Cześć mam 17 lat zacząłem trenowac jakies 3 miesiace temu w domu z uzyciem hantli używam obciazenia 14.5kg trenuje w kazdy poniedziałek środe piątek tylko biceps i triceps i chciałbym sie dowiedziec czy robie cos zle czy warto cos zmienic w kazdym dniu wykonuje te same cwiczenia z tymi samymli iloscami poworzen seri kolejnosci
wyglada on tak
dumbbell-curl 4serie 12 powotrzen 14.5kg
Dumbbell Neutral Seated Overhead Press 4 serie 12 powtorzen 14.5kg
dumbbell-hammer-curl 4 serie 10 powotrzen 14.5kg
zatrzymalem sie jakos na tym 14.5kg poniewaz nie mam jak dodac mniejszej ilosci od 2.5kg ktore idzie bardzo ciezko
dodam jeszcze ze po 6 powotrzeniach odpoczywam 15 seckund i przerwa co serie 3min
