Dziękuję za odpowiedz, ok to lecimy może wczorajszy dzień....
Pobudka 6 może 7 rano wypijam około 0,5 wody biorę Fenix Ground Zero oraz Alphabum.
8:00 Śniadanie:
Chleb żytni, razowy 90g 3 kromki 202 kcal
Masło 7g 1,5 łyżeczki 55 kcal
Szynka z kurczaka 2 duże plastry 32 kcal
Ogórek 70g 1 szt. mała 7 kcal
Rzodkiewka 45 g 3 szt 4kcal
Serek ziarnisty lekki 150 g 152 kcal (zjadam ale nie zawsze)
po śniadaniu idę na spacer i biorę od dwóch dni Whey Gold Standard białko jedną porcję.
11:00 Drugie Śniadanie.
Chleb razowy 80g 2 kromki 170kcal
Chuda wędlina 40g 2 duże plastry 32kcal
Sałata 2 liście 1kcal
Pomidor do smaku 2 kcal
Masło Rama 2 łyżeczki 74kcal
Po posiłku biorę Magnez 250 mg, Cynk 15mg, Chrom 180mg, witamina C 25 mg
O 13: 00 biorę Fenix Ground Zero oraz Alphabum. chyba że robię trening w ten dzień to samo Alphabum
14 :00 Obiad
Warzywa mrożone 150g 45kcal
Kurczak filet 120g 119 kcal
Oliwka z oliwek 10g 88 kcal
Ryż biały 1/2 woreczka 172 kcal
16 :00 Ćwiczenia biorę Fenix Ground Zero oraz Alphabum.
17 :00 Banan i na rower około 22 km z prędkością 15 h powoli jednym tempem .
18:30 po powrocie porcja Białka Whey Gold Standard
20:00 Kolacja
Pomidor 1 szt. 130g 19 kcal
Ogórek 1 szt. 100g 9kcal
Chleb 1 kromka 85 kcal
Szynka z kurczaka 20g 1 plaster 19 kcal
Ser twarogowy 2 plastry 40kcal
22:00 23:000 idę spać
Do tego wypijam około 4 butelek wody mineralnej Żywiej Zdrój niegazowanej w ciągu dnia.
Początek redukcji
Analiza masy ogólnej 110 kg
Wskaznik BMI 33 otyłość
Zalecana masa 89 kg
Analiza tkanki tłuszczowej
Procentowa zawartość tłuszczu 38% norma 27 %
masa tłuszczu 40 kg
nadmiar tkanki tłuszczowej 15,8 kg
Analiza masy beztłuszczowej 65 kg
Woda 47,9 l
Analiza i ocena żywienia normy tymczasowe
Wartość kaloryczna 1600 - 1700 kcal
Białko 92-114g
Węglowodany 185 do 227g
Tłuszcze 41-51 g
Na dziś rano waga pokazała 102 kg.