Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź!
Głodny na diecie nie jestem na tyle, że musiałbym coś zjeść więc psychika nie pozwala podjadać. Z wodą ogólnie u mnie raczej bez problemu bo piję mega dużo, myślę, że czasem nawet ponad 5 litrów.
Właśnie chodzi o to, że chcę zredukować masę ciała i wyglądać przy tym jak najlepiej bo jednak sylwetka mnie najbardziej motywuje do działania.
Chciałbym, żeby jakieś suple pomogły mi zbić wagę ale i progresować cały czas w sporcie.
Co do cardio to u mnie z tym ciężko. Biegać nie lubię bo to mnie nudzi, roweru nie mam. Do swoich normalnych treningów docelowo chcę wrzucić jakąś pracę z własną masą ciała bo to sprawia mi w sumie frajdę. Miałem iść na siłownie, ale nie kręci mnie to - nie widzę tam nic ciekawego i mam za mało motywacji żeby iść tam samemu (chociaż to raczej bardziej może wynikać z moich fobii społecznych)
Ogólnie obecnie moje treningi na sali wyglądają w następujący sposób:
Pierwszy dzień treningowy - stricte trening kickboxingu, tarcze, praca na worku, zadaniówki, delikatne sparingi
Drugi dzień treningowy - Ćwiczenia ogólno-rozwojowe, różne stacje z różnymi zadaniami, czasem elementy siłowni, tabata
I właśnie docelowo chciałbym dodać sobię jeszcze jeden trening żeby szlifować technikę, bo jak najbardziej pasuje mi drugi trening rozwojowy ale stricte trenuje kickboxing więc jeden trening techniczny w tygodniu to mało. Wtedy jeszcze dorzucę jakiś trening z własną masą. Jeżeli trener nie będzie miał możliwości na personalne dla mnie to dorzucę 2x trening z własnym ciałem.
Gdy napisałem tu post zrobiłem mały research i dobrałem coś dla siebie, proszę o podpowiedź czy rzeczywiście ma to sens czy łykam po prostu zalecenia producenta i nic mi to nie da
Tribulus - Pierwsza sprawa to mam problem z testosteronem więc się przyda i druga czytałem, że pomaga w regeneracji a w moim przypadku gdzie trenuje dość mocno wyniszczający sport to się jak najbardziej przyda
Kreatyna - Stricte po to aby mieć więcej siły, trenować ciężej a co za tym idzie progresować oraz szybciej zrzucić wagę
BCAA - Czytałem, że to pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukowania tkanki tłuszczowej, plus również pomaga z regeneracją
I teraz być może dorzucę jakiś spalacz o którym pisałeś, jeżeli masz z tym jakieś doświadczenie to proszę o jakąś polecajkę co wybrać
Teraz pojawia się pytanie: jak się bierze te środki o których pisałem, żeby efekty były jak największe?
Tribulus będę po prostu brał zgodnie z zaleceniami producenta czyli 1 tabletka na jeden dzień, jeżeli efekty będą słabe przez moje obecne problemy to dorzucę drugą.
Kreatynę czytałem, że powinienem brać 5g w dzień nie treningowy oraz 10g w dzień treningowy. Chciałbym na początku ułożyć sobie plan na jakiś krótki cykl, myślałem o 4/6 tygodniach, żeby po prostu zobaczyć czy rzeczywiście czuję się po tym jakoś lepiej. Tylko pytanie ile po takim cyklu powinienem odczekać, jeżeli efekty będą i będę chciał wrócić do kreatyny?
BCAA tu wg zaleceń producenta w dni treningowe 1 porcja przed treningiem, 1 po treningu. W dni nietreningowe 1 porcja naczczo. Czy od BCAA też powinienem robić sobię jakieś przerwy tak jak z kreatyną, czy to mogę na stałe dodać do swojego życia?
Przepraszam, że tak się rozpisuje, ale jestem w tym kompletnie zielony i szukam pomocy