Schnaider

Trening po 4h to zdecydowanie za długo. Dobry trening siłowy powinien trwać do godziny, więc tak powinieneś dobrać intensywność i objętość. W tym przypadku powinieneś zwiększyć intensywność kosztem objętości.

Jeśli zależy Tobie na sylwetce, to trening siłowy musisz zamienić na trening hipertroficzny. Czyli mniejsza intensywność, a większa objętość i czasy przerw 45s - 60s między ćwiczeniami.

Moim zdaniem najpierw zbadać sobie poziom cukru we krwi, żeby wykluczyć tematy zdrowotne.

To jest związane z poziomem cukru we krwi. Kreatyna go obniża. Trening fizyczny także. Kreatynę stosujesz przed czy po treningu albo czy bez treningu jest taki sam efekt?

Jakie masz czasy regeneracji/adaptacji?

Bardzo dobry pomysł po treningu jako shake mleko + odżywka białkowa

Cześć, Tak na szybko: BMI wynosi: 34.44 Otyłość I stopnia. Masa ciała jest zbyt wysoka, wartości BMI wskazuje na rozwijającą się otyłość I stopnia. Siłownia będzie dobrym rozwiązaniem, ale z punktem ciężkości na Cardio: bieżnia, rower, stepper, orbitrek, itd. Ciężary jak najbardziej, ale nie bicie rekordów, tylko umiarkowany trening na nie za dużych obciążeniach.

W zasadzie trochę sam sobie odpowiedziałeś. Na zdjęciach po redukcji masz dociętą sylwetkę, czyli rzeźbę. Dalsza redukcja to ten kierunek. Ale jeśli się czujesz za mały, to trzeba wejść na masę i robić siłę. Zbicie tkanki tłuszczowej przy tym to też odpowiedni bilans B/T/W.

Być może jesteś endomorfikiem, ale to nie powód do zmartwień. Genetyka wpływa, że ktoś wyglądać może lepiej, ale to nie od niej zależy wynik, tylko od Ciebie samego. Genetycznie Lionel Messi jest niewysoki jak na piłkarza, a jednak przewyższa wszystkich wokół umiejętnościami. Masz jeszcze 15 lat i Twój organizm dopiero się rozwija. Ogólnie tutaj trzeba nieco uważać z ciężarami, ale oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie takich treningów. 5 miesięcy ćwiczeń to względnie mały okres czasu. Jak będziesz ćwiczył regularnie i konsekwentnie dwa lata bez żadnych efektów, to wtedy trzeba coś zmienić.

Tylko jak przerwę zrobiłeś, to nie zaczynaj od razu od 180 kg w martwym i 160 kg w przysiadzie ?

A jakie masz czasy przerw, intensywność i ilości powtórzeń w tych 3 seriach do każdego z ćwiczeń?

1. Przede wszystkim porządny sen 2. Odpowiednie nawodnienie 3. Odżywka/shake białkowy. Jak najbardziej izolat od razu po treningu. Osobiście stosuję koncentrat białka serwatkowego (czyli w skrócie WP) BioTech. Ostatecznie w zależności od intensywności treningu 48h lub 72h na regenerację. W tym czasie tylko cardio (basen, bieżnia lub rower) w granicach zdrowego rozsądku.

Galeria Mistrzów, to również piękne motywujące cytaty

Na pierwszy rzut oka jest tak jak napisałeś. Jeśli urządzenie pokazuje średnie tętno 160 uderzeń/minuta to już jest właściwie poziom praktycznie V02 max - organizm osiąga najwyższe obroty (maksymalna ilość tlenu, którą organizm potrafi pobrać, przetransportować i wykorzystać w trakcie uprawiania aktywności fizycznej o określonej intensywności) Najlepszym przykładem jest krótkodystansowy bieg na najwyższych obrotach i najwyższym możliwym do osiągnięcia przez organizm speedzie - czyli klasyczne 100 m. Nie chcę mi się wierzyć, że przy uprawianiu boksu ma się ciągle takie tętno - to nie jest logiczne. Przy 40 minutowym biegu średnim tempem 7 min/km spalamy jakieś 300 kcal.

Po ponad tygodniu użytkowania mogę szczerze polecić aplikację. Strive jest stworzona przez pasjonata bez chęci zysku, co już jest rzadkością. Komentarze w sklepie play mówią też same za siebie.

Wszystko w temacie ?

Od razu ściągnąłem i wygląda naprawdę przyzwoicie. Korzystam od jakiegoś czasu z apki GymRun i wykupiłem roczną subskrypcję. Szkoda, że dopiero teraz widzę tę, ale potestuję i dam znać ?

Ogólnie najlepiej jeść tak, żeby nie czuć się najedzonym. Wtedy będziesz się czuł najlepiej. Dlatego lepiej zjeść 5 posiłków mniejszych niż 3 dużej. Podobnie jak z nawodnieniem można sugerować się moczem, który powinien być kolorem zbliżony do wody (lub słomkowy, żeby nie zalać organizmu). Im ciemniejszy tym gorsze nawodnienie organizmu.

I jeszcze jeśli zamkniesz okno żywieniowe o 19.00, a kładziesz się po 22.00 spać, to powinieneś zauważyć tętno spoczynkowe nocą poniżej 60 uderzeń serca na minutę. Takie tętno mają sportowcy i Ci co dbają o pikawę ?? Np. u mnie widać, że jak było duszno 29.06, to pikawa już pracowała szybciej.

Pierwsze moje wrażenie po zdjęciach było właśnie, że to jest forma zrobiona przez lata, a nie sezonówka ? ? Łapa i klata na pompie robią wrażenie. Na pierwszym zdjęciu bym powiedział, że klata do rozwinięcia, a nie brzuch, ale trzecie już wszystko wyjaśnia ? Mój trening mięśni brzucha wygląda tak. Unoszenie kolan: chodzi o unoszenie kolan do klatki piersiowej - bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha. Brzuszki pełne oraz deska z kamizelką obciążeniową 40kg. Deska trwanie każdej serii: 1 min. Przerwy pomiędzy jakimkolwiek ćwiczeniem skrupulatnie przestrzegane: 2 min.

To będą 3 mega posiłki... Lepiej 5 mniejszych.

Obserwując intensywność i objętość życzę tylko uniknięcia kontuzji ?