Skocz do zawartości

Arnold78

Ekspert
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    482

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    69

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Arnold78

  1. Arnold78
    Jazda na rowerze to raczej wysiłek o charakterze aerobowym, więc jeśli nie są to jakieś ciężkie podjazdy pod górę to nie liczyłbym na wzrost masy mięśniowej. Jeśli już to dotyczy przede wszystkich dolnych parii - łydek i ud. Co do spalania tłuszczu - wszystko zależy od bilansu kalorycznego.
  2. Arnold78

    Plan na zmianę

    Arnold78 odpowiedział Zen1379 → na temat → Trening

    Drążka rób jak najwięcej bo to bardzo dobre ćwiczenia rozwijające nie tylko całą górną część ciała, ale również stanowi bazę do wielu ćwiczeń z obciążeniem. Atlas możesz wykorzystywać choć bardziej jako dodatek, raczej domowe atlasy są z reguły mało komfortowe, a dodatkowo ruchy mocno ograniczone. Raczej bym traktował tak jak wspomniałem, typowo uzupełniająco. Z własnym ciałem i hantalami zrobisz znacznie lepszy trening.
  3. Arnold78

    Plan na zmianę

    Arnold78 odpowiedział Zen1379 → na temat → Trening

    Możesz śmiało skupić się na budowaniu dobrej masy mięśniowej. Tkanki tłuszczowej nie jest wiele i przy ogarniętym odżywianiu nie powinieneś mieć kłopotów z jej nadmiarem. Przede wszystkim skup się na dostarczaniu dużej ilości dobrej jakości kalorii, w tym oczywiście pełnowartościowego białka z mięsa, ryb, jajek czy twarogów. Możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne by mniej więcej ustalić ile potrzebujesz dostarczać energii i budulca do wzrostu wagi. Białko około 1,8- 2 g białka na kg masy ciała. Reszta z węglowodanów i zdrowych tłuszczy. W tym wieku też nie ma co popadać w skrajność więc czasem pozwalaj sobie na jakieś odstępstwa od założeń. Co do samego treningu to gdybyś miał ławeczkę ze stojakami i sztangę z obciążeniem byłoby super, natomiast póki co możesz wykonywać trening domatora z dodatkiem tych hantli. Drążek oczywiście super sprawa i staraj się wykorzystywać jak najwięcej. Możesz przez dłużśzy czas trenować całe ciało na jednej sesji treningowej, 3-4 razy w tygodniu jest optymalnie w Twoim przypadku. Po pewnym czasie pomyśl albo o ukierunkowania swoich treningów w stronę kalisteniki albo zbieraj fundusze na sztangę bądź zapisz się na siłownię by cały czas mieć możliwość rozwoju.
  4. Arnold78
    W takiej sytuacji, jeśli istotne są dla Ciebie przede wszystkim rozmiary musisz postawić większy nacisk na trening i rozbudowę masy mięśniowej, zachowując przy tym odpowiednią ilość białka i kalorii do wzrostu.
  5. Arnold78
    Moim zdaniem po prostu zredukowałaś nieco tkanki tłuszczowej stąd taki efekt. Jak zmieniła się Twoja waga odkąd trenujesz ?
  6. Arnold78
    Nie ma tam żadnych składników prowadzących do gromadzenia się wody podskórnej, a nawet wręcz przeciwnie, mogą one powodować jej obniżenie. Jeśli zauważyłaś u siebie jakiś wzrost zatrzymanej wody może być to spowodowane przez multum różnych przyczyn. Moja rada to zrób sobie 3-4 dni całkowitej regeneracji, dodaj trochę kalorii, ale z umiarem by nieco rozpędzić metabolizm i spróbuj jeszcze raz.
  7. Arnold78
    SAN T3, a raczej guggulsterony mają działanie kataboliczne na struktury mięśniowe, a potwierdzonej skuteczności w redukcji tkanki tłuszczowej już nie, także ja bym odpuścił w ogóle ten produkt. Ketony malinowe możesz dodać do każdej porcji ze spalaczy, ale mnie osobiście (jak łączyłem z innymi produktami) jedynie się po nich mocno odbijało lekko mdliło (po tych ze Swansona, o dziwo po ketonach z Pure czy UNS już nie). W każdym razie dorzucić możesz, jakbyś miała ten problem co ja to odpuść.
  8. Arnold78
    Nadmiar wody nie powraca po odstawieniu, gdyż jak wiadomo diuretyki wspomagają usunięcie nadmiaru, czyli tego co zbędne. Kluczową rolę ma tutaj jednak również odżywianie, ponieważ dostarczając nadmiar węglowodanów w diecie łatwo ponownie o retencję. Jeśli jednak pilnujemy tej kwestii to nie ma tzw. efektu jojo jeśli chodzi o wodę.
  9. Arnold78
    marcola Możesz jak najbardziej. Ja z produktów z tej grupy najbardziej byłem kiedyś zadowolony z Lean Xtreme, ale z tego co widzę ten produkt z Pure jak za taką cenę ma fajny skład, więc myślę że także się sprawdzi. magda37 Brałbym Thermo Craze, chyba że masz faktycznie masz bardzo duże ilości zatrzymanej wody. Jeśli nie to ANS to oczywisty wybór dla mnie, tym bardziej że zależy Ci na pobudzeniu. Pod kontem redukcji tłuszczu to jest to jednak środek przynajmniej półkę wyżej od Clincal Burn, a moim zdaniem obecnie nawet jeden z najlepszych spalaczy.
  10. Arnold78
    jezier77 Tak. Biorąc pod uwagę Twój tryb dnia to wygląda wszystko optymalnie i nic bym tutaj nie zmianiał. Natalka Jeśli szukasz spalaczy miejscowych to poza Alphaburnem możesz zerknąć na produkty do stosowania miejscowego jak np.SAN Liporedux czy Yohimflame. Przy Twojej reakcji na kawę i kofeinę unikałbym spalaczy termogenicznych, gdyż z reguły pobudzają one mocniej niż filiżanka kawy. Wyjątek to te pozbawione stymulantów jak Cheetah Non stim i przy takiej aktywności jaką posiadasz to moim zdaniem byłby optymalny wybór.
  11. Arnold78

    Odżywki na mase

    Arnold78 odpowiedział Keanu → na temat → Odżywki i suplementy

    Z odżywek dobrej jakości masz np. Scitec Jumbo lub 7Nutrition Bodybuilder. To są gainery mające lepsze parametry niż większość czyli cukier + dodatek białka. Wylicz sobie ile kalorii spożywasz i ile potrzebujesz do tego by waga poszła w górę. To jest podstawa. Co do odżywiania to najwyższą wartość kaloryczną mają tłuszcze przy niewielkiej objętości. Warto więc korzystać np. z oliwy, orzechów czy tłustych ryb.
  12. Arnold78
    Przede wszystkim do tego aby przytyć potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, więc nie chodzi tutaj o ścisłą dietę, ale o fakt byś jadła więcej niż wynosi Twoje podstawowe zapotrzebowanie. Co do odżywek to najlepszą opcją będą te o proporcjach białka do węglowodanów około 1 do 3-4. Bardzo fajną opcją są np. 7Nutrition BodyBuilder lub Mass Definition. Poza dobrym składem mają dopracowane smaki więc powinny się sprawdzić
  13. Arnold78
    Nie ma przeciwwskazań do dużej aktywności fizycznej w młodym wieku. Spokojnie Twój rozkład treningowy może pozostać. Dziś dużo się mówi o regeneracji czy przetrenowaniu, lecz weź pod uwagę, że w tak młodym wieku regenerujesz się bardzo szybko. Co więcej, skoro sprawia Ci to przyjemność to nie warto z takich treningów rezygnować. Żadna odżywka nie jest niezbędna, białko możesz zakupić i pić po treningach, jednak kompletnie bym narazie na to nie zwracał uwagi. Staraj się jeść wartościowe produkty, pij sporo wody i dbaj o rozgrzewkę by uniknąć kontuzji. Skakankę możesz sobie wrzucać na koniec treningów.
  14. Arnold78
    Nie da się powiedzieć który będzie lepszy, bo na dobrą sprawę mają całkiem inne składniki i właściwości. Jaki cel? Moim zdaniem można dobrać lepszy środek niż Elminate jak sprecyzujesz czego dokładnie oczekujesz od tego produktu
  15. Arnold78
    Czy odkąd stosujesz Diuretic Complex nie zaczęłaś znacznie mniej pić płynów? Jeśli tak, to wbrew pozorom trzeba pić więcej, wtedy organizm nie zatrzymuje wody podskórnej. Vitex obniża poziom prolaktyny, może wzmagać łaknienie, może przez te dni znacznie spowolniło się wypróżnianie lub też jesteś w takim okresie cyklu miesiączkowego, że pojawiają się obrzęki? Nawet zakładając, że jakiś spalacz tłuszczu nie działa, to na pewno nie ma on takich właściwości, że nabiera się po nim masy (to jest pewne jak "amen w pacierzu"), także przyczyn szukałbym na pewno nie związanych ze stosowaniem tych produktów. Także nazwę tematu, że ktoś przytył po spalaczach raczej można włożyć w mity. Kluczowa sprawa to taka, że w 4 dni nie ma możliwości biologicznych ani stracić kilka kilogramów tłuszczu, ani ich nabrać, to jest albo treść pokarmowa w jelitach albo woda.
  16. Arnold78
    Niem a czegoś takiego. Jak ktoś buduje masę i jest ektomorfikiem to może jeść i ponad 8 g węglowodanów na kg wagi i mniej białka, zaś na redukcji są osoby które stosuje np. diety keto i wcale nie spożywają węgli. Schematów żywieniowych jest mnóstwo. Ja w Twoim przypadku dałbym 2 g białka, 0,8 g tłuszczy a resztę kaloryczności uzupełnił właśnie węglowodanami jeśli chcesz to precyzyjnie liczyć.
  17. Arnold78
    Jeśli masz treningi o 9 rano to nic nie stoi na przeszkodzie by spokojnie brać termogenik przed, a później rozpocząć okno żywieniowe. Nie ma tu konieczności rezygnacji z IFa jeśli akturat taki model odżywiania Ci pasuje. Co do samego dawkowanie to widziałbym to tak: Burn24 3x po 2 kapsułki przed głównymi posiłkami tak jak napisałaś. Diuretic Complex dałbym 3 kapsy do pierwszego i 3 kapsy do ostatniego posiłku Corti Lean standardowo 1 kap. przed treningiem, 1 kap gdzieś pomiędzy posiłkami i 1 kap. po zakończeniu okna żywienia. Co do drugiego zestawu: Lit the fuck Up codziennie 1 kap. przed treningiem, a w dni wolne rano na czczo oraz 1 kap. pomiędzy posiłkami, tam gdzie masz najdłuższą przerwę. Alphaburn po 1 kapsułce razem z Lit the Fuck up Liporedux 2 razy dziennie, rano oraz popołudniu po około 12 naciśnięć pompki Jeśli chodzi o Ground Zero i SlinMax to najlepiej byłoby dać je pomiędzy pierwszym a drugim zestawem. Tu gdzie masz Alphaburn zostaw sobie na sam koniec. Fenixa dawkujesz dokładnie jak Lit the Fuck, natomiast możesz z czasem jedną z porcji zwiększyć do 2 kap. Slin Max 2 kapsułki 2 razy dziennie przed głównymi posiłkami
  18. Arnold78
    H2O Opcji jest multum, napisałaś post w temacie o opiniach dotyczących Burn24, wiec jak rozumiem nim się interesowałaś. Pośród spalaczy pozbawionych kofeiny i innych stymulantów to jedna z najlepszych opcji na rynku. Nie wpływa na problem z 'pajączkami', w tym celu możesz zastosować diosminę. Kicnia667 Burn24 zawiera w składzie m.in. berberynę, obniża poziom cukru we krwi i poprawia wrażliwość insulinową komórek, często, gdy insulinooporność nie jest w daleko posuniętym stadium, stosuje się ją jako naturalny substytut dla metforminy. Na pewno doradzałbym stosowania w jednej porcji przed posiłkiem jednocześnie Burn24 i metforminy. Ewentualnie możesz sięgnąć po inny chwalony spalacz tłuszczu bez stymulantów jak Olympus Labs Assassinate, który nie zawiera składników powielających właściwości metforminy.
  19. Arnold78
    Na przyszłość pamiętajcie, że to temat od DAWKOWANIU, a nie dobieraniu suplementacji. Lepiej załóżcie wtedy swój temat w tym dziale aby tu było przejrzyście. Qbekno Jeśli nie masz jeszcze zakupionych produktów to Clinical Burn jest jak najbardziej znakomitą opcją na start jeśli chodzi o termogeniki. Jeśli budżet pozwala możesz też zerknąć sobie na ANS Thermo Craze, na mnie zrobił świetne wrażenie po kilku porcjach. Co do kreatyny - jak najbardziej nie koliduje ze spalaczami, jednak skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć możesz wykorzystać ją w późniejszym etapie tj. za kilka miesięcy.
  20. Arnold78
    Raczej jest to trudne, ponieważ to właśnie kofeina jest obecna w zdecydowanej większości produktów energetycznych. Jeśli szukasz czegoś co doraźnie doda Ci energii to zawsze będzie ona obecna w składzie bądź inne stymulanty o jeszcze większej mocy działania. Może w Twoim przypadku warto pomyśleć bardziej w drugą stronę np. o kompleksie adaptogenów które będą działały witalizująco, ale bez skoków ciśnienia itp. Na pewno nie dadzą Ci kopa energetycznego, ale większe siły witalne czy mniejsze zmęczenie w ciągu dnia jak najbardziej. Celowałbym przede wszystkim w Aszwagandę czy Różeniec górski. Bardzo dobry produkt masz np. od Pure, bodajże Stress Relief. Spore dawki i mega fajne stopnie standaryzacji.
  21. Arnold78
    Wyniki eleganckie! Zawsze lepiej stopniowo kaloryczność zwiększać/zmniejsza jak masz cierpliwość i motywacje niż robić to radykalnie. Białka masz obecnie za dużo, możesz zakwasić organizm, zmniejsz do ~2,2g/kg, tłuszcze OK (chyba, że masz problemy gastryczne, wtedy nieco zmniejsz do ~1g/kg), reszta węgle jak piszesz. Na masie kreatyna jest jak najbardziej dobrą opcją. Są różne ciekawe boostery testosteronu (chwalone to m.in. Test-Rx czy CEL M-Test), mimetyki insuliny (na masie pozwalają lepiej partycjonować składniki np. Recon1 RPG chyba najlepszy pod względem składu obecnie, z tańszych a dobrych Performax Slinmax) czy też moim zdaniem bardzo ciekawe produkty nasilające syntezę białek (wtedy możesz stosować, podobnie jak na dopingu, większe ilości białka powyżej 2,5g/kg mc. i będzie ono wykorzystane) jak Outbreak Build czy Olympus Massacr3. Poczytaj o ich właściwościach, porównaj z tym czego oczekujesz i wtedy podejmij decyzję co najlepiej by się u Ciebie sprawdziło.
  22. Arnold78

    Orbitrek + dieta

    Arnold78 odpowiedział Zula2020 → na temat → Trening

    Odżywka białkowa to ekwiwalent dla piersi z kurczaka czy chudej ryby, więc jak sama zapewne wiesz nie jest tuczącą, Możesz zjeść zamiast niej lekką kolację białkową i do tego jakiś owoc wliczony oczywiście w bilans kcal.
  23. Arnold78

    Orbitrek + dieta

    Arnold78 odpowiedział Zula2020 → na temat → Trening

    Ok jeśli dajesz radę godzinę bez nadmiernego zmęczenia to może tak zostać, jednak staraj się w jakiś sposób progresować co jakiś czas np. zwiększając ilość kilometrów w tym czasie lub ustawiając większy opór. Co do odżywiania to przed treningiem 1,5-2 h lekki posiłek białkowo węglowodanowy, najlepiej w miarę lekkostrawny, tak aby nie powodował ociężałości podczas treningu. Po wysiłku dobrze mimo wszystko coś lekkiego zjeść lub zainwestuj sobie np. w odżywkę białkową którą możesz łatwo uzupełnić najważniejsze rzeczy po treningu.
  24. Arnold78

    Orbitrek + dieta

    Arnold78 odpowiedział Zula2020 → na temat → Trening

    Przede wszystkim od czegoś trzeba zacząć i na starcie możesz odpuścić sobie interwały, a raczej postawić na stałe tempo dostosowane do Twoich aktualnych możliwości. Orbitrek spokojnie możesz wykonywać codziennie, ponieważ nie są to ćwiczenia które wymagałyby bardzo intensywnej regeneracji. Jeśli wcześniej nie miałaś styczności z ruchem to zacznij od 30 minut i dodawaj sobie 5-7 minut co tydzień by się zbyt szybko nie zniechęcić. Waga powinna stosunkowo szybko spadać. Kluczowy aspekt będzie miało oczywiście odżywianie bo bez tego nie ruszymy dalej. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie i starać się trzymać deficytu, komponując posiłki raczej z niskoprzetworzonej żywności.
  25. Arnold78
    Możesz robić obwodowo przez pierwsze kilka tygodni, śmiało możesz robić ostatni obwód na mniejszej ilości niż 20 powtórzeń np. 12. Białko warto uzupełnić po każdym treningu, zarówno cardio jak i siłowym.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...