czesc pomógłby ktoś bardziej zaawansowany z planem czy jest poprawnie rozpisany? Zmieniam pierwszy raz z FBW na push pull
Zmieniam z FBW na push pull.
Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi
1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?)
2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc)
Push 1 Poniedzialek
Nogi: Przysiad Sztanga 4x 5-6
Klata:Wyciskanie na lawce lezac 4x8-10 lub 5-7 w zaleznosci od ciezaru
Klata: hammery maszyna 4x 10-12
Barki:hantle shoulder press 3x8-12
Barki:wznosy bokiemm 3x10-12
Triceps: skullcrusher 3x8-12
Triceps: Linki 3x 10-12
Pull 1 Wtorek
Plecy: Podciagania 4 serie
Plecy/nogi: Deadlift 3x 5-7
Plecy: wioslowanie sztanga 3x8-12
Biceps: Sztanga lamana 3x8-12
Biceps: Modlitewnik 3x6-10
Brzuch: uginanie kolan wiszac 4x10
plank 4x1
Środa: jakis hiit w domu, lub bieganie 30-45min
Czwartek:
Push2
Nogi: Przysiad sztanga 4x5-6
Klata:Wyciskanie na lawce skosnej 4x5-6
Klata: Motylki 4x10-12
Barki:Wyciskanie zolniersie sztanga 3x5-7
Barki: Szrugsy 3x10-15 (albo jakas alternatywa? Brak pomyslu)
Tric: Skullcrusher 3x10-15
Tric: Linki zza glowy do gory 3x10-15
Piatek:
pull 2
Plecy: Podciagania 4x8-10 lub
Plecy: Sciaganie drazka na maszynie gora 4x8-12
Plecy: Dodawac czy zrezygnowac i zrobic lzejszy trening?
Biceps: Hantle skret 3x10
Biceps: sztanga prosta uginanie 3x6-8
Brzuch: uginanie kolan wiszac 4x10
Skrety z kettlem 4x15-20
Sobota: Bieganie
Kiedys moze wcisne dipy na poreczach, ale niestety mam lekka kontuzje barku od roku wlasnie po dipach i przez ten czas unikam tego cwiczenia
czy cos poprawic? Czy w treningu klatki zamienic motylki na maszynie w dzien jak robie na plaskiej czy na skosnej lawce?
Koniec koncow nie wiem czemu ale jak liczac deadlify jako plecy wychodzi mi serii 18 na plecy a na klatke 16 - jakos nie rowno - czy tak jest ok?
