Ranking

Moim zdaniem to kwestia rozbudowy samej klatki piersiowej podczas dalszych treningów.

Sezon 2k25 rozpoczęty narazie krótkie trasy 20-30 km i bardziej turystyczne, nie obyło się bez awarii ale całe szczęście niedaleko domu. A to kilka ujęć z trasy

ja dopiero będę po świętach zaczynać z nowym treningiem i rozpisuję sobie cały schemat. był progres potem przerwa i teraz znowu będę walczyć

Ja zawsze polecam Animal Pak i inne suple od Universal. Ale cenowo są inne bardziej przystępne.

Zacznij rozciągać klatkę pod obciążeniem zawsze na koniec ćwiczenia klatki, bierzesz 2, hantle robisz ruchu jak do rozpietek i przytrzymuje w pełnym rozciągnięciu ma czasu tak dwie -trzy serię po 1-1,5 minuty powinno pomóc...

Witaj, Prześledź sobie najpierw Bibliotekę i tam jest trochę tematów ciekawych. https://forum-sportowe.pl/forum/25-biblioteka-treningowa/ Tutaj również ciekawy temat i możesz w ten sposób zacząć.

Najważniejsza jest dieta, później trening. W obu przypadkach mentalność trzeba zmienić i obrać styl życia odpowiedni. Suplementami nie zrobisz sylwetki, ale pomożesz organizmowi dojść do siebie po treningach i lepiej radzić sobie z obciążeniem podczas treningów. To jest jak w przypadku grypy czy innego wirusa. Jak nic nie weźmiesz to w końcu układ odpornościowy i tak pokona tego wirusa. Ale jeśli mu trochę pomożesz, biorąc odpowiednie leki albo chociaż witaminę C, to poczujesz się lepiej dużo szybciej.

Siema, od razu mówię że podzielę się z Tobą moimi obserwacjami i tym jak to wygląda u mnie, jeśli się przyda to spoko jak nie to luz każdy ma inaczej. Po pierwsze suplementy dla mnie od samego początku były niepotrzebne do momentu gdy dopadł mnie zastój w treningach wtedy zacząłem kombinować i zauważyłem różnice stosując krete i białko ale do pewnego momentu, pewnie związane jest to z suplementacją kreatyny która wypełnia wodą mięśnie i nie jest to nic złego bo zapewnia to lepszy przepływ wszystkich składników potrzebnych do budowy mięśni. I pomimo intensywnych treningów które robiłem bez przerwy bez opierdalania się na treningach, suple śmiało mogę powiedzieć że huja dają. Wywaliłem na nie kilka tysi i różnicy nie ma więc lepiej na początku skupić się na samych treningach. no i cierpliwość ! Jak by można było w rok zrobić super sylwetkę to większość by latała napakowana ale tak nie jest lata pracy poświęceń i wyrzeczeń. Warto w tym wszystkim nie zapominać. Liczy się droga a nie cel … wygrywania ! 💪

Tak. Warto je stosować na start. Białko po treningu (miarka 20g), a kreatynę codziennie 5g.

Cześć Wiem, że dyskusja była już jakiś czas temu, ale trafiłem na ten wątek i muszę przyznać dużo konkretów. Zaczynam przygodę z treningiem siłowym, mam 181 cm wzrostu, ważę 76 kg i obecnie ćwiczę tylko ze sztangą (20 kg), więc na razie totalny basic, ale chcę zacząć budować siłę i poprawić kondycję. Szukam jakiejś przedtreningówki, która delikatnie pobudzi i pomoże się skupić, ale też bez przesady na start bardziej zależy mi na wydolności i koncentracji, żeby po prostu dobrze wejść w solidniejszy trening. Z tego co tu pisaliście, mocno zainteresowały mnie MMAster i Avenge Nitro, brzmią jak coś, co mógłbym spróbować na początek. Zastanawiam się też nad lekkim combo cytrulina + agmatyna, jako coś chyba bezpiecznego dla nowicjusza. Jeśli ktoś jeszcze zagląda do tego tematu i ma jakieś wskazówki, to dajcie znać bo sam zbieram dopiero wiedze. Dzięki z góry!

Trening dziś ( trening A) 1)Martwy ciąg klasyczny ( Ciężko,) 7s x 3 x 170kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc( Średnio) 5x5 x 100kg 3) Przysiady tylnie sztanga ( Lekko) 3s x 7p x 100kg 4) Brzuszki ławka prosta +20kg x 15/15/12/12/12/ p 5) Wzniesiony nóg w zawisie na drążku Mc x 15/ 15/15/15/15/

Tak to co wymieniłeś jest ok do tego jeszcze Magnez, najlepiej w postaci cytrianu magnezu, Magnez suplementuj przed snem, ( suplementacja magnezem w ciągu dnia może powodować senność) Co do berberyny nie wypowiem się bo nie mam styczności, a czyklwiek jesteś początkującym więc to najlepszy okres na budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie... Więc nie sądzę żeby było Ci coś potrzebne na blokowanie łaknienia, dieta z wysoką zawartością białka, + odpowiedni trening i będzie Dobrze.. W duecie jedz pożywienie jak najmniej przetworzone..

Cześć co do suplementów nie ma co odrazu rzucać się na kreatyny czy BCAA, jedynie co to jakieś dobre minerały, witaminy, Ewentualnie kalogen może zostać, omega 3 możesz dorzucić... kreatynę możesz zastosować , gdy trening stanie się na tyle intensywny że będziesz jej potrzebować...

Witam, Poleci może ktoś coś przed treningiem cardio-->siłowym ? Chodzi mi głównie o wyrzeźbienie sylwetki . Brałam kiedyś Thermo Craze teraz interesuje mnie raczej cos konkretnie przed treningiem, coś co doda mi energii :D POzdrawiam

a ja tam polecam jako kobieta johimbinę + kofeinę, tłuszczyk fajnie spala, pobudza w sam raz, mięśni nie mam więc pompa mi nie potrzebna

To zależy na czym Ci najbardziej zależy. Czy na tzw. pompie mięśniowej (siłownia), czy na wytrzymałości tlenowej (trening tlenowy), czy na poprawie skupienia lub czasu reakcji (sporty walki). Czy ma to być przed treningówka bez żadnych stymulantów, czy może zawierać słabe pobudzacze w standardowej dawce jak kofeina. Od siebie mogę polecić uniwersalny w każdym treningu klasyk czyli VPS Shotgun 5X czy moim zdaniem jeden z lepszych boosterów tlenku azotu bez stymulantów - GPLC (w ilości 3 kap.) + #RAW L-Citrulline Malate (w ilości 6g).