Ranking

Nigdy nie mów nigdy ale na pewno nie prędko. Musiałbym dodać najpierw w ogóle chmurę. No i wtedy apple watch, androidowe zegarki, garminy itp itd... Raczej z założenia jest to aplikacja na telefon

Trening Wczorajszy Martwy ciąg klasyczny sztangą ,,Serie Robocze " max w 20min 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 1 Wiosłowanie sztangą :x 15min 130kg x 3 130kg x 2 130kg x 2 130kg x 3 130kg x 2 130kg x 2 130kg x 3 130kg x 4 130kg x 2 Szrugsy ze sztangą stojąc trzymając z tyłu pleców.. x 6 min 150kg x 20 150kg x 20 150kg x 17 150kg x 14 Czas całego treningu łącznie z rozgrzewka to ok 50min

Trening dziś : Przysiady tylnie sztanga ,,serie Robocze " max ilość w 20min 150kg x 2 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 1 150kg x 1 150kg x 2 150kg x 1 150kg x 1 150kg x 1 Pompki na poręczach max ilość powtórzeń w 10min +15kg x 11 +15kg x 9 +15kg x 8 +15kg x 9 +15kg x 7 +15kg x 6 +15kg x 7 +15kg x 4 +15kg x 3 Podciąganie na drążku: ( max ilość powtórzeń w 10minut +5kg x 7 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 4 +5kg x 3 +5kg x 3 +5kg x 4 +5kg x 3 Superserie,: biceps+Triceps: Uginanie przedramion sztangą Pompki w podporze tyłem 60,kg x 8 +20kg x8 60kg x 8 +20kg x8 60kg x 8 +20kg x 8 70kg x 5 +25kg x 7

Przemyślenia na temat treningu na ,,Czas" Tak mnie teraz wzięło na temat przemyśleń , z treningu który uważam w moim przypadku sprawdza się najlepiej, a trochę już tych planów przerabiałem, chyba już testowałem każdy możliwy rodzaj treningu, jaki tylko istnieje.. Założenia tego treningu są takie że trening dziele na ćwiczenia, wybieram 6-7 ćwiczeń W moim wypadku są to takie ćwiczenia jak: Przysiady Martwy ciąg klasyczny Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Spacer farmera z hantlami Każde z tych ćwiczeń robie 3 razy w przeciagu 8-9 dni ... I w tym czasie robię je z różną intensywnością Ciężko Średnio Lekko By móc cały czas progresowac należy ćwiczenia robić, raz ciężej raz lżej, ponieważ nie można caly czas robić je, tylko ciężko bo się zajedziemy, lub też tylko leeko bo , nic nam nie dadzą... W zależności czy jest to trening Ciężki, czy lżejszy czas przeznaczony na dane ćwiczenie się różni... Dla Ciężkiego jest to 20min Dla Średniego, i Lekkiego jest to Po 10minut... Nie tylko czas przeznaczony na dane ćwiczenie się różni bo, również też ilość wszystkich powtórzeń w danym ćwiczeniu się różni Ciężki - 20powt Średni - 30powt Lekki - 50powt Zasada jest prosta ale skuteczna , Robię krótka rozgrzewkę ,po czym przechodzę do ciężaru Roboczego, ustawiam minutnik , i z ciężarem roboczym robię jak najwięcej powtórzeń w określonym czasie , gdy uda mi się w tym czasie zrobić założona liczbę powtórzeń to znak że na następnym treningu trzeba będzie dołożyć ciężaru, i od nowa progresowac z powtórzeniami.. I tak powstał plan: Trening A Przysiady tylnie sztanga x 20min ciężko Pompki na poręczach. x 10min średnio Podciąganie na drążku x 10min lekko Plus 2-3 ćw dodatkowe np biceps, Brzuch, Triceps... łydki tu jest wolny wybór.... Trening B Martwy ciąg klasyczny sztangą x 20min ciężko Wiosłowanie sztangą stojąc. Średnio x 10min Spacer farmera z hantlami lekko. x 10min + 2-3 ćwiczenia jak w treningu. ,,A" Trening A 2 Podciąganie na drążku ciężko x 20min Pompki na poręczach lekko. x 10min Przysiady tylnie sztanga. Lekko x10min , Ćwiczenia ddatkowe 2-3..... Trening B 2 Martwy ciąg klasyczny sztangą x 10min lekko Wiosłowanie sztangą x 20min ciężko Spacer farmera z hantlami x 10min średnio 2-3 ćwiczenia dodatkowe Trening A 3 Pompki na poręczach ciężko x 20min Podciąganie na drążku x 10min średnio Przysiady tylnie sztanga x10min średnio ,,2--3" ćwiczenia dodatkowe Trening B 3 Martwy ciąg klasyczny sztangą średnio x10min Wiosłowanie sztangą x 10min x lekko Spacer farmera z hantlami ciężko x 20min 2-3" ćwiczenia dodatkowe Trening robiony metodą A,1 ,B1 , - A,2, B2, - - A,3 ,B3, - I od A1 B1 i tp... W każdym treningu niezależnie czy jest to ćwiczenie robione Ciężko, Średnio, czy lekko, po zrobieniu założonej liczby powtórzeń w danym czasie danym ciężarem, dokładamy ciężaru... Ćwicząc w ten sposób , trenujemy niemal każdy możliwy parametr, jaki można ćwiczyć w treningu siłowym Siła, Intensywność, Objętość, wytrzymałość siłową, czy wreszcie gęstość treningu. Kindycja siłowa W moim przypadku trening trwa ok 1h i w tym czasie jestem w stanie zrobić łącznie ponad 30seri