SportowyTypżycia

Możesz nakreślić jakie masz warunki do treningu i staż ? W obu przypadkach są to bardziej wyciągi niż atlasy. Oczywiście na takiej kolumnie z wyciągiem można zrobić sporo ćwiczeń ale potrzebne są dodatkowe uchwyty. Na czym ci zależy ? Chcesz progresowac z ciężarem czy raczej ćwiczyć rekreacyjnie ? Bardziej niż na design postawiłbym na funkcjonalność. Pierwszy link to minus za mały stos bo tylko 30 kg i również brak dodatkowego sprzętu Kolumna z drugiego linku ma plus za drążek do podciągania i łączna ilość ciężaru to ok. 70 kg. Minus to duża cena i brak dodatkowego osprzętu umożliwiającego trening całego ciała (za taką cenę to powinno dać cały komplet lub chociaż ławeczkę ) W obu przypadkach za taką cenę 7000 można zrobić sobie naprawę przyzwoitą siłownie z wolnymi ciężarami.

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć że redukcja bez treningu na dalszą metę jest średnim rozwiązaniem jeśli zależy ci na sylwetce atletycznej. Jeżeli wyłączysz proces budowania mięśni w postaci treningu a zajmiesz się sama redukcja to mięśnie będą też spadać w mniejszym lub większym stopniu uwzględniając jak głęboki jest deficyt. Dodatkowo gdy skończysz redu a dalej nie będziesz ćwiczył (budował suchej masy mięśniowej) to jedyny efekt z nadwyżki kalorii będzie w postaci dodatkowych procent tłuszczu. A to już prosta droga do sylwetki skinnyfat

Ciężko coś doradzić konkretnego. Nie znam się anabolikach ale jak już samo to co napisałeś naprawa cię obawą to napewno nie jest to bezpodstawne. Wszystkie środki anaboliczne jak dobre by nie były miasta za sobą skutki uboczne a organizm gdy w sobie stężenie jakiego jakiegokolwiek środka niż jest w stanie zagospodarowac lub usunąć to zaczyna chorować. Wieloletnie nadużywanie hormonu wzrostu może powodować np. przerost narządów głównie serca i wątroby. Możesz poczytać o polumboiźmie.

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://rehabilitacja-holistyczna.pl/wp-content/uploads/2023/03/Fizjoterapia-po-skreceniu-stawu-skokowo-goleniowego.pdf&ved=2ahUKEwiI4uGh8bqFAxWAKxAIHSlQCs8QFnoECCcQAQ&usg=AOvVaw0a1GtopyuNVP-RGD94c2nU Tutaj masz cały zestaw ćwiczeń z opisem. Jak poszukujesz w necie to znajdziesz masę takich treści i ćwiczeń

Wszystko powie ci lustro i twoje wyniki siłowe. Jeśli będziesz zadowolony z wyniku redukcji i z tego co widzisz to wyznaczasz sobie inny cel

Na wypowiem się co do samego urazu ponieważ wielokrotnie skręcałem staw skokowy w obu nogach... Taki typ 🤣. Miałem wizyty u ortopedy,ortopedy sportowego i wielu fizjoterapeutów i za każdym razem dostawałem inna diagnozę. Natomiast raz trafiłem na fizjoterapeutę który dał mi cały program wyjścia z kontuzji poprzez ćwiczenia na gumach oporowych począwszy od 1 dnia skręcenia. Dodatkowo zauważyłem znaczną poprawę kiedy dołożyłem do mojego treningu przysiady z obciążeniem i dzięki temu wzmocniłem na tyle nogi że przestały mnie boleć stawy po wysiłku

Nie przeszkodzi. Jedynie jeśli zależy ci na estetycznej sylwetce w której masz kostkę na brzuchu to będziesz musiał zredukować. Jeśli natomiast chcesz budować mięśnie to obecna masa w niczym nie przeszkodzi.

1. Wytrwałość. 2. Cele siłowe które będziesz osiągał (np. dorzucić x kg lub x powtórzeń w danych ćwiczeniach) 3. Minimalny deficyt kcal

Super inspiracja. Tym bardziej że jak zaczynał to miał 36 lat

Ciężko jednoznacznie powiedzieć co się dzieje tym bardziej że obraz z rezonansu nic nie wykazał. Proponuję pracę z trenerem który zna podstawy anatomii. Prawdopodobnie ból może być spowodowany złą praca barku podczas wykonywania ćwiczeń (pozycja barku wysuwa się do przodu przed ciało). Podczas dipów czy wyciskania może dochodzić do uszkodzeń lub nadwyrężenia stawu i rotatorów, kontynuowanie ćwiczenia w takim ustawieniu może prowadzić do narastającego bólu. Tutaj należy zadbać o odpowiednią mobilizację barków przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń. Kolejnym podejrzeniem jest ból rzutowany ale więcej o nim w filmie poniżej. Polecam zobaczyć film ponieważ jest tam trochę zagadnień o samej anatomii dlaczego bark może boleć.

Wszystko da ci efekt jeśli podejdziesz do treningu z należytą systematyką i progresją. Jesteś jeszcze bardzo młody i daleko od potencjału genetycznego który pozwoli ci na rozbudowę naturalnej sylwetki. Musisz wiedzieć że wspaniała sylwetka którą możesz oglądać w mediach to lata treningów. Więc nie oczekuj niewiadomo czego od siebie żebyś nie był rozczarowany. Treninuj regularnie i staraj się zwiększać najpierw powtórzenia później ciężar przy zachowaniu prawidłowej techniki. W moim przypadku pierwsze zmiany sylwetki zobaczyłem po dwóch miesiącach regularnych treningów. Z teorii powinieneś trenować całe ciało systemem fbw ponieważ możesz progresowac i rozwijać całe ciało na jednym treningu A jeśli chodzi o same podejście do sylwetki czego w twoim przypadku nie polecam to rozwój barków i pleców pomoże uzyskać sylwetkę w kształcie litery V.

Sam ocen co chcesz robić by ta sylwetka była "dobra" to bardzo subiektywny cel. Tak ogólnikowo możesz poprostu zająć się treningiem kulturystycznym i pompować mięśnie. Zachowując duża objętość a względnie niskie ciężary. A czy osiągniesz taka sylwetkę do lata to zależy bardziej od progresji i czy będziesz ją trzymał. Druga opcja to taka że masujesz aż i przed latem robisz redukcję

Cześć, Co konkretnie trenujesz? Na jakim celu tobie zależy ?

Najgorsze jest to że zaczyna się chodzenie po omacku. Masz jakiś objaw i teraz nikt tego dobrze nie umie rozpoznać a ty będziesz chodził po "fachowcach" i wywala kasę. Też to przerabiałem aż doszło u mnie do przepukliny kręgosłupa bo fizjoterapeuta który mnie prowadził nie poinformował mnie że coś takiego się może dziać. Gdzieś musi leżeć przyczyna bo to nie jest normalnie że boli cię całe ciało od tak. Może miałeś jakieś poważne urazy lub wypadek, operacje ?

Nie jest możliwe aby mięśnie tak długo się regenerowały. To na 90 % objaw nie związany z siłownią. Wiadomo że każdy organizm ma różne zdolności do regeneracji ale do podaje się takie widełki od 2 tygodni do pół roku w przypadku urazu mięśnia Jeśli chodzi o domsy to kwestia powinna się rozwiązać po max 48 h Więc jeśli masz takie bóle od roku czasu to powinien zająć się tym lekarz i szukać może jakiegoś zaskarżenia lub infekcji. Badałeś się na boreliozę ?

Myślę ze w tym przypadku masa o ile wyszedłeś już z kontuzji

Trening i najlepiej w tym młodym wieku to utrzymanie kaloryczne lub delikatna nadwyżka. Najlepiej skup się tylko na poprawnej technice ćwiczeń

Martwy angażuje plecy ale głównie poprawnie wykonany martwy ciąg angażuje tylaną taśmę czyli nogi,poślad i plecy

Myślę że trochę podstawowej wiedzy z zakresu wykonywanych ćwiczeń i diety się przyda. Ale dla mnie jako początkującego chłopaka było najważniejsze zabawa całym procesem i szukanie takiej aktywności w którą się wkręcisz i będziesz miał zabawę. Aby każdy trening był dla ciebie ekscytujacy

Cześć kolejna nowość z biedronki. Jak dla mnie najlepsza opcja kiedy brakuje czasu na posiłek. W zesniejsza opcja piersi wędzonej mi nie podchodzi. Ale to jest zupełnie inna liga 💪 kiedy brakuje mi czasu to gotuje worek ryżu i przypeikam te pierś i mam pełnowartościowy posiłek.

Do sieci sklepów Biedronka trafiły jogurty które mają tylko 0.8 g węglowodanów. Jak dotąd trafiłem na 3 smaki wanilia,jagoda i naturalny

Wielu ludzi zapomina, że w dzisiejszych czasach platformy takie jak instagram służą do zarobku z reklam. Jest to tak przedstawiane aby wyglądało jak życie które prowadzą na codzień. To co jest często pokazywane nie jest rzeczywistością dlatego osoby zażywające środki dopingujące często ukrywają ten fakt a zarazem promują suplementy lub witaminy gdzie podprogowo widz łączy ich świetny wygląd ze stosowaniem reklamowanych środków.

Cześć, Polecam uzbroić się w cierpliwość i raz w tygodniu pomiar wagi (przy zachowaniu powtarzalnych okoliczności). Musisz wiedzieć że waga nie spada jednostajnie w dół (chyba że masz zbyt głęboko deficyt) a powinna skakać ale w skali miesiąca i tak powinna spać. Więc nie przejmuj się drobnymi wahaniami ponieważ to narmalne. Utrzymuj obrany tryb i relacjonuj o postępach na forum 🙂 Pmietaj o racjonalnym progresie we wszystkich ćwiczeniach tak aby nie nabawić się kontuzji a skupiać na technice.

Wow ! 😄 Napewno skorzystam 👍

Super pomysł 😄