szpaleta

Możesz się pobawić trenując metodą s21, w ćwiczeniach izolowanych ciężko jest progresować z dodatkowym obciążeniem ale warto pobawić się różnymi metodami Metoda s21 Wykonaj 7 pełnych ugięć ramion. Następnie wykonaj 7 ugięć tylko do połowy Na koniec, wykonaj 7 pełnych ugięć. więcej tempo : 3011 3 – faza ekscentryczna 0 – faza maksymalnego rozciągnięcia 1 – faza koncetryczna 1 – faza izometryczna Powtórzenia oszukane / cheat reps Polega na kontrolowanym zaangażowaniu mięśni pomocniczych, co umożliwia wykonanie dodatkowych kilku powtórzeń w celu zwiększenia mikrourazów i stymulacji wzrostu mięśni. Piramidalne zwiększanie obciążenia Metoda treningowa, która polega na zwiększaniu obciążenia w każdej serii, jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń

Rozwój i praca nad dotychczasowym planem treningowym trwała prawie rok. Przyszedł czas na większe zmiany. Miniony tydzień spędziłem na wdrożeniu nowego systemu treningowego który opiera się na dwukrotnym ćwiczeniu określonej grupy mięśniowej w ciągu tygodnia. Plan treningowy 4 dni partia 2 razy w tygodniu 31.07.2023 podsumowanie treningów

Wyniki poziomu wzrostu obciążenia używanego w seriach z okresu od stycznia - sierpnia 2023 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma): Początkowe obciążenie: 38 kg Końcowe obciążenie: 55,5 kg Różnica w obciążeniu: 17,5 kg Procentowy wzrost: 46.05% Przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki: Początkowe obciążenie: 15 kg Końcowe obciążenie: 29,5 kg Różnica w obciążeniu: 14,5 kg Procentowy wzrost: 96,6% Wyciskanie sztangi leżąc (ławka dodatnia): Początkowe obciążenie: 38 kg Końcowe obciążenie: 53 kg Różnica w obciążeniu: 15 kg Procentowy wzrost: 39.47% Rozpiętki z hantlami (ławka pozioma): Początkowe obciążenie: 9 kg Końcowe obciążenie: 17,5 kg Różnica w obciążeniu: 8,5 kg Procentowy wzrost: 94.44% Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc gryf łamany: Początkowe obciążenie: 19 kg Końcowe obciążenie: 23,5 kg Różnica w obciążeniu: 4,5 kg Procentowy wzrost: 23.68% Martwy ciąg: Początkowe obciążenie: 50 kg Końcowe obciążenie: 95,5 kg Różnica w obciążeniu: 45,5 kg Procentowy wzrost: 91% Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę: Początkowe obciążenie: 9,5 kg Końcowe obciążenie: 29,5 kg Różnica w obciążeniu: 20 kg Procentowy wzrost: 210.53% Wiosłowanie sztangą: Początkowe obciążenie: 37 kg Końcowe obciążenie: 68 kg Różnica w obciążeniu: 31 kg Procentowy wzrost: 83.78% Szrugsy z sztangą: Początkowe obciążenie: 37 kg Końcowe obciążenie: 70,5 kg Różnica w obciążeniu: 33,5 kg Procentowy wzrost: 90.54% Uginanie ramion z hantlami z rotacją naprzemiennie: Początkowe obciążenie: 15 kg Końcowe obciążenie: 17,5 kg Różnica w obciążeniu: 2,5 kg Procentowy wzrost: 16.67% Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy: Początkowe obciążenie: 12 kg Końcowe obciążenie: 17,5 kg Różnica w obciążeniu: 5,5 kg Procentowy wzrost: 45.83% Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: Początkowe obciążenie: 26 kg Końcowe obciążenie: 36 kg Różnica w obciążeniu: 10 kg Procentowy wzrost: 38.46% Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc: Początkowe obciążenie: 30,5 kg Końcowe obciążenie: 43 kg Różnica w obciążeniu: 12,5 kg Procentowy wzrost: 40.98% Arnoldki hantle siedząc: Początkowe obciążenie: 9 kg Końcowe obciążenie: 17,5 kg Różnica w obciążeniu: 8,5 kg Procentowy wzrost: 94.44% Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc: Początkowe obciążenie: 19 kg Końcowe obciążenie: 36 kg Różnica w obciążeniu: 17 kg Procentowy wzrost: 89.47% Odwodzenie ramion w bok z hantlami: Początkowe obciążenie: 9 kg Końcowe obciążenie: 12 kg Różnica w obciążeniu: 3 kg Procentowy wzrost: 33.33% Przysiady ze sztangą na karku 150 cm: Początkowe obciążenie: 26 kg Końcowe obciążenie: 75,5 kg Różnica w obciążeniu: 49,5 kg Procentowy wzrost: 190.38%

Siema, niestety na tym forum nie ma aktywnych ekspertów i raczej nie uzyskasz tutaj fachowej porady. Moim zdaniem Twój plan treningowy wygląda ciekawie. Ja np. unikam robienia przysiadów i martwego w jednym dniu treningowym gdyż są to dla mnie ćwiczenia które zużywają dużo energii. Zwróć uwagę na jeden fakt, nie ma czegoś takiego jak zły plan treningowy. Nawet najgorszym (najmniej optymalnym) planem treningowym wypracujesz więcej gdy wykonasz go sumiennie i systematycznie niżeli zrobił byś to po łebkach. W necie można trafić na opinie że “czyjś” plan treningowy jest cały do bani i należy go wyrzucić do kosza, na jednym z serwisów trafiam na takie opinie bardzo często, praktycznie jeszcze ani razu nie spotkałem się z czymś takim by ktoś zaprogramował sobie dobry plan treningowy. Dlaczego to podkreślam bo chce uświadomić tylko że są to przeważnie wpisy osób które zarabiają na programowaniu treningowym. Nikt z nas raczej nie będzie trenował jak zawodowy kulturysta (bynajmniej na tym etapie), a treningi pomimo jakiś niedociągnięć będą skutkowały naszym rozwojem. W skrajnych przypadkach może się okazać że plan nasz jest nieskuteczny w tedy należy szukać przyczyn. Ot cały sekret Koniecznie daj znać jak przepracujesz ten plan, jestem ciekaw czy trafnie oceniłeś swoje możliwości odnośnie obciążenia, ja podczas planowania przewarznie przeceniałem swoje możliwości i dla tego teraz gdy np. wprowadzam nowe ćwiczenia zaczynam z dużo mniejszym obciążeniem żeby zaadaptować się.

Te wytyczne dotyczące objętości treningowej dla różnych grup mięśniowych zostały stworzone przez dr. Mike’a Israetela, głównego naukowca i współzałożyciela Renaissance Periodization (RP). Dr. Israetel jest ekspertem w dziedzinie nauk o sporcie, a jego prace koncentrują się na optymalizacji treningów siłowych i budowaniu masy mięśniowej. Partia MV MEV MAV MRV Częstotliwość Brzuch 0 0 16-20 25+ 3-5x Plecy 8 10 14-22 25+ 2-4x Biceps 5 8 14-20 26+ 2-6x Triceps 4 6 10-14 18+ 2-4x Łydki 6 8 12-16 20+ 2-4x Klatka 8 10 12-20 22+ 1.5-3x Przód barków 0 0 6-8 12+ 1-2x Pośladki 0 0 4-12 16+ 2-3x Czworogłowe 4 6 10-16 20+ 2-3x Dwugłowe 6 8 12-18 20+ 1.5-3x Środek / tył barków 0 8 16-22 26+ 2-6x Czworoboczny 0 0 12-20 26+ 2-6x Wyjaśnienie Pojęć: MV (Maintenance Volume): Minimalna ilość serii potrzebna do utrzymania obecnej masy mięśniowej. MEV (Minimum Effective Volume): Minimalna ilość serii, która wywoła wzrost masy mięśniowej. MAV (Maximum Adaptive Volume): Maksymalna ilość serii, do której ciało może się zaadoptować i nadal osiągać korzyści. MRV (Maximum Recoverable Volume): Maksymalna ilość serii, z której organizm jest w stanie się zregenerować. Zalety: Struktura i Jasność: Wytyczne te zapewniają strukturę i jasność dla osób trenujących, dając im konkretne liczby do monitorowania objętości treningowej. Elastyczność: Przedziały liczby serii pozwalają na dostosowanie do indywidualnych potrzeb i możliwości treningowych. Opieranie się na Badaniach: Wytyczne są oparte na badaniach naukowych i doświadczeniach praktycznych, co zwiększa ich wiarygodność. Wady: Indywidualne Różnice: Każda osoba reaguje inaczej na trening, więc niektóre wartości mogą nie być idealne dla wszystkich. Często wymaga to indywidualnych modyfikacji. Potrzeba Monitorowania: Aby skorzystać z tych wytycznych, osoby muszą być w stanie dokładnie monitorować swoje treningi, co może być trudne dla początkujących. Uważam, że te wytyczne są bardzo wartościowe, zwłaszcza dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych, które chcą maksymalizować swoje wyniki. Dają solidne ramy do planowania i optymalizacji treningów, co jest kluczowe dla osiągnięcia postępów. Jednak, jak w każdym planie treningowym, ważne jest, aby dostosować te wytyczne do indywidualnych potrzeb, monitorując reakcje swojego ciała i odpowiednio modyfikując objętość treningową.

Leg Day Aktualizacja planu 6 Przysiad bułgarski z hantlami 17,5 kg 4 serie 8 8 8 8 7 Przysiady ze sztangą na karku 73 kg 4 serie 8 8 6 8 8 Uginanie nóg leżąc na ławce z hantlem 12 kg 4 serie 8 8 10 8 9 Wykroki w przód z hantlami 12 kg 3 serie 8 7 8 10 Wspięcia na palce ze sztangą na karku 48 kg 3 serie 12 12 12

Aby sprawdzić intensywność danego ćwiczenia można użyć systemu obliczenia sumarycznej objętości treningowej . (zobacz jak to obliczyć) seria A 20x10kg/ 200 kg 15x 15kg / 225 kg 10x 20kg/ 200 kg 7x 25kg/ 175 kg 4x 30kg/ 120 kg Objętość 920 kg seria B 12x 25kg/ 300 kg 10x 25kg/ 250 kg 10x25kg/ 250 kg 8 x 30kg / 240 kg 6x 30kg / 180 kg Objętość 1220 kg

Widzę, że zaangażowanie i determinacja przynoszą efekty. Oby tak dalej !

Co do treningów A i B spróbuj spojrzeć na to z perspektywy czasu. Wyznaczając sobie 4 tygodniowy cykl treningowy przepracujesz po równo 6 treningów A i 6 treningów B. Ale to tylko moja rozkmina i ciężko się do tego odnieść bo ćwiczę w innym systemie. Ale wiem jedno rezultaty naszej pracy nad sobą można podsumować i analizować z perspektywy czasu. Dużo też zależy od celów treningowych jeśli masz jakieś partie które chcesz przepracować więcej to kombinuj i pobaw się treningiem, na pewno nie będzie to stracony czas bo ten który wykorzystujemy na naukę jest bardzo ważny aby poznać swój organizm.

Witaj Mati, co tu dużo mówić bardzo dobrze że postanowiłeś wziąć się za siebie. Wiele osób tylko dużo mówi o zmianach przy czym potrafi latami narzekać na swoje dysfunkcje. Wiem jakie trudne są początki w zmianie dotychczasowego trybu życia, bo sam wiele przeszedłem zaczynając swoją przemianę. Walka z uzależnieniem, zmiana otoczenia, nauka nowych rzeczy, wszystko to powoduje że człowiek jest zagubiony. Wiele rzeczy jest nowych dużo trzeba się nauczyć ale pamiętaj zawsze stawiaj realne cele, takie które można osiągnąć w najbliższym czasie. Nie próbuj wszystkiego zmienić od razu bo uwierz mi tak się nie da. W 100 % sprawdza się metoda małych kroków, każde drobne zwycięstwo nad sobą powinno być traktowane jak wygrana walka. Chcąc budować lepszą wersję siebie staraj się stopniowo rozwijać swoje założenia. Powiem Ci jak to było w moim przypadku gdy przestałem pić przez pierwsze 3 miesiące dochodziłem do siebie wiedziałem wtedy że jedynym rozwiązaniem aby nie wrócić do nałogu będzie pozbycie się kompleksów które zapijałem.(dodam że działało to do pewnego momentu, po pewnym czasie już nie było ani miło ani przyjemnie). Jak się możesz domyślić głównym kompleksem był fakt że jestem słaby i aby to zmienić znalazłem jedyne racjonalne rozwiązanie jaki jest siłownia. Początkowo treningi moje były zupełnie nieplanowane zacząłem po prostu coś robić dla siebie. Wiedziałem że z czasem posiądę odpowiednią wiedzę i będę rozwijał się w tej dziedzinie czego Tobie również życzę! Wygrywania 💪 “Aby coś osiągnąć musisz pokochać to czego nienawidzisz”

kolejna dawka muzyki tym razem mały mix psytrance i bass boosted https://mega.nz/folder/sNcGBR4R#4ooU_3106xSTtlIOre2uIg 👀 👃 👅

Sportowy, ja chce aby mój sprzęt był nadal był mój mając na uwadze inflacje i ceny sprzętów wole nie chwalić się nim

mega fajne rozwiązanie, trening na dworzu to sama przyjemność, wiem bo sam trenuje pod chmurką Wiadomo, lepiej gdy warunki pogodowe sprzyjają, choć bywa różnie z pogodą jestem za takim treningiem - Dlatego póki nie ma mrozów i nie pada deszcz z chęcią wystawiam sprzęt na zewnątrz

U podstawy zajmuje metr na metr więc nie jest aż taki duży jak by to się wydawało, na zdjęciu wygląda na dość duży. Zależy mi na bezpieczeństwie bo gdy w grę wchodzą coraz większe ciężary to trzeba zagwarantować sobie sprzęt który nie będzie narażał nas na utrate zdrowia. Ktoś z was używał używa sprzęt firmy Marbo Sport ? Jak to wygląda u nich z jakością wykonania? Czy profile 40x40 mm są wystarczające bo nie mam zielonego pojęcia na temat grubości stali i wytrzymałości

znalazłem stojaki wielopoziomowe MH-S204 - Marbo Sport za 600 zł wysokość maxymalna do odłożenia sztangi to 163 cm max obciążenie 200 kg. Co sądzisz o takim rozwiązaniu ? Wydaje się dosyć stabilne i bezpieczne rozwiązanie. https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27765-Stojaki-wielopoziomowe-MH-S204-Marbo-Sport.html

jest taka opcja że w sezonie letnim trenuje na ogrodzie (domek letniskowy) a jak już jest za gorąco to wystawiam sprzęt na zewnątrz natomiast zimową porą sprzęt przenosze do sypialni. Dla tego zależy mi na mobilności i przestrzeni. Obecnie na przysiady zakładam 70 kg i liczę że postępy pójdą dość szybko więc wytrzymałość takich stojaków musiała by być trochę większa niż 100 kg Stojak nie musi być wielofunkcyjny ma służyć tylko do wcześniej wspomnianych przysiadów. Oglądałem stojaki z k sportu ale 130 cm to nadal za nisko

Przewidywany koszt na zakup sprzętu do 600 zł (oczywiście rozważę opcje trochę droższe)

Witajcie, czy możecie polecić jakieś stojaki pod sztangę do robienia przysiadów. Obecnie sztangę zabieram z poręczy do dipów ale w momencie gdy obciążenia jest coraz więcej staje się to niezbyt bezpieczne i jest nie wygodne. Przy wzroście 190 cm wchodzenie pod sztangę która jest na wysokości 120 cm jest niezłym wyzwaniem. Wiem że brama była by najlepszą opcją ale nie mam możliwości montażu żadnych urządzeń do ściany. Przewidywany koszt na zakup sprzętu do 600 zł (oczywiście rozważę opcje trochę droższe)

Witajcie, chcę wam powiedzieć że wstrzymuje publikowanie podsumowań treningowych. Droga do osiągnięcia zamierzonych celów jest czasochłonna. Większość osób chce brać przykład z ludzi którzy osiągnęli sukces. Dla tego, do momentu osiągnięcia swojego pełnego potencjału będę nadal ciężko pracował bym później mógł podzielić się z wami moją historią. Pomimo iż niewiele osób było zainteresowanych aktywną dyskusją, wiem że jest kilka osób które sprawdzały moje dokonania treningowe. Dlatego zostawiam linka z dostępem do wszystkich moich treningów. Pozdrawiam i do zobaczyska

System SE6WC ✰ Podciąganie ✰ Stretching ✰ Analiza obciążenia ✰ Analiza objętości ✰ Wymiary Tydzień Ⅰ Refresh & Recharge Week (Tydzień odświeżenia i naładowania) Tydzień: Deload - Zmniejszenie obciążenia o 40-60% Podczas okresu planowanego obniżenia intensywności treningowej, wystąpił delikatny spadek masy. Nie jest to spadek realnej masy mięśniowej i wynika z redukcji wody i glikogenu mięśniowego. Spadek jest tymczasowy i związany jest z zmniejszeniem stresu metabolicznego i mechanicznego który prowadzi do redukcji stanu zapalnego. Mając zaplanowany deload jego wykonanie jest trochę łatwiejsze, wiem że jest to element który pomoże mi w osiągnięciu swoich celów. W szczegółowym podsumowaniu przedstawiam o ile procent zmniejszyłem parametry treningu. Pomyśleć że np, wyciskanie na ławie na początku mojej przygody z siłownią robiłem o 2 kg mniejszym ciężarem niż tym podczas deloadu Czas ten wykorzystałem na szlifowaniu techniki oraz pobawiłem się ustawieniami chwytu, skosu ławek, wysokości stojaków,ustawieniu nóg i ciała. W ćwiczeniu: Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku zamieniam hantle na gryf lekko łamany. 26.06.2023 Poniedziałek [klatka] [triceps] deload 1 Pompki na paraletkach 8,8,8 2 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 30 kg 9,8,8 3 Przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki 12 kg 8,8,8 4 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka dodatnia) 30 kg 8,8,8 5 Rozpiętki z hantlami (ławka pozioma) 9,5 kg 10,8,8 6 Dipy pompki na poręczach 4,4,3 7 Pompki w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu 8,8,8 8 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 9,5 kg 8,8,8 9 Wyciskanie francuskie hantli leżąc (ławka pozioma) 7 kg 8,8,8 10 Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc gryf łamany 16 kg 8,8,8 ➢ Przejdź do podsumowania 28.06.2023 Środa [plecy] [biceps] deload 1 Pompki na paraletkach 8,8,8 2 Podciąganie z zawieszania na niskiej poprzeczce 6,6,6 3 Martwy ciąg 38 kg 8,8,8 4 Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 12 kg 8,8,8 5 Wiosłowanie sztangą 38 kg 8,8,8 6 Szrugsy ze sztangą 38 kg 8,10,8 7 Uginanie przedramienia z sztangą na modlitewniku 16 kg 8,8,8 8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją naprzemiennie 9,5 kg 8,8,8 9 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 9,5 kg 8,8,8 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 19 kg 8,8,8 ➢ Przejdź do podsumowania 30.06.2023 Piątek [barki] [nogi] deload 1 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 18 kg 8,8,8 2 Arnoldki hantle siedząc 9,5kg 8,8,8 3 Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc 19 kg 8,8,8 4 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 9,5 kg 8,8,8 5 Odwodzenie ramion w bok z hantlem na ławce dodatniej (powell raise) 9 kg 6,6,6 6 Unoszenie talerza nad głowę 10 kg 8,8,8 7 Przysiad bułgarski z hantlami 9,5 kg 8,8,8 8 Przysiady ze sztangą na karku 38 kg 8,8,8 9 Przysiad z hantlą w wersji goblet 9,5 kg 8,8,8 10 Wspięcia na palce stojąc z hantlami 9,5 kg 8,8,8 ➢ Przejdź do podsumowania 02.07.2023 Niedziela [brzuch] deload 1 Skłony tułowia na ławce ujemnej 15,15,15 2 ab wheel na kolanach 8,8,8 3 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 10,10,10 4 Unoszenie nóg na ławce skośnej 6,6,6 5 Unoszenie nóg na poręczach z rotacją 6,6,6 6 Brzuszki skrętne na ławce ujemnej z talerzem 10 kg 6,6,6 7 Przelewanie wody ławka ujemna z talerzem 5 kg 10,10,10 8 plank na ab wheel 30,30,30 9 Plank (deska) bokiem 30,30,30 10 Skłony w bok hantlą 9,5 kg 6,6,6 ➢ Przejdź do podsumowania Treningi uzupełniające - nauka podciągania na drążku Zmieniam kolejność ćwiczeń aby ćwiczenia izometryczne (statyczne - czyli takie w których mięśnie są napięte bez zmiany długości, polegają na utrzymaniu określonej pozycji przez pewien czas) były wykonywane na końcu treningu. Nauka podciągania na drążku i treningi stretchingowe są mniej intensywne niż treningi siłowe, dlatego też podczas deloadu wykonałem je unikając nadmiernego przeciążenia. Pomogły mi one utrzymać aktywność przy czym nie musiałem radykalnie zmieniać swoich codziennych rutyn. z tygodnia na tydzień można zauważyć poprawę w podciąganiu ilość powtórzeń stopniowo wzrasta co mnie bardzo cieszy. Jest to szósty tydzień od kiedy podjąłem się nauki podciągania na drążku. Z powodu delikatnego bólu barku sobotni trening pominąłem. 27.06.2023 Wtorek [neutralny] trening 16 35 min 1 Podciąganie na drążku 3,3,2,2 2 Pół podciągnięcia 4,3,4,4 3 Podciągnięcia negatywne 10,8,6 4 Aktywacja łopatek w zwisie 8,8,6 5 Trzymanie brody nad drążkiem 12,12,10 6 Zwis na drążku 30,30,30 29.06.2023 Czwartek [nachwyt] trening 17 43 min 1 Podciąganie na drążku 1,2,2,2 2 Pół podciągnięcia 4,5,5,5 3 Podciągnięcia negatywne 10,8,8 4 Aktywacja łopatek w zwisie 12,10,10,10 5 Trzymanie brody nad drążkiem 15,12,12,12 6 Zwis na drążku 45,35,35,30 01.07.2023 Sobota [podchwyt] trening 18 00 min 1 Podciąganie na drążku - 2 Pół podciągnięcia - 3 Podciągnięcia negatywne - 4 Aktywacja łopatek w zwisie - 5 Trzymanie brody nad drążkiem - 6 Zwis na drążku -

Siema ektomorficy! Należę również do grona osób identyfikujących się szczupłą posturą ciała klasyfikującą się jako ektomorfik. Moja wytrzymałość zawsze była duża często słyszałem zdanie “jesteś silny ale za lekki” dlatego też wybierając sposób treningu postawiłem na intensywne długie i ciężkie treningi i nie ukrywam jestem zadowolony z swoich postępów. Warto też podkreślić że moim celem jest bycie silniejszym a sylwetka jest na drugim planie. Wiadomo że wraz ze wzrostem siły i postępem na treningach sylwetka będzie się rozwijać. Przechodząc do sedna sprawy chciałbym zwrócić uwagę na nasz metabolizm, i sposób jak wykorzystać go podczas planowania treningów. Szybka przemiana materii może mieć wpływ na szybszą regenerację mięśni po treningu. Proces przemiany materii, zwany metabolizmem, odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu składników odżywczych i energii do mięśni. Podczas treningu na siłowni mięśnie doświadczają mikrourazów, które wymagają naprawy i regeneracji. Szybka przemiana materii pomaga w dostarczaniu niezbędnych substancji odżywczych, takich jak aminokwasy (budulce białek) i glukoza (źródło energii), do uszkodzonych mięśni. To z kolei przyspiesza proces odbudowy i regeneracji mięśni. Ponadto, szybka przemiana materii może wpływać na wydzielanie hormonów anabolicznych, takich jak testosteron, które są kluczowe dla wzrostu i regeneracji mięśni. Znając swój organizm i wiedząc że moja wytrzymałość jest na wysokim poziomie zdałem sobie sprawę że “Jeśli będę trenował intensywniej to powstanie więcej mikrouszkodzeń w mięśniach a mój szybki metabolizm poradzi sobie z regeneracją “ Tutaj chcę podkreślić że intensywność moich treningów wzrastała stopniowo. Początkowo moje treningi trwały pół godziny, a ilość i jakość ćwiczeni pozostawiała wiele do życzenia. Lecz od samego początku starałem się dokładać kolejne ćwiczenia, zwiększałem ilość powtórzeń i serii aż wypracowałem schemat nad którym pracuje i rozwijam cały czas. Publikuje swoje co tygodniowe podsumowania w formie dziennika treningowego w którym możesz zobaczyć moje postępy. Jednak warto zauważyć, że szybka przemiana materii to tylko jeden z wielu czynników wpływających na regenerację mięśni. Inne czynniki, takie jak odpowiednie odżywianie, odpowiednia ilość snu, właściwa technika treningowa i unikanie nadmiernego obciążenia, również odgrywają istotną rolę w procesie regeneracji mięśni. Istotne jest, aby ektomorficy ćwiczyli intensywnie, ale równocześnie odpowiednio dostosowując intensywność do swoich możliwości i zdolności. Częste i długotrwałe treningi mogą prowadzić do nadmiernego obciążenia i przetrenowania, co może mieć negatywny wpływ na regenerację mięśni. Ważne jest znalezienie odpowiedniej równowagi pomiędzy intensywnością a czasem regeneracji. Ektomorficy mogą skorzystać z większej objętości treningowej, czyli wykonania większej liczby serii i powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Większa objętość treningowa może stymulować rozwój mięśni poprzez zwiększoną ilość bodźców treningowych. Są to moje osobiste spostrzeżenia i nie jestem w stanie stwierdzić jak zachowa się wasz organizm stosując podobne zasady. Jeśli odczuwasz przewlekły ból, zmęczenie, problemy ze snem lub inne niepokojące objawy, może to wskazywać na nadmierny stres na organizm. W takim przypadku należy zmniejszyć intensywność. Aby uniknąć nadmiernego przemęczenia wprowadziłem system SE6WC który ma zapobiegać zajechaniu się heh Wygrywania 💪🤸‍♂️

Kolejna paczuszka mp3 z dobrym podbiciem basu fajnie nada się zarówno na trening jak i do biegania a jeszcze lepiej na głośniki z podkręconym volume https://mega.nz/folder/xE0RAAAK#bg9fyH_KPQ4quvSd2zT9gA

Rozumiem że każdy ma prawo się pomylić czy też nieświadomie wyrazić swoje mylne przekonania. Wpis ten nie miał na celu przerzucania winy na innych, czy też szukania osób które popełniły błąd. Zwracam tylko uwagę na to aby mieć się na baczności, bo wiadome jest że w internecie każdy może być kim tylko chce.

Trening na siłowni wymaga motywacji, determinacji i pokonywania własnych ograniczeń. To przyczynia się do wyjścia ze strefy komfortu i rozwijania umiejętności zarządzania trudnościami, co ma pozytywny wpływ na rozwój osobisty. Poprzez pokonywanie tych trudności i nie poddawanie się, rozwijamy naszą determinację, która może być przeniesiona na inne aspekty życia. Wiara we własne umiejętności daje Ci pewność siebie i motywację do podejmowania wyzwań. Niezależnie od naszych umiejętności i osiągnięć, każdy z nas jest unikalny i ma swoje własne talenty i możliwości. Skoncentruj się na tym, co chcesz osiągnąć i jak możesz kontynuować swoje własne dążenia do sukcesu. Umacniaj swój umysł i pracuj nad rozwijaniem pozytywnego sposobu myślenia. Choć wielu ludzi nie wierzy w Ciebie nie pozwól aby to Cię zatrzymało. Wiem, że droga do osiągnięcia sukcesu może być trudna, ale właśnie te wyzwania sprawiają, że jest ona jeszcze bardziej wartościowa. Nie pozwól, aby inni ograniczali Cię i marnowali Twoje idee. Twoje pomysły, pasje i cele są ważne i mają wartość. Niezależnie od tego, czy inni wyrażają wątpliwości, czy próbują Cię zniechęcić, ważne jest, abyś zachował wiarę w swoje możliwości i kontynuował podążanie własną drogą. Często ludzie, którzy sami nie mają odwagi lub nie wierzą w siebie, mogą wyrażać swoje własne ograniczenia na innych. Ważne jest, aby rozwijać umiejętność empatii i zrozumienia innych ludzi. Twoje idee są cenne i mogą przyczynić się do tworzenia pozytywnych zmian i osiągania sukcesu. Warto słuchać konstruktywnej krytyki, ale nie daj się zniechęcić negatywnym opiniom czy próbom zgaszenia Twojego ognia.

Na wstępie chcę powiedzieć że nie mam zamiaru negować czyichś porad i ich skuteczności. Materiał powstał w celu uświadomienia iż należy być ostrożnym w podejmowaniu decyzji które mają realny wpływ na nasz trening. Sam niejednokrotnie wyrażam własne opinie na temat treningów osób które mają jakieś wątpliwości i wiem że wiąże się to z dużą odpowiedzialnością. Zawsze podkreślam aby takie opinie sprawdzać i weryfikować w różnych źródłach. Przed wdrożeniem rozwiązań treningowych z uzyskanych porad w internecie warto zwrócić uwagę na to: Czy mają odpowiednie wykształcenie, certyfikaty lub doświadczenie praktyczne w dziedzinie treningu? Warto upewnić się, że otrzymujesz porady od osoby kompetentnej i mającej wiedzę na dany temat. Upewnij się, że porady i treningi proponowane przez daną osobę są zgodne z Twoimi celami treningowymi. Zwróć uwagę na podejście i filozofię osoby udzielającej rad dotyczących treningów. Istnieje ryzyko, że osoba udzielająca się w internecie może nie posiadać odpowiednich kwalifikacji, doświadczenia ani wiedzy, co może prowadzić do udzielania niewłaściwych lub niebezpiecznych porad treningowych. Osoba udzielająca porad w internecie nie zawsze będzie w stanie dostosować je do Twoich indywidualnych potrzeb, umiejętności i ograniczeń fizycznych. Każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest, aby trening był dobrany indywidualnie. Podczas korzystania z porad w internecie nie masz bezpośredniej kontroli lub nadzoru nad Twoim treningiem. Może to prowadzić do nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń, złych technik, a w efekcie do kontuzji lub innych problemów zdrowotnych. Osoba udzielająca porad w internecie może nie być w stanie ocenić Twojego ryzyka zdrowotnego lub uwzględnić Twojej historii medycznej. Internet jest pełen różnorodnych informacji i porad dotyczących treningów, co często prowadzi do sprzeczności. Może to wprowadzać zamieszanie i dezorientację, ponieważ każdy może mieć własne zdanie na temat treningów. Ważne jest, aby zachować zdrowy rozsądek, robić własne badania i być krytycznym wobec informacji, które znajdujesz online.