SportowyTypżycia

Cześć, jakie polecacie czasopisma, książki aby poszerzyć wiedzę z zakresu tuningu siłowego i ogólnego rozwoju sylwetki?

Staram się robić trening siłowy. Cel w głównych bojach to powyżej 100kg. Na ten moment coś wokół tego się kręci ale to jeszcze nie to co bym chciał. Czy ktoś używał tych "skórek gimnastycznych" ? Bo tylko taka nazwę znalazłem a ciekawy jestem czy warto to kupić l.

Uważam że jesli chcesz nabrać siły to potrzebujesz trenować całe ciało. Siła to nie tylko rece, to też nogi, brzuch, plecy. Polecam podciąganie na drążku w pełnym zakresie a jeśli za lekko to z obciążeniem. Poleca bym skupić sie na ćwiczeniach kalistenicznych z wykorzystaniem własnej masy ciała. Wszystko zależy od twoich oczekiwań jaka sylwetkę lub jaka siłę planujesz zbudować. Wtedy dobiera się adekwatny trening. Np. Jeśli ta siła ma być ogromną to robisz wszystko żeby dzwigać coraz cięższe ciężary.

Przede wszystkim zajmij się tematem od strony zdrowotnej zanim weźmiesz się za ćwiczenia. Polecam fizjoterapeuta który pomoże i ustali przyczyny co spowodowało ten uraz popracuje nad wyprostowanym tego co się stało. Jeśli miałeś rezonans to tez warto go wziąć a jeśli nie to zachęcam do wykonania. Na twoim miejscu unikał bym ćwiczeń które obciążają ten odcinek tj. Martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie. Ale śmiało możesz robić ćwiczenia izolowane jak biceps, triceps, plecy na maszynie wszystkie takie ćwiczenia gdzie twój kręgosłup nie jest obciążony.

Uważam że tak. Choć zachodzi pytanie czy sprosta to twoim oczekiwaniom. Widząc tak dużą objętość może się okazać że robisz za dużo powtórzeń Skupił bym się raczej na dokładnej technice ćwiczenia i jeśli 100 powtórzeń lekko ci idzie spróbuj dorzucić jakieś obciążenie. A najlepiej to warto rozwijać kartkę jeszcze w inny sposób niż przez same pompki bo może się okazać że technikę która stosujesz bardziej wchodzi w bicepsy niż w sama klatkę. Jako że jesteś osoba początkująca uważam że powinieneś rozwijać całe ciało i robić podciąganie, dipy, przysiady itp.

Cześć, skoro znasz pojęcie o deficycie kalorycznym i do tego trening to po co spalacz? Ja osobiście uważam że nie jest to potrzebne. Chyba że myślisz o niedozwolonych spalaczach 😉. Raczej doradzałbym przyjrzeć się dokładniej diecie i aktywności. Odpowiadając na pytanie to na forum dostępny jest ranking spalaczy może on pomoże coś wybrać. Pozdrawiam 😄

Proponuje przysiad nb ług arki z hantlami jak masz

Cześć, jakie polecacie sprzęty na siłownie (trening siłowy)? Haki czy paski? Rękawice czy skórki gimnastyczne? Jaki pas? Jakie buty

Zgadzam się z Solaros choć jedna wzmianka to taka żeby zmienić styl jedzenia ale też zrób to z głową czyli nje z fast foodów na salty ale z równowaga niech 1 fastfood będzie dla ciebie nagroda za np dwa tygodnie pracy. A tak to jeść "normalnie" Choć temu też musisz się przyjżeć bo prawie napewno za dużo przejadasz w trakcie posiłków i między nimi.

Cześć czy ktoś wie w jaki sposób programować trening hipertroficzny?

Jeśli chodzi o kolana to zalecam wizytę u fizjoterapeuty które mogą pomoc w eliminacji problemu (nie znam zaawansowania problemu) . Jeśli chodzi o cwiczenia to standardowa właściwa technika ćwiczeń. Dodałbym do teningu rozwój pleców i brzucha jak uzupełnienie góry a łydek i ud jako odciążenie i wzmocnie nóg i w myśl odciążenia stawów

Problemy z nie trzymaniem moczu to częsty przypadek ale można temu zaradzić przy odpowiednich ćwiczeniach. Zalecam wizytę u dobrego fizjoterapeuty który może pomóc. Nie musisz rezygnować juz z podjętej aktywności. Jesli ci odpowiada. Zalecam dorzucić kardio jak częste spacery lub rower, bieganie zależy już od preferencji

Zacznij od wiedzy jest wiele filmików które pokazują prawidłowa technikę. Spróbuj wielu ćwiczeń żebyś mógł zobaczyć co sprawia ci przyjemność. Naturalnie ludzie początkujący często korzystają z maszyn ale nie zaleca się tego początkującym z uwagi na wąski zakres rozwoju mięśnia gdzie twoje ciało potrzebuje ogólnego rozwoju a maszyna izoluje resztę mięśni a wymusza pracę na jednym. Choć plusem maszyn jest to że nie trzeba znać techniki dlatego początkujący po nie sięgają. Raczej skierowałbym uwagę na cwiczenia wielostawowe i na wolnych ciężarach. Wytłumaczenie tych określeń znajdziesz w sieci. Jeśli chudnąć to więcej spotu, biegania, chodzenia, roweru Jeśli mięśnie to regularne cwiczenia nie musi być odrzu siłownia. Zastsnownsie czy nie możesz robić podciąganie na drążku, pompek, przysiadów w domu to na początek wystarczy

Uważam to za jedno z głównych ćwiczeń angażujących całe ciało. Które bardzo dobrze PR skalda się na życie codzienne

Polecam zwiększyć aktywność fizyczna. Częstsze spacery, jazda na rowerze w zależności co lubisz na początek to wystarczy żeby pozbyć się sporej części nadwagi

Proste rozwiązanie. Zacznij trenować. Ludzie chodzą całe życie ale nie są wybitnymi chodziarzami. Aby rozwijać ciało potrzebujesz spełnić kilka warunków : progresja treningową czyli dokładanie ciężaru lub objętości w powtórzeniach. Ilość serię wykonywanych na dany mięsień Odpowiednią ilość kalorii które sporzywasz i czas jaki poświęcasz na te ćwiczenia Wtedy można mówić o wzroście mięśni. Ważny czynnikiem też jest to jak to robisz.

Cześć skupił bym się na ćwiczenich fbw z naciskiem na przysiady, hip trusty jako ciężkie i główne serię siłowe, reszta akcesoryjnych ćwiczeń w zakresie 4 serię 12 powtórzeń (hipertroficznych) jeśli to początkująca osoba to skupić się na poprawności cwiczeni 1-3 tygodni resztę poświęcić na progresję i z treningu na trening +0.5kg do cwiczenia aż dojdzie do 80 % obciążenia maksymalnego

Według mnie pytanie sugeruje, że staż treningowy masz niewielki. Skupiłbym się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych i wielostawowych które zaangażują jak najwięcej parti mięśniowych twojego ciała. A przy okazji nauczysz się jak wykonywać odpowiednio i technicznie ćwiczenia, co w przyszłości pozwoli ci budować mięśnie w bezpieczny sposób. Zacznij od prostych gotowych planów treningowych które są dostępne w sieci. Na tym etapie nie musisz miec konkretnych założeń treningowych, ale jeśli chodzi o sprawność fizyczna to proponuje ćwiczenia dynamiczne jak w skoki na skrzynie, wykroki z obciążeniem, skakanka (wszystko to co spowodowało ci frajdę i będziesz chciał to robić) Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to tak jak powyżej przysiad że sztanga lub rower Klata to podstawowe ćwiczenia na ławce płaskiej ale możesz robić też warianty z hantlami lub na wyciągu. Tak czy inaczej proponuje zapoznać się z wieloma ćwiczenia my abyś sam mógł pokreślić które bardziej tobie odpowiadają