SportowyTypżycia

Zasadniczy jest kształt jeśli będziesz używał stojaka pod wszystkie hantle. Ja osobiście lubię te obciążenia w kształcie sześcianu. Takie obciążenie w niekontrolowany sposób nie odjedzie przy potencjalnym upadku i materiał gumowy będzie amortyzował. Ja bardziej preferuje standardową rączkę z uwagi na małe dłonie, ale w twoim przypadku stożkowa rękojeść będzie bardziej efektywna niż taka standardowa ponieważ wymusza większą pracę dłoni. Jeśli chodzi o sztangielki z okrągłym obciążeniem to w mojej subiektywnej ocenie lepiej się wykorzystuje takie przy ćwiczeniach niestandardowych gdzie trzyma się za obciążenie a nie za rękojeść lub w momencie gdzie można go podczepić np jako obciążenie do podciągania ale że stożkowym podczepić się też jest tak samo możliwe. Jeśli chodzi o tworzywo to cenowo i pod kątem bezpieczeństwa wygrywa gumowy hantel ale metalowe mają dla mnie taki wymiar oldschoolu

Zawsze zdrowie na pierwszym miejscu. Jeśli możesz zachować ciągłość to dobrze ale jeśli będziesz miał przerwę to też nic się nie dzieje. Zawsze można wrócić. Spadki nie obejmują tak krótkiego czasu ale kilka dni bez treningu napewno musisz mieć ze względu na szycie.

Ewentualnie możesz wrócić do wcześniejszego ciężaru który to robiłeś na 12 powtórzeń i progresowć powtórzeniami do 15 - 20 aż będziesz w stanie dorzucić więcej kg i zacząć progres w powtórzeniach

Być może zbyt duży ciężar. Jeśli to nie pomoże spróbuj wykorzystać modlitewnik

Opisz objętości (powtórzenia i obciążenie) w ćwiczeniach z którymi masz problem.

Przykro mi ale raczej amatorów kajakarstwa najwyraźniej tutaj brakuje 😞

Musisz pozwolić zregenerować się danej partii. Napewno zadbaj o nie przeciążanie tych miejsc. Jeśli ból ustąpi polecam metodą prób i błędów skupić się na mobilizacji barków i rąk a dopiero później wejść w rozgrzewkę i ćwiczenia właściwe. Rozważyłbym również chwilowo zmniejszenie ciężaru albo najlepiej dopuszczenie trenowania bicepsu i barku. Ponieważ te partie angażują się również w innych ćwiczeniach

1. Zadbaj o regenerację 2. Czy ból jest migrujący ? Czy odczuwasz go w różnych partiach obu bicepsów i zawsze w tym samym miejscu ? Czy uraz dotyczy się tylko jednej ręki ? 3. Czy ból odczuwasz podczas przywodzenia ręki czy odwodzenia ?

3 kg to nie jest tak skrajny deficyt że mogłoby coś zaburzyć ponieważ te wagę powinieneś zrobić na czas ważenia. Jeśli miałbyś być w deficycie cały czas to mogłoby to spowodować niedobory w organizmie lecz jeśli tylko na czas walki to jest to do zrobienia. Jeśli chodzi o wzrost to redukcja nie jest potwierdzona badaniami że mogłaby wpływać negatywnie na proces rośnięcia ale tak jak wszystko powinno zostać zrobione z umiarem i z zaplanowanym czasie .

Działaj systematycznie. Nie zachamujesz wzrostu. Zwracaj uwagę na technikę aby przy przeładowaniu nie nabawić się kontuzji

Musisz brutalnie zweryfikować swoje podejście to procesu treningu. Miesiąc to stanowczo za krótko na jakieś przełomowe zmiliany w sylwetce idąc drogą naturalna. Budowa mięśni jest złożonym procesem i wymaga czasu. Jeśli masz dużo tłuszczu w rękach to może być trudno zauważyć zmiany jakie zachodzą ( polecam robić sobie cyklicznie pomiary ciała miarą krawiecką) Więc w grę wchodza dwie rzeczy albo chcesz schodzić z masy albo ja budować. Oczywiście w przypadku osoby poczatkujacej przez pewien okres będą zachodzić oba te procesy . Nie traci motywacji ale szukaj zainteresowania w tym procesie. Jeśli widzisz że stajesz się silniejszy to znaczy że mniesnie tez rosną ale mogą być przykryte tłuszczem lub na tyle jeszcze małe przyrosty że gołym okiem nie widać . Od brania suplementów nie urosniesz i brutalność polega na tym że świat fitensu wmawia że suplementy zmieniania nas w masywne bestie ale to tylko chwyt reklamowy. Prawda jest taka że suple pomagają ale nie powodują efektów wow

Świetnie że trenujesz dalej 💪 jeśli jest to możliwe to dalej zwiększaj ciężar. Jeśli chcesz budować siłę i masę to dodawaj ciężary a jeśli wytrzymałość to zwiększaj ilość powtórzeń

To zmienia postać rzeczy 😃 jak pisałeś że rower jest priorytetem to zrozumiałem że jest to dyscyplina w której chcesz się rozwijać w pełni a sylwetka to drugi plan. Ten trening musisz dobrze rozłożyć między 24-48h czasem regeneracji Ponieważ jeśli nogi nie zregenerują sie w pełni po jeździe to trening nóg na siłowni może być nieefektywny. Myślę że góra ciała może być rozwijana bez problemu ponieważ tutaj nie zachodzi kolizja. Nie znam za dobrze dziedziny kolarstwa czy bardziej przyda się rozwój mocy w nogach czy może bardziej wytrzymałość. Może warto lepiej robić w twoim przypadku lekkie przysiady ze sztangą np. 40% ciężaru maksymalnego ale zakres w powtórzeń 15-20 aby zwiększać wytrzymałości ale również przełoży się to na generowanie większej mocy Znalazłem ciekawy link do strony typowo o tematyce kolarskiej. https://naszosie.pl/2019/03/18/kolarski-trening-silowy-porady-dla-poczatkujacych/

Cześć. Trening siłowy i trening kolarski będzie mocno kolidowały ze sobą. Raczej jeśli chcesz rozwijać się w kolarstwie to jedyny trening siłowy powinien skupiać się na nogach. Ponieważ barki, klatka nie przydadzą ci się w tym sporcie

Cześć nie jestem specjalistą w tej dziedzinie. Ale spróbuj wyleczyć to zapalenie i obserwować czy czasem ten ból tricepsa nie przejdzie. Często bywa tak że zapalenie w jednym paśmie może powodować uczucie ciągnięcia lub kłucia w innym miejscu. Gdy przechodziłem uraz mięśnia gruszkowatego efektem był ból mięśnia piszczelowego przedniego i ból w stopie. Uświadomił mi to dopiero fizjoterapeuta który prowadził cały etap do wyjścia z urazu. Polecam taka osobę która kompleksowo zajmie się urazem

Przykro mi ale nigdy nie używałem spalaczy. Nawet wręcz zachęcam do drogi bardziej zdrowszej. Jeśli masz nadwagę to może być to niewskazane w twoim przypadku ponieważ spalacze podnoszą ciśnienie krwii. Osobiście zachęcam do liczenia kalorii i zbilansowane redukcji. Jeśli masz problem z testosteronem to zalecam konsultacje z endokrynologiem niż branie środków które mają ten poziom podnieść "na wyczucie". Wychodzę z założenia że robiłeś badanie testosteronu. Próbuje ci przekazać że wszystkie suplementy o których piszesz wnoszą bardzo małe zmiany w organizmie więc chciałbym żebyś nie był rozczarowany jeśli nie dostrzeżesz znaczącej różnicy w swoim organizmie. Zmiana sylwetki do dosyć długi proces ale jeśli oddasz się treningom to efekty w końcu się pojawią. Sam trening na worku lub sparing możesz traktować jako jednostkę cardio. Dlatego ze jest pracujesz również nad kondycja. Jeśli podoba ci się trening z własną masa ciała to nawet lepiej pod uprawiany sport walki. Przydadzą się również do dołączenia takie treningi które będą wzmacniać twoje mięśnie głębokie jak deski, podciąganie na drążku ale też wszelakie cwiczenia związane z odpychaniem i przyciaganiem aby wzmacniać np. Siłę ciosu jak i stabilizację w takich płaszczyznach najbliższych zbliżonych do ciosów w walce.

Ludzie stosują spalacze które są zaklasyfikowane jako suplement diety, ale tobie raczej chodzi o podstawowe suplementy (bo tak zrozumiałem twój wpis) to szkoda marnować pieniądze. Lepiej dorzucić jednostkę cardio w tygodniu i trzymać się założeń diety. Dodatkowo obserwuj wagę ponieważ jeśli w weekendy nie masz diety pudełkowej to zadbaj o to aby trzymać się takiej samej kaloryczność ale i również rozkładu makro. Jeśli chodzi o teorię to marginalne w odchudzaniu pomagają takie związki które podnoszą temperaturę ciała lub przyspieszają bice serca. (Kapsaicyna, kofeina) Jeśli za dbasz o odpowiednią ilość pitej wody również może wpłynąć na twoja wagę ponieważ nie będzie ci się chciało aż tak jeść. Kreatyna pomaga w chronić mięśnie przez zatrzymanie wody w nich więc też jest polecana przy aktywnym trybie życia (5g dziennie)

Nie zauważyłem że słownik podmienił mi słowa. Chodziło o zaoszczędzone pieniądze z suplementów, inwestuj w karnet na siłownie lub plan treningowy rozpisany przez specjalista a nawet możesz spróbować rozpisania diety przez pod Ciebie 😃

Co do spożycia białka w proszku to nie ma przeciwwskazań ale musisz zrozumieć że jest to taki sam produkt jak byś zjadła chudą szynkę czy kawałek mięsa. W twoim wieku bardziej odpowiednie jest nabranie zdrowych nawyków żywieniowych i dobry ruch. To wystarczy a jak wyrobisz sobie nawyk dobrego doboru produktów na co dzień i potrzebę ruch to zaprocentuje w przyszłości . Jak nabierzesz doświadczenia w tym to możesz jak najbardziej używać białka czy kreatywny powinno wspierać twoje cele treningowe tj. budowanie masy. Lepiej zaoszczędzone pieniądze z duplikaty zai westem w siłownię lub plan treningowy. Odpowiadają na twoje pytanie to kreatynę można przyjmować od 16 roku życia w zalecanych dawkach.

Badania przede wszytkim wykonaj. Musisz wiedzieć że waga nigdy nie rośnie postepujaco do góry a skacze jak sinusoida ale w przedziale tygodnia lub miesiąca powinna iść do góry. A jeśli masz problem z dostarczeniem odp wied niej ilości kcal zawsze możesz się poratowac fajnymi przepisami z internetu. Gdzie będziesz bazował na maśle orzechowym czy cukrach. Ewentualnie Gaines który ma białko i cukry czyli dostarczyć dużą dawkę węgli a wypijając jest łatwiej niż przepadają te samą ilość kcal. Szukaj sposobu na siebie i jie poddawaj się za szybko💪💪💪

Wow! Mega pracę włożyłeś w przygotowanie tego zestawienia 💪

Jest lato więc myślę że możesz zredukować do wagi która Cię zadowala a później zrobić kontrolowaną masówkę będziesz miał na to okres jesienny i zimowy 💪

Śledzę ludzi którzy dokonali wielkich spadków masy tłuszczowej i takie efekty niestety są a powrót skóry do stanu bez rozciągnięcia jest bardzo indywidualny. Ale efekt taki można uzyskać rozbudowując masę mięśniową co pozwoli naciągnięcia trochę skórę przez wypełnienie jej. Raczej jako ostateczność zaklasyfikowa bym operację

Cześć, Wybrałeś najlepszą drogę w kontekście zdrowia 💪 Przez rok czasu wydaje mi się że możesz nawet zgubić więcej ale to będzie kwestia zaangażowania. Odwołam się trochę do twojej mentalności. Wspomniałeś że miałeś doczynienia ze sportem mam nadzieję że obudzi się w tobie waśnie ta mentalność w byciu wytrwałym i da to dodatkowy bodziec w postaci właśnie zaangażowania na przestrzeni kolejnych miesięcy. Zaczynasz od konkretów i to jest fajne bo często ludzi z nadwagą trzeba przekonywać do wdrożenia krótkich spacerów. A ty dzięki temu że wiesz na czym polega uprawianie sportu od razu zmieniłeś środek lokomocji tak aby dorzucić w ciągu dnia kolejną aktywność która podbije twoje zużycie kcal. Trzymaj się zapotrzebowania kalorycznego i zmieniaj swoje życie w bardziej aktywne a efekty przyjadą. Dobrze jak byś zwracał uwagę aby trzymać nisko tłuszcze. Jeśli masz na razie 75 g tłuszczu to tak utrzymuj ale nie przekraczaj. A później docelowe warto wejść na 50 g. Trzymam kciuki i czekam na updaty 💪💪💪

Mój błąd z tym dietetykiem cos sobie pomyliłem 😂 Ja też tak myślałam że to nic jak się uleje ale jak już to się stało to też nie byłem zbyt zadowolony bo ciało straciło ostrość. Zrobisz jak uważasz ale polecam ze swojego doświadczenia żebyś kontrolował więcej parametrów niż tylko ilość kcal. Ponieważ może ucierpieć na tym twoje samopoczucie lub zdrowie. Może też dobrą opcja będzie wykorzystanie tej nadwyżki kalorycznej i przystosowanie palny treningowego robiąc trening siłowy opierający się na ćwiczeniach wielostawowych