Jump to content
  • Artykuły publikowane na Forum Sportowym to swoiste kompendium wiedzy na tematy takie jak suplementy diety, trening czy dieta. Publikacje prezentowane w naszym serwisie tworzone są przez ludzi z dużym autorytetem w swoich dziedzinach. Staramy się, by każdy artykuł był perfekcyjny od strony merytorycznej i zawierał cenne informacje dla osób szukających cennych treści. Zapraszamy do komentowania i oceniania!

Blogs

Jak schudnąć w dwa tygodnie?

Jak schudnąć w dwa tygodnie?

Spalanie tkanki tłuszczowej, jest wymagającym okresem dla ustroju człowieka. Obecnie bycie szczupłym i wysportowanym, to marzenie osób w każdym wieku. Dotyczy to szczególnie osób, które w przeszłości mogły pochwalić się szczupłą sylwetką i muskulaturą. Z wielu przyczyn w organizmie może gromadzić się nadmiar tkanki tłuszczowej, przez co czujemy się ociężale i pojawiają się problemy zdrowotne. Podczas planowania diety bardzo ważnym elementem, jest wyliczenie naszego zapotrzebowania energetycznego
Dobre tabletki na odchudzanie

Dobre tabletki na odchudzanie

Podczas poszukiwania skutecznych tabletek na odchudzanie, należy szukać takich, które mają w swoim składzie substancje aktywne o potwierdzonej skuteczności. Szukając suplementów na odchudzanie możemy spotkać się z różnymi kategoriami tych preparatów, które różnią się od siebie nie tylko składem, ale również działaniem i właściwościami. Możemy zatem posiadać szeroką wiedzę na temat spalaczy tłuszczu, zapoznać się z opiniami ekspertów, a nadal trudne okaże się wybranie jednego, najlepszego supleme
Spalacze tłuszczu – rzetelny przewodnik

Spalacze tłuszczu – rzetelny przewodnik

Jak sugeruje nazwa, to suplementy diety, które mają na celu zwiększyć intensywność spalania tkanki tłuszczowej, a także przyśpieszyć proces przemiany materii. Działają one na dwa sposoby, podnoszą ciepłotę ciała, czyli rozpoczynają termogenezę oraz stymulują pracę układu nerwowego. Dzięki temu ich spożywanie przekłada się na zwiększanie wydajności, zmniejszenie uczucia zmęczenia i zwiększenie aktywności fizycznej. Spalacze tłuszczu można włączyć do diety na każdym etapie redukcji. Są idealnym ro
Odchudzanie brzucha

Odchudzanie brzucha

Otyłość brzuszna to problem dwudziestego pierwszego wieku, który przysparza nam wiele problemów. Tkanka tłuszczowa gromadząca się w okolicach brzucha, jest uporczywa i nie łatwo się jej pozbyć. W tym przypadku organizm podąża najłatwiejszą z możliwych dróg i zaczyna odkładać tkankę tłuszczową tam, gdzie jest najbliżej narządów, czyli właśnie w okolicach brzucha. W tym obrębie gromadzi się tak zwany biały tłuszcz, który odkłada się w obrębie brzucha, a także narządów, które znajdują się najbliżej
Jak spalić tkankę tłuszczową?

Jak spalić tkankę tłuszczową?

Problem z otyłością dotyczy wielu osób na świecie. Przyczyn tego, jest wiele, a może to być niewłaściwa dieta, zaburzenia hormonalne, problemy ze snem, czy brak ruchu. Istnieje wiele czynników, które prowadzą do odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie, a to z kolei przyczynia się do otyłości i nadwagi, czyli jednych z najczęściej występujących problemów zdrowotnych dwudziestego pierwszego wieku. Pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej nie należy do prostych procesów. Na całym świecie jes

Tanya

Tanya

Dieta na spalanie tłuszczu

Dieta na spalanie tłuszczu

Spalanie tkanki tłuszczowej nie musi wiązać się z hektolitrami wylanego potu i niekończącymi się ćwiczeniami na siłowni. Jeżeli chcemy schudnąć, to konieczne jest zmodyfikowanie diety, która pomoże nam usunąć nadmiar kalorii, a także nasilić procesy metaboliczne. Mechanizm, który pozwala nam na odchudzanie jest bardzo prosty. Organizm ludzki potrzebuje odpowiedniej dawki kalorii, by móc prawidłowo funkcjonować. Nie powinna ona przekraczać 2500 kalorii na dobę u osób mało aktywnych fizycznie. Prz

Terry

Terry

Cała prawda o spalaczach tłuszczu

Cała prawda o spalaczach tłuszczu

Nie da się zaprzeczyć temu, że suplementy diety, które mają na celu przyśpieszyć redukcję tkanki tłuszczowej znajdują się na szczycie listy najczęściej sprzedawanych i najpopularniejszych. Obecnie reklamuje się szczupłą sylwetkę i dbanie o swoje ciało, więc każdy chciałby mieć wysportowaną i szczupłą sylwetkę lub zwyczajnie chce zapomnieć o zbędnych i uciążliwych kilogramach. Na rynku pojawia się szereg tabletek na odchudzanie, a ich producenci przeganiają się w pomysłach na to, jak zachęcić kon

Yoga Girl

Yoga Girl

Jak zacząć?

Jak zacząć?

Zadawanie sobie takiego pytania to tylko sposób na odraczanie podjęcia decyzji. A pracę nad własną sylwetką i zdrowiem można zacząć od banalnie prostych kroków: unikać spożywania cukru i kwasów tłuszczowych trans, zacząć spacerować wieczorami, rozpoczynać dzień od lekkiej gimnastyki i rozciągania, kupić karnet na siłownię (żeby mieć impuls do działania), kupić karnet na basen, wyciągnąć z piwnicy rower i zacząć na nim w końcu jeździć, przestać objadać się chipsami, zmniejszyć ilość spożywanego a

Neghar

Neghar

Czy suplementacja jest konieczna, żeby dobrze wyglądać?

Czy suplementacja jest konieczna, żeby dobrze wyglądać?

I tak, i nie. Można dojść do bardzo dobrej sylwetki bez suplementów diety, jednak niektóre z nich znacznie ułatwiają życie – ale już niekoniecznie drogę do celu. Warto pamiętać, że wdrożenie suplementacji może pomóc naszemu organizmowi na wiele sposobów. Teoretycznie nie ma potrzeby suplementacji witaminą D3 , zwłaszcza w okresie letnim. Wystarczy 20 minut na słońcu w koszulce i krótkich spodenkach. Ale korzyści, które płyną z suplementacji witaminą D3 oraz witaminą K2 i wapniem, są nie do przec

Neghar

Neghar

Pytania dotyczące treningu

Pytania dotyczące treningu

Czy można trenować na siłowni w wieku 15 lat? Problem z treningiem w tak młodym wieku wiąże się z tak zwanymi strefami wzrostowymi w kościach. Trening siłowy przy dużym obciążeniu powoduje wyrzut dużej ilości hormonów płciowych. Te z kolei przyśpieszają proces skostnienia stref wzrostowych. W związku z tym trening siłowy może spowodować zahamowanie procesu rośnięcia. Warto też pamiętać, że w tak młodym wieku również ścięgna nie są aż tak silne i to może powodować zwiększone ryzyko kontuzji.

Neghar

Neghar

Pytania dotyczące diety

Pytania dotyczące diety

Jak zapanować nad chęcią jedzenia słodyczy? Klasyczne porady w takim przypadku to: jedz owoce lub odżywki białkowe, które są słodkie, ale nie zawierają cukru. Chociaż sam dobrze wiemy, że takie pomysły są zazwyczaj średnio skuteczne. Proponujemy wykonać badanie lipidogramu oraz inne podstawowe badania krwi. Jeśli spożywasz duże ilości słodyczy oraz, siłą rzeczy, cukru i przy okazji pewnie też tłuszczów trans, to z pewnością wynik będzie dość słaby (wtedy skonsultuj go z lekarzem). Wizja zbl

Neghar

Neghar

Jak trenować na redukcji?

Jak trenować na redukcji?

Istnieje szeroko rozpowszechniony pogląd, że w trakcie redukcji trzeba robić intensywne treningi obwodowe z małym ciężarem i dużą liczbą powtórzeń. Jednak już na podstawie informacji, które zawarłem we wcześniejszych rozdziałach, powinieneś dojść do wniosku, że coś tutaj jest nie tak. Przecież taki typ ćwiczeń angażowałby głównie wolnokurczliwe włókna mięśniowe, które nie mają potencjału do rozrostu. Więc jakim cudem taki trening mógłby chronić nas przed utratą masy mięśniowej, skoro sam w sobie

Neghar

Neghar

Regeneracja

Regeneracja

Brak właściwej higieny regeneracyjnej jest najprostszą drogą do zahamowania postępu oraz może przyczynić się do kontuzji, która ostatecznie opóźni cały proces budowania wymarzonej sylwetki. Fakt, że osoby początkujące lekceważą regenerację, ma dość proste uzasadnienie psychologiczne. Kiedy ktoś zapisuje się w końcu na siłownię albo zaczyna w jakikolwiek sposób ćwiczyć, oczekuje niesamowitych efektów w jeszcze bardziej niesamowitym czasie. Niestety proces budowania sylwetki jest czasochłonny i wy

Neghar

Neghar

Redukcja tkanki tłuszczowej

Redukcja tkanki tłuszczowej

Postaramy się tu dokonać syntezy wszystkich potrzebnych informacji odnośnie skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej. Odchudzanie vs Redukcja Bardzo istotną sprawą jest odróżnienie redukcji od odchudzania. Odchudzanie polega na traceniu wagi, redukcja zaś na traceniu jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej. W związku z tym w trakcie redukcji bardzo istotny jest trening siłowy. Bez niego nasz organizm spalałby również znaczną część tkanki mięśni

Neghar

Neghar

Trening – bezpieczeństwo

Trening – bezpieczeństwo

Istnieją dwa skrajne podejścia do kwestii bezpieczeństwa podczas treningu: jedni panicznie boją się ciężarów, inni, wchodząc na siłownię, nie przejmują się zupełnie niczym. Trening oporowy stwarza oczywiste ryzyko związane nie tylko z możliwością kontuzji, ale również z długofalowym wpływem na nasze zdrowie. Błędy techniczne w trakcie treningu siłowego mogą dać o sobie znać dopiero po latach i doprowadzić do nieodwracalnych zniszczeń. Dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny treningowej w

Neghar

Neghar

Masa

Masa

O budowaniu masy mięśniowej mówiono i pisano już wiele razy. Uznaliśmy jednak, że ten temat, tak samo jak redukcja, zasługuje na osobny temat. Postaramy się w nim dokonać syntezy wszystkich potrzebnych informacji. Nabieranie masy mięśniowej vs tycie W tym artykule będziemy pisać o tym, jak nabrać masy mięśniowej. Nabieranie masy różni się zasadniczo od tycia jako takiego. Najistotniejszymi składowymi naszej wagi, na które mamy wpływ, są: masa mięśniowa, tkanka tłuszczowa i woda.

Neghar

Neghar

Cardio vs Trening Interwałowy HITT

Cardio vs Trening Interwałowy HITT

Dla jasności: przez trening interwałowy lub interwały rozumiem tzw. HIIT (ang. high intensity interval training), czyli dosłownie „trening interwałowy o wysokiej intensywności”, potocznie nazywany po prostu interwałami. Puryści mogliby się czepiać, bo formalnie trening interwałowy to taki trening, w którym występują jakieś fazy np. o różnym stopniu natężenia, czyli w gruncie rzeczy… każdy typ treningu. Zostawmy jednak na boku językowe subtelności i przejdźmy do rzeczy. Trening interwałowy polega

Neghar

Neghar

Suplementy prozdrowotne

Suplementy prozdrowotne

Stanowią one równie ważną część codziennej suplementacji jak produkty wpływające bezpośrednio na wygląd naszego ciała. W perspektywie dłuższej suplementacji również produkty prozdrowotne odgrywają istotną rolę w naszej sylwetce. Ekstrakt z zielonej herbaty To już znacznie mniej popularny suplement diety, który może być naprawdę bardzo pomocny przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Zielona herbata jest znana głównie z zawartości katechin, które mają silne działanie przeciwutleniające. Badani

Neghar

Neghar

Dziennik Treningowy i śledzenie progresji

Dziennik Treningowy i śledzenie progresji

Dziennik treningowy to jedna z najistotniejszych rzeczy, które pomogą Ci osiągnąć lepsze rezultaty. Co zyskujesz dzięki prowadzeniu dziennika? Jesteś w stanie śledzić swoje postępy i masz świadomość, czy w ogóle je robisz i jak szybko idziesz do przodu lub przeciwnie – czy stoisz w miejscu, a może nawet się cofasz. Analizując dane z dziennika, możesz więc podejmować odpowiednie decyzje i wprowadzać zmiany w rutynie treningowej i dietetycznej. Przeglądanie zapisków sprzed kliku mie

Neghar

Neghar

Przykładowe posiłki i jadłospisy

Przykładowe posiłki i jadłospisy

Jeśli wiemy już, w jaki sposób wyliczać kaloryczność, to w tym artykule podamy tylko przykładowe posiłki, wypisując ich składniki i przykładowe porcje. Następnie wykorzystamy je do rozpisania jadłospisów dla konkretnych przykładów. Posiłki zostały podzielone na cztery kategorie, które korelują ze strategiami carb back loadingu i carb targetingu. Posiłki białkowo-tłuszczowe Jajecznica na boczku, np. trzy duże jajka, 50 g boczku i do tego 10 g oleju kokosowego. Shake

Neghar

Neghar

Układanie planu treningowego

Układanie planu treningowego

Układanie planu treningowego jest zadaniem o wiele trudniejszym niż układanie diety. Nie da się ułożyć idealnego treningu nadającego się dla każdego, nawet dla początkującego. Na szczęście istnieje wiele planów treningowych, które przydadzą się do wstępnego rozwijania podstawowych kompetencji treningowych. W miarę postępu będziesz musiał zadecydować, jakie modyfikacje powinieneś wprowadzić do swojego treningu. Wiele detali będzie wymagało dopracowania, dlatego kiedy zaczniesz już ćwiczyć, nie pr

Neghar

Neghar

Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki

Na początku warto dokonać małego rozróżnienia: suplementy i odżywki to dwie różne kategorie żywieniowych wspomagaczy. Suplementy dostarczają specyficznych substancji chemicznych (np. minerałów, witamin, ekstraktów roślinnych), odżywki zaś są przede wszystkim źródłem makroskładników (głównie białek i węglowodanów, choć mogą to też być tzw. zdrowe tłuszcze). Produkty zawierające np. kwasy omega-3 zaliczam również do suplementów, mimo że dostarczają one makroskładników, konkretnie tłuszczów, ale w

Neghar

Neghar

Reverse diet

Reverse diet

Reverse diet (ang. dieta odwrócona) to strategia żywieniowa stosowana przy przechodzeniu z redukcji na masę. Jej celem jest zminimalizowanie przyrostu tkanki tłuszczowej po wejściu na masę. Każdy, kto kończy redukcję i chce następnie zacząć budowanie masy, boi się, że nabierze dużo tkanki tłuszczowej. Jednak nadzieje pokładane w tej strategii żywieniowej są często przesadzone, ponieważ i ona ma swoje wady. Niektórzy są nawet skłonni wierzyć, że reverse diet pozwala wejść na masę przy praktycznie

Neghar

Neghar

  • Blog Comments

    • Bardzo słabe ten artykuły. Rozumiem, że ja i dziesiątki znajomych używających produkty tej marki i mających realne efekty jesteśmy ewenementami? Moim zdaniem Twój Cel powinien Was pozwać do Sądu za fake news i działanie na szkodę.
    • Sprawa wydaje się dość prosta, kapsaicyna stosowana zewnętrznie może powodować jedynie zaczerwienienie i podrażnienie skóry, ewentualnie pieczenie. Nie przenika skóry właściwej i nie dostaje się to tkanki tłuszczowej, nie może więc działać. Jak widać trolli preparujących pozytywne opinie na temat Sliminazer'a jest więcej niż tych, którzy dali się naciągnąć i ich prawdziwe negatywne opinie nie przebijają się w gąszczu fake'ów.
    • To jak wyliczyć BMR z uwzględnieniem poziomu tkanki tłuszczowej? Bo w artykule nie doszliśmy jednak do tego😉 po LBM nastąpiło podsumowanie i nie wiadomo jak wyliczyć ten BMR😉 
    • Po raz pierwszy zastosowałem supresant apetytu , kilka dni po zaczęciu przyjmowania Epilogue i Massacr, zacząłem doznawać uczucia prawdziwie wilczego głodu -mocne ssanie w żołądku, nadmierna praca ślinianek, dekoncentracja, rozdrażnienie...pierwsze kilka porcji nie odczułem zupełnie, w trzecim dniu stosowania po południu głód zelżał, nadal w głowie miałem chęć zjedzenia ale słowo stłumienie bardzo już tutaj pasuje, kolejny dzień przyniósł już znaczną poprawę, chęć dodatkowego podjadania odeszła
    • adrow21 Tutaj znajdziesz wszystkie info na temat spalaczy, patrząc na skład przytoczonego prze Ciebie to fajans typu Trizer, Berrator i inne . kofeina w porcji dziennej 3 kaps 150 mg , synefryna podobnie , obydwie nie bardzo maja jak działać w takich dawkach , chyba że jestes bardzo wrazliwy to cie troche pobudzą, jest też N-acetyl L - tyrosine , aminokwas który odpowiada za produkcję dopaminy , adrenaliny, ogólnie hormonów szczęścia ale jest go za mało w porcji dziennej aby cieszyc się cho
×
×
  • Create New...