Ranking

Ja nigdy nie robię w jednym treningu martwego ciągu i przysiadów. W moim przypadku są to na tyle ciężkie FBW, że mam rozbite na dwa treningi. Ogólnie przy planie jeszcze brakuje intensywności i objętości - same ćwiczenia wszystkiego nie mówią. Zakładam, że masz obciążenia na 60-70% możliwości organizmu po 3 serie, w każdej 8 powtórzeń.

"Dobrze zbudowana sylwetka to coś więcej niż próżność. Pokazuje dyscyplinę, godność i oddanie. Wymaga cierpliwości, pasji i szacunku do samego siebie. Nie można jej kupić, ukraść ani odziedziczyć. Nie da się jej utrzymać bez ciągłej pracy." (Arnold Schwarzenegger)

Na mięśnie brzucha w moim przypadku najlepiej działa podciąganie kolan na drążku oraz brzuszki z ciężarem (trzymasz hantelkę 5-10kg na karku z tyłu głowy, żeby jeszcze bardziej zmienić środek ciężkości). Natomiast mimo zbliżonego wieku jesteśmy procesowo na dwóch różnych biegunach. Bez wskazań lekarza lub innego specjalisty, który zbada Twoją dokumentację, radziłbym nawet nie zaczynać z cięższymi treningami.

i dodatkowo co chcesz rozwija - siłę czy hipertrofię

5-7 serii po 8-10 powtórzeń. Wszystko w zależności od ciężaru

Przez tydzień organizm nie zapomni co to trening siłowy i po co mu są potrzebne mięśnie, nawet gdybyś leżał tylko na kanapie 😁 Spacery czy drobne cardio jest zawsze mile widziane.

Przetestuj i zobacz które ćwiczenia co odpowiadają a które nie

„Boże, daj mi uratować jeszcze jednego.” Gdy nie masz już siły, przypomnij sobie film - Przełęcz ocalonych. Na siłowni „jeszcze jeden” buduje nie tylko mięśnie ale też charakter.