SportowyTypżycia

Polecam minimalny deficyt dużą ilość białka i cały czas progresja z treningiem. Patrząc po sylwetce to jesteś początkującym więc duża szansa na rekompozycję 💪💪💪

Ja lubię czasem włączyć hardstyle do mocnego treningu ale taki który ma trochę przejść spokojniejszych bo cały czas "łupanka" to męczy mi głowę🤣 Mogę polecić hardstyle od Tevvez w klimacie Zyzza oczywiście jak ktoś lubi 😄

Cześć, chciałbym opisać w jaki sposób przygotowuje taki zamiennik pizzy który w jednej porcji ma ponad 40 g białka. Przygotowanie: 1. bierzemy jeden placek tortilli pszennej (dowolny typ) 2. smarujemy tortille ketchupem lub passatą ( w moim wypadku ketchup o obniżonej zawartości cukru) + przypraw typu oregano, bazylia lub dedykowana mieszanka do pizzy 3. wykładamy ulubione dodatki (dodatki według uznania i ilości kcal) ja najczęściej używam kukurydzy i szynki z kurczaka 4. posypujemy serem (najlepiej odtłuszczony piórko lub królewski light) 5. układamy placek na suchej patelni i pieczemy pod przykryciem aż ser się roztopi a placek stanie się sztywny i chrupki Makro: Kcal - 510 Białko - 43,8 Węglowodany - 53,3 Tłuszcze - 12,7 Składniki tortilla pszenna 62g - 198 kcal Ketchup o obniżonej zawartości cukru 75g - 62 kcal ser piórko 4 plastrów 60g - 110 kcal szynka filet z kurczaka 75g - 92 kcal kukurydza konserwowa 2-3 łyżki 60g - 48 kcal Smacznego !

Faza skurczu mięśnia Koncentryczna - to etap w którym mięsień jest skurczony i najbardziej przybliża się do jednego z przyczepu. Faza skurczu mięśnia Ekscentryczna - jest etapem podczas którego mięsień jest rozciągnięty. Faza skurczu mięśnia Izometryczna - to faza stałego napięcia mięśnia bez zmiany jego pozycji. Nachwyt - pozycja chwytu gdy wewnętrzna część dłoni zamyka się w kierunku przeciwnym do naszej twarzy. Podchwyt - pozycja chwytu gdy wewnętrza cześć dłoni zamyka się w kierunku naszej twarzy. Manewr Valsalvy - polega na wstrzymaniu oddechu który to zwiększy ciśnienie w jamie brzusznej usztywniając naszą postawę na czas powtórzenia. Protrakcja - pozycja barków zamykająca klatkę piersiową (łopatki oddalone od siebie). Retrakcja - pozycja barków otwierająca klatkę piersiową (łopatki zbliżone do siebie). Depresja - to świadome ustawienia łopatek w dół od naturalnej pozycji. OHP - pełna nazwa z ang. Overhead press inaczej wyciskanie żołnierskie (wyciskanie nad głowę).

I jak waga? Dalej trzymasz 2900 kcal ? Moim zdaniem gdybyś był chory to raczej właśnie mógłbyś nabierać wagi niż odwrotnie ale nie jestem lekarzem 😄

Ja aktualnie nie liczę przerw 🤣 Ale sam trening staram się pilnować żeby byl intensywny

Można tylko wspomnieć że tempo ćwiczenia pomaga progresować w danym ćwiczeniu i dzięki temu uczymy swoją głowę prowadzenia świadomego treningu. Parametr ten określany jest ilością sekund w każdej z 4 faz (1 powtórzenie) Opis faz poniżej : W tym przypadku (od lewej) 3 sek. Opuszczania sztangi do klatki piersiowej, 1 sek. Przy trzymania jej, 1 sekunda wypychania sztangi, 0 sek. Przerwy do następnego powtórzenia.

Jeśli dysponujemy tym planem to również dysponujemy darmowy e-bookiem który dosyć dobrze opisuje technikę. To z czym masz problem to ze świadomością własnego ciała. Osobiście uważam że jest to może nie najlepszy ale dobry plan na którym sam leciałem ok. Roku czasu. Aby zacząć pojmować czym jest świadomość ciała należy skupiać się na czuciu mięśniowym i starać się wykonywać ćwiczenia nie mechanicznie a świadomie ale na to trzeba trochę doświadczenia więc poprostu ucz się ćwiczyć i ćwicz 😄 Protrakcja barków, refrakcja barków, depresja łopatek itd. To tylko trudne terminy ale warto je stosować ponieważ mogą uchronić nas przed kontuzjami (w skrócie to zachowanie techniki ćwiczenia) Świadomość ciała będzie rosła wraz ze zdobywaniem wiedzy i wykorzystując ją w praktyce podczas treningu. Zachęcam cię do zapoznania sie z tym e-bookiem bo nie jest obszerny i ma ciekawe ilustrowane przykłady . Dowiesz się czegoś o własnym ciele. Jest to ważne dlatego ze często np. Nie wiemy jaki typ np. Przysiady że sztangą powinniśmy robić aby był dla nas bezpieczny

A przyglądałeś się metodzie ważenia i liczenia posiłków? Często bywa tak że dietetyk rozpisuje gramaturę dla ugotowanego produktu a ludzie liczą przed obróbki termiczną. Dla przykładu ziemniaki: Ugotowany 100 g to ok. 66kcal Surowy 100g to ok. 75 kcal

Kilka osób już pisało co możesz uwzględnić. Moja Rada uwzględnić dodatkowy ciężar w swoich ćwiczeniach. Tylko kluczowe jest dobranie odpowiedniego ciężaru a później dokładanie go aby zachodziła dalszą progresja. Dla przykładu możesz użyć handlu, sztangi lub kamizelki

Gymlify - korzystam jedynie z opcji zapisu treningu ale wiem ze są dostępne opisy tekstowe ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe jak i linki do filmików na yt.

Zamiast rzucać się od razu na 3400 kcal lepiej jest stopniowo dodawać. Więc skoro masz już teraz 2900 to wejdź na 3000 kcal i obserwuj i dokonuj pomiarów. Sama waga jeśli by ją przyrównać do wykresu to jej wzrost nie tworzy linii pionowej. Waga skacze raz w dół raz w górę. Natomiast jak będziesz porównywać swoje wyniki to i tak powinieneś jej wzrost. Ważne jest to aby pomiarów wagi zawsze dokonywać w tych samych warunkach jakie przyjmiesz na początku. Dajmy na to że jeśli będziesz ważył się po śniadaniu to wagę zaburzy ilość śniadania które zjadłeś.

Wcześniej pytałeś o spadki. Mogą zachodzić od 2-3 tygodni od zaprzestania aktywności, ale dzięki temu będziesz miał szanse sprawdzić jaki masz charakter. Popraw swój stan zdrowia a wtedy możesz wrócić do ponownego ćwiczenia. Jeśli chodzi o powtórzenia to doszedłeś do etapu gdzie powinieneś wybrać metodę treningu. Zobacz robisz ponad 2000 przysiadów a pracujesz tylko nad jedna grupa miesniową i jak tak dalej będziesz trenować to nawet już pomijając kwestie zdrowia to dnia ci zabraknie żeby zrobić np. 3000, 4000 powtórzeń bo to tak jak bys przebiegł maraton. A można to osiągnąć np. Robiąc 4x20 przysiadów z odpowiednim obciążeniem które pomoże wypełnić objętość treningową i pozwoli dalej progresować.

Jeśli chciałbyś tylko nabrać masy tłuszczowej a nie masy mięśniowej to tylko nadwyżka kaloryczna ale pytanie jak chcesz wyglądać.

W tym przypadku jeśli chcesz konsultacji to udaj się do trenera personalnego który pokaże ci jak ćwiczyć bezpiecznie a i pewnie jakieś podstawy dietetyki też przekaże. Sporo informacji możesz znaleźć też na tym forum więc szukaj i pytaj a najważniejsze to tak jak kolega wyżej napisał trenuj i poznawaj swoje ciało

Rodzice powinni zadbać o konsultacje lekarską. Bicie rekordu ze skręconym stawem lub naderwał torebką to nie zbyt dobry pomysł (jeszcze gorszy forsowanie i bicie rekordu) . Jeśli masz stwierdzony taki uraz najpierw go WYLECZ. Pomocny może być DOBRY fizjoterapeuta, w moim przypadku dostałem zestaw ćwiczeń jak wrócić do pełnej sprawności z podziałem na etapy urazu i adekwatnymi ćwiczeniami.

Patrząc po ilości odpowiedzi to sami naturale 😂

Cześć, napisz na czym chciałbyś się skupić. Jeśli trenujesz tylko ręce to tylko ręce mogą ulec poprawie 😄 jeśli chcesz się rozwijać staraj się progresować z ciężarem lub zmienić ilość powtórzeń. Jeśli czujesz że nie możesz tak łatwo dorzucić ciężaru to spróbuj zwiększyć powtórzenia z 12 na 13 lub 14 do momentu aż będziesz mógł zwiększyć ciężar. Osobiście polecam robić więcej ćwiczeń tj. Pompki, deske, podciąganie na drążku, przysiady Dzięki temu będziesz pracował nad całym ciałem a nie tylko nad ramieniem

W brew pozorom to nie jest aż tak nadzwyczajne zjawisko. Staraj się angażować w ćwiczeniach słabsza rękę. Przyjrzyj się technice bo być może używasz bardziej lewej ręki niż równocześnie obu. Zacznij ćwiczyć przy pomocy hantelek wykonując ta sama liczbę powtórzenie dla obu rąk tym samym ciężarem

Cześć, myślę że powinieneś zastosować zmianę kolejności ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trzymając się zasady od najcięższych ćwiczeń do łatwiejszych. Dla przykładu nogi robisz na końcu gdzie przysiad męczy cały dół nóg. 4 dzień masz poświęcony tylko barkom (nie wiem czy to twój priorytet) a reszta dni jest takie fbw gdzie ćwiczysz cała górę. Warto też skupić uwagę na objętości ponieważ wszystkie ćwiczenia masz w 4 seriach co uważam że jest ok lecz objętość powtórzeń ciężka do weryfikacji czy jest wystarczającą do rozbudowy bo może być tak że 4 serię po 12 wychodzi zbyt lekko i należałoby dołożyć ciężaru (sam oceń)

Taka jeszcze mała porada praktyczna spróbuj wygospodarować sobie może ok. Godziny i pójść do najbliższej siłowni z takim sprzętem i poćwiczyć chwilę na nich aby upewnić się że akurat taki sprzęt będzie tobie pasować. Bo bazuje my tutaj tylko na "suchych faktach"😄

W mojej opinii wyglądasz na zdrowego chłopaka który dobrze ćwiczy 😄 jeśli też tak się czujesz to jest najważniejsze i myślę że możesz stawiać sobie coraz to wyższe poprzeczki. Fajnie ze masz zajawkę na sport i możesz tym inspirować innych 💪 Tesz musiałbyś uściślić haki się tobie podoba typ sylwetki. Bo każdy ma inne preferencje i moje zdanie na temat twojej sylwetki nie bardzo powinno się liczyć 😄 ale rozumiem że chcesz poznać opinie innych by wiedzieć czy to co masz jest imponujące czyn może tylko dobre

Oczywiście że będzie tylko pytanie co chcesz osiągnąć. Sprawność nowego na plus w kalistenice ale dużą siła czy duże rozmiary mięśni to już raczej nie ale z tego co mówiłeś to raczej wolisz takie bardziej rozmiary jakie preferujesz więc uważam że tak choć sam nigdy nie próbowałem po za staniem na rękach i pompką na stojąc na rękach podgórze k ścianę

Też tak sądzę co do orbitreku. W szczególności ostatnia zaleta z wymienionych w cytacie. Orbitrek utrzymuje naturalną postawę ciała. Jeśli twoja praca polega na siedzeniu w większości czasu to tak jak opisujesz brzuch i plecy mogą być w opłakanym stanie przez co mogą generować się równe problemy z układem motorycznym. W moim przypadku trochę podobnie tak to wyglądało przez co teraz borykamy się z bólem kolan i stawów skokowych. Jeśli chcesz się skupić na samej maszynie to też polecam orbitrek. Chyba że poczujesz niedosyt to polecam ćwiczenia wzmacniające ciało (ćwiczenia typu: dead bug; hallow body; różne warianty planków) na początku z trenerem aby robić je poprawnie. Takie ćwiczenia które wymagają jedynie zaangażowania własnego ciała poprzez zmiane pozycji kończyn, używając jedynie własnej siły

Jeśli waga się zatrzymała przy spożyciu 3065 kcal a obserwujesz to od np. Tygodnia to znaczy że nie przytyjesz.