SportowyTypżycia

No stary robi się poważne kopyto 💪

Tak czy inaczej powinien to zbadać lekarz bądź udać się do dobrego fizjoterapeuty. W mim przypadku ból pojawił się podczas martwego ciągu ale przyczyna bólu nie była bezpośrednio związana z ćwiczeniem a z przebytą operacja 15 lat temu i urazami które doznałem podczas gry w kosza. Te wszystkie czynniki spowodowały nie właściwą stabilizację ciała a w efekcie doznałem kontuzji. Wspominam o tym dlatego ze przyczyną bolu może być naprawdę różna i często na pierwszym rzut oka nie powiązana. Dostałem też zalecenia na takie ćwiczenia ale twój przypadek powininen być zdiagnozowany i dobrane pod nie ćwiczenia

Witaj, przechodziłem podobne kontuzji. Jednak na początku zalecam konsultacje ze specjalistą aby wykluczyć przepuklinę kręgosłupa bądź rwę kulszową. Choć ta druga to będzie problem z pośladkiem. Czy ból pojawia się po stronie nogi ktorą częście kopiesz?

No o super 👏👏👏 o to chodziło najlepiej mieć minimalna nadwyżkę bo wtedy się nie zalejesz 💪

Cześć przychodzę z aktualizacją. Powstał komercyjna siłownia zewnętrzna w Siedlcach.

Jak chcesz to podeslij zdjęcie nóg przed i po treningu na spieciu. Ciekawy jestem jak dużą pompa wchodzi po takiej ilości powtórzeń. Powodzenia 👍💪😄

Napewno będę sprawdzał jak ci idzie 💪😄

Nadczynność tarczycy może powodować spadki masy lecz jeśli za stosujesz odpowiednie leczenie to cele sylwetkowe dalej mogą być osiągalne

Uważam osobiście że dobrze robisz. Jeśli nie masz sił na trening bo jesteś zmęczony po pracy to dobrze ze rotujesz ćwiczeniami. Może nie jest to najlepsza droga do progresu ale lepsza taka niż żadna gdybyś miał zrezygnować z przemęczenia lub doprowadzić do kontuzji. Mógłbyś stworzyć plan treningowy zakładający twoja pełna energię i wtedy skrupulatnie prowadzić zapiski z progresu, który będzie obejmować ćwiczenia wielostawowe (bloki siłowe) A drugi plan który będzie uwzględniać zmęczenie po pracy i będzie się opierał na ćwiczeniach hipertroficznych i takich które będą wzmacniać twoje słabe partie typu planki lub inne ćwiczenia korygujące postawę lub wzmacniające np. grzbiet tak abyś mógł zadbać też o zdrowie.

W budowaniu siły chodzi o progresywne przeciążenia. Według najaktualniejszych badań aby budować siłę przujmuje się przedział powtorzeń 1-6 a ciężar w okolicach 80℅ od ciężaru maxymalnego. Notamoast jeśli zależy ci na budowaniu samego mięśnia a nie koniecznie siły to już przedział hipertrpficzny czyli tak zwany trneing kulturystyczny i przedział powtorzeń to 8-12 a ciężar 70-75℅ ciężaru maksymalnego

Jeszcze taka jedna rada przyszła mi na myśl nawiązując do tych 4600 kcal co wspomniał Shnaider. Jeśli jesteś na poziomie 3200kcla. To zwiekszaj liczbę kalorii tygodniowo np. o 200 kcal aż do momentu aż zauważysz wzrost wagi. Kluczowe tu będzie prowadzenie statystycznych pomiarów wagi.

No i super 💪 Jeśli chodzi o wzrost masy mięśniowej to może wystarczyć taki przedział: 6-15 – powtórzeń zwiększa siłę mięśniową poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Natomiast powtórzenia w przedziale 6-12, maksymalnie zwiększają siłę poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Więc jeśli robisz 15kg na 20 razy i podnosisz, to spokojnie możesz dokładać większy ciężar. I wtedy masz dobrze dobrane obciążenie które będziesz mógł robić z wysilkiem 15 razy i teraz kluczowe będzie dobranie ilości serii spróbuj wykonywać 4. Kiedy będzie już wystarczająco lekko to atakować większe ciężary i odnowa progres tak zbudujesz masę i siłę 😃 Powodzenia 💪

Cześć Jeśli chcesz progresować w dipach to polecam też nie zapominać o mięśniach stabilizacyjnych brzucha więc możesz dodać planki. Kolejną rzeczą jaka zwraca uwaga to wszędzie ten sam zakres serii i powtórzeń. Jako punkt wyjściowy do poznania swojego potencjału to ok, ale jeśli chcesz progresowac i rozbudowywać mięśnie to te serię i powtórzenia muszą ulec zmianie

Czy w pracy dużo chodzisz czy głównie siedzisz? Jak bardzo intensywny trening wykonujesz? Czy uwzględniając jednostki cardio w trenigu? Być może przepadasz więcej niż zjadasz o dlatego tak to wygląda Co do diety nie mam zarzutów na podstawie tych screenów bardzo dobrze jest prowadzona

Kolejny raz czytając ten wpis faktycznie mógłbyś bardziej zwiększać ciężar do momentu aż będziesz mógł robić zakresy rzędy 5x5 ale co za tym idzie to dłuższe przerwy między seriami nawet do 4-5 minut ja tak robiłem przez około pół roku i siła faktycznie się zwiekszała ale serię były ciężkie np. Przed rozpoczęciem bloków siłowych mogłem w serii 80 kg (5x5) po wprowadzeniu bloków siłowych robiłem w serii 110 kg a ostatnio mój PR to 130 na raz przy wadze 69.8 kg

PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) Chętne spróbowałbym tego bo jakoś opis trafia do mnie najbardziej 😃

Raczje bym się nie przyczepił zastosowałeś najcięższe wielostawowe ćwiczenia na początku treningu. Jedynie zastanawia mnie ta dużą różnica ćwiczeń bo o ile rozumiem że kartkę dzielisz na cwoczenia na górę część jak i na całe tak na przykład uginanie ramion z hantlami lub uginanie ramion ze sztanga wprowadza zmienna która ciężej będzie śledzić i progresować. Jelsi zmieniasz ćwiczenie w którym chcesz progresować to może lepiej trzymać się jednego aby móc dokładać ciężar i śledczy progres bo ciężko będzie śledzić progres na biceps dla hantli i dla sztangi bo wtedy będziesz miał trochę zamieszanie w śledzeniu faktycznego wyniki. Ale to tylko takie moje przemyślenie. Jestem mega ciekawy twoich efektów i twojej kompozycji ciała ponieważ sam mam taki sam wzrost i wagę . Powodzenia 💪

Wydaje mi się że sam sobie odpowiedziales na pytanie aby rozwinąć nogi lub ręce musisz progresować z ciężarem. Środkową sekcje miałeś dobrze docietą patrząc po dawne zdjęcia. Sam widzisz że zaszła swego rodzaju stagnacja, od lat robisz tę samą objętość treningową, co świadczy o tym że musisz już przekroczyć 50 powtórzeń żeby mięśnie poczuły przeciążenie. W takich przypadkach dorzuca się ciężaru i znowu progresuje w ilości powtórzeń Postaraj się urozmaicić trening o elementy z pprzysiadami aby angażować nogi oraz ćwiczenia angażujące barki, biceps i triceps

Spory opis ale nie odpisałeś ile serii wykonujesz w danych ćwiczeniach. Skoro robisz po 50 powtórzeń handlem z obciążeniem 10,5 spróbuj zwiekszyc kilogramy A dodatkowo jeśli wykonasz kilka ćwiczeń na ręce po wykonaniu obecnego planu to napewno pojawi się nowy bodziec do wzrostu rąk. Tak jak szpaleta pisał dodaj ugina nie ramion np. 15 kg na 15 powtórzeń w 4 seriach a później stopniowo zwiekszaj ciężar. A na triceps możesz robić prostowanie Hanila za glową 5 kg na 10 powtórzeń w 4 seriach

Wystarczy że zaczniesz dobrze się pościągać ba drążku a zespół mięśni stabilizujących (core) zacznie się wzmacniać a dzięki temu będziesz miał więcej siły w poszczególnych ćwiczeniach

Jeśli czas jest kluczowy to włączenie spalacza ma sens, ale łączenie go z innymi powinien być przeprowadzany pod kontrolą specjalisty. Niestety nie mam doświadczenia użyciu spalaczy. Ale mogę doradzić że jeśli trzymasz dietę i dobrze dobrany trening uwzględniający elementy kardio to powinno wystarczyć do zdrowego zejścia tkanki tłuszczowej. W moim przypadku to wystarczyło aby w 2019 roku zejść do najniższej wagi jak tylko mogłem z 73 do 55 kg

Zakładam że technikę masz poprawną. Być może twoje łydki się spinają bo w tej pozycji ciągnie je jakiś inny mięsień. Spróbuj dodać trochę ćwiczeń rozciągających tylną taśmę

Dzięki wielkie szpaleta za zrobieni grafiki 💪

Wiele osób ma chęć podjąć działania na rzecz swojej sylwetki lub zmiany stylu życia, ale hamulcem jest często obawa przed kompromitacją lub niewiedza wykonywanych ćwiczeń, która może zostać negatywnie oceniona przez stałych bywalców. Zaczynając od samego początku. Często, spotykałem się z widokiem na siłowni, gdzie nowe osoby, które spontanicznie podejmując decyzję pójścia na siłownię, wyglądały na zagubione, starając się podpatrzeć co ludzie, robią w celu późniejszego, naśladowania a finalnie kończąc na jakieś maszynie kardio, a po 30 minutach treningu i nigdy nie wracając. Jedną ze świadomości, która trzeba zaakceptować to, że pewne poczucie wyobcowania będzie Ci towarzyszyć, ponieważ wchodzisz w środowisko, które jest totalnie nowe. Dzięki przygotowaniu się na tę wizytę będzie Ci łatwiej się zaaklimatyzować. Pierwszym krokiem powinno być określenie twojego realnego celu np. Schudnięcie 1-2 kg lub zwiększenie ogólnej sprawność, siły itp. Drugim krokiem jaki możesz podjąć to poświecenie odrobiny czasu na zebranie wiedzy, jaki trening chciałbyś podjąć podczas pierwszej wizyty na siłowni. Warianty treningów: ▪️ Siłowy ▪️ Wytrzymałościowy ▪️ Obwodowy ▪️ Funkcjonalny W intrenecie jest sporów gotowych planów dla początkujących wraz z opisem ćwiczeń, które można pobrać na telefon. Dzięki temu będziesz zawsze mieć pod ręką instruktaż. Warto też uwzględnić ile czasu możesz poświęcić na trening np. 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Pamiętaj ! Musisz mieć realne oczekiwania wobec siebie. Jeden czy dwa treningi nie zmienią twojego wyglądu na poziomie zawodowego kulturysty. To konsekwentny i świadomy trening do tego doprowadza, więc nie zniechęcaj się za szybko. Skup się na tym jak wykonujesz ćwiczenia, aby były bezpieczne dla Ciebie i dawały frajdę z samego procesu treningu. Co zabrać na siłownię: ▪️ ciuchy na trening ▪️ buty na zmianę (wiele siłowni wymaga) ▪️ ręcznik (żeby nie zostawiać mokrych plam potu na maszynach) ▪️ butelka wody Trzecim krokiem może być zapytanie trenera, który jest na siłowni, aby opowiedział trochę o maszynach lub pokazał ćwiczenia, jakie można na pierwszej wizycie robić oraz poproś o zapoznanie z panującymi na siłowni zasadami (posiadanie swojego ręcznika, obuwie zmienne, czy dokładnie ciężarów na miejsce) Alternatywą może być zabranie kolegi, który ma doświadczenie i pokaże nam jak ćwiczyć a jeśli nie ma doświadczenia to też warto, w myśl zasady w grupie raźniej 😄. Podsumowując Warto sobie uświadomić, że to żaden wstyd być pierwszy raz na siłowni. Bo każdy kiedyś zaczynał i doświadczał podobnych odczuć. Na ogół nikt ze stałych bywalców nie zamierza się z Ciebie śmiać, każdy przychodzi zrobić swój trening i skupia się na sobie. Jeśli między seriami zapytamy się kogoś o zdanie na temat wykonywanego ćwiczenia lub poprosimy o asekurację, to w większości przypadków chętnie Tobie pomogą. Polecam również zapoznać się ze słowniczkiem, dzięki któremu nie zaskoczy nas żargon na siłowni:

Jasne że jakiś da. Wzmocnią ci się chociażby struktury i nauczysz się poprawnie robić pompki. Jeśli chodzi np. O zbudowanie niesamowitej sylwetki lub dużej siły to niestety możesz być rozczarowany