Schnaider

Trening jaki ułożyłeś moim zdaniem jest dobry. Natomiast czas na regenerację już nie. Przynajmniej u mnie musi być czas na regenerację - co najmniej 48h, a czasami 72h. Mój trening wygląda tak: Trening A (60 minut /// 2 min przerw między seriami) Przysiady 1x8 90 kg Przysiady 3x8 100 kg Wyciskanie żołnierskie 3x8 32,5 kg Wyciskanie leżąc 3x8 65 kg Wyciskanie leżąc 1x7 65 kg Biceps na modlitewniku 4x10 32,5 kg Trening B (60 minut /// 2 min przerw między seriami) Martwy ciąg 1x10 90 kg Martwy ciąg 3x10 100 kg Wyciskanie leżąc 3x8 65 kg Biceps na modlitewniku 4x10 32,5 kg Deska 3x2 min (bez obciążenia) Trening C (60 minut /// 2 min przerw między seriami) Podciąganie wąsko 3x10 (bez obciążenia) Brzuszki 4x15 30 kg (kamizelka) Deska 5x1min 30 kg (kamizelka) Brzuszki na drążku 4x10 Deska 3x2 min (bez obciążenia) Biceps na modlitewniku 3x10 32,5 kg Cardio robię 1h na bieżni, pomiędzy treningami, w drugim dniu regeneracji.

Jeśli jesteś w stanie zrobić przysiady z takim ciężarem, to chyba jakieś pojęcie na siłowni już masz, czy to dopiero początek? Plan musiałbyś ułożyć pod siebie. Jeśli chcesz mogę Ci pokazać swój. Wszystko zależy od tego czy chcesz robić FBW (całe ciało) czy konkretne partie. Do tego dochodzi ułożenie optymalnego obciążenia. Ale najpierw musisz wiedzieć czy zależy Tobie na hipertrofii, sile czy wytrzymałości. Co do samego przysiadu ewentualnie stopy bardziej równolegle. Ile jest na obciążeniu? ~85kg?

Animal Pak został zmodyfikowany i saszetka zawiera 8 tabletek. Ja je połykam jedna po drugie i popijam za każdym razem wodą. Nie rozumiem ludzi, którzy połykają wszystko naraz i narzekają, że ciężko...

Aby to zrozumieć robisz trening 3 razy w tygodniu i każdego tygodnia zmieniasz obciążenie? Czyli w trzecim tygodniu pracujesz z największymi ciężarami we wszystkie dni treningowe?

Subiektywnie moim zdaniem wszystko jest OK. Jedynie ważne są obciążenia na jakich w poszczególnych ćwiczeniach pracujesz. Ale zakładam, że masz ustawione jakieś 70-80% możliwości organizmu.

Też nie widzę nic złego w tym treningu.

Jeżeli masz nadciśnienie, to najpierw zapytaj kardiologa czy w ogóle możesz ćwiczyć siłowo. Mam na myśli nadciśnienie powyżej 150-160/90. Od tego bym zaczął, tym bardziej, że w naszym wieku będą się już pojawiały konsekwencje i pewnie słyszałeś o wylewie lub ataku serca kulturystów 40-50 lat. Oczywiście sport wpływa pozytywnie na samo ciśnienie, ale w tym przypadku aerobowy. Nie zaleca się natomiast treningów siłowych o dużej intensywności, ze statyczną pracą mięśni i powodujących chwilowy bezdech. Sprawdź to dla swojego świętego spokoju. PS. rozumiem, że masz ze 190 cm wzrostu przy takiej wadze i dodatkowo o nadwadze nie ma mowy?

OK. Jesteśmy mniej więcej w podobnym wieku, a rozłożenie makra mam dokładnie takie samo. Waga spada prawidłowo. Organizm jest w stanie spalić max 0,5 kg tłuszczu w tydzień. Jeśli spadałoby więcej, to musiałby redukować wodę i mięśnie - czyli byłby niszczony. Tym się różni redukcja od odchudzania. 70 kg na ławce to moim zdaniem przyzwoicie. Ja obecnie robię 65kg w 8 powtórzeniach i 3-4 seriach. Jeśli organizm nie czuję zmęczenia, to jesteś na dobrej drodze.

Ile masz lat i skoro gość nie zna się na treningu siłowym to czy zna się na zbilansowanym posiłku sportowym? Masz ułożone odżywianie pod siebie? Ogólnie 5 treningów na mocy kolarstwa oraz dodatkowo trening siłowy górnych partii będzie sporym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Jeszcze pytanie jak duże ciężary w stosunku do możliwości organizmu podnosisz.

Jeśli chcesz utrzymać wagę i spalić tkankę, to kierunek siłownia. Pobudzenie tkanki mięśniowej, która będzie się budowała kosztem tkanki tłuszczowej. Poczytaj sobie poniższe.

Jeśli miałeś obrzęk, to być może kość została uszkodzona (pęknięcie). Ja bym zrobił zdjęcie rentgenowskie. Inną rzeczą jest czy rzeczywiście pozwoliłeś, żeby się uraz wyleczył czy za szybko wróciłeś do aktywności.

Jeśli wyeliminujesz tematy tarczycy czy innych dolegliwości, to jesteś przykładem drugiej skrajności organizmu, który nie chce przybierać i chce wyglądać jak wieszak. Zamiast się poddawać idź z samej ciekawości do dietetyka. Zobacz co on powie. Poznawaj swój organizm. Ja nawet po dwóch latach odkrywam pewne nowości w funkcjonowaniu mojego. Pamiętam, że jak kupiłem bieżnię w 2020 w listopadzie, to miałem w lipcu 2021 mieć już kaloryfer na wierzchu... 🤣 Jak nie znasz angielskiego to wpisz sobie w Google Translator mój podpis:

Redukcja z zejściem i odtłuszczeniem. Nie musi to oznaczać utraty siły (artykuł poniżej z forum)

Proponuję zapoznanie się z poniższym. https://www.decathlon.pl/c/htc/bol-glowy-po-wysilku-fizycznym-przyczyny-objawy-leczenie_f0d1ef95-bd0a-40c8-bffb-3ef046a7ae6e Dość rozsądnie opisujący artykuł. Sam zdecydujesz czy powinieneś udać się do specjalisty. Ze swojej strony zacząłbym od upewnienia się co do nawodnienia organizmu. Nie masz czasami problemów z nadciśnieniem ogólnym? Już nie mówię o tym śródczaszkowym. Wiele osób takich gabarytów właśnie ma, a to już nie są żarty.

Jeśli chodzi o dawkowanie to 1 saszetkę (9 tabletek) po przebudzeniu. I tak przez 3 tygodnie. Później tydzień przerwy i powtarzamy cykl. Rekomendowana jest jedna saszetka dziennie

Obrałeś kurs najlepszy z możliwych. Z takim trybem życia wielu nie dożywa 50. Tylko dlatego, że masz dopiero 26 lat organizm jeszcze walczy i czujesz się względnie dobrze. Wewnętrzne organy na pewno masz otłuszczone, a po prostu w Twoim przypadku organizm odkłada tłuszcz jako oponę, co jest dość typowe u mężczyzn. Tak, jesteś w stanie. Twoja waga powinna być jakieś 70-74 kg, żeby mieć dobre BMI. Jednak ja bym z postanowieniem poszedł bardziej w konkret: żadnych MC Donaldów, KFC i innego śmiecia w 2023. Najbliższy termin na Big Maca to w 2024 jak waga będzie na min 80 kg 😁 Trening siłowy jest rozwiązaniem na ten problem. Trening siłowy i konsekwencja w jego prowadzeniu. Dobrze robisz. Choć skupienie się na brzuchu nie spowoduje, że organizm tam spali tłuszcz. Najpierw spali ten tłuszcz na narządach wewnętrznych, żeby był wydajniejszy. Później pozytywna spirala może się nakręcać. I najważniejsze. Ogólnie założenia wyglądają naprawdę dobrze, ale to nie one są kluczem do sukcesu, ale konsekwencja w ich realizacji. Nie można się oszukiwać "zrobiłem trening, mogę pączka", bo to nie tędy droga. Dieta 70% sukcesu, ćwiczenia 25% i możesz jeszcze jakiś spalacz tłuszczu jako suplement przyjąć (5% wkładu w całość).

Łydki możesz robić w każdym treningu. Takie jest moje zdanie. Przez FBW rozumiem np. przysiad ze sztangą lub martwy ciąg - czyli łydki tak czy tak są trenowane. Tutaj w tym ebooku na stronie 96 jest plan treningowy na którym się wzoruję https://wkdzik.pl/ebook-fundamenty-treningu-silowego

Spalacze tłuszczu są stanowczo przeciwskazane dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Zresztą jak sama zauważyłaś można sobie zrobić krzywdę. W tym okresie powinno się raczej przyjmować te same dedykowane suplementy co w czasie ciąży i chodzi głównie o witaminy.

Przeczytaj sobie ten artykuł o regeneracji

Tzw. oldschool. Stara sprawdzona szkoła. Często w piwnicy lub innej mordowni. To jest kluczowe. Inaczej można się załatwić raz na zawsze.

Nie powinno to dziwić, bo organizm dąży do równowagi, więc jemu teraz paliwo wystarczy, żeby spalić energię dostarczaną na wysiłek jaki od niego oczekujesz. Jeśli dołożysz paliwa i dasz bodziec siły, to będzie budował mięśnie - oznacza to, że Twoja waga może nawet wzrosnąć, bo przy spaleniu tłuszczu będą budowane mięśnie. Jeśli dołożysz paliwa i nie dasz bodźca, to organizm odłoży tłuszcz - twoja waga na pewno się zwiększy. Jeśli nie dołożysz paliwa i będziesz chciał trenować - to wyraźnie poczujesz odejście siły i szybko się zmęczysz. Cała sztuka w tym, żeby paliwo odpowiadało potrzebom i bodźcom jakie zadajesz organizmowi - żeby nie mieć tłuszczu, ale mieć mięśnie i je utrzymać. Ps. Wyklucz wszelkie problemy natury zdrowotnej np. tarczyca, żeby nie dołożyć sobie zmartwień.

Jeśli jesteś z 1984, to podobnie do mnie czasami po ciężkim dniu daj organizmowi 72h odpoczynku. Następnie na ciężarach zobacz czy czujesz się zmęczony czy już właśnie taki świeży, energiczny. Jeśli zmęczony daj mu dobę więcej następnym razem. Regeneracja czasami nawet jest ważniejsza niż sam trening. Zwłaszcza jeśli masz taką fizyczną pracę. Tutaj też jest dobry przykład indywidualnego podejścia, bo przy mojej pracy za biurkiem inaczej zupełnie to wygląda. Ty musisz ocenić możliwości swojego organizmu + paliwo jakie mu podajesz (czyli dieta). Następnie powinieneś zauważyć, że ten sam ciężar idzie nieco lżej. Na początku może tylko odrobinę, ale później wyraźniej. Więc np. zrób o jedno powtórzenie więcej w każdej serii. Jeśli jest OK, to z czasem dołóż ciężaru np. 2,5 kg (w sensie po jednym krążku 1,25 kg). Generalnie jeśli masz ciężki dzień w pracy i jest to dzień treningowy, to nie znaczy, że musisz szukać odpoczynku. Lepiej zrobić lekki trening niż nie zrobić go wcale. Pudzian mawiał, że nawet jak ma się dzień, że się nic nie chce, to bierzesz coś lekkiego i trenujesz, bo trzymasz się planu.