SportowyTypżycia

Ważne jest to jaki masz priorytet. Aby mięsień rósł zakłada się że potrzeba określaną liczbę serii podczas treningu ale istotne jest to jaka to grupa mięśni. Przyjmuje się że na duże grupy mięśni takie jak plecy, klatka robi się 4 serie na treningu w każdym ćwiczeniu tak aby trening jednej grupy 12-15 serii (barki też zaliczą się do dużych grup mięśniowych) Na małe gryp mięśni jak triceps, przedramiona, biceps, łydki 3 serie na treningu w każdym ćwiczeniu i analogicznie jak wyżej z tą różnica że ilość serii będzie zamykać się w 6-9 seriach. Warto też żebyś pamiętał że są to tylko teoretyczne założenia i każdy ma swoje mocne jak i słabe partie mięśni więc może się okazać że porze bijesz w niektórych ćwiczeniach dodać lub zwiększyć ilość powtórzeń albo ciężar Podrzucam ciekawy artykuły szczególnie ten pierwszy link gdzie masz pogrupowane partie mięśni: https://mateuszgrabowski.com.pl/ile-serii-robic-na-grupe-miesniowa/ https://www.budujmase.pl/trening/podstawy-treningu-ile-serii-robic.html

Trzymam kciuki 💪 czy dietetyk zalecał dzienna ilość spożywanego tłuszczu? Jeśli jest ruch wagi w górę to nie ma potrzebuje zwiększać chyba że tak jam piszesz ewidentnie waga się zatrzyma

Pochwal się swoim miejscem treningowy. Wrzuć parę zdjęć 😄

Bardzo spoko ale jak wspominales chcesz chować to do sypialni na zimę więc nie brałem takich modeli pod uwagę 😄 ale sam stojak taki przyzwoity i na pewno stabilniekszy niż wszystkie inne pojedyncze. Używałem podbny na przysiady tylko z firymy hes i był bardzo konkretny z tym że ten od hes miał naprawdę grubą konstrukcję i właśnie takie dodatkowe belki zabezpieczające w razie upadku że sztangą

To najwyższe jakie znalazłem ale nie znam być może wystarczy na przysiady https://www.makstor.pl/product-pol-3281-STOJAK-POD-SZTANGE-DO-CWICZEN-SQUAT-RACK-PRZYSIADY.html?country=1143020003&utm_source=iai_ads&utm_medium=google_shopping

Za mało pytań zadałem 😄 1. W domu będziesz trzymać ten stojak czy może inne miejsce? 2. Wiem ze jesteś wysoki więc maksymalny zasięg też jest istotny 3. Czy w grę wchodzić będą ciężary większe niż 100 kg Coś odrazu podrzucę zanim odpowiesz 😂 ▪️Pierwsza opcja Dla mnie liczy się solidność i wielofunkcyjnych więc faworytem byłby taki stojak ktory można użyć jako stojak do wyciskania na klatkę (o ile do westujesz ławkę ale to najlepiej też solidną regulowana i z szerokim obicem) Na plus to nośność do 300 kg i dużą możliwość rozstswu , zabezpieczający Na minus u Ciebie to że wysokość wideł tylko 1,30m więc nie wiem czy nie za mało na przysiady. Cana 450 zł https://hop-sport.pl/stojaki-pod-sztange/stojaki-pod-sztange-hs-1007l-regulowane.html?utm_source=okazje.info&utm_medium=referral&utm_campaign=okazje.info&utm_term=Cj0KCQjwkqSlBhDaARIsAFJANkg3RBVGDdxBjGbcwZW8HAI-OvzeAWCbwFOhDqQfMMCjUrzxdOz-H4EaAghMEALw_wcB ▪️Druga opcja to tak bardzo budżetową Wzmocnione stojaki z miejscem na dodatkowe obciążenie więc będzie można sobie dociążyć stojak no i przy okazji talerze nje bedą się walać https://www.k-sport.com.pl/product-pol-37-Stojaki-wzmocnione-treningowe-do-cwiczen-pod-lawke-sztange-gryf-KSH015.html?gad=1&gclid=Cj0KCQjwkqSlBhDaARIsAFJANkg9BjBeMNIzYSOTHiHupuBR1V3GKRBakzaMCoLuLeW2D4exqSMt0fIaAknvEALw_wcB ▪️Trzecia opcja jest też stojak z K sport https://www.k-sport.com.pl/product-pol-330-Stojaki-treningowe-pod-sztange-lawke-do-cwiczen-z-asekuracja-KSSL070-2.html?gad=1&gclid=Cj0KCQjwkqSlBhDaARIsAFJANkgAPO0ThLG75BpRPqw54N4TtmbSYT5Pj1bsZ4Y4F995xzuUSN4CYPEaApbzEALw_wcB Minusami dla obu z M-Sport jest ogólną stabilność ale jeśli się je dociazy to powinny dać radę natomiast nie będzie to taka pewność o stabilności jak położysz na tym 120 kg ale ogólnie powinny dać radę przy odciążeniu do 100 kg. Po niej raczej też ale już czuć ten brak pewności. Jedyne co powinieneś sprawdzić w każdej ofercie to zasięg widełek bo to chyba będzie dla Ciebie kluczowe bo dla mnie to każde są za duże 😂

A jaki przedział budżetu?

No stary robi się poważne kopyto 💪

Tak czy inaczej powinien to zbadać lekarz bądź udać się do dobrego fizjoterapeuty. W mim przypadku ból pojawił się podczas martwego ciągu ale przyczyna bólu nie była bezpośrednio związana z ćwiczeniem a z przebytą operacja 15 lat temu i urazami które doznałem podczas gry w kosza. Te wszystkie czynniki spowodowały nie właściwą stabilizację ciała a w efekcie doznałem kontuzji. Wspominam o tym dlatego ze przyczyną bolu może być naprawdę różna i często na pierwszym rzut oka nie powiązana. Dostałem też zalecenia na takie ćwiczenia ale twój przypadek powininen być zdiagnozowany i dobrane pod nie ćwiczenia

Witaj, przechodziłem podobne kontuzji. Jednak na początku zalecam konsultacje ze specjalistą aby wykluczyć przepuklinę kręgosłupa bądź rwę kulszową. Choć ta druga to będzie problem z pośladkiem. Czy ból pojawia się po stronie nogi ktorą częście kopiesz?

No o super 👏👏👏 o to chodziło najlepiej mieć minimalna nadwyżkę bo wtedy się nie zalejesz 💪

Cześć przychodzę z aktualizacją. Powstał komercyjna siłownia zewnętrzna w Siedlcach.

Jak chcesz to podeslij zdjęcie nóg przed i po treningu na spieciu. Ciekawy jestem jak dużą pompa wchodzi po takiej ilości powtórzeń. Powodzenia 👍💪😄

Napewno będę sprawdzał jak ci idzie 💪😄

Nadczynność tarczycy może powodować spadki masy lecz jeśli za stosujesz odpowiednie leczenie to cele sylwetkowe dalej mogą być osiągalne

Uważam osobiście że dobrze robisz. Jeśli nie masz sił na trening bo jesteś zmęczony po pracy to dobrze ze rotujesz ćwiczeniami. Może nie jest to najlepsza droga do progresu ale lepsza taka niż żadna gdybyś miał zrezygnować z przemęczenia lub doprowadzić do kontuzji. Mógłbyś stworzyć plan treningowy zakładający twoja pełna energię i wtedy skrupulatnie prowadzić zapiski z progresu, który będzie obejmować ćwiczenia wielostawowe (bloki siłowe) A drugi plan który będzie uwzględniać zmęczenie po pracy i będzie się opierał na ćwiczeniach hipertroficznych i takich które będą wzmacniać twoje słabe partie typu planki lub inne ćwiczenia korygujące postawę lub wzmacniające np. grzbiet tak abyś mógł zadbać też o zdrowie.

W budowaniu siły chodzi o progresywne przeciążenia. Według najaktualniejszych badań aby budować siłę przujmuje się przedział powtorzeń 1-6 a ciężar w okolicach 80℅ od ciężaru maxymalnego. Notamoast jeśli zależy ci na budowaniu samego mięśnia a nie koniecznie siły to już przedział hipertrpficzny czyli tak zwany trneing kulturystyczny i przedział powtorzeń to 8-12 a ciężar 70-75℅ ciężaru maksymalnego

Jeszcze taka jedna rada przyszła mi na myśl nawiązując do tych 4600 kcal co wspomniał Shnaider. Jeśli jesteś na poziomie 3200kcla. To zwiekszaj liczbę kalorii tygodniowo np. o 200 kcal aż do momentu aż zauważysz wzrost wagi. Kluczowe tu będzie prowadzenie statystycznych pomiarów wagi.

No i super 💪 Jeśli chodzi o wzrost masy mięśniowej to może wystarczyć taki przedział: 6-15 – powtórzeń zwiększa siłę mięśniową poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Natomiast powtórzenia w przedziale 6-12, maksymalnie zwiększają siłę poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Więc jeśli robisz 15kg na 20 razy i podnosisz, to spokojnie możesz dokładać większy ciężar. I wtedy masz dobrze dobrane obciążenie które będziesz mógł robić z wysilkiem 15 razy i teraz kluczowe będzie dobranie ilości serii spróbuj wykonywać 4. Kiedy będzie już wystarczająco lekko to atakować większe ciężary i odnowa progres tak zbudujesz masę i siłę 😃 Powodzenia 💪

Cześć Jeśli chcesz progresować w dipach to polecam też nie zapominać o mięśniach stabilizacyjnych brzucha więc możesz dodać planki. Kolejną rzeczą jaka zwraca uwaga to wszędzie ten sam zakres serii i powtórzeń. Jako punkt wyjściowy do poznania swojego potencjału to ok, ale jeśli chcesz progresowac i rozbudowywać mięśnie to te serię i powtórzenia muszą ulec zmianie

Czy w pracy dużo chodzisz czy głównie siedzisz? Jak bardzo intensywny trening wykonujesz? Czy uwzględniając jednostki cardio w trenigu? Być może przepadasz więcej niż zjadasz o dlatego tak to wygląda Co do diety nie mam zarzutów na podstawie tych screenów bardzo dobrze jest prowadzona

Kolejny raz czytając ten wpis faktycznie mógłbyś bardziej zwiększać ciężar do momentu aż będziesz mógł robić zakresy rzędy 5x5 ale co za tym idzie to dłuższe przerwy między seriami nawet do 4-5 minut ja tak robiłem przez około pół roku i siła faktycznie się zwiekszała ale serię były ciężkie np. Przed rozpoczęciem bloków siłowych mogłem w serii 80 kg (5x5) po wprowadzeniu bloków siłowych robiłem w serii 110 kg a ostatnio mój PR to 130 na raz przy wadze 69.8 kg

PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) Chętne spróbowałbym tego bo jakoś opis trafia do mnie najbardziej 😃

Raczje bym się nie przyczepił zastosowałeś najcięższe wielostawowe ćwiczenia na początku treningu. Jedynie zastanawia mnie ta dużą różnica ćwiczeń bo o ile rozumiem że kartkę dzielisz na cwoczenia na górę część jak i na całe tak na przykład uginanie ramion z hantlami lub uginanie ramion ze sztanga wprowadza zmienna która ciężej będzie śledzić i progresować. Jelsi zmieniasz ćwiczenie w którym chcesz progresować to może lepiej trzymać się jednego aby móc dokładać ciężar i śledczy progres bo ciężko będzie śledzić progres na biceps dla hantli i dla sztangi bo wtedy będziesz miał trochę zamieszanie w śledzeniu faktycznego wyniki. Ale to tylko takie moje przemyślenie. Jestem mega ciekawy twoich efektów i twojej kompozycji ciała ponieważ sam mam taki sam wzrost i wagę . Powodzenia 💪

Wydaje mi się że sam sobie odpowiedziales na pytanie aby rozwinąć nogi lub ręce musisz progresować z ciężarem. Środkową sekcje miałeś dobrze docietą patrząc po dawne zdjęcia. Sam widzisz że zaszła swego rodzaju stagnacja, od lat robisz tę samą objętość treningową, co świadczy o tym że musisz już przekroczyć 50 powtórzeń żeby mięśnie poczuły przeciążenie. W takich przypadkach dorzuca się ciężaru i znowu progresuje w ilości powtórzeń Postaraj się urozmaicić trening o elementy z pprzysiadami aby angażować nogi oraz ćwiczenia angażujące barki, biceps i triceps