SportowyTypżycia

Witaj do wyliczenia zapotrzebowania Użyj dostępnych kalkulatorów w internecie. Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej to niestety musisz uwzględnić nadwyżkę kaloryczną ponieważ bez "paliwa" Nie zbudujesz mięśni. Polecam przyjąć założenie białka 2,5g/1kg masy ciała dziennie. Do tego aby ograniczyć nadmierne tycie polecam utrzymywać dodatni bilans kaloryczny na poziomie 200 - 300 kcal powyżej zera kalorycznego. A tłuszcze stosunkowo nisko 20-30% Resztę uzupełnić węglowodanami dodatkowym bodźcem do rozwoju masy jest jak najdłuższa progresja w treningu więc być może same gumy to zbyt mało i należy zastanowić się nad konkretnym planem treningowym który uwzględni progresji jaki i priorytety sylwetkowe lub siłowe

Cześć, ja osobiście polecam wypożyczyć sprzęt ponieważ może się okazać, że stwierdzisz, że nie jest to dla ciebie sport albo odwrotnie i się wkręcisz 😁 z doświadczenia uważam że pierwszy dzień nart to ciężka nauka dopiero na drugi dzień jazdy można zacząć się tym cieszyć 😂 tym bardziej że nie miałeś żadnej wcześniej styczności. Co do nóg jeśli cały dzień będziesz jeździł to i tak nie unikniesz bólu bo nogi nie są przyzwyczajane do takiej pozycji Powodzenia w nauce i uważaj na stawy kolanowe

Jak najbardziej. Liczy się konsekwencją i jeśli będziesz operować na odpowiednim przedziale powtórzeń to utrzymasz masę mięśniową. Uwzględnij trening całego ciała a osiągniesz zamierzony efekt. Dodam tylko że jeśli chcesz gubić masę tłuszczową to po za deficytem kalorycznym stosuj trening cardio.

Jasne że możesz. Kreatynę jak najbardziej ale jeśli masz możliwość dostarczać białko naturalnie z nabiału lub mięsa to po co jeść proch? Ale nie sadze żeby były jakieś przeciwwskazania

Cześć W części pull masz wiosłowanie sztangą i przyciąganie wyciągu siedząc są to bardzo podobne ćwiczenia na jednym treningu. Ale nie wiem czy nie masz czasem priorytetu na plecy bo jednak to trochę inna płaszczyzna w jakiej pracują mięśnie. Wspięcie na palce po superserii może być moco przeładowane aby wykonać drugie ćwiczenie na łydki. Planuje się że od 10 do 15 serii w tygodniu na partie mięśniom. W przypadku tego planu np. Na klate wychodzi 24 serie. Nie będzie to zbyt przeładowany plan? Z drugiej strony jeśli masz byc konsekwętny w tym planie i progresie z ciężarem to myślę że i tak będziesz się rozwijać Pozdrowienia 😄

Cześć, Jeśli chodzi o aktualne zrozumienie trening pod wyskok jak i każdy inny trening na siłowni nie zatrzyma twojego "zaprogramowanego" procesu budowania kości. Ćwiczenia mogą nawet wzmocnić twój szkielet i odciążyć stawy które jak obstawiam są mocno używane ponieważ uprawiasz sport typu koszykówka lub siatkówka. Bardziej zwróciłbym uwagę na dobór ćwiczeń i technikę, uzupełniając je o zestawy ćwiczeń treningu mobilności. Tak samo jeśli dobrze rozumiem z treści posta to skakanie z trap bar majac ok. 55 kg będzie dodatkowo obciążać stawy ( nie wiem czy jest to dobre ćwiczenieczy źle w twoim przypadku, sam musisz ocenić 😊). Bardziej szukałbym ćwiczeń dynamicznych tj. Zeskok ze skrzyni i itp. Warto też zastanowić się nad balansem strukturalnym aby przez zły dobór zestawu ćwiczeń nie pogłębiać go. Jeśli zobaczysz na sportowców to nie trenują tylko nóg a najczęściej całe ciało. Nie chodzi mi tu o to aby kopiować ich trening a jedynie o założenia. Zastanów się nad treningiem fbw a dodatkowo dynamiką wyskoku.

Cześć wydaje mi się że jak najbardziej fbw na początek złapania techniki byłby wskazany, choć w późniejszym etapie lepiej byłoby mieć trening siłowy oparty o ćwiczenia funkcjonalne i z zakresu push gdzie wzmacniały by płaszczyzny ciosów. Dodatkowo warto uwzględniać mięśnie głębokie korpusu

Sam nie miałem okazji jeszcze ćwiczyć na takiej ponieważ w mojej okolicy nie ma 😃 ale jakiś czas temu natrafiłem na taki zestaw w internecie, podzielam twój pogląd bo zawsze to ciekawa alternatywa na trening np. będąc na wakacyjnym wyjeździe można byłoby skorzystać z takiego sprzętu bez zastanawiania się czy potrzebujesz karnet 😃

Nie ma sposobu na powiększanie lub zmniejszanie brzucha miejscowo. Jeśli jesteś na dodatnim bilansie to tyjesz jeśli na ujemnym to chudniesz. Za resztę odpowiada organizm i rozkładanie w. Nim tłuszczu.

Cześć trochę mało szczegółów odnośnie urazu przedstawiłeś. Pierwsza sprawa to zadbaj o dobrą technikę ćwiczeń tak abyś unikał obciążania innych mięśni niż tylko te które chcesz trenować. Jeśli kwestia prostowania ręki to u mnie przez pierwsze miesiące treningu bolały przywodziciela które właśnie uniemożliwiały pełny zakres wyprostu w łokciu. Być może h Ciebie jest podanie 😄. Normalnie do dwóch dni rękę powinieneś mieć sprawną jeśli to tylko mikro urazy. Bóle mięśniowe (Doms) mogą się utrzymywać do 7 dni. Ale jeśli nie będzie się twój stan poprawiał tylko będzie dalej boleć lub pogarszać to udaj się do lekarza. Kreatyna może i w jakimś stopniu by pomogła ale nie sadze żeby było to tak znaczące żebyś zauważył różnicę. Po prostu jako osoba początkująca musisz nauczyć się trenować i wzmacniać całe ciało które nie jest przyzwyczajone do takich ćwiczeń.

Moim zdaniem powinieneś utrzymywać progresję liniową. Dobieraj ciężar tak aby robić w przedziale 12-15 powtórzń a później staraj się dokładać ciężar np + 1.25 kg a w sytuacji gdy ciężar będzie za duży staraj się progresować powtórzeniami Dla przykładu, jeśli wyciskacz 62,5kg zakładam że na raz to zmnieszyłbym ciężar o te 12,5 kg i starał się trzymać przedziału 8-9 powtórzeń na serię i jak się poczujesz mocniejszy to atakować 10-11 powtórzeń na serię przy zachowaniu jak najlepszej techniki. Gdy już dojdziesz do przedziału 12-15 spróbować dodać ciężaru i od nowa zabawa 😄

Nie znam się za bardzo a bieganiu ale wiem ze na masie zaleca się cardio więc jak najbardziej tylko będziesz musiał zwiększyć adekwatnie do obu treningów kalorykę. Jak przejdziesz na redukcję możesz podnosić poprzeczkę w bieganiu co wpłynie lepiej na kondycję jak i na spalanie tkanki

Krótszy trening nie koniecznie. Po prostu mniejsze ciężary dźwigać bo twoja masa nie pozwoli tak dużych jak wcześniej. Ale to jest dalsza temat skoro chcesz się budować Ćwiczenia na wolnych ciężarach jak najbardziej polecam szczególnie na początku przygody z siłowniąq. Kolejna istotną sprawą jest uczenie się i szkolenie w poprawnej technice. Oczywiście wcale nie demonizuje maszyn ale najczęściej mają za zadanie wyizolowanie jednej grupy mięśni np. Bicepsa a w twoim przypadku jest potrzebny trening całego ciała więc efektywniejsze będzie ćwiczenie np. Ze sztangielkami niż na modlitewniku

Mieszana dieta (80%zdorowa 20%fasfood) nie zaszkodzi o ile będziesz będziesz się trzymał założeń. Jeśli zależy ci na zarysowanych mięśniach to po pierwszym etapie budowania masy należy przejść na redukcję i dopiero wtedy obserwować efekty. Ale dobrze dobrany trening jest tak samo kluczowe ważny jak i dieta. Poniewaz na redukcji nie powinieneś wykonywać takiej samej objętości treningowej jak w szczycie masy.

Cześć aby rosnąć polecam skupić się na dodatnim bilansie kalorycznym. Kolejna ważna sprawa to czy planujesz progresję siłową? Czy trening będzie wystarczająco dobrany objętościowo abyś mógł rosnąć? Zadaje te pytania żeby ci uświadomić że nie szereg suplementów pomoże Ci rosnąć a dobry trening Pozdro 😄

Cześć polecam zapoznać się z ebook fundamenty treningu są tam szczegółowe informacje na temat wykonywania prawnych ćwiczyć a przy okazji plan treningowy fbw dla początkujących. Link: https://wkdzik.pl/fundamenty Proponuję trzymać kalorykę powyżej 2300 i jeśli waga będzie stać to dodawać o ok. 100-200 kcal. Ważyć się możesz raz w tygodniu ale zawsze w tych samych warunkach np. Rano na czczo. Aby wynik był najbardziej zbliżony. Kreatyna nie jest obowiązkowa na tym etapie. Zacznij od regularnego treningu z ukierunkowaniem na progres z ciężarem.

Terminologia Siła - trening ukierunkowany na budowanie siły Hyper - od słowa hypertrophy trening potocznie nazywany kulturystycznym który przekłada się na budowanie masy mięśniowej. Poniżej masz link do wytłumaczenia: https://youtu.be/Y0MqUqIweb0

Od razu nie będzie nie jest to tak szybko proces jak myślisz😃. Katabolizm mięśniowy zachodzi w organizmie, gdy spełnisz odpowiednie warunki, jednym z nich jest długa redukcja tkanki tłuszczowej (jest to naturalny proces), ale można w pewnym stopniu mu zapobiegać. Aby zmniejszyć ryzyko utraty znacznej części masy wymagany jest zrównoważony trening który dostarczy bodźca do dalszego budowania masy mięśniowej. Warto żebyś zadbał o wyższy poziom białka w diecie i nie ucinał radykalnie dużych ilość kcal. Pamiętaj że im dalej redukcja będzie postępować tym mniej siły możesz mieć więc "trenuj mądrze a nie ciężko " Mam tu na myśli twoje własne wyczucie podczas treningu, jeśli zauważysz spadek mocy zmniejsz ciężar lub ilość powtórzeń.

Zejdź na 3200 lub 3100 i obserwuj schodzenie z wagi w razie potrzeby po dwóch tygodniach zetnij o kolejne 200 kcal. Trzymaj dalej trening siłowy na tym samym poziomie aż do momentu zauważenia spadku siły.

Nie ma przeciwwskazań. Śmiało możesz spożywać. Wiele osób przygotowuje owsianki całonocne, które stoją w lodowce. Nie znam badań, lecz słyszałem, że taką odżywkę upośledza wrząca woda.

Super że podjęłaś się zdecydowanych działań 👏 Polecam żebyś zaczęła się ważyć np. raz w tygodniu ale zawsze w takich samych warunkach (np. Rano po toalecie i przed śniadaniem) i w skali tygodnia lub miesiąca powinno być widać progres. Osobiście uważam że 1,5 h cardio (orbitrek lub bieganie) to trochę zbyt intensywny wysiłek jak na początek chyba że mowa jest o chodzie na bieżni. Pytanie jeszcze czy nie cierpisz na choroby autoimmunologiczne ponieważ to też może wpływać na szybkość utraty tkanki tłuszczowej

Witam, aby uzyskać efekt lepszej definicji mięśnia (rzeźby) zaleca się deficyt kaloryczny w celu zmniejszenia masy tłuszczowej. Ewentualnie trening siłowy mięśnia w tym wypadku ud aby go rozbudować Stepper do tego celu się bezpośrednio nie nadaje się ale może pogłębić deficyt kaloryczny jak każdy inny wysiłek cardio. Chce jedynie wskazać że podany cel kontra wybór urządzenia nie jest właściwy. Polecam jakikolwiek stepper z możliwością podparcia rąk. Ja pożyczyłem podobny jak na zdjęciu i jestem zadowolony 😄 działa na zasadzie dwóch siłowników

Jakiś tydzień minął zacząłem trenować ? Podeślij jakieś zdjęcie dla poglądu nadwagi bo być może wyglądasz całkiem normalnie. Zawsze na początek polecam FBW i skupienie się na samej technice niż na konkretnym celu. Gdy zdobędziesz już trochę umiejętności technicznych wybierzesz cel który będzie tobie odpowiadać. Zależy czy chcesz budować siłę, sylwetkę a może po prostu zrzucić trochę kilogramów i pracować nad wydolnością

Jeśli w twojej okolicy jest dobry szewc to możesz się zapytać czy jest w stanie podbić buty które masz lub dokleić drugą podeszwę albo chociaż część do buta (to chyba nazywa się zelówka)

Daj znać jaka waga i wzrost obecnie a jak było w szczycie formy . Ile dziennie zjadasz kcal i jaki rozkład makro. Czy ćwiczenia które wykonujesz i zauważasz spadek siły są wykonywane codziennie przez dłuższy czas?