Skocz do zawartości

  • Artykuły publikowane na Forum Sportowym to swoiste kompendium wiedzy na tematy takie jak suplementy diety, trening czy dieta. Publikacje prezentowane w naszym serwisie tworzone są przez ludzi z dużym autorytetem w swoich dziedzinach. Staramy się, by każdy artykuł był perfekcyjny od strony merytorycznej i zawierał cenne informacje dla osób szukających cennych treści. Zapraszamy do komentowania i oceniania!

Blogi

Odżywki i suplementy diety

Naturalne spalacze tłuszczu

Szukając suplementów diety, często decydujemy się na preparaty, które mają naturalny skład. Wydaje nam się, że to, co naturalne, jest najlepsze, ma skuteczne działanie i z pewnością jest bezpieczne dla zdrowia. Jest to nieco stereotypowe myślenie, ponieważ na rynku pojawia się coraz więcej syntetycznych preparatów, które również są bezpieczne i do tego przewyższają skutecznością wiele suplementów naturalnych. Warto pamiętać, że substancje, które są wytwarzane syntetycznie, są wykorzystywanie nie
cyklon04

cyklon04

0
Odżywki i suplementy diety

Najlepsze spalacze tłuszczu dla kobiet

Jaki spalacz tłuszczu wybrać dla kobiet? To częste pytanie, jakie zadają sobie kobiety, ale nie konieczne należy ono do logicznych. Suplementy diety na odchudzanie można dzielić pod względem wielu kryteriów, jednak podział ze względu na płeć nie jest wyznacznikiem działania tabletek wspomagających odchudzanie. W rzeczywistości nie istnieją specjalne spalacze tłuszczu, które przeznaczone są jedynie dla mężczyzn bądź tylko dla kobiet. W organizmie człowieka tkanka tłuszczowa ma taką samą budowę u
cyklon04

cyklon04

1
Odżywki i suplementy diety

Johimbina jako spalacz tłuszczu

Johimbina jest alkaloidem naturalnego pochodzenia, która w suplementacji wykorzystywana jest już od kilkudziesięciu lat. Na temat jej działania i wpływu na organizm ludzki wykonano wiele badań naukowych, a potwierdzają one skuteczność tej substancji na redukcję tkanki tłuszczowej. I to właśnie w tym celu najczęściej wykorzystuje się johimbinę, mimo tego, że ma ona również wiele innych właściwości, a między innymi działa jak afrodyzjak. Istnieje wiele tez na temat tego, że stosowanie tego alkaloi
cyklon04

cyklon04

0
Odżywki i suplementy diety

Jak stosować spalacze tłuszczu?

Na rynku dostępne są setki produktów, które wspomagają redukcję masy ciała, dlatego coraz więcej osób decyduje się na poszukiwanie spalacza tłuszczu odpowiadającego oczekiwaniom. To jest prawdziwe wyzwanie, istnieje jednak kilka wskazówek, które mogą pomóc w wyborze i przyczynić się do optymalizacji efektów. Suplementy diety na odchudzanie to nowoczesne preparaty, które mają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ich regularnie stosowanie pozwala na redukcję tkanki tłuszczowej nawet u osób z ni
cyklon04

cyklon04

0
Odżywki i suplementy diety

Czy cena wpływa na skuteczność spalaczy tłuszczu?

Podczas wyboru suplementu odpowiadającego naszym oczekiwaniom kierujemy się różnymi czynnikami. Ważną kwestią są opinie innych użytkowników, wiedzą na temat składników, które wchodzą w skład komponentów, a czasem kierujemy się po prostu ceną. Wiele osób nie wie czym kierować się podczas wyboru skutecznego spalacza tłuszczu, kieruje się więc  jego ceną, ponieważ wydaje się, że jeżeli zapłacimy więcej tym lepiej. Wierzymy, że cena ma związek z jakością określonego preparatu. Czy rzeczywiście tak j
cyklon04

cyklon04

0
Odżywki i suplementy diety

Bezpieczeństwo spalaczy tłuszczu

Spalacze tłuszczu są nowoczesnymi suplementami diety, które stosowane są, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Regularne stosowanie tych preparatów pozwala na zredukowanie tkanki tłuszczowej, a ich działanie jest skuteczne nawet u osób, których aktywność fizyczna jest na niskim poziomie. Ich działanie opiera się na przyśpieszeniu tempa metabolizmu, zwiększeniu pobrania energii z tkanki tłuszczowej i zahamowaniu apetytu. Jeżeli stosujemy w prawidłowy sposób suplementy na odchudzanie, to nie
cyklon04

cyklon04

0
Odżywki i suplementy diety

Jakie są najlepsze tabletki na odchudzanie?

Suplementy diety zawierające tabletki na odchudzanie stały się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Część z nich niestety w ogóle nie działa i ich stosowanie staje się tylko i wyłącznie obciążeniem dla naszego portfela. Istnieją jednak suplementy które posiadają w swoim składzie substancje posiadające potwierdzoną skuteczność działania. Ważne, aby poza właściwymi składnikami przyjrzeć się ich konkretnej ilości. Optymalnie jeśli dany suplement zawiera dawki kliniczne (takie które działają
Kazam

Kazam

0
Odżywki i suplementy diety

Slimberry - OSZUSTWO - prawdziwe opinie

Suplement ten zyskał w ostatnich miesiącach bardzo dużą popularność pośród tabletek na odchudzanie. Za jego sukcesem stoją zaawansowane działania marketingowe i pisane przez producenta opinie. Co najistotniejsze produkt ten zawiera w swoim składzie wyłącznie sproszkowane jagody acai, a jak wiemy nie mają one żadnego wpływu na odchudzanie. Dodajmy, że jest to jedyny składnik tego produktu. Można zatem zadać retoryczne pytanie jakim cudem Slimberry działa ? Oczywiście w żaden sposób NIE działa i j
Arnold78

Arnold78

0
Odchudzanie

Spalacz tłuszczu Trizer - KULISY MANIPULACJI

Spalacz tłuszczu Trizer jest doskonałym przykładem siły reklamy oraz marketingu w dzisiejszych czasach. Mimo składu wartego 5% swojej ceny, odpowiednie przygotowane opinie przez osoby zajmujące się ich tworzeniem potwierdziły jaką wielką siłę sugestii posiadają. Trizer jest produktem który pojawił się na rynku już kilka lat temu. Oczywiście pozytywne opinie na jego temat możemy znaleźć wyłącznie na serwisach powiązanych z jego twórcami oraz również sprzedawcami, czyli firmą FitLabs. Zazwyczaj op
Arnold78

Arnold78

0
Odżywki i suplementy diety

FitLabs Trizer - OSZUSTWO? Prawdziwe opinie i działanie

Tizer reklamowany jest jako spalacz tłuszczu i z pewnością jest bardzo popularny na rynku, budzi jednak sporo kontrowersji w branży odżywek i suplementów diety. W przypadku Tizera jednak o czymś takim jak kontrowersyjność nie powinno być mowy, ponieważ jest to tylko i wyłącznie marketingowy wytwór nie mający absolutnie nic wspólnego z odchudzaniem. Tizer został stworzony wyłącznie po to, aby jego producenci zarabiali duże pieniądze i nie byłoby w tym nic złego gdyby nie fakt, że nie dostajemy ab
Arnold78

Arnold78

0
Trening

Wolne ciężary czy maszyny?

Podstawowy dylemat między wolnymi ciężarami i maszynami. Być może spotkałeś się gdzieś z następującą opinią: „Wolne ciężary są dla zaawansowanych, maszyny dla początkujących”. Brzmi to dość rozsądnie – maszyny przecież wydają się bezpieczniejsze, a sztangi u początkujących budzą nieraz przerażenie. Poza tym: co to za różnica, czy ćwiczy się daną grupę mięśniową ze sztangą, czy na maszynie? Okazuje się, że różnica jest spora, a maszyny wcale nie są bezpieczniejsze od wolnego ciężaru. Bezpiec
Arnold78

Arnold78

0
Trening

Jak wybrać cel treningowy. Część 2

Na początek kilka kilka praktycznych wskazówek związanych z tempem i fazami ruchu. Jeśli celem jest przyrost masy mięśniowej, to warto spowalniać fazę ekscentryczną (negatywną) i skracać fazę koncentryczną. Można nawet skupić się na samej fazie ekscentrycznej (negatywnej), ale do tego pomocny będzie partner treningowy. Na przykład gdy wiesz, że nie dasz rady zrobić serii w wyciskaniu sztangi w leżeniu z obciążeniem 80 kg, ale istnieje duża szansa, że dasz radę zrobić samą fazę negatywną
Arnold78

Arnold78

0
Trening

Jaki wybrać cel treningowy? Część 1

Istnieją trzy podstawowe cele treningowe i to one będą dla nas istotne. Cel hipertroficzny – czyli wzrost masy mięśniowej. Cel siłowy – zwiększenie siły mięśni. Cel wytrzymałościowy – zwiększenie wytrzymałości mięśni. Inne przykładowe cele to np. wzrost mobilności, koordynacji czy szybkości albo rehabilitacja. Jednak wykraczają one poza zakres tej książki i nie będę ich omawiać. Umyślnie do celów nie dodałem „spalenia tkanki tłuszczowej”. Owszem, można to uznać za je
Arnold78

Arnold78

0
Trening

Trening - kompendium wiedzy

Z tego artykułu dowiesz się, jak bezpiecznie ćwiczyć, jak dobierać ilość powtórzeń i ciężar w zależności celu treningowego, jak ułożyć podstawowy trening i jak prowadzić dziennik treningowy, dzięki któremu będziesz mógł śledzić postępy. Na koniec poświęcę trochę uwagi interwałom o wysokiej intensywności i treningom cardio oraz regeneracji. Bezpieczeństwo podczas treningu Istnieją dwa skrajne podejścia do kwestii bezpieczeństwa podczas treningu: jedni panicznie boją się ciężarów, inni,
Arnold78

Arnold78

0
Odżywki i suplementy diety

Witamina D3 – korzyści i dawkowanie

Witamina D3 , czyli aktywna postać witaminy D, ma wyjątkowo długą listę pozytywnych skutków dla zdrowia człowieka. Jej najbardziej popularna funkcja wiąże się z utrzymywaniem prawidłowego poziomu uwapnienia kości. Witamina D3 pomaga we wchłanianiu wapnia z jelit, zaś witamina K2 ma działanie protekcyjne i nie dopuszcza do odkładania się wapnia w naczyniach krwionośnych. I dlatego zaleca się przyjmowanie witaminy D3 razem z witaminą K2 . Dla maksymalizacji efektu dowapnienia kości można razem z n
Arnold78

Arnold78

0
Odchudzanie

Spalacze tłuszczu - ekstrakt z zielonej heraby i omega-3

Praktycznie wszystkie spalacze zawierają kofeinę oraz termogeniki (np. pieprz kajeński), które faktycznie są pomocne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Natomiast ekstrakt z zielonej herbaty to już znacznie mniej popularny suplement diety, który może być naprawdę bardzo pomocny przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Zielona herbata jest znana głównie z zawartości katechin, które mają silne działanie przeciwutleniające. Badania wskazują na to, że suplementacja ekstraktem z zielonej herbaty u osób otył
Arnold78

Arnold78

0
Odżywki i suplementy diety

Przedtreningówki czyli suplementy przed treningowe

Przedtreningówki Przedtreningówki to jedne z najpopularniejszych złożonych suplementów. Często niestety bywają przereklamowane. Oglądając je, można odnieść wrażenie, że najlepsze z nich są w stanie wysłać człowieka na Księżyc. Ten sposób prezentowania przedtreningówek wiąże się ze sposobem myślenia konsumentów na ich temat. Przeciętna osoba planująca zakup przedtreningówki myśli o niej mniej więcej tak: „Kopnie mnie czy nie kopnie? I jak mocno?”. Stąd też nazwy i grafiki promujące dane prze
Kazam

Kazam

0
Odżywki i suplementy diety

Kreatyna – wszystko na jej temat

Kreatyna – wszystko na jej temat Kreatyna jest powszechnie stosowanym suplementem, którego skuteczność i bezpieczeństwo potwierdza wiele badań5 6 7 8 9 10. Jej podstawowe działanie polega na zwiększeniu potencjału energetycznego mięśni, co stwarza dobre środowisko dla wzrostu masy mięśniowej. Oczywiście samo stosowanie kreatyny bez odpowiedniego treningu i diety nie przyniesie rezultatów w postaci budowania masy mięśniowej. Temu suplementowi poświęcę więcej uwagi, ponieważ z doświadczenia w
Kazam

Kazam

0
Odżywki i suplementy diety

Gainery i aminokwasy

Gainery i aminokwasy Odżywki węglowodanowo białkowe czyli tzw. Gainery oraz aminokwasy rozgałęzione, czyli w skrócie z ang. BCAA to jedne z najpopularniejszych produktów jakie możemy znaleźć w sklepach z odżywkami. Czym one są i jak działają? Odżywki węglowodanowo-białkowe - gainery Odżywki węglowodanowo-białkowe czyli gainery, pełnią bardzo podobną rolę jak odżywki białkowe: uzupełniają dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki. Gainery dzielimy na dwa typy: tzw. lean gainery, za
Kazam

Kazam

0
Odżywki i suplementy diety

Odżywki białkowe

Odżywki białkowe Odżywki białkowe, tak jak wspominałem wcześniej, można traktować jako dodatkowe źródło białka. Ich stosowanie jest wygodne, zwłaszcza jeśli trudno Ci zapewnić odpowiednie ilości białka w diecie. Przed odżywkę białkową będę rozumieć odżywkę pozyskiwaną z serwatki. Na rynku istnieją też inne rodzaje odżywek białkowych, np. z soi czy z białka jajek. Jak stosować odżywkę białkową Rekomendacje producentów na opakowaniu odżywki należy całkowicie zignorować. Jeśli masz r
Kazam

Kazam

0
Odżywki i suplementy diety

Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki Na początku chciałbym dokonać małego rozróżnienia: suplementy i odżywki to dwie różne kategorie żywieniowych wspomagaczy. Suplementy dostarczają specyficznych substancji chemicznych (np. minerałów, witamin, ekstraktów roślinnych), odżywki zaś są przede wszystkim źródłem makroskładników (głównie białek i węglowodanów, choć mogą to też być tzw. zdrowe tłuszcze). Produkty zawierające np. kwasy omega-3 zaliczam również do suplementów, mimo że dostarczają one makroskładników
Kazam

Kazam

0
Odchudzanie

Jak ustalić poziom tkanki tłuszczowej?

Jak ustalić poziom tkanki tłuszczowej? Do dyspozycji mamy różne metody, które charakteryzują się różnym stopniem dokładności. Najmniej dokładna jest metoda „na oko”. Polega ona na szacunkowej ocenie poziomu tkanki tłuszczowej na podstawie tego, jak wygląda nasza sylwetka w lustrze. Pomocne w tym są zdjęcia, które można znaleźć, wpisując w Google body fat men lub body fat women. Posłużenie się takimi zdjęciami powinno wystarczyć. Jeśli chciałbyś uzyskać dokładniejszy pomiar tkanki tłuszczowe
Kazam

Kazam

0
Odchudzanie

Jak rozpisać sobie dietę na redukcję?

Jak rozpisać sobie dietę na redukcję? By rozpisać sobie dietę na redukcję tłuszczu, najlepiej wykorzystać poniższy przykład: ·         Wiek: 25 lat ·         Waga: 100 kg ·         Somatotyp: endomorfik ·         BF%: 25% ·         BMR: 1800 kcal ·         Aktywność fizyczna: znikoma ·         Właściwe zapotrzebowanie: 2160 kcal ·         Cel: redukcja tkanki tłuszczowe ·         Kaloryka na redukcji: 1950 kcal ·         Rozkład makroskładni
Kazam

Kazam

0
×
×
  • Dodaj nową pozycję...