Skocz do zawartości

Kostecko

Użytkownik
  • Liczba zawartości

    3
  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    1

Ostatnia wygrana Kostecko w dniu 22 Kwietnia 2023

Użytkownicy przyznają Kostecko punkty reputacji!

Ostatnie wizyty

Blok z ostatnimi odwiedzającymi dany profil jest wyłączony i nie jest wyświetlany użytkownikom.

Kostecko's Achievements

Szybki Zawodnik

Szybki Zawodnik (2/14)

  • One Month Later Rare
  • Reacting Well Rare
  • First Post Rare
  • Week One Done
  • Conversation Starter Rare

Recent Badges

1

Reputacja

  1. Kostecko

    4-dniowy plan treningowy

    Jak tworzylem ten plan to wzorowalem sie na 4-dniowym push-pull'u ale niestety mam ograniczone mozliwosci bo trenuje na silowni gdzie sa standardowe wyposazenie i niektore partie miesniowe moge np. zrobic tylko w dni push a reszte cwiczen na podobna grupe miesniowa robie w dzien pull.
  2. Kostecko

    4-dniowy plan treningowy

    4 dzien to plecy + barki i nie zachaczam tam innych partii. U mnie wyglada to tak, ze robie minimum 4 serie. Np. jakis czas temu zwiekszylem ciezar na lawie w serii do 50kg i robilem 4x6 ale jak zauwazylem, ze dalej mam sile w ostatniej serii to robie do upadku miesniowego albo tak jak ostatnio zrobilem 6 serii po 10 powtorzen 50kg i teraz w poniedzialek zrobie 4x12 i jak to pojdzie lekko to zrobie nastepna serie i w nastepnym tygodniu zwieksze ciezar. Tak samo mam ze wszystkim. Staram sie trenowac do momentu, az nie bede mial sily zrobi nastepnego powtorzenia.
  3. Siema, chodze na silownie ponad rok i dotychczas trenowalem splitem ale zauwazylem, ze na niektore partie przypadaja 4 serie tygodniowo co nie jest powalajacym wynikiem jak np. na bicep wiec postanowilem zmienic plan na 4-dniowy i taki plan stworzylem. Dobry jest? Dzien 1 Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10 Uginanie ramion sztanga lamana 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie hantlami 12/12/12/12 Przysiady ze sztang 8/8/8/8 Dumbbel calf raise 12/12/12/12 Dzien 2 Lat pulldown 12/12/12/12 Wioslowanie hantlami 10/10/10/10 Cable pullover 16/16/16/16 Wyciskanie zolnierskie hantlami 12/12/12/12 Wznosy bokiem na skosie 10/10/10/10 Dzien 3 Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion hantlami z rotacja 12/12/12/12 Uginanie mlotkowe ramion hantlami 12/12/12/12 Przysiady ze sztanga 8/8/8/8 Dumbbel calf raise 12/12/12/12 Dzien 4 Lat pulldown 12/12/12/12 Wioslowanie hantlami 10/10/10/10 Cable pullover 16/16/16/16 Wyciskanie zolnierskie hantlami 12/12/12/12 Wznosy bokiem na skosie 10/10/10/10
×
×
  • Dodaj nową pozycję...