Schnaider

Treningi aerobowe możesz robić zawsze. Nawet w dni bez treningu można spacer uwzględnić.

Przeczytaj sobie tę książkę i skorzystaj z propozycji tam zawartej dla początkujących. Ebook masz za darmo gdzieś na necie, a poniżej link do tematu na tym forum. https://forum-sportowe.pl/topic/20717-ksiazki-i-literatura-sportowa/#comment-109526

W przypadku początkującego istnieje takie pojęcie jak rekompozycja i to co piszesz może nastąpić - rozwój mięśni kosztem spalania tłuszczów. Ale pamiętaj, że organizm nastolatka potrzebuje się rozwijać i zabierając mu pewne składniki sam sobie szkodzisz. Efekty sprawdzaj lepiej co dwa tygodnie, a jak nie jesteś pewien udaj się do odpowiedniego specjalisty z doświadczeniem. Czy długo to zajmie? Często ludzie się "zapuszczają" latami, a później chcieliby wrócić no normalności w ciągu tygodni. Czas i konsekwencja czynią cuda. Najważniejsze jednak, żeby wiedzieć czy jestem na właściwej drodze do celu - stąd też może warto udać się do eksperta. Tak jak napisałem zdrowe schodzenie z wagi to 0,5 kg/tydzień.

Bieżnia może służyć głównie do treningów cardio. Cardio z definicji to trening pobudzający serducho do wzmożonej pracy w określonym zakresie tętna aerobowego (tlenowego), podczas którego przy dłuższym czasie treningu następuje przede wszystkim spalanie tłuszczów w organizmie i dzięki temu pozbywamy się zbędnych kilogramów. To powoduje, że jesteśmy po prostu zdrowsi. Cardio nie jest nastawione na intensywność, ale na czas. Czyli przy takim treningu normalnie możesz z kimś rozmawiać bez łapania zadyszki. Natomiast 30 minut to takie minimum. Mówi się, że najlepiej poświęcić godzinę, bo od 40 minuty zaczyna się intensywniejsze spalanie tłuszczy. Ważne jest jednak, żeby utrzymywać organizm w strefie tlenowej (~130 uderzeń serca/minuta). Co ciekawe cardio można robić praktycznie codziennie jeśli nie odczuwa się "zmęczenia materiału". Po intensywnych treningach organizm potrzebuje odpocząć i się zregenerować. Odpowiadając wprost na Twoje pytanie: na pewno pomoże w utracie wagi (o ile po treningu nie będziesz w nagrodę jadł fast foodów i chipsów 😁). Natomiast nie sądzę, żeby to miało znaczący wpływ na wytrenowanie nóg, bo trening mięśni to poddawanie ich coraz intensywniejszym ćwiczeniom w zakresie ćwiczeń anaerobowych (beztlenowych). Ale przyzwyczaisz je do dłuższego wysiłku. Pamiętaj tylko, że to dieta stanowi klucz do sukcesu 80%, 15% trening, a 5% ewentualne suplementy. Można przerzucać tony żelastwa na siłowni i nie mieć żadnych efektów, jedząc śmieciowe przetworzone posiłki na mieście.

1 400 kcal to odpowiedź na przyczynę problemów. Zawroty głowy i pozostałe to następstwa takiej decyzji. Zaparcia mogą być następstwem nadmiaru białka w organizmie. Redukcja to nie dieta Auschwitz tylko 200-300 kcal poniżej zera kalorycznego, a zdrowe schodzenie z wagi to 0,5 kg na tydzień. W przeciwnym razie skóra może zacząć wisieć i nie będzie to pozytywne "sportowe" schodzenie z wagi tylko takie negatywne "rakowe". Na pewno teraz jest to mądrzejsze, ale pytanie czy właściwie wyliczyłeś zero kaloryczne i odpowiednio skład makroskładników. Każde z nich są potrzebne. Nie można jeść za mało tłuszczów i za dużo białka. Z drugiej strony mając 184 cm wzrostu i 72 kg wagi co Ty chcesz redukować? Tutaj bardziej powinieneś iść w delikatną masę i rzeźbę.

Przede wszystkim brawo za dobrą decyzję i jak napisałaś ważna jest konsekwencja. Trening sprawi, że poczujesz się lepiej i zdrowiej. Liczenie kalorii jest ważne, żeby schudnąć, a zdrowe jedzenie, żeby dodatkowo dobrze wyglądać. Gdybym umiał i miał czas, to sam bym sobie też takie posiłki ja wyżej przygotowywał 😁 Wykorzystuj pierwotny zapał na codzienną siłkę, ale najważniejsze nie przestawaj, kiedy minie trochę czasu, a efekty może nie będą takie jak zakładałaś (oczywiście oby takie były). W miarę zwiększania intensywności treningu zauważysz zmęczenie materiału. Pamiętaj, że odpoczynek (regeneracja organizmu) czasami jest ważniejszy niż sam trening. Orbitrek i bieżnia to cardio, ale żeby cardio było efektywne, to trzeba tam spędzić trochę czasu. 10 min na bieżni czy orbitreku to na pewno za mało. Chyba, że to rozgrzewka.

Nie lepiej zmienić nawyki żywieniowe i zainwestować w bardziej wydajny trening? Dopingiem możesz sobie załatwić serducho. I to tak, że treningiem będzie wejście po schodach na drugie piętro. To jest wszystko na krótką metę, a własnymi siłami zbudujesz formę na lata, bo w tym chodzi o styl życia koniec końców.

Przy takiej sylwetce jak na zdjęciu konkretna dieta i dużo cardio. Palenie szkodzi wszystkiemu. Jeśli chcesz żyć i wyglądać zdrowo to bez nałogów. Takie życie - nie można mieć wszystkiego.

Kobiety często boją się wizyt na siłowni, przekonane, że jeżeli zaczną dźwigać ciężary, nabiorą męskich cech. Jest to powszechny mit, niemający nic wspólnego z prawdą. Kobiecy profil hormonalny nie pozwoli płci pięknej samymi ćwiczeniami i zdrową dietą nabrać dużej muskulatury. Musiałyby do tego wspomagać się sterydami, a wtedy traci się kobiecość.

To są podobne półki jakościowe. No może York Fitness T103 jest droższa, więc pod ceną są ukryte pewne detale, które powodują ostatecznie większą satysfakcję. HRS T-280 jest także chwalony i ma sporo pozytywnych recenzji. Ja jeśli stoję przed takim dylematem to czytam recenzję produktu na Allegro. Jeśli w którejś jest dodatkowy masażer, to możesz się tym zasugerować. Jak kupisz droższą to będziesz miała motywację do większej aktywności, żeby się pieniądze zwróciły

A dodatkowo nad morzem czy w kurortach możesz znaleźć siłownie pod chmurką i nikt nie mówi, żeby o treningu zapominać całkowicie. Albo o 5.00 rano wstajesz i biegasz zanim rodzina o 9.00 się zlegnie 🤣 Natomiast jeśli urlop polega na płynięciu na ocean kebabów, lodów i fast foodów, to wszyscy wiemy czym to się kończy. Później miesiąc nadrabiania pozostaje, żeby wrócić do formy z przed urlopu 😃 Chociaż ektomorfik w tym przypadku może nie mieć aż takich problemów.

Ze swojej strony mogę wam polecić "Fundamenty treningu siłowego kobiet i mężczyzn" Michał Sakowski, na podstawie której mam program treningowy A i B. Ebook jest dostępny online za darmo.

Tutaj masz nieco o domowej siłce. Ogólnie sprzęt masz ciekawy, a jeśli to już ten etap, że wydaje się być za mało, to trzeba dokładać organizmowi. Np. w pewnym momencie samymi pompkami się nie zmęczysz jak wcześniej, ale jak założysz kamizelkę obciążeniową, to ćwiczenie nabiera nowego znaczenia.

Tutaj nie ma suplementów, ale obliczenie swojego bilansu kalorycznego i podawanie więcej niż potrzeba. Przy gabarytach jakie podałeś masz wręcz idealne BMI i jeśli nie możesz przybrać to pewnie jesteś ektomorfikiem, co utrudnia budowanie mięśni. Jeśli chce się przybrać na wadzę i zrobić mięśnie, to tylko przez podawanie organizmowi paliwa do ich budowy. Zrównoważona dieta z odpowiednimi ilościami białka, tłuszczu i węglowodanów jest tutaj kluczowa.

A jaki ciężar dźwigasz np. w martwym ciągu? Ja mam obecnie 100-110 kg i buty sportowe do biegania mi w pełni wystarczą, bo to nie są jeszcze duże ciężary jak na mężczyzn. Paski do martwego obowiązkowo. Rękawice, żeby nie było odcisków (chociaż i tak się robią ). To co ja polecam opisałem w tym temacie:

Przy zerowej aktywności spalacz może więcej zaszkodzić niż pomóc. Praca siedząca (9-12h brzmi jak korpo obóz pracy 🤣) powoduje, że nawet przy jakichś efektach spalacza, po jego odłożeniu organizm wróci do tego co jest obecnie. Tutaj potrzebna jest zmiana trybu życia. Też pracuję w korpo i jeśli mam cały dzień wideokonferencji, to po pracy bieżnia i ruch musi być.

Oryginalny Animal Pak (made in USA) jest uważany nawet wśród profesjonalnych kulturystów za prawdziwy TOP suplementów. Chyba najbardziej kompleksowy zestaw składników na rynku, stąd też taka jego znajomość. Zresztą produkt z taką wieloletnią tradycją przemawia sam z siebie. Można nawet stosować, kiedy się nie trenuje, a organizm potrzebuje witaminy i minerały.

Jeśli chcesz, jak napisałeś, nabrać więcej siły rąk, to bardziej hantle. Ale tutaj polecam te ze zmiennym ciężarem - czyli takie na które nakładasz obciążenie wg potrzeb. Mięśnie budujesz dokładając im ciężaru. Zakup 15 kg bez możliwości regulacji będzie miał na celu wytrzymałość i jedynie zwiększanie ilości powtórzeń. Gumy są natomiast dużo bardziej elastyczne do ćwiczeń różnych partii ciała, a nie jak hantle, które ograniczają się praktycznie do rąk. Zatem jeśli nie masz zbyt wiele sprzętów, to gumy w tym przypadku dadzą więcej możliwości. Gumy możesz kupić różnych sił. Albo od razu celuj w czarną

Tutaj masz cały temat

Na odchudzanie najlepsze jest bieganie i ogólnie trening kardio. Niestety nie można sobie wybrać z której części organizm zacznie schodzić z tłuszczu, a czasami z brzucha schodzi dopiero na końcu. Możemy sobie wybrać, które mięśnie chcemy rozwijać w pierwszej kolejności, ale żeby je odsłonić należy zredukować tłuszcz je zasłaniający. Jeśli chcesz wspomagać się to najlepiej spalaczem tłuszczu. Konsekwencji i determinacji w tabletkach się przyjąć nie da, a to one są kluczowe wbrew pozorom

Mi kardiolog na rutynowych badaniach powiedział, że mając w korpo wysokie stanowisko i nie przeklinając... jest to bardzo szkodliwe dla zdrowia Trening siłowy pozwala rozładować napięcie. Najlepszym terapeutą w domu jest kot lub pies

Woda jest tak samo ważna jak dieta białkowa i aktywność fizyczna. Wpływa na metabolizm w tym sensie, że razem z białkiem buduje mięśnie, a te z kolei w miarę wzrastania zwiększają zapotrzebowanie i w konsekwencji metabolizm. Woda stanowi równie ważny czynnik jak dopływ tlenu z płuc do tkanki mięśniowej, pozwalając jej na długotrwałą pracę. Odpowiedni poziom nawodnienia ma za zadanie zmniejszać lepkość i gęstość krwi, co będzie powiązane z łatwiejszym transportem tlenu po organizmie. Spadek wody w organizmie stwarza warunki do powstawania skrzepów krwi. Organizm, otrzymując sygnał, który potwierdza zjawisko gęstnienia krwi, zaczyna produkować substancje przeciwdziałające krzepnięciu, które niestety mają również wpływ na spowolnienie procesu lipolizy tłuszczu zawartego w naszym ciele. Oznacza to, że ograniczamy w ten sposób możliwości utraty zbędnych kilogramów.

Próbowałem ze względu na popularność na Allegro i oceny tam zawarte, ale raczej nie ma żadnych efektów, żeby polecać.

Jest jeszcze taka możliwość, że kupisz drążek rozporowy z taką "żelową" podkładką, która się działa trochę jak guma i nie uszkadza framugi.

Taką ławeczkę sobie kupiłem i z tego zakupu jestem najbardziej zadowolony. Adidas to moja ulubiona firma sportowa i nigdy się nie zawiodłem, a kupowałem jako laik bez specjalnej wiedzy. Jest bardzo masywna i jedna konstrukcja sprawia, że przy odkładaniu sztangi z ciężarem nie obawiamy się o chwiejące stojaki itd. Odkładam uderzając w stelaż i następnie na haki. Modlitewnik i dźwignia na nogi, gdzie regulujemy sobie obciążenie tylko dopełnia zadowolenia. Również jak się położysz na leżąco to czujesz się stabilnie. N ławkach na siłce czasami miałem wrażenie, że można łatwo z nich spaść, a stojaki wolnostojące przy odkładaniu ciężaru ze zbyt dużym impetem wynikającym ze zmęczenia tylko irytowały. Polecam zatem coś na ten wzór. Wiadomo, że są firmy bardziej specjalizujące się w sprzęcie do treningu siłowego.