cyklon04

Fenix Ground Zero - opinie i efekty oraz bezpieczeństwo. Czy spalacz tłuszczu Fenix Ground Zero jest bezpieczny? Jakie są opinie i efekty po nim? Wszystko na jego temat znajdziecie w niniejszym temacie. Wszystko o spalaczu tłuszczu Fenix Ground ZeroFenix Ground Zero – opinie i efekty Spalacz tłuszczu Ground Zero jest produktem który na rynku suplementów zajmuje czołowe miejsca w rankingach tego typu produktów od kilku kat. Przez ten czas producent kilkukrotnie zmieniał formuły składników aktywnych tak aby na bieżąco doskonalić suplement i spełnić oczekiwania jak największej liczby Jego użytkowników. Obecnie produkowana wersja tego spalacza pod nazwą Black Edition uznawana jest przez większość ekspertów za najlepszy spalacz tłuszczu na rynku. Posiada bardzo dużą dawkę 750 mg składników aktywnych na każdą kapsułkę z czego zdecydowana większość ukierunkowana jest na redukcję tkanki tłuszczowej i hamowanie nadmiernego apetytu. W odróżnieniu od innych wysokiej klasy spalaczy tłuszczu Fenix Ground Zero posiada bardzo umiarkowane właściwości pobudzające, przez co sprawdza się u większej liczby osób, nawet o zwiększonej wrażliwości na składniki energetyczne. Ground Zero – bezpieczeństwo Produkt Fenixa doskonale pomaga wypracować nam sylwetkę o jakiej zawsze marzyliśmy ze skutecznością dorównującą środkom farmakologicznym. Jednak w odróżnieniu od nich wyróżnia się bezpieczeństwem stosowania, a osoby zdrowe nie odczuwają żadnych skutków ubocznych. Należy podkreślić że sam producent posiada najważniejsze certyfikaty GMP oraz HACCP przez co mamy gwarancję najwyższej jakości. Większość składników tego produktu dostępna jest także w innych spalaczach tłuszczu, jednak najczęściej są to pojedyncze substancje lub zbyt niskie dawki. Sam spalacz Ground Zero oparty jest niemal wyłącznie o przebadane składniki mające potwierdzoną nie tylko skuteczność, ale również bezpieczeństwo. Wiele z nich jest również opatentowana przez cenione laboratoria, podczas gdy większość spalaczy zawiera nieznanej jakości substancje roślinne które rzadko posiadają wartościowy stopień standaryzacji. Podkreślmy także, że produkt ten nie ma żadnych negatywnych opinii w niezależnych serwisach i forach. Jedynym miejscem na którym możemy znaleźć skargi i negatywne treści wątpliwej wiarygodności są serwisy powiązane z SFD, czyli konkurencyjnym serwisem produkującym spalacze tłuszczu nie wykazujące żadnej skuteczności. Nie wiedząc dlaczego na innych, mniej cenzurowanych stronach internetowych takie opinie nie występują. Ground Zero – opinie Jak wspomnieliśmy suplement ten jest na rynku od kilku lat i okazał się być przełomowym pośród spalaczy tłuszczu, nadając tej grupie suplementów absolutnie nowego znaczenia. Przez ten czas wiele osób zdążyło już przetestować jego działanie, a ułamek z nich podzielić się również spostrzeżeniami. Nie będziemy tutaj przytaczać konkretnych opinii, jednak z pewnością warto w wolnym czasie zapoznać się z tym tematem gdyż mamy do czynienia z realnie działającym produktem. Zdecydowana większość osób chwali ten spalacz ze względu na dużą skuteczność w redukcji tłuszczu brunatnego jak i białego, a także bardzo dobre hamowanie apetytu co jest dla niektórych bardzo istotne i może stanowić warunek udanego odchudzania. Fenix Ground Zero w odróżnieniu od wielu innych skutecznych spalaczy posiada niski udział składników pobudzających przez co nie powoduje częstych skutków ubocznych dla tej grupy produktów takich jak bóle głowy, nadmierne pobudzenie, niepokój czy brak możliwości skupienia uwagi. Ground Zero – analiza składu Pod tym względem produkt ten jest absolutnym liderem. 750 mg składników aktywnych w każdej kapsułce oraz aż 90 sztuk w opakowaniu sprawia że wystarcza aż na 45 dni suplementacji dawkami na poziomie 1500 mg dobowo. Liczby te mówią wszystko o Jego skuteczności i realnym działaniu. Podkreślmy jednak, że składniki te są dobrane w taki sposób aby kompleksowo podejść do odchudzania całego ciała. Oto ich krótka charakterystyka: Isopropylnorsynephrine HCL – jest to najbardziej obiecujący alkaloid jaki możemy znaleźć w gorzkiej pomarańczy. Według wielu badań wykazuje o wiele większe właściwości nasilające lipolizę od tradycyjnej synefryny. Wykazuje także działanie energetyczne. LeanGBB – jeden z najbardziej obiecujących związków spalających tkankę tłuszczową w XXI wieku. Według badań zwiększa poziom l-karnityny w organizmie przez co może mieć realnie dokładnie takiego samo działanie, jakie reklamują producenci l-karnityny od wielu lat. W odróżnieniu od tego aminokwasu nie mamy jednak do czynienia z marketingiem a faktami popartymi badaniami. Paradoxine – jest to kolejna substancja o skuteczności potwierdzonej na ludziach. Stosując już nie wielkie dawki Paradoksyny grupy kontrolne znacznie szybciej zmniejszały udział tkanki tłuszczowej w swoim organizmie względem placebo. Może także zapobiegać ponownemu otłuszczaniu się organizmu. Caralluma Fimbriata – jest to związek odpowiedzialny przede wszystkim za kontrolowanie apetytu. W Ground Zero zastosowano najlepszej jakości ekstrakt 20:1 przez co nawet niewielka dawka skutecznie tłumi apetyt i chęć na podjadanie w ciągu dnia. Doskonały związek dla osób które ciągle odczuwają głód bądź mają nieregularne posiłki. Raspberry Ketones – są te ketony malinowe które działają lipotropowo oraz pozwalają na nasilenie termogenezy bez wzrostu ciśnienia krwi czy obciążenia układu nerwowego. Mogą być stosowane nawet przed osoby z nadciśnieniem. Mają także liczne korzyści prozdrowotne oraz wzmacniają naszą naturalną odporność. Przykładowa analiza i opinie o Fenix Ground Zero znajdziemy m.in. tutaj https://forum-sportowe.pl/topic/173-Fenix-ground-zero

Białko na masę Zmiany w naszej sylwetce wymagają podejmowania różnego rodzaju działań. Wiele z nas poprawę prezentacji naszego ciała kojarzy z redukcją nadmiernej tkanki tłuszczowej, jednak nie zawsze jest to prawda. Ektomorficy, czyli osoby naturalnie bardzo szczupłe zazwyczaj pragną zwiększyć swoją masę mięśniową tak samo mocno, jak osoby zatłuszczona marzą o zrzuceniu części zbędnego balastu. Kluczową rolę we wzroście masy ciała ma oczywiście dieta oraz dodatni bilans energetyczny który stanowi podstawę do anabolizmu. Ważną rolę odgrywa oczywiście trening który stanowi bodziec dla naszych mięśni i pozwala przełamywać naturalne granice ich wzrostu. W przypadku diety tak jak wspomnieliśmy kluczowa będzie odpowiednia nadwyżka kaloryczna, ale nie mniejsze znaczenie będzie mieć ilość dostarczanego białka. Białko, a budowa masy mięśniowej. Jak zapewne każdy amator doskonale zdaje sobie sprawę, mięśnie zbudowane są z białek i ich udział niezbędny jest w tworzeniu okazałej masy mięśniowej. Nie tylko bezpośrednio budują włókna i struktury mięśniowe, ale także zapewniają optymalną regenerację, zmniejszają ból czy umożliwiają progres treningowy. Przyjmuje się, że aby skutecznie rozwijać naszą sylwetkę należy spożywać nie mniej niż 2g pełnowartościowego ( pochodzenia zwierzęcego ) białka na każdy kilogram masy ciała. Dla przykładu osoba ważąca 70 kg powinna w takiej sytuacji dostarczyć minimum 140g protein. O ile przy stosunkowo niższej masie ciała nie jest to zadanie bardzo trudne to jednak osoby przekraczające wagę 100 kg mogą mieć trudności z dostarczeniem optymalnej porcji białka z codziennej diety. Optymalnym rozwiązaniem są odżywki białkowe które w bardzo prosty sposób pozwalają nam uzupełnić ewentualne niedobory. Zalety odżywek białkowych w trakcie okresu masowego. Budowanie masy mięśniowej jest to czas w którym możemy sobie pozwolić na nieco więcej w kwestii diety. Posiłki mogą być przygotowane w mniej rygorystyczny sposób, a odstępstwa od diety typu cheat meal, a nawet cheat day nie mają poważniejszych konsekwencji i możemy traktować je jako dodatkowe doładowania kaloryczne. Czasami jednak nie mamy ochoty na pochłanianie olbrzymich ilości jedzenia i uzupełnienie kaloryczności jaką sobie założyliśmy jest trudne. O ile węglowodany możemy uzupełnić w łatwy sposób, podobnie zresztą jak tłuszcze, tak białko jest makroskładnikiem który występuje zazwyczaj w zdrowszych produktach spożywczych, mniej przetworzonych które wymagają przygotowania. Czasami po prostu nie mamy również apetytu na tego rodzaju żywność. Białko w proszku jest tutaj doskonałym rozwiązaniem dzięki któremu w bardzo prosty sposób możemy dbać o idealne proporcje naszej diety. Odżywki białkowe dostarczają dużą porcję wartościowych aminokwasów o nieco innych proporcjach niż w konwencjonalnej żywności, są we większości bardzo łatwo przyswajalne oraz cechują się lekkostrawnością przez co nawet podczas dużej nadwyżki kalorycznej nie obciążają naszego układu pokarmowego. Jakie białko wybrać podczas redukcji? Na rynku bez trudu możemy wybierać w wielu rodzajach białka. Różnią się one pod wieloma względami takimi jak parametry, źródło pochodzenia, jakość surowca, profil aminokwasowy, właściwości smakowe czy też ewentualne dodatki. Aby skutecznie rozwijać masę mięśniową powinniśmy wybierać wyłącznie odżywki pochodzenia zwierzęcego które zawierają kompletny aminogram. Do najpopularniejszych możemy zaliczyć białka serwatkowe, a szczególnie izolaty oraz koncentraty. Te pierwsze mają zazwyczaj nieco lepsze parametry i wyższe stężenie, jednak cena również jest nieco wyższa. W przypadku diety masowej niewielkie ilości węglowodanów czy tłuszczy nie powinny stanowić dla nas dużego problemu, a co za tym idzie możemy wybierać nieco bardziej ekonomiczne koncentraty. Ich bardzo dużą zaletą są często stosowane świetne systemy smakowe przez co odżywka w smaku jest bardzo zbliżona do klasycznego szejka ze znanej restauracji. Istotnym plusem jest także bardzo wysoka przyswajalność oraz szybkość z jaką dana odżywka opuszcza układ pokarmowy i aminokwasy bardzo szybko dostają się do krwiobiegu. Alternatywy dla białka serwatkowego. Jeśli nie możemy stosować tego źródła białka np. z uwagi na uczulenia czy nietolerancje pokarmowe bardzo ciekawą alternatywą są odżywki na bazie białka wołowego. Ten rodzaj produktów jest coraz bardziej popularny, szczególnie że utrzymuje się tendencja rosnąca już od kilku lat. Białka na bazie wołowiny często zawierają również kreatynę w składzie co dodatkowo podnosi ich potencjał. Pamiętajmy jednak, że bardzo często odżywki te nie są pozyskiwane z mięsa wołowego, ale do ich produkcji wykorzystuje się także inne części albuminy wołowej takie jak kopyta czy rogi. Oznacza to zazwyczaj bardzo duży udział glicyny i proliny w odżywce kosztem innych aminokwasów. Warto zatem dokładnie przejrzeć skład przed zakupem tego rodzaju produktu. Innym rozwiązaniem są także odżywki na bazie kazeiny micelarnej, jednak podobnie jak serwatka jest produktem pochodzenia mlecznego. Kazeiny mają swoje zastosowanie szczególnie w porze wieczornej oraz w okresie kiedy nie możemy pozwolić sobie na regularne posiłki. Mają bardzo dobry profil aminokwasowy oraz cechuje je bardzo długi okres trawienia.

Białko Olimp Olimp Nutrition to zdecydowanie największa Polska firma zajmująca się produkcją odżywek i suplementów dla sportowców, a także ludzi nie związanych ze sportem poprzez liczne linie produktów dostępnych w aptekach. Jest to marka o bardzo mocnej pozycji na rynku która cieszy się olbrzymim gronem swoich zwolenników. Warto podkreślić iż na swoją renomę pracowała wiele lat bez żadnej wyraźniej wpadki dotyczącej niezgodności składu danego produktu. W swojej bardzo szerokiej ofercie Olimp posiada także różnego rodzaju odżywki białkowe które postaramy się nieco szerzej omówić. Białko to podstawowy suplement niemal każdego sportowca dlatego jest w ofercie niemal każdego poważnego producenta. Jak przystało na liczącą się firmę Olimp posiada białka różnego rodzaju. Charakteryzują się one odmiennym źródłem pozyskiwania, profilem aminokwasowym, czasem wchłaniania czy też smakiem oraz ceną. Odżywki białkowe Olimp Labs są bardzo popularne na naszym rynku. Ich niewątpliwie największą zaletą jest niemal całkowita pewność co do faktycznej zawartości produktu względem prezentowanej etykiety. Jeszcze kilka lat temu białka tej marki kojarzyły się z wysoką jakością przy zachowaniu niższej ceny niż wielu amerykańskich producentów. Niestety tendencja ta w pewnej chwili znacznie się zmieniła ze względu na nagły wzrost cen, podyktowany między innymi droższymi surowcami oraz zmianami w polityce sprzedażowej. Wszystko to sprawiło, że Olimp przestał być postrzegany jako markę dla wszystkich, a stał się niejako producentem po którego odżywki sięgały jedynie osoby o zasobniejszym portfelu. Olimp posiada w ofercie wiele rodzajów odżywek białkowych różnego pochodzenia. Najpopularniejsze z nich to Whey Protein Complex, System Protein 80 czy Mega Strong Protein ze specjalnej linii dominator której twarzą jest Mariusz Pudzianowski. Pamiętajmy jednak, że mimo potencjału jaki posiada ta marka oraz szerokiego terenu działalności nie jest to producent białek od podstaw który posiada własny surowiec, lecz kupuje z innych źródeł. Dlatego właśnie wielokrotnie możemy spotkać się z produktami tej samej jakości w bardziej atrakcyjnej cenie. Przez wiele lat działalności marki na rynku odżywek białkowych znacznie w siłę urosła także konkurencja stąd białka Olimp stanowią mniejszy udział na rynku niż było to we wcześniejszych latach. Obecnie najczęściej sięgają po nie zwolennicy marki którzy są z nią związani od dawna. Mimo wysokiej jakości z pewnością nie są to produkty o najlepszym stosunku ceny do składu, a same parametry poszczególnych odżywek również mogłyby być nieco lepsze. Jakie białko Olimp jest najlepsze? Wszystko zależy od naszych oczekiwań oraz pory w jakiej chcemy przyjmować daną odżywkę. Jednak dla większości najlepsza pod kontem składu będzie Pure Whey Isolate 95 czyli czysty izolat białka serwatkowego pozyskiwany metodą CFM. To bardzo dobra metoda na produkcję izolatów białkowych, jednak podkreślić możemy dość niską opłacalność tego produktu. Konkurencyjne białka o podobnych parametrach są zazwyczaj kilkanaście procent tańsze, a dodatkowo parametry tej konkretnej odżywki nie są wyjątkowo imponujące. Pozyskiwanie metodą CFM umożliwia osiągnięcie stężenia na poziomie około 90 % natomiast wynik Pure Whey Isolate nie przekracza 86%. Inną popularną niegdyś odżywką białkową tej marki jest System Protein 80 która wyróżniała się bardzo przemyślanym składem i wysokim udziałem albuminy jajecznej. Niestety skład i proporcje tego produktu zostały znacznie zmienione, a obecnie zawiera ona jedynie śladowe ilości tej frakcji. Jak widać niestety skład został zmieniony na nieco bardziej standardowy i co za tym idzie tańszy w produkcji. Obecnie za najpopularniejsze białko Olimp możemy uznać Whey Protein Complex które spośród oferty tego producenta posiada zdecydowanie najlepszy stosunek ceny do składu. Jest to mieszanka koncentratu oraz izolatu serwatki (WPC i WPI) z większym udziałem tego pierwszego. Pozwala to uzyskać stężenie na poziomi 75% białka co jest dość przeciętnym wynikiem. Niewątpliwym plusem są jednak bardzo dobre parametry smakowe oraz ich szeroki wybór. W ostatnim roku Olimp w przypadku tej odżywki poczynił ogromny postęp i wprowadził do swojej oferty kilkanaście nowych smaków. Jest to odżywka o dość uniwersalnym zastosowaniu, jednak w przypadku bardzo rygorystycznych diet np. ketogenicznej ilość węglowodanów może nieco zniechęcać do jej zakupu. Olimp Sport Nutrition to bardzo rozpoznawana marka w Polsce, ale swoją działalność prowadzi także na znacznie szerszą skalę. Omawiając jej odżywki białkowe bierzemy pod uwagę iż z pewnością nie są to propozycje budżetowe dla osób szukających ekonomicznych opcji. Niestety pod względem jakości daleko im również do białek klasy premium zarówno pod kontem samego składu jak i również właściwości smakowych. Wydaje się zatem, że białka Olimp są skierowane przede wszystkim dla osób będących zwolennikami tej marki jakich na przestrzeni tak wielu lat z pewnością nie brakuje. Największym plusem jest duże doświadczenie w produkcji oraz wysokie standardy jakich ten producent z pewnością przestrzega.

Tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie Rynek suplementów diety w zakresie spalaczy tłuszczu czy jak kto woli tabletek na odchudzanie jest bardzo zróżnicowany. Z jednej strony możemy znaleźć produkty których ceny rozpoczynają się od kilku, czasami kilkunastu złotych, natomiast po przeciwnej stronie widzimy suplementy których wartość znacznie przekracza kwoty kilkuset złotych. Osoba z niewielką wiedzą i małym doświadczeniem w branży suplementów zazwyczaj ma duże trudności z odróżnieniem produktów skutecznych od tych, których siła polega przede wszystkim na kampanii marketingowej. Odpowiednim rozwiązaniem jest więc korzystanie z innych źródeł wiedzy jak np. ranking spalaczy tłuszczu w którym znajdziemy wszelkie niezbędne informacje oraz wskazówki czym kierować się przy wyborze suplementów. Tabletki odchudzające mogą znacznie zmienić naszą sylwetkę, ale również wiele z nich to tylko efekt placebo dlatego przed zakupem warto jest dokładnie przyjrzeć się obserwowanym przez nas produktom. Czym różnią się tańsze spalacze od droższych? Generalnie nie powinniśmy sugerować się zasadą iż droższy produkt jest lepszy, ponieważ niekoniecznie jest to prawda, faktem jest jednak że najczęściej tabletki na odchudzanie kosztujące powyżej 200 zł mają znacznie lepsze składy niż produkty kilkukrotnie tańsze. Niestety wiele składników występujących w spalaczach tłuszczu pozyskiwane jest z surowców o dosyć wysokiej cenie. Niekiedy także niektórzy z producentów posiadają patenty na dany związek, dlatego jego zastosowanie w produkcie wiąże się z dodatkowymi kosztami. Oczywiście istnieją spalacze w wysokiej cenie które mają kiepski skład, jednak najczęściej mają one kiepskie opinie i są tylko i wyłącznie wynalazkiem marketingowym o dużej sile reklamowej. Tańsze produkty także mogą być w pewnym sensie „mocnymi” spalaczami gdyż wiele produktów opartych jest o silne stymulanty. Są to związki znacznie tańsze dla producentów od składników typowo spalających tłuszcz co często jest wykorzystywane. Dzieje się tak również dlatego, że w naszej świadomości mocny spalacz koniecznie musi mocno pobudzać co nie jest prawdą. Istnieje wiele bardzo skutecznych produktów których działanie energetyzujące jest umiarkowane. Najważniejsze zatem aby kierować się przede wszystkim składem oraz opiniami odnośnie danego produktu. Czy istnieją skuteczne tabletki na odchudzanie w niskiej cenie? W niższym zakresie cenowym bardzo ciężko jest zaprojektować uniwersalny suplement który będzie posiadał różnego rodzaju składniki o potwierdzonej skuteczności, odpowiednie ich dawki, a także opłacalną ilość porcji. Zazwyczaj tego typu produkty odpowiednio więcej kosztują, oczywiście o ile ich skład jest tak jak wspomnieliśmy skuteczny. Nieco bardziej ekonomiczną opcją są jednak monopreparaty np. z serii #RAW które posiadają dobry stosunek ceny do składu, wysokiej jakości ekstrakty oraz nierzadko ogromną ilość porcji. Jest to bardzo wygodna opcja gdyż sami możemy ustalić jakie dawki poszczególnych produktów chcemy przyjmować. Są one także niezwykle wydajne i wolne od wypełniaczy. Istnieją także inni producenci o dobrej renomie jak np. Haya Labs gdzie również możemy znaleźć takie substancje jak kofeina, johimbina, hordenina czy synefryna w atrakcyjnej cenie. Słyszałem pozytywne opinie o popularnych i niedrogich środkach. Jak to więc jest? Bardzo często możemy spotkać się z pozytywnymi recenzjami tanich suplementów które rzekomo znacznie przyczyniły się do naszego spadku wagi. Niestety najczęściej nie zdajemy sobie sprawy z faktu, że mogą być one pisane przez osoby u których spalacz nie był z pewnością głównym czynnikiem powodujących utratę masy ciała. Jeśli prowadzimy restrykcyjną, dokładnie wyliczoną dietę oraz jesteśmy osobami o bardzo dużej aktywności fizycznej to nasza sylwetka i tak będzie zmieniała się na plus. Dorzucenie jakiegokolwiek suplementu o niskiej skuteczności tego nie zatrzyma i będzie on całkowicie neutralny. Często takie osoby twierdzą iż dany środek pomógł im zmienić swoją sylwetkę, jednak najczęściej ich efekty to ciężka praca i odżywianie, a nie suplementacja. To właśnie w taki sposób często powstają świetne opinie np. o l-karnitynie która według badań w ogóle nie wpływa na utratę tkanki tłuszczowej. Znacznie bardziej wiarygodne będą opinie ludzi którzy poza suplementacją niewiele zmieniają względem dotychczasowego trybu życia, właśnie wtedy możemy zaobserwować czy dany suplement jest skuteczny. Podsumowując musimy zapamiętać, że nie każdy produkt im wyższą ma cenę tym lepiej działa, jednak z całą pewnością nie możemy w zakresie 50 zł kupić produktu o takiej skuteczności jak kilka razy droższe środki. Jakość, odpowiednie surowce, opatentowane składniki czy odpowiednie standardy produkcyjne zazwyczaj kosztują co odbija się na cenie suplementu. Jeśli jednak odpowiednio dobierzemy dane środki z pewnością będziemy zadowolenie gdyż możemy odczuć realne wsparcie w walce o dobrą sylwetkę. Wiele suplementów będzie działało przy wykorzystywaniu licznych szlaków metaboliczych i atakowało tkankę tłuszczową na różnej płaszczyźnie. Czasami warto stosować suplementacje okresowo, ale jednak starać się opierać ją o produkty które realnie działają, nawet jeśli ich cena jest nieco wyższa. Skuteczne tabletki na odchudzanie możemy znaleźć w rankingu tabletek na odchudzanie - https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/

Białko po treningu Trening jest bardzo ważny dla naszego sportowego rozwoju. Choć wiele powiedzeń i teorii mówi o tym, że masę mięśniową oraz wyrzeźbiony brzuch budujemy w kuchni, to jednak nie da się podważyć roli jaką pełni bodziec treningowy. To właśnie podczas wysiłku walczymy z samym sobą, przełamujemy granicę naszej wytrzymałości oraz osiągamy największą satysfakcję z poczynionych postępów. Nie mniejsze znaczenie ma jednak okres bezpośrednio po zakończeniu treningu. To właśnie wtedy dochodzi do bardzo dużej produkcji hormonów, a nasze ciało przechodzi w stan tzw. okna anabolicznego. Jest to kluczowy okres dla kulturystów gdyż nasz organizm przypomina swego rodzaju gąbkę która wchłania niemal wszystko co tylko dostarczamy. Metabolizm jest w tym okresie wyjątkowo nakręcony, a ciało nastawione na odbudowę strat które nastąpiły w czasie treningu. Każdy zawodnik posiada swój własny sposób na maksymalnie efektywne wykorzystanie tego czasu, jedni stosują duże dawki węglowodanów celem uzupełnienie glikogenu, inni zaś unikają ich by maksymalnie podnieść poziom hormonu wzrostu. Warto jednak zadbać o uzupełnienie aminokwasów np. w postaci dobrej jakości białka - białko to podstawowy budulec masy mięśniowej. Po treningu możemy sięgnąć po odżywkę białkową bądź spożyć pełnowartościowy posiłek, jednak dla wielu lepszym rozwiązaniem będzie ta druga opcja. Nie sugerujemy oczywiście by rezygnować z produktów spożywczych kosztem odżywek białkowych, jednak w tym konkretnym czasie mają one nieco przewagi. Po pierwsze najczęściej przy naprawdę ciężkich wysiłkach nie dopisuje nam apetyt i przynajmniej kilkadziesiąt minut musi upłynąć od jego zakończenia. Inną istotną sprawą jest fakt, iż w przypadku posiłków często towarzyszą nam sałatki, warzywa czy tłuszcze które mogą znacznie spowolnić trawienie. Kolejnym i być może najistotniejszym argumentem za wybraniem odżywki w tym czasie jest czas wchłaniania. Większość mięs czy ryb trawi się przynajmniej kilka godzin, natomiast np. białko serwatkowe posiada bardzo szybką kinetykę wchłaniania i już po kilkunastu minutach aminokwasy dostają się do naszych mięśni. Istotny jest również fakt, że odżywki są bardzo lekkostrawne przez co po około 30 minutach jesteśmy bez żadnych problemów przyjąć złożony posiłek. Jeśli wybieramy odpowiednią odżywkę po treningową powinniśmy sugerować się przede wszystkim źródłem jej pochodzenia oraz wartościami odżywczymi. Najlepszym wyborem będą łatwo przyswajalne białka serwatkowe np. koncentraty, izolaty, a jeśli biało służy nam do uzupełnienia diety wyłącznie po treningu może to być również hydrolizat. Są to białka nie tylko szybko, ale co najważniejsze w pełni przyswajalne gdyż ich wartość biologiczna przekracza tą, która uchodzi za wzorcową i wynosi od 104 do nawet 159. Ważne by nasza odżywka posiadała jak największy udział białka. Istnieją produkty osiągające stężenie około 90% i takie też najczęściej są najwyższej jakości. Dobrym rozwiązaniem jest także zwrócenie uwagi na metodę ich pozyskiwania gdzie najlepszą obecnie jest CFM. Białka legitymujące się tym znakiem są wysokiej jakości i nie zawierają żadnych uszkodzonych frakcji. Ze wszystkich produktów na rynku najczęściej wyznaczone przez nas kryteria spełniają Izolaty białka serwatkowego i to one uchodzą za najlepsze rozwiązanie typowo po aktywności fizycznej. Co ważne nie zawierają żadnych znaczących ilości węglowodanów i tłuszczy dlatego mogą być stosowane nawet w okresie bardzo restrykcyjnej diety. Co więcej wielu producentów używa bardzo wysokiej jakości surowców które ułatwiają bezproblemowe rozpuszczanie, a także dają bazę do przygotowanie naprawdę dobrych wariantów smakowych. Izolaty w odróżnieniu od innych źródeł białka są bardzo lekkostrawne i nie powodują żadnych dolegliwości żołądkowych. Mogą być więc stosowane nawet przez osoby których układ pokarmowy jest bardzo wymagający. Wiele osób zwraca uwagę na ich nieco wyższą cenę, jednak zwróćmy uwagę na fakt, że izolaty najczęściej zawierają o wiele więcej białka niż np. koncentraty w tej samej gramaturze przez co w przeliczeniu na każdy gram białka ich cena nie jest już odstraszająca. Uzupełnienie protein bezpośrednio po wysiłku jest najważniejszą kwestią dla sportowców siłowych i wytrzymałościowych. Pozawala na skuteczne zoptymalizowanie procesów anabolicznych które zachodzą w naszym organizmie oraz rozpoczęcie syntezy włókien mięśniowych i odbudowy uszkodzonych struktur. Niezależnie od stażu treningowego, etapu w jakim się znajdujemy czy rodzaju wykonywanego treningu nie powinniśmy lekceważyć tego aspektu. Dla większości z nas optymalną porcją jest od około 0,4 do 0,5g pełnowartościowego białka na każdy kilogram masy ciała po treningu. Taka ilość według badań bardzo silnie oddziałuje na metabolizm i jej dalsze zwiększanie nie przynosi już tak wyraźnych korzyści. Stosując odżywki białkowe w porze po treningowej warto zadbać o ich optymalne wchłanianie dlatego rozpuszczajmy je wyłącznie przy użyciu wody zamiast mleka, a ponadto nie warto łączyć ich ze źródłami tłuszczy,a jeśli dążymy do uzupełnienie glikogenu warto skupić się na węglowodanach o nieco wyższym indeksie glikemicznym.

Białko w proszku Stosowanie różnego rodzaju odżywek białkowych uzupełniających naszą dietę w składniki na które posiadamy największe zapotrzebowanie stało się czymś standardowym. Nawet osoby w żaden sposób nie powiązane z kulturystyką czy suplementacją przynajmniej słyszały takie zwroty jak kreatyna, odżywki czy białko w proszku. Nie każdy ma oczywiście świadomość dokładnego zastosowania danego produkty, postarajmy się jednak wyjaśnić ten ostatni z nich. Sproszkowane białko to nic innego jak odżywka służąca nam do uzupełnienie ewentualnych niedoborów pokarmowych. Wbrew potocznej opinii wielu ludzi nie związanych ze sportem, nie jest to magiczny sposób na szybki wzrost masy mięśniowej ani siły. Jest to jedynie alternatywa dla produktów wysokobiałkowych która wyróżnia się szybkim czasem przygotowania oraz bardzo łatwą przyswajalnością. Białko w proszku czy białko z tradycyjnej żywności? Na to pytanie wielu adeptów sportów siłowych i sylwetkowych próbuje sobie skutecznie odpowiedzieć. Przede wszystkim należy pamiętać, iż odżywki białkowe również mają w pełni naturalne pochodzenie dlatego śmiało możemy sklasyfikować je jako żywność. Oczywiście nikt z nas nie będzie bazował na dostarczaniu całego dziennego zapotrzebowania w postaci proszku gdyż byłoby to nie ekonomiczne, mało efektowne oraz niekorzystne dla naszego zdrowia. Dietę starajmy się zawsze opierać o naturalną żywność, najlepiej nieprzetworzoną oraz naturalnego pochodzenia. Takie rozwiązanie zapewnia nam nie tylko pełnowartościowe białko, ale również wiele enzymów, związków mineralnych czy witamin które również mają znaczenie przy budowaniu sylwetki. Odżywki białkowe również nie są oczyszczone z tych substancji i są oczywiście w pełni wartościowe, jednak zawsze powinniśmy starać się urozmaicać naszą dietę, tak aby mieć pewność, że unikamy ryzyko niedoborów. Niewątpliwym atutem białka w proszku którego nie posiadają produkty spożywcze jest czas wchłaniania. Wiele odżywek oparta jest na bardzo popularnym białku serwatkowym, a to właśnie ono uchodzi za najszybciej wchłanialne źródło białka. W przypadku koncentratów okres ten wynosi około 60 minut, natomiast izolaty są w stanie przyswoić się w nawet o połowę krótszym czasie. Istnieją także produkty zawierający specyficzną frakcję jaką jest hydrolizat, czyli białko wstępnie już strawione które zapewnia nam jeszcze szybszy dopływ aminokwasów do tkanek mięśniowych. Imponujący czas w jakim odżywki białkowe są w stanie zapewnić nam dopływ aminokwasów sprawia, że jest to doskonała opcja do stosowania bezpośrednio po zakończeniu treningu. Pamiętajmy, że bardzo często po ciężkim wysiłku nie mamy odpowiedniego apetytu, a samo uzupełnienie strat energetycznych jest bardzo ważne. Zapotrzebowanie na białko podczas tzw. okna anabolicznego jest znaczące, dlatego nie powinniśmy zwlekać z dostarczeniem jego optymalnej ilości. Białko w formie proszku świetnie sprawdza się także w okresie diety masowej. W przypadku dużej nadwyżki kalorycznej często musimy zmuszać się do jedzenia co może być mocno uciążliwe. Za pomocą odżywek jesteśmy w stanie w bardzo łatwy sposób zwiększyć dostarczoną pulę białek, a co za tym idzie zrealizować nasze dobowe zapotrzebowanie. Swoje zastosowanie ma także w okresie redukcji tłuszczu gdyż może stanowić alternatywę dla słodkich deserów czy przekąsek. Wiele odżywek białkowych posiada świetny smak, a producenci zazwyczaj dysponują bardzo szeroką ofertą w tym zakresie dlatego zarówno wielbiciele owoców, czekolad czy nawet bardziej wyszukanych smaków znajdą coś dla siebie. Czy białko w proszku ma skutki uboczne? Po przeczytaniu dotychczasowych informacji nie powinniśmy mieć najmniejszego problemu z odpowiedzią na to pytanie. Jako odżywka naturalnego pochodzenia nie wykazuje żadnych konsekwencji zdrowotnych. Jedynie mogą one występować w przypadku alergików, jednak nie jest to groźne i kończy się drobnymi dolegliwościami trawiennymi. Białko z jakiegokolwiek nie pochodzi źródła nigdy nie powinno być stosowane w nadmiarze, a jego ilość powinna odpowiadać naszemu realnemu zapotrzebowaniu. Zwróćmy uwagę, że u osoby trenującej rekreacyjnie na siłowni jest ono o wiele mniejsze niż np. u aktywnego kulturysty wspomagającego się środkami dopingującymi. Wybierając odżywkę białkową warto zwrócić uwagę na dobre jej źródło. Starajmy się unikać produktów o bardzo słabych parametrach, gdzie stężenie białka wynosi poniżej 70% oraz białek pochodzenia roślinnego. W przypadku białek wołowych zwracajmy uwagę na profil aminokwasowy który może powiedzieć nam wiele na temat jej pozyskiwania. Częstym błędem jest również sięganie po bezwartościowy kazeinian wapnia. Pamiętajmy o tym poszukując protein na noc lub o wolnym okresie uwalniania aminokwasów. Takie założenia spełnia kazeina micelarna która jest wysokiej jakości białkiem w żaden sposób nie denaturowanym. Odpowiedni dobór produktów nie tylko wspomoże budowę naszej sylwetki, ale także może uchronić nas przed wydaniem pieniędzy na produkty które całkowicie nie będą pokrywały się z naszymi oczekiwaniami.

Ranking tabletek na odchudzanie Odchudzanie dla wielu z nas jest procesem długim, żmudnym i co istotne bardzo wyczerpującym. Nie każdy z nas posiada duszę sportowca która uwielbia reżim dietetyczny i bardzo intensywną aktywność fizyczną. Wiele z osób które rozpoczynają przygodę z odchudzaniem nie interesują się sportem, a czas preferują spędzać w sposób o wiele bardziej spokojny. Takie osoby zdecydowanie mocniej odczuwają trudy treningów i diety redukcyjnej. Należy pamiętać że każdy sposób odżywiania i treningów powinien dawać nam satysfakcję i chociaż częściową przyjemnością. Nie możemy zatem zmuszać się do takiego rodzaju wysiłku, na którego myśl mamy już dosyć. Często poszukujemy także alternatywnych rozwiązań dla wielogodzinnych ćwiczeń i często spotykamy się z tematem tabletek odchudzających. Tabletki na odchudzanie nie są magicznymi pigułkami które odmienią naszą sylwetkę, jednak przy odrobinie naszego zaangażowania mogą znacznie przyczynić się do jej pozytywnej metamorfozy. Aby wykorzystać ich potencjał w optymalny sposób należy dokładnie zrozumieć charakterystykę ich działania, rolę jaką pełnią w procesie odchudzania oraz odróżnić produkty skuteczne, które są godne uwagi od tych których zadaniem jest jedynie wyciągnięcie pieniędzy z naszego portfela. Aby zgłębić wiedzę na ten temat najlepszą formą jest przestudiowanie rankingu tabletek odchudzających. Jest to najbardziej czytelna, przejrzysta forma wiedzy dostępnej na temat spalaczy tłuszczu która znacznie przybliży nas do wyboru odpowiedniego suplementu dla naszego celu. Każdy produkt posiada odmienny skład, charakterystykę działania oraz opinie dlatego z pewnością warto przed zakupem zdobyć o danym środku wiele informacji. Rankingi spalaczy tłuszczu są bardzo dobrym rozwiązaniem gdyż konfrontują w pewien sposób wiele produktów dostępnych na rynku, a dodatkowo często zawierają informację np. o wersjach danego suplementu bądź konkretnej formule składników. Pozwalają one również na scharakteryzowanie poszczególnych grup środków odchudzających takich jak np. spalacze termogeniczne, lipotropowe, środki diuretyczne czy blokery apetytu. Bardzo istotną cechą rankingu jest również regularna aktualizacja przez co mamy pewność, że interesujące nas produkty są w stałej produkcji i nie ma żadnych poważnych ograniczeń wynikających z ich dostępności. Poszczególne produkty zawarte w rankingu tabletek odchudzających najczęściej są sprawdzone przez setki osób dlatego możemy zapoznać się z opiniami i doświadczeniami innych użytkowników. Oto przykładowe grupy suplementów jakie możemy znaleźć w rankingach spalaczy tłuszczu: Spalacze termogeniczne - termogeniki Są to najpopularniejsze tabletki na odchudzania na świecie oparte najczęściej na kilku, do nawet kilkudziesięciu składników aktywnych. Ich największą zaletą jest niewątpliwie skuteczność oraz ogromny wybór. Skierowane są dla osób które nie zmagają się z żadnymi wadami serca i układu krążenia gdyż w ich skład wchodzą często związki energetyczne takie jak np. kofeina bądź nawet o większym potencjale pobudzającym. Suplementy te poza bezpośrednim wpływem na utratę zbędnych kilogramów mają szereg właściwości dodatkowych takich jak hamowanie apetytu, przyspieszenie metabolizmu czy też zwiększenie poziomu energii. W zależności od składu i celu suplementacji spalacze termogeniczne mogą być łączone z innymi rodzajami tabletek odchudzających. Spalacze lipotropowe Ich główną właściwością jest wpływ na proces lipolizy, czyli redukowania nadmiaru kwasów tłuszczowych. Co ważne w przeciwieństwie do termogeników są całkowicie pozbawione środków pobudzających przez co sprawdzają się nawet u osób z pewnymi ograniczeniami zdrowotnymi, nadciśnieniem czy też nietolerancją kofeiny. Są obojętne dla układu nerwowego dlatego możemy stosować je nawet w późnych godzinach wieczornych. W rankingu tabletek odchudzających możemy znaleźć wiele informacji na temat najskuteczniejszych środków z tej grupy. Boostery metabolizmu Jest to specjalna grupa tabletek odchudzających która przede wszystkim odpowiada za przyspieszenie pracy naszej tarczycy, a w efekcie całego metabolizmu spoczynkowego. Oznacza to, że przy tej samej aktywności fizycznej jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii w ciągu każdego dnia. Dodajmy również że w przypadku wielu osób to właśnie zbyt wolny metabolizm bardzo mocno ogranicza redukcję i spowalnia postępy, czego nierzadko efektem jest całkowita rezygnacja z walki o dobrą sylwetkę. Suplementy te możemy stosować zarówno z termogenikami jak i spalaczami tłuszczu lipotropowymi. Blokery apetytu Jest to niezwykle popularny rodzaj tabletek odchudzających wyróżniający się bardzo dużą skutecznością. Nawet najlepsze spalacze tłuszczu nie zapewnią nam wymarzonego efektu jeśli znacznie będziemy przekraczać swoje zapotrzebowanie energetyczne. Nadmierne łaknienie, szczególnie w godzinach wieczornych jest niemal równoznaczne z odkładaniem się nowej tkanki tłuszczowej. Organizm nie jest w stanie przejść w stan deficytu kalorycznego w którym mógłby wykorzystywać zapasy tłuszczu jako źródło energii. Jak widać ranking tabletek odchudzających jest niezwykle przydatny szczególnie dla osób które na co dzień nie interesują się suplementami i nowinkami jakie pojawiają się na rynku. Rynek suplementów diety bardzo szybko się zmienia oraz wyróżnia go ogromna dynamika, coraz to nowe składniki i liczniejsi producenci. Jeśli zatem pragniemy być na bieżąco, a jednocześnie nie poświęcać zbyt wiele czasu na dokładną analizę setek artykułów, ranking spalaczy wydaje się być idealnym rozwiązaniem i pozwoli wskazać nam najlepsze produkty pod nasze indywidualne oczekiwania. Na naszym forum można znaleźć stale aktualizowany ranking tabletek na odchudzanie https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/

Jak spalić tkankę tłuszczową? Odpowiedź na to pytanie jest najbardziej poszukiwaną dla osób dążących do upragnionej sylwetki. Wielu ludzi takich jak dietetycy czy trenerzy personalni przekonują nas, że to właśnie oni znajdą najbardziej efektywną metodę, jednak w praktyce wiedza ta jest ogólnie dostępna i wszystko zależy od naszej motywacji, chęci do działania oraz konsekwencji w realizacji ustalonych założeń. Istnieje wiele metod dietetycznych, treningowych czy suplementacyjnych by przyspieszyć ten proces, jednak najważniejsze z naszego punktu widzenia jest nie poddawanie się po drobnych niepowodzeniach oraz sumienna realizacja naszych celów. Postaramy się przedstawić kilka najbardziej uniwersalnych wskazówek które pozwolą nam na redukcję tkanki tłuszczowej w możliwie krótkim czasie. 1. Unikaj prostych węglowodanów Przeglądając etykietę dowolnego produktu spożywczego najczęściej zwracamy uwagę na jego kaloryczność, jednak ta wbrew pozorom nie jest najistotniejszym parametrem. Kalorie pochodzące z cukrów prostych są dla naszego ciała wyjątkowo ryzykowne i sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Wiele produktów takich jak ciastka, lody, desery oparte jest właśnie o ten rodzaj węglowodanów. Niestety cukrem dosładzane są również produkty które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się nam dietetyczne takie płatki zbożowe, wszelkiego rodzaju fit jogurty itp. W dzisiejszej żywności węglowodany proste są obecne niemal na każdym kroku, stanowiąc swego rodzaju pułapkę dla osób walczących o sylwetkę. Powodują one bardzo duży wzrost poziomu cukru we krwi i jeśli w krótkim czasie nie zostaną spożytkowane na procesy energetyczne mogą odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej. 2. Podnieść intensywność swoich treningów Wiele osób jakie możemy spotkać na siłowni bądź w klubach fitness nie angażuje się w ćwiczenia nawet w średnim stopniu. Coraz częściej możemy zauważyć widok Panów z telefonami w rękach podczas gdy przerwa pomiędzy ich seriami przekracza kilka minut. Widok Pań ćwiczących na maszynach cardio w tempie poniżej spacerowego również nie jest czymś rzadkim. Tego rodzaju aktywność jest oczywiście lepsza niż żadna, jednak nie powinniśmy spodziewać się po niej wyraźnego efektu jeśli chodzi o zmiany w naszym ciele. Intensywny trening pozwala nie tylko na znaczne zwiększenie wydatku energetycznego, ale zwiększa wyrzut kluczowych dla składu ciała hormonów, a ponadto przyspiesza nasz metabolizm. Starajmy się więc wykonywać ciężkie, intensywne ćwiczenia dostosowane do naszych możliwości, a rozmowy możemy przenieść na porę potreningową. 3. Zaplanuj swoje posiłki Odpowiednie ułożenie planu żywieniowego na dany dzień jest bardzo dużą częścią końcowego sukcesu. Pozwoli Ci to przede wszystkim w bardzo łatwy sposób kontrolować swoją kaloryczność oraz makroskładniki, a także zapobiegnie nadmiernemu podjadaniu pomiędzy posiłkami. Wiele osób które nie mają zaplanowanych porcji żywieniowych sięgają w ciągu dnia po przypadkowe produkty które na pozór mają nie wielką objętość i kaloryczność. W praktyce jednak może okazać się że znacznie przekraczają one nasze dobowe zapotrzebowanie. Wiele dań i nawet drobnych przekąsek typu fast food poddawane są obróbce termicznej z wykorzystaniem dużych ilości tłuszczu co znacznie podnosi ich kaloryczność i z pewnością nie jest to obojętne dla naszej redukcji, a także stanu zdrowia. 4. Ruszaj się nie tylko na sali treningowej Wiele osób uważa, że skoro regularnie ćwiczymy na siłowni czy sali treningowej resztę czasu powinniśmy poświęcić wyłącznie na bierny odpoczynek. Jest to oczywiście całkowita nieprawda. Przetrenowanie oczywiście istnieje, jednak dotyczy to bardzo wąskiej grupy osób. Jeśli trenujemy rekreacyjnie to aktywne spędzanie czasu w jakiejkolwiek formie jest najbardziej wskazane i z pewnością w żaden sposób nie zepsuje efektów naszej walki o sylwetkę. Spacery, gry zespołowe, rower i inne formy rekreacji to znakomity sposób na spędzanie wolnego czasu i przy okazji dodatkowa dawka spożytkowanych kalorii. 5. Odrzuć słodkie napoje Z pewnością wielu z nas jest fanem kolorowych wód smakowych, coca coli i innych tego typu produktów. W praktyce jednak nie powinny one mieć miejsca w naszym codziennym życiu. O roli cukrów prostych napisaliśmy nieco wyżej, jednak to z pewnością nie jedyna ich wada. Przede wszystkich bardzo ciężko jest nam kontrolować kalorie z tego rodzaju produktów, a w ciągu całego dnia może się ich uzbierać bardzo dużo. Poza tym spożywając je, najczęściej rezygnujemy z niezbędnej wody mineralnej która dostarcza nam wiele cennych związków i pomaga oczyścić nasze ciało. Jeśli mamy wielką ochotę na słodki napój możemy pomyśleć o naturalnych sokach ze świeżo wyciskanych owoców, a wszelkie napoje typu zero traktować tylko jako sporadyczny dodatek. Te 5 krótkich punktów, wdrożone bezkompromisowe w nasze plany może znacznie zwiększyć naszą skuteczność w walce z nadmierną tkanką tłuszczową. Jej nadmiar z pewnością przeszkadza każdemu z nas i choć jej redukcja to długi, żmudny i uciążliwy proces to z pewnością nagroda w postaci pięknej sylwetki jaka na nas czeka jest tego warta.

Odpowiedzi na wszystkie te pytania możesz znaleźć tutaj https://forum-sportowe.pl/topic/173-Fenix-ground-zero/

Odżywka proteinowa Białko z punktu widzenia osoby aktywnej fizycznie jest najważniejszym składnikiem pokarmowym. To właśnie z niego zbudowane są nasze mięśnie i jego nadwyżka syntezowana jest między innymi w taki właśnie sposób. Zapotrzebowanie przeciętnego człowieka na proteiny nie jest szczególnie wysokie, jednak w przypadku osób aktywnych fizycznie zwiększa się nawet kilkukrotnie w zależności od rodzaju treningów i indywidualnych parametrów. W codziennej żywności białko nie występuje tak obficie jak węglowodany i nie dostarczamy go z tak dużą łatwością. Poza tym w produktach pochodzenia roślinnego jest to białko niepełnowartościowe, co dla osób trenujących siłowo ma ogromne znaczenie. Źródła białka które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne to mięsa, drób, ryby czy jaja lub nabiał. Niestety nie każdy z nas pozwala sobie na stosowanie bardzo restrykcyjnych diet i spędzenie dużej ilości czasu w kuchni. Na ratunek przychodzą nam zatem odżywki białkowe które w bardzo łatwy sposób możemy szybko przygotować i dostarczyć solidną porcje cegiełek do budowy naszych mięśni. Czym zatem są oraz w jaki sposób z nich korzystać? Odżywka białkowa (proteinowa) to nic innego jak sposób na wartościowe uzupełnienie diety u osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko. Stosowana jest od wielu lat przez kulturystów, ciężarowców, biegaczy itp. jednak w ostatnich kilkunastu latach zyskała ogromną popularność i stosują ją osoby ćwiczące rekreacyjnie bądź po prostu takie, które z różnych powodów potrzebują podnieść swoją podaż białka. Najczęściej tego rodzaju odżywki bazują na białku serwatkowym, sojowym, wołowym, kazeinowym lub jajecznym. Istnieją oczywiście połączenie wielu rodzajów protein w jednym produkcie. Z odżywki białkowej możemy korzystać zawsze wtedy gdy potrzebujemy dostarczyć solidnej dawki białka. Jeśli przykładowo nasza dieta w okresie porannym opiera się głównie o węglowodany wówczas dodanie porcji protein jest znakomitym rozwiązaniem. Ważną porą jest również okres bezpośrednio po treningu gdyż wtedy nasze zapotrzebowanie na białko jest najwyższe, a sam organizm jest w stanie tzw. okna anabolicznego przez co chłonie wszystkie składniki pokarmowe jak gąbka. Rozsądnie jest również sięgać po odżywki proteinowe wtedy gdy dopada nas głód bądź mamy ochotę na słodkie desery, szczególnie podczas diety redukcyjnej. Jakie białko jest najlepsze? Jak już wspomnieliśmy odzywka białkowa może zostać oparta o wiele źródeł protein. Od lat największą popularnością i uznaniem cieszy się białko serwatkowe. Ma ono liczne zalety przez co jest najczęściej wybieranym rodzajem białka. Przede wszystkim posiada świetny profil aminokwasowy o dużej ilości EAA oraz BCAA, wyróżnia się na tle innych doskonałym smakiem oraz jest łatwo dostępne, gdyż ma je w ofercie niemal każdy producent odżywek i suplementów. Spośród wszystkich produktów możemy uznać, iż posiada ono najlepszy stosunek ceny do składu, a izolaty serwatki są niemal niedoścignione pod kontem parametrów i przyswajalności. W ostatnich latach wiele osób wybiera białko wołowe, jednak uważamy iż jest ono nieco gorszym wyborem. Istotnym plusem jest oczywiście bardzo wysokie stężenie białka oraz brak laktozy – bezwartościowego cukru mlecznego. Posiada jednak mniejszy udział aminokwasów niezbędnych oraz najczęściej kiepsko smakuje. Białka pochodzenia wołowego są też najczęściej droższe, dlatego w naszej opinii to serwatka jest najlepszym rodzajem białka dla sportowców. Pozostałe rodzaje białka. Poza wyżej wspomnianymi białkami serwatkowymi i wołowymi istnieją jeszcze inne źródła które jednak są znacznie mniej popularne. Swoje zastosowanie posiada co prawda jeszcze kazeina, jednak warto zwrócić uwagę by była to wysokiej jakości kazeina micelarna, a nie mocno zdenaturowany kazeinian wapnia. Co ważne białko to doskonale hamuje apetyt i sprawdza się w okresie nocnym lub podczas długiej przerwy pomiędzy posiłkami. Białka sojowe, dla wegan czy też inne pochodzenia roślinnego raczej nie mają zastosowania typowo sportowego i powinny stanowić jedynie uzupełnienie codziennej diety dla osób które unikają białek zwierzęcych. Czy istnieje specjalne białko dla kobiet? Nie. Odżywki proteinowe są w pełni uniwersalne. Podobnie jak nie istnieje osobne mięso czy jajka dla kobiet i dla mężczyzn. Niektórzy producenci jednak stosują pewne techniki marketingowe i reklamują swoje produkty jako specjalne dla kobiet. Najczęściej oznacza to jednak dodatnie kilku dodatkowych substancji w nic nie znaczących dawkach. Czasami również zmienia się nieco system smakowy bądź etykieta produktu. Osoby które jednak nie interesują się tematem suplementacji na co dzień bywają podatne na tego rodzaju czynniki, przez co kupujemy droższy produkt który w żaden sposób nie jest bardziej wartościowy od klasycznych odżywek proteinowych. Jak widać zatem odżywki proteinowe są bardzo cennym uzupełnieniem diety każdej osoby która tego potrzebuje. Zapewniają one w większości wysokiej jakości aminokwasy, bardzo dobry smak oraz łatwość przygotowania. Dodatkowym plusem jest oczywiście ich uniwersalność i brak znaczących przeciwwskazań do ich zastosowania. Ze względu na ich rosnącą popularność możemy spodziewać się jeszcze większego wyboru i coraz wyższej jakości oferowanych produktów.

Najlepsze tabletki na odchudzanie Jak w przypadku każdej dziedziny, tak i w przypadku tabletek na odchudzanie, wybór produktów na rynku jest ogromny. Co więcej, każdy producent czy sprzedawca reklamuje swój produkt jako najlepszy. Szukając więc dla nas opcji stoimy przed poważnym dylematem – jakie są najlepsze tabletki na odchudzanie? Otóż odpowiedź jest prosta, nie ma najlepszych tabletek na odchudzanie. To jaki spalacz tłuszczu będzie dla nas najskuteczniejszym rozwiązaniem zależy od wielu czynników. Ale to, by dany środek mógł przynieść oczekiwane rezultaty zależy w główniej mierze od jego składu. Niestety zdecydowana większość tabletek na odchudzanie oparta jest albo o składniki nie mające potwierdzonej w badaniach skuteczności w spalaniu tkanki tłuszczowej, albo zawiera skuteczne substancje czynne, jednak w dawkach zbyt małych niż kliniczne (stosowane w badaniach, w których wykazano skuteczność danego składnika). Wynika to z tego, że kiepski pod względem składu produkt, czyli nieskuteczny, jest tani w produkcji, można więc go tanio sprzedawać, a co za tym idzie zwiększyć jego popularność, wystarczy tylko stworzyć w ogół niego otoczkę marketingową i liczyć zyski. Najważniejszy jest skład produktu! To od niego zależy, czy dane tabletki na odchudzanie mogą w ogóle przynieść oczekiwane rezultaty. Popularne składniki takie jak l-karnityna, zielona herbata, chrom czy cholina, tak naprawdę nie mają żadnych właściwości spalających tłuszcz i wykazano to bezsprzecznie w licznych badaniach. Oczywiście mają swoje właściwości, ale nie są one z pewnością związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Możemy usłyszeć argument typu „ale moja koleżanka stosowała l-karnitynę (w jej miejsce możemy wstawić równie dobrze jakikolwiek inny nie działający składnik/produkt) i schudła X kilogramów”. Jeśli faktycznie schudła, to jest to wynik aktywności fizycznej, wyrzeczeń dietetycznych lub efektu placebo (siły sugestii), a nie działania tego typu produktów. Niestety na rynku jest coraz więcej produktów, których nachalne działania marketingowe powodują, że bardzo trudno (nie będąc ekspertem w dziedzinie suplementacji) nie nabrać się na sztuczki stosowane przez producentów lub sklepy oferujące tabletki na odchudzanie. Zazwyczaj mechanizm działania jest podobny. Firma wypuszcza na rynek tani pod względem produkcji suplement, mający ładne opakowanie i jeszcze do tego ich dietetyk ułoży nam dietę. Bardzo szybko pojawiają się setki pozytywnych komentarzy (często pisanych nim produkt w ogóle trafi na rynek), zdjęć „przed i po” oraz wpisów sponsorowanych na serwisach tematycznych. Szukając potem opinii o danych tabletkach na odchudzanie ciężko odróżnić, która opinia jest prawdziwa, a która napisana przez copywritera zatrudnionego przez producenta. Najpopularniejszymi przykładami takich bubli sprzedawanych jako cudowne środki na odchudzanie są produkty typu Trizer, Redox Extreme czy Green Magma. Na naszym forum możecie znaleźć analizę m.in. tych produktów, w których składnik po składniku wykazaliśmy, że nie mają one prawa działać. Co więcej producenci tego typu produktów usilnie wiążą produkt z dietą i treningiem, mają świadomość, że jedyne co może zadziałać w tym przypadku będzie właśnie dieta i trening, a nie sam produkt. Firmy tego typu korzystają z różnego rodzaju blogów czy for internetowych będących ich własnością, a kreowanych jako niezależne, gdzie przedstawiają niesamowitą skuteczność swoich tabletek na odchudzanie. Należy być więc czujnym i zacząć ocenę produktu od analizy składu. Jeśli produkt nie zawiera składników, którym w niezależnych badaniach potwierdzono skuteczność lub co więcej potwierdzono brak skuteczności, to nie ma on prawa działać. No dobrze, ale jeśli nie jesteśmy biegli w temacie badań lub po prostu nie mamy czasu lub sposobności, by zgłębiać temat, to jakie tabletki na odchudzanie kupić? Być może pisanie „na naszym forum są jedyne prawdziwe opinie w internecie” byłoby nie stosowane i biorąc pod uwagę to co wyżej napisaliśmy mało wiarygodne, gdyż napisać można wszystko, ale przemawia za nami (forum) parę kluczowych, niepodważalnych kwestii: - forum jest niezależne, to że współpracuje z ekspertami m.in. pracującymi w branży suplementów [nigdy nie producentami, ani osobami z nimi powiązanymi by nie było konfliktu interesów], nie oznacza, że polecają oni „swoje produkty” bo takowych nie posiadają, - nie jesteśmy (w przeciwieństwie do każdego jednego dużego forum w Polsce) producentami ani nie jesteśmy powiązani z żadnym producentem suplementów, u nas więc nie ma jednej wspaniałej firmy oferującej produkty z każdej kategorii, - jesteśmy jednym forum, które prezentuje analizy składów poszczególnych produktów na podstawie niezależnych badań (a nie wyssanych z palca opinii). Tak jak wspomnieliśmy we wstępie, nie ma idealnego spalacza tłuszczu czy tabletek na odchudzanie dla każdego. Jeśli naszym problemem jest uporczytyw tłuszcz brzuszny to skuteczny będzie tzw. spalacz targetowy, jeśli mamy problemy z układem sercowo-naczyniowym to spalacz lipotropowy, a jeśli szukamy tabletek mocno hamujących apetyt i dodających energii na cały dzień to spalacze termogeniczne będą najlepszą opcją. Jeśli szukamy najlepszych tabletek na odchudzanie, możemy sprawdzić ranking spalaczy tłuszczu, który na bieżąco jest aktualizowany i jest to najpopularniejszy tego typu wątek dotyczący skutecznych tabletek odchudzających.

Kreatyna na redukcji Okres redukcji tkanki tłuszczowej i pracy nad definicją sylwetki jest zazwyczaj o wiele bardziej wymagający niż czas w którym budujemy masę mięśniową. Do naszych treningów dochodzi coraz większa liczba jednostek aerobowych i interwałowych, a same treningi siłowe stają się trudniejsze. Stopniowo konieczne jest także zmniejszanie kaloryczności naszej diety co z pewnością nie sprzyja naszym parametrom siłowym. Celem redukcji jest jednak ukazanie estetyki naszej sylwetki i pokazanie efektów naszej ciężkiej pracy przez cały rok. Jest to czas w którym naszym celem jest nie tylko utrata tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie zachowanie możliwie największej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej. Wiele osób popełnia podstawowy błąd redukując zbyt długo, przez co wracamy niemal do okresu sprzed budowy masy i cofamy się w sylwetkowym rozwoju. Warto zatem zadbać by cały ten etap przebiegał w odpowiednio zaplanowany sposób. Fundamentalne znaczenie ma oczywiście nasza dieta i odpowiednio wysoka podaż białka, jednak również poprzez odpowiednią suplementację możemy zapobiec spadkom masy mięśniowej. Czym jest kreatyna? To doskonały suplement spełniający niemal wszystkie kategorie produktu idealnego. Doskonale nadaje się ona do stosowania przez osoby zarówno początkujące jak i również mocno doświadczone. Przede wszystkim to najdokładniej przebadany suplement na rynku o potwierdzonej skuteczności przez tysiące badań i testów. Jest też pozbawiona wszelkich skutków ubocznych u osób zdrowych nawet podczas stosowania długotrwałej suplementacji. W żaden sposób nie obciąża ona układu nerwowego, nie działa stymulująco ani zależnie od jakichkolwiek hormonów przez co może być łączona bez kolidowania niemal z każdym suplementem na rynku. Prowadzi ona do znacznie szybszej resyntezy ATP – podstawowego nośnika energii dla komórek, a co za tym idzie nasze mięśnie mogą pracować o wiele wydajniej. Od lat wykorzystywana jest przede wszystkim przez sportowców siłowych i sylwetkowych jako najsilniejszy naturalny anabolik. Suplementacja kreatyną podczas redukcji Jeszcze kilkanaście lat wstecz pomysł ten byłby przez wiele osób skrytykowany, a zdania na temat zasadności tego produktu przy odchudzaniu bardzo podzielone. Faktem jest jednak iż kreatyna nie zawiera żadnych kalorii, cukrów czy tłuszczy dlatego nie może ona bezpośrednio powodować przyrostu jakichkolwiek tkanek, w tym również tłuszczowej. Co ważne i zaskakujące dla wielu osób, nie buduje ona również mięśni, a jedynie tworzy bardzo dobre środowisko do ich powstawania z aminokwasów. Nie istnieją więc żadne dowody na to, aby kreatyna mogła utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej. Największą jej wadą w tym okresie może być utrudniona kontrola wagi ponieważ powoduje u niektórych osób większe zatrzymywanie się wody wewnątrz komórek mięśniowych. Nie oznacza to jednak przyrostku tkanki tłuszczowej, a jedynie większą ilość wody której stężenie w organizmie osoby trenującej może zmieniać się znacznie na przestrzeni godzin. Zalety kreatyny na redukcji Aby zachować możliwie dużą masę mięśniową ważne jest używanie sporych obciążeń, szczególnie zasada ta tyczy się osób trenujących bez dopingu farmakologicznego. O ile trudno jest oczywiście pobijać rekordy siłowe, tak używanie ciężarów zbliżonych lub nieznacznie tylko mniejszych od okresu masowego jest jak najbardziej realne w przypadku odpowiedniego planu treningowego. Kreatyna jak już wcześniej wspomnieliśmy zapewnia większy poziom siły, a co za tym idzie ułatwia jej utrzymanie przy ujemnym bilansie kalorycznym. Pozwalając nam używać podczas redukcji większych ciężarów staje się swego rodzaju antykatabolikiem, nierzadko skuteczniejszym i cenniejszym dla organizmu niż popularne w tym zakresie aminokwasy rozgałęzione. Inną bardzo ważną zaletą kreatyny jest zapewnienie lepszej twardości mięśni, gęstości oraz nabicia sylwetki. W ten sposób rekompensujemy sobie uszczuplony poziom glikogenu spowodowany mniejszą podażą węglowodanów. Kiedy najlepiej włączyć suplementację kreatyną? U większości osób okres redukcyjny trwa około 12 tygodni więc możemy przez taki czas przyjmować suplementy kreatynowe. Są oczywiście osoby które są zwolennikami cało rocznego stosowania tej substancji, co oczywiście również ma swoje wady oraz zalety. Jeśli jednak decydujemy się na jej cykliczne stosowanie okres 3 miesięczny wydaje się być optymalną długością cyklu, a jednocześnie powinien wystarczyć nam na redukcję tkanki tłuszczowej, oczywiście o ile nasz poziom tłuszczu nie jest ekstremalnie wysoki. Jeśli jesteśmy już w trakcie redukcji również możemy dołączyć kreatynę, pamiętając jednak iż niektóre osoby mogą mieć tendencje do gromadzenia wody przez co waga nie będzie miarodajnym odzwierciedleniem naszych postępów. Jak forma będzie najlepsza? Nie ma to większego znaczenia gdyż zapewne nie odczujemy nawet najmniejszych różnic w działaniu poszczególnych produktów kreatynowych o takiej samej dawce. Jak dotychczas żadne badania przeprowadzone przez niezależne instytucje nie wykazały aby którakolwiek forma kreatyny była skuteczniejsza od klasycznego monohydratu. Jest to także najbardziej ekonomiczna opcja dlatego cieszy się największą popularnością. Jeśli zatem nie odczuwamy różnicy nie ma większego sensu stosowanie droższych form. Zdarzają się jednak osoby które twierdzą, że dana forma działa na ich ciało lepiej lub gorzej dlatego jeśli lubimy eksperymentować możemy testować poszczególne formy kreatyny i wyrobić sobie własne zdanie na ten temat.

Koktajle odchudzające Dieta kojarzy nam się zwykle z czymś bardzo wymagającym i mało przyjemnym, jednak istnieje wiele sposobów aby jeść bardzo smacznie a jednocześnie dostarczać wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Właściwy dobór posiłków jest kluczowy dla efektywności naszej redukcji, jednak często przechodzimy chwile załamania i mamy ochotę na słodki deser. Doskonałym rozwiązaniem w takich sytuacjach są wspomniane koktajle odchudzające na bazie białka serwatkowego które nie tylko zaspokoją nasze kubki smakowe, ale również mogą okazać się skuteczną bronią w walce z tkanką tłuszczową. Aby szejk spełniał takie założenia powinien być bardzo bogaty w łatwo przyswajalne białko. Oczywiście jeśli stosujemy tego rodzaju formę posiłku jako śniadanie bądź porcję po treningową nic nie stoi na przeszkodzie aby dorzucić do niego nieco węglowodanów np. w postaci zmiksowanych owoców, twarogu czy owsianki. Dla kogo skierowane są koktajle proteinowe? Sprawdzają się one niemal u wszystkich osób ( z wyłączeniem alergików ) które dążą do poprawy swojej sylwetki. Nieważne czy naszym nadrzędnym celem jest utrata tłuszczu czy też budowa masy mięśniowej. Białko uczestniczy w wielu złożonych procesach w naszym organizmie prowadząc do zwiększonej syntezy w komórkach mięśniowych, a także może nasilać naszą naturalną termogenezę, przyspieszać metabolizm spoczynkowy oraz zwiększać zapotrzebowania na energię pochodzącą z tkanki tłuszczowej. Bardzo dobrze poprawiają także naszą regenerację oraz działają odżywczo na cały organizm. Ma to oczywiście związek z dużym udziałem niezbędnych aminokwasów na które u osób aktywnych zapotrzebowanie jest wyraźnie większe. Jeśli zatem nasza dieta nie jest dostatecznie bogata w białko warto skorzystać z szejków proteinowych. Kiedy koktajl działa odchudzająco? Dla wielu ludzi fakt że odżywki białkowe są stosowanie zarówno w trakcie budowania masy mięśniowej jak i również redukcji jest dość zaskakujący. Dla osoby która nie posiada rozbudowanej wiedzy w tym zakresie wydaje się to sprzeczne. Należy jednak wyjaśnić, że tak naprawdę wszystko rozbija się o tzw. bilans kaloryczny w ciągu dnia. Każdy człowiek posiada próg kaloryczny w którym nasza waga się stabilizuje, po jego przekroczeniu tyjemy, natomiast jeśli jesteśmy na deficycie energetycznym masa ciała się obniża. Oznacza to, że stosując szejki białkowe w trakcie diety o ujemnym bilansie kalorycznym nasza waga będzie systematycznie spadać. Pomagają one tak jak już wspomnieliśmy nakręcić nasz metabolizm przez co zwiększamy nasze zapotrzebowanie energetyczny. Ujemny bilans kalorii jest więc kluczowy aby wszelkiego rodzaju koktajle działały w kierunku redukcji tkanki tłuszczowe. Drugą istotną kwestią jest pora ich przyjmowania. Jeśli zależy nam na spadku wagi odpowiednią porą jest ta bezpośrednio po treningu oraz pomiędzy posiłkami. Jest to znacznie efektywniejsze rozwiązanie niż stosowanie ich razem z innymi źródłami węglowodanów czy tłuszczy. Białko posiada wysoką wartość termiczną i do jego strawienia nasz organizm koniecznie musi pozyskać energię z innych źródłem którym w przypadku braku węglowodanów będzie tkanka tłuszczowa. Jak często przyjmować odżywki białkowe? Optymalnym rozwiązaniem jest wkomponowanie ich w naszą dietę, tak aby pokrywały one nasze dobowe zapotrzebowanie na białko, oczywiście w raz ze źródłami z tradycyjnej żywności. Jeśli jednak nie mamy precyzyjnie wyliczonej diety przyjmuje się że około 2-3 porcje dziennie to optymalna wartość. Wielkość porcji zależy przede wszystkim od masy ciała i powinna wynosić około 0,3g na kg masy ciała. W przypadku pory potreningowej może być nieco zwiększona. Jakie koktajle wybrać ? W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej najlepszym wyborem będą izolaty białka serwatkowego popularnie oznaczane jako WPI ( z ang. Whey Proitein Isolata ). Cechują się one przede wszystkim bardzo wysokim stężeniem które nie rzadko sięga nawet 90% oraz bardzo niską zawartością węglowodanów i tłuszczy. Istotną zaletą jest także profil aminokwasowy który zawiera ogromne ilości aminokwasów niezbędnych, w tym również BCAA. Większość izolatów mimo swoich bardzo wysokich parametrów świetnie smakuje co jest istotne dla osób stosujących diety odchudzające. Pośród innych źródeł białka bardzo dobre proporcje makroskładników posiadają także proteiny oparte o albuminę wołową, jednak aminogram jest na znacznie niższym poziomie niż w przypadku serwatki. Poza tym należy podkreślić, że mimo starań producentów odżywki te nadal znacznie gorzej smakują. Ich zastosowanie wydaje się być zatem racjonalnie jedynie u osób nietolerujących laktozy bądź mających uczulenie na produkty pochodzenia mlecznego. Bardziej ekonomiczną alternatywą dla izolatów są koncentraty pochodzące z serwatki. Zazwyczaj posiadają one nieco niższe stężenie protein oraz pewne ilości pozostałych makroskładników, jednak również są to odżywki o bardzo dobrym profilu aminokwasowym i dużej przyswajalności. Wyróżniają się one ogromnym wyborem smaków u wielu producentów oraz nierzadko wysokiej jakości surowcem. Smakują zazwyczaj jeszcze lepiej niż izolaty dlatego chętnie wybierane są przez osoby zarówno budujące masę mięśniową jak i również dążące do utraty tłuszczu.

Koktajl białkowy W walce o atletyczną i wyrzeźbioną sylwetkę decydującą rolę odgrywa przemyślany program żywieniowy. Możemy znaleźć wiele metod dietetycznych które doprowadzą nas do sukcesu jednak zdecydowaną większość z nich łączy zwiększona podaż białka. Ma to oczywiście związek z wieloma zaletami jakie niesie ze sobą ten makroskładnik oraz bezpośrednim wpływem na prezentację naszego ciała. Bardzo ważne jest zadbanie jednak by każdego dnia starać się pokrywać nasze zapotrzebowanie na białko, co jest jednak zadaniem nieco trudniejszym niż dostarczania np. węglowodanów. Źródła białka takie jak jajka, mięso czy ryby najczęściej wymagają obróbki termicznej i ich przygotowanie wymaga od nas poświęcenia pewnej ilości czasu. Osoby trenujące amatorsko często jednak posiadają pracę na pełen etat, czasami dodatkowo uczelnie bądź szereg innych obowiązków i nie mogą sobie pozwolić na poświęcanie zbyt dużej ilości czasu na gotowanie. Szybka porcja protein? Jak już wspomnieliśmy wiele źródeł białka wymaga przygotowania i sporej ilości czasu, jednak doskonałą alternatywą mogą stać się odżywki białkowe które są coraz popularniejsze na rynku suplementów. Wiele z nich posiada bardzo dopracowane systemy smakowe i pod względem właściwości organoleptycznych nie różni się od wielu szejków podawanych w popularnych sieciowych restauracjach. Ich niewątpliwą zaletą jest bardzo duża łatwość w przygotowaniu oraz bardzo korzystne proporcje składników odżywczych. Mogą być stosowane solo przy okresie redukcji tkanki tłuszczowej i pracy nad definicją sylwetki lub łączone np. z owocami, płatkami owsianymi czy migdałami jeśli zależy nam na bardziej zbilansowanym posiłku i budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Jaki koktajl białkowy będzie najlepszy podczas redukcji? W czasie walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej najlepszą opcją są białka o bardzo krótkim czasie wchłaniania, wysokiej przyswajalności oraz niskim udziale węglowodanów i tłuszczy w składzie. Wszystkie te kryteria spełnią izolaty oraz koncentraty białek serwatkowych, a także mieszanki tych frakcji. Świetną opcją jest również WPH, czyli hydrolizat białka serwatkowego, jednak spotykany jest o wiele rzadziej niż pozostałe frakcje. Izolaty uznawane są za białka najwyższej jakości o bardzo bogatym profilu aminokwasowym, dużej zawartości aminokwasów BCAA oraz EAA, a ponadto bardzo szybko opuszczają przewód pokarmowy i dostają się do krwiobiegu przez co nie powodują żadnych dolegliwości trawiennych. Koncentraty również są dobrym źródłem białka dla osób redukujących tkankę tłuszczową, zawierają jednak o kilka procent więcej węglowodanów i tłuszczy co należy raczej traktować z dystansem. Znaczną różnicę mogą odczuć jedynie osoby z nietolerancją laktozy, lecz zdecydowana większość z nas nie będzie odczuwała dużych różnic. Warto wspomnieć, że koncentraty są również znacznie bardziej ekonomiczną opcją, a z uwagi na nieco większą zawartość węglowodanów i tłuszczy lepiej smakują. Czy istnieje sposób na koktajl białkowy bez odżywki? Jak najbardziej tak. Przy obecnym dostępie do wiedzy bez trudu możemy znaleźć przepisy na kilkadziesiąt różnych sposobów przygotowania takiego rozwiązania. Minusem jest jednak fakt, że najczęściej będziemy poza proteinami dostarczać także spore ilości pozostałych składników pokarmowych. Aby uzyskać optymalny smak i konsystencje konieczne będzie użycie np. otrębów lub płatków czy też różnego rodzaju owoców. Jako źródło białka możemy wykorzystać serki wiejskie, twarogi czy inne źródła wysokiej jakości nabiału. Dobrą opcją będą także np. orzechy włoskie które są źródłem bardzo dobrej jakości kwasów tłuszczowych. Tego rodzaju koktajle jak widać będą nieco lepiej sprawdzały się w okresie budowania masy mięśniowej, jednak jeśli bardzo chcemy sięgać po nie w okresie redukcji, to idealną porą wydaję się być nasz pierwszy posiłek. Koktajl białkowy dla kobiet? Organizm mężczyzny i kobiety potrzebuje dokładanie takiego samego białka i tych samych aminokwasów niezbędnych dlatego nie możemy wyróżnić specjalistycznych produktów dla każdej płci. Odżywki białkowe posiadają uniwersalne zastosowanie, jednak niektórzy producenci sugerują w przypadku pewnych produktów iż jest on skierowany dla kobiet. Najczęściej jednak poza etykietą nie ma to nic wspólnego z rzeczywistością. Białka reklamowane jako idealne dla pań wyróżniają się najczęściej nieco lepszym smakiem, jednak stężenie protein jest sporo niższe oraz otrzymujemy większy udział zbędnego cukru. Jeśli zatem szukamy dobrej odżywki pod kontem składu, wszelkiego rodzaju produkty ukierunkowane na marketing powinniśmy omijać szerokim łukiem. Negatywne skutki koktajlu białkowego? Białko jest naturalnym składnikiem pokarmowym który stosowany w odpowiedniej dawce nie wywołuje żadnych negatywnych skutków ubocznych. Koktajle białkowe same w sobie nie powodują żadnych dolegliwości o ile nie posiadamy żadnego uczulenia czy reakcji alergicznych. Nadmiar protein może prowadzić do zbytniego zakwaszania organizmu dlatego należy zwiększyć podaż produktów zasadowych i cieszyć się zdrową i estetyczną sylwetką.

Kiedy brać białko? Odżywki na bazie białka serwatkowego, wołowego, kazeiny itp. są dzisiaj niemal podstawą suplementacji nie tylko osób trenujących zawodowo, ale również prawie każdego amatora. Na przestrzeni ostatnich lat pojawiało się na rynku wiele produktów które były popularne przez pewien czas, a następnie odchodziły w zapomnienie. W przypadku odżywek białkowych wygląda to całkowicie inaczej gdyż od zawsze cieszyły się bardzo dużą popularnością które mimo upływających lat ciągle wzrasta. O ile do niedawna korzystały z niego przede wszystkim osoby trenujące już na dość wysokim poziomie, tak obecnie koktajle białkowe są polecane niemal dla każdego, nawet dla osób które nie posiadają regularnej aktywności fizycznej i nie dążą do uzyskiwania systematycznych zmian w sylwetce. Jaką rolę pełni odżywka białkowa? Proteiny dostarczane w postaci odżywki w niczym nie różnią się od tych które dostarczamy w postaci pożywienia. Doskonale sprawdzają się jako uzupełnienie codziennej diety oraz zamiennik posiłków w awaryjnych chwilach. Jak każde białko, również i to dostarczane z odżywki białkowej pełni przede wszystkim funkcję budulcową dla naszych mięśni. Odpowiednia ilość białka w codziennej diecie poprawia regenerację, usprawnia syntezę włókien mięśniowych, ale także przy ujemnym bilansie kalorycznym przyczynia się do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Nic więc dziwnego, że to odżywki białkowe są zdecydowanie najczęściej wybieranym uzupełnieniem diety przez osoby dbające o sylwetkę. Najlepsza pora na stosowanie odżywki białkowej? Generalnie tak jak sama nazwa wskazuje odżywka białkowe służy nam przede wszystkim do uzupełnienia braków w diecie. Z tego też wynikają optymalne pory jej zastosowania. Jeśli w którymś z naszych posiłków nie mamy pełnowartościowego źródła białka takiego jak jajka, mięso czy ryby to odżywka białkowa dodana w okolicy takiego posiłku znacznie podnosi jego wartość i ułatwia nam utrzymanie założeń dietetycznych. Drugim ważnym kryterium wynika z rodzaju stosowanej odżywki gdyż różnią się one od siebie między innymi czasem przyswajania. Białka szybkowchłanialne takie jak serwatka powinniśmy stosować rano w okolicach śniadania, bezpośrednio po treningu oraz zawsze gdy potrzebujemy szybkiej dawki aminokwasów. Mieszanki kilku frakcji bardzo dobrze sprawdzają się jako białka dodawane do posiłków lub pomiędzy nimi. Ostatnią grupą są białka wolnowchłanialne które stopniowo uwalniają aminokwasy do krwiobiegu takie jak białka wołowe czy kazeinowe. Są one dobrą opcją do stosowania bezpośrednio przed snem lub w czasie najdłuższej przerwy pomiędzy posiłkami. Białko po treningu. Bez względu na to jak wiele braków mamy w naszej diecie za najważniejszą porcję odżywki białkowej uchodzi porcja bezpośrednio po treningu. To właśnie wtedy nasze zapotrzebowanie na proteiny jest największe a organizm znajduje się w stanie silnego wyrzutu wiele hormonów. Ten czas to tzw. okno anaboliczne które powinniśmy wykorzystać w maksymalnie efektywny sposób. Najlepszym rodzajem białka po treningu jest oczywiście białko łatwo i szybko przyswajalne takie jak WPC lub WPI. Proteiny dostarczane po wysiłku fizycznym mają wiele zadań i właściwości. Hamują między innymi procesy kataboliczne oraz stymulują rozpoczęcie odbudowy włókien mięśniowych i zwiększają odpowiedź anaboliczną. Wiele osób w tym również autorytetów w dziedzinie sportów sylwetkowych zaleca dodatkową porcję protein bezpośrednio po ciężkim treningu siłowym która nawet nie powinna być wliczana do codziennego bilansu składników pokarmowych. Czy szejkiem białkowym możemy zastępować posiłki? Wszystko zależy od założeń naszej diety oraz od okresu treningowego w jakim się znajdujemy. Generalnie podczas redukcji tkanki tłuszczowej takie rozwiązanie jak najbardziej zdaje egzamin i może okazać się prawdziwym strzałem w dziesiątkę. Dobrej jakości białko wspomaga redukcję tłuszczu oraz nasila ogólną termogenezę stymulując wykorzystywanie tkanki tłuszczowej do jego strawienia. Co ważne nie dostarczają one w większości żadnych składników które mogłyby zwiększyć ryzyko gromadzenia się tkanki tłuszczowej. W przypadku gdy zależy nam jednak na budowaniu masy mięśniowej tego typu rozwiązanie raczej się nie sprawdza i warto połączyć odżywkę białkową z żywnością która dostarczy nam energii niezbędnej do wykorzystania aminokwasów na cele budulcowe. Czy po białko może sięgnąć również osoba początkująca? Tak. Jeśli tylko rozumiemy korzyści jakie możemy uzyskać w taki sposób jest to jak najbardziej naturalne. Nie istnieje podział na białka dla początkujących czy też zaawansowanych podobnie jak nie mamy mięsa dla amatorów i zawodowców. Osoby które pierwszy raz korzystają z odżywki białkowej mogą stosować dokładnie taką samą jak zawodowi kulturyści. Jeśli więc prowadzimy dziennik żywieniowy i zwracamy uwagę w dużym stopniu na nasze odżywianie to nie ma żadnych przeciwwskazań aby już na początku naszej przygody z siłownią stosować odżywki białkowe. Stanowią one jedynie wsparcie i cenne uzupełnienie naszej diety, a nie magiczny sposób na wzrost mięśni co powinniśmy w pierwszej kolejności postarać się zrozumieć nim po nie sięgniemy.

Dieta proteinowa Walka o znakomitą sylwetkę trwa od wielu pokoleń. Są to lata bardziej ciężkiej pracy, wyrzeczeń, ciężkich treningów oraz właściwego odżywiania. W przypadku diet kulturystów czy osób trenujących siłowo spotykamy się bardzo często z określeniem dieta wysokobiałkowa. Co ona zatem oznacza? Przede wszystkim jak sama nazwa wskazuje polega na dostarczaniu większej ilości protein niż zazwyczaj znajduje się w jadłospisie przeciętnego człowieka. Białko od wielu lat jest uważane za najważniejszy z makroskładników, a przez to od niepamiętnych czasów sportowcy wykorzystują je do przygotowywania swoich planów dietetycznych. Rola białka w organizmie Funkcje jaką pełnią aminokwasy w naszym ciele są bardzo złożone, jednak skupmy się wyłącznie na aspektach sportowych które nas szczególnie interesują. Przede wszystkim należy podkreślić, że białko ma zadania budulcowe, czyli jest wykorzystywane do tworzenia nowych struktur mięśniowych. Jego niedobór prowadzi do dużego zmęczenia, problemów z pełną regeneracją, a co najważniejsze uniemożliwia nam progresowanie. Przyjmuje się, że aby skutecznie budować masę mięśniową powinniśmy dostarczyć minimum 1,5g białka na każdy kilogram masy ciała, choć według większości źródeł wartość ta jest jeszcze wyższa. Nie mniejsze znaczenie proteiny odgrywają podczas odchudzania gdyż posiadają potencjał termogeniczny oraz przyspieszają nasz metabolizm. Dla kogo skierowana jest dieta proteinowa? W zależności od proporcji pozostałych makroskładników takich jak węglowodany oraz tłuszcze może być wykorzystywane zarówno podczas budowania siły i masy mięśniowej, jak i redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niemal każdy kulturysta na wyższym poziomie stosuje ten schemat odżywiania gdyż jest on po prostu najskuteczniejszy w kształtowaniu sylwetki. Wysoka ilość białka w diecie pozwala na skuteczne syntezowanie protein oraz redukcję lipidów. W ostatnich dziesięciu latach ten rodzaj odżywiania stał się bardzo popularny również u osób które na co dzień nie są aktywne fizycznie. Na temat diet białkowych wydano wiele publikacji, w tym również przedstawiono liczne badania i dowody na jej skuteczność. Dieta proteinowa a odchudzanie Wzrastającą popularność zawdzięcza przede wszystkim swojej skuteczności w redukowaniu zapasowej tkanki tłuszczowej. Miliony osób na całym świecie przekonały się o jej skuteczności. Białko jest makroskładnikiem który bardzo niechętnie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej oraz potrzebuje energii z innych źródeł do jego wykorzystania co oznacza zwiększony wydatek energetyczny. Nasila także uwalnianie tkanki tłuszczowej jako źródła energii podczas każdego, nawet najmniejszego wysiłku fizycznego. Ważne jest jednak dbanie o odpowiednią podaż produktów o odczynie zasadowym gdyż zbyt duża ilość białka może powodować zakwaszenie organizmu. W trakcie diety o deficycie kalorycznym ważne jest uzupełnienie podstawowych składników witaminowych i mineralnych. Dieta proteinowa a budowa masy mięśniowej Podczas programu ukierunkowanego na wzrost masy ciała dieta białkowa jest idealnym rozwiązaniem. Zapewnia nam optymalną ilość budulca, przyspiesza regenerację oraz umożliwia wykonywanie cięższych treningów. Główną różnicą jest więc podaż pozostałych składników pokarmowych. Nadwyżka kaloryczna pozyskiwana z innych źródeł jest wykorzystywana na cele energetyczne natomiast przy odpowiedniej stymulacji układu mięśniowego aminokwasy pełnią rolę budulcową. W przypadku wyższego stażu treningowego podaż białka powinna być coraz wyższa gdyż przełamywanie kolejnych barier naszej genetyki wymaga jeszcze większej ilości budulca. Dieta proteinowa z pewnością jest najskuteczniejszym poznanym sposobem zwiększenia objętości mięśni i nic nie wskazuje na to, aby ten fakt uległ zmianie w przyszłości. Jak długo mogę stosować dietę białkową? Nie ma ku temu większych ograniczeń i możemy stosować ją niemal bez żadnych przerw. Ważne jest jednak aby co kilka miesięcy obniżyć na krótki okres przyjmowanie białka o kilkadziesiąt procent ze względów profilaktycznych przed zakwaszeniem czy obciążeniem narządów wewnętrznych. Jeśli zatem nasze wyniki badań są prawidłowe i nie mamy żadnych chorób bądź przeciwwskazań to dieta białkowa jest całkowicie bezpieczna. Zwiększona podaż białka w diecie sportowców ma miejsce od wielu lat. Nie ulega wątpliwości że jest to najważniejszy ze wszystkich makroskładników który warunkuje to jak wyglądamy, jak się czujemy oraz jakie osiągamy wyniki w uprawianych przez nas dyscyplinach sportu. Przy odpowiednim zaplanowaniu ten system żywieniowy nie jest trudny w utrzymaniu, a co ważne może być naprawdę smaczny. Wbrew obiegowej opinii dieta białkowa wcale nie jest wybitnie droga gdyż ceny wielu produktów uległy w ostatnich latach obniżeniu, a dla wielu znajdziemy bardziej ekonomiczną alternatywę np. podroby. Co istotne bardzo ekonomicznym i wartościowym uzupełnieniem naszej diety mogą stać się również odżywki białkowe.

Białko Whey Odżywki białkowe są od wielu lat podstawowym uzupełnieniem diety sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Odpowiednie spożycie tego makroskładnika warunkuje nasze osiągi sportowe, wyniki siłowe, wygląd sylwetki oraz samopoczucie. Zbyt niska podaż białka w diecie znacznie ogranicza rozwój treningowy oraz zapobiega prawidłowej regeneracji mięśni po wysiłku. Większość naszego zapotrzebowania na proteiny powinno pochodzić z naturalnych źródeł takich jak wysokiej jakości mięsa, jaja, ryby czy dobrej klasy nabiał. Czasami jednak dostarczenie tak dużej ilości białka stanowi dla nas wyzywanie, gdyż przeciętna osoba trenująca siłowo przyjmuje około 2 g na każdy kilogram masy ciała, a niekiedy wartość ta jest jeszcze wyższa i sięga nawet 3 g. Aby zaspokoić więc nasze założenia dietetyczne przydatne są odżywki wysoko białkowe. Najpopularniejsze z nich to od wielu lat białka serwatkowe czyli tzw. Whey np. Concentrate lub Isolate. Są to odpowiednio koncentraty oraz izolaty białek serwatkowych. Czym jest białko serwatkowe? Jest to źródło białka do którego produkcji wykorzystujemy jak sama nazwa wskazuje serwatkę. Dzięki temu jest ono niezwykle bogate w najważniejsze aminokwasy oraz wyróżnia się na tle innych źródeł białka ponad przeciętną przyswajalnością. Dzięki wysokiej wartości biologicznej która przekracza BV – 100 uznawane za wzorowe, białko serwatkowe nie tylko jest w stanie w pełni się przyswajać, ale także nasilać syntezę protein z innych źródeł. Większość producentów oferuje ten rodzaj odżywek w wielu smakach dlatego z pewnością każdy z nas znajdzie coś dla swojego gustu. Na przestrzeni lat dokonano wiele pozytywnych zmian, dlatego dzisiejsze odżywki białkowe na bazie serwatki nie tylko świetnie smakują, ale także bardzo łatwo się rozpuszczają. Dla kogo skierowane są odżywki typu Whey Protein? Zdecydowanie dla każdej osoby o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko. U osób aktywnych wartość ta jest nawet 3-krotnie wyższa niż u przeciętnej osoby dlatego białko serwatkowe jest od wielu lat w absolutnej czołówce najlepiej sprzedających się odżywek i suplementów. Jeszcze kilkanaście lat temu odżywki białkowe kojarzyły się przede wszystkim z kulturystami i innymi osobami dla których siłownia i sztanga to najważniejszy element życia. Obecnie tendencja ta znacznie się zmieniła i wiele osób białko serwatkowe traktuje jako część śniadania dla całej rodziny. Jak widać zatem popularność tego typu produktów znacznie się zwiększyła, a przy tym również nasza świadomość odnośnie możliwości ich zastsowoania. Jakie zalety posiada białko na bazie serwatki? Jak wspomnieliśmy jest to zdecydowanie najpopularniejszy rodzaj odżywek białkowych i nie dzieje się tak bez przyczyny. Posiada ono wiele zalet które zachęcają do jego stosowania. Najważniejszą z nich jest oczywiście bardzo dobry profil aminokwasowy, gdzie często ponad połowę stanowią aminokwasy niezbędne ( esencjalne ) których nasz organizm nie jest w stanie sam syntezować i muszą być one dostarczane wraz z pożywieniem lub pod postacią suplementów. Duży udział stanowią także BCAA w tym sama Leucyna – najważniejszy aminokwas dla wzrostu mięśni. Poza aminogramem istotną zaletą jest także bardzo szybka przyswajalność. Zarówno WPI jak i WPC wchłaniają się w czasie od kilkunastu minut do około godziny co czyni je idealnymi odżywkami w porze porannej czy po treningowej. To właśnie wtedy nasz organizm wykazuje największe zapotrzebowanie na białko. Wiele odżywek jest niemal całkowicie pozbawionych węglowodanów i tłuszczu przez co mogą być stosowane nawet w czasie bardzo restrykcyjnych diet. Białko Whey jest także bardzo łatwo wkomponować w nasz ulubiony deser czy np. omlet dlatego osoby z dużą fantazją kulinarną często po nie sięgają. Czy mogę stosować białko podczas odchudzania? Jak najbardziej. W okresie redukcji tkanki tłuszczowej nasze zapotrzebowanie na białko nie zmniejsza się, a wręcz przeciwnie. Wyższa Jego podaż umożliwia zachowanie większej ilości masy mięśniowej, przyspiesza regenerację oraz gwarantuje odpowiednio szybki metabolizm w ciągu dnia. Białko ze wszystkich makroskładników posiada najwyższą wartość termiczną dlatego odżywki serwatkowe stosowane z daleka od posiłków mogą bezpośrednio przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej. Istotną właściwością jest także pyszny smak dlatego w chwilach kryzysu dietetycznego szejk białkowy może zastąpić nam deser przepełniony cukrem i niskiej jakości tłuszczami. Jakie białko jest najlepsze? Na to pytanie ciężko jest udzielić jest jednoznacznej odpowiedzi. Generalnie nie warto sugerować się wyłącznie producentem, a przede wszystkim parametrami jakie dana odżywka oferuje. Im wyższe stężenie protein tym lepiej dla nas, warto więc wybierać odżywki o zawartości białka nie mniejszej niż 78-80%. Oczywiście niektóre izolaty posiadają stężenie sięgające nawet 90%, jednak najczęściej wiąże się to z wyższą ceną danego produktu. Optymalnie aby stężenie tłuszczy i przede wszystkim węglowodanów było jak najniższe gdyż w przypadku odżywek serwatkowych dużą część cukrów to tzw. laktoza, czyli cukier mleczny o braku korzystnych wartości. Wiele odżywek posiada także szereg dodatków jak np. wolne formy aminokwasów, enzymy trawienne czy naturalne słodziki dlatego warto zwracać uwagę przy zakupie czy rzeczywiście stanowi to dla nas realny atut, czy też jest tylko sztucznym podniesieniem ceny.

Białko na redukcji Podczas programów ukierunkowanych na zmniejszenie masy ciała podstawową zmienią jest nasze odżywianie. To dieta warunkuje to jak kształtuje się nasze ciało. Trening jest oczywiście bardzo ważny i stanowi swego rodzaju bodziec dla naszych mięśni, jednak to poprzez odpowiednie schematy żywieniowe osiągamy nasze cele. Dieta w okresie redukcji tkanki tłuszczowej może być zarówno bardzo zróżnicowana, jak i również monotematyczna i z pewnością obie te metody mają swoje plusy, minusy i podobną ilość zwolenników. Cechą wspólną jest jednak zwykle wysoka zawartość białka – podstawowego makroskładnika zarówno dla sportowców jak i osób redukujących tkankę tłuszczową. Dieta redukcyjna może mieć wiele założeń, jednak najczęściej powielającym się punktem jest podwyższona zawartość protein. Przyjmuje się, że w okresie redukcji tkanki tłuszczowej ze wszystkich źródeł powinniśmy dostarczać nie mniej niż 1,3 g białka na kg masy ciała, natomiast w przypadku osób które dodatkowo trenują siłową i pragną uzyskać atletyczną budowę wartość ta powinna być nawet dwukrotnie wyższa. Są to fundamenty dla naszego ciała które pełnią rolę budulcową, dlatego wysportowana sylwetka zawsze będzie wymagała krążenia optymalnej ilości aminokwasów w krwiobiegu. Dodatkowo warto pamiętać o właściwościach termicznych które bezpośrednio wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie termogenezy oraz wydatku energetycznego. Co ważne większość naturalnych źródeł protein z żywności jest bardzo sycące i doskonale hamuje apetyt. Dyskomfort związany z nadmiernym odczuwaniem głodu w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej często jest źródłem naszego załamania i końcowego niepowodzenia w walce o piękne ciało. Najlepsze źródła białka Dzięki stosowaniu urozmaiconej diety możemy korzystać z wielu produktów bogatych w białko. Najlepszej jakości są oczywiście wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego gdyż zawierają one przede wszystkim białka pełnowartościowe. Oznacza to że zawierają one wszystkie aminokwasy egzogenne których ludzki organizm nie jest w stanie sam syntezować i ich niedobory muszą być uzupełniane wraz z pożywieniem. W przypadku białek roślinnych zawsze występuje aminokwas ograniczający którego brak lub niedobór sprawia, że przyswajalność takiego białka znacznie się zmniejsza. Najlepszymi źródłami białka zwierzęcego są mięsa takie jak wołowina czy cielęcina, chude ryby, drób, jaja, dobrej jakości nabiał np. sery twarogowe lub odżywki proteinowe na bazie serwatki. Tego rodzaju produkty dostarczają nie tylko najwyższej jakości aminokwasy, ale również posiadają szereg korzystnych dla naszego organizmu składników mineralnych. Białka pochodzenia roślinnego również występują obficie w żywności jednak bardzo często towarzyszy im znacznie większy udział węglowodanów i tłuszczy, dlatego zdecydowanie więcej korzyści osiągniemy bazując na produktach zwierzęcych. Odżywki proteinowe podczas redukcji tłuszczu? Jak najbardziej tak. Tego rodzaju produkty doskonale sprawdzają się nawet w przypadku stosowania bardzo restrykcyjnych i wymagających diet. Na rynku znajdziemy ogromny wybór odżywek białkowych, a wśród nich między innymi izolaty białek serwatkowych lub wołowych które często nie zawierają niemal żadnych, nawet minimalnych zawartości węglowodanów i tłuszczy, a dodatkowo cechują się bardzo dobrą przyswajalnością. Istotną zaletą wprowadzenia odżywek białkowych do diety jest również możliwość wkomponowania ich w różnego rodzaju ciekawe desery czy omlety. Ułatwiają one osiągnięcie wymaganego przez nas pułapu marko składników oraz świetnie sprawdzają się gdy np. nie będziemy w stanie przygotować jakiegoś posiłku. Wiele z nich wyróżnia się pysznym smakiem więc z pewnością mogą spełniać rolę swego rodzaju zdrowej nagrody za każdy dzień trzymania diety. Skutki niedoborów białka podczas redukcji Wiele osób bagatelizuje znacznie protein i skupia się tylko i wyłącznie na osiągnięciu deficytu kalorycznego co jest oczywiście bardzo dużym błędem. Oczywiście prawdą jest, że jeśli będziemy dostarczali mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie to nasza masa ciała będzie spadać, jednak gdy zależy nam nie tylko na schudnięciu, ale na całej sylwetce i jej prezentacji sytuacja ta jest nieco bardziej złożona. Białko jak wspomnieliśmy posiada funkcje budulcowe, a więc podczas redukcji jest cennym antykatabolikem dla masy mięśniowej. Zależy nam przede wszystkim na utracie tkanki tłuszczowej, ale optymalna ilość mięśni powinna zostać zachowana. Zbyt niska podaż białka sprawia, że struktury mięśniowe zostają rozbijane celem pozyskania aminokwasów do prawidłowego funkcjonowanie. Drugim poważnym skutkiem jest także ogólny spadek poziomu energii do treningów i aktywności gdyż mięśnie bez odpowiedniej porcji aminokwasów nie są w stanie regenerować się w optymalny sposób. Jeśli dostarczamy przez długi okres zbyt małą ilość protein bardzo często dochodzi do zwolnienia naszego metabolizmu co bezpośrednio skutkuje trudnościami z dalszym zrzucaniem zbędnych kilogramów, a w perspektywie czasu może prowadzić do szkód i zaburzeń w organizmie których naprawa może być dla nas bardzo wyczerpująca.

Białko dla kobiet Białko jest najważniejszym składnikiem pokarmowym z punktu widzenia osoby aktywnej fizycznie. Od wielu lat kojarzy się ono ze wzrostem mięśni, treningiem siłowym, odżywkami dla sportowców itp. Jednak w ostatnich latach poprzez rosnącą modę na prowadzenie aktywnego trybu życia oraz znacznie swobodniejszy dostęp do merytorycznej wiedzy wielu osób przestało postrzegać proteiny tylko i wyłącznie poprzez kulturystów, ale dostrzega się również jego codzienną użyteczność oraz przydatność i szeroką rolę jaką pełni w codziennej diecie każdego z nas. Podobnie wygląda to w przypadku odżywek białkowych, do niedawna jeszcze kojarzonych z wielkimi i silnymi facetami rzucającymi sztangą na siłowni. Dzisiaj w świecie fitnessu, ćwiczeń rekreacyjnych czy zdrowego odżywiania odżywka białkowa jest czymś w pełni naturalnym i regularnie uwzględnianym w prowadzeniu zdrowego stylu życia. Jak już wspomnieliśmy białko od kilku lat przestało być kojarzone wyłącznie z wyczynowymi kulturystami i obecnie chętnie sięgają po nie nawet kobiety. Uzupełnienie swojej diety w smaczną i łatwą w przyrządzeniu odżywkę proteinową staje się bardzo wygodną i co najważniejsze wartościową opcją. Obecnie producenci odżywek białkowych korzystają w zdecydowanej większości z wysokiej jakości surowców przez co smak poszczególnych produktów został dopracowany w niekiedy przypominają one nawet popularne szejki oparte na cukrach prostych. Dzięki temu koktajle białkowe stały się modną, zdrową alternatywą dla wielu słodkich i bardzo kalorycznych deserów. Łatwo także wkomponować je w codzienną dietę, a w internecie i czasopismach dietetycznych znajdziemy wiele przepisów które sugerują jej wykorzystanie. Ile białka powinny dostarczać kobiety? Zapotrzebowanie na każdy składnik pokarmowy powinniśmy ustalać indywidualnie gdyż istnieje zbyt wiele zmiennych. Natomiast przyjmuje się, że kobiety aktywne fizycznie które regularnie wykorzystują trening siłowy powinny stosować nawet 1,5g białka na każdy kilogram masy ciała. Wymaga to więc regularnego spożywania jego bogatych źródeł oraz regularności posiłków. Nie są to również ilości maksymalne i zawodniczki sportów sylwetkowych stosują wartości o wiele wyższe względem osób trenujących rekreacyjnie. Osoby z szybszym metabolizmem, które posiadają naturalnie tendencje do szczupłej budowy nie potrzebują dostarczać aż tak dużych ilości protein, natomiast jeśli tkanka tłuszczowa gromadzi się w naszym przypadku szybciej, a jej redukcja jest dużym wyzwaniem, wówczas zapotrzebowanie na białko znacznie się podnosi. Warto wspomnieć, że kobiety powinny korzystać dokładnie z takich samych rodzajów i źródeł białka jak mężczyźni gdyż nie jest to w żaden sposób powiązane z płcią. Niektóre źródła sugerują iż kobiety powinny unikać niektórych rodzajów mięsa czy też bazować na białku sojowym co jest jednak nieprawdą, gdyż nie udowodniony by w organizmie kobiety synteza białek zachodziła przy użyciu innych proporcji poszczególnych aminokwasów. Dobre źródła białka takie jak chuda wołowina, drób czy ryby doskonale sprawdzają się jako podstawowe produkty dietetyczne u kobiet. Chcę zakupić odżywkę białkową. Czym się kierować? Tak jak wspomnieliśmy kobiety powinny korzystać z dokładnie takiego samego białka jak mężczyźni i nie ma konieczności dokonywania żadnych zmian. Podobnie sytuacja wygląda w zakresie wyboru odżywki białkowej dla kobiet. Powinniśmy się kierować możliwie wysokim stężeniem protein, niską zawartością węglowodanów i tłuszczy oraz oczywiście profilem aminokwasowym. Najrozsądniejszym wyborem są białka oparte na bazie koncentratu bądź izolatu białka serwatakowego, zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Cechują się one szybką i łatwą przyswajalnością, bardzo bogatym profilem aminokwasowym w zakresie aminokwasów niezbędnych oraz zdecydowanie najlepszymi walorami organoleptycznymi wśród wszystkich odżywek, co dla kobiet jest zazwyczaj bardzo ważne. Powinniśmy unikać białek pochodzenia roślinnego oraz takich, w których znajduje się zbyt wiele cukrów i tłuszczy. Czy warto zainteresować się odżywkami dedykowanymi kobietom? Zdecydowanie nie. Najczęściej tego rodzaju produkty poprzez kampanie marketingową i ciekawą etykietę mają przyciągać naszą uwagę i skłonić nas do wydania większej ilości pieniędzy niż za klasyczne białko. Nierzadko również dochodzi do sytuacji w których tego rodzaju produkty posiadają gorszy skład i niższe stężenie białka od większości odżywek kosztem np.. cukrów które powinny wpływać na poprawę walorów smakowych. Wybierając zatem białko przede wszystkim zapoznajmy się z tabelą wartości odżywczych i dokładanym składem, natomiast opis producenta powinien zejść na dalszy plan. Czy picie szejków białkowych wpłynie na wzrost mięśni? Ważniejsze od samego spożycia białka będą ogólnie dostarczone kalorie w ciągu dnia. Jeśli będziemy na dodatnim bilansie energetycznym wówczas nadmiar białka może wpływać na syntezę nowych włókien mięśniowych, jeśli jednak będziemy utrzymywali deficyt proteiny będą korzystnie wpływały na czerpanie energii z tkanki tłuszczowej.

BCAA Trec Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, w skrócie (z ang.) BCAA to jednej z najpopularniejszych suplementów na rynku o ugruntowanej skuteczności. Jednym z największych polskich producentów jest firma Trec Nutrition, jak więc można się domyślić, połączenie tych dwóch rzeczy sprawia, że BCAA Trec są jednymi z najczęściej szukanych produktów tego typu na polskim rynku. Aminokwasy rozgałęzione BCAA składają się zawsze z trzech aminokwasów: L-leucyny, L-izoleucyny, L-waliny. Bez względu na to z jakiej firmy wybierzemy aminokwasy BCAA, będą one miały te same składniki. Jednak różnice między produktami aminokwasowymi są znaczne. Po pierwsze tego typu suplementy występują w formie proszku, kapsułek lub tabletek i rzadko w formie płynnej. Jeśli chodzi o przyswajalność (biodostępność), to nie ma znaczenia jaką formę BCAA wybierzemy, ważne by była dla nas wygodna do stosowania i miała dobry skład. Jednak co to znaczy dobry skład? Kupując BCAA należy zwracać uwagę przede wszystkim na skład, czyli ile tak naprawdę znajduje się surowca w opakowaniu. Często producenci stosują różnego rodzaju triki mające za zadanie przedstawić produkt w jak najlepszym świetle i ukryć fakty przemawiające na jego niekorzyść. Musimy wziąć przede wszystkim pod uwagę, iż skuteczna dawka aminokwasów BCAA to mniej więcej ich 1g na każde 10kg naszej masy ciała. Tak więc zawodnik o wadze 100kg powinien dostarczyć 10g czystych BCAA (nie proszku, w którym może być różne stężenie aminokwasów, czy kapsułek które mogą mieć różną masę) zarówno przed jak i po treningu. Taka dawka aminokwasów wykazuje skuteczne działanie antykataboliczne, a także nasila procesy regeneracji i syntezy białek w okresie po treningowym. Producenci oczywiście przedstawiają na opakowaniach dawkowanie według ich własnego „widzi mi się” i tak na przykład możemy spotkać produkty, gdzie zalecana dawka to 2 kap. na porcję, z czego każda ma zawartość 500mg aminokwasów. Na opakowaniu wygląda to ładnie, gdyż sprawdzając ilość porcji w takim produkcie, z pewnością będzie ich znacznie więcej niż u producenta, który sugeruje stosować 10g BCAA na porcję. Zawsze należy przeliczyć ilość aminokwasów w porcji sugerowanej przez producenta (lub w przeliczeniu na 1 kapsułkę/tabletkę, ew. porcję w proszku) i pomnożyć ją przez ilość porcji, wtedy uzyskamy zawartość czystych BCAA w całym opakowaniu i będziemy mogli odnieść tą ilość w stosunku do ceny. Dzięki temu łatwiej będzie nam porównać ze sobą różne produkty i wybrać najlepszy (mający najlepszy stosunek ceny do składu). Oczywiście konfekcjonowanie produktów w formie kapsułek czy tabletek wymaga od producenta większych kosztów produkcji niż wyprodukowanie tego samego suplementu w formie proszku. Stąd też najbardziej ekonomicznymi opcjami są zazwyczaj BCAA w proszku. W przypadku kiedy chcemy sięgnąć po tego rodzaju aminokwasy, należy zwracać uwagę na stężenie BCAA w proszku. Często możemy spotkać aminokwasy kiepskiej jakości mające <60% zawartości BCAA, a resztę stanowią słodziki, cukry lub tanie wypełniacze o znikomych właściwościach. Jeśli natomiast preferujemy (głównie ze względu na wygodę stosowania) aminokwasy w formie kapsułek czy tabletek, powinniśmy zwracać, jak już wspomniano wcześniej, uwagę na ilość BCAA w 1 kapsułce czy tabletce. Mając na uwadze jaka jest skuteczna dawka BCAA przy naszej masie ciała, raczej nie powinniśmy sięgać po produkty mające ~500mg BCAA w jednostce produkty, a takie które mają ~1000mg lub więcej. Czy BCAA Trec są godne polecenia i warte swojej ceny biorąc pod uwagę kryteria jakimi powinniśmy się kierować przy wyborze tego typu aminokwasów? Należy wziąć pod uwagę, że firma Trec produkuje kilkanaście rodzajów tego suplementów opartych o aminokwasy rozgałęzione. Zarówno w formie kapsułek, tabletek jak i proszku. Część z nich zawiera dodatkowe składniki jak chociażby kontrowersyjny aminokwas L-Glutaminę, a część tani dodatek jakim jest Tauryna. Kierując się kryteriami jakości scharakteryzujemy, krótko najpopularniejsze BCAA Trec’a w oparciu o ich aktualną ofertę: Trec BCAA High Speed – na 10g proszku mamy 6g BCAA, 40% to maltodekstryna (polimery glukozy, w skrócie cukier), także jest to bardzo przeciętnej jakości produkt, a cenowo jeden z droższych na rynku BCAA w formie proszku. Trec BCAA G-Force – kolejne aminokwasy w proszku, jednak z dodatkiem (według niezależnych badań) bezwartościowej dla sportowców glutaminy, w 10g proszku mamy 5g BCAA i 2g l-glutaminy. Stężenie BCAA wynosi więc jedynie 50%, reszta to bezwartościowe dodatki, a cena jeszcze wyższa niż w przypadku poprzedniej pozycji. Trec BCAA Powder – 100% czyste aminokwsy BCAA ze śladowym dodatkiem witaminy B6, także jakość bardzo dobra, jednak w odniesieniu do ceny (około 130zł za 400g opakowanie) można przyznać ocenę jedynie negatywną. Bezsmakowe czyste BCAA o identycznym składzie z firmy Scitec (BCAA Xpress 500g) kosztuje podobnie, a z firmy Hi-Tec (również o takich samych parametrach) kosztuje około 90zł za 500g opakowanie. Także produkt na tle konkurencji wypada blado, skład ma jednak dobry, jeśli komuś odpowiadają bezsmakowe BCAA, które są bardzo gorzkie. Trec BCAA 4:1:1 High Speed – to niemal identyczny produkt co klasyczne BCAA High Speed, jednak zwiększono zawartość leucyny dwukrotnie. Stężenie wynosi 60%, więc bardzo przeciętnie. Większa dawka leucyny ma swoje korzyści, jednak na rynku są znacznie lepsze pozycje o takich proporcjach składników (wyższe stężenie, niższa cena, ten sam surowiec). Trec BCAA G-Force – połączenie BCAA z glutaminą w formie kapsułek. W 1 kapsułce mamy 1135mg składników aktywnych, w tym 810mg BCAA, reszta to bezwartościowa glutamina. Produktów tego typu (BCAA+Glutamina w kapsułkach) nie ma wiele na rynku, także jeśli ktoś szuka konkretnie takiego produktu to jest to dobra opcja, alternatywnym tańszym produktem o podobnym składzie jest G-BCAA z firmy Scitec Nutrition, mają jednak proporcje BCAA do glutaminy 1:1. Trec Super BCAA System – aminokwasy BCAA w tabletkach z dodatkiem taniego wypełniacza jakim jest tauryna. W kapsułce mamy tylko 0,5g BCAA, więc bardzo mało. Dla przykładu osoba ważąca 80kg chcąc przyjąć skuteczną dawkę tych aminokwasów musiałaby zjeść na raz 16 kapsułek tych aminokwasów. Produkt niewydajny i nieopłacalny. Trec Anabolic BCAA System – odpowiednik powyższych aminokwasów o nieco zmienionych proporcjach poszczególnych aminokwasów, z tym, że w formie tabletek, gdzie w 1 tabletce mamy 0,55g BCAA, ocena niestety jak wyżej. Podsumowując więc aminokwasy BCAA Trec wypadają blado na tle obecnie dostępnych produktów tego typu na rynku. W każdym przypadku, czy to w formie proszku, tabletek czy kapsułek znajdziemy lepszej jakości odpowiedniki w niższej cenie, mające nie rzadko lepszej jakości surowiec instanizowany, czyli od znakomitej rozpuszczalności jak chociażby Premium Labs 23 BCAA Instant czy tabletki o najwyższej zawartości BCAA w jednostce suplementu – Fitmax BCAA 4200.

BCAA kiedy brać? Aminokwasy rozgałęzione czyli BCAA są suplementem wykorzystywanym już od wielu lat w kulturystyce i innych dyscyplinach sportu. Początkowo stosowano je przede wszystkim w sportach sylwetkowych gdzie uchodziły za niemal niezbędne na pewnym poziomie zaawansowania. Obecnie jednak stosuje się je w bieganiu, kolarstwie, sportach walki czy grach zespołowych. Uniwersalność ich zastosowania oraz bardzo długa lista potencjalnych korzyści sprawiają, że suplementy zawierające BCAA stały się jednymi z najchętniej kupowanych produktów na rynku. Nie oznacza to oczywiście że są niezbędne dla każdego z nas, jednak rosnąca ilość ciekawych badań naukowych na ich temat ciągle zwiększa grono ich zwolenników, choć oczywiście znajdują się również osoby sceptycznie nastawione. Postarajmy się zatem wyjaśnić jakie jest ich znaczenie oraz kiedy naprawdę warto je przyjmować. Rola aminokwasów BCAA Aminokwasy rozgałęzione należą do grupy egzogennych których nasze ciało nie jest w stanie samodzielnie syntezować. Oznacza to konieczność ich uzupełniania poprzez odpowiednią dietę, a ponadto w przypadku niedoborów również suplementację. Pełnią szeroką rolę w organizmie i stanowią ponad 1/3 wszystkich struktur mięśniowych dlatego tak ważna jest ich obecność w procesie syntezy białek. BCAA to kluczowe trzy aminokwasy takie jak Leucyna, Izoleucyna oraz Walina które wzajemnie uzupełniają swoje działanie. Według wielu badań szczególnie jeden z nich posiada wyjątkowe właściwości anaboliczne – chodzi oczywiście o Leucynę. To właśnie ona daje sygnał dla naszego organizmu do rozpoczęcia procesu odnowy włókien mięśniowych, dlatego bardzo cenna jest w porze około treningowej. Wszystkie te aminokwasy działają również antykatabolicznie oraz promują poprawę parametrów treningowych takich jak siła i wytrzymałość. Kiedy najlepiej przyjmować BCAA? Optymalną porą do ich zastosowania jest czas około treningowy. To właśnie wtedy zapotrzebowanie naszego ciała na kluczowe aminokwasy jest największy. Przyjmuje się, że optymalna dawka aminokwasów rozgałęzionych to około 1g na 10 kg masy ciała w każdej porcji. Najpopularniejszym rozwiązaniem jest stosowanie porcji zarówno na około 30 minut przed treningiem jak i również po treningu, jednak wiele osób korzysta także z innej metody w której łączymy 2 porcje i stosujemy jako napój przez cały czas trwania treningu. Istnieją także zwolennicy przyjmowania aminokwasów w dni wolne od treningów jednak zdecydowanie jest to opcja mało wydajna i korzyści nie są tak znaczące jak w przypadku porcji około treningowych. Jeśli jednak decydujemy się na takie rozwiązaniem dobrym wyborem jest przyjmowanie BCAA na pusty żołądek aby uniknąć ich łączenia z treścią pokarmową. BCAA podczas masy czy redukcji? Istnieje wiele teorii na temat, jednak najpopularniejsza z nich mówi o konieczności stosowaniu aminokwasów rozgałęzionych w okresie redukcji tkanki tłuszczowej oraz braku korzyści w przypadku suplementacji przy nadwyżce kalorycznej. Nie do końca jest to jednak zgodne z prawdą gdyż nawet w okresie budowania masy mięśniowej wyższa podaż aminokwasów może przynieść nam korzyści. Oczywiście w trakcie nadwyżki kalorycznej nasze ciało utrzymuje się w stanie anabolizmu, jednak mimo tego możemy te procesy nasilić poprzez suplementację między innymi Leucyną. Dodatkowo aminokwasy rozgałęzione zgodnie według wszystkich badań mogą prowadzić do szybszej regeneracji układu mięśniowego oraz dodatkowo pozwalają nam zwiększyć wytrzymałość mięśni. Podczas redukcji oczywiście dochodzi ich podstawowa właściwości antykataboliczna jeszcze pamiętajmy, że poza ich podażą bardzo ważna jest także ogólna podaż białka w codziennej diecie. BCAA, a stopień zaawansowania Często możemy spotkać się z opiniami iż jest to suplement dla osób trenujących wyczynowo które zwracają uwagę już nawet na najmniejsze detale aby ciągle czynić postępy. Nie do końca powinniśmy się z tym zgodzić ponieważ aminokwasy rozgałęzione mogą powodować liczne korzyści nawet na niższym poziomie zaawansowania. W znacznym stopniu mogą przyczynić się do redukowania uporczywego bólu mięśniowego który może skutecznie utrudniać nasze treningi. Co ważne szczególnie początkujący adepci sportów siłowych mają problemy z regeneracją gdyż zazwyczaj dieta takich osób nie jest tak dopracowana jak być powinna. Poza tym osoby początkujące bardzo dobrze reagują na nowe bodźce oraz szersza suplementacja zazwyczaj bardziej motywuje do cięższych, a co za tym idzie bardziej efektywnych treningów. Podsumowanie Aminokwasy rozgałęzione BCAA to suplement do stosowania przede wszystkim w porze okołotreningowej. Jak pokazują liczne badania mają one właściwości które mogą poprawić nasze parametry treningowe oraz skład ciała. Nie są one oczywiście niezbędnym suplementem jednak w okresie cięższym treningów ich działanie może być realnie odczuwalne. Jeśli zatem zwracamy uwagę na każdą zmienną jaka może nam pomóc w osiągnięciu celu to z pewnością BCAA warto rozważyć. Na plus tego suplementu przemawia również duża ekonomiczność i wydajność większości produktów.

Dopasowanie diety do grupy krwi to obalony już mit, ale z pewnością wielu osobom sugerowane względem grupy krwi zalecenia dietetyczne odpowiadały/służyły, sad też ten mit utrwalają.

Każdy izolat, który jako surowiec ma CFM można polecić (Amix IsoPrime CFM, Olimp Whey Protein Isolate, 7Nutrition Whey Protein Isolate, Scitec Zero Iso Great, itd.).

Oczywiście dla większości ludzi klasyczne WPC w zupełności wystarcza, ale temat o białku idealnym, a nie najbardziej opłacalnym, więc izolat ma przewagę względem koncentratu i za wyjątkiem ceny jest praktycznie zawsze lepszą opcją niż koncentrat. - profil aminokwasowy (więcej BCAA i EAA), - mniej tłuszczu/cholesterolu i węglowodanów/cukru, - często brak laktozy, - brak denaturacji (za wyjątkiem izolatu pozyskiwanego metodą wymiany jonowej) bioaktywnych frakcji białkowych i lepsza ich kompozycja, - mniej popiołów i innego syfu, którego w (zwłaszcza tanich) WPC może być dużo, - większa wartość biologiczna (wynika to z ww. punktów). Więcej na temat WPI (raczej dla osób nie znających tematu) tutaj

Jak schudnąć 10kg? - trwale i bez efektu jojo Problem otyłości i nadwagi na świecie stał się niemal globalny i zjawisko to możemy zaobserwować niemal codziennie niezależnie od tego jaki zawód wykonujemy i co robimy na co dzień. Ilość osób z masą ciała przekraczającą prawidłową przez ostatnie lata bardzo się zwiększyła i nawet pozytywna moda na bycie fit zdaje się nie rozwiązywać tego problemu. Mimo, że coraz więcej osób próbuje zmienić swoje ciało to wiele z tych prób kończy się niepowodzeniem. Najczęstszą przyczyną jest po prostu zły sposób w jaki próbujemy osiągnąć nasz cel i nieodpowiednie nastawienie. Aby realnie poprawić wygląd naszego ciała powinniśmy stopniowo wprowadzać zmiany w codziennym stylu życia zaczynając od odżywiania oraz ruchu. Dla wielu osób motywacją jest zgubienie konkretnej liczby kilogramów bądź osiągnięcie wymarzonej wagi jednak zdecydowanie nie jest to najlepsza droga do osiągnięcia celu. Załóżmy więc że udaje nam się zgubić te przykładowe 10 kg które najbardziej nam przeszkadzało, zatem co dalej ? W wielu wypadkach wracamy do naszych starych nawyków i z wypracowanego efektu po kilku tygodniach pozostają tylko wspomnienia. Zbyt restrykcyjna dieta i ciężkie treningi od początku mogą przyczynić się do zniechęcenia i zmęczenia nie tylko fizycznego, ale przede wszystkim psychicznego. Jak zatem zabrać się do odchudzania i trwale schudnąć? Zacznij od drobnych zmian w ruchu. Jeśli dotychczas pracowałeś w trybie siedzącym a do tego ulubionym zajęciem dodatkowym był komputer bądź telewizja to warto stopniowo przyzwyczaić nasze ciało do aktywności. Nie podejmujmy od razu codziennych treningów biegowych, siłowych czy interwałowych gdyż nasz organizm tego nie wytrzyma. Zacznijmy od czynności dnia codziennego i nie bójmy się korzystać ze schodów zamiast windy, czasem zostawmy samochód w garażu i wykorzystajmy rower bądź zamiast oglądać telewizję spróbujmy spaceru. Takie zmiany pobudzą nasz metabolizm i przygotują ciało do treningów oporowych. Po tym czasie nasze stawy, ścięgna i mięśnie będą nie tylko mocniejsze, ale również mniej narażone na różnego rodzaju urazy czy kontuzje. Jeśli zdecydujemy się na wdrożenie treningów to zacznijmy spokojnie i stopniowo podnośmy intensywność, jednak w taki sposób by nie było to dla nas karą lecz przyjemnym sposobem spędzenia wolnego czasu. Zwracaj uwagę na to co jesz. Po zmianie naszych nawyków w zakresie aktywności fizycznej powinniśmy dokładnie to samo zrobić w kwestii odżywiania. Jedząc jak dotąd dużo, nieregularnie oraz przede wszystkim kiepskiej jakości węglowodany i tłuszcze nie możemy od razu wdrożyć rygorystycznej diety z dużym deficytem kalorycznym gdyż bardzo szybko złamie to naszą psychikę. Warto zacząć samemu przygotowywać posiłki w oparciu o naturalne lecz smaczne produkty i zrezygnować z żywności typu fast food. Kolejnym istotnym krokiem jest stopniowe wyliczenie dostarczanych kalorii i obserwacja własnego ciała. Jeśli waga się zmniejsza to wszystko idzie w dobrym kierunku, jeżeli nie warto nieco obciąć dzienną podaż kalorii. Pamiętajmy by zamieniać źródła makroskładników na bardziej wartościowe i elminować produkty mocno przetworzone. Ważna jest także regularność stąd starajmy się jeść przynajmniej 4 posiłki dziennie by nieco przyspieszyć nasz metabolizm. Napoje też mają znaczenie. Wiele osób zapomina jak wiele kalorii i cukrów możemy dostarczyć ze słodkich napojów. 1 litr większości napojów gazowanych to około 100g pustych kalorii które jeśli nie zostaną szybko wykorzystane to odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej. Stopniowo warto stosować wodę mineralną, nawet w wersji gazowanej jeśli jesteśmy do tego bardzo przyzwyczajeni. Od czasu do czasu możemy również skorzystać z napojów typu zero. Mają one niemal identyczny smak jak ich odpowiedniki wersji z cukrem. Warto wykorzystywać także różnego rodzaju pomysły jak dodawanie cytrusów do wody mineralnej czy spożywanie schłodzonej herbaty. Zmieniając swoje nawyki w tym zakresie nierzadko możemy ustrzec się przed dostarczeniem kilkuset pustych kalorii. Spalacze tłuszczu - tabletki na odchudzanie Rynek przepełniony jest kolorowymi produktami, rzekomo gwarantującymi szybkie efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Popularne spalacze tłuszczu najczęściej oparte są o składniki o nieefektywnym działaniu. Mimo to na rynku jest dość spora grupa spalaczy tłuszczu opartych o składniki mające potwierdzoną badaniami skuteczność i bezpieczeństwo. Chcąc wspomóc proces odchudzania i redukcji tłuszczu można sięgnąć po sprawdzony i skuteczny spalacz tłuszczu. Jako, że nie istnieje jeden idealny spalacz dla wszystkich warto sprawdzić działanie najlepszych tabletek na odchudzanie w rankingu spalaczy - Motywacja kluczem do sukcesu. Konkretna waga nie może być naszą motywacją gdyż po jej osiągnięciu szybko się zapominamy. Warto wyznaczać sobie nowe cele które możemy wyrazić nie tylko za pomocą cyfr na wadze czy też centymetrze. Starajmy się z każdym kolejnym dniem dążyć do poprawy naszej sylwetki oraz samopoczucia i stanu zdrowia. W ten sposób możemy osiągnąć nie tylko znacznie więcej, ale z czasem zdrowe nawyki staną się dla nas czymś codziennym a wtedy będziemy mogli cieszyć się pięknym ciałem praktycznie zawsze. Osoby które mają szczególne problemy z właściwą motywacją mogą namówić do wspólnego dbania o siebie znajomych, drugą połówkę czy nawet osoby uczęszczające na takie same zajęcia fitness. Warto zatem dzielić się pozytywną energią z innymi gdyż wzajemny doping i rywalizacja to klucz do sukcesu. Wprowadzając stopniowo niewielkie zmiany bardzo mocno zbliżymy się do celu jaki chcemy osiągnąć, a najważniejsze to ciągle chcieć się doskonalić. Jest to klucz do tego aby zawsze pozostawać w świetnej formie co jest nie tylko piękne, ale również zdrowe. Czy zatem te wskazówki pozwolą nam schudnąć 10 kg? Oczywiście, że tak! Jednak nie to powinno być dla nas wyznacznikiem i po osiągnięciu tego celu prawdopodobnie będziemy mieli ochotę ciągle dbać o nasze ciało i umysł. Wprowadzenie zdrowych nawyków ma wiele korzyści. Możemy dzielić się tym osobami w naszym otoczeniu, czerpać więcej radości z życia oraz przede wszystkim nie tylko akceptować siebie takimi jakimi jesteśmy, lecz świetnie się czuć z tym że zmieniamy się na lepsze.