Skocz do zawartości

Rumcajs

Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    733

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    136

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Rumcajs

  1. Rumcajs

    Koktajl białkowy

    Rumcajs odpowiedział Max778 → na temat → Trening

    Ogólnie nie ma czegoś takiego jak białko dla początkujących czy zaawansowanych. Odżywka białkowa to alternatywa dla białka w diecie jak np. mięso czy ryby. Generalnie im lepsza ma parametry, tym lepiej. Najlepszą opcją są białka pełnowartościowe, pochodzenia zwierzącego jak np. serwatkowe, alternatywnie kazeina lub wołowe. Dla większości osób najlepszą opcją są WPI oraz WPC. Jeśli budżet pozwala to idealną odżywką białkową o doskonałych parametrach jest np. IsoPrime CFM od Amix lub BioTech IsoWhey Zero, Deli Whey i inne o zbliżonych parametrach. A jeśli szukasz czegoś bardziej ekonomicznego to sprawdzoną opcją jest np. Whey Protein Complex od Olimpu, ma troche niższe stężenie białka, natomiast wypada znacznie lepiej finansowo.
  2. Rumcajs

    Omega 3, D3+K2

    Rumcajs odpowiedział aforndah → na temat → Odżywki i suplementy

    Ostrovit to firma która moim zdaniem nigdy nie będzie okazją, z tego co widzę to są to suplementy w zwykłych kapsułkach, a akurat omega 3 i witamina d3 powinny być w postaci miękkich kapsułek tłuszczowych by zachować stabilność składników aktywnych. Ogólnie cena wynika przede wszystkim z jakości (a raczej jej braku) jeśli chodzi o surowiec. Weź pod uwagę że produktu nie kupujesz u producenta a w sklepach gdzie dochodzi marża dla samego sklepu i ewentualnie jeszcze hurtowni, gdzie każdy przynajmniej kilkanaście procent dolicza. Realny koszt wytworzenia takiego produktu będzie więc ekstremalnie niski i z pewnością oszczędności poczyniane są na każdym możliwym kroku. Jeśli kupujemy suplementy prozdrowotne, a ryzykujemy wybierać buble typu ostrovit to jest to spory paradoks. Z tych firm zdecydowanie można polecić produkty od Olimpu, stosunek ceny do jakości mają dobry, a co najważniejsze pewność składu z etykietą.
  3. Rumcajs
    Po pierwsze nie wiem skąd teoria że bez tkanki tłuszczowej nie zbudujesz mięśni. Są one zbudowane z białek, a nie tłuszczy więc tkanka tłuszczowa w żaden spsoób nie uczestniczy w budowaniu mięśni. Co do odżywiania to niestety przy chorobach żołądka, alergiach czy nietolerancjach powinieneś skonsultować swoje odżywianie z lekarzem lub profesjonalnym dietetykiem. Ogólnie aby budować masę mięśniową konieczna jest nadwyżka kaloryczna, a przy masie ciała 47 kg powinieneś taką bez trudu uzyskać żywnością, dlatego na tym etapie raczej odżywki są dla Ciebie zbędne. Poza tym nie wiemy jak powazne są twoje dolegliwości zdrowotne, a standardy produkcji nawet odżywek wegańskich mogą sprawdzić, że będą one zawierały alergeny.
  4. Rumcajs
    Przejrzyj sobie temat główny z rankingiem spalaczy tłuszczu bo tam na pewno znajdziesz odpowiedzi na większość pytań i masz dobrą charakterystykę większości spalaczy tłuszczu itp. Osobiście w Twojej sytuacji można sięgnąć po spalacz termogeniczy jeśli zwracasz nie masz żadnych problemów zdrowotnych i starasz się być aktywna fizycznie. Bardzo dobrą opcją jest Lit The Fuck Up, który ma bardzo duży potencjał redukujący tłuszcz, a dodatkowo z opinii i składu nie pobudza bardzo mocno, więc dobrze sprawdzi się na pierwszy poważniejszy kontakt ze spalaczami. Jeśli budżet pozwoli możesz dorzucić do niego diuretic complex od amix, który na pewno najlepiej sprawdza się przy nadmiarze wody i cellulitu wodnego, a przede wszystkim daje fajne efekty na strat i sporą dawkę motywacji do dalszej redukcji.
  5. Rumcajs
    Przeczytaj pierwszą stronę tego tematu bo masz tam wszystkie potrzebne informacje które środki są warte uwagi itp. Masz tam również opis l-karnityny która oczywiście na redukcję tłuszczu nie wpływa w bezpośredni sposób. Jeśli będziesz miała jakieś dodatkowe pytania to śmiało pisz tutaj.
  6. Rumcajs
    Odżywianie wygląda tutaj bardzo w porządku, kwestia jeszcze jak z jakością tych produktów. Jeśli masz tam węgle złożone a nie sam cukier i białko jest pełnowartościowe to powinno wszystko być ok. Moim zdaniem ewentualne problemy leżą po stronie treningowej, skoro waga spada głównie z masy mięśniowej. Przede wszystkim dobrze że treningi są intensywne, ale na redukcji zadbałbym mimo wszystko o to, by uzywać dość dużych ciężarów i przynajmniej w głównych ćwiczeniach wykonywać ciężkie serie na 6-8 powtórzeń. To jest bardzo ważne jeśli chcemy zachować masę mięśniową i myślę że tutaj mogłeś nie dopilnować tego elementu. Ciężar jest potrzebny jako bodziec nie tylko do budowania, ale też zachowania mięśni. Drugą kwestią pozostaje jeszcze tabata, możesz na jakiś czas z niej zrezygnować kosztem niskointensywnego cardio, które w przypadku niektórych sprawdza się lepiej niż trening interwałowy. Dodatkowych czynników też może być sporo jak np. słaby sen, nadmiar stresu itp.
  7. Rumcajs
    Skoro jest postęp siłowy a sylwetka i waga w miejscu to ewidentnie wina leży w odżywianiu. Największy problem to brak białka w twojej diecie które jest podstawowym budulcem do budowania masy mięśniowej. 2 jajka to raptem kilkanaście gram białka, a mała ryba 2 razy na tydzień to niestety zdecydowanie za mało. Przyjmij zasadę 2 g białka na każdy kilogram wagi ciała, do tego nadwyżka kaloryczna i sylwetka bankowo ruszy do przodu.
  8. Rumcajs
    Jaki postęp wagowy odnotowałeś przez te 2 miesiące ? Ogólnie w przypadku większości osób, a szczególnie ektomorfików masę mięśniową buduje się dość powoli więc przyrosty 1-2 kg miesięczenie są prawidłowe. Jeśli u Ciebie są mniejsze to musisz przede wszystkim zliczyć ile kalorii dobowo spożywasz i wyliczyć swoje zapotrzebowanie aby osiągnąć dodatni bilans kaloryczny bo to fundament do budowania tkanki mięśniowej. Potrzebujesz nie tylko dużej ilości białka, ale też węglowodanów i nieco dobrej jakości tłuszczy, dlatego liczy się nie tylko jakość, ale też ilość jedzenia. Wklej swój przykładowy jadłospis to coś możemy doradzić oraz plan treningowy.
  9. Rumcajs

    Redukcja

    Rumcajs odpowiedział Łysy → na temat → Dieta

    Nie ma czegoś takiego jak podstawowa dieta na redukcję. Przede wszystkim musisz mieć ujemny bilans kaloryczny aby redukować wagę, dlatego powinieneś zacząć przede wszystkim od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. To pierwszy i najważniejszy krok do ustalenia diety redukcyjnej.
  10. Rumcajs
    Erase Fast - codziennie jedna kapsułka ze śniadaniem, druga przed snem Lean Xtreme - 1 kap. rano na czczo, 1 kap. przed treningiem lub przed obiadem, 1 kap, przed snem Alphaburn - 1 kap. rano na czczo, 1 kap. przed treningiem, 1 kap. pomiędzy posiłkami.
  11. Rumcajs
    Możesz śmiało go łączyć z pozostałymi produktami, zestaw bardzo dobry. Miałem kiedyś Lean Xtreme i super wspominam. Jeden z lepszym boosterów metabolizmu i faktycznie łatwiej zachować nawet masę mięśniową na końcówce redukcji. Jak szukasz czegoś na ostatni szlif to zdecydowanie warto pójść w tym kierunku, na tym etapie ostatnich kilogramów tego rodzaju produkty z mojego doświadczenia sprawdzają się dobrze. Wtedy dopiero widać różnicę między jaką daje spalacz nazwijmy to specjalistyczny. Z innych ciekawych masz jeszcze Cannibal Claw, choć sam szedłbym w stronę Lean Xtreme ze względu na inhibitory kortyzolu i działanie antykataboliczne.
  12. Rumcajs
    Tak, nie jest to jakieś duże nadciśnienie, a poza tym nie masz w składzie żadnych stymulantów. Jeśli tylko nie będziesz dokładał do niego kofeiny czy innych pobudzaczy to śmiało możesz stosować.
  13. Rumcajs
    Nie powinno mieć to wpływu na poziom testosteronu, jedynie Corti-Lean może delikatnie mieć na to jakiś wpływ ze względu na ograniczenie produkcji kortyzolu i działanie witalizujące, które w niewielkim stopiniu mogą przekładać się na poziom testosteronu, ale raczej ponad normę nie podbija. Nie stosowałeś nie dawno jakiś boosterów testosteronu ? Np. Erase Fast ? Po nim dość często skoki są naprawde znaczące i mogą się długo utrzymywać.
  14. Rumcajs
    Tak najlepszą opcją jest stosowaniu obu tych produktów razem na czczo oraz przed treningiem. W przypadku treningu rano jak najbardziej możesz popołudniu wrzucić sobie drugą porcje gdzieś pomiędzy posiłkami. Jeśli trenujesz na pusty żołądek lub z dala od posiłku to teoretycznie nawet nieco lepiej dla redukcji tłuszczu i działania większości spalaczy. W niczym to nie przeszkadza i sam swego czasu robiłem treningi na czczo i po kilku dniach ciało się do tego przyzwyczaja.
  15. Rumcajs

    Po miesiacu silowni

    Rumcajs odpowiedział deberi → na temat → Dieta

    Nie ma szans tego ocenić, całkowicie inne światło + do tego jeszcze zrobione z innej odległości. Jeśli chcesz sobie porównywać progres zdjęciami to musisz robić je np. rano na czczo w tym samym miejscu z podobnej odległości, np. z samowyzwalaczem lub kogoś poproś o to. Łatwiej będzie coś dostrzec wtedy.
  16. Rumcajs
    Jeśli masz dolegliwości związane z tarczycą i hashimoto to nieco ogranicza wybór spalaczy tłuszczu, nie mniej bardzo dobrą opcją którą już tutaj testowało sporo osób z podobnymi dolegliwościami jest Burn24. Jeden z najlepszych spalaczy bez żadnych składników pobudzających o szerokim zastosowaniu, możesz przejrzeć sobie forum bo już było sporo informacji na Jego temat. Dobrą opcją będzie dołożenie do tego jakiegoś środka który pomógłby ruszyć nieco tkankę brzuszną skoro zależy Ci na tych partiach i tutaj raczej najlepszą opcją byłaby Fukoksantyna, w pełni bezpieczna i nie powoduje żadnych skutków ubocznych czy pobudzenia. Najwydajniejsza na rynku jest teraz od RAW, mają do wyboru w kapsułkach i w proszku, więc tu już jak ci wygodniej.
  17. Rumcajs

    Po miesiacu silowni

    Rumcajs odpowiedział deberi → na temat → Dieta

    Przede wszystkim budowanie masy mięśniowej to nie sprint tylko maraton, a po miesiącu można co najwyżej zaadaptować ciało do zwiększonego wysiłku. Efekty nie przychodzą tak szybko i łatwo jak się większości ludzi wydaje, dlatego musisz szlifować technikę najważniejszych ćwiczeń i starań się ułożyć dietę z nadwyżką kaloryczną. Optymalnie około 300 kcal na plus ponad zapotrzebowanie, tak aby budować dobrą masę mięśniową bez zbędnego łapania tkanki tłuszczowej. Kolejna sprawa to 40 km dziennie na rowerze - zdecydowanie za dużo jeśli chcesz rozwijać muskulaturę. Polecam ograniczyć tą ilość do jednego takiego treningu w tygodniu, bądź dać sobie 20 minut intensywnego cardio po treningu siłowym dla kondycji. Do tego kluczowa kwestia to odpowiednia ilość białka w diecie, węglowodany też są ważne, tak samo jak i tłuszcze których nie powinieneś pomijać szczególnie na masie.
  18. Rumcajs

    Trening w domu

    Rumcajs odpowiedział Pietras → na temat → Trening

    Niestety jakkolwiek nie wyglądał by twój trening to niestety mięsnie brzucha nie będą widoczne przy 20 procentach tkanki tłuszczowej. Musisz więc sporo zejść z fatu aby odsłonić brzuch. Najlepszym rozwiązaniem jest oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, nie musi być restrykcyjna, jednak ilości białka i deficytu kalorycznego musisz pilnować. Bez tego żadnymi ćwiczeniami nie zejdziesz z wagi.
  19. Rumcajs

    Problem z kształtem mięśni

    Rumcajs odpowiedział Teyoo → na temat → Trening

    Jedyne wyjście to kompleksowy trening całego ciała, w tym również ramion co może oczywiście wyrównać dysproporcje w sylwetce. Swoją drogą to że biceps odstaje od reszty to za pewne kwestia bardziej genetyki niż treningów bokserskich, bo tam raczej nie jest mocniej zaagnażowany od innych mięśni.
  20. Rumcajs
    Jeśli szukasz czegoś o całkiem odmiennych składnikach to możesz wrzucić Viper Hyperdrive 5.0+, ma bardzo fajny skład i dużą objętość. Kupiłem pół roku temu ze znajomym opakowanie na pół i działało kozacki, bardzo dobra termogeneza, samopoczucie też na spory plus. Dość mocno pobudza, ale składników redukujących tkankę tłuszczową brunatną i białą ma sporo. Do niego śmiało możesz wrzucić np. Thyro-Lean i masz bardzo sensowne połączenie oparte o całkowicie inne substancje.
  21. Rumcajs
    Patrząc na skład oraz opinię ma raczej umiarkowane działanie pobudzające więc wszystko zależy od tego tego do czego go porównamy. Jeśli chodzi o kofeinę to masz na początku mieszanki o łącznej objętości 350 mg, jako że zasada umieszczania składników na etykiecie jest tak, że musza być one umieszczane do tego który ma największy udział można w przybliżeniu określić, że będzie jej około 200-250 mg, czyli nieco więcej niż w kawie espresso. Co do innych składników pobudzających masz tam Juglans Regie, ale na ostatnim miejsce w mieszance więc nie ma jej wiele oraz Eria Jarensis, jednak ona bardziej działa w kierunku podniesienia koncentracji i poprawy samopoczucia. Nie ma tam szczególnie silnych pobudzaczy jak np. w spalaczach od Hi-Tech Pharmaceulticals ani żadnych źródeł Yohimibny, która u niektórych powoduje drżenie rąk, więc powinno być wszystko ok. Nie mniej z termogenikami jest tak, że na każdego mogą działać inaczej, patrząc na wszystkie produkty na rynku to Lit The ma jednak umiarkowaną ilość składników pobudzających i dla większości osób będzie pod tym względem optymalny, jeśli jednak szukasz czegoś całkowicie bez pobudzaczy to zerknij sobie jeszcze na Cheetah Non Stim.
  22. Rumcajs
    Osobiście stosowałbym Erase Fast 2 razy dziennie, 1 kap. ze śniadaniem oraz 1 kap. przed snem. To wtedy jest największy wyrzut hormonów więc są to optymalne pory. Fenixa stosuj 2 razy dziennie, 1 porcja rano na czczo, druga przed treningiem, a w dni wolne przed obiadem. Alphaburn razem z Fenixem + możesz dorzucić dodatkową porcję 1 kap. pomiędzy posiłkami, tak by wychodziły 3 kapsy dziennie.
  23. Rumcajs

    Rozkład makro

    Rumcajs odpowiedział Sysia → na temat → Dieta

    Organizm potrzebuje czasami nawet kilkunastu dni by przejść w tryb czerpania energii z tłuszczu, przydatny może być w takiej sytuacji olej MCT w posiłkach poprzedzających trening.
  24. Rumcajs

    Rozkład makro

    Rumcajs odpowiedział Sysia → na temat → Dieta

    Jedyną opcją żeby odsłonić brzuch jest niestety dalsze schodzenie z poziomem tkanki tłuszczowej. To jakie ustalisz makroskładniki nie ma znaczenia jeśli chodzi o tą konkretną partię, liczy się poprostu spadek wagi. Jeśli jesteś już na takim etapie to możesz spróbować pobawić się w diety z rotacją węglowodanów np. najprostszy podział 4 dni low carb i 3 dni high carb. Białko na stałym poziomie około 1,8- 2,2 g na kg wagi. W dni low carb około 50-60 g węglowodanów, w dni wysokie może to być ponad 250 g, w zależności jeszcze od ogólnej kaloryczności. Reszte dobijasz odpowiednimi tłuszczami. Jeśli po 5-6 tygodniach waga dalej będzie stała w miejscu to pozostanie i przejście np. na dietę ketogeniczną, ewentualnie spróbowanie suplementacji spalaczami targetowymi, które będą działać na ten rodzaj tkanki tłuszczowej jak Alphaburn albo bardziej ekonomicznie Yohimbina HCL.
  25. Rumcajs
    Połączenie jak najbardziej ma sens bo są to produkty o bardzo dobrych opiniach, chociaż ja osobiście sugerowałbym zastosować połączenie Alphaburna ze spalaczem termogenicznym jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych czy nadwrażliwości na składniki pobudzające układ nerwowy. Moim zdaniem bardzo dobrą opcją byłby Lit The Fuck Up, jeden z lepszych spalaczy jakie wogóle pojawiły się na rynku w ciągu ostatniego roku czy dwóch. Bardzo fajnie dobrany skład i masz sporo związków, które dodatkowo będą hamowały apetyt i nakręcą nieco metabolizm, co przy tak niskokalorycznej diecie może być dość istotne. Takie połączenie byłoby według mnie nieco bardziej efektywne w Twoim konkretnym przypadku.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...