Schnaider

Bez sprzętu: nogi - bieganie ręce, brzuch - pompki i to kilka serii mięśnie brzucha i trochę nóg - brzuszki i to kilka serii Ze sprzętem: całe ciało - martwy ciąg oraz przysiady ze sztangą klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc Ogólnie warto mieć sprzęt, bo żeby naprawdę rozwijać mięśnie należy dokładać im ciężaru.

Ćwiczenia poprawiają pracę serca, czyli krążenie, bo redukują tłuszcz. To natomiast poprawia dotlenienie mózgu. Mózg jest ośrodkiem wiedzy, więc oprócz fizycznego aspektu na jego działanie wpływa jego wykorzystywanie, np. czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, granie w gry strategiczne i po prostu "Cogito ergo sum"

Ja właśnie jeden pokój przerobiłem na siłownię domową. 1. Ławka ze sztangą, modlitewnikiem oraz dźwignią do ćwiczenia nóg 2. Ławeczka do brzuszków 3. Stojaki do przysiadów ze sztangą 4. Sztangi: gryf prosty na ławeczce i gryf łamany (na stojak oraz modlitewnik do bicepsów) 5. Maty gumowe na podłogę - jak robisz martwy ciąg i wiosłowanie ze sztangą, to wielka zaleta. A i pomieszczenie rzeczywiście przypomina siłownię. 6. Bieżnia do kardio - taka domowa 7. Hantle - koniecznie regulowane 8. Kamizelka obciążeniowa 9. Drążek rozporowy na futrynę drzwi do podciągania 10. Dodatkowe obciążenia/ciężary - to już wg potrzeb 11. Drobne pomocne rzeczy typu uchwyty do pompek, gumy, rękawiczki do ciężarów (żeby uniknąć odcisków), paski do martwego ciągu, itp.

Bo zależy jak przenosisz tę skrzynkę i które mięśnie pracują. Klatkę piersiową robi się najlepiej wyciskaniem sztangi na ławeczce poziomej, bo chodzi o pobudzenie tych mięśni do pracy, a to do noszenia skrzynek ma się nijak. Na 20 kg skrzynkach możesz co najwyżej poćwiczyć martwy ciąg

Ustalenie swojego zera bilansu kalorycznego jest pierwszym krokiem, który ja bym zrobił. Następnie odżywiasz się poniżej tego i tutaj potrzebna jest konsekwencja. Żadnego podjadania, słodyczy, a o fast foodach nie wspomnę. Dodatkowo trening siłowy mający na celu zamianę tłuszczu w mięśnie oraz trening kardio mający na celu redukcję masy tłuszczowej. To wszystko można wspomóc odpowiednim suplementem typu spalacz tłuszczu. Sam proces może być długi i to nasz organizm decyduje skąd najpierw zrzuca tłuszcz. My oferujemy mu konsekwencje w działaniu. Dlatego dla mnie osoba, która osiągnęła rezultaty równa się silny charakter.

Ten temat też analizowałem, bo wiele osób z wiekiem tłumaczy naturalne zmiany metabolizmu itd. Okazuje się, że to nie jest do końca prawdą. Z wiekiem przestajemy być tacy aktywni i co za tym idzie mięśnie zaczynają zanikać. Zanik mięśni oznacza właśnie zmianę zapotrzebowania kalorycznego związanego z metabolizmem. Naukowo zostało już udowodnione, że przy odpowiedniej aktywności fizycznej (trening siłowy + kardio) można utrzymać wysoki metabolizm nawet do 60 roku życia. Utrzymujemy mięśnie w ruchu, a więcej mięśni to większe spalanie i prawidłowy metabolizm. Także do roboty, a na zanik mięśni możemy pozwolić naszemu organizmowi dopiero w prosektorium

Zacznij od ławeczki i wyciskania, ale przede wszystkim kardio i dieta zbilansowana, żeby schodzić z nadwagi, a w zasadzie z otyłości.