i odejmuj kcal w rozsądnej ilości. bo jak pójdziesz w te stronę o której myślisz to zaraz się okaże że więcej wydatkujesz niż faktycznie porze bijesz do życia 🤣 żart oczywiście

Akurat ja reprezentuje bardziej typ endomorfika. Ale z wiadomości które posiadam widoczny 6 pak jest zależny od wielu kilku czynników : 1. Ilość masy mięśniowej - w tym sensie jak duże masz brzuśce mięśni jeśli ktoś ma predyspozycje i są one duże dzięki treningowi to nawet przy większej tkance tłuszczowej są widoczne. 2. Poziom bf wiadomo im mniejszy tym bardziej je będzie widać 3. Ogólną predyspozycja organizmu do zrzucania tłuszczu z losowych miejsc w ciele. przykładem tego może być Michał Sakowski który przygotowując się do ostatnich zawodów sam prowadząc relacje z tych przygotowan powiedział że u niego kostka wychodzi ostatnia a wiadomo że jako zawodowiec schodził do skrajnych poziomów bf

Dobry pomysł 👍 ewentualnie jak za bardzo byś się podlewał to minicuty do końca okresu letniego a później pełna moc 💪⚡😄

Najważniejsze żebyś ty był zadowolony z wyglądu a przede wszystkim zdrowy. To są dwie rzeczy jakie się liczą. Lepszy wygląd i możliwość rozwoju pomaga budować samoocenę tylko należy pilnować zeby nie wpaść w samozachwyt 😄

Jak najbardziej 💪😀 liczę na to że za jakiś czas pochwalisz się kolejnymi osiągnięciami na tym forum 😁

Oczywiście że tak tym bardziej że branża spożywcza teraz zwyszkuje i próbuje się dostosować do modnego zdrowego stylu życia Ostatnio nawet miałem okazję zobaczyć na półce piwo bezalkoholowe sygnowane dużym napisem active hydrate a więc i marki typowo alkoholwe wchodzą chętnie w fit produkty

W takim razie to zależy od twoich preferencji. Jeśli mini cut to będziesz wyglądał na wychudzonego ponieważ brakuje sporo masy mięśniowej ale może to być też ciekawa opcja aby zobaczyć jak wygląda u Ciebie definicja. Jeśli się uda rekompozycji to super ja nigdy nie próbowałem choć sporo na jej temat czytałem. Według mojej opinii powinieneś skupić się na treningu aby dorzucić masy mięśniowej. Na tym etapie co jesteś staż treningowy będzie powodował przyrosty więc poprostu skupiaj się na progresie. Napewno dużo lepiej sylwetka by wyglądała gdybyś miał więcej masy w obszarze ramion i klatki. Nie wiem do końca czy w obrębie bioder to zalegający jeszcze tłuszcz czy może tak wystające biodra. Jeśli to drugie to trochę będzie cie zwężać wizualnie nawet jak dołożysz masy w barkach. A jeśli tłuszcz to wracamy do początku posta I możesz to zrzucić i wtedy odsłonić swoją definicje. Ja byłem na takim etapie ok. 4 lat temu jak znajdę foot to podrzucę

Z treści posta i twoich obserwacji wnioskuję że jesteś bardzo skrupulatny a to napewno jest na plus 👍 pamiętaj że waga może się trochę wąachać więc nie przejmowałbym się zbytnio spadkiem bądź wzrostem wagi +/- 2 kg Tak jak sam zaobserwowałeś warto dokonywać pomiarów w tych samych warunkach aby wiedzieć jaka jest nasza rzeczywista waga. Wpływ na to może mieć np ilość wypitej wody i wiele innych czynników Jeśli będziesz trzymał się wyliczeń i nie zaobserwujesz większych wzrostów to jesteś na dobrej drodze A jeśli będzie waga rosła to redukuj od zera kcal aż znajdziesz kaloryke która będzie utrzymywać twoją wagę

Zamiast bend over barbell proponuję wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia lub w oparciu o ławkę. Jeśli tego też nie będziesz czuł to możesz zamienić również na podciąganie na drążku szerokim nachwytem do mostka (polecam instruktaż na yt).

Cześć myślę że delikatna masa i dobry trening hipertroficzny to dobry kierunek

Rób trening w seriach do upadku mięśniowego. Najlepiej nie ograniczać sie tylko do pompek ale trenuj całe ciało . Nie poddawaj się po dwóch tygodniach praca nad sobą to długi proces

Jeśli tylko chcesz zgubić wagę to proponuje zacząć od 1500 i robić więcej cardio zamiast 4 treningów np. 2 z nich zamieniać na jakaś formę cardio np bieganie, rower itp. Jeśli po 3 tygodniach nic się nie ruszy utnij 100 kcal z diety. Zakładając że będziesz się mierzyć i warzyć w tych samych warunkach np. Raz na tydzień

Pamiętaj że sugerowanie się samą wagą może być mylne u kobiet ponieważ cykl menstruacyjny powoduje zatrzymanie wody w organizmie więc należy sobie dać trochę czasu aby poznać czy twoja waga spada czy nie Daj znać po 3 tygodniach czy są efekty.

Odpowiadając bezpośrednio coś da ☺ Ale musisz odpowiedzieć co konkretnie oczekujesz. Przy tak małych gabarytach niestety ale małe pole do popisu z ucinaniem kalorii więc lepiej to nadrabiać wysiłkiem fizycznym. proponuję utrzymywać bilans 1500 i trenować. daj zac co chcesz osiągnąć czy zgubić 4-5 kg cxy może poprawić sylwetkę rozbudowując mięśnie wtedy raczej ucinanie kcal nie wchodzi w grę

Cześć. Kluczowe jest twój wiek ponieważ naturalne jest że jeśli z wiekiem spada testosteronu to lutropina też zmieni swoje stężenie. Polecam konsultacje z endokrynologiem ale wcześniej zadbaj o wypoczynek i redukcje stresu a wtedy zrób nowe badania i sprawdź czy poziom LH się zmienił. Jeśli jeszcze spadnie to już jakiś obraz sytuacji dla lekarza. Bo w innym wypadku myślę że zleci i tak ponowne badanie.

Jak chcesz się nakręcić to polecam przedtreningówkę: bombę od wk A jak już chcesz żeby wysadziła z butów to miałem kiedyś dostęp do NOX Pump od Doryan Yates

Ile jesteś po ciąży? U kobiety nabiera nie wody występuje bardzo często. Podczas cyklu menstruacyjnego też się tak dzieje. Możesz usunąc wodę ale jeśli karnisz piersią to nie wiem czy jest to ci potrzebne na tym etapie. Musisz podać więcej szczegółów.

Nie poddawaj się. Dwa tygodnie to początek Najlepsza rada to cierpliwość i konsekwencja w treningu

A nie masz problemów z ciśnieniem?

Ja zaczynałem od darmowego e-booki fundamenty treningu i tam jest zestaw ćwiczeń dla początkujących.

Cześć to normalne, że jeśli zwiększasz kalorykę to nie będziesz chudł a raczej tył. Nie można powiedzieć czy 85 kg to mało czy dużo, bo liczą się proporcje a ty nie podałeś wzrostu. Jeśli masz 170cm to prawdopodobnie to już sporo ale jeśli 190cm no to może być za mało. Co do treningu 5 razy w tygodniu to spora objętość, ale ważne jest jaki to trening. Ogólnie mało konkretów napisałeś. Jeśli chcesz chudnąć to zamień jednostkę treningową może na trening cardio. Jeśli tylko zależy ci na schudnięciu to musisz być w deficycie kalorycznym i możesz go uzyskać na dwa sposoby 1. Zwiększa jednostki cardio w trening dzięki czemu przepalisz więcej kcal niż "zjadasz" 2. Spożywasz taką ilość posiłków aby być w deficycie

Nie jestem specjalistą ale jeśli nic poważnego ci nie dolega to racjonalne żywienie powinno po jakimś czasie podnieść poziom białych krwinek. Myślę że za jakieś 3 tygodnie powinieneś zrobić kolejne badanie krwi i i porównać z obecnym wynikiem a najlepiej jak by zlecił to lekarz który to poprowadzi i przeanalizuje. Myślę że wszystko zależy od tego jak nisko jest obecny poziom i czy będzie się odbudowywać.

Najlepiej od interpretowania wyników to powinien być lekarz. Warto z tym bólem w obrębie Mostka może skonsultować się z kardiologiem? Jeśli w twojej okolicy jest coś takiego jak "centrum sportowe" to polecam się udać ponieważ są tam specjaliści i lekarze którzy wiedzą coś więcej niż standardowy lekarz w kontekście sportu czy np. biegania