Schnaider

Być może jesteś endomorfikiem, ale to nie powód do zmartwień. Genetyka wpływa, że ktoś wyglądać może lepiej, ale to nie od niej zależy wynik, tylko od Ciebie samego. Genetycznie Lionel Messi jest niewysoki jak na piłkarza, a jednak przewyższa wszystkich wokół umiejętnościami. Masz jeszcze 15 lat i Twój organizm dopiero się rozwija. Ogólnie tutaj trzeba nieco uważać z ciężarami, ale oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie takich treningów. 5 miesięcy ćwiczeń to względnie mały okres czasu. Jak będziesz ćwiczył regularnie i konsekwentnie dwa lata bez żadnych efektów, to wtedy trzeba coś zmienić.

Tylko jak przerwę zrobiłeś, to nie zaczynaj od razu od 180 kg w martwym i 160 kg w przysiadzie ?

A jakie masz czasy przerw, intensywność i ilości powtórzeń w tych 3 seriach do każdego z ćwiczeń?

1. Przede wszystkim porządny sen 2. Odpowiednie nawodnienie 3. Odżywka/shake białkowy. Jak najbardziej izolat od razu po treningu. Osobiście stosuję koncentrat białka serwatkowego (czyli w skrócie WP) BioTech. Ostatecznie w zależności od intensywności treningu 48h lub 72h na regenerację. W tym czasie tylko cardio (basen, bieżnia lub rower) w granicach zdrowego rozsądku.

Galeria Mistrzów, to również piękne motywujące cytaty

Na pierwszy rzut oka jest tak jak napisałeś. Jeśli urządzenie pokazuje średnie tętno 160 uderzeń/minuta to już jest właściwie poziom praktycznie V02 max - organizm osiąga najwyższe obroty (maksymalna ilość tlenu, którą organizm potrafi pobrać, przetransportować i wykorzystać w trakcie uprawiania aktywności fizycznej o określonej intensywności) Najlepszym przykładem jest krótkodystansowy bieg na najwyższych obrotach i najwyższym możliwym do osiągnięcia przez organizm speedzie - czyli klasyczne 100 m. Nie chcę mi się wierzyć, że przy uprawianiu boksu ma się ciągle takie tętno - to nie jest logiczne. Przy 40 minutowym biegu średnim tempem 7 min/km spalamy jakieś 300 kcal.

Po ponad tygodniu użytkowania mogę szczerze polecić aplikację. Strive jest stworzona przez pasjonata bez chęci zysku, co już jest rzadkością. Komentarze w sklepie play mówią też same za siebie.

Wszystko w temacie ?

Od razu ściągnąłem i wygląda naprawdę przyzwoicie. Korzystam od jakiegoś czasu z apki GymRun i wykupiłem roczną subskrypcję. Szkoda, że dopiero teraz widzę tę, ale potestuję i dam znać ?

Ogólnie najlepiej jeść tak, żeby nie czuć się najedzonym. Wtedy będziesz się czuł najlepiej. Dlatego lepiej zjeść 5 posiłków mniejszych niż 3 dużej. Podobnie jak z nawodnieniem można sugerować się moczem, który powinien być kolorem zbliżony do wody (lub słomkowy, żeby nie zalać organizmu). Im ciemniejszy tym gorsze nawodnienie organizmu.

I jeszcze jeśli zamkniesz okno żywieniowe o 19.00, a kładziesz się po 22.00 spać, to powinieneś zauważyć tętno spoczynkowe nocą poniżej 60 uderzeń serca na minutę. Takie tętno mają sportowcy i Ci co dbają o pikawę ?? Np. u mnie widać, że jak było duszno 29.06, to pikawa już pracowała szybciej.

Pierwsze moje wrażenie po zdjęciach było właśnie, że to jest forma zrobiona przez lata, a nie sezonówka ? ? Łapa i klata na pompie robią wrażenie. Na pierwszym zdjęciu bym powiedział, że klata do rozwinięcia, a nie brzuch, ale trzecie już wszystko wyjaśnia ? Mój trening mięśni brzucha wygląda tak. Unoszenie kolan: chodzi o unoszenie kolan do klatki piersiowej - bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha. Brzuszki pełne oraz deska z kamizelką obciążeniową 40kg. Deska trwanie każdej serii: 1 min. Przerwy pomiędzy jakimkolwiek ćwiczeniem skrupulatnie przestrzegane: 2 min.

To będą 3 mega posiłki... Lepiej 5 mniejszych.

Obserwując intensywność i objętość życzę tylko uniknięcia kontuzji ?

Tak. To jest jedna z tych kontuzji co może zostać na lata. Przez naderwanie rozumiemy skręcenie, któremu towarzyszy opuchlizna. Później był krwiak. Tutaj już też trochę o tym pisałem swego czasu (drugi post w tym temacie) Gdybym miał na podstawie swojego doświadczenia coś poradzić, to lepiej udać się teraz prywatnie do ortopedy "just in case" niż później mieć pretensje do siebie. Tym bardziej, że chcesz pozostać w najwyższej formie.

Pytanie, które w Twoim przypadku partie mięśni pracują najwięcej bez treningów i na treningu nie powinno się im jeszcze dokładać tyle samo co pozostałym. Jeśli często biegasz (nogi), grasz w piłkę nożną (nogi), czy jeździsz na rowerze (nogi), a dodatkowo będziesz robił przysiady ze sztangą i obciążeniem, to te partie mięśni mogą w końcu nie wytrzymać.

Przy zmianie proporcji mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale przy redukcji gdy siłą rzeczy dostarczasz za mało energii, organizm też będzie musiał je redukować. Trening siłowy spowoduje, że niejako mówisz mu, że ma je zachować. Ale żeby to zrobił musi mieć energię (węgle) i budulec (białko). Dlatego mówi się, że robię rzeźbę (redukcja głównie tłuszczu przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej) albo masę (czyli dostarczam energii do budowania siły, ale organizm rośnie). Izolat białka rozumiem, że od razu po treningu. Bo inaczej lepiej WPC (koncentrat białka serwatkowego). Kreatyna jak najbardziej oraz porządna dawka minerałów i witamin. I najważniejsze jest NAWODNIENIE organizmu. Sporo osób tego nie bierze pod uwagę, a to się okazuje być kluczowe. Wszystkie procesu zachodzące pod wpływem dostarczanych substancji potrzebują wody, dużo wody.

Moja propozycja: 30% białka / 25% tłuszczów / 45% węglowodany. Najczęściej zalecane ogólne: 20% białka / 30% tłuszczów / 50% węglowodany.

A jak w ogóle sytuacja dokładnie po 1 miesiącu wygląda? ?

Obawiam się niestety, że źle trafiłeś. Tutaj z osób wypowiadających się wszyscy od początku bazują na zdrowej diecie i treningu. Stąd też nikt nie stosował dopingów i nie będzie wiedział jak pomóc, oprócz odesłania do lekarzy specjalistów.

Jedyna pomoc polega na ułożeniu sobie planu żywieniowego, który przekracza zapotrzebowanie kaloryczne. Czyli jesz więcej niż organizm potrzebuje. Jeśli aktywnie ćwiczysz, pracujesz, to spalasz jeszcze więcej i to też musisz nadrobić jedzeniem. Normalnie możesz sobie pozwolić w takiej sytuacji na to czego inni muszą się wystrzegać. Ogólnie 90% społeczeństwa ma odwrotny problem do Twojego, bo jedzą dużo za dużo i kończy to się nadwagą, później otyłością. Oczywiście zdrowe jedzenie jest ważne niezależnie od tego czy redukujemy czy chcemy robić masę.

Jeśli się nie weźmiesz za siebie to z takim trybem życia do 40stki może być już ciężko. Ale pamiętaj, że tylko na Instagramie cuda się dzieją. W życiu jeśli organizm został zapuszczony latami nie da rady tego odkręcić tygodniami i potrzeba cierpliwości oraz konsekwencji. Bo na pewno będą wzloty i upadki.

Zawsze byłem zdania, że bieganie najbardziej efektywnie spala tłuszcz. Natomiast 16 kg w 3 miesiące to duże wyzwanie, ale powodzenia ?