https://forum-sportowe.pl/discover/Forum Sportowe - Kulturystyka i Fitness w jednym miejscu - All ActivityenDłuższe gryfy do martwego ciągu, sam szukałem niedawno to wiem, że dobre Ja ćwiczę na bitumicznym obciążeniu, bo nie hałasuje po walnięciu o podłogę. Jednak nie mieszkam sam i to było najważniejsze.Wed, 08 Jul 2026 05:46:28 +0000Popytaj o gryfy łamane, takie bardziej zaawansowane. Mają też fajne krótkie, takie bardziej hantle z regulowanym obciążeniem.Wed, 08 Jul 2026 05:46:00 +0000Warto cos dodac?Sat, 27 Jun 2026 08:02:28 +0000Mam rozpietki na plaskiej, wyciskanie na plaskiej i dodatniejFri, 26 Jun 2026 20:56:15 +0000Jeśli masz ławkę i hantle to możesz wykonać pełen trening klatki. Rozpiętki oraz wyciskanie hantli przy różnych ustawieniach ławki zapewnie ci możliwość przetrenowania klatki tak jak chceszThu, 25 Jun 2026 09:42:57 +0000Mięsień najszerszy grzbietu. Jak czujesz biceps to raczej jasne że nie pracujesz plecami tyłka ciągniesz rękami. Jest dużo instruktorzy jak się ustawić odpowiednio i że należy np. zachować retrakcję łopatekThu, 25 Jun 2026 09:37:56 +0000Ja kupiłem sobie jak niżej w Media Expert i robi robotę Poręcz wielofunkcyjna GORILLA SPORTS 2474Sat, 20 Jun 2026 18:40:44 +0000Polecasz jakiś? czym się kierować w wyborze?Fri, 19 Jun 2026 18:17:15 +0000Polecałbym kupić poręcz do dipów.Fri, 19 Jun 2026 17:24:27 +0000Jakie ćwiczenie jest dobre na dolną część klatki? Posiadam siłownię domową i do dyspozycji mam hantle ławkę i pojedynczy wyciąg. Nie mam poręczy do dipów A w planie mam już wyciskanie hantli na płaskiej, skosie i rozpietki na płaskiej oraz pompki na podwyższeniu ale czuję że nie dają mi dużoThu, 18 Jun 2026 09:13:28 +0000Właśnie zawsze przy wiosłowaniu o niej zapominam, a która część pleców powinienem najbardziej czuć przy tym? I tu jest problem z ściąganiem drążka bo czuję tylko bicepsyThu, 18 Jun 2026 09:05:44 +0000Cześć, Jeśli nie chcesz od razu zmieniać ćwiczenia, to może spróbuj zmniejszyć ciężar i zrobić więcej powtórzeń z zachowaniem techniki.Thu, 18 Jun 2026 08:58:14 +0000Witam, Mam taki plan na plecy Martwy ciąg (Sztanga) Ściąganie drążka (Wyciąg) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Face pull Uginanie ramion (Sztanga) Uginanie ramion z podparciem Uginanie ramion młotkowe Problem jest taki że przy ściąganiu drążka i wiosłowaniu hantlami, nie czuje wgl pleców i czy zamienić te ćwiczenia na jakieś inne?Thu, 18 Jun 2026 08:15:14 +000027/28 mam właśnieSun, 14 Jun 2026 19:19:04 +0000Ciężko oceniać nie znając wieku, wagi. Najlepiej znasz możliwości organizmu, więc zacznij, a później zmienisz. Sam plan jest OK.Sun, 14 Jun 2026 17:46:59 +0000Moim zdaniem 28 mm. Ale jak już masz obciążenia z otworami 25 mm, to ich wiadomo na tym gryfie nie użyjesz.Sun, 14 Jun 2026 17:44:09 +0000Witam Lepiej kupić gryf łamany 25 mm czy 28?Sun, 14 Jun 2026 14:01:42 +0000Siemka mam pytanie bo trenuje jakos pół roku na fbw i czuje ze potrzebuje zmiany czy taki 3 dniowy plan bedzie git nie robie nog poniewaz trenuje osobno w klubie poniewaz gram w pilke i chce robic tylko góre. napewno czuje że powinienem zmienić ilość powtórzeń bo wszędzie dałem taką samą ilość i myśle nad zmianą szrugsów i forearms pull a tu mój plan który zrobiłem. PUSH PULL FBW Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6-8x3 Przyciąganie drążka wyciągu górnego 6-8x3 wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8x3 Butterfly 6-8x3 Wiosłowanie wyciąg 6-8x3 podciąganie 6-8x3 Reverse Butterfly 6-8x3 Face pull 6-8x3 wyciskanie hantli nad głowe (moze byc na maszynie 6-8x3 Wznosy 6-8x3 Uginanie na biceps z suplinacją 6-8x3 skull crusher 6-8x3 Triceps extensions 6-8x3 Szrugsy 6-8x3 uginanie sztangi na biceps 6-8x3 Triceps pushdown 6-8x3 forearms pull 6-8x3 unoszenie nóg 3x15-20 Maszyna na brzuch 3x15-20Sat, 13 Jun 2026 12:57:51 +0000To bardzo fajnie, że znalazłeś w swoich treningach coś pozytywnego i że cię to buduje.Sat, 13 Jun 2026 09:45:20 +0000Ciągle za mały, ciągle za słaby. Dopiero dzisiaj, gdy porównałem stare zdjęcia, tak naprawdę zauważyłem, jak ogrom pracy wykonałem przez te lata. Nie jest to spektakularna przemiana ani efekt osiągnięty w ekspresowym tempie, ale różnicę widać. Często media społecznościowe zaburzają naszą percepcję postępów i sprawiają, że skupiamy się na tym, czego jeszcze nie mamy. W takich momentach warto spojrzeć na siebie sprzed kilku lat i zadać sobie jedno pytanie: czy wtedy w ogóle pomyślałbyś, że będziesz wyglądał tak jak dziś? Trenuję od 4 lat i nie wszystko było idealne. Zdarzały się przerwy, gorsze okresy i momenty, w których trening schodził na dalszy plan. Mimo to, kiedy już trenowałem, zawsze dawałem z siebie 110%. Przez pierwsze lata postępy były bardzo powolne, a czasami wręcz niezauważalne. Jednak za każdym razem wracałem i robiłem swoje. Dziś mogę powiedzieć, że mimo wszystkich przerw i przeciwności udało mi się wypracować sylwetkę, która stanowi solidną bazę do dalszej pracy nad lepszą wersją siebie. To jeszcze nie koniec drogi, ale patrząc wstecz wiem, że warto było nie odpuszczać.Wed, 10 Jun 2026 09:17:30 +0000Jaki gryf łamany polecacie? Najlepiej 28mm, do uginania na biceps.Mon, 08 Jun 2026 15:17:40 +0000Niestety to problem wielu tego typów urządzeń niekomercyjnych. Jedyna opcja to pozycja na klęczkach, ale ta konstrukcja chyba to uniemożliwia? W takim rozwiązaniu wadą jest to, że ciężar nie może przekraczać naszej wagi, bo nie ma jak/o co zablokować ud. Może uda się jakość "wejść" nogami pod siedzisko, klęcząc na podłodze.Mon, 01 Jun 2026 20:05:40 +0000Witam Posiadam WYCIĄG Atlas treningowy wolnostojący stacjonarny POTRÓJNY KSSL116 z k-sportu. I mam taki problem ze jest on dla mnie za niski nie mogę w pełni zrobić ściągania drążka do klatki oraz też za bardzo czuje przy tym ręce a za mało plecy? Czy mogę jakoś ławkę dostawić i robić to po skosie? Czy najlepiej zamienić to ćwiczenie na i nne?Mon, 01 Jun 2026 12:58:51 +0000Ja od kilkunastu lat mam w domu marbo-sport (polski producent) i jestem zadowolony.Mon, 01 Jun 2026 08:51:02 +0000Jakie firmy mają najlepszy sprzęt, mam na mysli cos typu k-sport,trex-sport. itp. Licze na w miare budzetowy sprzetSun, 31 May 2026 13:50:24 +0000