SportowyTypżycia

Musisz pozwolić zregenerować się danej partii. Napewno zadbaj o nie przeciążanie tych miejsc. Jeśli ból ustąpi polecam metodą prób i błędów skupić się na mobilizacji barków i rąk a dopiero później wejść w rozgrzewkę i ćwiczenia właściwe. Rozważyłbym również chwilowo zmniejszenie ciężaru albo najlepiej dopuszczenie trenowania bicepsu i barku. Ponieważ te partie angażują się również w innych ćwiczeniach

1. Zadbaj o regenerację 2. Czy ból jest migrujący ? Czy odczuwasz go w różnych partiach obu bicepsów i zawsze w tym samym miejscu ? Czy uraz dotyczy się tylko jednej ręki ? 3. Czy ból odczuwasz podczas przywodzenia ręki czy odwodzenia ?

3 kg to nie jest tak skrajny deficyt że mogłoby coś zaburzyć ponieważ te wagę powinieneś zrobić na czas ważenia. Jeśli miałbyś być w deficycie cały czas to mogłoby to spowodować niedobory w organizmie lecz jeśli tylko na czas walki to jest to do zrobienia. Jeśli chodzi o wzrost to redukcja nie jest potwierdzona badaniami że mogłaby wpływać negatywnie na proces rośnięcia ale tak jak wszystko powinno zostać zrobione z umiarem i z zaplanowanym czasie .

Działaj systematycznie. Nie zachamujesz wzrostu. Zwracaj uwagę na technikę aby przy przeładowaniu nie nabawić się kontuzji

Musisz brutalnie zweryfikować swoje podejście to procesu treningu. Miesiąc to stanowczo za krótko na jakieś przełomowe zmiliany w sylwetce idąc drogą naturalna. Budowa mięśni jest złożonym procesem i wymaga czasu. Jeśli masz dużo tłuszczu w rękach to może być trudno zauważyć zmiany jakie zachodzą ( polecam robić sobie cyklicznie pomiary ciała miarą krawiecką) Więc w grę wchodza dwie rzeczy albo chcesz schodzić z masy albo ja budować. Oczywiście w przypadku osoby poczatkujacej przez pewien okres będą zachodzić oba te procesy . Nie traci motywacji ale szukaj zainteresowania w tym procesie. Jeśli widzisz że stajesz się silniejszy to znaczy że mniesnie tez rosną ale mogą być przykryte tłuszczem lub na tyle jeszcze małe przyrosty że gołym okiem nie widać . Od brania suplementów nie urosniesz i brutalność polega na tym że świat fitensu wmawia że suplementy zmieniania nas w masywne bestie ale to tylko chwyt reklamowy. Prawda jest taka że suple pomagają ale nie powodują efektów wow

Świetnie że trenujesz dalej 💪 jeśli jest to możliwe to dalej zwiększaj ciężar. Jeśli chcesz budować siłę i masę to dodawaj ciężary a jeśli wytrzymałość to zwiększaj ilość powtórzeń

To zmienia postać rzeczy 😃 jak pisałeś że rower jest priorytetem to zrozumiałem że jest to dyscyplina w której chcesz się rozwijać w pełni a sylwetka to drugi plan. Ten trening musisz dobrze rozłożyć między 24-48h czasem regeneracji Ponieważ jeśli nogi nie zregenerują sie w pełni po jeździe to trening nóg na siłowni może być nieefektywny. Myślę że góra ciała może być rozwijana bez problemu ponieważ tutaj nie zachodzi kolizja. Nie znam za dobrze dziedziny kolarstwa czy bardziej przyda się rozwój mocy w nogach czy może bardziej wytrzymałość. Może warto lepiej robić w twoim przypadku lekkie przysiady ze sztangą np. 40% ciężaru maksymalnego ale zakres w powtórzeń 15-20 aby zwiększać wytrzymałości ale również przełoży się to na generowanie większej mocy Znalazłem ciekawy link do strony typowo o tematyce kolarskiej. https://naszosie.pl/2019/03/18/kolarski-trening-silowy-porady-dla-poczatkujacych/

Cześć. Trening siłowy i trening kolarski będzie mocno kolidowały ze sobą. Raczej jeśli chcesz rozwijać się w kolarstwie to jedyny trening siłowy powinien skupiać się na nogach. Ponieważ barki, klatka nie przydadzą ci się w tym sporcie

Cześć nie jestem specjalistą w tej dziedzinie. Ale spróbuj wyleczyć to zapalenie i obserwować czy czasem ten ból tricepsa nie przejdzie. Często bywa tak że zapalenie w jednym paśmie może powodować uczucie ciągnięcia lub kłucia w innym miejscu. Gdy przechodziłem uraz mięśnia gruszkowatego efektem był ból mięśnia piszczelowego przedniego i ból w stopie. Uświadomił mi to dopiero fizjoterapeuta który prowadził cały etap do wyjścia z urazu. Polecam taka osobę która kompleksowo zajmie się urazem

Przykro mi ale nigdy nie używałem spalaczy. Nawet wręcz zachęcam do drogi bardziej zdrowszej. Jeśli masz nadwagę to może być to niewskazane w twoim przypadku ponieważ spalacze podnoszą ciśnienie krwii. Osobiście zachęcam do liczenia kalorii i zbilansowane redukcji. Jeśli masz problem z testosteronem to zalecam konsultacje z endokrynologiem niż branie środków które mają ten poziom podnieść "na wyczucie". Wychodzę z założenia że robiłeś badanie testosteronu. Próbuje ci przekazać że wszystkie suplementy o których piszesz wnoszą bardzo małe zmiany w organizmie więc chciałbym żebyś nie był rozczarowany jeśli nie dostrzeżesz znaczącej różnicy w swoim organizmie. Zmiana sylwetki do dosyć długi proces ale jeśli oddasz się treningom to efekty w końcu się pojawią. Sam trening na worku lub sparing możesz traktować jako jednostkę cardio. Dlatego ze jest pracujesz również nad kondycja. Jeśli podoba ci się trening z własną masa ciała to nawet lepiej pod uprawiany sport walki. Przydadzą się również do dołączenia takie treningi które będą wzmacniać twoje mięśnie głębokie jak deski, podciąganie na drążku ale też wszelakie cwiczenia związane z odpychaniem i przyciaganiem aby wzmacniać np. Siłę ciosu jak i stabilizację w takich płaszczyznach najbliższych zbliżonych do ciosów w walce.

Ludzie stosują spalacze które są zaklasyfikowane jako suplement diety, ale tobie raczej chodzi o podstawowe suplementy (bo tak zrozumiałem twój wpis) to szkoda marnować pieniądze. Lepiej dorzucić jednostkę cardio w tygodniu i trzymać się założeń diety. Dodatkowo obserwuj wagę ponieważ jeśli w weekendy nie masz diety pudełkowej to zadbaj o to aby trzymać się takiej samej kaloryczność ale i również rozkładu makro. Jeśli chodzi o teorię to marginalne w odchudzaniu pomagają takie związki które podnoszą temperaturę ciała lub przyspieszają bice serca. (Kapsaicyna, kofeina) Jeśli za dbasz o odpowiednią ilość pitej wody również może wpłynąć na twoja wagę ponieważ nie będzie ci się chciało aż tak jeść. Kreatyna pomaga w chronić mięśnie przez zatrzymanie wody w nich więc też jest polecana przy aktywnym trybie życia (5g dziennie)

Nie zauważyłem że słownik podmienił mi słowa. Chodziło o zaoszczędzone pieniądze z suplementów, inwestuj w karnet na siłownie lub plan treningowy rozpisany przez specjalista a nawet możesz spróbować rozpisania diety przez pod Ciebie 😃

Co do spożycia białka w proszku to nie ma przeciwwskazań ale musisz zrozumieć że jest to taki sam produkt jak byś zjadła chudą szynkę czy kawałek mięsa. W twoim wieku bardziej odpowiednie jest nabranie zdrowych nawyków żywieniowych i dobry ruch. To wystarczy a jak wyrobisz sobie nawyk dobrego doboru produktów na co dzień i potrzebę ruch to zaprocentuje w przyszłości . Jak nabierzesz doświadczenia w tym to możesz jak najbardziej używać białka czy kreatywny powinno wspierać twoje cele treningowe tj. budowanie masy. Lepiej zaoszczędzone pieniądze z duplikaty zai westem w siłownię lub plan treningowy. Odpowiadają na twoje pytanie to kreatynę można przyjmować od 16 roku życia w zalecanych dawkach.

Badania przede wszytkim wykonaj. Musisz wiedzieć że waga nigdy nie rośnie postepujaco do góry a skacze jak sinusoida ale w przedziale tygodnia lub miesiąca powinna iść do góry. A jeśli masz problem z dostarczeniem odp wied niej ilości kcal zawsze możesz się poratowac fajnymi przepisami z internetu. Gdzie będziesz bazował na maśle orzechowym czy cukrach. Ewentualnie Gaines który ma białko i cukry czyli dostarczyć dużą dawkę węgli a wypijając jest łatwiej niż przepadają te samą ilość kcal. Szukaj sposobu na siebie i jie poddawaj się za szybko💪💪💪

Jest lato więc myślę że możesz zredukować do wagi która Cię zadowala a później zrobić kontrolowaną masówkę będziesz miał na to okres jesienny i zimowy 💪

Śledzę ludzi którzy dokonali wielkich spadków masy tłuszczowej i takie efekty niestety są a powrót skóry do stanu bez rozciągnięcia jest bardzo indywidualny. Ale efekt taki można uzyskać rozbudowując masę mięśniową co pozwoli naciągnięcia trochę skórę przez wypełnienie jej. Raczej jako ostateczność zaklasyfikowa bym operację

Cześć, Wybrałeś najlepszą drogę w kontekście zdrowia 💪 Przez rok czasu wydaje mi się że możesz nawet zgubić więcej ale to będzie kwestia zaangażowania. Odwołam się trochę do twojej mentalności. Wspomniałeś że miałeś doczynienia ze sportem mam nadzieję że obudzi się w tobie waśnie ta mentalność w byciu wytrwałym i da to dodatkowy bodziec w postaci właśnie zaangażowania na przestrzeni kolejnych miesięcy. Zaczynasz od konkretów i to jest fajne bo często ludzi z nadwagą trzeba przekonywać do wdrożenia krótkich spacerów. A ty dzięki temu że wiesz na czym polega uprawianie sportu od razu zmieniłeś środek lokomocji tak aby dorzucić w ciągu dnia kolejną aktywność która podbije twoje zużycie kcal. Trzymaj się zapotrzebowania kalorycznego i zmieniaj swoje życie w bardziej aktywne a efekty przyjadą. Dobrze jak byś zwracał uwagę aby trzymać nisko tłuszcze. Jeśli masz na razie 75 g tłuszczu to tak utrzymuj ale nie przekraczaj. A później docelowe warto wejść na 50 g. Trzymam kciuki i czekam na updaty 💪💪💪

Mój błąd z tym dietetykiem cos sobie pomyliłem 😂 Ja też tak myślałam że to nic jak się uleje ale jak już to się stało to też nie byłem zbyt zadowolony bo ciało straciło ostrość. Zrobisz jak uważasz ale polecam ze swojego doświadczenia żebyś kontrolował więcej parametrów niż tylko ilość kcal. Ponieważ może ucierpieć na tym twoje samopoczucie lub zdrowie. Może też dobrą opcja będzie wykorzystanie tej nadwyżki kalorycznej i przystosowanie palny treningowego robiąc trening siłowy opierający się na ćwiczeniach wielostawowych

Ważne jest to jaki masz priorytet. Aby mięsień rósł zakłada się że potrzeba określaną liczbę serii podczas treningu ale istotne jest to jaka to grupa mięśni. Przyjmuje się że na duże grupy mięśni takie jak plecy, klatka robi się 4 serie na treningu w każdym ćwiczeniu tak aby trening jednej grupy 12-15 serii (barki też zaliczą się do dużych grup mięśniowych) Na małe gryp mięśni jak triceps, przedramiona, biceps, łydki 3 serie na treningu w każdym ćwiczeniu i analogicznie jak wyżej z tą różnica że ilość serii będzie zamykać się w 6-9 seriach. Warto też żebyś pamiętał że są to tylko teoretyczne założenia i każdy ma swoje mocne jak i słabe partie mięśni więc może się okazać że porze bijesz w niektórych ćwiczeniach dodać lub zwiększyć ilość powtórzeń albo ciężar Podrzucam ciekawy artykuły szczególnie ten pierwszy link gdzie masz pogrupowane partie mięśni: https://mateuszgrabowski.com.pl/ile-serii-robic-na-grupe-miesniowa/ https://www.budujmase.pl/trening/podstawy-treningu-ile-serii-robic.html

Trzymam kciuki 💪 czy dietetyk zalecał dzienna ilość spożywanego tłuszczu? Jeśli jest ruch wagi w górę to nie ma potrzebuje zwiększać chyba że tak jam piszesz ewidentnie waga się zatrzyma

Pochwal się swoim miejscem treningowy. Wrzuć parę zdjęć 😄

Bardzo spoko ale jak wspominales chcesz chować to do sypialni na zimę więc nie brałem takich modeli pod uwagę 😄 ale sam stojak taki przyzwoity i na pewno stabilniekszy niż wszystkie inne pojedyncze. Używałem podbny na przysiady tylko z firymy hes i był bardzo konkretny z tym że ten od hes miał naprawdę grubą konstrukcję i właśnie takie dodatkowe belki zabezpieczające w razie upadku że sztangą

To najwyższe jakie znalazłem ale nie znam być może wystarczy na przysiady https://www.makstor.pl/product-pol-3281-STOJAK-POD-SZTANGE-DO-CWICZEN-SQUAT-RACK-PRZYSIADY.html?country=1143020003&utm_source=iai_ads&utm_medium=google_shopping

Za mało pytań zadałem 😄 1. W domu będziesz trzymać ten stojak czy może inne miejsce? 2. Wiem ze jesteś wysoki więc maksymalny zasięg też jest istotny 3. Czy w grę wchodzić będą ciężary większe niż 100 kg Coś odrazu podrzucę zanim odpowiesz 😂 ▪️Pierwsza opcja Dla mnie liczy się solidność i wielofunkcyjnych więc faworytem byłby taki stojak ktory można użyć jako stojak do wyciskania na klatkę (o ile do westujesz ławkę ale to najlepiej też solidną regulowana i z szerokim obicem) Na plus to nośność do 300 kg i dużą możliwość rozstswu , zabezpieczający Na minus u Ciebie to że wysokość wideł tylko 1,30m więc nie wiem czy nie za mało na przysiady. Cana 450 zł https://hop-sport.pl/stojaki-pod-sztange/stojaki-pod-sztange-hs-1007l-regulowane.html?utm_source=okazje.info&utm_medium=referral&utm_campaign=okazje.info&utm_term=Cj0KCQjwkqSlBhDaARIsAFJANkg3RBVGDdxBjGbcwZW8HAI-OvzeAWCbwFOhDqQfMMCjUrzxdOz-H4EaAghMEALw_wcB ▪️Druga opcja to tak bardzo budżetową Wzmocnione stojaki z miejscem na dodatkowe obciążenie więc będzie można sobie dociążyć stojak no i przy okazji talerze nje bedą się walać https://www.k-sport.com.pl/product-pol-37-Stojaki-wzmocnione-treningowe-do-cwiczen-pod-lawke-sztange-gryf-KSH015.html?gad=1&gclid=Cj0KCQjwkqSlBhDaARIsAFJANkg9BjBeMNIzYSOTHiHupuBR1V3GKRBakzaMCoLuLeW2D4exqSMt0fIaAknvEALw_wcB ▪️Trzecia opcja jest też stojak z K sport https://www.k-sport.com.pl/product-pol-330-Stojaki-treningowe-pod-sztange-lawke-do-cwiczen-z-asekuracja-KSSL070-2.html?gad=1&gclid=Cj0KCQjwkqSlBhDaARIsAFJANkgAPO0ThLG75BpRPqw54N4TtmbSYT5Pj1bsZ4Y4F995xzuUSN4CYPEaApbzEALw_wcB Minusami dla obu z M-Sport jest ogólną stabilność ale jeśli się je dociazy to powinny dać radę natomiast nie będzie to taka pewność o stabilności jak położysz na tym 120 kg ale ogólnie powinny dać radę przy odciążeniu do 100 kg. Po niej raczej też ale już czuć ten brak pewności. Jedyne co powinieneś sprawdzić w każdej ofercie to zasięg widełek bo to chyba będzie dla Ciebie kluczowe bo dla mnie to każde są za duże 😂

A jaki przedział budżetu?