Ranking

Siemka według mnie w planie jest wszystko czego potrzeba a czykolwiek nie napisałeś jak ten plan wykonujesz jeśli między dniami treningowymi jest dzień przerwy np Pon/Środa/ Piątek/ to ok mam nadzieję że nie wykonujesz go np 3 dni pod rząd czyli A,B,C i dopiero przerwa bo to już mogłoby być zbyt dużo... W czy plan będzie działał to musisz sam sprawdzić, najlepiej będzie to widać czy np stale dokładasz ciężaru w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych musisz mieć cel ktory będzie zmuszał mięśnie do wzrostu, można to robić na 3 sposoby -Dokładać ciężaru -Skracać czas między seriami -Dokładać serii, lub powtórzeń w danych seriach...

Ale mordownia typowa jak się ogląda filmik ?

Wiek 14 staż to dopiero zaczynam regularnie chodzić kiedyś coś chodziłem ale przestawałem ogólnie chodzę na siłownię żeby zwiększyć siłę bo trenuje też piłkę i chce być mocniejszy i też chcę lepiej wyglądać szczególnie na klacie bo mam zapadnięty mostek tak zwana klata szewska i chce żeby nie było tego widać dlatego tyle ćwiczeń dla klaty

Pierwsze co się rzuca to kolejność ćwiczonych partii do poprawy: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Tak to powinno wyglądać czyli zaczynamy od największej grupy mięśniowej a kończymy na mniejszej Druga sprawa to to że masz zbyt dużo serii na klatkę w porównaniu do nóg, czy pleców Napisz coś więcej o sobie, wiek staż i tp

Trening dziś: Pompki na poręczach ( klatka) +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 Pompki na poręczach triceps Mc x 12 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Pompki na podłodze Mc x 25 +15kg x 20 +15kg x 20 +15kg x 16 +15kg x 16 Trening sw: ( 30min) Skakanka Rozciąganie Wykopy Worek bokserski VID_20251117_145611086~4.mp4

Trening dziś: Przysiady Tylnie sztanga 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 150kg x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x12 80kg x 12 90kg x 9 Wspięcie na palce Sztangą 100kg x 25/ 20 Pompki na poręczach ( klatka) +10kg x 5 +20kg x 5 +30kg x 3 +30kg x 3 Wyciskanie hantle skos dodatni. 2x20kg x 6 2x 30kg x 6 2x35kg x 6 Rozpietki z hantlami 2x15kg x 20/ 17/15/ Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 90kg x 3 Francuskie Wyciskanie sztangi 30kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 7 Ściąganie drążka wyciągu 30kg x 40/32/27/

Trening dziś : żelazny ciąg sztangą 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 190kg x 3 210kg x 3 250kg x 1 Podciąganie na drążku Mc x 15 Mc x 12 Mc x 10 Mc x 7 Wiosłowanie Hantlem: 20kg x 25/25/powt Pusch -press zza karku 40kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 Szrugsy ze sztangą 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x15kg x 6 2x 20kg x 6 2x 30kg x 4 2x 30kg x 3 Uginanie przedramion młotki 2x 10kg x 40+25+15+20 ( 100powt)

Trening dziś 1)Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 1 170kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 2) Przysiad Bułgarskie 2 x 25kg x 8 2 x 25kg x 8 2 x 25kg x 8 2 x 25kg x 8 Ośle wspięcia na palce 80kg x 25/28/ Powt Klatka: 1)Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta; 60kg x 3 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 2) Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 100kg x 4 3) Rozpietki z hantlami 2x 15kg x 20 2x 15kg x 15 2x 20kg x 13 Triceps: Pompki na poręczach Mc x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 + 10kg x 6 +10kg x 6 Pompki w podporze tyłem: Mc x 8 +15kg x 8 + 15kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu 30kg x 65+ 35 ( 100powt) Uderzenia w worek bokserski Haki Po 500 uderzeń na każdą rękę...

Trening dziś ( A1) Przysiady Tylnie sztanga: 80 kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 Wspięcie na palce Sztangą 100kg x 20/ 30/ Klatka: Pompki na poręczach Mc x 8 Mc x 8 +15kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 Wyciskanie hantle skos dodatni: 2x 22kg x 8 2x 32kg x 8 2x 45kg x 8 2x 45kg x 6 Rozpietki z hantlami 2x ,10kg x 40/40/ powt Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi: 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 6 55kg. x 6 Tate -press hantlami 2x 5kg x 100powt Po treningu silowym uderzenia na worek bokserski: Uderzenia pro ste: w 10min Po 500 uderzeń na każdą rękę ...

Od poniedziałku ruszam z planem spiltt 2 x w tygodniu Trening A1 ( Poniedziałek) Nogi Przysiady klasyczny Martwy ciąg na prostych Wspięcia na palce Sztangą Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie hantle leżąc skos Rozpietki z hantlami Triceps Wąskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka wyciągu triceps Trening B 1( Wtorek) Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka wyciągu ( plecy) Barki Pusch -press sztangą Wzniosy Hantlami każdy rodzaj Biceps Uginanie przedramion sztangą Uginanie przedramion hantle siedząc Uginanie przedramion modlitewnik Trening A2 ( Czwartek) Nogi: Martwy ciąg klasyczny sztangą Przysiady bułgarskie z hantlami Osle wspięcia na palce Sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi głową w dół Rozpietki z hantlami Triceps: Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Tate press z hantlami leżąc Trening B 2 ( Piątek) Plecy: Żelazny ciąg sztangą Podciąganie na drążku Wiosłowanie Hantlem Barki Pusch -press zza karku Szrugsy ze sztangą stojąc Biceps: Uginanie przedramion sztangą Uginanie przedramion hantle Uginanie przedramion młotki

Nie jadłem tego białka ale nawet za darmo bym bo nie wziol jakiś badzwiew z dodatkiem białka pszenicy odpuść sobie..

Sen dla organizmu jest tym samym co ładowarka dla telefonu. Jak chcesz z niego korzystać musisz go ładować regularnie, bo inaczej się wyłączy. Wiadomo, że jesteś w trudniejszym położeniu, bo nie możesz regularnie spać 22:00 - 6:00/7:00, gdzie sen jest najlepszy przy naturalnych warunkach. Żaluzje nie przepuszczające słońca w dół, zatyczki na uszy i tworzysz warunki jakby był środek nocy ?, aby uzyskać jak najdłuższy sen głęboki kosztem płytkiego i fazy REM.

Trening dziś : ( Fbw) Przysiady tylnie sztanga: 80 kg x 7 90 kg x 7 100kg x 7 120kg x 7 130 kg x 3 150kg x 3 160kg x 2 Dipy na poręczach: Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Wyciskanie sztangi leżąc 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 2 Podciąganie na drążku : Mc x 12 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 10 Mc x 6 Uginanie przedramion sztangą stojąc 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 6 80 kg x 3 60kg x 11

Może dogadaj się z jakimś Dyrektorem szkoły średniej, żeby Ci pozwolił zrobić taką ankietę wśród uczniów.

Trening dziś : Ciągi + sw 1) Martwy ciąg klasyczny 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 160 kg x 3 180 kg x 1 190 kg x 1 200 kg x 1 210 kg x 1 2) żelazny ciąg 210 kg x 3 220 kg x 3 240 kg x 1 250 kg x 1 260 kg x 1 300 kg x 1 ( z pomocą partnera do góry i przytrzymałem kilka sekund, aż sztanga wyleciała z rąk) 3) Martwy ciąg na prostych nogach 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 Worek bokserski x 30 minut Proste - po1000 uderzeń na każdą rękę Sierpy - po 500 uderzeń na każdą rękę Haki - po 500 uderzeń na każdą rękę Łącznie 4 tyś uderzeń w worek bokserski w 30 minut....

Występuje naturalnie w ciemnym kakao, ale by dostarczyć dawkę 300mg trzeba by ok 200g kakao naturalnego spożywać na dzień

Mój nowy nabytek zamówiłem zobaczymy jak będzie działało, suplement który wpływa na obniżenie miostatyny 20g tego wynalazku 160zl , biorąc 300mg na dzin wystarczy na ok 9tygodni

Trening dziś ( FBW) Hack przysiady sztangą 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 8 Wyciskanie hantle ławka prosta: 2x 20kg x 10 2, x 30kg x 10 2x 40,kg x 10 2x 50kg x. 3 2x 50kg x 3 Wiosłowanie hantel: 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 Wznosy hantlami Przód Bok Opad Serię potrójnie łączone 3x max x2x 12kg.

Bierz najtańszą ?

Trening dziś ( Ciągi) trening poranny, wieczorem zamierzam zrobić trening pod Sztuki walki, 1)Martwy ciąg na prostych nogach: 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 6 2) Martwy ciąg klasyczny 110kg x 3 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 190kg x 2 3) Żelazny ciąg : 190kg x 3 200kg x 3 220kg x 3 240kg x 1 250kg x 1

Trening Dziś : - Fbw Wykroki z hantlami 2x20kg x 8 2x30kg x 8 2x30kg x 8 Wyciskanie hantle skos + 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 20kg x 20** Szrugsy ze sztangą stojąc : 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 130kg x 20 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc : 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 20kg x 10 2x20kg x 10 2x 20kg x 10 2x 20kg x 10