Skocz do zawartości

Arnold78

Ekspert
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    482

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    69

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Arnold78

  1. Arnold78
    Plan treningowy moim zdaniem kiepski, oczywiście jeśli ktoś jest początkujący to każdy trening przyniesie jakieś tam efekty i możesz od tego zacząć, jednak na dłuższą metę zdecydowanie lepiej bazować na treningach ze sztangą czy hantlami niż robić obwody na maszynach. Ale oczywiście biorąc pod uwagę sporą nadwagę to możesz od tego zacząć. Staraj się przede wszystkim w zakresie treningów podnosić intensywność tego cardio które robisz. Jeśli załóżmy w 60 minut zrobisz 10 km, to staraj się w następnym tygodniu zrobić 10,5 w takim samym czasie. To będzie u Ciebie kluczowe, a sam trening siłowy przy takiej wadze to dodatek na pierwsze 2-3 miesiące. Teraz ważniejsza - kwestia żywienia. Jesz zdrowo - super, ale pamiętaj że przede wszystkim musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i tego pilnuj. Bez tego ciężko będzie o redukcję. Thyro Lean jak najbardziej możesz stosować - dobry środek. Co do białka to liczymy 2g na kg masy ciała, a nie mięśniowej więc spożywasz go nieco za mało. Podbij przynajmniej do tych 220 gram. Ten makroskładnik ma akurat kluczowe znaczenie dla regeneracji i redukcji tkanki tłuszczowej. Białko z Olimpu pij sobie zawsze po treningu 1 porcję, tak by dostarczyć około 35-40 g czystego białka ( czyli około 50g proszku ) i wtedy gdy potrzebujesz uzupełnić niedobory, np. pomiędzy posiłkami.
  2. Arnold78
    Gosiek Jeśli mąż stosuje SSRI to moim zdaniem nalepsze w jego przypadku może połączyć Burn24 razem ze wzmacniaczem metabolizmu i blokerem kortyzolu. Produktem łączocym obie te właściwości jest chociażby Brawn Thyro-Lean. A jeśli fundusze mu pozwalają to dodatkowo dorzuciłbym (tym bardziej po 50-tce) Erase Fast. Erase Fast poza tym, że podnosi poziom testostronu to także znalazłem ciekawe badanie o zawartym w nim ekstrakcie z mangostanu na spalanie tłuszczu uporczywego Natomiast dla Ciebie dobrą opcją byłby Diuretyk typu H2O Expulsion czy Diuretic Complex. dziubbek1 Na pewno połączenie Ground Zero + Alphaburn będzie najbardziej skuteczne, tak na prawdę nigdy nie ma "8 kg tłuszczu na brzuchu, reszta OK", tylko ten tłuszcz na brzuchu nam najbardziej przeszkadza, ja bym zastosował spalacz termogeniczny i targetowy (np. te wspomniane) aniżeli sam spalacz "miejscowy".
  3. Arnold78
    Producenci stosują mieszanki firmowe i nie chwalą się proporcjami składników w takich mieszankach by konkurencja nie kopiowała ich formuły. To może być nadwrażliwość na johimbinę, dlatego niektórzy stosują ją tylko przed treningami, a o innych porach źle tolerują. Możesz stosować razem z posiłkiem spalacz, wtedy osłabisz działanie stymulantów w nim zawartych, a na przyszłość celuj w spalacze bez johimbiny, rauwolscyny (alfa johimbiny) kory johimby, rauwolfii vomitorii, rauwolfii serpentiny.
  4. Arnold78
    Redox Hardcore to bubel niestety, ale jak już masz otwarte opakowanie to zamiast kawy możesz stosować po 3 kap. na porcję, zawsze coś doda energii (nic poza tym).
  5. Arnold78
    Po pewnym czasie organizm (receptory) uniewrażliwiają się na działanie każdego spalacza tłuszczu, w szczególności termogeniczne. W przypadku jednych produktów (a raczej składników w nim zawartych) jest to krótszy okres, w przypadku innych dłuższy. Jeśli odczuwasz słabsze działanie to warto zmienić spalacza na taki, który będzie oparty o inne składniki aktywne. Moim zdaniem bardzo dobrym zamiennikiem dla Ground Zero Black Edition jest spalacz o nazwie Innovative Hellfire. Tu na forum może nie ma o nim dużo opinii, ale to jeden z lepszych spalaczy na rynku. Celuj tylko w wersję amerykańską (np. tutaj widzę, że taka jest), unikaj wersji co ma w składzie C.Fimbriata lub 2-aminoisoheptane, bo to słabsze wersje z okrojonym składem. p.s. pamiętaj, że im mniejszą masz wagę, tym by ona nadal spadała musisz adekwatnie obniżać dzienną podaż kalorii by zachować ujemny bilans kaloryczny, to warunek by waga spadała w każdym przypadku.
  6. Arnold78
    Możesz złożyć sobie zestaw z produktów nie zawierających żadnych stymulantów co chyba będzie najlepszą opcją w Twojej sytuacji. Z ciekawych środków masz np. Cheetah Non Stim, moim zdaniem skład jest rewelacyjny i śmiało usuwa w dzień większość spalaczy opartych nawet o silne składniki pobudzające. Do tego oczywiście możesz dorzucić sobie Alphaburn lub SAN Liporedux jeśli problemem są uporczywe partie i cellulit. Osobiście sugeruje ten pierwszy, moim zdaniem ma nieco większy wpływ na realny poziom tkanki tłuszczowej. Co do cellulitu to zejdzie on w raz z redukcją kilogramów, a jeśli coś zostanie to spokojnie możesz zająć się nim na ostatnim etapie redukcji, jeśli jednak bardzo ci przeszkadza to sprawdzonym środkiem jest Diuretic Complex od Amix. 2 tygodnie suplementacji w zupełności nim wystarczą by osiągnąć fajny efekt w tym zakresie, a i kilka kilo wody powinno ładnie zejść
  7. Arnold78
    Wszystkie kluczowe składniki starej wersji Stimerex Hardcore masz w produkcie Viper Hyperdrive 5.0+. Moim zdaniem składowo kosa jeśli chodzi o spalacze tłuszczu, a dodatkowo masz tam stymulanty wpływające na noradrenalinę, jest między innymi metylowana forma synefryny i aż 3 formy yohimbiny więc będzie bardzo dobrze wpływał na apetyt.
  8. Arnold78

    Rower do ćwiczeń

    Arnold78 odpowiedział AnnaM2 → na temat → Trening

    Z tego co mi wiadomo kross hexagon ma jeden z lepszych stosunków ceny do jakości wykonania więc zapewne szedłbym w tą stronę. Trekkingowe może i są modniejsze, ale za rower z podobnej półki musisz zapłacić więcej, więc raczej to gra nie warta świeczki. O konkretnym modelu zawsze możesz poczytać jeszcze na zagranicznych serwisach, ja zawsze tak robie jak szukam opinii o mniej popularnym sprzęcie.
  9. Arnold78
    Od siebie mogą polecić Roxidex od Muscle Geek, bardzo fajnie działał na mnie ten spalacz swego czasu, przyjemnie pobudza i dobrze tłumił apetyt, a to może Ci się przydać jak dopiero wchodzisz na dietę niskokaloryczną. Skład bardzo dobry, bije na głowę większość spalaczy w tej cenie. Jako alternatywę możesz sobie zerknąć jeszcze na Pure Clinical Burn, bardzo dużo osób sobie chwali, choć sam akurat nie miałem okazji stosować.
  10. Arnold78
    Tak na noc dajesz sam Erase Fast, Alphaburn ostatnia porcja przed treningiem.
  11. Arnold78
    No to śmiało możesz brać je razem rano na czczo, przed obiadem oraz przed treningiem. Nic nie będzie tutaj kolidowało.
  12. Arnold78
    Clinical Burn 1 kap. codziennie rano oraz 1-2 kap. przed obiadem lub przed treningiem ( porcja 2 kap. dopiero po sprawdzeniu tolerancji na 1 kapsułkę) Fukoksantyna 2 razy dziennie po 2 kapsułki, w takich samych porach jak Clincal Burn Target A-2 1 kap. codziennie na czczo, 1 kap. przed ćwiczeniami i przed obiadem, opcjonalnie możesz dorzucić jeszcze 1 kap. pomiędzy posiłkami Jeśli chodzi o Johimbinę to raczej stosowałbym ją wymiennie z Targetem lub poprostu zostawił sobie jak skończy Ci się ten produkt. Osoby mocno zaawansowane mogą je łączyć, natomiast na pierwszy kontakt ze spalaczami nie jest to zalecane.
  13. Arnold78

    Trening w domu

    Arnold78 odpowiedział Pietras → na temat → Trening

    Kostka pojawi się jak będziesz miał niższy procent tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na brzuch nie mają tutaj większego znaczenie. Ja zawsze wykonuje w serii łączonej przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku i scyzoryki. W zupełności to wystarcza, a 6 paka dorobisz się tylko jak zejdziesz niżej z poziomem tłuszczu, żaden konkretny trening brzucha nic nie zmieni skoro mięśnie będą niewidoczne.
  14. Arnold78

    Po miesiacu silowni

    Arnold78 odpowiedział deberi → na temat → Dieta

    Przede wszystkim najlepiej ćwiczenia z własnym ciałem jak drążek i poręcze no i oczywiście z wolnymi ciężarami typu hantle, sztanga itp. Na tym przede wszystkim opierałbym trening i na systematycznym dokładaniu obciążenia do podstawowych ćwiczeń.
  15. Arnold78
    Piperynę większość producentów dodaje do spalaczy ze względu na fakt, że zwiększa ona przyswajanie niektórych ekstraktów roślinnych. Stosując nawet kilka produktów z nią z pewnością jej nie przedawkujesz. Aby to zrobić trzeba było stosować jednorazowo bardzo duże dawki, w spalaczach rzadko jest więcej jak 5-10 mg na porcje.
  16. Arnold78

    Trening w domu

    Arnold78 odpowiedział Pietras → na temat → Trening

    Nie ma możliwości że zejdziesz 8 procent tkanki tłuszczowej bez schodzenia na wadzę, chyba że uda ci się dobudować nieco tkanki mięśniowej i wtedy będzie to miało sens. Niestety treningiem tego rodzaju ciężko o jakiś nowy bodziec do wzrostu mięśni, a wykonywanie 350 brzuszków nie da nic poza wytrzymałością tej partii. Warto zakupić podstawowy sprzęt typu drążek i jakieś poręcze do pompek jeśli myślisz o rozwoju muskulatury. Same absy tutaj są mało efektywne. Co do diety nie musisz odrazu iść do dietetyka, wystarcza zliczyć kalorie np. z całego tygodnia, wyliczyć swoje zapotrzebowanie i dostosować sobie do tego wielkość porcji. Dbaj tylko o te przynajmniej 1,5 grama białka na kilogram wagi.
  17. Arnold78
    A dlaczego by nie ? Jak najbardziej możesz przetestować różne rozwiązanie i słuchanie schematów na zasadzie tyle i tyle serii w skali tygodnia jest kompletnym zamykaniem się na nowe metody treningowe i dochodzenie do tego co na nas działa najlepiej. Sam plan jak najbardziej ma sens i możesz tak ćwiczyć, kiedyś z tego co kojarzę robiłem coś podobnego z tym że miałem 5 dni treningowych. Osobiście w treningach góra dół dałbym większy zakres powtórzeń i wprowadził do tego jakieś serie łączone czy dropsety, korzystnie wpływa to potem na regeneracje i mobilność niż tylko treningi siłowe na niskich powtórzeniach.
  18. Arnold78
    Nie musisz robić przerwy, można nawet powiedzieć że część składników jak np. forskolina działa lepiej wraz z czasem stosowania. Swoją drogą masz tam ekstrakt 95%, kiedyś taki stosowałem i sylwetka faktycznie się wyszczuplała chociaż miałem kalorie chyba nawet lekko na plus.
  19. Arnold78
    W tym zestawie nie masz żadnych składników pobudzających więc na dobrą sprawę możesz stosować cały czas stałą dawkę, nie trzeba tutaj budować żadnej tolerancji. Burn 24 przyjmujesz w porcji 1-2 kap. 3 razy dziennie przed głównymi posiłkami, jeśli ważysz poniżej 70 kg to jedna kapsułka na porcję, jeśli więcej to dawaj dwie. Cannibal Claw 1 kap. przed śniadaniem, 1 kap przed ćwiczeniami i ewentualnie możesz 1 kap. przed snem. Diuretic 3 razy dziennie po 2 kap. do posiłków.
  20. Arnold78
    Na pierwszej stronie masz podane najlepsze na dzień dzisiejszy zestawy więc możesz śmiało w nie uderzać bo są sprawdzone przez wielu ludzi tutaj. Oczywiście jak masz jakieś szczególne preferencje to pisz, wtedy możemy bardziej postarać się pomóc dostosować produkty pod Twoje oczekiwania. Jak stosowałeś już wcześniej spalacze i wszystko było ok to celowałbym w najbardziej klasyczny i chyba najlepszy pod względem spalania na dzisiaj zestaw czyli Ground Zero z Alphaburn i Erase Fast.
  21. Arnold78
    Uczucie zimna/dreszczy to u osób wrażliwych raczej działanie Alphaburna, a nie Ground Zero. Spróbuj stosować w jeden dzień tylko jeden produkt i obserwować organizm. Sugeruję zacząć od Alphaburn'a. Zacznij od 1 kap. na porcję razem z posiłkiem. Następnego dnia dorzucić 1 kap.. Jeśli OK to kolejnego dnia 1 kap. rano na czczo i 1 kap. po południu między posiłkami lub przed treningiem. Jeśli OK, to kolejnego dnia dodajesz 1 kap. Ground Zero razem z posiłiem. Kolejnego 1 kap. z innym posiłkiem. Jeśli OK wtedy stosujemy klasycznie 1+1 kap. dwa razy dziennie na czczo oraz przed treningiem lub po południu. Jeśli trenujemy rano wtedy pierwsza porcja przed treningiem , a druga po południu. Mdłości to raczej mocny deficyt kaloryczny, co w połączeniu z wysiłkiem fizycznym powoduje, że możemy odczuwać mocne osłabienie, mdłości.
  22. Arnold78
    Jeśli masz możliwość to stosuj przed jedzeniem około 10-15 minut w zupełności wystarczy. Chyba że czujesz jakieś dolegliwości czy dyskomforty to sobie daj po posiłku, nie powinno mieć to wpływu na działanie suplementu.
  23. Arnold78
    Składnik aktywny Abieta zawarta w wersji z Pine Bark to składnik nowszej generacji o tej samej charakterystyce - w prostym języku 'utwardza' wygląd sylwetki. Można łączyć jak najbardziej z ww. produktami.
  24. Arnold78

    odżywki

    Arnold78 odpowiedział rafal811 → na temat → Odżywki i suplementy

    W telegraficznym skrócie, konkrety, bo pewnie one Cię interesują: 1) białko serwatkowe: ekonomiczna opcja - PF Nutrition 100% Whey Protein, ma najwyższe chyba stężenie pośród wszystkich WPC bez dodatku innych frakcji i wolnych aminokwasów lub 7Nutrition Protein 80, obie firmy podają jaki stosują surowiec, jakość/parametry - Amix IsoPrime CFM, Firesnake Deli Whey, Olimp Isolate 95. 2) Kreatyna: opcja ekonomiczna - monohydrat, a jeśli przy okazji jakość to najlepiej Creapure, najlepiej wypada Fitmax Creatine Creapure 250g (trzeba na cykl dwa opakowania), wyjdzie około 50 zł. Inna opcja, nazwijmy to bardziej premium to Trec CM3 w wersji Gold lub matrix kreatynowy typu Scitec Creabomb, Creatine Xplode lub stack kreatynowy np. Dedicated Epic. 3) Aminokwasy - BCAA o dużym stężeniu (jeśli to ma być proszek) np. Premium Labs BCAA Instant 9000 lub Proactive BCAA.
  25. Arnold78

    porada dla poczatkujacego

    Arnold78 odpowiedział deberi → na temat → Dieta

    Tutaj decydującym czynnikiem nie będzie ilość i częstotliwość ćwiczeń tylko regularność i odpowiednia intensywność. Lepiej zrobić 3 ciężkie treningi w tygodniu niż siedzieć tam 2 godziny dziennie i skakać z maszyny na maszynę. Najlepiej weź trening oparty na wolnych ciężarach i ćwiczeniach takich jak wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą itp. Staraj się co trening dokładać ciężaru i notować progresję bo póki co to ewidentnie brakuje Ci mocnego bodźca. Co do odżywiania to sugeruje 2 g białka na kg wagi, zlicz sobie to kiedyś. Wegle i tłuszcze tak by mieć te 300 - 500 kcal nadwyżki bo najpierw dobrze byłoby zrobić lekką masę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...