daniel84

Dziękuję ✊

Dziękuję 😁😁

Jesli masz jakie propozycje zeby cos pozmieniac chetnie skorzystam i dziekuje za pomoc

A tak na twe oko to ile bym musiał odpoczać czasami mom lajcik w pracy to jestem bardzij wypoczety czasami mom zajob jak cholera pracuje jako konserwator duzy gurniczych maszyn i sa serio dni że ciezary tak ze nic sie niechce 3 serie z małym cieżarem to rozgrzewka robia

Odejmuje juz na samym końcu takie serie na dobicie robię a potym kapiel i spanko ake sa dni co nie robie takich dobitek bo sa dni co w robocie dosc sie namecza a tak ogolnie taka rotacja cwieczen jest dobra zaniedługo zmieienie te wiodłowania na drążek do linek zeby troszke pozmieniac i nie robic cztyc tych samych ćwiczen a nogi mi sie zdaje ze mom słabiutkie

Zapomiałem ponkazdym treningu dzien wolnego

No wykonczony ledwo ide do dom Robocze serie w przysiadzie jest 80 kg bo Po całym dniu pracy Na ławce robocze zaczynam 1 seria 70kg x 12 2 seria 80kgx10 3 seria 90 kg x8 Na ławce skos plus 60 kg 3 serie po8 Na koniec linki rozpiedki dopiero zaczynam na nich robic bo niedawno soboe spatrzyłem to mam po 10 kg na strone A do prawie upadku to na ławce to zaczynam od 90kg ule dam rady i odejmuje 5kg za kazdym razem co juz nie moga podnieść Tak samo z siadem a potem z piwnicy wujsc to koszmar🤣 Drugi dzien robie biceps triceps i barki Sztanga łaman 32 kg 3x12 Triceps Sztanga łamana leżąc na ławce uginanie 37kg 3x12 Barki 35kg sztanga prosta wyciskanie do gory siedzac na łace bo nisko mam 3x10 Potem znowu biceps sztangielki po 15kg 3x10 Triceps znowu naławce 37kg 3x10 Barki sztanga uboszenie prawie do brody 25kg 3x10 I ostatnie cwiczena to młotki 15 kg 3x9 Triceps na wyprosty na linkach 20kg tez dopiero probuje 3x 10 Na koniec sztanga prosta 10kg podnoszenie przed siebie najpierw przed wszyskim serie rozgrzewkowe z niskim ciezarem3 serie po 12 powtórzen 3 dzien treningowy to zaczynam od martwego ciagu 70kg 3x8 Potem w upadzie tulowia 35kg do brzucha sztanga prosta 3x8 Martwy ciag 70 kg 3 x7 Na ławce wiosłowanie sztangielki 15kg 3x 10 I ostatni raz martwy ciag 70kg 3x6 I poczatki na linkach ciagniecie 10kg ku czole 3x10 Na koniec łydki z sztangielkami 3 serie asz zaczna boleć. W wszyskich cwiczeniach miedzy seriami 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami tylko przerwa na przygotowania sprzetu mam ograniczony czas max 1h 20 minut jedynie w dni wolne moge pozwolic se na dłużej posiadm sztangi i sztangielki dwie linki na zawieczone na rolkach na suficie wszystko w piwnicy ćwiczę dlatego pytam czy mniej wiecej dobry plan czy coś poprwaic albo ewentualnie zmienić bo w internecie znajduje plany rakie ze robia 3 lub 4 cwiczenia np.na klate a potem przykładowo robi 4 cwiczenia na biceps miedzy cwiczeniam robia 5 lub 10 minut przerwy i dlatego probuje sie dowiedziec czy takie zmienianie ćwiczeń w ciągu sesji ma sens i czy wogole moj plan jest przynajmniej na jakis czas taki sobie czy całkiem do pupy

Mam pytanie czy dobrze trenuje pierwszy dzień przed seriami roboczymi po 3 serie rozgrzewkowe ławka wyciskanie sztangi 3 serie PrzySiad 3 serie Ławka skos plus 3 serie Przysiad 3 serie Rozpietki na linkach 3 serie Przysiad 3 serie Ławka do prawie upadku Przysiad prawie do upadku Czy taki trening ma sens