Znajdź zawartość

Cześć, jestem po 4 miesięcznej redukcji po której zrzuciłem 7 kg wagi, obecnie jestem na zerze korycznym i planuje wyskoczyć na mase. Docelowo chce mieć niższy poziom BF, ale z drugiej strony czuje się za mały i chciałbym dołożyć mięsa, co robić? - dociąć jeszcze? - wchodzić na mase ? Pozdrawiam (Zdjęciaz przed redu i obecne)

Część jestem Karol mam 15lat, zaczalem trenować od roku, ale miałem dłuższą przerwę i regularnie teraz trenuję od stycznia, suplementuje kreatynę i białko. Dzięki za odpowiedzi ;), dla mnie to ważne 82kg, 183cm wzrostu Lecieć już w redukcję? Czy jeszcze ten miesiąc zmasowac tutaj zdjęcia

Witam, czy wy też odnosicie wrażenie, że w 2023 roku w Polsce nie da się już zakupić porządnego spalacza tłuszczu? Szukam czegoś jak w sklepach z mocnymi spalaczami typu BestBody. Macie takie wrażenie, że dobre spalacze już są nieaktywne, a wszystkie inne oferowane w sieci to zwykły badziew?

Cześć, To moja pierwsza próba ze spalaczmi, a raczej pierwsza przemyślana. Od roku regularnie 2-3 razy w tyg treningi siłowe. Teraz beda treningi w warunkach domowych 4x w tyg. Jest tez dieta na rredukcji. Chce przyspieszyć metabolizm, z nim zawsze było ciężko (przez różne, nie zawsze mądre diety, niejedzenie, 1000kcal itd.) + mam do zrzucenia trochę nadprogramowych kilogramów. Lat 32, 164 cm i 65 kg Troche poczytałam, ale chętnie zasięgnę rady mądrzejszych i bardziej doświadczonych: booster metabolizmu - który wybrać? Cannibal claw czy lean fx? Czy przy cannibal nie bać się tego wpływu na tarczyce, nie będzie skutków ubocznych? A jesli chodzi o spalacz - cheetah burn czy burn 24? Nie chce pobudzenia, ale znikające sadełko owszem i czy w ogóle to połączenie jest ok? Moze cos lepszego? dzięki za pomoc!

Jaki spalacz bedzie dla mnie odpowiedni? Hej. Zacznę od tego, że bardzo długo zbierałam się do schudnięcia. A właściwie całe życie. Przez ostatni rok myślałam, że dam sobie radę ale przez emigracje popadłam w dół emocjonalny i nie miałam psychicznej i fizycznej siły na nic. Za miesiąc wracam do Polski i nie chce już dłużej marnować swojego życia i nie chce go spędzić w oblanym tłuszczem ciele. Doszłam do naprawdę ekstremalnej wagi: 100kg przy wzroście 156cm. Tak, wiem „jak tak można się zapuścić?!” Itp. nie potrzebuję takich komentarzy bo między innymi fakt, że przez całe życie jedynie przybywało mi wagi i tak wystarczająco mnie dołuje. Mam juz rozpisaną dietę redukcyjną i robie treningi. Zeszło juz 2kg od poczatkowej wagi. Ale mam pytanie czy ktoś mógłby polecić mi jakiś spalacz, który może mnie wspomóc? Odrazu zaznacze ze nie mam zadnych problemów zdrowotnych plus kiedys przy braniu spalacza nie odczuwałam niczego negatywnego wiec szukam czegoś stosunkowo silnego. Jedynym warunkiem jest to, żeby działał. Cena nie jest na tyle ważna.

Jaki spalacz przy niedoczynności tarczycy i io. Witam. Mam niedoczynność tarczycy i insulinooporność. Biorę euthyrox i metforminę. Czy jest ktoś w stanie polecić mi jakiś dobry spalacz by nie miał na mnie złego wpływu? Głównie zależy mi na zrzuceniu brzuszka Dodam, że jestem kompletnie zielona w tej kwestii. Staram się jeść z niskim ig i ćwiczę interwaly (cardio nie lubię).

Witam z tej strony młoda kobitka (18 lat), dosyć niska (161). Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam 01.01.2018 startowałam z wagi 98, aktualnie waże 61 , najmniejsza waga (55 kg na keto). Przez ten okres przeleciałam chyba wszystkie możliwe diety (dukan, 1000 kcal, głodówkowe, keto, zbilansowana). Wszystkie badania mam w normie, ćwiczę 3x FBW, 2 x HIIT+Cardio w tygodniu. Niestety ostatnio trochę się pogubiłam i właściwie nie wiem jaką drogą iść aby schudnąć do około 47-50 kg. Zależy mi na czasie ponieważ w sierpniu czeka mnie operacja i po niej lepiej żebym nie musiała się już odchudzać.Przez okres keto (3 miesiące) stosowałam OMAD i okresowe posty suche/mokre około 1-3 dniowe. Po zakończeniu keto przytylam na zbilansowanej do 61 wpadałó ok. 1400-1900 kca (miałam ogromny problem z pochamowaniem apetytu). Nie wiem ile kcal dać nie chcę przytyć ;( Błagam o jakieś rady

Cześć wszystkim. To mój pierwszy post więc chciałabym się poradzić. Krótko o mnie: 23 lata 168 cm 77 kg Żadnych problemów zdrowotnych i przyjmowanych leków Ostatnio postanowiłam zabrać sie za siebie i zrzucić zbędne kilogramy. Zamierzam schudnąć 10-15 kg w jak najskuteczniejszy i najszybszy sposób, ale maksymalnie ograniczając możliwość nawrotu wagi. Od niecałego miesiaca jestem na diecie przy deficycie 400 kcal i ćwiczeniach 3x w tygodniu (2xhiit, 1xsiłowy). Jak do tej pory zeszło 4kg. Jestem zadowolona z wyniku, ale chciałabym dołożyć jakieś suplementy dla poprawy efektów. Myślałam o zestawie Chaos & Pain Cannibal Inferno Apocalypse + Evolab Alphaburn. Czy myślicie, że to będzie dobre połączenie spalaczy przy mojej wadze. Myślicie, że coś lepiej na mnie zadziałała? Chciałabym kupić wszystko w sklepie bestbody. Co sądzicie o tej stronie? Nie natnę się na jakiegoś bubla? Pozdrawiam wszystkich 😊

Kreatyna na redukcji Okres redukcji tkanki tłuszczowej i pracy nad definicją sylwetki jest zazwyczaj o wiele bardziej wymagający niż czas w którym budujemy masę mięśniową. Do naszych treningów dochodzi coraz większa liczba jednostek aerobowych i interwałowych, a same treningi siłowe stają się trudniejsze. Stopniowo konieczne jest także zmniejszanie kaloryczności naszej diety co z pewnością nie sprzyja naszym parametrom siłowym. Celem redukcji jest jednak ukazanie estetyki naszej sylwetki i pokazanie efektów naszej ciężkiej pracy przez cały rok. Jest to czas w którym naszym celem jest nie tylko utrata tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie zachowanie możliwie największej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej. Wiele osób popełnia podstawowy błąd redukując zbyt długo, przez co wracamy niemal do okresu sprzed budowy masy i cofamy się w sylwetkowym rozwoju. Warto zatem zadbać by cały ten etap przebiegał w odpowiednio zaplanowany sposób. Fundamentalne znaczenie ma oczywiście nasza dieta i odpowiednio wysoka podaż białka, jednak również poprzez odpowiednią suplementację możemy zapobiec spadkom masy mięśniowej. Czym jest kreatyna? To doskonały suplement spełniający niemal wszystkie kategorie produktu idealnego. Doskonale nadaje się ona do stosowania przez osoby zarówno początkujące jak i również mocno doświadczone. Przede wszystkim to najdokładniej przebadany suplement na rynku o potwierdzonej skuteczności przez tysiące badań i testów. Jest też pozbawiona wszelkich skutków ubocznych u osób zdrowych nawet podczas stosowania długotrwałej suplementacji. W żaden sposób nie obciąża ona układu nerwowego, nie działa stymulująco ani zależnie od jakichkolwiek hormonów przez co może być łączona bez kolidowania niemal z każdym suplementem na rynku. Prowadzi ona do znacznie szybszej resyntezy ATP – podstawowego nośnika energii dla komórek, a co za tym idzie nasze mięśnie mogą pracować o wiele wydajniej. Od lat wykorzystywana jest przede wszystkim przez sportowców siłowych i sylwetkowych jako najsilniejszy naturalny anabolik. Suplementacja kreatyną podczas redukcji Jeszcze kilkanaście lat wstecz pomysł ten byłby przez wiele osób skrytykowany, a zdania na temat zasadności tego produktu przy odchudzaniu bardzo podzielone. Faktem jest jednak iż kreatyna nie zawiera żadnych kalorii, cukrów czy tłuszczy dlatego nie może ona bezpośrednio powodować przyrostu jakichkolwiek tkanek, w tym również tłuszczowej. Co ważne i zaskakujące dla wielu osób, nie buduje ona również mięśni, a jedynie tworzy bardzo dobre środowisko do ich powstawania z aminokwasów. Nie istnieją więc żadne dowody na to, aby kreatyna mogła utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej. Największą jej wadą w tym okresie może być utrudniona kontrola wagi ponieważ powoduje u niektórych osób większe zatrzymywanie się wody wewnątrz komórek mięśniowych. Nie oznacza to jednak przyrostku tkanki tłuszczowej, a jedynie większą ilość wody której stężenie w organizmie osoby trenującej może zmieniać się znacznie na przestrzeni godzin. Zalety kreatyny na redukcji Aby zachować możliwie dużą masę mięśniową ważne jest używanie sporych obciążeń, szczególnie zasada ta tyczy się osób trenujących bez dopingu farmakologicznego. O ile trudno jest oczywiście pobijać rekordy siłowe, tak używanie ciężarów zbliżonych lub nieznacznie tylko mniejszych od okresu masowego jest jak najbardziej realne w przypadku odpowiedniego planu treningowego. Kreatyna jak już wcześniej wspomnieliśmy zapewnia większy poziom siły, a co za tym idzie ułatwia jej utrzymanie przy ujemnym bilansie kalorycznym. Pozwalając nam używać podczas redukcji większych ciężarów staje się swego rodzaju antykatabolikiem, nierzadko skuteczniejszym i cenniejszym dla organizmu niż popularne w tym zakresie aminokwasy rozgałęzione. Inną bardzo ważną zaletą kreatyny jest zapewnienie lepszej twardości mięśni, gęstości oraz nabicia sylwetki. W ten sposób rekompensujemy sobie uszczuplony poziom glikogenu spowodowany mniejszą podażą węglowodanów. Kiedy najlepiej włączyć suplementację kreatyną? U większości osób okres redukcyjny trwa około 12 tygodni więc możemy przez taki czas przyjmować suplementy kreatynowe. Są oczywiście osoby które są zwolennikami cało rocznego stosowania tej substancji, co oczywiście również ma swoje wady oraz zalety. Jeśli jednak decydujemy się na jej cykliczne stosowanie okres 3 miesięczny wydaje się być optymalną długością cyklu, a jednocześnie powinien wystarczyć nam na redukcję tkanki tłuszczowej, oczywiście o ile nasz poziom tłuszczu nie jest ekstremalnie wysoki. Jeśli jesteśmy już w trakcie redukcji również możemy dołączyć kreatynę, pamiętając jednak iż niektóre osoby mogą mieć tendencje do gromadzenia wody przez co waga nie będzie miarodajnym odzwierciedleniem naszych postępów. Jak forma będzie najlepsza? Nie ma to większego znaczenia gdyż zapewne nie odczujemy nawet najmniejszych różnic w działaniu poszczególnych produktów kreatynowych o takiej samej dawce. Jak dotychczas żadne badania przeprowadzone przez niezależne instytucje nie wykazały aby którakolwiek forma kreatyny była skuteczniejsza od klasycznego monohydratu. Jest to także najbardziej ekonomiczna opcja dlatego cieszy się największą popularnością. Jeśli zatem nie odczuwamy różnicy nie ma większego sensu stosowanie droższych form. Zdarzają się jednak osoby które twierdzą, że dana forma działa na ich ciało lepiej lub gorzej dlatego jeśli lubimy eksperymentować możemy testować poszczególne formy kreatyny i wyrobić sobie własne zdanie na ten temat.

Witam, jestem początkująca w kwestii suplementacji i mam pytanie. Zacznę od tego, że chciałabym pozbyć się tłuszczu brzusznego i nadmiaru wody z organizmu. Dużo czytałam na forach co z czym i jak łączyć, ale nie wiem do końca czy jest to właściwa "mieszanka". Czytałam wiele watków na tym forum i liczę , że ktoś z mądrzejszych i doświadczonych mi doradzi w powyższej kwestii trochę danych: 180 cm wzrostu 30 lat waga 89 kg (jestem na redukcji od miesiąca - wcześniej 95kg : zero słodyczy, dieta niewęglowodanowa) niestety praca za biurkiem i dość sporo obowiązków (czas po pracy czyli od 17 do 23 głownie przeznaczam na opiekę nad rodzicami ) Jestem wysoka i to ratuje mój wygląd przy tej wadze. Od kiedy skończyłam studia sukcesywnie tyję bo po prostu kocham gotować i spełniać kulinarne zachcianki mojej familii i swoje niestety też. Ale jestem zmobilizowana do walki o swoją sylwetkę. W zeszłym roku próbowałam redukcji plus połączenie spalaczy Hi-Tech Stimerex Hardcore + Target a2 ale popłynęłam chyba za mocno bo strasznie na mnie działały (telepanie, rozdrażnienie, stany lękowe) i musiałam je odstawić. Wcześniej miałam doświadczenie przypadkowe z Cannibal inferno- ale nic się po nim nie działo wagowo. Nadmieniam, że nie mam problemów z układem krążenia. Na treningi mam czas w weekendy i jest to najczęściej rower, spinning i pływanie. W związku z tym pytanie czy przy redukcji plus połączenie Alphaburn+ Burn 24 + Amix Diuretic da radę? Na początku myślałam o Fenix Ground Zero ale dużo osób pisze, że mocno pobudza, mimo że ma pozytywne opinie...nie myślę, że schudnę od razu 10 kg bo jestem rozsądna, ale chciałabym się dowiedzieć przede wszystkim czy te spalacze są niepobudzające i czy lepiej wg Was np. coś podmienić na coś innego, czy może coś dodać, czy odjąć ? Z góry dziękuję

Witam Postanowilam napisać post, ponieważ informacje, które uzyskuje na różnych stronach nie wydają mi się wiarygodne. Mianowicie chciałabym zapytać o kofeinę bezwodną (lub jakieś tabletki) oraz ketony malin. Zdania są bardzo podzielone, zwłaszcza jeśli chodzi o ketony. jestem po stosowaniu Fenixa, którego na internecie tak hucznie wszyscy zachwalają - ta, przez miesiąc stosowania schudłam 1,5 kg przy prawie codziennych ćwiczeniach na siłowni i radykalnej zmiany mojej diety (żadnych słodyczy, napojów gazowanych ani pustych węgli). Kończę opakowanie i chce iść dalej, bo muszę jeszcze zrzucić przynajmniej 3,5 kg do zadowalającej sylwetki. Czy kofeina i ketony to dobra inwestycja? Może coś innego? Wolałabym nie iść w jakieś animal cuts czy T-5. z góry dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam

Cześć, Nie znam tego forum, więc proszę o "mądre" odpowiedzi Mam zamiar powrócić do siłowni. Lecz nie chce za bardzo tracić na wadze bo ważę chyba nie dużo. Ogółem problem jest z %bf (pewnie z 30%) Co do diety to mieszczę się tam w 2000kcal Jestem zielony w takich tematach redukcji etc.. Krótko i zwięźle - Chcę chodzić na siłownie nie tracąc wagi znacząco, lecz chce zmniejszyć swoje BF% przy tym zwiększając mięśnie - 180cm,80kg(na czczo 79,6) 15lat Zdjęcia(sorry że odwrócone) : https://zapodaj.net/78c6f5d03a596.jpg.html https://zapodaj.net/a50cffe8fca84.jpg.html https://zapodaj.net/7bf35a5b1a63d.jpg.html https://zapodaj.net/a5878c0854447.jpg.html Pozdrawiam

Witam. Zatem "opowiem" w skrócie moją historię, po czym nawiąże do tematu, w styczniu ważyłem 93.2 kg, po czym wziąłem się za diete i ćwiczenia z dodatkiem Fenix Ground Zero, gdzie po 2 miesiącach diety i ćwiczeń schudłem dokładnie 15kg. Po czym moja forma trzymała się do momentu wyjazdu do Francji... Obecnie mieszkam we Francji, a produkty które jadłem w Polsce są dla mnie niestety nieosiągalne, co przyczyniło się do zmiany diety i powrotu to tzw oponki i tłuszczu na brzuchu, jednak chciałbym to zahamować i wrócić do formy sprzed wyjazdu. Obecnie pracuje w formie 3 zmianowej, gdzie głównie pracuje od 19:40 do 04:00(inne zmiany od 3:40 do 12:00 lub 11:40 do 20:00), zamierzam zakupić Fenix Ground Zero oraz Alphaburn, aby dalej cieszyć się chudym ciałem, jednak mam problem w postaci diety. Nie mogę znaleźć produktów, które mógłbym tutaj jeść, aby zrzucić zbędne kilogramy i trzymać moją masę mieśniową (przed wyjazdem biceps 42.5, aktualnie 40). Chciałbym Was poprosić o porady co do diety, co jeść, co brać do pracy, co jeść między posiłkami(do pracy zazwyczaj biore standardową kanapkę jak zaraz opiszę oraz 2 duże marchewki). Ogólnie moja dieta składa się z chleba(we Francji ciężko dostać chleb graham, lub tego pokroju, więc można powiedzieć, że jadam zwykly) z szynką, pomidorem i ogórkiem kiszonym. Przed pracą jem jajecznice z boczkiem, cebulą i 5-6 jajek, do tego dorzucam kanapke z salami/szynką, pomidorem i ogórkiem kiszonym, jako obiady przyjmuję fileta z kurczaka na papirusie z ryżem i pomidorem/ogórkiem, w między czasie zajadam marchewki oraz od czasu do czasu owoc(moje alternatywne obiady to ryba, mielone lub spaghetti). a mimo wszystko mój tłuszcz się rozrasta. Chciałbym prosić Was o pomoc, co mógłbym zmienić w mojej diecie, aby maxymalnie osiągnąć efekty w połączeniu supli z moją dietą. Mam 180cm wzrostu, a aktualnie ważę około 82kg. Chciałbym zachować źródła białka aby nie stracić za bardzo masy mięśniowej. Moja dieta w Polsce była podobna do tej aktualnej, lecz we Francji nie jestem w stanie dostać np. kaszy gryczanej, twarogów, selera, wielu przypraw, szczypiorku. Wiem, żeby jeść wiele posiłków w małych ilościach, jednak cieżko to osiągnąć przy zmiennych godzinach pracy z tygodnia na tydzień. (różnica godzin snu). Nie piję napojów smakowych, jedynie wodę niegazowaną w ilośći 1-3litrów na dzień. Z góry bardzo dziękuję za wszelaką pomoc i porady.

Witam. Chciałbym zrzucić w 2-3 miesiące do 10 kg. Przy obecnym wzroście 183 cm ważę 96 kg. Piję dużo wody, wysypiam się i pilnuję 5 posiłków. Niestety problem z wagą istnieje przez podjadanie słodyczy, pepsi i piwka wieczorami. I tak się uzbierało. Mam ruch 2 x w tygodniu na koszykówce (po 1,5h). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 2 x w tygodniu na siłowni. W 6 dzień tabata (lub bieganie, rower, basen), w siódmy odpoczynek. Proszę o pomoc odnośnie suplementacji która pomogłaby mi zrzucić sadełko, mam tu na myśli jakiś spalacz, oraz coś co powinienem zażywać przed i po treningu. Jestem tu pierwszy raz z polecenia kolegi, także jeśli na forum znajdują się gotowe diety, również chętnie skorzystam z linka.

Lat 16 Wzrost 176cmWaga 67kgMam wzrost 175cm i wage 67kg ale mam dość duzy Body fat 15%-20%.Niewiem czy mam robic Mase czy Redukcje, Redukcja zbyt duzego sensu niema, moja waga to 67kg to jak zredukuje to same kości zostaną. A boję sie masy bo czuje ze jak pójdę w mase to zostane kulka tluszczu. Proszę o pomoc.

Witam! Witam wszystkich którzy zdecydowali się pomóc, chcę zacząć swoją przygode z siłownią, i liczę na dobre rady na start od was! Więc mam 19 lat, 189cm wzrostu i 103kg wagi... Wiem sporo, dlatego jestem nastawiony na sporą redukcje. Na siłowni zdarzało mi się bywać, ale nie zbyt często. Teraz planuje zacząć tam bywać regularnie. Raczej nie prowadze siedzącego trybu życia. Już sporo gram w piłkę nożną, ale miałem 4-miesięczną przerwe związaną z urazami stawów. Wróciłem do gry ale waga nie chce spadać. Więc stwierdziłem ze zacznę ćwiczyć częściej, systematyczniej, bede odżywiał się zdrowo i wspomoge się spalaczami. Potrzebuje pomocy z planem treningowym, dietą i spalaczem/spalaczami. Trochę czytałem o diecie ale jakoś nie umiem się w tym odnaleźć, i tu liczę że może zechcecie mi pomóc I tu kolejne pytanie, czy to dobrze że od razu chcę zacząć wszystko naraz? Siłownia, dieta, spalacze? Z góry dzięki za pomoc!

Hej ! Chciałabym sie dowiedzieć, ile gram pieczywa powinnam spożywać zamiast 33 gram wafli ? Nie ukrywam ze wafle już mi sie znudziły i chce sie czasem zjeść prawdziwego pieczywa (oczywiście tego zdrowego, nie z pszenicy, z dobrym składem). Niestety sama nie wiem ile powinnam go zjadać .... w diecie mam 33 gram ryżu, kaszy, wafli ryżowych itd. Proszę o pomoc ! będę wdzięczna

Cześć wszystkim Chciałbym spalić trochę zbędnego tłuszczu ale może zacznę od początku. Mam 20 lat Wymiary: wzrost - 176cm waga - 71/72 Obwód pasa 84,5 cm Jakieś dwa lata temu miałem spory problem z nadwagom i wchodząc na wagę widziałem 90 kg. Udało mi się to zbić w jakiś rok do 68 kg bez liczenia kalorii z ćwiczeniami w domu. następnie troszkę urosło do obecnej wagi i trzyma się na tym poziomie jednak zostało mi trochę tego ''trudnego tłuszczu'' z dolnej części brzucha i chciałbym się tego pozbyć. Od kwietnia tego roku trening na siłowni z głową jednak ciągle bez diety i po prostu efekt jest marny. Mam kilka pytań : Jakiś tydzień korzystam z aplikacji MyFitnessPal wyliczyło mi dzienne zapotrzebowanie 2630 kcal oczywiście z nastawienie ma redukcję 0.5kg na tydzień. Makroskładniki : B: 132 g W - 329 g T- 88 g Pierwszy tydzień jadłem wszystko to co do tej pory notując wszystko w aplikacji i starając się trzymać limitu kalorii + tych wskaźników makroskładników jednak kiedy np. miałem B: 130 g W- 300g T- 40g A kalorii 2000 i nie wiem co w tej sytuacji dociągać te kalorie to tego limitu czy patrzeć na te wskaźniki makroskładników i starać się ich nie przekraczać bo takiej sytuacji jak podałem powyżej na koniec dnia nie odczuwam głodu a nie wiem czy powinienem tak drastycznie obcinać te kalorie. ps. trening split 3x w tygodniu Gdyby były potrzebne zdjęcia to mogę wstawić. Pozdrawiam

Witam, Mam 25 lat, waże 83 kg przy wzroście 174. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczeniami i niezbyt wymagającą dietą ( bo w weekendy pozwalalam sobie na alkohol i niezdrowe jedzienie) schudłam 10 kg (wolno ale przynajmniej w dół). Chciałabym jednak ten proces przyspieszyć i zastanawiam się nad kupieniem spalacza tłuszczu - konkretnie stimerex hardcore. Dodatkowo przynjamniej przez miesiąc w trakcie zażywania mocniej przycisnąć z dietą i ćwiczeniami. Stąd moje pytania: -czy stimerex jest dobrą opcją jeżeli chodzi o pierwszy spalacz tłuszczu? ( brałam wcześniej olimp thermo speed ale z tego co wyczytałam na tym forum to nie ma znaczenia) - czy ćwiczenia 3 razy w tygodniu wystarczą? Czy powinnam przycisnąć więcej. Bardziej stawiać na cardio czy ćwiczenia siłowe? - co do diety - ok 1200 - 1400 kcal wystarczy? ( mniej?/więcej), czy pownna to być dieta wysokobiałkowa? ( gdzieś czytałam,, że przy celu jakim jest chudniecie powinno się spożywac min 1g białka na kg masy ciała - to prawda?) - i ostatnie pytanie o tzw cheat day raz w tygodniu- pozwolić sobie kiedy się wie, że bez problemu następnego dnia wróci się do diety czy jednak omijać jak ognia? jak już wspomniałam, jestem osobą która lubi czasem wypić, a średnio podoba mi się opcja zawieszenia życia towarzyskiego;) jeżeli pozwolic sobie to czy w tym dniu tez brac spalacz rano? Ostatnio stracilam motywacje do diety i cwiczen i stwierdzilam ze zainwestowanie kasy w spalacz moze byc dodatkowo dobra motywacja a chcialabym w koncu stracic nadwage i wrocic do normalnej wagi. Wszelkie komenntarze mile widziane - potrzebuje pomocy!! pzdr

Witam, mam lat 20 i przy wzroście 181 ważę 85 kilo, uznałem że przyda się mała redukcja. W tym celu, zamówiłem sobie następujące suplementy. (Kreatyna to monohydrat) Pytania mam następujące, taki zestaw mi wystarczy? Mogę łączyć te 3 rzeczy? Czy do redukcji potrzebuję czegoś jeszcze? Oraz pytania z innej beczki, wiem że to nie ten dział, ale zadam te pytania przy okazji co by kolejnych tematów nie zakładać, Jak chcę się zrobić na przysłowiowego "byczka" to do jakiej wagi musiałbym zejść? Do redukcji trening siłowy się nadaje? Czy lepiej aeroby? Stosuję dietę amatorską, taką "swoją", jem zdrowiej (owoce, warzywa, serki wiejskie) i piję bardzo dużo wody, dopiero na coś konkretniejszego, bardziej "rygorystycznego" zamierzam się przestawić. Chciałbym zaznaczyć że jestem zielony i dopiero swoją "przygodę" zaczynam, dlatego prosiłbym o wyrozumiałość i z góry już dziękuję za rady i pomoc. Pozdrawiam.

Moi Drodzy, wazę 59 kg wzrost 170. Nogi jak patyki, płaski tyłek , biodra jak u dziecka tylko ten brzuch... Ciagle i ciagle z nim walczę. Przypadkowo tu do Was trafiłam, poczytałam i chce spozywac superburn plus target A2. Przeszłam wlasnie na catering dietetyczny 1000 kalorii ( 5 posiłków), trzy razy w tygodniu macham kończynami razem z Chodakowska ( późnym wieczorem po powrocie z pracy). Oprócz tego biorę tabletki na obniżenie tętna (najmniejsza możliwa dawka). Czy to połączenie ktore napisałam powyzej bedzie ok? A jesli tak to jak to dawkować i kiedy spożywać. A jesli nie to co innego. Superburn juz zamówiłam... Jestem sama trochę nadpobudliwa ;-) takie lekkie ADHD mam ale mam nadzieje ze przy odpowiedniej dawce byłoby ok. Co Wy na to? Bede wdzięczna za instrukcje i pomoc

Radykalny spadek podaży kalorii powoduje szybką utratę wagi. Niestety trwa to mak­symalnie dwa tygodnie, po czym naprawdę trudno przychodzi każdy kolejny kilogram. Fatalne samopoczucie to jeden z pewnych punktów takiej diety. Spore cięcia kaloryczne powodują znaczne spowolnienie przemiany materii, a to wydatnie utrudnia dalsze postępy. Kalorie należy obcinać powoli i obserwować swój organizm. Podstawowa zasada odchu­dzania głosi: im wolniej nasza waga spada, tym trwalszy i łatwiejszy do utrzymania jest efekt.