Darko

Czyli dałem za dietę 350 zł i jest zła fajnie....Mam iść i zapytać o nową dietę ? bo ta jest zbyt uboga w białko i tłuszcze. A co z resztą używek? Białko stosuję Kreatynę mam ale jeszcze nie brałem, czekałem może ktoś coś doradzi.

Dziękuję za odpowiedz, ok to lecimy może wczorajszy dzień.... Pobudka 6 może 7 rano wypijam około 0,5 wody biorę Fenix Ground Zero oraz Alphabum. 8:00 Śniadanie: Chleb żytni, razowy 90g 3 kromki 202 kcal Masło 7g 1,5 łyżeczki 55 kcal Szynka z kurczaka 2 duże plastry 32 kcal Ogórek 70g 1 szt. mała 7 kcal Rzodkiewka 45 g 3 szt 4kcal Serek ziarnisty lekki 150 g 152 kcal (zjadam ale nie zawsze) po śniadaniu idę na spacer i biorę od dwóch dni Whey Gold Standard białko jedną porcję. 11:00 Drugie Śniadanie. Chleb razowy 80g 2 kromki 170kcal Chuda wędlina 40g 2 duże plastry 32kcal Sałata 2 liście 1kcal Pomidor do smaku 2 kcal Masło Rama 2 łyżeczki 74kcal Po posiłku biorę Magnez 250 mg, Cynk 15mg, Chrom 180mg, witamina C 25 mg O 13: 00 biorę Fenix Ground Zero oraz Alphabum. chyba że robię trening w ten dzień to samo Alphabum 14 :00 Obiad Warzywa mrożone 150g 45kcal Kurczak filet 120g 119 kcal Oliwka z oliwek 10g 88 kcal Ryż biały 1/2 woreczka 172 kcal 16 :00 Ćwiczenia biorę Fenix Ground Zero oraz Alphabum. 17 :00 Banan i na rower około 22 km z prędkością 15 h powoli jednym tempem . 18:30 po powrocie porcja Białka Whey Gold Standard 20:00 Kolacja Pomidor 1 szt. 130g 19 kcal Ogórek 1 szt. 100g 9kcal Chleb 1 kromka 85 kcal Szynka z kurczaka 20g 1 plaster 19 kcal Ser twarogowy 2 plastry 40kcal 22:00 23:000 idę spać Do tego wypijam około 4 butelek wody mineralnej Żywiej Zdrój niegazowanej w ciągu dnia. Początek redukcji Analiza masy ogólnej 110 kg Wskaznik BMI 33 otyłość Zalecana masa 89 kg Analiza tkanki tłuszczowej Procentowa zawartość tłuszczu 38% norma 27 % masa tłuszczu 40 kg nadmiar tkanki tłuszczowej 15,8 kg Analiza masy beztłuszczowej 65 kg Woda 47,9 l Analiza i ocena żywienia normy tymczasowe Wartość kaloryczna 1600 - 1700 kcal Białko 92-114g Węglowodany 185 do 227g Tłuszcze 41-51 g Na dziś rano waga pokazała 102 kg.

Witam wszystkich mam nadzieję że to dobry dział, proszę mi wybaczyć ale jestem zielony w sprawach suplementów i odżywek. W połowie czerwca trafiłem na wasze Forum. Po przeczytaniu waszych rad zakupiłem Fenix Ground Zero oraz Alphabum. Stosuję ten zestaw ponad miesiąc, waga z 110 kg zeszła na 103 kg, przy 180 cm wzrostu (wiek 33 lata). Mam dietę, ćwiczę w domowej siłowni plus rower z żoną. Moim celem jest nabranie siły i masy mięśniowej, po prostu chcę zwiększyć swoją wydolność i siłę. Moje poprzednia próba zrzucenia wagi skończyła się nieudanie, podnosiłem 20kg na siłowni pózniej coraz mniej coraz mniej bo brakowało siły.Moje pytanie do jakiej wagi mam zejść by wprowadzać jakieś dodatki i jakie (nie wiem co napisać kreatynę, białko jestem zielony w tych sprawach nigdy nie brałem i nie trenowałem).Z góry dziękuję za pomoc