Jump to content

Przemo

Użytkownik
  • Content Count

    3
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

0
  1. Wszystko teraz jasne. Redukujemy co najmniej do 18%. Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam.
  2. Super! O to właśnie mi chodziło. Kazam, wielkie dzięki za porady, plan już zmodyfikowałem według Twoich zaleceń. Jak już mam okazję porozmawiać z fachowcem to tak z innej beczki: ogólnie jak długo redukować? Wiadomo, że docelowo chciałbym jednak tych mięśni trochę zarzucić na siebie, moim celem (a raczej odległym marzeniem) byłoby 12, maksymalnie 15% tkanki tłuszczowej i waga pewnie w okolicach 90ciu. Czy nieprzerwanie redukować aż do 15stu czy przeplatać to jakoś z masą? Albo z góry podzielić np cały rok na redukcję, siłę, masę (rzeźbić na razie nie ma czego)? Jeszcze raz dzięki za porady.
  3. Ground Zero+Alphaburn+Erase Fast- jak stosować? Witam. Zauważyłem tu wiele ciekawych i fachowych porad a ponieważ nie mam (pomimo wieku - 41lat) dużego doświadczenia w tym temacie (szczególnie w diecie i suplementacji) zdecydowałem się poprosić o odpowiedź na kilka pytań. Wzrost- 178cm Waga- 86.2kg Pas- 103.5cm BF- 27.8% Wiem, wyniki fatalne, szczególnie dla byłego piłkarza ale ostatnia dekada przeleciała jakoś między palcami i pozostawiła po sobie wyraźny ślad w postaci dość mocno zaawansowanej "lustrzycy". Jestem od 9 tygodni na redukcji (pierwsza w życiu dieta- choć podobno lepiej późno niż wcale). Zaczynałem od 94.5kg, 112cm w pasie i 32% BF także postęp jakiś jest chociaż wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną. Pełny rygor, żadnego podjadania, słodyczy a nawet browarka, pierwszy i narazie jedyny cheat meal po 6 tygodniach. Siłownia 3x w tygodniu (split), rowerek stacjonarny 10min przed każdym treningiem i 20min bezpośrednio po - 2 razy (oprócz dnia, w którym robię nogi). Ale w ostatnich 2-3 tygodniach wszystko przystopowało (1kg i 0.5cm w pasie w dół). Czytałem, że to raczej normalne ale mimo wszystko po lekturze tego forum zdecydowałem się trochę pomóc losowi i zakupić często polecany tutaj zestaw Ground Zero + Alphaburn + Erase Fast, z tym że na początek Alphaburn solo (nawiasem mówiąc od dzisiaj 1 opakowanie), żeby troszkę organizm przyzwyczaić do spalaczy. Po skończeniu opakowania planuję 14 dni przerwy i wtedy już 45 dni na pełnym zestawie. Dlatego chciałem się upewnić czy dobrze rozszyfrowałem wasze wskazówki odnośnie mojego przykładowego trybu dnia ( trening pon-śr-pt godzina 11) i mojej suplementacji. I ogólnie czy wogóle taka konfiguracja jakoś w miarę się kupy trzyma? Dzień treningowy: 7.00- pobudka (bcaa 5g, bialko 30g, witaminy 1kap), 9.00- śniadanie (omega3- 2kap), 10.30- kreatyna mono 5g, bcaa 10g i od tygodnia 0.5 porcji przedtreningówki IHS Iron Pump2.0 (też w ramach przygotowania do Ground Zero i reakcji organizmu bo w życiu się kawy pić nie nauczyłem), 11.00- bezpośrednio przed treningiem- Alpha 2kap, GZ 1kap, pomiędzy siłowym a cardio bcaa 10g, po treningu- 5g kreatyna, białko 30g, 13.00- posiłek, 16- obiad, 17.30/18.30- Alpha 1kap, GZ 1kap, 21- kolacja (omega3-2kap, Erase Fast 2kap, po kolacji witaminy 1kap), przed snem- zma 1kap. DNT: 7.00- pobudka (Alpha 2kap, GZ 1kap, kreatyna 5g, bcaa 10g, białko 30g, witaminy 1kap), 9.00- śniadanie (omega3-2kap), 17.30/18.30- Alpha 1kap, GZ 1kap, 21.00- kolacja (omega3-2kap, Erase Fast 2kap, po kolacji witaminy 1kap), przed snem- zma 1kap. Oczywiście Alphaburn wprowadzam stopniowo od jednej kapsułki do śniadania docelowo (po 7 dniach) do trzech kapsułek. Sorki za mój dlugi wywód i z góry wielkie dzięki za opinie i odpowiedź. Pozdrawiam.
×
×
  • Create New...