Witam, przychodzę z pytaniem czy taki plan FBW 3x w tygodniu
będzie dobry? Wcześniej ćwiczyłem innym planem rok, zmasowałem z 54 kg
na 65kg ale teraz czuje stagnacje i brak progresu. Chciałbym
progresować na dipach (robie 3 serie z obciążeniem 20 kg
po 8 powtórzeń) i na podciągnięciach, aktualnie robie 3x8 bez obciążenia dlatego
chciałbym to poprawić.
TRENING A
1.Płaska sztanga 3x8
2.Dipy z obciążeniem 3x8
3.Wiosłowanie hantlem 3x8
4.Podciąganie nachwytem 3x8
5.Uginanie sztangi na biceps 3x8
6.Wznosy bokiem 3x8
7.Wykroki 3x8
TRENING B
1.Hantle skos 3x8
2.Podciąganie chwytem neutralnym 3x8
3.Wiosłowanie na hammerze 3x8
4.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 3x8
5.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x8
6.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x8
7.Prostowanie nóg na maszynie 3x8
TRENING C
1.Hantle płaska 3x8
2.Dipy z obciążeniem 3x8
3.Podciąganie nachwytem 3x8
4.Martwy ciąg 3x8
5.Uginanie hantli 3x8
6.Wznosy bokiem 3x8
7.Przysiad 3x8
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65 kg
Wzrost : 177 cm
Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : rok
Siłownia ( trening masowy/siłowy)
Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia
Dostęp do sprzętu: Siłownia
Dieta : 3300 kcal
