Paweł 149

Obecny Plan Treningowy ( od poniedziałku) Trening A1 Plecy + Klatka.. 1)Podciąganie na drążku 5x 2) Wiosłowanie sztangą 5x 3) szrugsy ze sztangą 3x Klatka: Pompki na poręczach. 5x Wyciskanie hantmi leżąc 5x Rozpietki z hantlami leżąc 2x Trening B1 Ramiona+ Brzuch 12s na biceps+ 12s Triceps ( Armageddon) Ok 6s na brzuch Trening C 1 Nogi + Barki 1) Przysiady tylnie sztanga. 5x 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5x 3) Wspięcie na palce Sztangą. 3x Barki: Push press sztangą stojąc 5x Wzniosy hantlami każdy rodzaj 1-2s ,, Spacer farmera - 100metrow Trening A2 Plecy: Podciąganie na drążku. 5x Martwy ciąg Rack pull sztangą 5x Martwy ciąg klasyczny sztangą 5x Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc prosta 5x Wyciskanie sztangi głową w dół 5x Rozpietki z hantlami Skos+. 2x Trening B 2 ,, Tak jak trening B1" - ,, Armagedon" Trening C2 Przysiady tylnie sztanga 5x Wykroki z hantlami. 5x Ośle wspięcia na palce. 3x Barki: Pusch -press za karku 5x Wzniosy hantlami każdy rodzaj 2s Spacer farmera ,- 100m Metoda treningu - 3 dni z treningiem A,B,C,- 2 dni przerwy i od nowa... A2/ B2/ C2/ Poniedziałek/ Wtorek,/ Środa/ Piątek/ Sobota/ Niedziela/ Środa,/ Czwartek/ Piątek/ Co daje 9 treningów w przeciągu dwóch tygodni... Każda partia robiona 3x w tym czasie Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego, w miarę możliwości i samopoczucia będą Aeroby...

Trening dzisiejszy : Ramiona + Brzuch 1) Uginanie przedramion sztangą (Serie Rozgrzewkowe) 20kg x 20** 40kg x 8** 50kg x 8** 60kg x 8 ** ,, Serie Robocze " 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 3 80kg x 2 2) Uginanie przedramion hantle 2x 20kg x 8** 2x25kg x 8** 2x 25kg x 8** ,, Robocze " 2x 30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 7 3) Uginanie przedramion modlitewnik Sztangą łamana 20kg x 60+30+10pow ( Łącznie 100powtorzn z minimalnymi przerwami wewnątrz serii) Triceps: 1) Pompki na poręczach Mc x 8** +5kg x8** +10kg x 8** Serie Robocze +15kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 6 +15kg x 6 2)Pompki w podporze tyłem +20kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 4 3) Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 15kg x 100 powtórzeń Brzuch: Wyprosty nóg w zawisie na drążku Mc x 15/15/15/15/12/

Witam w nowym roku zaczynam od dziś kontynuację dziennika ostatnio brak wpisów, ale już będę zdawał relację z treningów, pozdrawiam:-)

Te zawroty głowy , mogły pojawić się po, Shocie przed treningowym bądź nawet po Cytrulinie ( ponieważ realnie wpływa na układ krążenia)

Możesz mi swój pokazać chętnie zerkne na plan Ułożyłem sobie coś takiego czy bedzie dobry ? Trening A Przysiady tylnie. 5s x. 4-6 Pompki na poręczach 4x 8 Podciąganie na drążku 4x 8 Uginanie Przedramion sztanga 4x Wspięcia na palce sztanga 3x Trening B Pusch press sztanga 6x Martwy ciąg klasyczny 5x Wiosłowanie sztanga. 4x Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 5x Wzniesiony hantli do przodu 3 Wzniesiony hantli na boki. 3x Trening 4x w tygodniu Poniedziałek A Wtorek B Czwartek. A Piątek. B

Mam 40 lat chcę ćwiczyć siłowo jaki plan wybrać? Przysiady do oceny received_160931702767307.mp4