https://forum-sportowe.pl/discover/Forum Sportowe - Kulturystyka i Fitness w jednym miejscu - All ActivityenTrening dziś : Pusch pres sztangą 30kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 70kg x 2 Martwy ciąg klasyczny: 70kg x 6 100kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 4 Podciąganie na drążku ; Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 3 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 6 90kg x 6 90kg x 4 60kg x 20** max Wznosy Hantli każdy rodzaj: Przód, bok, w górę 1s potrójne łączona x max powt 2x12kgThu, 07 May 2026 07:46:39 +0000Po roku na teściu cyp 200mg/tydz czas się odblokować. Do dyspozycji mam: exemestan, hcg, tamoxifen, clomifen 20 proviron 25, hcg. Pomożesz? Kiedy i jakie ilości czego brać? Dziś poszła ostatnia dawka testa, jutro klasycznie 1x exe 25 mg leciWed, 06 May 2026 16:24:12 +0000Jak jesz ok 500g malin to w ketozie raczej nie będziesz, bo to już prawie 30g węglowodanów. Do przygotowania mięs używa się ponadto glukozy jako formy konserwantu i dodatku poprawiającego smak (aby uzupełnić spadek glikogenu mięśniowego wynikający ze stresu i braku jedzenia w ostatnich godzinach życia zwierzęcia zanim trafi do ubojni). A węglowodany występują też w warzywach i owocach. Czosnek jako profilaktyka antynowotworowa to tak trochę średnio. Lepsza jest czaga. Ma największe właściwości pod tym kątem. Ewentualnie inne grzyby (są całe mieszanki dla pacjentów onkologicznych) czy preparaty jak spirulina. Ja bym ten czarny czosnek rotował z innymi suplami. Ilością antyoksydantów bym się nie przejmował. Jak jesteś zdrowy to przesadzić się raczej nie da. Jak już masz chorobę nowotworową to ja bym to skonsultował z lekarzem. Bo jak już się raka ma, to antyoksydanty (a dokładniej preparaty je zawierające) mogą utrudnić organizmowi walkę z nim. Niektóre mogą też wchodzić w reakcję z lekami (np kurkumina) - jedne będą zwiększać skuteczność leczenia, a inne mogą ją obniżać. Z kolei ekstrakt z pestek winogron (GSE) korzystnie wpływa na apoptozę komórek rakowych (zwiększa ich śmiertelność). Żadna aż tak restrykcyjna dieta nie będzie zdrowa w długiej perspektywie. Ja bym mimo wszystko robił jakiś niskowęglowodanowy przerywnik - np 3 miesiące w roku - tak na wszelki wypadek. I to nie ważne czy w chorobie onkologicznej czy epilepsji.Mon, 04 May 2026 19:36:46 +0000Też miałem podobny dylemat. Ostatecznie postawiłem na rozwiązania K – SPORT pod domową siłkę, bo zapewniają możliwość modułowej rozbudowy, jeżeli będziesz potrzebować większej progresji w przyszłości. Przykład? Ławeczkę treningową łatwo rozbudować o wyciąg. Sprawdź, co Ci pasuje w tym sklepie.Mon, 04 May 2026 09:42:55 +0000Sprawdź K – SPORT. Niezawodny sprzęt od polskiego producenta. Sam korzystam od lat. Dwa razy dzwoniłem, żeby upewnić się, czy dobrze wszystko złożyłem i dużo podpowiedzieli.Mon, 04 May 2026 09:41:26 +0000Jeżeli chodzi o home gym to tylko K – SPORT się liczy na tym rynku. Z prostego powodu. Większość sprzętu gwarantuje wszechstronność. Na małej przestrzeni zrobisz cały trening, wygodnie z możliwością późniejszej, modułowej rozbudowy. Sam porównywałem i niczego ciekawszego od nich nie znalazłem + serwis, kontakt i gwarancja na najwyższym poziomie.Mon, 04 May 2026 09:40:43 +0000Trening Dziś : Przysiady tylnie sztangą 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 140kg x 3 150kg x 2 Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 3 120kg x 2 130kg x 2 70kg x 24 ** max powt Wiosłowanie sztangą : 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 9 60kg x 21** Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 4 80kg x 3 90kg x 1** 40kg x 30**Sun, 03 May 2026 09:29:17 +0000Tak, taki plan ma sens. Jeśli oczywiście dobrze dobierzesz intensywność do swoich możliwości. FBW zmęczy organizm jeśli jest zbyt ambitny.Fri, 01 May 2026 17:03:08 +0000siema krótki wstęp na co dzień mam dużo ruchu latam na budowie z racji na stare sporty mam już dość bardzo rozbudowane nogi - mięśnie czworogłowe (przód uda), dwugłowe (tył uda), pośladkowe oraz łydki. Chciałbym wdrożyć 3 dniowy plan treningowy FBW z naciskiem na rozbudowę górnej części ciała. CEL objętość + siła. Nogi tylko tak minimalnie dla lekkiego podtrzymania. Starałem się układać plan tak by sesje były no dość krótkie z racji na ograniczony czas oraz by była wersja 'light' na piątek. Co sądzicie o takim planie wypali? Oczywiście o progresowaniu nie wspominam rzecz naturalna. Jakieś uwagi sugestie coś pozmieniać powymieniać? ----- PONIEDZIAŁEK ----- 1. Martwy ciąg klasyczny 4 × 5-7 2. Wyciskanie sztangi leżąc - ciężar 4 × 6-8 3. Podciąganie nachwytem 4 × 6-8 4. Wyciskanie żołnierskie (OHP) 3 × 5-6 5. Dipy na poręczach 3 x 8-10 6. Biceps linka uginanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 7. Brzuch - spięcia na wyciągu 3 × 10-15 ----- ŚRODA ----- 1. Suwnica leg press 3 × 6-8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 × 8-10 3. Podciąganie podchwytem / ściąganie drążka 3 × 8-10 4. Wiosłowanie sztangą / seated cable row 3 × 8-10 5. Unoszenie bokiem hantli 3 × 12-15 6. Face Pull / tył barków 3 x 12-15 7. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 × 10–12 ----- PIĄTEK ----- 1. Przysiad ze sztangą (klasyczny) 3 × 6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc lekko hipertrofia 3 × 10-14 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego chwytem neutralnym 3 × 8-10 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 × 8 5. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie / na poręczach 3 × 10-15 6. Uginanie ramion (biceps) 3 × 10-12Fri, 01 May 2026 12:46:27 +0000A ten czosnek to profilaktycznie. Rak może dotknąć każdego.Thu, 30 Apr 2026 17:16:27 +0000Mam chorobę na którą pomaga. Wyniki mam dobre. Krew, wątroba, ciśnienie, cholesterol, tarczyca, mocz, nerki w porządku. Jestem świeżo po badaniach a jestem na tym żywieniu 10 lat.Thu, 30 Apr 2026 17:15:09 +0000potrzebowałem chwili wytchnienia od webtreningów ale już - niebawem aktualizacja dziennika i podsumowanie 6 razy tydzień oraz aktualizacja tego co będzię i mam nadzieje że wpadnie tutaj kolega który chcę podzielić się swoją drogą do bycia wielkim chłopem !!!!Wed, 29 Apr 2026 18:33:36 +0000Dieta ketogeniczna w dłuższej perspektywie nie sprzyja układowi hormonalnemu. Jaki masz w tym cel? chodzi tu o całą dietę i suplementację.Tue, 28 Apr 2026 12:12:29 +0000Trening dziś : Podciąganie na drążku szeroki chwyt Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 1 Podciąganie chwyt na szerokość barków Mc x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Wąskie Podciąganie na drążku: Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Wiosłowanie sztangą; 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Pompki na Poręczach Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8Tue, 28 Apr 2026 10:58:29 +0000Trening dzis : trening siadow , Ts Przysiady ATG ,,Rampa x 5" 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 3 140kg x 1 150kg x 1 Siady 1/5 ,,Rampa x 3" 130kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 3 230kg x 2 Siady z wagą = wadzę ciała " 90kg x 22** max powtórzeń Wspiencia na palce sztangą 90kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 120kg x 20Mon, 27 Apr 2026 07:05:04 +0000Witam. Jestem pod wrażeniem korzyści płynących z suplementowania czarnego czosnku fermentowanego. Kupiłem 90 kapsułek. I biorę jedną dziennie według zaleceń. Obawiam się jednak że mogę mieć nadmiar antyoksydantów bo ten czosnek ma ich sporo a ja zdecydowałem się czerpać źródło węglowodanów głównie z malin które też mają tego sporo. Jestem na Keto i jem ich tak od 300 do 500 gram dzienie bo też trenuję i to mi się sprawdza. Jak myślicie jest to bezpieczne połączenie? Czy szukać odpowiedzi w innym miejscu? Dziękuję i pozdrawiam.Sat, 25 Apr 2026 08:56:08 +0000Gratuluję wytrwałości i konsekwencji. Ale czemu swojego dziennika nie wrzucisz na jakąś dedykowaną apkę albo chociaż w arkusz excela, żeby można to było poddać jakiejkolwiek analizie? Np w celu wyrównania proporcji siły lub obwodów? Po dodaniu wyników pomiarów wagi, ciśnienia krwi lub jakichkolwiek innych fajnie można to poddać analizie (choćby i AI).Thu, 23 Apr 2026 09:51:46 +0000Po codziennym stosowaniu jej? W temacie napisałeś kreatyna, a tu piszesz o kreatyninie. To nie jest to samo. Wysokie spożycie białka przy zdrowej, różnorodnej diecie nie ma aż tak super szkodliwego wpływu na nerki. Ale szczególnie ważne jest nawadnianie. Tak czy siak - zbilansuj sobie białko - nie ma sensu więcej jak 1,5-2g na każdy kg masy ciała. Ewentualnie jeśli masz 185cm wzrostu to spożywaj 185g białka. Też prosty przelicznik i działa. Na regenerację (w tym nerek) dobrze sprawdza się dieta DASH. I pamiętaj o nawodnieniu - czyli 30ml wody na kg masy ciała +500ml na trening. Jak pracujesz w biurze z klimą czy jak jest gorąco to też musisz dodać do tego 200-500ml. Czyli jak ważysz np 80kg to masz spożywać nie mniej jak 2,4 litra wody (kawa/herbata/cola i podobne się nie liczą, bo nie mają działania nawadniającego). Droga jest tu taka - twój lekarz niech ci wypisze skierowanie do nefrologa lub do lekarza sportowego, bo regularni lekarze nie mają większej wiedzy o wynikach sportowych. A te potrafią się różnić.Thu, 23 Apr 2026 09:44:37 +0000To zależy jak aktualnie wyglądasz i na czym ci zależy. Jeśli dominuje ci dół klatki - rób na lekkim skosie w górę, żeby to wyrównać. Jeśli nie wiesz co dominuje, rób na płaskiej.Thu, 23 Apr 2026 09:35:01 +0000Ja już biorę jakiś czas i mi pomaga, -14 kg przez okres 2-3 miesięcy, mogę polecićTue, 21 Apr 2026 15:19:29 +0000Trening dziś : Przysiady tylnie 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 4 Pompki na poręczach Mc x 8 10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 5 +30kg x 5 Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Martwy ciąg klasyczny 100kg x 6 120kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 Wąskie wyciskanie sztangi 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 60kg x 6Sun, 19 Apr 2026 10:55:11 +0000Przegięcie z białkiem rzeczywiście niszczy nerki, więc lekarze mogą mieć rację. Idź do nefrologa.Sat, 18 Apr 2026 08:19:26 +0000Czy sprawdzacie sobie co jakiś czas poziom kreatyniny? Po codziennym stosowaniu jej mój wynik wynosił 1.06mg/dl oraz GFR 60 a po przerwie 2 tyg. 1.04mg/dl GFR 70. Ćwiczę siłowo 3x w tyg I spożywam sporo białka. Czy taki wynik jest normalny? Lekarze straszą mnie chorymi nerkami. Cynk też mam podwyższony. Nie wiem do jakiego lekarza już się udać. Jak u was to wygląda.Fri, 17 Apr 2026 20:49:15 +0000Mam "flat". Które ćwiczenie zastosować?Fri, 17 Apr 2026 05:44:47 +0000I które ćwiczenie do którego?Thu, 16 Apr 2026 17:20:17 +0000