Skocz do zawartości

Artykuły

Rola makroskładników w diecie

Rola makroskładników w diecie

Rola makroskładników w diecie Przez makroskładniki rozumie się substancje odżywcze, które mają wartość energetyczną. Zalicza się do nich: węglowodany, białka i tłuszcze. To ich zawartość w pożywieniu decyduje o kaloryczności danej diety. ·         1 g węglowodanów = 4 kcal ·         1 g białek = 4 kcal ·         1 g tłuszczów = 9 kcal Odpowiedni stosunek makroskładników oraz ich źródła w diecie mają znaczący wpływ zarówno na zdrowie, jak i na kompozycję składu ciała.

Kazam

Kazam

Jak ustalić poziom tkanki tłuszczowej?

Jak ustalić poziom tkanki tłuszczowej?

Jak ustalić poziom tkanki tłuszczowej? Do dyspozycji mamy różne metody, które charakteryzują się różnym stopniem dokładności. Najmniej dokładna jest metoda „na oko”. Polega ona na szacunkowej ocenie poziomu tkanki tłuszczowej na podstawie tego, jak wygląda nasza sylwetka w lustrze. Pomocne w tym są zdjęcia, które można znaleźć, wpisując w Google body fat men lub body fat women. Posłużenie się takimi zdjęciami powinno wystarczyć. Jeśli chciałbyś uzyskać dokładniejszy pomiar tkanki tłuszczowe

Kazam

Kazam

Jak rozpisać sobie dietę na redukcję?

Jak rozpisać sobie dietę na redukcję?

Jak rozpisać sobie dietę na redukcję? By rozpisać sobie dietę na redukcję tłuszczu, najlepiej wykorzystać poniższy przykład: ·         Wiek: 25 lat ·         Waga: 100 kg ·         Somatotyp: endomorfik ·         BF%: 25% ·         BMR: 1800 kcal ·         Aktywność fizyczna: znikoma ·         Właściwe zapotrzebowanie: 2160 kcal ·         Cel: redukcja tkanki tłuszczowe ·         Kaloryka na redukcji: 1950 kcal ·         Rozkład makroskładni

Kazam

Kazam

Jak poradzić sobie z bezsennością ?

Jak poradzić sobie z bezsennością ?

Jak poradzić sobie z bezsennością ? Stres, hormony, niska higiena snu i przeładowanie bodźcami technologicznymi to niektóre z czynników przyczyniających się do tego problemu. Coraz trudniej nam wyłączyć się na koniec dnia, dlatego wiele osób sięga po leki nasenne wydawane z przepisu lekarza czy też dostępne bez recepty. Problem w tym, że choć te leki powodują senność, niekoniecznie wywołują głęboki sen czy poprawiają jego ogólną jakość. Mogą również negatywnie wpłynąć na zdolności poznawcze

Kazam

Kazam

Jak dobrze ułożyć dietę?

Jak dobrze ułożyć dietę?

Jak dobrze ułożyć dietę? W poprzednim artykule na forum sporo uwagi poświęciliśmy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Ale od samego ustalenia zapotrzebowania do ułożenia spójnego planu żywieniowego dzieli nas jeszcze długa droga. Załóżmy, że chcemy przystąpić do diety redukcyjnej i wyliczyliśmy zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2500 kcal. Ale ile gramów węglowodanów, tłuszczów i białek powinniśmy uwzględnić w naszej diecie? To bardzo ważne pytanie, ponieważ od tego, jak dobierzemy

Kazam

Kazam

Indeks i ładunek glikemiczny oraz indeks insulinowy

Indeks i ładunek glikemiczny oraz indeks insulinowy

Indeks i ładunek glikemiczny oraz indeks insulinowy Indeks glikemiczny, w skrócie IG, wskazuje, jak szybko po spożyciu węglowodanów wzrasta poziom cukru we krwi. Standardowa skala tego indeksu zaczyna się od 0, a kończy na 100. Im wyższy indeks glikemiczny, tym szybciej wzrasta poziom cukru we krwi. Orientacyjne rozeznanie na temat IG jest dość istotne. Wyobraź sobie, że skończyłeś bardzo intensywny trening i ledwo żyjesz; wówczas Twoje mięśnie będą domagać się glukozy (czyli cukru pływając

Kazam

Kazam

Dieta – jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne BMR

Dieta – jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne BMR

Dieta – jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne BMR Być może słyszałeś nieraz, że 70% sukcesu w budowaniu sylwetki to dieta. Wyobraź sobie teraz stół z czterema nogami. Czy uważasz, że jedna z nich odpowiada w 70% za to, że ten stół w ogóle stoi? Piszę o tym, ponieważ denerwują mnie twierdzenia, które są mylące, a przy okazji brzmią, jakby były mądre. Dieta, trening, regeneracja i suplementacja – to są cztery nogi stołu. Wszystkie są równie ważne, żadna nie jest ważniejsza od innej. Bez któr

Kazam

Kazam

Alkohol vs dieta i trening

Alkohol vs dieta i trening

Alkohol vs dieta i trening Nie chcę demonizować alkoholu. Zresztą sam lubię raz na jakiś czas napić się w dobrym towarzystwie. Według mnie w spożywaniu alkoholu w rozsądnych ilościach nie ma nic złego – pomijając przypadek osób z chorobą alkoholową albo mających problem z metabolizowaniem alkoholu, czy inne problemy zdrowotne. Alkohol kontra dieta Nasz organizm nie magazynuje alkoholu, w związku z tym większość zawartych w nim kalorii (a 1 gram alkoholu to aż 7 kcal) nie ma wartoś

Kazam

Kazam

Motywacja do treningu

Motywacja do treningu

Motywacja do treningu …zanim zaczniesz – zbadaj się, chroniczny brak motywacji do działania lub nieumiejętność podejmowania nawet najprostszych decyzji. Ciągły brak wiary w siebie i zaniżona samoocena. Do tego ciągłe nieudane próby pracy nad sobą. Jeśli napisałem teraz coś o Tobie, to istnieje duża szansa, że powinieneś leczyć się na depresję lub dystymię. Warto przejść się do psychologa lub psychiatry, żeby upewnić się, czy tak naprawdę problem z motywacją nie tkwi głębiej. Depresja to cho

Kazam

Kazam

Suplementy Diety skuteczne przy astmie i powysiłkowym skurczu oskrzeli

Suplementy Diety skuteczne przy astmie i powysiłkowym skurczu oskrzeli

Suplementy Diety skuteczne przy astmie i powysiłkowym skurczu oskrzeli Naukowcy są zgodni, że otyłość i przybieranie na wadze – ściśle połączone ze wzrostem ryzyka zachorowania na choroby serca – mogą również przyczynić się do wzrostu ryzyka zachorowania na astmę. Nie ma na razie w 100% skutecznego suplementu diety pomagającego w przypadku astmy i powysiłkowego skurczu oskrzeli, lecz trwają pewne ciekawe próby, testujące substancje mogące okazać się pomocne dla osób nietolerujących konwencj

Kazam

Kazam

Czy są skuteczne suplementy na atopowe zapalenie skóry?

Czy są skuteczne suplementy na atopowe zapalenie skóry?

Czy są skuteczne suplementy na atopowe zapalenie skóry? Atopowe zapalenie skóry (AZS, zwane także egzemą) to najczęstsza przewlekła choroba zapalna skóry spotykana u niemowląt, której występowanie z nieznanych przyczyn wzrasta – obecnie objawy występują u 20% niemowląt i małych dzieci. AZS u dzieci jest także kojarzone z chorobami dróg oddechowych, takimi jak katar sienny czy astma. Probiotyki są w dzisiejszych czasach wszechobecne, ale prawdopodobnie jednym z najbardziej szczegółowo p

Kazam

Kazam

Czy odchudzanie to tylko lepszy wygląd?

Czy odchudzanie to tylko lepszy wygląd?

Czy odchudzanie to tylko lepszy wygląd? Głównym problemem związanym z lekami i suplementami diety na utratę wagi są potencjalne skutki uboczne w przypadku osób mających problemy z sercem. Także z tego powodu sporo z nich usunięto ze sklepowych półek – żeby tylko wspomnieć o takich przykładach jak fen-phen (fenfluramina/fentermina), sibutramina i efedryna. Substancje te mogą zwiększać rytm zatokowy serca, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi, a nawet pogłębiać odczuwanie stres

Kazam

Kazam

Czy są skuteczne suplementy na kaca?

Czy są skuteczne suplementy na kaca?

Badania wskazują, że wiele składników czy suplementów diety, o których myśleliśmy, że mają wpływ na dotkliwość odczuwania kaca, w rzeczywistości nie odgrywają w tym zakresie żadnej roli (mowa tu między innymi o hormonach, elektrolitach, ciałach ketonowych, kortyzolu czy glukozie). Natomiast jednym z najlepszych sposobów, by złagodzić objawy kaca, jest zahamowanie syntezy prostaglandyny. Czyli: łykasz tabletkę przeciwbólową – ibuprofen, aspirynę czy naproksen – i nawadniasz się do czasu, aż mocz

Arnold78

Arnold78

×
×
  • Dodaj nową pozycję...