SportowyTypżycia

Część, klata w poniedziałek masz dwa razy skos dodatni może lepiej byłoby zamienić na: ściąganie na bramie/skos ujemny/rozpietki tak aby trenować cała klatę chyba, że masz priorytet na górna część klatki to nie ma tematu ?. Nogi nie wiem czy to dobry pomysł po ciężkich przysiadach robić nogi na suwnicy. Raczej poleciłbym ćwiczenie typu wyroki. Tak samo Barki kolejne podwojone ćwiczenie w mojej ocenie zamiast jednego z wyciskań może lepiej użyć wznosów sztangielek do boku. Czy ćwiczenia typu 6,5,4,3,2,2 to drop set? Czy ten sam ciężar a zmniejszasz powtórzenia? Bo jelsi ten sam ciężar to radzę dobrać odpowiedni o robić zakres 5x5 jako siłę a 4x10-12 jako hipertrofię Pozdrawiam

Jeśli chodzi o kreatyne wydaje mi się że wystarczy stosowanie raz dziennie bez podziału na dni treningowe. Cytruline zaleca się stosować przed treningiem więc raczej już po nie ma sensu Białko traktuj jako uzupełnienie diety. Więc nie jest w tym przypadku konieczne stosowanie w ilości 2x30 g tylko bardziej stosuj ja jeśli jesz w ciągu dnia mało mięsa lub nabiału, wtedy jak najbardziej możesz uzupełniać białkiem w prochu.

Cześć, z tego co napisałeś to staż treningowy masz dosyć krótki więc może warto skupić się na FBW co najmniej przez pół roku i budowaniu siły w głównych bojach. Ja właśnie tak robię i polecam ?. Co do podstaw, to jednym z założeń jest trening złożony z 4 ćwiczeń na każdą partię ciała: Ćwiczenia na partie duże (np. klatka, plecy, barki) -4 serie, Ćwiczenia na partie małe (np. biceps, triceps) -3 serie. Daje nam to od 12 do 16 serii na daną partię podczas treningu. Polecam zapoznać się z artykułemi które porównują dwie metody treningowe SPLIT i FBW.

Trochę mało konkretów. Co chcesz osobna zakładam że schudnąć tylko pytanie czy poprawić wygląd, podnieść wytrzymałość. Co masz na myśli pisząc ćwiczenia. Bo jeśli chcesz biegnąc w maratonie to raczej palenie szkodzi wydolności ale to chyba nie trzeba pisać na forum. Dlatego doprecyzuj co masz na myśli.

Proszę napisz, że nie jesteś trollem ? na różnice 8 kg chcesz używać sterydy ? Jednak pomijając ten fakt, postaram się coś podpowiedzieć. Polecam zacząć na początek liczyć kalorie. Jednak jeśli nie chcesz liczyć to jedyny sensowny suplement na masę jaki mi przychodzi do głowy to Carbon ale raczej skupilbym się na większej podaży kalorii uzyskanej z produktów tj. Owoce, warzywa, masło orzechowe, tłuste ryby, nabiał, soki przecierowe, różnego typu owsianki. A co do drugiej części pytania to możesz zacząć ćwiczyć bez względu na wagę. Trening powinien zostać dobrany pod twoje osobiste preferencje i potrzeby.

Cześć. Polecam nie zmieniać ilości serii i trzymać dalej takie same założenia treningowe, do momentu aż zauważysz w dalszym etapie redukcji spadek siły. Wtedy od tego momentu zmniejsz ciężar ale dodawaj większą ilość powtórzeń aby trening nadal był intensywny.

Rozwiązaniem może być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i liczenie kalorii.

Ja przechodzę ten sam etap. Z doświadczenia polecam wejść na mała redukcję (200-300 kcal) i skupić się na treningu. Z uwagi na fakt ze chcesz zacząć to przyrost masy mięśniowej będzie szybki a redukcja podkreśli efekt. Następnym etapem może być masa i dalszy trening

Cześć. Moim zdaniem kluczem może być mentalność. Jeśli znajdziesz czas na trening na wakacjach używając np. Gum oporowych albo treningu z was na masa ciała to nie ma co się bać o wielkie spadki. Jeśli chcesz odpuścić na dwa tygodnie treningi to uważam że może spaść trochę z siły. Niestety nie mam dużej wiedzy co do katabolizmu ale nie sadze żeby dwa tygodnie zniszczyły wszystko tym bardziej że jeśli forma jest naturalna to tak szybko i aż tak spektakularnie jej nie stracisz ?. Z drugiej strony możesz potraktować dwa tygodnie odpoczynku jako relaks przed powrotem do mocnego treningu ale to tak jak już pisałem mentalność. Sam powinieneś ocenić.

To może warto udać się do fizjoterapeuty może on znajdzie jakąś przyczynę. W moim przypadku było tak że ból w plecach był związany z operacja brzucha 20 lat temu ?

Cześć polecam obejrzeć film może dostarczy informacji ?

Cześć Beta alaninę można stosoować codziennie i zaleca się ok 5g . Również w dni treningowe 15-20 min przed. Omega jako uzupełnienie diety. W zależności ile jest w jednej kapsułka mg . Jeśli 1000 mg w jednej to zaleca się ok. 2 kapsułek Ashwagandha jeśli w tabletkach to 1-2 tabletki dziennie Jeśli chodzi o fat burner to producent zaleca przyjmować w dni nietrenigowe rano i wieczorem 2 tabletki a w dni treningowe rano 2 tabletki i 2 na 30 min przed treningiem. (Ja jestem daleko od takich supli) Creative tcm 1100 6 kapsułek dziennie jest równe porcji 5g i taka ilość odpowiada dzienniku zapotrzebowaniu Whey traktuj jako uzupełnienie diety gdy zjesz mało białka to tym sobie odbijesz do odpowiedniego poziomu.

Kluczowe w twojej sytuacji jest zrozumienie pojęcia wyglądu. To co nazywasz dużą łydka nie musi nią wcale być. U większości osób które ćwiczą sporadycznie ilość masy mięśniowej jest mała a większą tkanka tłuszczowa co wypełnia przestrzeń między skórą a mięśniami czy w tym przypadku łydkę dużo większą. Plus tej sytuacji jest taki że zrzucając nadmiar tkanki tłuszczowej cały obwód się zmniejsza i wtedy może się okazać jak nprawdę wygląda twoja noga. Oczywiście ciężko zweryfikować pisząc te opowiedz co tak naprawdę jest ci potrzebnepotrzebne. Stepper możesz używać jako narzędzie do spalenia większej ilości kalorii potrzebnej do zbicia wagi (zwiększenia deficytu kalorycznego) Jeśli nie chcesz namiętnie obciążać ludek używając stepera to opierając nogę na całej stopie wtedy łydka będzie w naturalnej pozycji. Stając na palcach łydka byłaby w izometrycznym spieciu (przykład dla porównania noga w butach na wysokim obcasie).

Cześć, zalecam określenie w która stronę redukcji chciałabyś iść. 1) zwiększenie codziennej aktywności 2) dodanie cardio po treningu 3) ucięcie kalorii z aktualnego bilansu kalorycznego (100-200kcal) Przy zalożeniu że bilans kaloryczny masz dobrze wyliczony a kalorie które sporzywasz są skrupulatnie liczone . Zwróciłbym uwagę na zbilansowane makroskładników bo wydaje mi się, że 100 gr dziennie to dosyć sporo. Ja osobiście skupiłbym się również na utrzymaniu tłuszczy poniżej 50g dziennie. W zależności od kroku który o bierzesz w dalszej redukcji mianownik jest jeden. Obserwacja w określonym czasie. Daj sobie z dwa tygodnie czy waga się jakikolwiek się zmienia. Pamiętaj że cykl menstruacyjny powoduje nabiera nie wody przez organizm więc waga też może być przez ten fakt zachwiana. Pozdrawiam

Zgadzam się z powyższym a jeśli bardzo zależy ci na samym suplementem który podbije kaloryczność w diecie to polecam masło orzechowe lub carbo bo zawiera trochę białka i sporo węgli więc super przed treningiem ale jako uzupełnienie diety też ?

Suplementy mają za zadanie tylko uzupełnić twoja dietę jeśli jest uboga w jeden z makro składników. Carbo potraktuj jako posiłek przed treningowy który ma zasilić twój organizm na treningu czas według mnie jest ok choć pamiętaj że możesz zamiast tego zjeść normalnym stały posiłek składający się z białka i węglowodanów i efekt będziesz miał ten sam. Kreatyna polecam przyjmować niezależnie od treningu 5g raz dziennie, codziennie. Białko tak jak carbo traktuj jako produkt spożywczy warto po treningu dostarczyć trochę tego białka ale jeśli masz jakies mięso to może lepiej to zjeść niż wypić? Odpowiedź musisz udzielić sobie sam ? Pozdro ?

Cześć, jakie polecacie czasopisma, książki aby poszerzyć wiedzę z zakresu tuningu siłowego i ogólnego rozwoju sylwetki?

Staram się robić trening siłowy. Cel w głównych bojach to powyżej 100kg. Na ten moment coś wokół tego się kręci ale to jeszcze nie to co bym chciał. Czy ktoś używał tych "skórek gimnastycznych" ? Bo tylko taka nazwę znalazłem a ciekawy jestem czy warto to kupić l.

Uważam że jesli chcesz nabrać siły to potrzebujesz trenować całe ciało. Siła to nie tylko rece, to też nogi, brzuch, plecy. Polecam podciąganie na drążku w pełnym zakresie a jeśli za lekko to z obciążeniem. Poleca bym skupić sie na ćwiczeniach kalistenicznych z wykorzystaniem własnej masy ciała. Wszystko zależy od twoich oczekiwań jaka sylwetkę lub jaka siłę planujesz zbudować. Wtedy dobiera się adekwatny trening. Np. Jeśli ta siła ma być ogromną to robisz wszystko żeby dzwigać coraz cięższe ciężary.

Przede wszystkim zajmij się tematem od strony zdrowotnej zanim weźmiesz się za ćwiczenia. Polecam fizjoterapeuta który pomoże i ustali przyczyny co spowodowało ten uraz popracuje nad wyprostowanym tego co się stało. Jeśli miałeś rezonans to tez warto go wziąć a jeśli nie to zachęcam do wykonania. Na twoim miejscu unikał bym ćwiczeń które obciążają ten odcinek tj. Martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie. Ale śmiało możesz robić ćwiczenia izolowane jak biceps, triceps, plecy na maszynie wszystkie takie ćwiczenia gdzie twój kręgosłup nie jest obciążony.

Uważam że tak. Choć zachodzi pytanie czy sprosta to twoim oczekiwaniom. Widząc tak dużą objętość może się okazać że robisz za dużo powtórzeń Skupił bym się raczej na dokładnej technice ćwiczenia i jeśli 100 powtórzeń lekko ci idzie spróbuj dorzucić jakieś obciążenie. A najlepiej to warto rozwijać kartkę jeszcze w inny sposób niż przez same pompki bo może się okazać że technikę która stosujesz bardziej wchodzi w bicepsy niż w sama klatkę. Jako że jesteś osoba początkująca uważam że powinieneś rozwijać całe ciało i robić podciąganie, dipy, przysiady itp.

Cześć, skoro znasz pojęcie o deficycie kalorycznym i do tego trening to po co spalacz? Ja osobiście uważam że nie jest to potrzebne. Chyba że myślisz o niedozwolonych spalaczach ?. Raczej doradzałbym przyjrzeć się dokładniej diecie i aktywności. Odpowiadając na pytanie to na forum dostępny jest ranking spalaczy może on pomoże coś wybrać. Pozdrawiam ?

Proponuje przysiad nb ług arki z hantlami jak masz

Cześć, jakie polecacie sprzęty na siłownie (trening siłowy)? Haki czy paski? Rękawice czy skórki gimnastyczne? Jaki pas? Jakie buty

Zgadzam się z Solaros choć jedna wzmianka to taka żeby zmienić styl jedzenia ale też zrób to z głową czyli nje z fast foodów na salty ale z równowaga niech 1 fastfood będzie dla ciebie nagroda za np dwa tygodnie pracy. A tak to jeść "normalnie" Choć temu też musisz się przyjżeć bo prawie napewno za dużo przejadasz w trakcie posiłków i między nimi.